Danh mục

Đi bộ là liều thuốc trường sinh! 'Thời điểm thích hợp nhất không phải là sáng sớm'. Đi bộ đúng tăng lợi ích gấp 2 lần

Thứ hai, 14/08/2023 16:17

Đi bộ là cách phổ biến nhất và dễ dàng nhất để giữ dáng. Bạn hoàn toàn không cần đến phòng tập thể dục, bạn chỉ cần đi bộ với đôi chân mở rộng. Tuy nhiên, cũng có những kiến ​​thức về đi bộ. Đi bộ như thế nào có lợi, hãy cùng xem nhé!

Đi bộ là bài tập yêu thích của nhiều người, đi bộ đúng cách có tác dụng nhuận tràng, chắc xương, hạ huyết áp, hạ đường huyết, ngăn ngừa ung thư.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

Tuy nhiên, nhiều người đi sai!

Những cách đi bộ sai lầm thường gặp:

Sai lầm 1: Đi sai vị trí

Vào ngày 5 tháng 12 năm 2017, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y tế quốc tế hàng đầu "The Lancet" cho thấy những tình nguyện viên đi bộ trong công viên, dù khỏe mạnh hay không, đều đã cải thiện chức năng phổi một cách đáng kể, động mạch mềm đi , trong khi chức năng phổi của những người đi bộ dọc theo con phố được cải thiện đôi chút, và tình trạng xơ cứng động mạch thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn.

Điều này có liên quan đến nồng độ các chất gây ô nhiễm không khí trong môi trường đi bộ.

Nói chung, nồng độ cao của khí thải xe cộ bên đường có hại cho sức khỏe hơn.

Sai lầm 2:

Nếu tư thế không đúng, nếu bạn "cong lưng" khi đi bộ, nếu mọi thứ cứ tiếp tục như vậy, bạn không những không đạt được hiệu quả tập luyện tốt mà còn gây mềm tổn thương mô.

Nói chung, khi bạn ngẩng cao đầu bước đi, bảy kinh mạch và tám kinh mạch của toàn thân sẽ vận động cùng nhau, và hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn.

Sai lầm 3: Thiếu khởi động

Nhiều người cho rằng đi bộ không phải vận động nhiều nên thường bỏ qua các hoạt động khởi động trước khi đi bộ.

Trên thực tế, ngay cả một bài tập tương đối nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể gây choáng ngợp khi cơ thể đột ngột chuyển sang trạng thái chuyển động.

Ngoài ra, nếu bạn không khởi động kỹ, các khớp trong cơ thể sẽ không mở ra, các hoạt động của bạn sẽ bị hạn chế và hiệu quả tập luyện sẽ không tốt.

Sai lầm 4: Sai thời điểm

Nhiều người kiên trì tập thể dục buổi sáng đã chọn đi bộ nhanh trước khi mặt trời ló dạng, cho rằng thời gian này sẽ không bị phơi nắng mà còn được hít thở tương đối trong lành và giàu oxy. không khí.

Trên thực tế, trong khoảng thời gian này, do thực vật thiếu ánh sáng, không thể thực hiện quá trình quang hợp, thay vào đó là khí oxi tươi nên lúc này xung quanh thực vật sẽ tích tụ một lượng lớn khí cacbonic, không có lợi cho sức khỏe.

Sai lầm 5:

Đi bộ ngay sau bữa ăn không đúng thời điểm không có lợi cho sức khỏe, nhất là với bệnh nhân mắc bệnh mạch vành, sau khi ăn đi bộ trăm bước còn có thể gây nguy hiểm.

Bởi vì, sau khi ăn no, máu của cơ thể con người sẽ tập trung nhiều hơn ở đường tiêu hóa để tăng cường chức năng tiêu hóa, lúc này nếu bạn vận động gắng sức sẽ dẫn đến cơ tim không được cung cấp đủ máu, cơ tim bị co thắt, thiếu máu cục bộ, đau thắt ngực và thậm chí là nhồi máu cơ tim.

Do đó, bạn nên nghỉ ngơi từ nửa tiếng đến một tiếng sau bữa ăn trước khi tập thể dục.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

Thêm một số "động tác nhỏ" khi đi bộ: các phương pháp đi bộ khoa học sau đây có thể vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể ngoài việc tập thể dục, càng có lợi cho sức khỏe.

1. Bước chân trái và chân phải luân phiên nhau trên đường chính giữa của hai bàn chân, đó là cách mà chúng ta thường gọi là "cat walk" của người mẫu. Khoảng 500 bước mỗi ngày, sau đó chuyển sang các phương pháp đi bộ khác.

Đi bộ theo cách này có thể thúc đẩy nhu động ruột ở một mức độ nhất định và ngăn ngừa táo bón bằng cách tác động lực qua cơ thắt lưng.

2. Vung tay và sải tay

Khi đi, thân trên thẳng, đầu ngẩng cao, sải tay dài bằng cánh tay, đồng thời vung cánh tay qua lại.

Nên đi bộ 10-15 phút mỗi lần.

Thư giãn vùng eo và cơ lưng, giảm mỏi lưng, chống gù lưng.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

3. Đi bộ và chạy luân phiên

chạy nhanh trong 15 giây rồi đi bộ trong 45 giây, xen kẽ các động tác. Bạn cũng có thể chạy nhanh trong 60 giây rồi luân phiên đi bộ nhanh trong 3 phút.

Đi bộ và chạy luân phiên khoảng 20 phút mỗi ngày. Tăng hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

4. Giơ tay và đi

Giơ tay lên trên, ở góc "10:10" trên kim đồng hồ, đi bộ ngẩng đầu và ưỡn ngực, đồng thời có thể giảm tốc độ phù hợp. Mỗi ngày đi khoảng 200-300 bước là có thể hạ cánh tay xuống.

Nó giúp tập luyện cơ vai và cổ, đồng thời có thể ngăn ngừa các bệnh về cổ và vai.

Các phương pháp đi bộ trên đều có những đặc điểm riêng và bạn có thể tự do kết hợp chúng theo nhu cầu của mình.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

Nhắc nhỏ là số bước tập thể dục đi bộ không cần quá nhiều, đảm bảo mỗi ngày khoảng 8.000 bước là có thể đạt tiêu chuẩn tập thể dục.

Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả tập luyện thì không được đi bộ quá chậm.

Chúng ta có thể căn cứ vào mức độ mệt mỏi để đưa ra phán đoán đơn giản, nói chung là hơi mệt và ra mồ hôi, trong quá trình đi bộ bạn có thể nói vài từ bình thường, nhưng mức độ mà ca hát khiến bạn thở hổn hển thì tốc độ phù hợp hơn.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-la-lieu-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-la-lieu-thuoc-truong-sinh-thoi-diem-thich-hop-nhat-khong-phai-la-sang-som-di-bo-dung-tang-loi-ich-gap-2-lan-vz70384.html

Tin được quan tâm

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Văn hóa truyền thống sử dụng sự kết hợp giữa thân trời và cành đất để tượng trưng cho bốn thời điểm trong năm, tháng,...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý

Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trong năm 2025, người dân có bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Vậy...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Bạn hãy chọn một trong các hình dưới đây dựa trên trực giác đầu tiên của bạn – không cần suy nghĩ quá lâu. Sau...
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Có một số loại cây không mang ý nghĩa tốt lành theo quan niệm phong thủy. Nếu gia đình bạn đang trồng nên chặt hoặc...
Phong thủy 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 1 giờ, 27 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 20 giờ, 36 phút trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 21 giờ, 6 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 3 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 22 giờ, 9 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

2 cây gỗ quý ở Việt Nam được xem như 'báu vật': Trả trăm tỷ vẫn không bán, cả làng cùng nhau canh giữ ngày đêm

Một số thương lái cũng đã ngỏ ý muốn mua lại hai cây dó trầm, thậm chí có người đã đưa ra mức giá lên...
Kiến thức 3 phút trước

Trước 1/1/2026, 6 trường hợp cần đi cấp đổi lại giấy phép lái xe sang mẫu mới, nếu không bị phạt nặng

Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 chính thức có hiệu lực từ 1/1/2025, có một số thay đổi quan trọng liên...
Tin trong ngày 27 phút trước

Món ăn Việt dân dã lại khiến Tổng thống Pháp tấm tắc khen ngon: Giàu canxi, bổ tim mạch

Trong chuyến thăm chính thức Việt Nam, Tổng thống Pháp Emmanuel Macron và phu nhân đã có một trải nghiệm ẩm thực đáng nhớ tại...
Địa chỉ ăn ngon 37 phút trước

Ngành học hot bậc nhất thế kỷ 21 có nguy cơ tuyệt chủng, 89% nhân sự đứng trước nguy cơ bị sa thải

Một loạt báo cáo từ McKinsey, Adweek, Coschedule đến Digital Marketing Institute (DMI) đều cho thấy: các công cụ AI đang dần thay thế phần...
Kiến thức 42 phút trước

Cách nhận biết gạo ST25 thật - giả chỉ trong vài bước

Gạo ST25, niềm tự hào của Việt Nam khi đạt danh hiệu “Gạo ngon nhất thế giới” năm 2019, đang bị làm giả một cách...
Làm sao 47 phút trước

Ngành có mức lương lên tới 50 triệu đồng/tháng đang 'khát' nhân lực, thiếu 5,5 triệu lao động trong năm 2025

Tổng thu ngành này năm 2024 ước đạt 840.000 tỷ đồng, tăng 23,8% so với năm trước. Doanh nghiệp đẩy mạnh đãi ngộ, thưởng hấp...
Kiến thức 57 phút trước

Từ nay, người đi xe máy vượt xe sai luật có thể bị phạt tới 14 triệu đồng, lỗi rất dễ mắc phải

Nếu vi phạm quy định này theo Nghị định 168 và gây tai nạn thì người điều khiển xe máy sẽ bị phạt tiền từ...
Kiến thức 1 giờ, 12 phút trước

Vì sao Tết Đoan Ngọ (mùng 5 tháng 5 âm lịch) luôn có rượu nếp và trái cây chua?

Tết Đoan Ngọ được xem là lúc con người tin rằng cần "diệt sâu bọ", không chỉ sâu ở ruộng đồng, mà còn là những...
Đời sống số 1 giờ, 23 phút trước

Theo quy định mới nhất: Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 giờ, 42 phút trước

Lộ diện thủ khoa thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội 2025: 'Tự học là bí quyết để thành công'

Kỳ thi đánh giá năng lực Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) năm 2025 khép lại với kết quả đáng chú ý, trong đó...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước