Danh mục

Đi bộ là liều thuốc trường sinh! 'Thời điểm thích hợp nhất không phải là sáng sớm'. Đi bộ đúng tăng lợi ích gấp 2 lần

Thứ hai, 14/08/2023 16:17

Đi bộ là cách phổ biến nhất và dễ dàng nhất để giữ dáng. Bạn hoàn toàn không cần đến phòng tập thể dục, bạn chỉ cần đi bộ với đôi chân mở rộng. Tuy nhiên, cũng có những kiến ​​thức về đi bộ. Đi bộ như thế nào có lợi, hãy cùng xem nhé!

Đi bộ là bài tập yêu thích của nhiều người, đi bộ đúng cách có tác dụng nhuận tràng, chắc xương, hạ huyết áp, hạ đường huyết, ngăn ngừa ung thư.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

Tuy nhiên, nhiều người đi sai!

Những cách đi bộ sai lầm thường gặp:

Sai lầm 1: Đi sai vị trí

Vào ngày 5 tháng 12 năm 2017, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y tế quốc tế hàng đầu "The Lancet" cho thấy những tình nguyện viên đi bộ trong công viên, dù khỏe mạnh hay không, đều đã cải thiện chức năng phổi một cách đáng kể, động mạch mềm đi , trong khi chức năng phổi của những người đi bộ dọc theo con phố được cải thiện đôi chút, và tình trạng xơ cứng động mạch thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn.

Điều này có liên quan đến nồng độ các chất gây ô nhiễm không khí trong môi trường đi bộ.

Nói chung, nồng độ cao của khí thải xe cộ bên đường có hại cho sức khỏe hơn.

Sai lầm 2:

Nếu tư thế không đúng, nếu bạn "cong lưng" khi đi bộ, nếu mọi thứ cứ tiếp tục như vậy, bạn không những không đạt được hiệu quả tập luyện tốt mà còn gây mềm tổn thương mô.

Nói chung, khi bạn ngẩng cao đầu bước đi, bảy kinh mạch và tám kinh mạch của toàn thân sẽ vận động cùng nhau, và hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn.

Sai lầm 3: Thiếu khởi động

Nhiều người cho rằng đi bộ không phải vận động nhiều nên thường bỏ qua các hoạt động khởi động trước khi đi bộ.

Trên thực tế, ngay cả một bài tập tương đối nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể gây choáng ngợp khi cơ thể đột ngột chuyển sang trạng thái chuyển động.

Ngoài ra, nếu bạn không khởi động kỹ, các khớp trong cơ thể sẽ không mở ra, các hoạt động của bạn sẽ bị hạn chế và hiệu quả tập luyện sẽ không tốt.

Sai lầm 4: Sai thời điểm

Nhiều người kiên trì tập thể dục buổi sáng đã chọn đi bộ nhanh trước khi mặt trời ló dạng, cho rằng thời gian này sẽ không bị phơi nắng mà còn được hít thở tương đối trong lành và giàu oxy. không khí.

Trên thực tế, trong khoảng thời gian này, do thực vật thiếu ánh sáng, không thể thực hiện quá trình quang hợp, thay vào đó là khí oxi tươi nên lúc này xung quanh thực vật sẽ tích tụ một lượng lớn khí cacbonic, không có lợi cho sức khỏe.

Sai lầm 5:

Đi bộ ngay sau bữa ăn không đúng thời điểm không có lợi cho sức khỏe, nhất là với bệnh nhân mắc bệnh mạch vành, sau khi ăn đi bộ trăm bước còn có thể gây nguy hiểm.

Bởi vì, sau khi ăn no, máu của cơ thể con người sẽ tập trung nhiều hơn ở đường tiêu hóa để tăng cường chức năng tiêu hóa, lúc này nếu bạn vận động gắng sức sẽ dẫn đến cơ tim không được cung cấp đủ máu, cơ tim bị co thắt, thiếu máu cục bộ, đau thắt ngực và thậm chí là nhồi máu cơ tim.

Do đó, bạn nên nghỉ ngơi từ nửa tiếng đến một tiếng sau bữa ăn trước khi tập thể dục.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

Thêm một số "động tác nhỏ" khi đi bộ: các phương pháp đi bộ khoa học sau đây có thể vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể ngoài việc tập thể dục, càng có lợi cho sức khỏe.

1. Bước chân trái và chân phải luân phiên nhau trên đường chính giữa của hai bàn chân, đó là cách mà chúng ta thường gọi là "cat walk" của người mẫu. Khoảng 500 bước mỗi ngày, sau đó chuyển sang các phương pháp đi bộ khác.

Đi bộ theo cách này có thể thúc đẩy nhu động ruột ở một mức độ nhất định và ngăn ngừa táo bón bằng cách tác động lực qua cơ thắt lưng.

2. Vung tay và sải tay

Khi đi, thân trên thẳng, đầu ngẩng cao, sải tay dài bằng cánh tay, đồng thời vung cánh tay qua lại.

Nên đi bộ 10-15 phút mỗi lần.

Thư giãn vùng eo và cơ lưng, giảm mỏi lưng, chống gù lưng.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

3. Đi bộ và chạy luân phiên

chạy nhanh trong 15 giây rồi đi bộ trong 45 giây, xen kẽ các động tác. Bạn cũng có thể chạy nhanh trong 60 giây rồi luân phiên đi bộ nhanh trong 3 phút.

Đi bộ và chạy luân phiên khoảng 20 phút mỗi ngày. Tăng hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

4. Giơ tay và đi

Giơ tay lên trên, ở góc "10:10" trên kim đồng hồ, đi bộ ngẩng đầu và ưỡn ngực, đồng thời có thể giảm tốc độ phù hợp. Mỗi ngày đi khoảng 200-300 bước là có thể hạ cánh tay xuống.

Nó giúp tập luyện cơ vai và cổ, đồng thời có thể ngăn ngừa các bệnh về cổ và vai.

Các phương pháp đi bộ trên đều có những đặc điểm riêng và bạn có thể tự do kết hợp chúng theo nhu cầu của mình.

đi bộ, đi bộ như thế nào tốt

Nhắc nhỏ là số bước tập thể dục đi bộ không cần quá nhiều, đảm bảo mỗi ngày khoảng 8.000 bước là có thể đạt tiêu chuẩn tập thể dục.

Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả tập luyện thì không được đi bộ quá chậm.

Chúng ta có thể căn cứ vào mức độ mệt mỏi để đưa ra phán đoán đơn giản, nói chung là hơi mệt và ra mồ hôi, trong quá trình đi bộ bạn có thể nói vài từ bình thường, nhưng mức độ mà ca hát khiến bạn thở hổn hển thì tốc độ phù hợp hơn.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-la-lieu-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-la-lieu-thuoc-truong-sinh-thoi-diem-thich-hop-nhat-khong-phai-la-sang-som-di-bo-dung-tang-loi-ich-gap-2-lan-vz70384.html

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 18 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

Uống mật ong vào thời điểm này mỗi ngày, giúp giảm cân mà ít người ngờ tới

Mật ong ngọt và bổ dưỡng, có giá trị sức khỏe cao hơn đường. Đây là một trong những nguồn cung cấp đường ưa thích...
Khỏe đẹp 2 giờ, 26 phút trước

Chảy máu sau khi 'quan hệ' có phải là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung? Bác sĩ phụ khoa cảnh báo: đừng bỏ qua 'tín hiệu cầu cứu' của cổ tử cung

Ra máu sau khi quan hệ là triệu chứng thường bị phụ nữ bỏ qua, nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm của các...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 31 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 24 giờ, 32 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 1 ngày, 2 giờ trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 18 giờ trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phân trên máy bay được xử lý như thế nào? Liệu nó có rơi trúng người không?

Ngày nay, máy bay không còn giống như trước nữa, khi mà chỉ có người giàu mới có thể đi máy bay.
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

2 ngành nghề ‘tiềm năng vô hạn’: Lương trung bình 80 triệu đồng/tháng, cơ hội làm giàu không thể bỏ lỡ

Đừng bỏ lỡ 2 ngành nghề "hot" nhất hiện nay, nơi mà nhu cầu nhân lực luôn cao và mức lương lên đến 100 triệu...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Nếu thấy cây trầu bà xanh bắt đầu ra chồi mới, tưới 3 loại nước thường xuyên, cây sẽ phát triển xum xuê

hi cây trầu bà xanh bắt đầu ra chồi mới, đó là dấu hiệu cho thấy cây đang phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn kết...
Kiến thức 2 giờ, 32 phút trước

Đừng vứt quần áo trắng bị ố vàng, chỉ cần ngâm và giặt chúng trắng phau như mới

Số báo này sẽ hướng dẫn bạn một phương pháp đơn giản có thể loại bỏ hoàn toàn vết ố vàng trên quần áo trắng...
Kiến thức 2 giờ, 50 phút trước

Mua bán đất thổ cư ở Hà Nội giảm hơn 50%, chuyên gia dự báo bất ngờ

Có một thời gian giá nhà đất Hà Nội lên đạt đỉnh ở ngưỡng cao, nhưng hiện tại xu hướng lại có phần chững lại,...
Kiến thức 2 giờ, 60 phút trước

Tại sao người châu Phi thà chết đói còn hơn làm nông, hoặc chết khát còn hơn đào giếng?

Khi nhắc đến Châu Phi, ấn tượng đầu tiên của chúng ta là sự nghèo đói và lạc hậu. Do vị trí địa lý, một...
Kiến thức 2 giờ, 3 phút trước

Con giáp nữ nào mà gia đình chồng không dám động vào

Mỗi người có một tính cách khác nhau. Nguyên nhân dẫn đến tính cách khác nhau là do con người chịu ảnh hưởng của những...
Đời sống số 2 giờ, 9 phút trước

4 thay đổi lớn về bảo hiểm y tế sẽ có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, người dân cần lưu ý để tránh mất quyền lợi

Một số thay đổi đáng chú ý được quy định trong Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) chính thức có hiệu lực từ ngày...
Kiến thức 2 giờ, 11 phút trước

Tử vi ngày 9/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý thu hút tài lộc, Hợi có bước tiến lớn trong sự nghiệp

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 9/5/2025.
Đời sống số 9 giờ, 25 phút trước

Nếu trẻ em đã ở độ tuổi ba mươi mà vẫn chưa tìm được bạn đời, điều này cho thấy hai thực tế về gia đình

Nếu con cái trong gia đình đó đã ngoài ba mươi và vẫn chưa tìm được bạn đời, phản ứng đầu tiên của bạn sẽ...
Đời sống số 10 giờ, 38 phút trước