Danh mục

Đi bộ chăm chỉ đến mấy nhưng nếu mắc 6 lỗi dưới đây mọi cố gắng đều công cốc, sức khỏe ngày càng đi xuống

Thứ ba, 17/10/2023 15:00

Bạn có biết việc đi bộ tập thể dục cũng có những quy tắc cần phải tuân thủ, nếu không làm đúng sẽ 'lợi bất cập hại'.

Xã hội ngày càng phát triển, con người càng quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng. Trong số nhiều phương pháp tập luyện thì đi bộ khá phổ biến vì dễ thực hiện, không tốn chi phí.

Tuy nhiên, việc đi bộ tập thể dục cũng có những quy tắc cần phải tuân thủ, nếu không làm đúng "lợi bất cập hại".

đi bộ, đi bộ tốt cho sức khỏe, sức khỏe

Đi bộ là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể.

Những sai lầm khi đi bộ cần tránh:

Đi bộ ngả về phía sau

Nhiều người có tư thế đi bộ ngả về sau mà không biết. Việc ngả về phía sau khi đi bộ khiến trọng lượng “chống” lại cơ thể, dễ gây đau lưng. Thay vào đó, bạn nên cúi về phía trước 1 chút, cằm song song với mặt đất. Mắt tập trung nhìn đường phố hoặc khoảng không cách cơ thể 3-6m.

Bàn chân hướng ra ngoài

Bàn chân hướng ra ngoài khi đi khiến bạn có xu hướng đi trên đầu mũi hoặc gót chân. Cả hai cách này đều gây hậu quả tới sức khỏe. Cụ thể, nó dễ gây đau hông, đầu gối và mắt cá chân vì phải hấp thụ nhiều cú sốc và trọng lượng cơ thể.

Tốt nhất là nên để chân hướng thẳng về phía trước. Khi bước, hãy đẩy ngón chân cái ra để kích hoạt cơ mông.

Ngón cái hướng vào trong

Tư thế đi bộ ngón chân cái hướng vào trong rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Một số người lớn cũng có thói quen đi bộ này. Theo bác sĩ, duy trì ngón cái hướng vào trong khi đi khiến đầu gối gặp khó khăn khi xoay.

đi bộ, đi bộ tốt cho sức khỏe, sức khỏe

Bước những bước ngắn

Sải bước quá dài khiến bạn cố gắng vươn ra xa hơn bằng bàn chân, khiến dáng đi vụng về, đau ống chân. Vậy nhưng, đi bộ từng bước ngắn cũng không hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc trọng lượng và luồng chuyển động không liên tục. Thay vào đó, những bước độ dài hợp lý sẽ giúp cơ mông hoạt động tốt hơn.

Duy trì dáng đi bắt chéo

Dáng đi bắt chéo không tốt, khiến trọng lượng cơ thể dồn áp lực không đúng vị trí. Dáng đi bắt chéo có thể gây ra các vấn đề với đầu gối, hông, bàn chân, cẳng chân.

Vung tay không đều hoặc không vung tay

Chuyển động của cánh tay đóng vai trò rất lớn đến hiệu quả quá trình đi bộ. Vung tay không đều hoặc không vung tay sẽ gây mất cân bằng trong toàn bộ chuỗi chuyển động, đặc biệt vùng cột sống, hông, đầu gối. Không vung tay cũng khiến bạn gặp vấn đề về lưu lượng máu. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe mô. Hậu quả là bàn tay sẽ sưng đỏ khi thời tiết nóng.

đi bộ, đi bộ tốt cho sức khỏe, sức khỏe

Không cần đi bộ quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Cán bộ, công chức tại Hà Nội có thể nhận thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng theo quy định mới.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Kể từ nay: Nhà nghỉ, khách sạn có được quyền giữ thẻ Căn cước, CCCD của khách lưu trú không?

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Kể từ 30/6/2025: Cán bộ, công chức không làm được điều này sẽ bị đánh giá là không đáp ứng yêu cầu công việc

Theo quy định mới, từ 30/6/2025, nếu cán bộ công chức không đáp ứng yêu cầu này sẽ bị đánh giá không đáp ứng yêu...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có đúng không?

Khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì có thể bị xử phạt...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 58 phút trước

Việt Nam có một loại cây chảy ra 'vàng lỏng', đắt đỏ bậc nhất thế giới: Có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là các quý ông

Đây là một vị thuốc quý, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc dân...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 40 phút trước

Tại sao nam giới cần “xuất binh” 3 đến 5 ngày một lần? Bạn có hiểu lợi ích không?

Nam giới chỉ cần xuất tinh 1-2 lần/tuần, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Cha mẹ làm 3 nghề này có nhiều khả năng nuôi dạy những đứa con 'siêu tài năng'. Hãy xem bạn có phải là một trong số họ không?

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường thấy một hiện tượng: Đó là nghề nghiệp của cha mẹ, sẽ dẫn đến “di truyền liên...
Chăm con 2 ngày, 16 giờ trước

Loại thực vật được ví như ‘siêu thực phẩm’ bán đầy chợ Việt, bổ không kém bào ngư, tổ yến

Loại thực phẩm này có thể chế biến thành món ngon như nấm đùi gà xào, nướng mỡ hành, kho tiêu, tẩm bột chiên giòn,......
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 7 giờ trước

Ngon miệng nhưng đầy nguy hiểm: 5 nhóm người tuyệt đối không nên ăn mận kẻo rước họa vào thân!

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dưỡng chất như vitamin C, A, chất xơ và...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ năm 2025, mức phạt mới với lỗi xe máy thiếu gương chiếu hậu tăng gấp 3 lần năm trước?

Trường hợp xe máy không có gương chiếu hậu dù không bị trừ điểm trên giấy phép lái xe nhưng sẽ bị xử phạt hành...
Kiến thức 1 phút trước

Tin vui mới: Người lao động lại sắp được nghỉ 4 ngày liên tiếp, nếu đi làm có thể nhận lương cao nhất 490%

Kết thúc đợt nghỉ lễ 30/4 và 1/5, người lao động sẽ có thêm 4 ngày nghỉ liên tiếp trong thời gian tới.
Kiến thức 15 phút trước

Trường hợp nào được cấp sổ đỏ cho đất không giấy tờ từ thời ông bà để lại?

Người dân sử dụng đất có nguồn gốc do cha ông để lại chiếm tỉ lệ lớn, nhưng nhiều trường hợp vẫn chưa được cấp...
Kiến thức 29 phút trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 44 phút trước

Trường hợp nào được phép lựa chọn hưởng lương hưu hoặc hưởng BHXH một lần từ tháng 7/2025?

Theo Luật BHXH, có những trường hợp người lao động vừa đủ điều kiện hưởng lương hưu vừa đủ điều kiện hưởng BHXH một lần...
Kiến thức 59 phút trước

Bố mẹ chưa đăng ký kết hôn, giờ muốn cho con mảnh đất thì phải xử lý thế nào?

Nhiều cặp vợ chồng chung sống lâu năm nhưng không đăng ký kết hôn, sau đó muốn chuyển nhượng tài sản cho con cái. Vậy,...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh 'bất mãn' với chồng doanh nhân vì chi tiết này!

Động thái mới nhất của chồng khiến Đỗ Mỹ Linh "đứng ngồi không yên".
Chuyện làng sao 1 giờ, 29 phút trước

Mối quan hệ của con trai và chồng trẻ Lê Phương thế nào?

Bức ảnh được Lê Phương chia sẻ cho thấy chồng và con trai riêng rất thân thiết, gắn bó.
Chuyện làng sao 2 giờ, 59 phút trước

MYLINA chính thức ra mắt ca khúc ‘Tóc em ướt rồi’ nhằm tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ Việt Nam.

TP.HCM, ngày 6 tháng 5 năm 2025 – MYLINA – nữ nghệ sĩ trẻ cá tính và sâu sắc của làng nhạc Việt – vừa...
Chuyện làng sao 2 giờ, 5 phút trước

6 trường đại học có ngành Sư phạm chất lượng nhất tại Hà Nội, điểm chuẩn gần tuyệt đối, cơ hội việc làm cao khi tốt nghiệp

Tại Hà Nội, có rất nhiều trường đại học hàng đầu, đào tạo Sư phạm chất lượng cao, các sĩ tử thoải mái lựa chọn....
Kiến thức 2 giờ, 21 phút trước