Danh mục

Đi bộ, đạp xe hay bơi lội: Bài tập nào giảm cân nhanh nhất?

Thứ tư, 11/06/2025 13:32

Khi cơ thể bạn ì ạch và bạn muốn giảm cân? Suy nghĩ về việc phải dành nhiều thời gian trong phòng tập và tập luyện khó khăn có thể khiến bạn chùn bước. Tuy nhiên, mọi thứ không quá khó khăn đến vậy, nếu bạn tự tập luyện tại nhà.

Để giảm khoảng 0,5kg mỡ mỗi tuần, con số được coi là điểm khởi đầu thực tế cho quá trình giảm cân bền vững và lành mạnh chúng ta cần phải thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày. Cách để đạt được điều này là cắt giảm 250 calo từ chế độ ăn uống, và đốt cháy thêm 250 calo bằng cách tập thể dục.

Vậy chúng ta có thể đốt cháy 250 calo này như thế nào?

“Lời khuyên của tôi là hãy tìm ra phương pháp phù hợp với bạn và thực hiện các hoạt động mà bạn cảm thấy thích. Không có hình thức tập luyện nào là tốt nhất để đốt cháy calo. Vấn đề là tìm ra hình thức nào phù hợp nhất với khả năng của bạn” - Sam Quinn, một huấn luyện viên cá nhân chia sẻ.

Nếu bạn muốn biết chính xác 250 calo được đốt cháy khi tập thể dục là như thế nào, các chuyên gia đã có câu trả lời.

giảm cân, đi bộ, xe đạp

Đạp xe, đi bộ hay bơi lội... phương pháp nào giảm cân nhanh nhất? (Ảnh minh họa).

Đi bộ 3.500 bước

Theo các chuyên gia, đi bộ là hình thức tập thể dục miễn phí, đơn giản và có hiệu quả khi bạn muốn đốt cháy calo.

Để dễ hình dung, đi bộ 3.500 bước tương đương với khoảng 35 phút đi với tốc độ nhanh, sẽ đốt cháy khoảng 250 calo.

Đi bộ được xem là một bài tập aerobic vừa phải, giúp tim và phổi hoạt động nhiều hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Các cơ bắp đều được vận động nên được tăng cường sức mạnh khi đi bộ thường xuyên.

Theo anh Sam Quinn, “Đây là hình thức tập thể dục ít tác động nên có thể phù hợp với những người mới bắt đầu hành trình giảm cân, nếu họ cảm thấy các bài tập cường độ cao và tác động mạnh không phù hợp với mình”.

Chạy 4 km

“Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Nó có thể cải thiện sức mạnh, thể lực, sức khỏe tinh thần và thành phần cơ thể. Đây là hình thức tập thể dục tuyệt vời để đốt cháy calo”, anh Sam Quinn cho biết.

Một người trung bình cần chạy khoảng 4 km để đốt cháy 250 calo. Anh Quinn lưu ý rằng con số này sẽ phụ thuộc vào cường độ chạy và độ dốc của đường chạy.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chạy bộ còn là bài tập mạnh mẽ, tác động cao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ, bao gồm cả cơ mông và thân trên.

Bơi 35 vòng

Bơi lội là bài tập toàn thân rất tốt để đốt cháy nhiều calo. Bạn có thể bơi 35 lần trong hồ bơi dài 50 mét để đốt cháy 250 calo.

giảm cân, đi bộ, xe đạp

(Ảnh minh họa)

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, “bơi lội còn giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh trong khi giảm bớt áp lực lên các khớp, so với các bài tập như chạy hoặc các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng (HIIT)”, anh Sam Quinn lưu ý.

Bơi lội giúp làm săn chắc cơ ở vai, thân, cơ trung tâm và cơ mông, cũng như cải thiện tư thế và độ linh hoạt. Nó cũng giúp tăng cường thể lực và sức khỏe tim mạch. Để đốt cháy nhiều calo hơn, chỉ cần tăng thời gian, cường độ, hoặc đổi kiểu bơi. Bơi bướm sẽ đốt cháy nhiều calo nhất, trong khi bơi ếch sẽ đốt cháy ít nhất.

Đạp xe 12 km

Đạp xe là một hình thức tập thể dục ít tác động và cũng có thể là cách hiệu quả để đốt cháy calo.

Đạp xe khoảng 12 km sẽ đốt cháy khoảng 250 calo, mặc dù con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào cường độ, độ dốc, sức cản và tốc độ.

Đạp xe giúp các cơ chân được tập luyện nhiều nhất, bên cạnh những tác động đến phần thân và thân trên. Đạp xe cũng giúp điều hòa hệ thống tim mạch.

Tập tạ trong 1 tiếng

Rèn luyện sức bền các bài tập như gập bụng, chống đẩy và nâng tạ rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, đồng thời cải thiện sức khỏe xương khớp.

Tuy nhiên anh Quinn lưu ý rằng “Mặc dù tập tạ không đốt cháy nhiều calo trong quá trình luyện tập, nhưng chúng sẽ giúp cải thiện thành phần cơ thể, giúp tăng cơ. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và cảsau khi kết thúc quá trình tập luyện.

Ngoài ra, bạn cần duy trì ăn uống lành mạnh:

Không ăn vặt giữa các bữa ăn

Không ăn trong thời gian giữa các bữa ăn chính sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Thời gian nhịn ăn càng dài thì khả năng đốt mỡ thừa càng cao. Nếu cảm thấy đói giữa các bữa, hãy cố gắng chỉ uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen hoặc trà.

Cắt giảm lượng calo rỗng

Các thực phẩm và đồ uống mà trong thành phần không chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đáng kể, nhưng lại chứa nhiều calo được cho là có “calo rỗng”, chẳng hạn như một thanh chocolate (chứa tới 350 calo), đồ uống có ga (150 calo cho mỗi lon) và các loại đồ ăn nhẹ khác.

giảm cân, đi bộ, xe đạp

(Ảnh minh họa)

Kiểm tra khẩu phần ăn

Ăn các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng (tập trung vào protein và chất xơ thay vì carbohydrate) có thể giúp cơ thể giảm bớt mỡ thừa.

Thêm, không cần bỏ

Nghe có vô lý khi nói đến việc giảm cân, nhưng thật sự bạn có thể thêm vào bữa ăn các thực phẩm tăng cường dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, thay vì cắt bỏ những thực phẩm yêu thích. Ví dụ, thêm một ít đậu nành, rau bina, các loại hạt và nấm...

Hãy ghi nhớ mục tiêu ăn khoảng 30 loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật mỗi tuần. Các loại thực phẩm như đậu, thảo mộc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

A.Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

5 cái tên bị cấm khai sinh ở Việt Nam, là tên nào?

Mặc dù việc đặt tên cho con là quyền cá nhân, nhưng không phải tên nào cũng được phép đặt. Theo Luật pháp tại Việt...
Tin trong ngày 2 ngày, 20 giờ trước

Chủ tịch một ngân hàng đã thẳng thắn nói: Trong 10 năm nữa, nhà cửa và tiền mặt sẽ không mang lại nhiều sự an toàn bằng hai thứ này

Trong xã hội hiện đại, người ta thường có hai cách phổ biến để bảo vệ tài sản gia đình. Một là gửi tiết kiệm...
Làm sao 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25...
Đời sống số 3 ngày, 3 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 2 ngày trước

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay mắc phải

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch?

Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch, thiên can địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và...
Đời sống số 3 ngày, 18 giờ trước

Tin cùng mục

4 kiểu uống nước làm tăng nguy cơ mắc bệnh, sức khỏe ngày càng suy yếu, ai mắc phải cần bỏ ngay

Uống nước quá nóng ngay sau khi đun sôi, nước ngọt... là hai trong số nhiều kiểu uống nước sai mà không ít người đang...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 41 phút trước

Đàn ông, phụ nữ càng nhiều lông ở 'chỗ này' càng sống thọ, tiếc là nhiều người không biết

Trong nhân tướng học, lông mày dài, tai to hay mũi cao không chỉ là nét phúc tướng mà còn là dấu hiệu của sức...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Chuyên gia khuyên dùng 5 loại hạt này giúp cải thiện gan nhiễm mỡ, hầu như ai cũng biết

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), được mệnh danh là "đại dịch thầm lặng", đang ngày càng trở nên phổ biến, thường liên...
Khỏe đẹp 1 ngày, 2 giờ trước

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có 4 'đặc điểm' khi còn nhỏ! Thật đáng kinh ngạc khi có 2 trong số đó

Thực tế, những hành vi có vẻ "kỳ lạ" lại chính là biểu hiện của trí thông minh ở trẻ em, nhưng nhiều người lớn...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Đi chợ gặp 5 loại lá này nhớ mua ngay: Rẻ bèo nhưng giúp giải độc, thanh lọc phổi tự nhiên hiệu quả

ThS.BS Nguyễn Thu Trang (Bệnh viện TƯ Quân đội 108) gợi ý 5 loại lá dễ tìm, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Một cụ bà bị xuất huyết não khi dùng điều hòa? Bác sĩ: Người trên 60 tuổi cần lưu ý 5 điểm khi dùng điều hòa, nhà có người già nhất định phải biết

Vào mùa hè, điều hòa trở thành cứu cánh, nhưng với người trên 60 tuổi, nếu sử dụng không đúng cách, cũng có thể trở...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quy định mới nhất: Sạc xe điện trong nhà nếu vi phạm điều này có thể bị phạt đến 50.000.000 đồng

Việc tăng nặng mức phạt cho thấy sự quyết tâm của Chính phủ trong việc siết chặt công tác PCCC, đặc biệt là với những...
Tin trong ngày 6 phút trước

Từ 1/8, TP. HCM và hai thành phố lớn này thí điểm loại xăng hoàn toàn mới, sẽ áp dụng toàn quốc vào 2026

Bắt đầu từ 1/8, TP.HCM, Hà Nội, Hải Phòng sẽ thí điểm bán xăng E10 - loại nhiên liệu sinh học pha 10% ethanol vào...
Tin trong ngày 6 phút trước

Muốn biết số điện thoại lạ vừa gọi đến là ai, cuộc gọi rác hay lừa đảo, hãy làm theo cách này!

Mọi người có thể áp dụng một số cách sau để nhanh chóng kiểm tra xem số máy vừa gọi đến là ai, có phải...
Làm sao 6 phút trước

Không phải Nha Trang, Đà Nẵng hay Phú Quốc, đây mới là bãi biển được du khách nhận xét 'Top 1 Việt Nam', đẹp hoang sơ hàng đầu châu Á

Việt Nam có nhiều bãi biển đẹp, nhưng một trong những bãi biển được đánh giá cao và được du khách nhận xét 'Top 1...
Du lịch Việt 7 phút trước

Ngành học có học phí thấp nhất tại trường ĐH Y Hà Nội, ra trường dễ kiếm việc lương lên tới 50 triệu đồng/tháng

Tuy học phí thấp nhưng đây lại là ngành 'hot' năm 2024 khi lần đầu tiên được tuyển sinh tại trường nhưng đạt điểm chuẩn...
Tin trong ngày 7 phút trước

Một căn bệnh nguy hiểm tại Việt Nam đang vào mùa cao điểm: Vừa trò chuyện, vài phút sau đã tử vong

Tình hình dịch sốt xuất huyết Dengue đang diễn biến phức tạp trên cả nước, đặc biệt tại các tỉnh phía Nam. Số ca mắc...
Chăm sóc sức khỏe 8 phút trước

'Kho báu ngầm' giúp Việt Nam thu hơn 300 triệu USD trong nửa đầu năm, được Hàn, Trung đua nhau chốt đơn

Hiện Hàn Quốc đang là thị trường tiêu thụ "kho báu ngầm" lớn nhất của Việt Nam, với kim ngạch đạt hơn 122 triệu USD...
Tin trong ngày 44 phút trước

Tài sản tỷ phú Phạm Nhật Vượng 'bốc hơi' 11.000 tỷ trong tuần qua, bà Nguyễn Thị Phương Thảo trở lại Top 5 người giàu nhất

Tài sản của người giàu nhất Việt Nam - ông Phạm Nhật Vượng sụt giảm mạnh trong tuần qua. Bảng xếp hạng các tỷ phú...
Tin trong ngày 44 phút trước

5 sai lầm lớn nhất đời của Tào Tháo: ngủ nhầm người, giữ nhầm người, giết nhầm người, tha nhầm người và tin nhầm người

Trong thời loạn thế Tam Quốc, anh hùng xuất hiện như sao sa, nhưng Tào Tháo vẫn là một trong những nhân vật kiệt xuất...
Hồ sơ tư liệu 45 phút trước

Cảnh báo: Ứng dụng này có thể khiến người dùng mang nợ trăm triệu đồng, cần gỡ ngay lập tức

Tin tưởng vào những lời mời gọi "vay siêu tốc, không cần chứng minh thu nhập" trên mạng xã hội, nhiều người đã sập bẫy...
Tin trong ngày 45 phút trước