Danh mục

Dậy sớm thì tốt nhưng đâu là thời điểm thích hợp để thức dậy vào buổi sáng? Tốt hơn là không nên sớm hơn thời gian này

Chủ nhật, 21/05/2023 21:16

Chúng ta thường nói ngủ sớm dậy sớm có lợi cho sức khỏe, có thể khiến con người tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Dậy sớm tốt như vậy nhưng thời gian tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng là mấy giờ?

Tôi tin rằng mọi người đều đã trải qua một tình huống như vậy trong thời gian bình thường: đi ngủ sớm vào đêm hôm trước và dậy sớm vào sáng hôm sau. Tôi vốn nghĩ rằng mình sẽ tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy sớm, nhưng tôi không ngờ rằng mình sẽ ngáp cả buổi sáng và không thể tập trung.

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Đối với tình huống này, các nhà nghiên cứu về giấc ngủ chia con người thành hai nhóm dựa trên những biểu hiện khác nhau này, một nhóm là những người hoạt động vào buổi sáng và nhóm còn lại là vào ban đêm, được dùng để mô tả sở thích sinh học của con người...

Kết quả cho thấy, hầu hết trẻ em thuộc loại sáng sớm, và những thay đổi rõ ràng xảy ra trong thời niên thiếu, và nhóm ban đêm dần dần tăng lên. Đến năm 20 tuổi, số lượng nhóm ban đêm sẽ đạt đến đỉnh điểm, và sau 50 tuổi, số lượng nhóm sáng sớm sẽ tăng trở lại.

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thức đêm có khả năng nhận thức cao hơn và điểm số thông minh cao hơn. Những người dậy sớm học tập tốt hơn, rất có thể là do lịch trình mà hầu hết các trường học và nơi làm việc hiện nay tuân theo đều được thiết kế riêng cho những người dậy sớm và rất tệ cho những người làm việc buổi tối.

Nếu bạn là sinh viên đại học có nhiều thời gian rảnh hơn, bạn có thể thử kéo dài thời gian học thêm vài giờ, hiệu quả sẽ không thấp hơn so với những sinh viên mỗi ngày đến thư viện học lúc 6 giờ.

Nếu là nhân viên văn phòng, bạn có thể cố gắng tìm một công việc phù hợp với thói quen làm việc của mình. Nhiều công ty làm việc từ 08:00 đến 17:00. Trong môi trường làm việc như vậy, bạn sẽ cảm thấy mỗi phút giây đều được tận dụng triệt để.

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Tóm lại, tôi hy vọng bạn không coi việc ngủ là một gánh nặng. Ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ và tìm việc gì đó để làm khi bạn không ngủ được. Hãy làm theo cảm xúc của cơ thể, và cơ thể bạn sẽ cho bạn phản hồi tốt nhất.

Thời gian thích hợp để thức dậy vào buổi sáng là gì? Tốt hơn là không sớm hơn thời gian này!

Thời gian thức dậy vào buổi sáng phụ thuộc vào mùa, tình trạng thể chất cá nhân và điều kiện làm việc và học tập. Mùa đông nên đi ngủ sớm dậy muộn, nếu là mùa xuân nên đi ngủ sớm dậy sớm, mùa hè nên đi ngủ sớm dậy sớm.

Nếu bạn đi ngủ sớm hơn vào ngày đầu tiên, chẳng hạn như khoảng 10 giờ, bạn có thể dậy lúc 5-6 giờ sáng hôm sau và đảm bảo bạn đã ngủ đủ 7-8 tiếng.

Nếu phải làm thêm giờ hoặc thức khuya vì học tập, làm việc thì sáng hôm sau không nên dậy sớm mà phải đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ.

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Ngoài ra, việc ngủ muộn vào buổi sáng là một điều xa xỉ đối với dân văn phòng, và thời gian dậy vào buổi sáng nên được xác định theo thời gian đi làm buổi sáng.

Nói chung, thời gian ngủ bình thường của người lớn nên từ 6-8 tiếng, dậy lúc 7 giờ và đi ngủ lúc 11 giờ đêm là thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Có thói quen làm việc, nghỉ ngơi điều độ và đảm bảo đủ thời gian ngủ là vô cùng có lợi cho sức khỏe con người.

Khi bạn thức dậy, hãy ghi nhớ những điều này

1. Tay chân hoạt động

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Buổi sáng sau khi thức dậy, không nên vội vàng đứng dậy, có thể nằm trên giường vận động chân tay từ 3-5 phút sau mới chậm rãi đứng dậy. Thói quen tốt này không những có thể tránh được huyết áp và chóng mặt do đột ngột đứng dậy mà còn khiến bạn nhanh chóng tỉnh dậy khỏi trạng thái choáng váng.

2. Đại tiện vào buổi sáng

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, sau cả một đêm nghỉ ngơi, bàng quang đã đầy nước tiểu, cơ thể con người sẽ có cảm giác buồn tiểu gấp, nhưng một số người có thói quen nằm trên giường sẽ không đi tiểu được. khi buồn tiểu, nhịn tiểu lâu cũng có thể gây ra tổn hại cho cơ thể.

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Ngoài việc đi tiểu, bạn cũng nên tập thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Nếu bạn không có thói quen đại tiện, bạn có thể cố thực hiện thói quen. Ví dụ, bạn thường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như bắp cải và ngũ cốc thô. Thậm chí nếu bạn không muốn đi đại tiện, bạn phải ngồi xổm trên bồn cầu. Điều này chính là để làm quen với nó.

3. Uống một cốc nước

Chúng ta thường nói nước là cội nguồn của sự sống. Tôi tin rằng mọi người đều có thói quen uống nước đun sôi sau khi thức dậy vào buổi sáng. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, vì dạ dày của con người trống rỗng nên nó sẽ hấp thụ nước nhanh chóng và có tác dụng hấp thụ tốt. Uống một cốc nước đun sôi có thể giúp máu khôi phục các chức năng sinh lý bình thường và loại bỏ các chất trao đổi chất còn sót lại trong cơ thể.

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Đặc biệt đối với người trung niên và người cao tuổi, lúc này huyết áp đang ở đỉnh điểm, uống nước đun sôi sẽ giúp pha loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa sự phát sinh của các bệnh tim mạch và mạch máu não, đồng thời thúc đẩy bài tiết và ngăn ngừa táo bón. .

4. Chải tóc

Chải tóc là rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Không chải đầu vào buổi sáng không chỉ gây bất lợi cho hình ảnh cá nhân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chải tóc không chỉ có thể loại bỏ da chết và bụi bẩn trên tóc, duy trì hình ảnh gọn gàng, mà quan trọng hơn, chải đầu có thể duy trì sức khỏe, dưỡng nhan, giữ gìn sức khỏe tốt.

sức khỏe, ngủ sớm, dậy sớm, ngủ dậy sớm, thời điểm ngủ dậy

(Ảnh minh họa)

Tục ngữ có câu: “Có chải đầu ngàn lần tóc cũng không bạc”. Mỗi sáng và tối, dùng lược gỗ nhẹ nhàng chải tóc từ trước ra sau, rồi từ sau ra trước, vừa chải vừa cạo nhiều lần để đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu trong đầu, thông kinh mạch, ngăn ngừa tóc bạc, rụng tóc, đồng thời loại bỏ chứng sưng đầu và tê do não bộ hoạt động quá mức.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 5 giờ, 36 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 11 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 7 giờ, 50 phút trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 52 phút trước

Cách ăn dưa hấu thế nào để hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc gan

Dưa hấu là một trong những loại trái cây được mọi người ưa thích. Nó không chỉ ngon và ngọt mà còn là sản phẩm...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 21 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 10 tháng 5, tức ngày 13 tháng 4 âm lịch?

Người xưa lấy sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên làm nền tảng cho tư tưởng của mình và nhấn mạnh sự hòa...
Đời sống số 2 giờ, 31 phút trước

Sao Việt 9/5: Ngọc Trinh bị bắt gặp mặc đồ bộ giá rẻ bèo đi làm; Ca sĩ Quang Lê đáp trả khi bị chê hát dở

Tin sao Việt 9/5/2025: Ngọc Trinh cho biết nếu ai thân thiết đều biết cô hay mặc đồ bộ đi làm. Khi livestream, Quang Lê...
Chuyện làng sao 2 giờ, 50 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy gì đầu tiên? Hãy kiểm tra xem bạn không thể tránh khỏi những thảm họa nào trong cuộc sống này?

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn hình ảnh mà bạn thấy đầu tiên. Đáp án sẽ nói cho bạn biết...
Đời sống số 2 giờ, 51 phút trước

Hành vi nào bị cấm trong việc dùng căn cước, CCCD? Ai vi phạm bị phạt lên tới 6 triệu đồng

Luật pháp có những quy định cụ thể rõ ràng về những hành vi bị cấm không được dùng Căn cước/CCCD.
Kiến thức 2 giờ, 52 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hàng triệu năm tuổi được định giá lên tới 600 tỷ, ở Việt Nam có một khối nặng gần 8 tấn

Gỗ hóa thạch - loại gỗ được ví như 'báu vật từ lòng đất' thường có các màu xám nâu, phớt xanh lá, phớt đỏ,...
Kiến thức 2 giờ, 14 phút trước

Tin vui: Cán bộ ở xã không sáp nhập khi nghỉ việc sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt này, ai cũng nên biết

Bộ Nội vụ xác định viên chức và người lao động làm việc trong các đơn vị sự nghiệp công lập này là đối tượng...
Kiến thức 2 giờ, 14 phút trước

Sau khi tắm xong, tuyệt đối đừng giặt quần lót ngay! Nhiều người mắc phải hai lỗi này

Chúng ta mặc quần lót thường xuyên nhưng không phải ai cũng biết cách giặt cho đúng. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Làm sao 2 giờ, 14 phút trước

Ngoài tiền lương, giáo viên dự kiến được nhận thêm nhiều chính sách ưu đãi đặc biệt khác

Dự thảo Luật Nhà giáo quy định nhiều chính sách ưu đãi với giáo viên, ngoài các chế độ về tiền lương.
Tin trong ngày 2 giờ, 15 phút trước

Chấm dứt tình trạng tắc đường trong tương lai với 'xe máy bay': Vận tốc 200 km/h và nhẹ hơn xe thường tới 7 lần

Với phát minh 'xe máy bay' thế giới đang tiến thêm một bước gần hơn tới tương lai nơi phương tiện bay cá nhân trở...
Sản phẩm hot 2 giờ, 15 phút trước

Mỹ nhân Việt 'gây bão' nhờ vài giây cài cúc áo, mặc đồ kín mít vẫn nhận 'mưa' lời khen

Trong clip hậu trường bộ phim 'Cha Tôi Người Ở Lại', nhan sắc nổi bật của Lương Thu Trang khiến người xem không khỏi trầm...
VIDEO 2 giờ, 15 phút trước