Danh mục

Đi bộ nhanh hay đi bộ chậm, ai có nhiều khả năng sống lâu hơn? Nghiên cứu cho thấy tuổi thọ của hai người có thể cách nhau 15 năm

Thứ ba, 31/05/2022 16:01

Với sự gia tăng của tuổi tác, mọi người đều hy vọng sống lâu hơn những người khác, và hy vọng rằng sự lão hóa sẽ đến chậm hơn, vì vậy chủ đề về tuổi thọ luôn thu hút được nhiều sự quan tâm.

Nếu ai đó nói rằng đi bộ có thể làm cho người ta sống lâu hơn và làm cho già chậm lại, nhưng nhiều người có thể không tin rằng tất cả mọi người đi bộ mỗi ngày chưa chắc đã sống lâu!

Không biết bạn đã từng nghe qua hai câu này chưa, đó là “đi bộ sau bữa ăn là sống đến chín mươi chín” và “đi bộ 10.000 bước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe”. Đi bộ quả thực mang lại lợi ích cho cơ thể, khi cơ thể khỏe mạnh thì tuổi thọ đương nhiên sẽ tăng lên, tổ chức y tế thế giới còn gọi đi bộ là bài tập kéo dài tuổi thọ tốt nhất.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

Tuy nhiên, mặc dù người ta nói rằng đi bộ là bài tập kéo dài tuổi thọ tốt nhất, nhưng đi bộ có thể chia thành đi bộ chậm và đi bộ nhanh, vậy ai có khả năng sống lâu hơn?

1. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm?

Một nghiên cứu tiếp theo được thực hiện bởi Đại học Leicester ở Vương quốc Anh cho thấy rằng có một mối tương quan nhất định giữa việc đi bộ nhanh và tuổi thọ. Nghiên cứu đã tiến hành trong 10 năm trên 475.000 người ở độ tuổi khoảng 50. Qua phân tích thống kê về thói quen đi bộ và tử vong của họ, kết quả cho thấy những người đàn ông đi bộ nhanh có tuổi thọ ước tính từ 85,2-86,8 tuổi so với những người đàn ông đi bộ chậm có tuổi thọ là 64,8 tuổi; phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình từ 86,7 đến 87,8 tuổi, trong khi phụ nữ đi bộ chậm có tuổi thọ là 72,4 tuổi.

Từ kết quả thống kê này, chúng ta có thể biết rằng nam giới đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn 20 năm so với nam giới đi bộ chậm và phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn 15 năm so với phụ nữ đi bộ chậm. Nói một cách đơn giản, những người đi bộ nhanh sống lâu hơn những người đi bộ chậm.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

Tất nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu, và nó không thể trực tiếp chứng minh mối quan hệ nhân quả giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ, xét cho cùng, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, chẳng hạn như di truyền, chế độ ăn uống, bệnh tật,... Tuy nhiên, có thể thấy từ nghiên cứu này rằng, tốc độ đi bộ vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ở một mức độ nhất định.

2. Tại sao những người đi bộ nhanh lại sống lâu hơn những người đi bộ chậm?

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, telomere trong DNA của con người có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của cơ thể con người, telomere càng ngắn thì tuổi thọ càng ngắn. Thông qua nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể duy trì độ dài của telomere, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.

So với đi bộ chậm, đi bộ nhanh có cường độ hoạt động mạnh hơn, tần suất hoạt động nhanh hơn, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, vận động nhiều hơn các chức năng khác nhau của cơ thể, không chỉ giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp, tiêu hao mỡ hiệu quả mà còn có thể thực hiện hiệu quả chức năng tim phổi của chúng ta và tăng tốc độ lưu thông máu, do đó có hiệu quả nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng lipid máu, tăng huyết áp, tăng đường huyết, béo phì, các bệnh tim mạch và mạch máu não.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

Nhiều người có thể không tin rằng đi bộ nhanh có thể đạt được thể chất, vì vậy hãy xem một số dữ liệu. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge ở Vương quốc Anh cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm một phần ba xác suất tử vong sớm của dân số nói chung; một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong một cách hiệu quả. Nguy cơ mắc bệnh tim ở người cao tuổi; ngoài ra, nghiên cứu ở Vương quốc Anh cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh (100-120 bước mỗi phút) 1,6 km mỗi ngày có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột và các bệnh ung thư khác.

Còn đi bộ chậm, so với đi bộ nhanh, tần suất và cường độ vận động quá thấp để rèn luyện cơ bắp, tăng cường chức năng tim phổi, tiêu hao năng lượng,… Tóm lại, đi bộ chậm sẽ không làm cho bạn đổ mồ hôi, vẫn “mặt không đỏ, tim không đập ”, và hiệu quả của việc tập thể dục hoàn toàn không đạt được. Ngay cả khi bạn bước 10.000 bước thì việc tập luyện cho cơ thể cũng có hạn mà còn làm đau các khớp chân của chúng ta.

Vì vậy, đi bộ chậm 10.000 bước còn tệ hơn đi bộ nhanh trong 10 phút. Đi bộ nhanh có lợi cho việc rèn luyện cơ thể hơn, tập luyện hiệu quả tất cả các chức năng của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tật.

3. Đi bộ như thế nào thuộc kiểu đi bộ nhanh?

Vì đi bộ nhanh có những lợi ích như vậy nhưng tôi không biết đi bộ nhanh như thế nào? Trên thực tế, rất đơn giản để đánh giá một người đi bộ nhanh hay không, chúng ta thường mô tả một người đi bộ vội vàng là một bước đi nhanh; và mô tả một người đi bộ chậm rãi và thong thả, đây là một bước đi chậm.

Tất nhiên, tiêu chuẩn của đi bộ nhanh, chính xác hơn là phụ thuộc vào tần suất đi bộ và biên độ đi bộ. Nói chung, tần suất đi bộ cần đạt 90 ~ 120 bước mỗi phút, và phạm vi đi bộ, tức là khoảng cách mỗi bước khoảng 65 cm, là một bước lớn. Ngoài ra, trên cơ sở tần suất đi bộ và phạm vi đi bộ này, hãy đi bộ ít nhất 10 phút, tốt nhất là 30 phút đến 1 giờ, sau khi tập, cơ thể ra mồ hôi nhẹ, các cơ hơi đau, nhịp tim tăng lên rõ rệt, nhịp thở tương đối ngắn thì đã đạt tiêu chuẩn của bước đi nhanh và có tác dụng rèn luyện sức khỏe.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

4. Đi bộ nhanh tuy tốt nhưng không phải ai cũng hợp, ba kiểu người cần chú ý

Bây giờ chúng ta đều biết rằng đi bộ nhanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và đi bộ nhanh ít cường độ cao hơn chạy bộ dễ chấp nhận hơn, nhưng đi bộ nhanh không phải ai cũng thích hợp và một số người không thích hợp với đi bộ nhanh, đặc biệt là ba nhóm người sau đây của mọi người nên được chú ý đến:

❶ Người bị viêm khớp

Mặc dù cường độ tập luyện của đi bộ nhanh không mạnh bằng chạy bộ nhưng đây cũng là bài tập vận động tương đối mạnh cho xương khớp, trong quá trình đi bộ nhanh tần suất hoạt động của khớp cũng sẽ nhanh hơn nên dễ gây ra tình trạng tràn dịch khớp gối, khớp mắt cá chân,... Chứng giãn mạch máu cục bộ thậm chí có thể dẫn đến vỡ mao mạch và phù nề khớp, làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu ở khớp, đồng thời gây đau và khó chịu rõ ràng.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

❷ Người mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não

Đi bộ nhanh có thể làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, trong quá trình tập luyện dễ ra mồ hôi, giảm nhiều nước trong máu làm tăng độ nhớt của máu, dễ gây ra tình trạng không đủ. cung cấp máu cho tim hoặc lượng máu cung cấp cho não không đủ.

Vì vậy, đối với những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, sự hiện diện của các mảng xơ vữa động mạch trong cơ thể rất dễ dẫn đến thuyên tắc mạch máu, làm tăng nguy cơ tắc mạch não và tắc mạch tim.

đi bộ, đi bộ nhanh, đi bộ chậm, tuổi thọ

❸ Người già yếu

Đối với người già yếu, nghỉ ngơi là quan trọng nhất, hiếu động dễ làm suy kiệt khí và huyết, có thể gây chóng mặt, khó thở, thở gấp, hen suyễn và các phản ứng khó chịu khác, càng không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, người già sức yếu khả năng phối hợp tương đối kém, lại mắc chứng loãng xương, khí huyết không theo kịp, nếu đi nhanh rất dễ bị ngã, có thể gãy xương, tổn thương nhiều cơ thể hơn.

Nhìn chung, mặc dù đi bộ nhanh không cường độ cao như chạy bộ nhưng nó phù hợp với hầu hết mọi người và là bài tập aerobic lành mạnh nhất. Tuy nhiên, việc đi bộ nhanh cũng cần tùy theo khả năng của mình, đặc biệt đối với những người già yếu hoặc mắc các bệnh về khớp, tim mạch, mạch máu não thì càng phải chú ý, không tập thể dục một cách mù quáng, tập thể dục vừa phải, vận động vừa sức, điều này là lành mạnh nhất!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di-bo-nhanh-hay-di-bo-cham-ai-co-nhieu-kha-nang-song-lau-hon-nghien-cuu-cho-thay-tuoi-tho-cua-hai-nguoi-co-the-cach-nhau-15-nam-121487.html

Tin được quan tâm

Bắt đầu từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Ngày Rằm 15 tháng 6 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Vào ngày 9/7 dương lịch sắp tới là ngày Rằm tháng 6 âm lịch 2025, mọi người có thể tham khảo giờ thắp hương đẹp...
Đời sống số 3 ngày, 22 giờ trước

Hiện tượng 'Giả trông cháu' đang lan rộng trong giới bà nội, bà ngoại, không ít gia đình đã vướng phải, nuôi cháu kiểu cách biệt thế hệ rốt cuộc nên xử lý thế nào?

Hiện nay, nhiều gia đình đang áp dụng hình thức nuôi dạy cách thế hệ, tức ông bà chăm cháu. Trong số đó, trẻ từ...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên không có lương hưu được thêm 1 quyền lợi lớn, cao chưa từng có

Căn cứ Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1-7-2025, người lao động nếu đủ điều kiện hưởng lương hưu thì sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tuổi thọ của một con gà là bao lâu? Điều gì xảy ra nếu bạn cứ nuôi nó và không ăn thịt?

Gà là loài gia cầm phổ biến ở vùng nông thôn. Nuôi gà ở nhà không chỉ giúp chúng ta ăn đồ ăn thừa mà...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Theo quy định mới nhất, người thuộc trường hợp này không Đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1 triệu đồng

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Loại rau được Trung Quốc ca ngợi là 'rau thần': Mọc dại khắp nơi ở Việt Nam, nhiều người thường xuyên ăn hàng ngày

Rau diếp cá là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam, loại rau này có thể chế biến...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 23 phút trước

Đây là loại thực phẩm mà ung thư sợ nhất. Hầu hết mọi người đều không ăn đủ. Nó đang ẩn núp trên bàn ăn của bạn

Sữa đậu nành cho bữa sáng, đậu phụ cho bữa trưa, đậu phụ khô cho bữa tối... Từ lâu, các sản phẩm từ đậu nành...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 38 phút trước

Tuổi thọ có liên quan đến số lần đi đại tiện không? Nghiên cứu cho thấy những người đi đại tiện với tần suất như vậy mỗi ngày sẽ khỏe mạnh hơn

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Có cơ sở khoa học nào cho điều này không?
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 13 phút trước

Loại rau 'nhớt nhớt' có hàm lượng axit folic cao gấp 20 lần táo, giúp trẻ lâu, ngừa ung thư, bán ngoài chợ giá rẻ bèo nhưng ít ai để ý

Giữa vô vàn loại rau quả mùa hè, có một loại rau dân dã, thân mềm, lá dày, khi nấu lên thường có độ nhớt...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 35 phút trước

Một đứa trẻ có thành công hay không phụ thuộc 80% vào người cha. Bạn có tin điều đó không?

Cả cha và mẹ đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, có quan điểm cho rằng 80% sự...
Chăm con 21 giờ, 26 phút trước

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Theo y học cổ truyền, ngải cứu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe từ trị đau đầu đến an thai cho phụ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 11/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu gặp nhiều may mắn, Sửu cẩn thận bị lừa gạt tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 11/7/2025.
Đời sống số 5 giờ, 37 phút trước

Những trường hợp người dân sẽ không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm Sổ đỏ mẫu mới, đó là?

Theo quy định sẽ có 3 trường hợp không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ.
Dòng sự kiện 5 giờ, 14 phút trước

Theo quy định mới nhất, dùng giấy phép lái xe này có thể bị phạt tới 20 triệu đồng

Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông đường bộ có quy định về hành...
Kiến thức 6 giờ, 44 phút trước

Ngô Thanh Vân và Huy Trần tấu hài ở những ngày cuối thai kì, thần thái mẹ bầu hiện tại thế nào?

Loạt khoảnh khắc cực hạnh phúc của Ngô Thanh Vân và Huy Trần đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao 6 giờ, 51 phút trước

Tình cảnh hiện tại của nghệ sĩ Kim Lệ Thủy

Tình cảnh khó khăn của nghệ sĩ Kim Lệ Thủy khiến nhiều người chạnh lòng.
Chuyện làng sao 6 giờ, 52 phút trước

Bộ Công an thông tin đến người dân cả nước về việc sử dụng các loại giấy tờ cấp trước thời điểm sáp nhập tỉnh

Theo Thiếu tướng Nguyễn Quốc Toản, các giấy tờ được cấp trước thời điểm sáp nhập tỉnh, thành nếu còn thời hạn sử dụng thì...
Kiến thức 6 giờ, 14 phút trước

Để mướp xào không bị thâm đen? Nắm vững mẹo nhỏ này để mướp ngon và tươi xanh đẹp mắt

Để mướp xào không bị thâm đen và giữ được màu xanh tươi đẹp mắt, bạn cần áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây...
Địa chỉ ăn ngon 6 giờ, 29 phút trước

Muốn nắm chắc cơ hội trúng tuyển đại học, thí sinh nên đặt nguyện vọng theo chiến lược '3 tầng'

Những năm trước, không ít thí sinh đăng ký các nguyện vọng có mức điểm chuẩn tương đương nhau, không có sự phân bổ hợp...
Tin trong ngày 7 giờ, 44 phút trước

Vướng nghi vấn hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm, phía Kay Trần nói gì?

Thông tin Kay Trần hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 7 giờ, 55 phút trước

Danh sách 176 ô tô bị phạt nguội ở Hà Nội trong tháng 6, các tài xế cần lưu ý nộp phạt theo quy định

Phòng Cảnh sát giao thông Công an TP Hà Nội vừa công bố danh sách phương tiện vi phạm hành chính về trật tự, an...
Tin trong ngày 7 giờ, 15 phút trước