Danh mục

Đi bộ là một liều thuốc tốt để kéo dài tuổi thọ! Tuân thủ 7000 bước mỗi ngày, đi bộ thường xuyên có thể khỏi bốn bệnh

Thứ sáu, 24/12/2021 17:28

Khi chúng ta lớn tuổi, những bài tập thể dục quá sức không còn phù hợp nữa, vậy nên tập thể dục gì vào lúc này? Nhiều người lựa chọn đi bộ đi bộ không bị giới hạn bởi thời gian và không gian, bạn có thể đi bộ mọi lúc mọi nơi và đi bộ là bài tập cường độ thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Vì không cần đến phòng tập và địa điểm cũng không quá khắt khe, nên đi bộ được biết đến là cách tập thể dục hợp lý nhất.

Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bạn đã biết chưa?

Đầu tiên, đi bộ đều đặn có thể giúp bạn tránh xa gan nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, đúng như tên gọi, một lượng lớn chất béo tích tụ trong gan, gan nhiễm mỡ nếu không được kiểm soát tốt không chỉ ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn có thể cũng dẫn đến xơ gan.

Thứ hai, duy trì đi bộ có thể giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính, còn được gọi là bệnh của cải. Giảm hoạt động là một yếu tố quan trọng dẫn đến sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ có thể giúp bạn tiêu hao cơ thể giảm lượng calo dư thừa sẽ giúp giữ cân nặng của bạn trong phạm vi tiêu chuẩn.

Thứ ba, thường xuyên đi bộ sẽ giúp bạn tránh xa chứng táo bón, sau bữa ăn không nên ngồi hoặc nằm chơi điện thoại di động, lâu dần dễ bị táo bón. Tiếp tục đi bộ, có thể thúc đẩy chuyển động ruột và giúp giảm táo bón rất nhiều.

Thứ tư, đi bộ sẽ giúp bạn tránh xa bệnh cao huyết áp.

đi bộ, sức khỏe, lợi ích của đi bộ, đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày

Có thể thấy, đi bộ không chỉ là cách rèn luyện sức khỏe tốt hơn mà còn giúp phòng ngừa bệnh tật, nhưng đi bộ bao nhiêu bước là hợp lý nhất? Nếu quá ít sẽ không đạt được hiệu quả tập luyện, còn nếu quá nhiều có thể gây tổn thương khớp gối.

Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một ấn phẩm phụ của tạp chí nổi tiếng thế giới JAMA, bao gồm 2110 tình nguyện viên (57,1% nữ và 42,1% da đen) ở độ tuổi 38-50, với thời gian theo dõi trung bình là 10,8 năm, nhằm mục đích quan sát mối quan hệ tiềm ẩn giữa số bước và cường độ tập thể dục của người trung niên và nguy cơ tử vong.

Sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu như tuổi tác, giới tính, chủng tộc, trung tâm nghiên cứu, trình độ học vấn, BMI, hút thuốc, uống rượu, thời gian đeo máy đo gia tốc, huyết áp, thuốc hạ huyết áp, tiểu đường, tăng lipid máu, tiền sử bệnh tim mạch và sức khỏe tự đánh giá, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu và cuối cùng phát hiện ra rằng: So với những người đi bộ ít hơn 7000 bước mỗi ngày, nguy cơ tử vong của những người đi bộ hơn 7000 bước mỗi ngày (<10000 bước / ngày) có thể giảm đáng kể, khoảng 50%. -70%. Tuy nhiên, hơn 10.000 bước không thể giảm thêm nguy cơ tử vong và không có mối quan hệ nào giữa cường độ đi bộ và nguy cơ tử vong.

đi bộ, sức khỏe, lợi ích của đi bộ, đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di-bo-la-mot-lieu-thuoc-tot-de-keo-dai-tuoi-tho-tuan-thu-7000-buoc-moi-ngay-di-bo-thuong-xuyen-co-the-khoi-bon-benh-104312.html

Tin được quan tâm

Xe đạp không lắp thiết bị này sẽ bị phạt tới 200.000 đồng theo Nghị định 168?

Theo quy định của Nghị định 168/2024/NĐ-CP thì xe đạp khi điều khiển trên đường buộc phải phải có đèn hoặc tấm phản quang (trước...
Dòng sự kiện 22 giờ, 22 phút trước

Có câu: “Ngày đầu tiên của tháng 2 là ngày đáng sợ nhất”. Ngày mai là ngày đầu tiên của tháng 2, có gì phải sợ chứ? Hãy xem tổ tiên đã nói gì

"Vào tháng 2, cỏ xanh và chim vàng anh đang bay. Những cây liễu trên bờ đung đưa trong làn khói mùa xuân". Thời gian...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy, ngày 1 tháng 3 (tức ngày mùng 2 tháng 2 âm lịch)?

Ngày 1 tháng 3, thứ Bảy, ngày thứ hai của tháng thứ hai theo âm lịch, là ngày Rồng ngẩng đầu. Trong môi trường như...
Đời sống số 1 ngày, 11 giờ trước

Bảng xếp hạng con giáp may mắn nhất ngày mùng 1 tháng 2 âm lịch vào thứ sáu, ngày 28 tháng 2 năm 2025

Vào ngày đặc biệt này, 28 tháng 2 năm 2025, tức ngày mùng 1 tháng 2 âm lịch, chắc hẳn bạn và tôi đều tò...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Ngày mai là mùng 1 tháng 2 âm lịch Ất Tỵ 2025 thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất?

Ngày 1/2 âm lịch Ất Tỵ 2025 nằm trong giai đoạn cuối của tiết Vũ Thủy, đánh dấu sự chuyển giao rõ rệt của đất...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Chiếc xe bay của Musk cuối cùng đã cất cánh thành công

Gần đây, Alef Aeronautics, một công ty khởi nghiệp của Mỹ được Musk đồng đầu tư, đã hoàn thành chuyến bay thử nghiệm công khai...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Sau 30 ngày kiên trì, bạn cảm thấy mình như một con người khác? Môn thể thao này là 'kho báu'

Hôm nay, tôi sẽ tiết lộ cho bạn những bí mật của một môn thể thao kỳ diệu - chạy bộ. Một số người kiên...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 56 phút trước

9 thói quen còn tệ hơn cả việc thức khuya! Tôi đã bị sốc khi nhìn thấy thói quen đầu tiên

Trên thực tế, ngay cả khi bạn không thức khuya thì tác hại do một số thói quen không lành mạnh trong cuộc sống gây...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Hầu hết những người già có thể sống đến 80 tuổi đều không làm 4 điều này khi họ 60 tuổi

Thực hiện lối sống lành mạnh khi ở tuổi 60, bạn sẽ có cơ hội sống thảnh thơi đến 80, thậm chí lâu hơn.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Mẹ bầu bị ốm nghén nhiều sinh ra con sẽ có chỉ số IQ vượt trội, có đúng không?

Có ý kiến cho rằng trẻ sinh ra có mẹ bị ốm nghén và không bị ốm nghén có sự khác biệt gì về IQ....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Y Bình: Từ người sáng tạo nội dung Tiktok được yêu mến đến cô chủ thương hiệu mỹ phẩm, làm đẹp chất lượng

Là người làm sáng tạo nội dung trên các nền tảng xã hội như: Facebook, Tiktok, Youtube… Được hàng trăm ngàn người yêu mến, Y...
Khỏe đẹp 2 ngày, 18 giờ trước

Ở Việt Nam có loại cá giàu Omega ngang ngửa cá hồi, nhưng giá rẻ bằng 1/4, ngoài chợ bán đầy không ăn quá phí

Nhắc đến thực phẩm giàu Omega 3, nhiều người thường nghĩ ngay đến cá hồi. Tuy nhiên, ít ai biết rằng tại Việt Nam có...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

7 nét tướng đàn ông dễ yểu mệnh, khó thành công, ai lấy khổ cả đời

Đối với nam giới, một số nét tướng nhất định thường liên quan đến cuộc sống nghèo khó, bệnh tật triền miên và thậm chí...
Kiến thức 7 giờ, 34 phút trước

Nguyên nhân và giải pháp cho điện thoại sạc chậm. Phương pháp hiệu quả để giải quyết điện thoại sạc chậm

Trong cuộc sống ngày nay, điện thoại di động đã trở thành một công cụ không thể thiếu đối với chúng ta. Tuy nhiên, vấn...
Kiến thức 7 giờ, 35 phút trước

Khi lái xe trên đường cao tốc, tốc độ nào tiết kiệm nhiên liệu nhất?

Đối với xe chạy bằng nhiên liệu, việc đốt dầu là khoản chi phí lớn trong chi phí bảo dưỡng xe hàng năm. Một số...
Kiến thức 7 giờ, 35 phút trước

Từ tháng 7 năm nay: Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp 14 triệu/lần khám chữa bệnh?

Các điều kiện để hưởng quyền lợi BHYT đủ 5 năm liên tục từ ngày 1/7/2025 đang thu hút sự chú ý đặc biệt từ...
Kiến thức 8 giờ, 43 phút trước

Chuyên gia cảnh báo: 3 loại cá chứa hàng ngàn ký sinh trùng, nước sôi cũng không diệt được

Cá là thực phẩm bổ dưỡng, nhưng có 3 loại cá tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe, thậm chí có thể dẫn...
Kiến thức 8 giờ, 45 phút trước

'Nữ hoàng ảnh lịch' bí ẩn của màn ảnh Việt: Bỏ nghề, học tiến sĩ, làm giảng viên đại học

Võ Sông Hương lặng lẽ rời showbiz, tập trung vào con đường học vấn; cô hiện là tiến sĩ, giảng viên đại học.
Chuyện làng sao 8 giờ, 48 phút trước

Huy Khánh giàu cỡ nào sau khi ly hôn vợ?

Khối tài sản "khủng" của Huy Khánh khi ly hôn vợ trẻ khiến dân tình tò mò.
Chuyện làng sao 8 giờ, 51 phút trước

Chú ý từ nay tới 31/12/2025, ai đi làm căn cước phải biết điều này, không biết là thiệt

Căn cước là giấy tờ tùy thân quan trọng người dân cần chú ý cấp đổi cấp lại đúng quy trình.
Xài gì 8 giờ, 52 phút trước

Miễn học phí từ mầm non đến hết THPT công lập: Bao nhiêu học sinh được hưởng chính sách?

Theo quyết định từ Bộ Chính trị, học sinh từ mầm non đến hết trung học phổ thông công lập trên toàn quốc được miễn...
Dòng sự kiện 8 giờ, 53 phút trước

Cuộc sống của vợ con Huy Khánh ở trời Tây gây chú ý

Cuộc sống của vợ Huy Khánh và con gái tại trời Tây khiến nhiều người phải chú ý.
Chuyện làng sao 8 giờ, 58 phút trước