Danh mục

Đi bộ nhanh hay đi bộ chậm, ai có nhiều khả năng sống lâu hơn? Nghiên cứu cho thấy tuổi thọ của hai người có thể cách nhau 15 năm

Thứ ba, 31/05/2022 16:01

Với sự gia tăng của tuổi tác, mọi người đều hy vọng sống lâu hơn những người khác, và hy vọng rằng sự lão hóa sẽ đến chậm hơn, vì vậy chủ đề về tuổi thọ luôn thu hút được nhiều sự quan tâm.

Nếu ai đó nói rằng đi bộ có thể làm cho người ta sống lâu hơn và làm cho già chậm lại, nhưng nhiều người có thể không tin rằng tất cả mọi người đi bộ mỗi ngày chưa chắc đã sống lâu!

Không biết bạn đã từng nghe qua hai câu này chưa, đó là “đi bộ sau bữa ăn là sống đến chín mươi chín” và “đi bộ 10.000 bước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe”. Đi bộ quả thực mang lại lợi ích cho cơ thể, khi cơ thể khỏe mạnh thì tuổi thọ đương nhiên sẽ tăng lên, tổ chức y tế thế giới còn gọi đi bộ là bài tập kéo dài tuổi thọ tốt nhất.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

Tuy nhiên, mặc dù người ta nói rằng đi bộ là bài tập kéo dài tuổi thọ tốt nhất, nhưng đi bộ có thể chia thành đi bộ chậm và đi bộ nhanh, vậy ai có khả năng sống lâu hơn?

1. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm?

Một nghiên cứu tiếp theo được thực hiện bởi Đại học Leicester ở Vương quốc Anh cho thấy rằng có một mối tương quan nhất định giữa việc đi bộ nhanh và tuổi thọ. Nghiên cứu đã tiến hành trong 10 năm trên 475.000 người ở độ tuổi khoảng 50. Qua phân tích thống kê về thói quen đi bộ và tử vong của họ, kết quả cho thấy những người đàn ông đi bộ nhanh có tuổi thọ ước tính từ 85,2-86,8 tuổi so với những người đàn ông đi bộ chậm có tuổi thọ là 64,8 tuổi; phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi phụ nữ đi bộ chậm có tuổi thọ là 72,4 tuổi.

Từ kết quả thống kê này, chúng ta có thể biết rằng nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn 20 năm so với nam giới đi bộ chậm và phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn 15 năm so với phụ nữ đi bộ chậm. Nói một cách đơn giản, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

Tất nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu, và nó không thể trực tiếp chứng minh mối quan hệ nhân quả giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ, xét cho cùng, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, chẳng hạn như di truyền, chế độ ăn uống, bệnh tật,... Tuy nhiên, có thể thấy từ nghiên cứu này rằng, tốc độ đi bộ vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ở một mức độ nhất định.

2. Tại sao những người đi bộ nhanh lại sống lâu hơn những người đi bộ chậm?

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, telomere trong DNA của con người có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của cơ thể con người, telomere càng ngắn thì tuổi thọ càng ngắn. Thông qua nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể duy trì độ dài của telomere, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.

So với đi bộ chậm, đi bộ nhanh có cường độ hoạt động mạnh hơn, tần suất hoạt động nhanh hơn, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, vận động nhiều hơn các chức năng khác nhau của cơ thể, không chỉ giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp, tiêu hao mỡ hiệu quả mà còn có thể thực hiện hiệu quả chức năng tim phổi của chúng ta và tăng tốc độ lưu thông máu, do đó có hiệu quả nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng lipid máu, tăng huyết áp, tăng đường huyết, béo phì, các bệnh tim mạch và mạch máu não.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

Nhiều người có thể không tin rằng đi bộ nhanh có thể đạt được thể chất, vì vậy hãy xem một số dữ liệu. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge ở Vương quốc Anh cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm một phần ba xác suất tử vong sớm của dân số nói chung; một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong một cách hiệu quả. Nguy cơ mắc bệnh tim ở người cao tuổi; ngoài ra, nghiên cứu ở Vương quốc Anh cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh (100-120 bước mỗi phút) 1,6 km mỗi ngày có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột và các bệnh ung thư khác.

Còn đi bộ chậm, so với đi bộ nhanh, tần suất và cường độ vận động quá thấp để rèn luyện cơ bắp, tăng cường chức năng tim phổi, tiêu hao năng lượng,… Tóm lại, đi bộ chậm sẽ không làm cho bạn đổ mồ hôi, vẫn “mặt không đỏ, tim không đập ”, và hiệu quả của việc tập thể dục hoàn toàn không đạt được. Ngay cả khi bạn bước 10.000 bước thì việc tập luyện cho cơ thể cũng có hạn mà còn làm đau các khớp chân của chúng ta.

Vì vậy, đi bộ chậm 10.000 bước còn tệ hơn đi bộ nhanh trong 10 phút. Đi bộ nhanh có lợi cho việc rèn luyện cơ thể hơn, tập luyện hiệu quả tất cả các chức năng của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tật.

3. Đi bộ như thế nào thuộc kiểu đi bộ nhanh?

Vì đi bộ nhanh có những lợi ích như vậy nhưng tôi không biết đi bộ nhanh như thế nào? Trên thực tế, rất đơn giản để đánh giá một người đi bộ nhanh hay không, chúng ta thường mô tả một người đi bộ vội vàng là một bước đi nhanh; và mô tả một người đi bộ chậm rãi và thong thả, đây là một bước đi chậm.

Tất nhiên, tiêu chuẩn của đi bộ nhanh, chính xác hơn là phụ thuộc vào tần suất đi bộ và biên độ đi bộ. Nói chung, tần suất đi bộ cần đạt 90 ~ 120 bước mỗi phút, và phạm vi đi bộ, tức là khoảng cách mỗi bước khoảng 65 cm, là một bước lớn. Ngoài ra, trên cơ sở tần suất đi bộ và phạm vi đi bộ này, hãy đi bộ ít nhất 10 phút, tốt nhất là 30 phút đến 1 giờ, sau khi tập, cơ thể ra mồ hôi nhẹ, các cơ hơi đau, nhịp tim tăng lên rõ rệt, nhịp thở tương đối ngắn thì đã đạt tiêu chuẩn của bước đi nhanh và có tác dụng rèn luyện sức khỏe.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

4. Đi bộ nhanh tuy tốt nhưng không phải ai cũng hợp, ba kiểu người cần chú ý

Bây giờ chúng ta đều biết rằng đi bộ nhanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và đi bộ nhanh ít cường độ cao hơn chạy bộ dễ chấp nhận hơn, nhưng đi bộ nhanh không phải ai cũng thích hợp và một số người không thích hợp với đi bộ nhanh, đặc biệt là ba nhóm người sau đây của mọi người nên được chú ý đến:

❶ Người bị viêm khớp

Mặc dù cường độ tập luyện của đi bộ nhanh không mạnh bằng chạy bộ nhưng đây cũng là bài tập vận động tương đối mạnh cho xương khớp, trong quá trình đi bộ nhanh tần suất hoạt động của khớp cũng sẽ nhanh hơn nên dễ gây ra tình trạng tràn dịch khớp gối, khớp mắt cá chân,... Chứng giãn mạch máu cục bộ thậm chí có thể dẫn đến vỡ mao mạch và phù nề khớp, làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu ở khớp, đồng thời gây đau và khó chịu rõ ràng.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

❷ Người mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não

Đi bộ nhanh có thể làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, trong quá trình tập luyện dễ ra mồ hôi, giảm nhiều nước trong máu làm tăng độ nhớt của máu, dễ gây ra tình trạng không đủ. cung cấp máu cho tim hoặc lượng máu cung cấp cho não không đủ.

Vì vậy, đối với những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, sự hiện diện của các mảng xơ vữa động mạch trong cơ thể rất dễ dẫn đến thuyên tắc mạch máu, làm tăng nguy cơ tắc mạch não và tắc mạch tim.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

❸ Người già yếu

Đối với người già yếu, nghỉ ngơi là quan trọng nhất, hiếu động dễ làm suy kiệt khí và huyết, có thể gây chóng mặt, khó thở, thở gấp, hen suyễn và các phản ứng khó chịu khác, càng không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, người già sức yếu khả năng phối hợp tương đối kém, lại mắc chứng loãng xương, khí huyết không theo kịp, nếu đi nhanh rất dễ bị ngã, có thể gãy xương, tổn thương nhiều cơ thể hơn.

Nhìn chung, mặc dù đi bộ nhanh không cường độ cao như chạy bộ nhưng nó phù hợp với hầu hết mọi người và là bài tập aerobic lành mạnh nhất. Tuy nhiên, việc đi bộ nhanh cũng cần tùy theo khả năng của mình, đặc biệt đối với những người già yếu hoặc mắc các bệnh về khớp, tim mạch, mạch máu não thì càng phải chú ý, không tập thể dục một cách mù quáng, tập thể dục vừa phải, vận động vừa sức, điều này là lành mạnh nhất!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di-bo-nhanh-hay-di-bo-cham-ai-co-nhieu-kha-nang-song-lau-hon-nghien-cuu-cho-thay-tuoi-tho-cua-hai-nguoi-co-the-cach-nhau-15-nam-121487.html

Tin được quan tâm

Từ nay, có được xây nhà cấp 4 trên đất nông nghiệp không?

Người sử dụng đất cần tuân thủ nghiêm túc quy định pháp luật về đất đai và xây dựng để tránh đối diện những hậu...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 2 ngày, 3 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Từ nay: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch

Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Theo y học cổ truyền, ngải cứu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe từ trị đau đầu đến an thai cho phụ...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 23 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 47 phút trước

Giáo sư Harvard chỉ ra 4 cách giáo dục con ưu việt nhất, gia đình bình thường cũng có thể nuôi con thành tài

Giáo dục của các gia đình khác nhau. Những người giàu có có thể cung cấp cho con mình những nguồn lực giáo dục tốt...
Chăm con 22 giờ, 2 phút trước

Giải mã bí ẩn sinh tử: Phân người có thể dự đoán nguy cơ tử vong trong 30 ngày?

Y học hiện đại không ngừng phát triển, nhiều phương pháp chẩn đoán sức khỏe độc đáo và đáng kinh ngạc đang dần xuất hiện....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Con bạn có EQ rất cao nếu nói câu này: Xin chúc mừng bé đang phát triển rất tốt!

Thông thường một đứa trẻ có EQ cao là kết quả của quá trình quan sát, học hỏi và được nuôi dưỡng trong một môi...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 9/7: Vũ Khắc Tiệp nói gì khi bị bắt gặp đang sử dụng thuốc lá điện tử?; Chồng MC Minh Trang xin lỗi

Tin sao Việt 9/7/2025: Hình ảnh được Vũ Khắc Tiệp đăng tải trên kênh TikTok có 1,7 triệu người theo dõi đã dấy lên tranh...
Chuyện làng sao 2 giờ, 45 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ năm, ngày 10 tháng 7, tức ngày 16 tháng 6 âm lịch

Ngày 10 tháng 7, thứ năm, ngày 16 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng...
Đời sống số 2 giờ, 27 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích mặt dây chuyền nào nhất? Kiểm tra xem bạn đang ở giai đoạn nào trong năm 2025?

Dưới đây là một bài vui “kiểm tra tâm lý” kiểu chọn chiếc mặt dây chuyền yêu thích — giúp bạn khám phá xem bạn...
Đời sống số 3 giờ, 47 phút trước

Ngôi nhà cũ kĩ làm bằng loại gỗ siêu quý hiếm có giá lên đến 3.000 tỷ đồng, gia chủ thuộc diện hộ nghèo vẫn quyết không bán

Gia chủ cho biết đây là căn nhà được ông bà tổ tiên để lại và nói căn nhà này rất đáng tiền, trong nhà...
Kiến thức 3 giờ, 25 phút trước

Ngành học ở Việt Nam ‘khát’ tới 700.000 nhân sự: Sinh viên vừa tốt nghiệp đã được săn đón, lương lên đến 60 triệu đồng/tháng

Các cuộc tấn công mạng tại Việt Nam đang gia tăng trong khi nhân lực ngành này còn thiếu hụt.
Kiến thức 3 giờ, 25 phút trước

Jack Ma cảnh báo: 50% việc làm sẽ biến mất trong tương lai, chúng ta nên làm gì để không bị đào thải?

Trong bối cảnh làn sóng thất nghiệp lan rộng đã khiến nhiều người mất đi công việc chỉ sau một đêm. Tình trạng này khiến...
Làm sao 3 giờ, 25 phút trước

Tin vui chưa từng có: Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi nhận được quyền lợi lớn từ BHXH

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng kể, đặc biệt là...
Tin trong ngày 3 giờ, 26 phút trước

Người dân lưu ý: Rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng sắp có thay đổi lớn

Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa...
Kiến thức 4 giờ, 7 phút trước

Một loài sâu 'phá rừng' thành đặc sản siêu protein: Người dân bắt đem bán giá 71.000 đồng/kg

Trước đây là loài gây hại nhưng đến nay chúng đã trở thành 'sâu vàng' giúp nhiều nông dân cải thiện thu nhập.
Tin trong ngày 4 giờ, 7 phút trước

5 tháng nữa, sổ BHXH điện tử thay thế bản giấy, người dân làm thủ tục thế nào?

Sổ BHXH được cấp bằng bản điện tử chậm nhất là ngày 1/1/2026 (tức là khoảng hơn 5 tháng nữa) và có giá trị pháp...
Kiến thức 4 giờ, 7 phút trước