Danh mục

Đi bộ nhiều có thực sự tốt cho mạch máu của bạn? Bác sĩ nói thật: Hơn 50 tuổi kiên trì 3 điều còn hơn tập thể dục

Thứ ba, 31/10/2023 16:26

Tỷ lệ tử vong do bệnh mạch máu có xu hướng ngày càng gia tăng, đặc biệt là người trung niên và người cao tuổi, là đối tượng dễ bị tổn thương trước nguy cơ mắc bệnh mạch máu, vì vậy, để duy trì sức khỏe, đại đa số người trung niên và người cao tuổi sẽ tích cực tham gia chăm sóc sức khỏe mạch máu.

Trong số các phương pháp chăm sóc sức khỏe mạch máu, tập thể dục là một phương pháp quan trọng, nhiều người sẽ bổ sung các yếu tố tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày, đi bộ hàng ngày là một trong những lựa chọn. Vậy, đi bộ có thực sự bảo vệ được mạch máu?

1. Lợi ích của việc đi bộ là gì?

- Cải thiện sức khỏe tim mạch

- Đi bộ làm tăng hoạt động của tim và tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

- Kiểm soát cân nặng

- Đi bộ là bài tập aerobic cường độ thấp giúp đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Cải thiện sức mạnh cơ bắp và mật độ xương

- Bằng cách đi bộ, bạn có thể tăng cường cơ bắp ở chân, hông và lõi, đồng thời tăng cường sức khỏe của xương.

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

- Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ có thể giải phóng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, tăng tiết “hormone hạnh phúc” trong não và cải thiện sức khỏe tinh thần.

- Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đi bộ vừa phải có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ thúc đẩy sự thư giãn về thể chất, giúp bạn chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường chức năng não

Đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến não và tăng cường trí nhớ và sự tập trung.

2. Đi bộ nhiều có thực sự tốt cho mạch máu của bạn?

Đi bộ là môn thể thao thư giãn phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi, đi bộ có tác dụng tăng cường nhu động ruột, nâng cao khả năng miễn dịch, sức đề kháng.

Đối với những người trên 50 tuổi, thể lực và chức năng của hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, chức năng cơ bắp cũng suy giảm khiến việc thực hiện các động tác khó trở nên khó khăn, đi bộ không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn rất tốt cho người trung niên, người già.

Theo nghiên cứu trên tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet”, đi bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể một cách hiệu quả, giảm độ nhớt của máu, duy trì sức khỏe tim mạch và từ đó kéo dài tuổi thọ của một cá nhân.

Nghiên cứu đã chọn ngẫu nhiên 9.300 người tham gia từ bốn châu lục, đặt họ vào chế độ ăn kiêng hạn chế và theo dõi họ trong tối đa một năm.

đi bộ, mạch máu,

Kết quả cho thấy nếu một người tăng số lượng bài tập lên 200 bước mỗi ngày thì các vấn đề về mạch máu sẽ giảm 10%, đồng nghĩa với việc đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của mạch máu và duy trì sức khỏe tốt.

Đi bộ quả thực có thể giúp bảo vệ mạch máu, trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra một số enzyme bài tiết giúp cơ thể phân hủy chất béo, đồng thời cho phép các chất này được máu hấp thụ.

Ngoài ra, đi bộ còn có thể phá vỡ tắc nghẽn trên thành mạch máu, tăng cường sức khỏe mạch máu một cách hiệu quả và giảm gánh nặng cho mạch máu. Đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và giữ cho cơ và khớp hoạt động, từ đó tăng cường hiệu quả chức năng tim phổi và giảm bớt tình trạng mạch máu.

Tóm lại, đi bộ là một hình thức tập thể dục rất có lợi, đối với người trung niên và người cao tuổi, đi bộ đều đặn có thể tăng cường sức khỏe thể chất và kéo dài tuổi thọ, vì vậy nên khuyến khích nhiều người tham gia môn thể thao này.

3. Đi bộ có những lợi ích, nhưng có một nơi bạn nên tránh - bên đường

Các nhà nghiên cứu từ Imperial College London đã công bố một bài báo trên tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet”, kết quả cho thấy đi bộ trong công viên có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tình trạng tim mạch, trong khi đi bộ bên lề đường có thể dễ dàng đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch.

Nguyên nhân là do khí thải từ ô tô và khói dầu từ các cửa hàng ven đường thải ra rất nhiều, đi bộ trong môi trường như vậy lâu sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim và mạch máu.

Vì vậy, lựa chọn đi bộ trong công viên là lựa chọn lành mạnh hơn và có thể cải thiện tình trạng tim mạch một cách hiệu quả.

4. Bác sĩ nói thật: Hơn 50 tuổi kiên trì 3 điều còn hơn tập thể dục

- Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp con người phát hiện và ngăn ngừa bệnh mạch máu kịp thời. Bệnh mạch máu là một căn bệnh tiềm ẩn, việc phát hiện và can thiệp sớm có ý nghĩa quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát sự phát triển của bệnh.

Thông qua việc khám sức khỏe định kỳ, người dân có thể kịp thời phát hiện những bất thường về huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu và các chỉ số khác để từ đó có biện pháp can thiệp, điều trị thích hợp.

Khi tuổi tác tăng lên, độ đàn hồi của mạch máu giảm dần và thành mạch máu trở nên mỏng hơn dễ dẫn đến các bệnh về mạch máu như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành. kịp thời phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và có biện pháp can thiệp, điều trị tương ứng.

đi bộ, mạch máu,

- Kiểm soát cảm xúc

Trong quan niệm truyền thống của nhiều người, tác động của cảm xúc đến sức khỏe thể chất thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, trên thực tế, việc bị che phủ bởi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, trầm cảm trong thời gian dài có thể gây ra những tổn hại tiềm tàng cho sức khỏe thể chất của một cá nhân.

Theo nghiên cứu thống kê có liên quan của Hiệp hội Y tế Châu Âu, trong 20 năm qua, số lượng các sự kiện căng thẳng như bệnh tim do cảm xúc gây ra là khoảng 5.632.

Những cảm xúc mãnh liệt và tiêu cực này sẽ làm tăng huyết áp, đối với một số người trung niên và người cao tuổi, huyết áp vốn đã cao, hưng phấn tinh thần sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu. Vì vậy, để duy trì sức khỏe mạch máu và sức khỏe thể chất, chúng ta phải Học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

đi bộ, mạch máu,

- Chế độ ăn uống lành mạnh

Về chế độ ăn uống, bạn nên cố gắng giảm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nhiều chất béo, nhiều calo, nhiều muối, nhiều đường và ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít béo và các thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe mạch máu.

Trong số đó, rau và trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể làm giảm lipid máu, huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch.

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin tổng hợp, giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành. Thực phẩm ít béo có thể làm giảm lượng axit béo bão hòa và cholesterol, giúp duy trì mạch máu sức khỏe.

5. Những thực phẩm nào có thể duy trì sức khỏe mạch máu?

- Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C và kali, giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch.

- Củ hành

Hành tây có chứa một chất gọi là prostaglandin, có thể làm giãn mạch máu, giảm độ nhớt của máu, tăng lưu lượng máu mạch vành và đóng vai trò phụ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh về tim mạch và mạch máu não như tăng huyết áp và mỡ máu cao.

đi bộ, mạch máu,

- Quả phỉ

Hạt phỉ rất giàu axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit linoleic và axit linolenic, những chất này có tác dụng làm mềm mạch máu và duy trì sức khỏe của mao mạch, từ đó ngăn ngừa và điều trị các bệnh về tim mạch, mạch máu não như tăng huyết áp, xơ cứng động mạch.

- Cà chua

Lycopene trong cà chua có thể ức chế quá trình oxy hóa cholesterol và làm giảm sự bám dính vào nội mạc mạch máu, từ đó làm giảm mức độ oxy hóa cholesterol và giảm nguy cơ huyết khối.

đi bộ, mạch máu,

6. Đọc mở rộng: Làm thế nào để kiểm tra xem mạch máu của bạn có bị tắc nghẽn không?

Chạm vào động mạch mu bàn chân: Kiểm tra mạch đập của động mạch mu bàn chân, nếu mạch yếu hoặc mất hẳn có thể bị xơ cứng động mạch hoặc hẹp chi dưới;

Kiểm tra mạch: Kiểm tra mạch của động mạch quay, nếu mạch yếu hoặc mất hẳn có thể bị xơ cứng động mạch hoặc hẹp chi trên;

Chụm ngón tay: Kiểm tra độ nhạy của đầu ngón tay, nếu đầu ngón tay bị tê, đau hoặc có cảm giác bất thường khác thì có thể bạn đang bị viêm dây thần kinh ngoại biên hoặc bệnh mạch máu.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-thuc-su-tot-cho-mach-mau-cua-ban-bac-si-noi-that-hon-50-tuoi-kien-tri-3-dieu-con-hon-tap-the-duc-vz77689.html

Tin được quan tâm

6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần theo dự đoán của Jack Ma, đặc biệt là nghề thứ hai

Với sự phát triển của Al, dự đoán của Jack Ma có thể thực sự trở thành hiện thực.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Năm 2025, ngành học này được miễn phí hoàn toàn, hưởng thêm phí sinh hoạt toàn khóa học

Theo quy định, ngành học này sẽ được miễn hoàn toàn học phí cũng như hỗ trợ thêm phí sinh hoạt.
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Quy định mới: Từ nay, cha mẹ đi xe máy chở con có thể bị phạt lên tới 10 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Kiến thức 21 giờ, 9 phút trước

Kể từ bây giờ, thủ tục cấp Sổ đỏ với đất có diện tích tăng thêm sẽ thực hiện theo quy định mới

Quyết định 629/QĐ-BNNMT chính thức có hiệu lực từ ngày 3/4/2025, thay thế Quyết định 2124/QĐ-BTNMT ngày 1/8/2024.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025: Đi xe máy không có đăng ký xe vừa bị phạt tiền vừa bị tịch thu xe, đúng không?

Đăng ký xe là giấy tờ bắt buộc phải có khi đưa xe máy lưu thông trên đường nên người dân cần chú ý mang...
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Tăng lương hưu lần 3 từ ngày 1/7/2025 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

5 loại cá giàu omega-3 lại ngọt thịt, ít xương dăm: Đi chợ gặp được phải mua ngay kẻo tiếc lắm

Việc bổ sung các loại cá giàu dưỡng chất, đặc biệt là omega-3, vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 24 phút trước

Việc trẻ chậm phát triển thực ra có liên quan mật thiết đến vấn đề này: 90% phụ huynh không chú ý đến 'bãi mìn' chiều cao

Sau một đợt bệnh kéo dài như cúm, virus, dị ứng,... nhiều trẻ em trở thành “bình thuốc di động”. Tuy không còn triệu chứng...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 16 phút trước

Uống nước mật ong vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Khi thảo luận về chủ đề "Uống mật ong vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?", trước tiên chúng ta cần hiểu rằng mật...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 12 phút trước

Làm thế nào để không mắc ung thư suốt đời? Bác sĩ ung bướu tổng kết: 4 điểm này nhiều người chưa làm được

Thực tế cho thấy, 4 nguyên tắc đơn giản nhưng dễ bị bỏ qua, giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư. Cùng tham khảo...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 38 phút trước

Chỉ số IQ của trẻ được thừa hưởng từ cha hay mẹ? Sự thật có thể khác với những gì bạn nghĩ

Trí thông minh của trẻ em luôn là vấn đề được các bậc cha mẹ quan tâm. Vậy sự thật là thế nào, hãy cùng...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Loại nông sản xuất khẩu sang Mỹ thu về hơn 10.000 tỷ/năm là vị thuốc quý, bị người Việt lãng quên, thậm chí dùng ít hơn cả mì chính

Trong khi hồ tiêu Việt Nam thống trị thị trường xuất khẩu toàn cầu, mang về hàng tỷ đô la mỗi năm, ít ai biết...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay: Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng, thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu

Từ 2025, hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng, bên cạnh đó thêm quyền lợi lớn cho người không có lương hưu.
Kiến thức 1 giờ trước

Việt Nam có loại gỗ 'vương mộc' đắt ngang kim cương, giá lên đến 25 tỷ đồng: 800 năm mới được thu hoạch

Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 3 tháng 5, tức ngày mùng 6 tháng 4 âm lịch?

Ngày 3 tháng 5, thứ Bảy, là ngày thứ sáu của tháng thứ tư âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm thế...
Đời sống số 1 giờ, 19 phút trước

Từ nay: Đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600 nghìn, đúng không?

Quy định về gương chiếu hậu nhằm đảm bảo an toàn cho người dân khi tham gia giao thông nên mọi người cần lưu ý....
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Ngành học mới hút giới trẻ nhưng nghe tên lại bị phụ huynh 'chê': Cơ hội thu nhập tới 50 triệu đồng/năm, sinh viên được vừa học vừa chơi, Việt Nam mới có đúng 1 trường đào tạo

Game dù đã phát triển tại Việt Nam từ lâu nhưng đến bây giờ ngành Công nghệ Game mới đây mới có trường mở chuyên...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Hãy giơ ngón tay cái ra và đo tình trạng thực sự của bạn trong những năm cuối đời. Bạn đang tận hưởng cuộc sống nhàn nhã hay làm việc vất vả?

Bài kiểm tra này thật thú vị vì nó cho phép bạn nhìn vào tình trạng thực sự của bản thân, không phải qua lời...
Đời sống số 2 giờ, 38 phút trước

5 người có IQ cao nhất lịch sử Trung Quốc: Gia Cát Lượng xếp hạng cuối, số 1 là ai?

Trong lịch sử Trung Quốc có rất nhiều người thông minh kiệt xuất trong đó phải nhắc đến 5 cái tên dưới đây.
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước

Loại quả mọc dại ở Việt Nam nhưng sang nước ngoài trở thành hàng quý hiếm, được bày bán ở vị trí xịn xò trong siêu thị

Gần như rất ít vùng ở Việt Nam tiêu thụ loại quả này, nhưng sang nước ngoài chúng lại được ưa chuộng rộng rãi.
Kiến thức 2 giờ, 3 phút trước

Theo quy định, người dân sẽ không thể thực hiện sang tên sổ đỏ nếu quá 3 mốc thời gian này

Sang tên sổ đỏ là cách gọi của người dân để chỉ thủ tục đăng ký biến động khi chuyển nhượng, tăng cho, thừa kế...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước

Nên để 'chồng quản lý tiền' hay 'vợ quản lý tiền'? Khoa học tâm lý tiết lộ sự thật

Dù tình hình gia đình thế nào, người có năng lực quản lý tài chính tốt hơn mới có thể ổn định cuộc sống và...
Đời sống số 2 giờ, 21 phút trước