Danh mục

Đi bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp và cả béo phì?

Thứ năm, 03/11/2022 10:59

Một nghiên cứu mới đã xác định số bước hàng ngày thực sự làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và hơn thế nữa.

Từ lâu, đạt được 10.000 bước mỗi ngày đã là mục tiêu của nhiều người. Tuy nhiên, với Catherine Hagan Vargo, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, thì con số 10.000 là đầy thách thức với hầu hết mọi người. Và con số này cũng đã thay đổi theo một nghiên cứu mới đây.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature cho thấy rằng đi bộ 8.200 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường, huyết áp và cả béo phì...

Nghiên cứu gần đây đã sử dụng dữ liệu từ Chương trình nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia ở Hoa Kỳ. Chương trình này tập trung vào các cộng đồng ít được đại diện và sử dụng các nguồn lực khác nhau từ hồ sơ điện tử, máy theo dõi thể dục... để xác định kết quả. Nghiên cứu đã theo dõi 6.042 người từ độ tuổi 41 đến 67 bằng cách sử dụng hồ sơ sức khỏe điện tử từ thiết bị theo dõi thể dục Fitbit. Dữ liệu của những người tham gia đã được nghiên cứu trong bốn năm và tất cả những người tham gia phải đồng ý đeo Fitbit của họ ít nhất 10 giờ mỗi ngày.

Cụ thể, đi 8.200 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ béo phì, trào ngược dạ dày, ngưng thở khi ngủ và rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Rủi ro đối với những vấn đề này tiếp tục giảm khi mọi người vượt qua nhiều bước hơn. Đi từ 8.000 đến 9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp - nhưng nguy cơ đó không giảm thêm đối với những người đi hơn 9.000 bước mỗi ngày.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Lưu ý: Nghiên cứu thiếu sự đa dạng đáng kể - 84% người tham gia là người da trắng, 73% là phụ nữ và 71% có bằng đại học. Ngoài ra, những người tham gia có tỷ lệ mắc bệnh đi kèm thấp hơn khi so sánh với nhóm người khác. Vì vậy, cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem những kết quả này có đúng với những nhóm người khác hay không.

Có nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu 8.200 bước

Bạn có thể đạt được mục tiêu bằng nhiều cách - bạn có thể thực hiện nhiều cuộc đi bộ nhỏ trong ngày, đi bộ đường dài hoặc thậm chí đi bộ tại chung cư hoặc trung tâm mua sắm.

Thỉnh thoảng chuyển đổi các chuyến đi bộ của bạn là một ý tưởng hay để bạn không cảm thấy nhàm chán. Nếu bạn thường thấy việc đi bộ buồn tẻ, bạn có thể thử đi bộ cách quãng, sử dụng các bước chạy nhanh - chậm để đạt được kết quả đi bộ nhanh hơn và giúp tâm trí của bạn có điều gì đó để tập trung vào. Bạn cũng có thể thử gọi điện cho một người bạn trong khi đi bộ, nghe một podcast thú vị hoặc tạo danh sách các bài hát yêu thích của bạn.

số bước đi hàng ngày, đi bộ hàng ngày, sức khỏe, chăm sóc sức khỏe, đi bộ mỗi ngày

Tiến sĩ Tamanna Singh, một bác sĩ tim mạch lâm sàng và đồng giám đốc của trung tâm tim mạch thể thao tại Cleveland Clinic ở Ohio cho biết: “Thực hiện các hoạt động trong lúc đi bộ cũng là một cách để đảm bảo mọi người có thể đạt được mục tiêu của mình”.

Ngay cả khi bạn không thể đi được 8.200 bước mỗi ngày, bạn có thể cố gắng đi bộ ngắn hơn.

Tiến sĩ Aaron Baggish, giáo sư y khoa tại Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ, cho rằng: "Khi nói đến tập thể dục thì tập một chút gì đó cùng luôn tốt hơn là không tập gì".

Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn liên tục thực hiện đến 8.200 bước mỗi ngày thì cũng không sao. Chỉ cần bạn ưu tiên đi bộ hàng ngày thì dù số bước ít hơn cũng sẽ có những lợi ích - như cải thiện tâm trạng, xây dựng sức mạnh và giảm đau khớp. Tương tự như vậy, theo báo cáo của Harvard Health thì đi bộ 21 phút mỗi ngày giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/di-bao-nhieu-buoc-moi-.. Nguồn: https://baove.congly.vn/di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-de-ngan-ngua-cac-benh-man-tinh-nhu-tieu-duong-huyet-ap-va-ca-beo-phi-37959.html

Tin được quan tâm

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Dòng sự kiện 2 ngày, 21 giờ trước

Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương

Người nghỉ hưu trước tuổi được hưởng thêm nhiều chế độ ưu đãi. Trong đó, người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể được...
Dòng sự kiện 2 ngày, 21 giờ trước

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 24/6, tức ngày 29 tháng 5 âm lịch?

Ngày 24 tháng 6 là thứ ba, ngày 29 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 1 ngày, 10 giờ trước

Chi tiết các mức đóng Bảo hiểm Y tế theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng nữa không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Công dụng của bột sắn dây: Được ví như 'vị thuốc mát lành', mùa hè càng nên dùng

Bột sắn dây từ góc nhìn Đông y không chỉ là thức uống giải khát, mà còn là vị thuốc dưỡng sinh hiệu quả, nhất...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 19 phút trước

Người lâu ngày không bị cảm lạnh, ốm không chỉ có đề kháng yếu mà còn dễ mắc ung thư hơn? Bác sĩ nói cho bạn biết sự thật

Nhiều người cho rằng việc ít bị cảm cúm, cảm lạnh là bằng chứng cho thấy cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch tốt....
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 56 phút trước

3 điều 'cấm kỵ' cha mẹ tuyệt đối không nên nói với con, nếu không sớm muộn cũng hối hận

Đừng nói với con bạn về 3 điều này, nếu không sớm muộn gì bạn cũng sẽ hối hận.
Chăm con 18 giờ, 57 phút trước

Ăn dưa chuột cũng có điều cấm kỵ! Bác sĩ nhắc nhở: 3 kiểu người nên hạn chế nếu không muốn rước họa vào thân

Giữa mùa hè oi ả, dưa chuột hay còn gọi là dưa leo là loại quả được nhiều gia đình Việt ưa chuộng bởi vị...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm 'vàng' để ăn và đi bộ giúp chống lại tiểu đường

Đi bộ và ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn giúp sức khỏe tổng thể tốt lên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Chính thức công bố 12 loại rau quả chứa tồn dư thuốc trừ sâu nhiều nhất năm 2025

Mỹ công bố 12 loại rau quả chứa nhiều thuốc trừ sâu nhất năm 2025, trong đó có nhiều loại thực phẩm quen thuộc với...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 25/6: Sức khỏe Lương Bằng Quang sau khi nhập viện; Hùng Thuận 'Đất Phương Nam' chính thức tung ảnh cưới

Tin sao Việt 25/6/2025: Lương Bằng Quang được về nhà sau một ngày nằm viện. Nam ca sĩ bị kiệt sức do lịch trình bận...
Chuyện làng sao 30 phút trước

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn từ tháng 7/2025, cụ thể là gì?

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2025) quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên...
Kiến thức 33 phút trước

Vì sao hoãn phiên toà của con nuôi NSƯT Vũ Linh?

HĐXX phúc thẩm cho biết do vắng mặt nhiều người có quyền lợi, nghĩa vụ liên quan, để đảm bảo quyền lợi cho các bên,...
Chuyện làng sao 34 phút trước

Google chỉ ra thủ phạm gây hao pin điện thoại cực nhanh: Là ứng dụng quen thuộc tại Việt Nam

Nếu bạn cảm thấy chiếc điện thoại của mình tụt pin bất thường, thủ phạm có thể đến từ một ứng dụng quen thuộc mà...
Xài gì 34 phút trước

Sau sáp nhập, người dân tỉnh, thành này 'giàu' nhất cả nước

Trước đây, Bình Dương là địa phương có mức thu nhập bình quân đầu người cao nhất nước với 107,6 triệu đồng/năm, nhưng sau sáp...
Tin trong ngày 35 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được hưởng thêm 2 triệu đồng từ chế độ này

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 sẽ mở rộng quyền lợi cho người tham gia BHXH tự...
Tin trong ngày 35 phút trước

Từ 1/7/2025, mức trợ cấp cao nhất cho người cao tuổi là bao nhiêu?

Người cao tuổi thuộc hộ nghèo, không có người có nghĩa vụ và quyền phụng dưỡng, không có điều kiện sống ở cộng đồng, đủ...
Kiến thức 50 phút trước

Trong 3 năm tới, đừng bận rộn tiết kiệm tiền, hãy chuyển 60% số tiền đầu tư 3 lĩnh vực này và bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn

Trong bối cảnh kinh tế hiện nay, ngày càng nhiều người đặt câu hỏi gửi toàn bộ tiền tiết kiệm vào ngân hàng có còn...
Làm sao 51 phút trước

8 trường hợp biển số xe này sẽ bị thu hồi vĩnh viễn: Đã ấn định thời gian!

Các cá nhân sở hữu biển số nằm trong nhóm bị thu hồi sẽ phải tuân thủ theo quy định, trường hợp không thực hiện...
Kiến thức 51 phút trước

Trái cây nhập khẩu thường có 1 dãy số 'lạ' trên tem, 90% người chẳng hiểu nó mang ý nghĩa gì?

Thường xuyên mua trái cây nhập khẩu mà không biết điều này quả thực quá đáng tiếc.
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước