Danh mục

Đi bộ là một liều thuốc tốt để kéo dài tuổi thọ! Tuân thủ 7000 bước mỗi ngày, đi bộ thường xuyên có thể khỏi bốn bệnh

Thứ sáu, 24/12/2021 17:28

Khi chúng ta lớn tuổi, những bài tập thể dục quá sức không còn phù hợp nữa, vậy nên tập thể dục gì vào lúc này? Nhiều người lựa chọn đi bộ đi bộ không bị giới hạn bởi thời gian và không gian, bạn có thể đi bộ mọi lúc mọi nơi và đi bộ là bài tập cường độ thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Vì không cần đến phòng tập và địa điểm cũng không quá khắt khe, nên đi bộ được biết đến là cách tập thể dục hợp lý nhất.

Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bạn đã biết chưa?

Đầu tiên, đi bộ đều đặn có thể giúp bạn tránh xa gan nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, đúng như tên gọi, một lượng lớn chất béo tích tụ trong gan, gan nhiễm mỡ nếu không được kiểm soát tốt không chỉ ảnh hưởng đến chức năng gan mà còn có thể cũng dẫn đến xơ gan.

Thứ hai, duy trì đi bộ có thể giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính, còn được gọi là bệnh của cải. Giảm hoạt động là một yếu tố quan trọng dẫn đến sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ có thể giúp bạn tiêu hao cơ thể giảm lượng calo dư thừa sẽ giúp giữ cân nặng của bạn trong phạm vi tiêu chuẩn.

Thứ ba, thường xuyên đi bộ sẽ giúp bạn tránh xa chứng táo bón, sau bữa ăn không nên ngồi hoặc nằm chơi điện thoại di động, lâu dần dễ bị táo bón. Tiếp tục đi bộ, có thể thúc đẩy chuyển động ruột và giúp giảm táo bón rất nhiều.

Thứ tư, đi bộ sẽ giúp bạn tránh xa bệnh cao huyết áp.

đi bộ, sức khỏe, lợi ích của đi bộ, đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày

Có thể thấy, đi bộ không chỉ là cách rèn luyện sức khỏe tốt hơn mà còn giúp phòng ngừa bệnh tật, nhưng đi bộ bao nhiêu bước là hợp lý nhất? Nếu quá ít sẽ không đạt được hiệu quả tập luyện, còn nếu quá nhiều có thể gây tổn thương khớp gối.

Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một ấn phẩm phụ của tạp chí nổi tiếng thế giới JAMA, bao gồm 2110 tình nguyện viên (57,1% nữ và 42,1% da đen) ở độ tuổi 38-50, với thời gian theo dõi trung bình là 10,8 năm, nhằm mục đích quan sát mối quan hệ tiềm ẩn giữa số bước và cường độ tập thể dục của người trung niên và nguy cơ tử vong.

Sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu như tuổi tác, giới tính, chủng tộc, trung tâm nghiên cứu, trình độ học vấn, BMI, hút thuốc, uống rượu, thời gian đeo máy đo gia tốc, huyết áp, thuốc hạ huyết áp, tiểu đường, tăng lipid máu, tiền sử bệnh tim mạch và sức khỏe tự đánh giá, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu và cuối cùng phát hiện ra rằng: So với những người đi bộ ít hơn 7000 bước mỗi ngày, nguy cơ tử vong của những người đi bộ hơn 7000 bước mỗi ngày (<10000 bước / ngày) có thể giảm đáng kể, khoảng 50%. -70%. Tuy nhiên, hơn 10.000 bước không thể giảm thêm nguy cơ tử vong và không có mối quan hệ nào giữa cường độ đi bộ và nguy cơ tử vong.

đi bộ, sức khỏe, lợi ích của đi bộ, đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/di-bo-la-mot-lieu-thuoc-tot-de-keo-dai-tuoi-tho-tuan-thu-7000-buoc-moi-ngay-di-bo-thuong-xuyen-co-the-khoi-bon-benh-104312.html

Tin được quan tâm

Sát vỉa hè xuất hiện vạch kẻ trắng liền nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Nhiều gia đình nhất là các cơ sở kinh doanh, buôn bán thường thắp hương hàng ngày không cứ ngày rằm, mùng một. Tuy nhiên,...
Phong thủy 2 ngày, 17 giờ trước

Phường giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam, gấp 10 lần Singapore, giá đất vượt ngưỡng hơn nửa tỷ đồng/m2

Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Tin trong ngày 2 ngày, 6 giờ trước

Ai là trường hợp duy nhất được cấp thẻ CCCD vô thời hạn?

Thẻ Căn cước, Căn cước công dân (CCCD) có thời hạn sử dụng và phải được đổi theo các mốc độ tuổi nhất định. Tuy...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Tin vui: Công chức, viên chức sẽ được thưởng hơn 8.000.000 đồng nếu đạt được thành tích này

Công chức, viên chức được nhận bằng khen của Thủ tướng Chính phủ, mức thưởng được nhận theo quy định tại Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày 1 ngày, 8 giờ trước

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

Kể từ ngày 15/8/2025, sẽ có một số thay đổi thông tin trên thẻ BHYT, người dân cần nắm rõ trước khi sử dụng thẻ...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Sự thật đằng sau tuổi thọ 100 tuổi của gần 10.000 người: Kiểm soát 4 chỉ số này và bạn sẽ có nhiều khả năng sống đến 100 tuổi

Một nghiên cứu đăng trên Biogerontology tháng 5/2025 phân tích hơn 30.000 người cao tuổi, trong đó có 8.060 cụ trên 100 tuổi, cho thấy...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 19 phút trước

Nghiên cứu của Harvard tìm ra cách nhanh nhất để chấm dứt chứng nghiện điện thoại di động ở trẻ em: hiệu ứng rắn hổ mang!

Một nghiên cứu từ Harvard cho thấy, phương pháp nhanh nhất để cắt đứt tình trạng trẻ nghiện điện thoại chính là áp dụng “hiệu...
Chăm con 5 giờ, 2 phút trước

Hai dấu hiệu điển hình để phân biệt bệnh Chikungunia với sốt xuất huyết, tránh nhầm lẫn

Trước tình hình dịch Chikungunya đang lây lan nhanh trên toàn cầu và bùng phát mạnh tại nhiều nước châu Á, Việt Nam đang đứng...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 3 phút trước

Tại sao hồi nhỏ chúng ta học rất giỏi ở trường mặc dù không có lớp học thêm, nhưng ngày nay trẻ em lại không theo kịp nếu không có lớp học thêm?

Ngày nay, câu chuyện trẻ phải học thêm mới theo kịp đang trở thành nỗi lo của nhiều phụ huynh. Không ít người đặt câu...
Chăm con 23 giờ, 36 phút trước

Đầu càng to IQ càng cao? Trẻ đầu tròn hay đầu bẹt thông minh hơn? Đứa trẻ thực sự thông minh đều có 2 đặc điểm này

Trẻ có đầu tròn sẽ thông minh hơn trẻ đầu bẹt - quan niệm này đã tồn tại từ lâu trong dân gian, khiến nhiều...
Chăm con 1 ngày trước

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Làm thế nào để con người có thể sống lâu hơn? Nhiều người cao tuổi thích đến các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trương Bá Chi mang thai lần 4, mượn tinh trùng người đàn ông lạ để sinh con và bị lừa gạt bởi công ty hẹn hò?

Làng giải trí lại một lần nữa xôn xao trước thông tin đời tư của Trương Bá Chi. Gần đây, một người trong cuộc đã...
Chuyện làng sao 3 phút trước

Mức lương tối thiểu là gì? Mức lương tối thiểu đóng bảo hiểm xã hội năm 2025 cho người lao động là bao nhiêu?

Căn cứ tiền lương để đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc trong năm 2025 được quy định cụ thể tại Điều 7 Nghị định...
Tin trong ngày 11 phút trước

Cảnh báo: Vô tình làm điều này, toàn bộ mật khẩu tài khoản ngân hàng và mã OTP sẽ bị gửi thẳng cho kẻ lừa đảo

Hàng triệu người có tài khoản ngân hàng cần đặc biệt chú ý kẻo mất sạch tiền.
Đời sống số 36 phút trước

Hàng trăm camera nhận diện biển số tự động sẽ được lắp đặt để kiểm soát khí thải, xe không đạt chuẩn ở TPHCM

Trong thời gian tới, TPHCM sẽ lắp đặt hệ thống camera nhận diện biển số ANPR tại các điểm ra vào vùng phát thải thấp...
Dòng sự kiện 38 phút trước

Từ nay, vượt đèn vàng có thể bị phạt 6.000.000 đồng và tước bằng lái xe đến 4 tháng, đúng không?

Dù tham gia giao thông thường xuyên nhưng không phải ai cũng hiểu về các quy định đối với đèn vàng.
Kiến thức 1 giờ, 10 phút trước

Jack Ma dự đoán 6 nghề đầu tiên sẽ thất nghiệp trong tương lai gần, riêng nghề này là đáng chú ý nhất

Dự báo của ông không chỉ là lời cảnh báo, mà còn là cơ hội để mỗi người nhìn lại và nâng cấp bản thân....
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Loại gỗ quý bị gãy đổ bật gốc được trả 50 triệu/cây dân làng nhất quyết không bán, giữ gìn 'kho báu' cho con cháu

Sau trận bão lớn, một số gốc sưa bị gãy hoặc bật gốc để lộ nhiều cây đã có lõi đỏ au. Nhiều thương lái...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

Tin vui: Hơn 1 tháng nữa, sẽ có thêm những khoản thu nhập này được miễn thuế thu nhập cá nhân

Từ ngày 1/10, sẽ có thêm các khoản thu nhập từ thực hiện nhiệm vụ khoa học, công nghệ và đổi mới sáng tạo được...
Tin trong ngày 2 giờ, 49 phút trước

10 cái tên bị cấm kỵ đặt tại Việt Nam, cha mẹ đừng làm ngơ mà mang xui rủi đến cho con

Bên cạnh việc chọn một cái tên hay và ý nghĩa, cha mẹ cần nắm rõ những quy định của pháp luật cũng như những...
Tin trong ngày 2 giờ, 58 phút trước

VNeID có thể thay thế loạt giấy tờ quan trọng này, người dân cần nắm rõ kẻo mất nhiều quyền lợi

Với định danh mức 2, hiện một số giấy tờ đã được tích hợp trên VNeID đã cho phép sử dụng thay thế bản cứng,...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước