Danh mục

Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không? Thực tế, sau 50 tuổi, làm 4 điều này có thể còn hiệu quả hơn cả việc đi bộ

Thứ tư, 20/12/2023 14:47

Quả thực, 50 là tuổi đầy trí tuệ, đã trải qua muôn vàn khó khăn trong cuộc sống thì ý nghĩa đích thực của cuộc sống cũng có những điều rất tuyệt vời.

Họ biết cách sinh tồn và theo đuổi những giá trị của bản thân, ở giai đoạn này con người bắt đầu già đi dần dần. Tuy nhiên, việc thực hiện những cách đúng đắn và hợp lý để duy trì sức khỏe có thể kéo dài cuộc sống hiệu quả hơn và giúp họ trải qua quãng đời còn lại một cách hạnh phúc.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Vậy làm thế nào để giữ gìn sức khỏe đúng cách? Mỗi người đều có chế độ chăm sóc sức khỏe riêng và một số người chọn cách kéo dài tuổi thọ bằng cách đi bộ. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ hiệu quả hơn? Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về chủ đề này.

Đi bộ nhiều giúp bạn sống lâu hơn?

Một tạp chí y khoa có tiếng trên thế giới đã xuất bản một bài báo phân tích tổng hợp về số bước đi hàng ngày và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Bài báo này bao gồm 15 nghiên cứu từ năm 1999 đến năm 2018, cho thấy những người trưởng thành trong nhóm đi bộ nhiều nhất hàng ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 40% đến 53% so với những người trưởng thành trong nhóm đi bộ ít nhất mỗi ngày.

Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, khoảng 6.000 bước mỗi ngày đã được tìm thấy. Ở mức 8.000 bước, việc giảm nguy cơ tử vong đã chậm lại.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Người lớn dưới 60 tuổi cũng đạt được mức này khi đi bộ khoảng 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Các bước vượt quá hai giá trị này không mang lại lợi ích bổ sung nào cho tuổi thọ.

Nói cách khác, chúng ta không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để giảm tỷ lệ tử vong một cách hiệu quả. Nghiên cứu này cung cấp cho mọi người một lời khuyên thiết thực về sức khỏe: đi bộ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài thêm nữa tuổi thọ.

Do đó, việc tăng cường đi bộ phù hợp tùy theo hoàn cảnh từng cá nhân có thể duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Tầm quan trọng của nghiên cứu này là nó cung cấp cho chúng ta sự hiểu biết sâu sắc về mối quan hệ giữa đi bộ và tuổi thọ.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Trước đây, chúng ta có thể nghĩ rằng đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng mặc dù đi bộ có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài tuổi thọ thêm nữa, vì vậy chúng ta nên lựa chọn khoảng cách, thời gian đi bộ dựa trên tình hình thực tế của mình.

Thực tế, sau 50 tuổi, làm 4 điều này có thể còn hiệu quả hơn cả việc đi bộ

Kiểm tra cơ thể bạn thường xuyên

Khi tuổi tác tăng lên, sức đề kháng của cơ thể giảm dần, bệnh tật có thể xâm nhập. Vì vậy, sau tuổi 50, việc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, điều này không những giúp chúng ta kịp thời phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà còn có thể phòng ngừa. sự xuất hiện của bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.

Trong quá trình khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe toàn diện, bao gồm điện tâm đồ, xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, kiểm tra sinh hóa, siêu âm…

Những lần khám này có thể hiểu được tình trạng chung của cơ thể và chức năng của các cơ quan cũng như có bệnh lý tiềm ẩn hay không, thông qua kết quả khám này, bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch quản lý và điều trị sức khỏe có mục tiêu hơn để chúng ta đạt được kết quả điều trị tốt hơn.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Khi con người bước sang tuổi 50, các chức năng cơ thể suy giảm dần và quá trình trao đổi chất chậm lại, điều đó đồng nghĩa với việc việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn. Ở giai đoạn này, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhiều bệnh như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ... có liên quan mật thiết đến cân nặng. Đặc biệt với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài ra, duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giữ tâm trạng tốt

Khi con người già đi, họ dần phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường... Tuy nhiên, việc xảy ra những vấn đề này là không thể tránh khỏi, duy trì tâm trạng vui vẻ có thể giúp con người sống lâu hơn và ngăn ngừa một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.

Tâm trạng vui vẻ có thể tăng cường sức khỏe thể chất. Khi con người cảm thấy vui vẻ và hài lòng, cơ thể sẽ giải phóng một số hóa chất có lợi như dopamine và endorphin. Những hóa chất này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

chăm sóc sức khỏe, Đi bộ nhiều có giúp bạn sống lâu hơn không, đi bộ tốt cho sức khỏe

Tâm trạng tốt cũng có thể làm giảm căng thẳng tâm lý, trong xã hội phát triển nhanh chóng ngày nay, con người thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến cơ thể tiết ra một số hóa chất độc hại như cortisol và adrenaline, có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Duy trì tâm trạng tốt có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sau tuổi 50, tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ ngày càng trở nên nổi bật, những người ở độ tuổi này có sự suy giảm dần các chức năng cơ thể và các bệnh khác nhau bắt đầu xâm nhập. Vì vậy, việc phát triển thói quen ăn uống tốt và ăn uống lành mạnh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ, tạo nền móng vững chắc.

Trước hết, chúng ta phải tuân theo nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng, một chế độ ăn uống cân bằng là việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau với tỷ lệ thích hợp để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của con người cũng như duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Ngoài ra, chế độ ăn nên nhẹ nhàng, ít dầu, ít muối, ít đường và ăn nhiều thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-giup-ban-song-lau-hon-khong-thuc-te-sau-50-tuoi-lam-4-dieu-nay-co-the-con-hieu-qua-hon-ca-viec-di-bo-vz80951.html

Tin được quan tâm

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Kể từ bây giờ: Thủ tục sang tên xe máy không cần chủ cũ rất đơn giản, chỉ tốn 100 nghìn đồng

Ngày nay, việc mua xe máy cũ làm phương tiện di chuyển khá phổ biến. Nhưng điều nhiều người thắc mắc không biết làm thế...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, công chức địa chính xã để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai sẽ bị phạt thế nào?

Căn cứ theo quy định tại Điều 240 Luật Đất đai năm 2024, công chức địa chính xã nếu thiếu trách nhiệm để xảy ra...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn từ tháng 7/2025, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Kể từ nay, chi phí làm sổ đỏ chỉ mất 100.000 đồng, áp dụng với 3 đối tượng này

Theo Luật mới nhất, 3 trường hợp dưới đây chỉ phải nộp khoản phí 100.000 đồng khi làm sổ đỏ.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 25/6, tức ngày mùng 1 tháng 6 âm lịch?

Ngày 25 tháng 6, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Dậu. Cần phải nhận ra phương hướng, củng cố lòng tin, vượt qua chính...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

1 loại hải sản của Việt Nam nhiều canxi gấp 3 lần đậu nành, Trung Quốc ví như 'thuốc ăn ngon' mùa hè

Là thực phẩm quen thuộc với người Việt, nó không những giàu dinh dưỡng mà còn mang đến cho bàn ăn một hương vị tươi...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 23 phút trước

Ngồi lâu có tác hại gì đến cơ thể con người? Bạn nên ngồi bao lâu là an toàn? Bác sĩ: Đây là giới hạn, quá thời gian này nên đứng lên đi lại!

Trong xã hội hiện đại, “ngồi nhiều” đã trở thành một thói quen phổ biến của nhiều người do tính chất công việc và học...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 20 phút trước

6 thực phẩm nhiều người tưởng vô hại nhưng lại có độc, bếp nhà nào cũng có

Trong cuộc sống hiện đại, không phải loại thực phẩm nào cũng an toàn khi để qua đêm hoặc chế biến lại. Một số loại...
Khỏe đẹp 14 giờ, 5 phút trước

5 loại trứng 'phá hủy' nội tạng, số 1 nhiều người còn lùng mua ăn vì thèm

Ăn trứng rất tốt nhưng cần tránh xa 5 loại dưới đây. Vì dùng loại trứng này có thể gây ngộ độc, đầy bụng, tiêu...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 26 phút trước

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 27/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu có cơ hội bứt phá; Mùi kém may mắn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 27/6/2025.
Đời sống số 1 giờ, 5 phút trước

6 trường hợp này bắt buộc cấp đổi lại Giấy đăng ký xe trong năm 2025: Giữ lại bị CSGT phạt từ 4-6 triệu đồng

Theo quy định, những trường hợp này cần đi cấp đổi lại Giấy đăng ký xe, cố tình giữ lại bị phạt nặng.
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

Nhận tiền bán nhà, đất qua tài khoản có phải nộp thuế?

Với việc cơ quan chức năng tăng cường quản lý thuế từ tài khoản cá nhân, nhiều người lo ngại mọi khoản tiền chuyển vào...
Dòng sự kiện 2 giờ, 16 phút trước

Thuỷ Tiên làm gì trong 6 tháng ở ẩn?

Động thái mới nhất của Thuỷ Tiên sau hơn nửa năm vắng bóng được công chúng đặc biệt quan tâm.
Chuyện làng sao 2 giờ, 21 phút trước

Từ 1/7, chủ hộ kinh doanh không đóng BHXH bắt buộc có thể bị phạt đến 75 triệu đồng: Quy trình đăng ký tham gia thế nào?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, từ ngày 1/7/2025, chủ hộ kinh doanh thuộc đối tượng tham gia BHXH bắt buộc. Trường hợp không...
Kiến thức 3 giờ, 46 phút trước

Hồ Ngọc Hà như thế nào ở tuổi 41 và qua camera thường?

Nhan sắc khó tin của Hồ Ngọc Hà qua camera thường thu hút nhiều người quan tâm.
Chuyện làng sao 3 giờ, 58 phút trước

5 thứ chắc chắn có trên Facebook của người EQ thấp, mọi người hãy cùng kiểm chứng

Trong thời đại số, trang cá nhân mạng xã hội không chỉ là nơi chia sẻ cuộc sống mà còn là tấm gương phản chiếu...
Đời sống trẻ 3 giờ, 16 phút trước

Cách cập nhật số CCCD thành mã số thuế: Hộ kinh doanh, cá nhân kinh doanh nên biết

Bắt đầu kể từ ngày 1/7/2025, số định danh cá nhân trên CCCD sẽ được sử dụng thay cho mã số thuế, áp dụng đối...
Kiến thức 4 giờ, 46 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 27/6, tức thứ sáu ngày 3 tháng 6 âm lịch?

Ngày 27 tháng 6, thứ sáu, ngày 3 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng...
Đời sống số 6 giờ, 26 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn hình ảnh yêu thích của bạn và kiểm tra xem màu sắc may mắn của bạn là gì?

Đây là một bài kiểm tra trực giác kết hợp màu sắc may mắn – nhẹ nhàng, vui vẻ nhưng đôi khi lại khá đúng...
Đời sống số 7 giờ, 45 phút trước