Danh mục

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe! Vậy thời lượng đi bộ tốt nhất cho từng nhóm tuổi là bao nhiêu?

Thứ hai, 10/03/2025 09:19

Thực tế cho thấy, đi bộ đúng thời lượng thích hợp cho từng độ tuổi giúp cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng săn chắc.

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để tối đa hóa lợi ích của bài tập này, bạn cần đi bộ đúng cách và đúng thời lượng cần thiết tùy theo các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.

Từ 18 - 30 tuổi

Trong độ tuổi này, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30 - 60 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với người ngồi nhiều, ít vận động, nên đi bộ nhanh trong ít nhất 60 phút mỗi ngày để tăng lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân.

đi bộ, tập thể dục, sống khỏe

Từ 31 - 50 tuổi

Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ trong 30 - 45 phút mỗi ngày, tốc độ tùy nhanh - chậm tùy vào mục tiêu kiểm soát cân nặng và tình trạng sức khỏe. Nếu muốn duy trì trương lực cơ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, bạn nên đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Nếu muốn tăng cường vận động, tăng độ dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, nên đi bộ với tốc độ trung bình 45 phút mỗi ngày.

đi bộ, tập thể dục, sống khỏe

Từ 51 - 65 tuổi

Ads

Nhóm tuổi này nên duy trì thói quen đi bộ với tốc độ trung bình 30 - 40 phút mỗi ngày. Đây là nhóm tuổi dễ bị suy giảm khối lượng cơ, tốc độ trao đổi chất chậm lại nên việc duy trì vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bài tập đi bộ leo dốc cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên, chỉ nên thực hiện trong khoảng 5 - 10 phút mỗi buổi tập.

Từ 66 - 75 tuổi

Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ với tốc độ vừa phải 20 - 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, giảm nguy cơ té ngã. Tùy vào thể lực và tình trạng sức khỏe, có thể chia thời lượng đi bộ thành hai hoặc ba buổi trong ngày như đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn hoặc đi bộ 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi tối.

đi bộ, tập thể dục, sống khỏe

Từ 75 tuổi trở lên

Người trong nhóm tuổi 75 trở lên có thể hưởng lợi nhiều từ thói quen đi bộ chậm 15 - 20 phút mỗi ngày. Đi bộ chậm giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng. Nên chọn tuyến đường bằng phẳng, an toàn, có thể sử dụng gậy hoặc xe tập hỗ trợ đi bộ.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-mang-lai.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-vay-thoi-luong-di-bo-tot-nhat-cho-tung-nhom-tuoi-la-bao-nhieu-vz116446.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 7 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 3 ngày, 1 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 16 giờ, 19 phút trước

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 21 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 30/9: Lâm Bảo Châu đáp trả vì bị nói 'khổ nhục' khi yêu Lệ Quyên; Trấn Thành khen 'Tử chiến trên không'

Tin sao Việt 30/9/2025: Đọc bình luận cho rằng yêu Lệ Quyên "vì tiền thì càng khổ và nhục", Lâm Bảo Châu đáp trả; Mới...
Chuyện làng sao 4 phút trước

Loài vật làm 'chuyện ấy' nhanh nhất thế giới, mất không đến 1 giây

Chúng có thời gian giao phối ngắn nhất hành tinh, chúng chỉ cần dưới 1 giây cho việc ân ái.
Kiến thức 24 phút trước

Tin cực vui: Người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí từ năm 2026 ít nhất mỗi năm một lần theo Nghị quyết của Bộ Chính trị

Từ năm 2026, người dân Việt Nam sẽ được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí ít nhất mỗi năm một...
Tin trong ngày 25 phút trước

Có tiền, nên trả nợ hay ưu tiên tiết kiệm?

Đối diện với nợ nần chưa bao giờ là chuyện dễ chịu. Ai cũng mong muốn thoát khỏi các khoản vay, nhưng đồng thời cũng...
Kiến thức 26 phút trước

Cách tra cứu các đối tượng bị truy nã trên toàn quốc bằng VNeID: Nhận diện 'nguy hiểm' sau 3 bước

Ứng dụng VNeID đã có tính năng “Thông tin truy nã” để công khai danh sách kèm thông tin của toàn bộ đối tượng đang...
Đời sống số 26 phút trước

Sau ngày 31/12/2025: Hàng nghìn người này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng nếu không đổi CCCD mới, cụ thể là ai?

Nếu không muốn mất tiền thì những người có năm sinh dưới đây cần sớm làm căn cước công dân mới.
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Mức tiền thưởng Huy hiệu 80 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?

Để biết mức tiền thưởng huy hiệu 80 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu, dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của mọi...
Kiến thức 2 giờ, 51 phút trước

Loại cây giúp gia chủ 'đổi vận' hơn hoa giấy: Trồng 1 cây, lộc kéo cả năm

Tán lá xanh mát, quả ngọt, lại chứa “bí ẩn phong thủy” giúp gia chủ vượng khí, may mắn và tiền tài rộn ràng quanh...
Phong thủy 2 giờ, 51 phút trước

Người phụ nữ ở TP.HCM nợ thuế lên tới gần 159 tỷ đồng. Công ty của ca sĩ Jack nợ thuế gần 547 triệu

Trong danh sách vừa được Thuế TP.HCM công khai, tính đến cuối tháng 8/2025, bà V.T.N.P (88 Đồng Khởi, phường Sài Gòn) nợ số tiền...
Dòng sự kiện 2 giờ, 51 phút trước

Phân khúc bất động sản nào đang tăng giá mạnh nhất? Chuyên gia dự báo giai đoạn cuối năm 2025

Theo báo cáo thị trường của PropertyGuru Việt Nam, trong 2 năm qua giá bán bất động sản phổ biến vẫn giữ đà tăng ở...
Dòng sự kiện 2 giờ, 52 phút trước