Danh mục

Đi bộ chăm chỉ đến mấy nhưng nếu mắc 6 lỗi dưới đây mọi cố gắng đều công cốc, sức khỏe ngày càng đi xuống

Thứ ba, 17/10/2023 15:00

Bạn có biết việc đi bộ tập thể dục cũng có những quy tắc cần phải tuân thủ, nếu không làm đúng sẽ 'lợi bất cập hại'.

Xã hội ngày càng phát triển, con người càng quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng. Trong số nhiều phương pháp tập luyện thì đi bộ khá phổ biến vì dễ thực hiện, không tốn chi phí.

Tuy nhiên, việc đi bộ tập thể dục cũng có những quy tắc cần phải tuân thủ, nếu không làm đúng "lợi bất cập hại".

đi bộ, đi bộ tốt cho sức khỏe, sức khỏe

Đi bộ là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể.

Những sai lầm khi đi bộ cần tránh:

Đi bộ ngả về phía sau

Nhiều người có tư thế đi bộ ngả về sau mà không biết. Việc ngả về phía sau khi đi bộ khiến trọng lượng “chống” lại cơ thể, dễ gây đau lưng. Thay vào đó, bạn nên cúi về phía trước 1 chút, cằm song song với mặt đất. Mắt tập trung nhìn đường phố hoặc khoảng không cách cơ thể 3-6m.

Bàn chân hướng ra ngoài

Bàn chân hướng ra ngoài khi đi khiến bạn có xu hướng đi trên đầu mũi hoặc gót chân. Cả hai cách này đều gây hậu quả tới sức khỏe. Cụ thể, nó dễ gây đau hông, đầu gối và mắt cá chân vì phải hấp thụ nhiều cú sốc và trọng lượng cơ thể.

Tốt nhất là nên để chân hướng thẳng về phía trước. Khi bước, hãy đẩy ngón chân cái ra để kích hoạt cơ mông.

Ngón cái hướng vào trong

Tư thế đi bộ ngón chân cái hướng vào trong rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Một số người lớn cũng có thói quen đi bộ này. Theo bác sĩ, duy trì ngón cái hướng vào trong khi đi khiến đầu gối gặp khó khăn khi xoay.

đi bộ, đi bộ tốt cho sức khỏe, sức khỏe

Bước những bước ngắn

Sải bước quá dài khiến bạn cố gắng vươn ra xa hơn bằng bàn chân, khiến dáng đi vụng về, đau ống chân. Vậy nhưng, đi bộ từng bước ngắn cũng không hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc trọng lượng và luồng chuyển động không liên tục. Thay vào đó, những bước độ dài hợp lý sẽ giúp cơ mông hoạt động tốt hơn.

Duy trì dáng đi bắt chéo

Dáng đi bắt chéo không tốt, khiến trọng lượng cơ thể dồn áp lực không đúng vị trí. Dáng đi bắt chéo có thể gây ra các vấn đề với đầu gối, hông, bàn chân, cẳng chân.

Vung tay không đều hoặc không vung tay

Chuyển động của cánh tay đóng vai trò rất lớn đến hiệu quả quá trình đi bộ. Vung tay không đều hoặc không vung tay sẽ gây mất cân bằng trong toàn bộ chuỗi chuyển động, đặc biệt vùng cột sống, hông, đầu gối. Không vung tay cũng khiến bạn gặp vấn đề về lưu lượng máu. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe mô. Hậu quả là bàn tay sẽ sưng đỏ khi thời tiết nóng.

đi bộ, đi bộ tốt cho sức khỏe, sức khỏe

Không cần đi bộ quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 23 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 7 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 35 phút trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 32 phút trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 2 giờ, 38 phút trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 40 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 5 giờ, 20 phút trước

'Cha mẹ phạm hai sai lầm, con cái nghèo cả đời'! Đó là những sai lầm nào, các bậc phụ huynh nên biết

Trong cách nuôi dạy con cái, nhiều cha mẹ mắc sai lầm khiến con khó có thể thành công trong tương lai.
Chăm con 7 giờ, 11 phút trước

Tin mới cập nhật

Hà Nội và TP.HCM nghiên cứu loại bỏ xe cũ nát gây ô nhiễm môi trường

Phó Thủ tướng Chính Phủ giao TP.HCM và Hà Nội nghiên cứu quy định bắt buộc kiểm tra định kỳ khí thải xe máy, loại...
Tin trong ngày 35 phút trước

Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế, nằm ở tỉnh thành nào?

Vài tháng nữa khi hoàn thành, đây sẽ là sân vận động lớn nhất khu vực trung du, miền núi phía Bắc, với sức chứa...
Kiến thức 35 phút trước

Cách nhận diện thế mạnh của bản thân và chọn ngành nghề sao cho phù hợp

Việc lựa chọn ngành nghề phù hợp luôn là bài toán khó đối với nhiều thí sinh. Để giúp các bạn tự tin hơn trên...
Làm sao 35 phút trước

Một nước Châu Á đã vượt Nhật Bản trở thành nền kinh tế lớn thứ 4 thế giới, sắp vượt cả Đức

Ấn Độ chính thức vượt Nhật Bản để vươn lên vị trí nền kinh tế lớn thứ tư thế giới. Theo dữ liệu mới nhất...
Kiến thức 35 phút trước

Đặt 2 kiểu dãy số này làm mã PIN điện thoại cần thay đổi ngay: Nếu không muốn bị AI 'bẻ khoá' chỉ trong 0,5 giây

Ngày nay, nhiều người vẫn sử dụng những mã PIN quá đơn giản, dễ đoán, khiến thiết bị dễ dàng trở thành mục tiêu của...
Xài gì 36 phút trước

Những con giáp nào may mắn trong dịp Tết Đoan Ngọ vào thứ Bảy, ngày 31 tháng 5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày cuối cùng của tháng 5. Ngày 31 tháng 5 là thứ Bảy, ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch....
Đời sống số 36 phút trước

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối...
Làm đẹp+ 50 phút trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 1 giờ, 29 phút trước

Vẻ đẹp của mùa hè nằm ở sự tự do trong cách ăn mặc mà mọi người đều có

Ngay cả trong cách ăn mặc cũng thoải mái, tự tại mới là điều tuyệt vời nhất của mùa hè. Hãy cùng tham khảo những...
Thời trang + 2 giờ, 37 phút trước

Cán bộ, công chức cấp xã phải nghỉ thôi việc được hưởng trợ cấp thôi việc như thế nào?

Theo Nghị định 178 được sửa đổi bổ sung quy định rõ chính sách nghỉ thôi việc đối với cán bộ, công chức và người...
Tin trong ngày 2 giờ, 37 phút trước