Danh mục

Dậy quá sớm hay thức khuya, cái nào hại sức khỏe hơn? Nhắc nhở: nếu phải dậy sớm thì ít nhất phải làm được 3 điểm này

Thứ hai, 20/12/2021 10:10

Nếu cho bạn chọn đi ngủ lúc 3 giờ sáng, sau đó ngủ đến 11 giờ ngày hôm sau hoặc đi ngủ lúc 11 giờ tối và dậy lúc 4 giờ sáng ngày hôm sau thì bạn sẽ chọn khung giờ nào? Có lẽ hầu hết mọi người sẽ chọn khung giờ thứ hai mà không chút do dự.

Khi được hỏi lý do, nhiều người có thể nói rằng thứ nhất là thức khuya gây hại cho cơ thể, thứ hai là đi ngủ sớm và dậy sớm chắc chắn là cách tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều này có đúng không? Câu trả lời nằm ngoài sự mong đợi của bạn vì dậy sớm còn hại sức khỏe hơn cả thức khuya.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Tại sao dậy sớm có hại hơn thức khuya?

Một thử nghiệm đã được tiến hành tại Hoa Kỳ. Một nhóm người ngủ lúc 11 giờ và dạy lúc 3 giờ sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3 giờ sáng và dạy lúc 7 giờ sáng. Cùng là giấc ngủ kéo dài 4 tiếng nhưng kết quả kiểm tra cho thấy những người dậy sớm có thể lực kém hơn đáng kể và tình trạng tinh thần kém hơn những người dậy muộn. Kết luận qua nghiên cứu rằng cùng thời lượng ngủ là 4 tiếng, thức dậy sớm có hại cho cơ thể hơn thức khuya, vì vậy trong trường hợp thời gian ngủ không đủ, dậy sớm có hại cho sức khỏe hơn cả thức khuya.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể thức khuya tùy thích. Thức khuya thực sự gây hại cho cơ thể, chủ yếu là ảnh hưởng đến hệ tim mạch và chức năng trao đổi chất của cơ thể. Người thức khuya trong thời gian dài dễ mắc các bệnh mãn tính như tăng mỡ máu, tiểu đường, tim mạch. Chúng cũng có thể gây béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, đường tiêu hóa. Và những người thường xuyên thức khuya dễ mắc các bệnh về tâm thần như trầm cảm, có thể rút ngắn tuổi thọ.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Khi dậy sớm, bạn cần làm những việc sau để đảm bảo sức khỏe

Nếu bạn dậy sớm, bạn nên đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm và dậy sớm, nghĩa là ngủ đủ giấc. Nếu bạn thức đến 1 giờ đêm nhưng thức dậy lúc 6 giờ sáng ngày hôm sau nghĩ là bạn chỉ ngủ 5 tiếng và như vậy là không ngủ đủ giấc vì mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên khung giờ này cũng không được khuyến khích trong một thời gian dài. Nó không tuân theo quy luật đồng hồ sinh học của cơ thể, không phù hợp với sự vận hành của tự nhiên, nếu để lâu sẽ khiến cơ thể bị tổn thương.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Bật dậy ra khỏi giường quá nhanh

Khi một người thức dậy sau một giấc ngủ sâu và cơ thể đang dần tỉnh lại, bạn không nên thức dậy quá mạnh vào thời điểm này, rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi, người mệt mỏi quá độ. Những người có tình trạng tim mạch và mạch máu não kém cũng có thể gây nhồi máu não, nhồi máu cơ tim và các tai biến khác.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Vì vậy, sau khi thức dậy, trước tiên hãy nằm trên giường thêm khoảng hai hoặc ba phút, vận động tay chân, kéo căng thắt lưng, đánh thức các chức năng khác nhau của cơ thể, sau đó rời khỏi giường.

Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Mặc dù một số người dậy sớm nhưng họ không ăn sáng để giảm cân. Đây là một hành động không lành mạnh. Bữa sáng chiếm một vị trí quan trọng trong ba bữa ăn một ngày, nó có thể bổ sung rất tốt năng lượng mất đi của một đêm ngủ say, tránh làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp gây chóng mặt. Nó cũng có lợi cho quá trình làm việc và học tập căng thẳng vào buổi sáng.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Ngoài ra, vì bạn thức dậy vào sáng sớm và có nhiều thời gian nên đừng dùng điện thoại lướt web, chơi game hay bất cứ việc gì làm lãng phí khoảng thời gian vàng ngọc quý giá này. Bạn có thể dậy sớm để tập thể dục, hoặc có thể dùng để đọc sách…

Tất nhiên, thời gian ngủ lành mạnh nhất nên từ 11 đếm đến 7 giờ sáng hôm sau. Nếu bạn không thể làm điều này, thì bạn phải đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 giờ. Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, trí nhớ tốt để có quá trình làm việc hiệu quả hơn.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/da.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/day-qua-som-hay-thuc-khuya-cai-nao-hai-suc-khoe-hon-nhac-nho-neu-phai-day-som-thi-it-nhat-phai-lam-duoc-3-diem-nay-103901.html

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày, 13 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 10 giờ, 36 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 37 phút trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 24 phút trước

Chanh hay quất loại nào tốt hơn cho sức khỏe? Loại quả đang được thần thánh hóa khiến nhiều người dùng sai gây nguy hiểm

Chanh và quất, từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, sự "thần thánh hóa" và...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 33 phút trước

1 món ăn người Việt cho là ‘chất béo xấu’ gây bệnh tim mạch bất ngờ lọt top thực phẩm tốt nhất thế giới

Món ăn này vượt qua nhiều loại thực phẩm vốn được tôn vinh là "siêu thực phẩm" như hạt chia, quả bơ hay cải kale....
Khỏe đẹp 1 ngày, 6 giờ trước

Bác sĩ khuyên: Ba loại trái cây 'nuôi dưỡng mạch máu' tốt nhất, ăn đều đặn để mạch máu thông suốt và ngăn ngừa cục máu đông

Theo các bác sĩ, việc mạch máu có thông suốt hay không không chỉ phụ thuộc vào việc ăn nhiều dầu mỡ mà còn có...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Quy định mới nhất về đổi giấy phép lái xe tại công an cấp xã, ai cũng nên biết

Từ 1/3/2025, công an cấp xã là cơ quan tiếp nhận hồ sơ đổi, cấp lại giấy phép lái xe để phục vụ nhân dân...
Kiến thức 22 phút trước

Sao Việt 29/4: 'Cục trưởng' Xuân Bắc là người như thế nào trong mắt bà xã? Nữ diễn viên VTV thoát chết khi gặp sự cố trên cao tốc

Tin sao Việt 29/4/2025: Trên trang cá nhân, bà xã nghệ sĩ Xuân Bắc đã có chia sẻ gây chú ý về chồng. Diễn viên...
Chuyện làng sao 50 phút trước

Tôi hỏi chồng, theo quan điểm của một người đàn ông, anh sẽ chọn ai làm vợ, Vương Phi hay Trương Bá Chi? Chồng tôi không do dự trả lời thế này...

Trong một cuộc trò chuyện vui giữa hai vợ chồng, câu hỏi tưởng chừng đơn giản: "Chọn Vương Phi hay Trương Bá Chi làm vợ?"...
Tâm sự 52 phút trước

Tại sao đầu giường phải kê dựa vào tường? Đây hoàn toàn không phải là mê tín!

Chúng ta dành gần một phần ba thời gian trên giường mỗi ngày và chất lượng giường có thể ảnh hưởng gián tiếp đến cuộc...
Phong thủy 4 giờ, 28 phút trước

Mặc 'nâu' vào đầu mùa hè rất đẹp, ba tông màu tiên tiến và trẻ hóa, bạn không thể sai lầm nếu mặc chúng theo chúng

Vào đầu mùa hè, khi thời tiết ấm áp, mọi người thường thích trang phục sáng màu. Thực ra thời điểm này không quá nóng,...
Đời sống số 4 giờ, 28 phút trước

Tiền lương đóng bảo hiểm xã hội dự kiến gồm những khoản nào từ ngày 1/7?

Theo dự thảo Nghị định mới nhất do Bộ Lao động Thương binh và Xã hội (hiện do Bộ Nội vụ phụ trách sau sáp...
Kiến thức 5 giờ, 43 phút trước

Bác sĩ tâm lý: Ba kiểu gia đình này rất dễ khiến con cái trở thành kẻ thù, sau khi kết hôn rất dễ không hạnh phúc!

Nhà tâm lý học Adler nói: "Người hạnh phúc dùng tuổi thơ để chữa lành cả cuộc đời, còn người bất hạnh phải dùng cả...
Kiến thức 5 giờ, 43 phút trước

Người hoạt động không chuyên trách cấp xã là ai? Họ có được hưởng chế độ theo Nghị định 178 hay không?

Nhóm hưởng chính sách Nghị định 178 có bao gồm những người hoạt động không chuyên trách cấp xã hay không?
Kiến thức 5 giờ, 43 phút trước

Mối quan hệ giữa tuổi thọ và cân nặng đã được phát hiện? Sau 60 tuổi, cân nặng như thế này là vừa chuẩn, bạn đạt chưa?

Cân nặng và tuổi thọ, thoạt nhìn là hai khái niệm không liên quan, nhưng nghiên cứu phát hiện rằng giữa chúng có mối liên...
Kiến thức 5 giờ, 44 phút trước

Người dân Vĩnh Long làm chuồng ngoài đồng cho con đặc sản bình dân đẻ la liệt, mỗi năm thu lợi lớn

Hiện tại, toàn tỉnh Vĩnh Long có khoảng 200 hộ nuôi sản xuất và ươm dưỡng con vật này với diện tích 45ha. Trung bình...
Kiến thức 5 giờ, 44 phút trước