Danh mục

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe! Vậy thời lượng đi bộ tốt nhất cho từng nhóm tuổi là bao nhiêu?

Thứ hai, 10/03/2025 09:19

Thực tế cho thấy, đi bộ đúng thời lượng thích hợp cho từng độ tuổi giúp cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng săn chắc.

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để tối đa hóa lợi ích của bài tập này, bạn cần đi bộ đúng cách và đúng thời lượng cần thiết tùy theo các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân.

Từ 18 - 30 tuổi

Trong độ tuổi này, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30 - 60 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với người ngồi nhiều, ít vận động, nên đi bộ nhanh trong ít nhất 60 phút mỗi ngày để tăng lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân.

đi bộ, tập thể dục, sống khỏe

Từ 31 - 50 tuổi

Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ trong 30 - 45 phút mỗi ngày, tốc độ tùy nhanh - chậm tùy vào mục tiêu kiểm soát cân nặng và tình trạng sức khỏe. Nếu muốn duy trì trương lực cơ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, bạn nên đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Nếu muốn tăng cường vận động, tăng độ dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, nên đi bộ với tốc độ trung bình 45 phút mỗi ngày.

đi bộ, tập thể dục, sống khỏe

Từ 51 - 65 tuổi

Nhóm tuổi này nên duy trì thói quen đi bộ với tốc độ trung bình 30 - 40 phút mỗi ngày. Đây là nhóm tuổi dễ bị suy giảm khối lượng cơ, tốc độ trao đổi chất chậm lại nên việc duy trì vận động đều đặn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bài tập đi bộ leo dốc cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên, chỉ nên thực hiện trong khoảng 5 - 10 phút mỗi buổi tập.

Từ 66 - 75 tuổi

Người trong nhóm tuổi này nên đi bộ với tốc độ vừa phải 20 - 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ ở những nơi có địa hình bằng phẳng, giảm nguy cơ té ngã. Tùy vào thể lực và tình trạng sức khỏe, có thể chia thời lượng đi bộ thành hai hoặc ba buổi trong ngày như đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn hoặc đi bộ 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi tối.

đi bộ, tập thể dục, sống khỏe

Từ 75 tuổi trở lên

Người trong nhóm tuổi 75 trở lên có thể hưởng lợi nhiều từ thói quen đi bộ chậm 15 - 20 phút mỗi ngày. Đi bộ chậm giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng. Nên chọn tuyến đường bằng phẳng, an toàn, có thể sử dụng gậy hoặc xe tập hỗ trợ đi bộ.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-mang-lai.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-vay-thoi-luong-di-bo-tot-nhat-cho-tung-nhom-tuoi-la-bao-nhieu-vz116446.html

Tin được quan tâm

Trước 2026, người sinh 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới: Là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Quy định mới nhất, người dân không được dùng Căn cước công dân mà phải dùng sang Căn cước, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố nhận tin vui lớn: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Bát hương có dấu hiệu này xin chúc mừng: Tổ Tiên ban lộc lớn nhà bạn sắp 'trúng số' giàu to

Quan sát bát hương gia đình bạn nếu có dấu hiệu này rất tốt về mặt phong thủy, gia chủ sắp đón lộc lớn.
Phong thủy 3 ngày, 18 giờ trước

Công trình thủy điện dưới lòng đất lớn nhất Việt Nam, như 'cung điện' ngầm ẩn mình sâu 600m trong lòng núi

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày...
Kiến thức 3 ngày, 13 giờ trước

Miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm: Gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Phát hiện gây chấn động từ ĐH Stanford: Tương lai của trẻ không được quyết định bởi IQ! 5 khả năng này mới thực sự là những 'quân át chủ bài'

Nhiều nghiên cứu dài hạn cho thấy, yếu tố quyết định thành công trong cuộc đời không chỉ dựa vào chỉ số IQ hay thành...
Chăm con 12 giờ, 19 phút trước

Cảnh báo: Một thói quen xấu mà nhiều người hay mắc phải, đặc biệt dân văn phòng, có thể gây suy thận, phải chạy thận cả đời

Vì “đang dở tay” làm nốt việc hay “tiết kiệm thời gian”, nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, đã hình thành thói quen...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 2 phút trước

Loài cây cảnh tại Việt Nam cực tốt cho sức khỏe, được nghiên cứu điều trị bệnh gây tử vong cao thứ 7 thế giới

Một hợp chất đặc biệt trong loài cây này có thể giúp tạo ra phương thuốc hữu hiệu để điều trị một căn bệnh đang...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 53 phút trước

Loại cá này nếu thấy ở chợ nhớ mua ngay: Tốt bậc nhất thế giới, dinh dưỡng vượt cá hồi mà giá chỉ bằng 1/5

Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 39 phút trước

Loại cá được ví như 'linh dược của đàn ông', giá lên tới vài triệu/con, muốn mua đôi khi phải đặt trước

Từ tháng tháng 6 đến tháng 9 là mùa thu hoạch chính của loại cá này khi cá trưởng thành và có chất lượng thịt...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Anh em ruột cho tặng đất khi làm hợp đồng có cần công chứng không?

Theo Luật Đất đai 2024 mới nhất, quy định thế nào về việc hợp đồng tặng cho quyền sử dụng đất đối với trường hợp...
Kiến thức 5 phút trước

Quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025: Cụ thể gồm những bước nào?

Theo quy định hiện hành, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể được miễn nhiệm trong trường hợp không đảm bảo sức khỏe,...
Kiến thức 7 giờ, 17 phút trước

Zalo, Messenger có 1 tính năng giúp người dùng nhắn tin thoải mái không lo bị đọc trộm

Cách bật tính năng này trên ứng dụng Messenger và Zalo cũng khá đơn giản, dưới đây là hướng dẫn chi tiết.
Xài gì 7 giờ, 17 phút trước

Cách đăng ký nhận lương hưu qua thẻ ATM từ 1/7/2025 cực đơn giản

Việc nhận lương hưu qua tài khoản ngân hàng ngày càng trở nên phổ biến nhờ tính tiện lợi, nhanh chóng và an toàn so...
Tin trong ngày 7 giờ, 18 phút trước

Tử vi ngày 9/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có quý nhân phù trợ, Dậu đầy thử thách

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/9/2025.
Đời sống số 7 giờ, 19 phút trước

Hậu sinh con, Hồ Quang Hiếu và Tuệ Như chính thức hé lộ thiệp cưới

Thiệp cưới của Hồ Quang Hiếu và Tuệ Như khiến cộng đồng mạng thích thú.
Chuyện làng sao 7 giờ, 19 phút trước

Tắc đường có tiết kiệm xăng được không? Tất cả phụ thuộc vào khoảng cách bám xe và cách bạn đạp ga! Tôi đã thử suốt nửa tháng và thực sự hiệu quả

Kẹt xe không chỉ làm mất thời gian mà còn khiến xăng "bốc hơi" nhanh hơn. Thế nhưng, chỉ cần chú ý khoảng cách với...
Làm sao 7 giờ, 20 phút trước

Từ nay đến hết năm 2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Theo Kết luận số 83-KL/TW của Ban Chấp hành Trung ương về cải cách chính sách tiền lương, từ ngày 1/7/2024, lương cơ sở sẽ...
Kiến thức 7 giờ, 28 phút trước

'Đừng mặc sáu loại trang phục này, bạn sẽ được bình an và thành công'. Nếu muốn may mắn, đừng mặc sáu loại trang phục này!

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng đôi khi, khi mặc trang phục phù hợp, bạn sẽ có tâm trạng tốt và mọi việc diễn...
Thời trang + 8 giờ, 7 phút trước

Đừng để trẻ làm 3 việc này trước khi ngủ kẻo ảnh hưởng đến phát triển trí tuệ: Nhất là số 1

Cha mẹ hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, giúp con tránh xa 3 thói quen có hại trước giờ ngủ, để mỗi đêm...
Chăm con 9 giờ, 59 phút trước