Danh mục

Đi bộ, đạp xe hay bơi lội: Bài tập nào giảm cân nhanh nhất?

Thứ tư, 11/06/2025 13:32

Khi cơ thể bạn ì ạch và bạn muốn giảm cân? Suy nghĩ về việc phải dành nhiều thời gian trong phòng tập và tập luyện khó khăn có thể khiến bạn chùn bước. Tuy nhiên, mọi thứ không quá khó khăn đến vậy, nếu bạn tự tập luyện tại nhà.

Để giảm khoảng 0,5kg mỡ mỗi tuần, con số được coi là điểm khởi đầu thực tế cho quá trình giảm cân bền vững và lành mạnh chúng ta cần phải thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày. Cách để đạt được điều này là cắt giảm 250 calo từ chế độ ăn uống, và đốt cháy thêm 250 calo bằng cách tập thể dục.

Vậy chúng ta có thể đốt cháy 250 calo này như thế nào?

“Lời khuyên của tôi là hãy tìm ra phương pháp phù hợp với bạn và thực hiện các hoạt động mà bạn cảm thấy thích. Không có hình thức tập luyện nào là tốt nhất để đốt cháy calo. Vấn đề là tìm ra hình thức nào phù hợp nhất với khả năng của bạn” - Sam Quinn, một huấn luyện viên cá nhân chia sẻ.

Nếu bạn muốn biết chính xác 250 calo được đốt cháy khi tập thể dục là như thế nào, các chuyên gia đã có câu trả lời.

giảm cân, đi bộ, xe đạp

Đạp xe, đi bộ hay bơi lội... phương pháp nào giảm cân nhanh nhất? (Ảnh minh họa).

Đi bộ 3.500 bước

Theo các chuyên gia, đi bộ là hình thức tập thể dục miễn phí, đơn giản và có hiệu quả khi bạn muốn đốt cháy calo.

Để dễ hình dung, đi bộ 3.500 bước tương đương với khoảng 35 phút đi với tốc độ nhanh, sẽ đốt cháy khoảng 250 calo.

Đi bộ được xem là một bài tập aerobic vừa phải, giúp tim và phổi hoạt động nhiều hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Các cơ bắp đều được vận động nên được tăng cường sức mạnh khi đi bộ thường xuyên.

Theo anh Sam Quinn, “Đây là hình thức tập thể dục ít tác động nên có thể phù hợp với những người mới bắt đầu hành trình giảm cân, nếu họ cảm thấy các bài tập cường độ cao và tác động mạnh không phù hợp với mình”.

Ads

Chạy 4 km

“Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Nó có thể cải thiện sức mạnh, thể lực, sức khỏe tinh thần và thành phần cơ thể. Đây là hình thức tập thể dục tuyệt vời để đốt cháy calo”, anh Sam Quinn cho biết.

Một người trung bình cần chạy khoảng 4 km để đốt cháy 250 calo. Anh Quinn lưu ý rằng con số này sẽ phụ thuộc vào cường độ chạy và độ dốc của đường chạy.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chạy bộ còn là bài tập mạnh mẽ, tác động cao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ, bao gồm cả cơ mông và thân trên.

Bơi 35 vòng

Bơi lội là bài tập toàn thân rất tốt để đốt cháy nhiều calo. Bạn có thể bơi 35 lần trong hồ bơi dài 50 mét để đốt cháy 250 calo.

giảm cân, đi bộ, xe đạp

(Ảnh minh họa)

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, “bơi lội còn giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh trong khi giảm bớt áp lực lên các khớp, so với các bài tập như chạy hoặc các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng (HIIT)”, anh Sam Quinn lưu ý.

Bơi lội giúp làm săn chắc cơ ở vai, thân, cơ trung tâm và cơ mông, cũng như cải thiện tư thế và độ linh hoạt. Nó cũng giúp tăng cường thể lực và sức khỏe tim mạch. Để đốt cháy nhiều calo hơn, chỉ cần tăng thời gian, cường độ, hoặc đổi kiểu bơi. Bơi bướm sẽ đốt cháy nhiều calo nhất, trong khi bơi ếch sẽ đốt cháy ít nhất.

Đạp xe 12 km

Đạp xe là một hình thức tập thể dục ít tác động và cũng có thể là cách hiệu quả để đốt cháy calo.

Đạp xe khoảng 12 km sẽ đốt cháy khoảng 250 calo, mặc dù con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào cường độ, độ dốc, sức cản và tốc độ.

Đạp xe giúp các cơ chân được tập luyện nhiều nhất, bên cạnh những tác động đến phần thân và thân trên. Đạp xe cũng giúp điều hòa hệ thống tim mạch.

Tập tạ trong 1 tiếng

Rèn luyện sức bền các bài tập như gập bụng, chống đẩy và nâng tạ rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, đồng thời cải thiện sức khỏe xương khớp.

Tuy nhiên anh Quinn lưu ý rằng “Mặc dù tập tạ không đốt cháy nhiều calo trong quá trình luyện tập, nhưng chúng sẽ giúp cải thiện thành phần cơ thể, giúp tăng cơ. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và cảsau khi kết thúc quá trình tập luyện.

Ngoài ra, bạn cần duy trì ăn uống lành mạnh:

Không ăn vặt giữa các bữa ăn

Không ăn trong thời gian giữa các bữa ăn chính sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Thời gian nhịn ăn càng dài thì khả năng đốt mỡ thừa càng cao. Nếu cảm thấy đói giữa các bữa, hãy cố gắng chỉ uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen hoặc trà.

Cắt giảm lượng calo rỗng

Các thực phẩm và đồ uống mà trong thành phần không chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đáng kể, nhưng lại chứa nhiều calo được cho là có “calo rỗng”, chẳng hạn như một thanh chocolate (chứa tới 350 calo), đồ uống có ga (150 calo cho mỗi lon) và các loại đồ ăn nhẹ khác.

giảm cân, đi bộ, xe đạp

(Ảnh minh họa)

Kiểm tra khẩu phần ăn

Ăn các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng (tập trung vào protein và chất xơ thay vì carbohydrate) có thể giúp cơ thể giảm bớt mỡ thừa.

Thêm, không cần bỏ

Nghe có vô lý khi nói đến việc giảm cân, nhưng thật sự bạn có thể thêm vào bữa ăn các thực phẩm tăng cường dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, thay vì cắt bỏ những thực phẩm yêu thích. Ví dụ, thêm một ít đậu nành, rau bina, các loại hạt và nấm...

Hãy ghi nhớ mục tiêu ăn khoảng 30 loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật mỗi tuần. Các loại thực phẩm như đậu, thảo mộc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

A.Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 1 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 24 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 22 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 9 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 9 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 9 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 59 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay, những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Để tránh bị thiệt thòi, bạn nên biết rằng sẽ có một số trường hợp xây dựng không cần xin Giấy phép xây dựng theo...
Kiến thức 9 phút trước

Tỉnh sở hữu ‘vịnh Hạ Long trên cạn’ sẽ trở thành thành phố trực thuộc Trung ương sau 5 năm tới

Tỉnh đặt mục tiêu vào năm 2030 sẽ trở thành cực tăng trưởng năng động phía Nam Đồng bằng sông Hồng và trở thành thành...
Dòng sự kiện 9 phút trước

Ngành có mức lương cao TOP 3 Việt Nam: 'Khát' 400.000 nhân sự mỗi năm, lương trung bình 20.000.000 đồng/tháng

Đây là một ngành học tiềm năng, thu hút sự quan tâm đặc biệt của phụ huynh và học sinh.
Kiến thức 9 phút trước

Cha mẹ như thế nào mới có thể nuôi dạy được một đứa trẻ thông minh? Có 3 yếu tố quan trọng quyết định điều đó

Người xưa nói 'Rồng sinh rồng, phượng sinh phượng, con chuột thì biết đào hang'. Quả thật, thứ quyết định một đứa trẻ bay cao...
Làm sao 10 phút trước

Loại hải 'đáng sợ' tại Việt Nam chỉ giới nhà giàu mới được ăn, giá lên tới 4.000.000 đồng/con: Vì sao gây tranh cãi?

Nhìn như sinh vật ngoài hành tinh, nhưng bọ biển lại là món đặc sản khiến nhiều người mê mẩn, dù giá cao ngất và...
Tin trong ngày 10 phút trước

Dự đoán của Jack Ma: Không quá 5 năm nữa, những thứ đắt đỏ nhất sẽ không phải là nhà cửa hay ô tô, mà là 4 thứ ít được chú ý này

Ngôi nhà và chiếc xe từng là biểu tượng cho sự thành công, là mục tiêu phấn đấu của biết bao người. Thế nhưng, bước...
Kiến thức 1 giờ, 5 phút trước

Loài đặc hữu chỉ có tại Việt Nam được ví như 'viên ngọc' quý của thế giới, nguy cơ tuyệt chủng trong tự nhiên

Đây là loài đặc hữu được ghi nhận lần đầu tiên tại các đảo thuộc vịnh Hạ Long.
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Bạn có biết tại sao theo phong thủy, ngôi nhà phải hướng về phía Nam không?

Từ xa xưa, người Việt khi xây nhà thường đặc biệt chú trọng đến hướng. Trong đó, hướng Nam luôn được xem là hướng "vàng"...
Phong thủy 2 giờ, 34 phút trước

Vì sao trong tang lễ người ta kiêng 'quan tài không chạm đất' trước khi chôn? Không chỉ là mê tín, mà còn có cơ sở khoa học nhất định

Trong văn hóa tang lễ của người Việt, có một tập tục truyền đời ít ai không biết đó là "quan tài không được đặt...
Kiến thức 2 giờ, 35 phút trước

Cha mẹ đi xe máy chở con vi phạm lỗi này có thể bị phạt lên tới 10.000.000 đồng, rất nhiều người dễ mắc phải

Mức phạt mới được quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP đối với hành vi này đã tăng hơn 20 lần so với quy định trước...
Tin trong ngày 2 giờ, 37 phút trước