Danh mục

Đi bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp và cả béo phì?

Thứ năm, 03/11/2022 10:59

Một nghiên cứu mới đã xác định số bước hàng ngày thực sự làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và hơn thế nữa.

Từ lâu, đạt được 10.000 bước mỗi ngày đã là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, với Catherine Hagan Vargo, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, thì con số 10.000 là đầy thách thức với hầu hết mọi người. Và con số này cũng đã thay đổi theo một nghiên cứu mới đây.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature cho thấy rằng đi bộ 8.200 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường, huyết áp và cả béo phì...

Nghiên cứu gần đây đã sử dụng dữ liệu từ Chương trình nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia ở Hoa Kỳ. Chương trình này tập trung vào các cộng đồng ít được đại diện và sử dụng các nguồn lực khác nhau từ hồ sơ điện tử, máy theo dõi thể dục... để xác định kết quả. Nghiên cứu đã theo dõi 6.042 người từ độ tuổi 41 đến 67 bằng cách sử dụng hồ sơ sức khỏe điện tử từ thiết bị theo dõi thể dục Fitbit. Dữ liệu của những người tham gia đã được nghiên cứu trong bốn năm và tất cả những người tham gia phải đồng ý đeo Fitbit của họ ít nhất 10 giờ mỗi ngày.

Cụ thể, đi 8.200 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ béo phì, trào ngược dạ dày, ngưng thở khi ngủ và rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Rủi ro đối với những vấn đề này tiếp tục giảm khi mọi người vượt qua nhiều bước hơn. Đi từ 8.000 đến 9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp - nhưng nguy cơ đó không giảm thêm đối với những người đi hơn 9.000 bước mỗi ngày.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Lưu ý: Nghiên cứu thiếu sự đa dạng đáng kể - 84% người tham gia là người da trắng, 73% là phụ nữ và 71% có bằng đại học. Ngoài ra, những người tham gia có tỷ lệ mắc bệnh đi kèm thấp hơn khi so sánh với nhóm người khác. Vì vậy, cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem những kết quả này có đúng với những nhóm người khác hay không.

Có nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu 8.200 bước

Bạn có thể đạt được mục tiêu bằng nhiều cách - bạn có thể thực hiện nhiều cuộc đi bộ nhỏ trong ngày, đi bộ đường dài hoặc thậm chí đi bộ tại chung cư hoặc trung tâm mua sắm.

Thỉnh thoảng chuyển đổi các chuyến đi bộ của bạn là một ý tưởng hay để bạn không cảm thấy nhàm chán. Nếu bạn thường thấy việc đi bộ buồn tẻ, bạn có thể thử đi bộ cách quãng, sử dụng các bước chạy nhanh - chậm để đạt được kết quả đi bộ nhanh hơn và giúp tâm trí của bạn có điều gì đó để tập trung vào. Bạn cũng có thể thử gọi điện cho một người bạn trong khi đi bộ, nghe một podcast thú vị hoặc tạo danh sách các bài hát yêu thích của bạn.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Tiến sĩ Tamanna Singh, một bác sĩ tim mạch lâm sàng và đồng giám đốc của trung tâm tim mạch thể thao tại Cleveland Clinic ở Ohio cho biết: “Thực hiện các hoạt động trong lúc đi bộ cũng là một cách để đảm bảo mọi người có thể đạt được mục tiêu của mình”.

Ngay cả khi bạn không thể đi được 8.200 bước mỗi ngày, bạn có thể cố gắng đi bộ ngắn hơn.

Tiến sĩ Aaron Baggish, giáo sư y khoa tại Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ, cho rằng: "Khi nói đến tập thể dục thì tập một chút gì đó cùng luôn tốt hơn là không tập gì".

Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn liên tục thực hiện đến 8.200 bước mỗi ngày thì cũng không sao. Chỉ cần bạn ưu tiên đi bộ hàng ngày thì dù số bước ít hơn cũng sẽ có những lợi ích - như cải thiện tâm trạng, xây dựng sức mạnh và giảm đau khớp. Tương tự như vậy, theo báo cáo của Harvard Health thì đi bộ 21 phút mỗi ngày giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/di-bao-nhieu-buoc-moi-.. Nguồn: https://baove.congly.vn/di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-de-ngan-ngua-cac-benh-man-tinh-nhu-tieu-duong-huyet-ap-va-ca-beo-phi-37959.html

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 2 ngày, 7 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

Bị nôn sau khi uống rượu là lợi hay hại?

Điều khó chịu nhất khi uống rượu là buồn nôn và nôn mửa.cơn say rượuMọi người đều muốn biết có thể làm gì để ngăn...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 5 phút trước

Cuộc khảo sát cho thấy nếu bạn không mắc hai căn bệnh này trước tuổi 70 thì nguy cơ mắc ung thư trong tương lai có thể rất nhỏ?

Gần đây, một nghiên cứu điều tra quy mô lớn do Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) công bố đã thu hút...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 23 phút trước

Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!

Khoảng một phần ba cuộc đời của một người dành cho việc ngủ, nhưng rất nhiều người phải chịu đựng vấn đề về giấc ngủ...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 38 phút trước

Người Nhật không thích tập thể dục, nhưng họ sống lâu và có tỷ lệ mắc bệnh thấp. Bác sĩ: 4 lý do đáng để tham khảo

Bạn có tin được không? Ở quốc gia Nhật Bản có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chỉ 4%) và tuổi thọ trung...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 49 phút trước

Nghiên cứu của Harvard chỉ ra: Trẻ có 3 cơ hội để trở nên thông minh trong đời, nhưng sẽ định hình trước khi vào cấp 2

Trong cuộc đời của một đứa trẻ, có 3 giai đoạn não phát triển nhanh chóng, cha mẹ nào cũng cần chú ý để nuôi...
Chăm con 10 giờ, 7 phút trước

Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi thực vật”

Tòa tháp sự sống được xây dựng bằng xương làm trụ cột, nhưng dòng sông thời gian đang âm thầm xói mòn nền tảng vững...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 27 phút trước

Tin mới cập nhật

Ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn trong tuần tới: Quý nhân giúp đỡ, tài lộc đến, sẽ biến nghèo khó thành giàu có

Tuần tới, Thần May Mắn sẽ phù hộ cho ba con giáp này, mọi việc đều diễn ra suôn sẻ, thành công trong việc kiếm...
Đời sống số 1 giờ, 22 phút trước

Nếu bạn thường xuyên mơ thấy người thân đã khuất của mình thì điều đó có ý nghĩa gì? Điềm báo là gì?

Tôi tin rằng nhiều người đã từng có trải nghiệm nằm mơ. Giấc mơ là một hiện tượng kỳ diệu, nhưng không thể phủ nhận...
Kiến thức 2 giờ, 23 phút trước

Sau Tết Đoan Ngọ, ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, tài lộc dồi dào, phát đạt

Sự trở lại! Vào mùa hè năm 2025, ba con giáp sẽ chào đón những người quyền quý, sự nghiệp của họ sẽ cất cánh...
Đời sống số 2 giờ, 23 phút trước

Không mang theo Căn cước/CCCD, người dân sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, đúng không?

Trong trường hợp cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì sẽ phải đối...
Kiến thức 3 giờ, 38 phút trước

Midu khoe ảnh thời 'huyền thoại', visual hot girl đời đầu sau bao năm vẫn đỉnh chóp

Nhan sắc từ ngày xưa đến hiện tại của Midu vẫn khiến nhiều người xuýt xoa.
Chuyện làng sao 3 giờ, 43 phút trước

4 nghề lương 100 triệu đồng/tháng nhưng không phải ai cũng dám làm, 10 năm tới cũng không lo thất nghiệp

Những ngành nghề này đòi hỏi nhiều kỹ năng chuyên môn, sự cẩn trọng và độ uy tín cao. Nếu không phải là người giỏi...
Tin trong ngày 3 giờ, 60 phút trước

Tin vui: Cán bộ, công viên chức nghỉ ngay trước thời điểm sáp nhập vẫn được hưởng lương đến khi hưởng chế độ Nghị định 178 và Nghị định 67

Cán bộ, công chức, viên chức có nguyện vọng nghỉ ngay thì cấp ủy, chính quyền địa phương xem xét, quyết định. Những trường hợp...
Tin trong ngày 4 giờ, 35 phút trước

Sao Việt 1/6: Jack lên tiếng khi bị tố lừa đảo 3,6 tỷ đồng; Hoa hậu Đỗ Thị Hà bị bắt gặp đi mua sắm cùng con trai Chủ tịch

Tin sao Việt 1/6/2025: Công ty quản lý của Jack - J97 giải thích chưa giao lightstick cho người mua là bởi đang sản xuất...
Chuyện làng sao 4 giờ, 18 phút trước

Tử vi ngày 2/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu công việc khởi sắc, Ngọ cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/6/2025.
Đời sống số 4 giờ, 19 phút trước

Nữ NSƯT sở hữu bất động sản từ Việt Nam đến Úc, U50 gợi cảm nhưng yêu hoài chưa thành

Nữ nghệ sĩ này sở hữu bất động sản ở nhiều nơi, trong đó có vài căn nhà ở TP.HCM. Dù xinh đẹp, giàu có,...
Chuyện làng sao 4 giờ, 19 phút trước