Để giảm tình trạng tăng mỡ máu, bác sĩ: 'Không làm 3 thứ buổi sáng, không làm 3 thứ trước khi ngủ và kiên trì thực hiện 3 lần việc này/ngày'

Không làm 3 thứ buổi sáng

Đừng dậy quá nhanh

Người bệnh mỡ máu cao khi ngủ dậy nên nhẹ nhàng mở mắt tỉnh dậy, điều chỉnh trạng thái một chút, điều này giúp việc lưu thông máu được hoạt động bình thường trở lại. Dậy quá đột ngột trong buổi sáng có thể dễ dàng kích thích thành trong của mạch máu, gây hại cho sức khỏe tim mạch và mạch máu não, không có lợi cho sự ổn định của lipid máu. Thức dậy chậm vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh lipid máu, thư giãn huyết áp và làm việc và học tập nhanh hơn. Giảm suy nhược tinh thần và buồn ngủ.

Không ăn quá nhiều lòng đỏ trứng

Chúng ta nên ăn sáng đầy đủ và đủ chất, nhiều người sẽ ăn nhiều trứng vào buổi sáng, tuy nhiên trứng chứa nhiều protein và cholesterol cao, nếu ăn quá nhiều lòng đỏ trứng sẽ dễ làm tăng lượng lipid máu trong cơ thể, dẫn đến xuất hiện tình trạng tăng mỡ máu. Vì vậy, nếu muốn tránh xa bệnh mỡ máu, chúng ta hãy cố gắng không ăn quá nhiều lòng đỏ trứng vào buổi sáng.

Đừng uống quá nhiều cà phê

Ngày càng nhiều người dần nhận ra rằng uống một tách cà phê sau khi ngủ dậy có thể làm sảng khoái tinh thần. Cà phê cũng được nhiều người ưa chuộng, dân văn phòng và sinh viên yêu thích, mặc dù uống cà phê có thể giúp đầu óc tỉnh táo, nhưng một số chất đặc biệt không chỉ kích thích mạch máu mà còn làm tổn thương mô thần kinh trong não. Đặc biệt đối với những người gặp vấn đề về mỡ máu thì không nên uống nhiều cà phê.

3 không thích hợp cho giờ đi ngủ

Không ăn quá nhiều đồ ngọt trước khi đi ngủ

Như chúng ta đã biết, đồ ngọt chứa nhiều đường, thường ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất bình thường của cơ thể và làm chậm quá trình lưu thông máu, từ từ, “độ nhớt” của máu sẽ trở nên đặc và theo thời gian, lipid máu sẽ tăng, gây ảnh hưởng tới vấn đề máu nhiễm mỡ.

Không hút thuốc hoặc uống rượu trước khi đi ngủ

Trong cuộc sống hàng ngày, một số người vô tình hình thành những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu trước khi đi ngủ, tình trạng này kéo dài rất dễ ảnh hưởng đến nội tạng và hệ tim mạch. Nếu người bệnh mỡ máu cao thường xuyên hút thuốc và uống rượu thì bản thân đây đã là một điều rất nguy hiểm, nhưng nếu hút thuốc và uống rượu nhiều trước khi đi ngủ thì càng gây hại và gánh nặng cho cơ thể.

Không ăn no trước khi đi ngủ

Việc ăn no trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới việc một lượng lớn máu sẽ chạy đến dạ dày và não, lượng oxy cung cấp cho não không đủ, nếu đi ngủ lúc này sẽ khiến cơ thể báo gì, tăng nồng độ lipid trong máu.

Kiên trì thực hiện 3 việc này

Tuân thủ việc ăn ngũ cốc nguyên hạt hợp lý

Muốn tránh xa bệnh mỡ máu, bạn nên ăn một số loại ngũ cốc một cách hợp lý, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu và ổn định lipid máu.

Tiếp tục tập thể dục thường xuyên

Trong những năm gần đây với sự tiến bộ về tư duy của con người ngày càng có nhiều người dần nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục và dành nhiều thời gian tham gia tập thể dục mỗi ngày. Đối với người mỡ máu cao thì càng nên tập thể dục bởi nó có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của cơ thể, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ trở nên nhanh hơn, đồng thời, nó cũng có thể cho phép các chất độc hại dư thừa trong cơ thể được bài tiết ra khỏi cơ thể một cách thuận lợi, làm giảm thể chất và gánh nặng tinh thần.

Uống nhiều nước hơn

Muốn tránh xa bệnh mỡ máu thì bạn nên uống nhiều nước hơn, uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Uống 8 cốc nước mỗi ngày có thể nhanh chóng phân hủy lượng thức ăn thừa trong cơ thể, chuyển hóa lipid thừa thành các hạt và đào thải ra ngoài cơ thể cùng với quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó làm giảm sự lắng đọng của lipid trong mạch máu và giữ cho mạch máu luôn sạch sẽ và không bị tắc nghẽn.

Hạ Tú