Danh mục

Đi bộ mà mắc 6 lỗi này 'bào mòn' sức khỏe khủng khiếp, càng đi càng yếu

Thứ hai, 18/11/2024 15:01

Các chuyên gia khuyên đi bộ rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe tổng thể. Nhưng đi bộ sao cho đúng cách, tránh các chấn thương không đáng có thì không phải ai cũng biết.

Bạn có biết đi bộ, chạy bộ chưa đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại, thậm chí sẽ rút ngắn tuổi thọ, mắc các bệnh về cơ xương khớp, tim mạch.

Đây là một số sai lầm phổ biến cần tránh khi đi bộ:

Đi bộ ngay sau khi ăn

Nhiều người còn có thói quen tai hại là đi bộ ngay sau khi ăn xong. Đây là sai lầm khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Không ít người lại đi bộ lúc đói, cơ thể chưa được nạp chất dinh dưỡng. Lúc này, họ dễ gặp tình trạng ngất xỉu do hoạt động quá sức.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Đi bộ ngay sau khi ăn xong không hề tốt cho sức khỏe.

Đi không đúng

Nhiều người có thói quen đi ngả ra phía sau, không vung tay hoặc đi từng bước quá ngắn. Những thói quen này đều khiến hiệu quả của việc đi bộ giảm sút, thậm chí không mang lại lợi ích gì.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta nên giữ vai thẳng khi đi bộ, không khom lưng, không cúi người ra phía trước hoặc ngả ra sau, giữ tư thế thoải mái nhất có thể. Bên cạnh đó, ta cần duy trì thói quen mắt nhìn thẳng về phía trước khi đi bộ, tránh ngó nghiêng quá nhiều.

Nếu như bạn gặp những dấu hiệu bất thường khi đi bộ như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, đau ngực… thì nên dừng lại theo dõi sức khỏe rồi mới tiếp tục.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Mang giày sai

Một trong những sai lầm lớn nhất khi đi bộ là mang giày không phù hợp. Những đôi giày không vừa vặn hoặc không hỗ trợ đủ có thể gây khó chịu, phồng rộp và thậm chí dẫn đến các chấn thương như viêm cân gan chân. Đôi giày bị mòn hay thiếu đệm cũng không cung cấp khả năng giảm sốc cần thiết, gây áp lực lên bàn chân, mắt cá chân và đầu gối.

Hãy chọn giày đi bộ có đệm tốt, hỗ trợ vòm chân và đế linh hoạt để chuyển động tự nhiên. Thay giày thường xuyên vì giày cũ có thể mất độ đàn hồi và khả năng hỗ trợ.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Trang phục sai

Nhiều người có thói quen đi bộ nhưng lại không quan tâm tới trang phục. Điều này khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn dù đi bộ thường xuyên. Khi đi bộ, chúng ta nên mặc những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái và có khả năng thấm hút tốt để thấm mồ hôi. Ngược lại, những mẫu trang phục thùng thình, bó sát là thứ bạn không nên trưng dụng khi đi bộ.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Cường độ tập luyện sai

Không phải đi bộ càng nhiều thì càng tốt. Thời gian và tần suất đi bộ nên phù hợp với sức khỏe và độ tuổi của mỗi người. Những người cao tuổi hoặc có vấn đề sức khỏe nên hạn chế đi bộ thời gian dài, nhất là vào sáng sớm hoặc tối muộn.

Bạn hãy lắng nghe cơ thể, chọn cường độ tập luyện vừa phải, đừng cố gắng ép mình vượt quá sức chịu đựng để tránh rủi ro về sức khỏe.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Bỏ qua bước khởi động và hạ nhiệt khi đi bộ

Việc không chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động có thể dẫn đến cứng khớp và giảm tính linh hoạt, đồng thời không làm mát cơ thể đúng cách có thể dẫn đến đau nhức và căng cơ.

Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy thực hiện thói quen khởi động ngắn bao gồm các động tác giãn cơ và chuyển động để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục. Tập trung vào việc vận động các khớp quan trọng như mắt cá chân, đầu gối, hông và vai, đồng thời kết hợp các hoạt động tim mạch nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc chạy tại chỗ.

Sau khi hoàn thành việc đi bộ, hãy dành thời gian để hạ nhiệt với các động tác giãn cơ tĩnh nhắm vào các nhóm cơ chính, giữ mỗi động tác trong 15-30 giây để phát huy tính linh hoạt và giảm căng cơ. Hydrat đầy đủ và bổ sung chất điện giải bị mất để hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu mệt mỏi sau khi tập thể dục.

đi bộ, đi bộ đúng, cách đi bộ, lỗi sai khi đi bộ, sức khỏe

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-ma-mac-6.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-ma-mac-6-loi-nay-bao-mon-suc-khoe-khung-khiep-cang-di-cang-yeu-vz105991.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 2 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 21 giờ, 14 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 22 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 18 giờ, 47 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 21 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 20 giờ trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 3 phút trước

Tin mới cập nhật

Những ai hiểu phong thủy đều tránh xa 6 kiểu nhà này vì lo ngại ảnh hưởng tiêu cực đến tài lộc và gia đạo

Sáu kiểu nhà tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm khiến tài lộc tiêu tan, gia đạo lụi bại. Nhiều người hiểu chuyện đã...
Phong thủy 1 phút trước

Tỉnh nhỏ nhất vùng Đông Nam Bộ này sẽ bị xoá khỏi danh sách lên TP trực thuộc Trung ương sau sáp nhập

Tỉnh nhỏ nhất vùng Đông Nam Bộ sẽ là một trong 3 tỉnh của Việt Nam bị gỡ bỏ khỏi danh sách "cất cánh" lên...
Kiến thức 2 phút trước

Trên thực tế: Những người có 'ít mối quan hệ với người thân' thực ra lại là những người may mắn nhất

Việc có ít người thân có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bất lực trong một thời gian, nhưng sự độc lập, trưởng...
Kiến thức 3 phút trước

Sao Việt 10/5: Ca sĩ Phan Đinh Tùng bị thủng màng nhĩ phải phẫu thuật; Cảnh báo liên quan đến Hoa hậu Thuỳ Tiên

Tin sao Việt 10/5/2025: Nhiều đồng nghiệp và người hâm mộ gửi lời chúc sức khoẻ đến nam ca sĩ Phan Đinh Tùng. Trong lúc...
Chuyện làng sao 4 phút trước

Món ăn này chỉ có vào mùa hè. Đây là loại rau trường thọ và bảo vệ tim. Nó bổ dưỡng và rẻ. Người trung niên và người cao tuổi nên ăn nhiều hơn

Bạn có còn nhớ những loại rau dại mà bạn hái ở rìa cánh đồng khi còn nhỏ không? Vào thời đó, trong giỏ rau...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 9 phút trước

Lão nông 'đổi đời' nhờ nghề lạ ở Việt Nam, thu tiền tỷ khi mang loại cây hiếm về trồng

Loại cây này ít tốn công chăm sóc nhưng mang lại hiệu quả kinh tế rất cao.
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Chuyên gia đưa 5 lời khuyên để giúp rút ngắn con đường tới thành công

Dưới đây là 5 việc quan trọng giúp bạn rút ngắn con đường đến thành công được kỹ sư cao cấp của Google Addy Osmani...
Kiến thức 2 giờ, 45 phút trước

Nghiên cứu cho thấy đàn ông có khuôn mặt tròn và mắt to là đáng tin cậy nhất

Theo "tiêu chí về tính chính trực" của nghiên cứu, cả Thủ tướng Anh Gordon Brown và cựu Tổng thống Hoa Kỳ Barack Obama đều...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Kể từ nay, người dân cần nhớ 3 mốc thời gian sau khi sang tên sổ đỏ để tránh bị mất tiền oan

Năm 2025, khi thực hiện chuyển nhượng quyền sử dụng đất và tài sản gắn liền với đất, các bên cần đặc biệt lưu ý...
Kiến thức 2 giờ, 17 phút trước

Khi nồi bị cháy, toàn bộ đáy nồi sẽ chuyển sang màu đen. Sau đây là mẹo giúp bạn nhanh chóng làm sạch bong nồi bị cháy

rong quá trình nấu ăn, nếu không cẩn thận, bạn rất dễ bị cháy nồi. Một khi nồi bị cháy, toàn bộ đáy nồi sẽ...
Kiến thức 2 giờ, 27 phút trước