Danh mục

Đi bộ nhiều có thực sự tốt cho mạch máu của bạn? Bác sĩ nói thật: Hơn 50 tuổi kiên trì 3 điều còn hơn tập thể dục

Thứ ba, 31/10/2023 16:26

Tỷ lệ tử vong do bệnh mạch máu có xu hướng ngày càng gia tăng, đặc biệt là người trung niên và người cao tuổi, là đối tượng dễ bị tổn thương trước nguy cơ mắc bệnh mạch máu, vì vậy, để duy trì sức khỏe, đại đa số người trung niên và người cao tuổi sẽ tích cực tham gia chăm sóc sức khỏe mạch máu.

Trong số các phương pháp chăm sóc sức khỏe mạch máu, tập thể dục là một phương pháp quan trọng, nhiều người sẽ bổ sung các yếu tố tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày, đi bộ hàng ngày là một trong những lựa chọn. Vậy, đi bộ có thực sự bảo vệ được mạch máu?

1. Lợi ích của việc đi bộ là gì?

- Cải thiện sức khỏe tim mạch

- Đi bộ làm tăng hoạt động của tim và tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

- Kiểm soát cân nặng

- Đi bộ là bài tập aerobic cường độ thấp giúp đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Cải thiện sức mạnh cơ bắp và mật độ xương

- Bằng cách đi bộ, bạn có thể tăng cường cơ bắp ở chân, hông và lõi, đồng thời tăng cường sức khỏe của xương.

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

đi bộ, mạch máu,

- Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ có thể giải phóng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, tăng tiết “hormone hạnh phúc” trong não và cải thiện sức khỏe tinh thần.

- Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đi bộ vừa phải có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ thúc đẩy sự thư giãn về thể chất, giúp bạn chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường chức năng não

Đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến não và tăng cường trí nhớ và sự tập trung.

2. Đi bộ nhiều có thực sự tốt cho mạch máu của bạn?

Đi bộ là môn thể thao thư giãn phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi, đi bộ có tác dụng tăng cường nhu động ruột, nâng cao khả năng miễn dịch, sức đề kháng.

Đối với những người trên 50 tuổi, thể lực và chức năng của hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, chức năng cơ bắp cũng suy giảm khiến việc thực hiện các động tác khó trở nên khó khăn, đi bộ không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn rất tốt cho người trung niên, người già.

Theo nghiên cứu trên tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet”, đi bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể một cách hiệu quả, giảm độ nhớt của máu, duy trì sức khỏe tim mạch và từ đó kéo dài tuổi thọ của một cá nhân.

Nghiên cứu đã chọn ngẫu nhiên 9.300 người tham gia từ bốn châu lục, đặt họ vào chế độ ăn kiêng hạn chế và theo dõi họ trong tối đa một năm.

đi bộ, mạch máu,

Kết quả cho thấy nếu một người tăng số lượng bài tập lên 200 bước mỗi ngày thì các vấn đề về mạch máu sẽ giảm 10%, đồng nghĩa với việc đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của mạch máu và duy trì sức khỏe tốt.

Đi bộ quả thực có thể giúp bảo vệ mạch máu, trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra một số enzyme bài tiết giúp cơ thể phân hủy chất béo, đồng thời cho phép các chất này được máu hấp thụ.

Ngoài ra, đi bộ còn có thể phá vỡ tắc nghẽn trên thành mạch máu, tăng cường sức khỏe mạch máu một cách hiệu quả và giảm gánh nặng cho mạch máu. Đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và giữ cho cơ và khớp hoạt động, từ đó tăng cường hiệu quả chức năng tim phổi và giảm bớt tình trạng mạch máu.

Tóm lại, đi bộ là một hình thức tập thể dục rất có lợi, đối với người trung niên và người cao tuổi, đi bộ đều đặn có thể tăng cường sức khỏe thể chất và kéo dài tuổi thọ, vì vậy nên khuyến khích nhiều người tham gia môn thể thao này.

3. Đi bộ có những lợi ích, nhưng có một nơi bạn nên tránh - bên đường

Các nhà nghiên cứu từ Imperial College London đã công bố một bài báo trên tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet”, kết quả cho thấy đi bộ trong công viên có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tình trạng tim mạch, trong khi đi bộ bên lề đường có thể dễ dàng đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch.

Nguyên nhân là do khí thải từ ô tô và khói dầu từ các cửa hàng ven đường thải ra rất nhiều, đi bộ trong môi trường như vậy lâu sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim và mạch máu.

Vì vậy, lựa chọn đi bộ trong công viên là lựa chọn lành mạnh hơn và có thể cải thiện tình trạng tim mạch một cách hiệu quả.

4. Bác sĩ nói thật: Hơn 50 tuổi kiên trì 3 điều còn hơn tập thể dục

- Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp con người phát hiện và ngăn ngừa bệnh mạch máu kịp thời. Bệnh mạch máu là một căn bệnh tiềm ẩn, việc phát hiện và can thiệp sớm có ý nghĩa quan trọng để ngăn ngừa và kiểm soát sự phát triển của bệnh.

Thông qua việc khám sức khỏe định kỳ, người dân có thể kịp thời phát hiện những bất thường về huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu và các chỉ số khác để từ đó có biện pháp can thiệp, điều trị thích hợp.

Khi tuổi tác tăng lên, độ đàn hồi của mạch máu giảm dần và thành mạch máu trở nên mỏng hơn dễ dẫn đến các bệnh về mạch máu như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành. kịp thời phát hiện các vấn đề tiềm ẩn và có biện pháp can thiệp, điều trị tương ứng.

đi bộ, mạch máu,

- Kiểm soát cảm xúc

Trong quan niệm truyền thống của nhiều người, tác động của cảm xúc đến sức khỏe thể chất thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, trên thực tế, việc bị che phủ bởi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, tức giận, trầm cảm trong thời gian dài có thể gây ra những tổn hại tiềm tàng cho sức khỏe thể chất của một cá nhân.

Theo nghiên cứu thống kê có liên quan của Hiệp hội Y tế Châu Âu, trong 20 năm qua, số lượng các sự kiện căng thẳng như bệnh tim do cảm xúc gây ra là khoảng 5.632.

Những cảm xúc mãnh liệt và tiêu cực này sẽ làm tăng huyết áp, đối với một số người trung niên và người cao tuổi, huyết áp vốn đã cao, hưng phấn tinh thần sẽ dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu. Vì vậy, để duy trì sức khỏe mạch máu và sức khỏe thể chất, chúng ta phải Học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

đi bộ, mạch máu,

- Chế độ ăn uống lành mạnh

Về chế độ ăn uống, bạn nên cố gắng giảm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như nhiều chất béo, nhiều calo, nhiều muối, nhiều đường và ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít béo và các thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe mạch máu.

Trong số đó, rau và trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể làm giảm lipid máu, huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch.

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin tổng hợp, giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành. Thực phẩm ít béo có thể làm giảm lượng axit béo bão hòa và cholesterol, giúp duy trì mạch máu sức khỏe.

5. Những thực phẩm nào có thể duy trì sức khỏe mạch máu?

- Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C và kali, giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch.

- Củ hành

Hành tây có chứa một chất gọi là prostaglandin, có thể làm giãn mạch máu, giảm độ nhớt của máu, tăng lưu lượng máu mạch vành và đóng vai trò phụ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh về tim mạch và mạch máu não như tăng huyết áp và mỡ máu cao.

đi bộ, mạch máu,

- Quả phỉ

Hạt phỉ rất giàu axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit linoleic và axit linolenic, những chất này có tác dụng làm mềm mạch máu và duy trì sức khỏe của mao mạch, từ đó ngăn ngừa và điều trị các bệnh về tim mạch, mạch máu não như tăng huyết áp, xơ cứng động mạch.

- Cà chua

Lycopene trong cà chua có thể ức chế quá trình oxy hóa cholesterol và làm giảm sự bám dính vào nội mạc mạch máu, từ đó làm giảm mức độ oxy hóa cholesterol và giảm nguy cơ huyết khối.

đi bộ, mạch máu,

6. Đọc mở rộng: Làm thế nào để kiểm tra xem mạch máu của bạn có bị tắc nghẽn không?

Chạm vào động mạch mu bàn chân: Kiểm tra mạch đập của động mạch mu bàn chân, nếu mạch yếu hoặc mất hẳn có thể bị xơ cứng động mạch hoặc hẹp chi dưới;

Kiểm tra mạch: Kiểm tra mạch của động mạch quay, nếu mạch yếu hoặc mất hẳn có thể bị xơ cứng động mạch hoặc hẹp chi trên;

Chụm ngón tay: Kiểm tra độ nhạy của đầu ngón tay, nếu đầu ngón tay bị tê, đau hoặc có cảm giác bất thường khác thì có thể bạn đang bị viêm dây thần kinh ngoại biên hoặc bệnh mạch máu.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-thuc-su-tot-cho-mach-mau-cua-ban-bac-si-noi-that-hon-50-tuoi-kien-tri-3-dieu-con-hon-tap-the-duc-vz77689.html

Tin được quan tâm

Phát hiện loại gỗ có khả năng đổi màu tại Việt Nam, quý như ngọc, thuộc top thế giới về độ cứng và độ bền, hơn 120 triệu/m3

Loại gỗ đặc biệt có khả năng đổi màu này có tên gọi là Purple Heart (tên khoa học: Peltogyne spp) hay còn gọi gỗ...
Kiến thức 16 giờ, 25 phút trước

Quy định độ tuổi tối thiểu và tối đa được phép lái xe theo Luật mới từ ngày 1/1/2025

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ vừa được Quốc hội thông qua quy định, từ ngày 1/1/2025. Theo đó, Luật quy định...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Hồ Bích Trâm hạ sinh con thứ 2, rủ bác sĩ đỡ đẻ làm điều không ai ngờ

Diễn viên Hồ Bích Trâm đã thông báo hạ sinh con thứ hai vô cùng suôn sẻ.
Chuyện làng sao 1 ngày, 10 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Điều đầu tiên bạn nhìn thấy là gì và tính cách của bạn mạnh mẽ đến mức nào?

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một hình ảnh đầu tiên nào mà bạn thoạt thấy. Đáp án sẽ nói...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Shark Bình mừng sinh nhật quý tử đầu lòng, vì sao Phương Oanh không có mặt?

Nhiều người thắc mắc sự vắng mặt của Phương Oanh trong sinh nhật con trai đầu lòng của Shark Bình.
Chuyện làng sao 2 ngày, 14 giờ trước

Thay đổi lịch chi trả lương hưu, trợ cấp từ tháng 12/2024, cụ thể thế nào?

Sang tháng 12, sẽ có thay đổi quan trọng về lịch nhận lương hưu cả ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành...
Kiến thức 20 giờ, 14 phút trước

Tin cùng mục

Tại sao phụ nữ sinh thập niên 1990 lại thích có vết sẹo trên bụng hơn là sinh con tự nhiên? Lý do thật đáng buồn

Ngày nay, ngày càng nhiều phụ nữ trẻ, đặc biệt là thế hệ 9X, có xu hướng lựa chọn sinh mổ thay vì sinh thường....
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 53 phút trước

Bị ung thư có cần kiêng ăn gì không? Bạn thực sự cần ăn ít hơn 3 loại thực phẩm này

Việc ăn uống cũng phần nào giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Vậy khi mắc ung thư thì ăn uống như thế...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 17 phút trước

Phụ nữ bôi một ít 'gừng' vào lòng bàn chân trước khi đi ngủ, nếu kiên trì thực hiện, 4 lợi ích này sẽ đến với bạn

So với nam giới, cơ thể phụ nữ yếu hơn. Khi thời tiết bắt đầu thay đổi, cơ thể họ sẽ cảm thấy khó chịu....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 9 phút trước

Nếu bố nói 4 câu này với con nhiều hơn mỗi ngày, thì khi lớn lên con sẽ trở nên xuất sắc

Giáo dục con cái không chỉ là việc của các bà mẹ mà các ông bố cũng nên vào cuộc. Thực tế cho thấy, về...
Chăm con 15 giờ, 48 phút trước

Xếp hạng protein chất lượng cao, sữa xếp cuối cùng và trứng xếp thứ tư! Đọc xong tôi mới hiểu

Để cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng thì hãy cùng tham khảo xếp hạng những thực phẩm chứa nhiều protein sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Làm sao để xác định bạn tình có mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục trước khi quan hệ? 2 phương pháp mà cả nam và nữ đều nên biết

Trước khi tiến tới hôn nhân, nhiều người luôn lo ngại về các bệnh lây truyền qua đường tình dục khi không hiểu rõ tình...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tại sao trước khi đi ngủ lại để chìa khóa vào cửa? Hóa ra nó có thể giữ an toàn cho cả gia đình bạn

Buổi tối trước khi đi ngủ, tại sao phải tra chìa khóa vào cửa? Thực ra chức năng này rất tốt, có thể đảm bảo...
Kiến thức 3 giờ, 19 phút trước

Hậu đường ai nấy đi, Minh Triệu và Kỳ Duyên hẹn hò?

Kỳ Duyên và Minh Triệu bị nghi ngờ đã cùng xuất hiện trong buổi họp nhóm bạn thân.
Chuyện làng sao 5 giờ, 37 phút trước

Á hậu Dương Tú Anh xác nhận sinh con thứ 2, còn công khai giới tính bé

Á hậu Dương Tú Anh đã đăng ảnh xác nhận mình hạ sinh con thứ 2.
Chuyện làng sao 5 giờ, 39 phút trước

Tử vi ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thân tài chính sa sút, công việc gặp nhiều xui xẻo

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 23/11/2024.
Đời sống số 5 giờ, 40 phút trước

Chênh chỉ 3 triệu nên mua MacBook Air M3 hay MacBook Air M2?

Đến thời điểm hiện tại, giá MacBook Air M3 và Air M2 đều đã hạ nhiệt. Cụ thể, tại Oneway - Đại lý uỷ quyền...
Sản phẩm hot 8 giờ, 32 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn trang phục đôi bạn thích và trắc nghiệm mẫu người lý tưởng của bạn

Cùng nhìn vào ba bức ảnh dưới đây và lựa chọn một cặp trang phục đôi mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói...
Đời sống số 8 giờ, 24 phút trước

Tại sao “Không sợ phân trước cửa, nhưng lại sợ bùn đất ở phía sau nhà”?

Câu nói “Đừng sợ phân trước cửa, chỉ sợ bùn đất sau nhà” giống như một lời dăn, hàm chứa trí tuệ sống sâu sắc...
Kiến thức 9 giờ, 52 phút trước

Thời xa xưa, đàn ông không nhìn vào hình dáng hay ngoại hình khi chọn vợ mà chỉ quan tâm đến ba bộ phận này

Trung Quốc là một trong bốn nền văn minh cổ nổi tiếng, có di sản lịch sử văn hóa hàng nghìn năm rất phong phú,...
Kiến thức 9 giờ, 52 phút trước

Đám cưới xa xỉ nhất lịch sử Trung Hoa cổ đại do Từ Hi Thái hậu tổ chức, tiêu tốn tới 77.000 tỷ

Đám cưới hoàng gia nhà Thanh này được ước tính tiêu tốn hết 5,5 triệu lượng bạc, nếu quy đổi ra tiền hiện đại sẽ...
Kiến thức 9 giờ, 52 phút trước

Ông là đại gia đầu tiên ở Hà Nội sắm ô tô, bất động sản trải dài từ Bắc đến Nam, từng lập ra bản di chúc gây chấn động

Khi mất, ông để lại bản di chúc dài đến 30 trang, căn dặn và phân chia tài sản cho con cháu. Đám tang của...
Kiến thức 9 giờ, 52 phút trước