Danh mục

Đi bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp và cả béo phì?

Thứ năm, 03/11/2022 10:59

Một nghiên cứu mới đã xác định số bước hàng ngày thực sự làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và hơn thế nữa.

Từ lâu, đạt được 10.000 bước mỗi ngày đã là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, với Catherine Hagan Vargo, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, thì con số 10.000 là đầy thách thức với hầu hết mọi người. Và con số này cũng đã thay đổi theo một nghiên cứu mới đây.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature cho thấy rằng đi bộ 8.200 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường, huyết áp và cả béo phì...

Nghiên cứu gần đây đã sử dụng dữ liệu từ Chương trình nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia ở Hoa Kỳ. Chương trình này tập trung vào các cộng đồng ít được đại diện và sử dụng các nguồn lực khác nhau từ hồ sơ điện tử, máy theo dõi thể dục... để xác định kết quả. Nghiên cứu đã theo dõi 6.042 người từ độ tuổi 41 đến 67 bằng cách sử dụng hồ sơ sức khỏe điện tử từ thiết bị theo dõi thể dục Fitbit. Dữ liệu của những người tham gia đã được nghiên cứu trong bốn năm và tất cả những người tham gia phải đồng ý đeo Fitbit của họ ít nhất 10 giờ mỗi ngày.

Cụ thể, đi 8.200 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ béo phì, trào ngược dạ dày, ngưng thở khi ngủ và rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Rủi ro đối với những vấn đề này tiếp tục giảm khi mọi người vượt qua nhiều bước hơn. Đi từ 8.000 đến 9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp - nhưng nguy cơ đó không giảm thêm đối với những người đi hơn 9.000 bước mỗi ngày.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Lưu ý: Nghiên cứu thiếu sự đa dạng đáng kể - 84% người tham gia là người da trắng, 73% là phụ nữ và 71% có bằng đại học. Ngoài ra, những người tham gia có tỷ lệ mắc bệnh đi kèm thấp hơn khi so sánh với nhóm người khác. Vì vậy, cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem những kết quả này có đúng với những nhóm người khác hay không.

Có nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu 8.200 bước

Bạn có thể đạt được mục tiêu bằng nhiều cách - bạn có thể thực hiện nhiều cuộc đi bộ nhỏ trong ngày, đi bộ đường dài hoặc thậm chí đi bộ tại chung cư hoặc trung tâm mua sắm.

Thỉnh thoảng chuyển đổi các chuyến đi bộ của bạn là một ý tưởng hay để bạn không cảm thấy nhàm chán. Nếu bạn thường thấy việc đi bộ buồn tẻ, bạn có thể thử đi bộ cách quãng, sử dụng các bước chạy nhanh - chậm để đạt được kết quả đi bộ nhanh hơn và giúp tâm trí của bạn có điều gì đó để tập trung vào. Bạn cũng có thể thử gọi điện cho một người bạn trong khi đi bộ, nghe một podcast thú vị hoặc tạo danh sách các bài hát yêu thích của bạn.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Tiến sĩ Tamanna Singh, một bác sĩ tim mạch lâm sàng và đồng giám đốc của trung tâm tim mạch thể thao tại Cleveland Clinic ở Ohio cho biết: “Thực hiện các hoạt động trong lúc đi bộ cũng là một cách để đảm bảo mọi người có thể đạt được mục tiêu của mình”.

Ngay cả khi bạn không thể đi được 8.200 bước mỗi ngày, bạn có thể cố gắng đi bộ ngắn hơn.

Tiến sĩ Aaron Baggish, giáo sư y khoa tại Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ, cho rằng: "Khi nói đến tập thể dục thì tập một chút gì đó cùng luôn tốt hơn là không tập gì".

Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn liên tục thực hiện đến 8.200 bước mỗi ngày thì cũng không sao. Chỉ cần bạn ưu tiên đi bộ hàng ngày thì dù số bước ít hơn cũng sẽ có những lợi ích - như cải thiện tâm trạng, xây dựng sức mạnh và giảm đau khớp. Tương tự như vậy, theo báo cáo của Harvard Health thì đi bộ 21 phút mỗi ngày giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/di-bao-nhieu-buoc-moi-.. Nguồn: https://baove.congly.vn/di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-de-ngan-ngua-cac-benh-man-tinh-nhu-tieu-duong-huyet-ap-va-ca-beo-phi-37959.html

Tin được quan tâm

Từ nay tới 31/12/2025: Có 6 trường hợp không đi đổi Đăng ký xe mẫu mới sẽ bị CSGT tịch thu phương tiện?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi Đăng ký xe, người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 3 ngày, 6 giờ trước

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân có thể du lịch thỏa thích không phải lo đổi tiền

Người dân Việt Nam không cần lãng phí thời gian đi đổi tiền những nước này mà vẫn có thể 'vi vu' du lịch thỏa...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Ngành học 'dễ bị ghét' thi vào điểm chuẩn thấp, ra trường lương cao gấp 16,5 lần so với thu nhập bình quân cả nước, đó là?

Dù dễ bị ghét nhưng người làm trong ngành này có mức thu nhập này cao gấp 9,3 lần đến 16,5 lần so với thu...
Tin trong ngày 3 ngày, 6 giờ trước

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 2 ngày, 5 giờ trước

9 số điện thoại không nên bắt máy, không kết bạn Zalo: Tuyệt đối tránh xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Làm sao 3 ngày, 6 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu mới chỉ ra: Làm điều này 5 giờ/tuần, con bạn sẽ thông minh hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa!

Kết quả này không chỉ khẳng định vai trò thiết yếu của giáo dục thể chất trong trường học mà còn gợi mở hướng tiếp...
Chăm con 21 giờ, 35 phút trước

Hàm lượng kali cao gấp 17 lần chuối. Người trung niên và cao tuổi nên ăn loại quả này cách ngày để tăng cường sức khỏe cho chân và bàn chân, đồng thời tốt cho gan

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta, giống như những cỗ máy cũ kỹ, liên tục nhắc nhở chúng ta rằng đã đến...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Thấy 3 loại cá này ở chợ nhớ né ngay, rẻ mấy cũng không mua: Loại số 3 nhiều bà nội trợ rất thích!

Những loại cá này không chỉ làm món ăn mất đi vị tươi ngon mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Nghiên cứu hơn 900 ca ung thư: 6 tháng trước khi phát bệnh, cơ thể đã có tín hiệu cảnh báo

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh đã phân tích hơn 900 ca bệnh ung thư và cho thấy nhiều bệnh nhân...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

4 thực phẩm rất quen thuộc chứa 'chất độc tự nhiên', ăn sai cách có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong

Dưới đây là 4 loại thực phẩm điển hình chứa "chất độc tự nhiên". Các chuyên gia cảnh báo người dân cần thận trọng khi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Hai dấu hiệu nhận biết trẻ thông minh vượt trội, không chỉ dựa vào IQ

Trong hành trình nuôi dạy con, cha mẹ nào cũng mong muốn sớm nhận ra “tố chất thông minh” của bé. Tuy nhiên, các chuyên...
Chăm con 2 ngày, 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chưa đóng BHXH đủ 15 năm, đến tuổi nghỉ hưu có được rút 'một cục'?

Với trường hợp người lao động cao tuổi tuổi, đã đóng BHXH được dưới 15 năm, có đủ điều kiện để rút BHXH một lần...
Dòng sự kiện 1 giờ, 21 phút trước

Tôi khuyên mọi người: Khi mua nhà, bạn phải tuân thủ '5 điều không nên', nếu không bạn sẽ mất một nửa số tiền ngay sau khi mua!

Với nhiều gia đình, ngôi nhà không chỉ là nơi an cư mà còn là tài sản lớn nhất, thậm chí tiêu tốn cả nửa...
Mẫu nhà đẹp 1 giờ, 21 phút trước

Tháng cô hồn: Hai khung giờ đại kỵ không nên thắp hương, vị trí nào hợp lý đặt lọ hoa và mâm quả trên bàn thờ?

Theo quan niệm dân gian, tháng 7 âm lịch (tháng cô hồn) là thời điểm tâm linh đặc biệt, đòi hỏi sự cẩn trọng trong...
Kiến thức 1 giờ, 22 phút trước

Tin vui: Hà Nội dự kiến nâng mức chuẩn trợ giúp xã hội lên 700.000 đồng/tháng từ năm 2026, cao hơn 1,4 lần so với mức chuẩn

Hà Nội đề xuất nâng mức chuẩn trợ giúp xã hội, áp dụng từ 1/1/2026 (từ 500.000 đồng/tháng lên 700.000 đồng/tháng, cao hơn 1,4 lần...
Tin trong ngày 1 giờ, 22 phút trước

Chuyện lạ tuyển sinh 2025: Thừa điểm vẫn trượt, thí sinh phải viết đơn 'xin trúng tuyển' để được nhập học

Tuyển sinh 2025, nhiều thí sinh dù có điểm thi cao hơn điểm chuẩn vẫn nhận kết quả "Trượt" từ hệ thống của Bộ GD&ĐT....
Tin trong ngày 1 giờ, 22 phút trước

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 23 phút trước

Cập nhật thiệt hại bão số 5: 1 người chết, 8 người bị thương; Sân Pickleball tiền tỷ đổ sập

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia lúc 4h sáng nay 26/8, bão số 5 đã suy yếu thành áp thấp...
Tin trong ngày 2 giờ, 25 phút trước

Trường hợp thẻ bảo hiểm y tế điện tử bị lỗi, người bệnh đi khám ra sao?

Người bệnh đi khám chữa bệnh bằng thẻ bảo hiểm y tế điện tử gặp lỗi vẫn được bệnh viện tiếp nhận, đảm bảo quyền...
Tin trong ngày 2 giờ, 25 phút trước

5 tuyến phố lý tưởng để ngắm các khối đi bộ diễu hành khí thế hào hùng nhất vào ngày Quốc khánh 2/9

Thay vì các ngã tư nơi đội hình phải chuyển hướng và có thể lộn xộn, những người có kinh nghiệm gợi ý nên ưu...
Tin trong ngày 2 giờ, 25 phút trước