Danh mục

Đi bộ mà mắc 6 lỗi này 'bào mòn' sức khỏe khủng khiếp, càng đi càng yếu

Thứ hai, 18/11/2024 15:01

Các chuyên gia khuyên đi bộ rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe tổng thể. Nhưng đi bộ sao cho đúng cách, tránh các chấn thương không đáng có thì không phải ai cũng biết.

Bạn có biết đi bộ, chạy bộ chưa đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại, thậm chí sẽ rút ngắn tuổi thọ, mắc các bệnh về cơ xương khớp, tim mạch.

Đây là một số sai lầm phổ biến cần tránh khi đi bộ:

Đi bộ ngay sau khi ăn

Nhiều người còn có thói quen tai hại là đi bộ ngay sau khi ăn xong. Đây là sai lầm khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Không ít người lại đi bộ lúc đói, cơ thể chưa được nạp chất dinh dưỡng. Lúc này, họ dễ gặp tình trạng ngất xỉu do hoạt động quá sức.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Đi bộ ngay sau khi ăn xong không hề tốt cho sức khỏe.

Đi không đúng

Nhiều người có thói quen đi ngả ra phía sau, không vung tay hoặc đi từng bước quá ngắn. Những thói quen này đều khiến hiệu quả của việc đi bộ giảm sút, thậm chí không mang lại lợi ích gì.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta nên giữ vai thẳng khi đi bộ, không khom lưng, không cúi người ra phía trước hoặc ngả ra sau, giữ tư thế thoải mái nhất có thể. Bên cạnh đó, ta cần duy trì thói quen mắt nhìn thẳng về phía trước khi đi bộ, tránh ngó nghiêng quá nhiều.

Nếu như bạn gặp những dấu hiệu bất thường khi đi bộ như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau ngực… thì nên dừng lại theo dõi sức khỏe rồi mới tiếp tục.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Mang giày sai

Một trong những sai lầm lớn nhất khi đi bộ là mang giày không phù hợp. Những đôi giày không vừa vặn hoặc không hỗ trợ đủ có thể gây khó chịu, phồng rộp và thậm chí dẫn đến các chấn thương như viêm cân gan chân. Đôi giày bị mòn hay thiếu đệm cũng không cung cấp khả năng giảm sốc cần thiết, gây áp lực lên bàn chân, mắt cá chân và đầu gối.

Hãy chọn giày đi bộ có đệm tốt, hỗ trợ vòm chân và đế linh hoạt để chuyển động tự nhiên. Thay giày thường xuyên vì giày cũ có thể mất độ đàn hồi và khả năng hỗ trợ.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Trang phục sai

Nhiều người có thói quen đi bộ nhưng lại không quan tâm tới trang phục. Điều này khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn dù đi bộ thường xuyên. Khi đi bộ, chúng ta nên mặc những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái và có khả năng thấm hút tốt để thấm mồ hôi. Ngược lại, những mẫu trang phục thùng thình, bó sát là thứ bạn không nên trưng dụng khi đi bộ.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Cường độ tập luyện sai

Không phải đi bộ càng nhiều thì càng tốt. Thời gian và tần suất đi bộ nên phù hợp với sức khỏe và độ tuổi của mỗi người. Những người cao tuổi hoặc có vấn đề sức khỏe nên hạn chế đi bộ thời gian dài, nhất là vào sáng sớm hoặc tối muộn.

Bạn hãy lắng nghe cơ thể, chọn cường độ tập luyện vừa phải, đừng cố gắng ép mình vượt quá sức chịu đựng để tránh rủi ro về sức khỏe.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Bỏ qua bước khởi động và hạ nhiệt khi đi bộ

Việc không chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động có thể dẫn đến cứng khớp và giảm tính linh hoạt, đồng thời không làm mát cơ thể đúng cách có thể dẫn đến đau nhức và căng cơ.

Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy thực hiện thói quen khởi động ngắn bao gồm các động tác giãn cơ và chuyển động để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục. Tập trung vào việc vận động các khớp quan trọng như mắt cá chân, đầu gối, hông và vai, đồng thời kết hợp các hoạt động tim mạch nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc chạy tại chỗ.

Sau khi hoàn thành việc đi bộ, hãy dành thời gian để hạ nhiệt với các động tác giãn cơ tĩnh nhắm vào các nhóm cơ chính, giữ mỗi động tác trong 15-30 giây để phát huy tính linh hoạt và giảm căng cơ. Hydrat đầy đủ và bổ sung chất điện giải bị mất để hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu mệt mỏi sau khi tập thể dục.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-ma-mac-6.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-ma-mac-6-loi-nay-bao-mon-suc-khoe-khung-khiep-cang-di-cang-yeu-vz105991.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 4 giờ, 45 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 22 giờ, 54 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 23 giờ, 24 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quy định mới nhất: Những trường hợp này không được bồi thường đất khi Nhà nước thu hồi đất

Nhiều trường hợp không được bồi thường đất khi Nhà nước thu hồi đất theo quy định của Luật Đất đai 2024.
Kiến thức 15 phút trước

Những chiêu thức lừa đảo phổ biến nhất trong lĩnh vực bất động sản, cần đặc biệt lưu ý tránh 'sập bẫy'

Các chuyên gia tiết lộ những chiêu lừa đảo thường xuyên diễn ra trên thị trường bất động sản. Mọi người cần cẩn trọng để...
Kiến thức 17 phút trước

30 trường tư ở Hà Nội công bố học phí lớp 6: Cao nhất lên đến gần 84 triệu đồng/tháng

Đến nay, hầu hết các trường tư ở Hà Nội đã công bố học phí lớp 6 năm học 2025-2026.
Tin trong ngày 18 phút trước

Chú ý: Toàn bộ thẻ từ của ngân hàng này bị dừng giao dịch vĩnh viễn từ ngày 1/6

Từ ngày 1/6/2025, toàn bộ thẻ ATM sử dụng công nghệ từ sẽ bị ngân hàng này dừng giao dịch vĩnh viễn.
Đời sống số 18 phút trước

Tin vui: Từ ngày mai (1/6), khoảng 2,6 triệu người không phải đóng công đoàn phí

Sẽ có khoảng 2,6 triệu người không phải nộp đoàn phí, kinh phí công đoàn từ 1/6/2025.
Tin trong ngày 18 phút trước

Có phải phòng công chứng nhà nước phải đổi sang tư nhân hoặc giải thể từ 1/7/2025 đến cuối 2028?

Theo Nghị định 104/2025 hướng dẫn thi hành Luật Công chứng 2024, đến cuối năm 2028, tất cả các phòng công chứng nhà nước sẽ...
Tin trong ngày 45 phút trước

Chưa kết hôn, Jack có được giành quyền nuôi con?

Nhiều chuyên gia về luật đã phân tích câu chuyện giữa Jack và Thiên An khi giành quyền nuôi con.
Chuyện làng sao 50 phút trước

Có một nghề không cần học đại học, thu nhập gần 50 triệu đồng/tháng, được chu du khắp thế giới, luôn trong tình trạng khát nhân lực

Với sự phát triển mạnh mẽ của ngành hàng không, nhu cầu di chuyển của người dân ngày càng tăng cao. Điều này kéo theo...
Kiến thức 60 phút trước

Loài cây quý hiếm hàng đầu thế giới, được xem như 'báu vật': Luôn có người canh gác nghiêm ngặt 24/24

Loài cây này chỉ được tìm thấy ở một nơi duy nhất trên thế giới chứ không trồng đại trà.
Kiến thức 60 phút trước

Từ 1/6, người dân cần làm gì để bảo đảm quyền lợi đi khám, chữa bệnh khi dừng cấp thẻ BHYT giấy?

Nhằm thực hiện lộ trình chuyển đổi số toàn diện, theo công văn 168/BHXH-QLT, từ ngày 1/6, cơ quan Bảo hiểm Xã hội Việt Nam...
Làm sao 1 giờ trước