Danh mục

Dậy quá sớm hay thức khuya, cái nào hại sức khỏe hơn? Nhắc nhở: nếu phải dậy sớm thì ít nhất phải làm được 3 điểm này

Thứ hai, 20/12/2021 10:10

Nếu cho bạn chọn đi ngủ lúc 3 giờ sáng, sau đó ngủ đến 11 giờ ngày hôm sau hoặc đi ngủ lúc 11 giờ tối và dậy lúc 4 giờ sáng ngày hôm sau thì bạn sẽ chọn khung giờ nào? Có lẽ hầu hết mọi người sẽ chọn khung giờ thứ hai mà không chút do dự.

Khi được hỏi lý do, nhiều người có thể nói rằng thứ nhất là thức khuya gây hại cho cơ thể, thứ hai là đi ngủ sớm và dậy sớm chắc chắn là cách tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng điều này có đúng không? Câu trả lời nằm ngoài sự mong đợi của bạn vì dậy sớm còn hại sức khỏe hơn cả thức khuya.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Tại sao dậy sớm có hại hơn thức khuya?

Một thử nghiệm đã được tiến hành tại Hoa Kỳ. Một nhóm người ngủ lúc 11 giờ và dạy lúc 3 giờ sáng, nhóm còn lại đi ngủ lúc 3 giờ sáng và dạy lúc 7 giờ sáng. Cùng là giấc ngủ kéo dài 4 tiếng nhưng kết quả kiểm tra cho thấy những người dậy sớm có thể lực kém hơn đáng kể và tình trạng tinh thần kém hơn những người dậy muộn. Kết luận qua nghiên cứu rằng cùng thời lượng ngủ là 4 tiếng, thức dậy sớm có hại cho cơ thể hơn thức khuya, vì vậy trong trường hợp thời gian ngủ không đủ, dậy sớm có hại cho sức khỏe hơn cả thức khuya.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể thức khuya tùy thích. Thức khuya thực sự gây hại cho cơ thể, chủ yếu là ảnh hưởng đến hệ tim mạch và chức năng trao đổi chất của cơ thể. Người thức khuya trong thời gian dài dễ mắc các bệnh mãn tính như tăng mỡ máu, tiểu đường, tim mạch. Chúng cũng có thể gây béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, đường tiêu hóa. Và những người thường xuyên thức khuya dễ mắc các bệnh về tâm thần như trầm cảm, có thể rút ngắn tuổi thọ.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Khi dậy sớm, bạn cần làm những việc sau để đảm bảo sức khỏe

Nếu bạn dậy sớm, bạn nên đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm và dậy sớm, nghĩa là ngủ đủ giấc. Nếu bạn thức đến 1 giờ đêm nhưng thức dậy lúc 6 giờ sáng ngày hôm sau nghĩ là bạn chỉ ngủ 5 tiếng và như vậy là không ngủ đủ giấc vì mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên khung giờ này cũng không được khuyến khích trong một thời gian dài. Nó không tuân theo quy luật đồng hồ sinh học của cơ thể, không phù hợp với sự vận hành của tự nhiên, nếu để lâu sẽ khiến cơ thể bị tổn thương.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Bật dậy ra khỏi giường quá nhanh

Khi một người thức dậy sau một giấc ngủ sâu và cơ thể đang dần tỉnh lại, bạn không nên thức dậy quá mạnh vào thời điểm này, rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với người trung niên và cao tuổi, người mệt mỏi quá độ. Những người có tình trạng tim mạch và mạch máu não kém cũng có thể gây nhồi máu não, nhồi máu cơ tim và các tai biến khác.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Vì vậy, sau khi thức dậy, trước tiên hãy nằm trên giường thêm khoảng hai hoặc ba phút, vận động tay chân, kéo căng thắt lưng, đánh thức các chức năng khác nhau của cơ thể, sau đó rời khỏi giường.

Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Mặc dù một số người dậy sớm nhưng họ không ăn sáng để giảm cân. Đây là một hành động không lành mạnh. Bữa sáng chiếm một vị trí quan trọng trong ba bữa ăn một ngày, nó có thể bổ sung rất tốt năng lượng mất đi của một đêm ngủ say, tránh làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp gây chóng mặt. Nó cũng có lợi cho quá trình làm việc và học tập căng thẳng vào buổi sáng.

thức khuya, dậy sớm, sức khỏe, ngủ đủ giấc, giấc ngủ

Ngoài ra, vì bạn thức dậy vào sáng sớm và có nhiều thời gian nên đừng dùng điện thoại lướt web, chơi game hay bất cứ việc gì làm lãng phí khoảng thời gian vàng ngọc quý giá này. Bạn có thể dậy sớm để tập thể dục, hoặc có thể dùng để đọc sách…

Tất nhiên, thời gian ngủ lành mạnh nhất nên từ 11 đếm đến 7 giờ sáng hôm sau. Nếu bạn không thể làm điều này, thì bạn phải đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 6 giờ. Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, trí nhớ tốt để có quá trình làm việc hiệu quả hơn.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/da.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/day-qua-som-hay-thuc-khuya-cai-nao-hai-suc-khoe-hon-nhac-nho-neu-phai-day-som-thi-it-nhat-phai-lam-duoc-3-diem-nay-103901.html

Tin được quan tâm

Kể từ nay, người dân chỉ cần có đủ 2 điều kiện này sẽ được xây nhà trên đất nông nghiệp

Người dân khi có đủ 2 điều kiện này thì xây nhà trên đất nông nghiệp sẽ không lo bị phạt tiền, cần biết để...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Ngày 4 - 4 là Tết Thanh Minh, phải 60 năm mới có một lần. Ngày nào là ngày tốt nhất để viếng mộ? Tổ tiên chúng ta đã nói rõ điều này cách đây 3.000 năm

Tết Thanh Minh năm 2025 chắc chắn sẽ đi vào lịch sử. Không chỉ vì nó rơi vào lúc 20:49 ngày 4 tháng 4 theo...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Tiêu chí chọn chủ tịch xã như thế nào khi không còn cấp huyện, sáp nhập xã?

Sau khi sáp nhập thì xã sẽ rộng và nhiều công việc hơn. Vậy khi chọn chủ tịch xã cần đáp ứng những tiêu chí...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Loại gỗ được mệnh danh là 'kim cương của núi rừng', giá lên đến 50 tỷ đồng tại Việt Nam

Đây là loại gỗ quý hiếm, có giá thành "đắt xắt ra miếng" nên không phải ai cũng có thể sở hữu.
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

5 ngành nghề được dự báo sẽ mang lại thu nhập cao chót vót trong 5 năm tới, chọn đúng để đổi đời

Dưới đây là 5 ngành nghề dự báo sẽ mang lại thu nhập cao chót vót trong 5 năm tới, các sĩ tử và phụ...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tử vi ngày 1/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi tuất có cơ hội thăng tiến, Tỵ phải đối mặt với nhiều rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/4/2025.
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Việt Nam có loại 'cỏ dại' đắt ngang 1 căn chung cư, giá lên đến 2,2 tỷ đồng/kg, nông dân trồng kiếm tiền tỷ

Với mức giá có thể lên đến 2,2 tỷ đồng/kg nhưng khách hàng phải đặt trước cả năm trời mới có đủ hàng để giao....
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 10 phút trước

Ăn trứng luộc thường xuyên, là “bổ gan” hay “hại gan”? Bác sĩ: 3 điểm cần nhớ khi ăn trứng

Ăn trứng luộc thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu sử dụng hợp lý. Tuy nhiên, để đánh giá trứng...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 7 phút trước

4 thói quen đánh cắp cuộc sống của bạn, uống quá ít nước chỉ đứng thứ 4 và vị trí đầu tiên là điều không ngờ tới

Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều thói quen vô tình ẩn chứa đang âm thầm hủy hoại tuổi thọ của chúng ta. Có...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 16 phút trước

Không phải ung thư phổi, đây mới là loại bệnh ung thư có số ca mắc cao nhất Việt Nam

Ung thư phổi, gan, dạ dày không phải là loại ung thư phổ biến nhất Việt Nam năm 2022.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Bệnh giang mai ẩn núp một cách âm thầm. Hãy cảnh giác với 5 thay đổi này ở cơ thể bạn. Việc phát hiện đúng thời điểm rất quan trọng

Khi nói đến bệnh giang mai, phản ứng đầu tiên của nhiều người có thể là “bệnh này quá xa lạ với tôi”. Nhưng trên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là bao lâu? Bác sĩ: khoảng thời gian này là tốt nhất

Ngủ trưa, một việc tưởng chừng đơn giản, đã khiến vô số người phải vật lộn. Nếu bạn ngủ quá ít, bạn sẽ có cảm...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đâu là tỉnh có số mỏ vàng nhiều nhất trong 40 mỏ vàng vừa phát hiện tại Việt Nam?

Trong số các mỏ khoáng sản kim loại vừa phát hiện ở Tây Bắc, có tới 40 mỏ vàng với trữ lượng gần 30 tấn....
Dòng sự kiện 6 giờ, 29 phút trước

Bảng quy đổi điểm IELTS xét tuyển vào các trường đại học năm 2025, các bạn trẻ nên chú ý

Năm 2025, khi cánh cửa đại học ngày càng mở rộng với đa dạng phương thức xét tuyển, chứng chỉ IELTS tiếp tục khẳng định...
Kiến thức 6 giờ, 29 phút trước

Chú ý: Kể từ nay, mọi giao dịch chuyển tiền vào tài khoản này ở BIDV sẽ bị từ chối

BIDV lưu ý, việc thay đổi này không làm thay đổi quyền - nghĩa vụ giữa ngân hàng và khách hàng như đã thỏa thuận....
Đời sống số 7 giờ, 30 phút trước

Che biển số xe để lách phạt nguội, tài xế có thể bị phạt lên tới 26 triệu đồng

Để tránh bị phạt nguội, một số tài xế nghĩ ra cách che biển số xe, nhưng hành vi này có thể bị phạt tiền....
Kiến thức 7 giờ, 31 phút trước

Không cần hóa chất, chỉ một chiếc túi nilon nhỏ cũng đủ làm cống thoát nước nhà tắm và bếp hết sạch mùi hôi khó chịu

Không cần dùng hóa chất hay tốn nhiều công sức, chỉ với một chiếc túi nilon đơn giản, bạn đã có thể khử sạch mùi...
Kiến thức 7 giờ, 29 phút trước

Ca sĩ Việt nổi tiếng kết hôn với tỷ phú Mỹ, sau đám cưới phải thốt lên: 'Trời ơi, con không tưởng tượng được!'

Trước khi đi đến hôn nhân, ca sĩ Hà Phương vẫn không hay biết về khối tài sản khổng lồ của chồng. Chỉ đến khi...
Chuyện làng sao 8 giờ, 30 phút trước

Vạch kẻ đường siêu dị ngăn các 'báo thủ' phóng nhanh

Một thị trấn nhỏ ở Pennsylvania đang gây xôn xao dư luận với một giải pháp độc đáo nhằm giảm thiểu tình trạng lái xe...
Kiến thức 8 giờ, 32 phút trước

Hà Nội: Một người mẹ chuyển khoản 150 triệu vì tin giọng nói trong Messenger là của con, mãi sau mới ngỡ ra bị lừa

Lợi dụng công nghệ Deepfake, kẻ xấu đã tạo ra những video giả mạo với hình ảnh và giọng nói giống như người thật khiến...
Kiến thức 8 giờ, 33 phút trước

Tử vi ngày 3/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý nhiều cơ hội phát triển, Dậu cần đề phòng kẻ xấu

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/4/2025.
Đời sống số 8 giờ, 34 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 3 tháng 4, tức ngày mùng 6 tháng 3 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 11 giờ, 47 phút trước