Danh mục

Đau lưng, mỏi vai gáy là những vấn đề thường gặp của chị em công sở, góc nhìn mới sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp

Thứ sáu, 21/10/2022 11:20

Đau mỏi vai gáy là bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng. Để quá trình điều trị đạt hiệu quả cao, người bệnh cần được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và chữa đau vai gáy đúng cách.

Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn và hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.

Vậy, những vấn đề này là do đâu? - Sự bù trừ của chuỗi động học là nguyên nhân quan trọng gây ra chứng đau mỏi vai gáy ở phụ nữ. Nó có tác động gì đến sức khỏe của chúng ta và cách điều chỉnh nó như thế nào? Hãy cũng đọc bài viết dưới đây!

Chuỗi động học là gì?

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Một cơ thể khỏe mạnh thường được mô tả như một cỗ máy được bôi dầu tốt. Giống như một cỗ máy, nó được tạo thành từ các phân đoạn cố định khác với khả năng di chuyển nhờ các khớp nối.

Chuỗi động học là khái niệm cho rằng các khớp và đoạn này có tác động lên nhau trong quá trình chuyển động. Khi một trong những chuyển động, nó tạo ra một chuỗi các sự kiện ảnh hưởng đến chuyển động của các khớp và phân đoạn lân cận.

Các nhà trị liệu vật lý, chuyên gia nắn khớp xương và huấn luyện viên cá nhân sử dụng các bài tập chuỗi động học để giúp ngăn ngừa và phục hồi chấn thương, điêu khắc cơ thể và nâng cao hiệu suất.

Điều này có liên quan gì đến vấn đề đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta?

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Ví dụ, nhiều bạn nữ thích tập yoga, trong đó nhiều động tác đòi hỏi phải kéo cơ thể thành một đường thẳng, cánh tay duỗi về phía trước. Nếu cột sống lưng không đủ linh hoạt, lưng không thể kéo dài khiến động tác từ có lợi thành bất lợi, gây tác động xấu tới cơ thể.

Một ví dụ khác là một số bạn nữ thích tập deadlifts để tăng độ nở cho mông, nhưng mỗi lần tập đều cảm thấy phần lưng dưới bị đau và không tập được với mức tạ nặng. Lúc này hãy chuyển sự chú ý của bạn đến lồng ngực.

Khi sự linh hoạt kéo dài mà cột sống ngực của chúng ta không đủ, chúng ta không thể đặt dòng lực tạo thành bởi bả vai và cánh tay ở một vị trí thích hợp, vì vậy cột sống cổ và cột sống thắt lưng cần phải kéo dài và điều chỉnh vị trí. Các đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ ban đầu chỉ có nhiệm vụ giữ ổn định, các đốt sống ngực được dùng để điều chỉnh khoảng cách giữa các đường truyền lực, nhưng bây giờ nó vừa đảo ngược tình trạng này làm tăng khả năng chấn thương cho đốt sống cổ và thắt lưng rất nhiều.

Cột sống cổ và thắt lưng lúc này "lớn tiếng phản đối": Chúng tôi không thể làm điều này!

Một số phương pháp nhỏ để "giải phóng" đốt sống cổ và lưng dưới của chúng ta

Là nhân viên văn phòng mỗi ngày ít vận động, đừng mù quáng lao vào tập luyện. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một vài phương pháp nhỏ dưới đây để đảm bảo rằng chức năng cấu trúc của cơ thể được phục hồi hoặc tăng cường.

Bài tập linh hoạt đốt sống ngực

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Đặt một con lăn đàn hồi vào phần giữa đốt sống lưng, hai tay ôm sau gáy và từ từ hạ thấp thân trên xuống, nằm lên con lăn đàn hồi để cho toàn bộ đốt sống ngực được thư giãn. Sau đó dùng lực ngồi lên, nằm xuống, chú ý giữ hơi thở nhịp nhàng trong khi thực hiện bài tập và tránh cảm giác đau đớn quá mức.

Bài tập linh hoạt hông

chăm sóc sức khỏe, đốt sống cổ, đau đốt sống cổ

Ngồi trong văn phòng và xe trong một thời gian dài, cơ thắt lưng phía trước của chúng ta đã được rút ngắn, hông phía sau từ từ bị suy yếu, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn mất chức năng cơ bản của nó. Điều cần làm tại thời điểm này là thư giãn các nhóm cơ này, tăng cường các nhóm cơ yếu, để khôi phục lại sự linh hoạt của khớp hông, cung cấp hỗ trợ cho các cột sống thắt lưng và đầu gối ổn định liền kề.

Sử dụng con lăn đàn hồi đặt phía dưới hông, dùng lực của hai cánh tay để kéo cơ thể lên xuống trượt lên con lăn, giúp các cơ thư giãn, ổn định.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/dau-lung-moi-vai-gay-l.. Nguồn: https://baove.congly.vn/dau-lung-moi-vai-gay-la-nhung-van-de-thuong-gap-cua-chi-em-cong-so-goc-nhin-moi-se-giup-ban-tim-ra-giai-phap-37053.html

Tin được quan tâm

Tại sao sau khi được thị tẩm, phi tần bắt buộc phải có người dìu về cung? Chẳng lẽ là do Hoàng đế quá sung mãn?

Trong xã hội phong kiến Trung Quốc, thân phận của Hoàng đế được đặt ở vị trí tối thượng. Chính vì vậy, triều đình thiết...
Hồ sơ tư liệu 2 ngày, 5 giờ trước

Tết Nguyên đán 2026 người dân được nhận 1 triệu đồng/người, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Trước 2026, người sinh 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới: Là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày rằm - 15 tháng 7 âm lịch, tức ngày 6 tháng 9 dương lịch?

Thứ Bảy, ngày 6 tháng 9, ngày 15 tháng 7 âm lịch, tương ứng với sự kết hợp của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và...
Đời sống số 2 ngày, 4 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025, tăng lương hưu lần 3 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu đồng/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Bát hương có dấu hiệu này xin chúc mừng: Tổ Tiên ban lộc lớn nhà bạn sắp 'trúng số' giàu to

Quan sát bát hương gia đình bạn nếu có dấu hiệu này rất tốt về mặt phong thủy, gia chủ sắp đón lộc lớn.
Phong thủy 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cá được ví như 'linh dược của đàn ông', giá lên tới vài triệu/con, muốn mua đôi khi phải đặt trước

Từ tháng tháng 6 đến tháng 9 là mùa thu hoạch chính của loại cá này khi cá trưởng thành và có chất lượng thịt...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 35 phút trước

IQ của con tăng rõ rệt nếu mẹ làm điều này

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, cha mẹ đóng vai trò nền tảng trong việc hình thành và phát triển chỉ số IQ của...
Chăm con 9 giờ, 29 phút trước

Cảnh báo! 5 loại thực phẩm này tuy không ngọt nhưng có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Nhiều người thường xuyên ăn chúng

Dưới đây là năm loại thực phẩm không ngọt có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu:
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 20 phút trước

Nghiên cứu 700 trẻ em cho thấy: Khi 5 tuổi, nếu trẻ có đặc điểm này, lớn lên rất dễ thành công

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu hoàn cảnh gia đình của hơn 700 trẻ em và các đặc điểm tính cách riêng của chúng,...
Chăm con 10 giờ, 20 phút trước

Loại cây chứa thành phần hóa học có khả năng ức chế tế bào ung thư, ở Việt Nam mọc dại rất nhiều

Đối với bệnh ung thư, lá của loại cây này đang được nghiên cứu như một nguồn dược liệu mới.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 24 phút trước

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 3 loại nước giúp sống thọ 100 tuổi, Việt Nam có nhiều

Theo chuyên gia, có 3 loại nước được những người sống thọ 100 tuổi trên thế giới ưa chuộng, góp phần kéo dài tuổi thọ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Đáp ứng điều kiện này, người dân xây nhà trên đất nông nghiệp sẽ không lo bị phạt

Để xây nhà trên đất nông nghiệp mà không lo bị phạt, người dân cần xin chuyển đổi mục đích sử dụng đất sang đất...
Kiến thức 4 phút trước

Kể từ 31/12/2025: Đi xe máy không có 2 gương chiếu hậu sẽ bị xử phạt bao nhiêu tiền?

Mức xử phạt đối với lỗi xe không gương chiếu hậu được quy định như thế nào?
Kiến thức 20 phút trước

12 nhóm ngành nghề 'siêu hot' rất triển vọng trong 5 năm tới

Đây là những ngành nghề được dự đoán có triển vọng nhất trong tương lai, dựa trên xu hướng phát triển, sự đầu tư và...
Tin trong ngày 23 phút trước

Trường hợp cố tình không nộp phạt vi phạm giao thông, người vi phạm phải đối diện những hệ quả nào?

Quy định pháp luật hiện hành nêu rõ, nếu cá nhân, tổ chức cố tình không chấp hành quyết định xử phạt vi phạm giao...
Tin trong ngày 38 phút trước

Hà Nội khởi công tuyến cao tốc hơn 56.000 tỷ, hàng triệu người dân 3 tỉnh/thành sắp đón tin vui

Đường cao tốc Vành đai 4 - Vùng Thủ đô dài hơn 113km, đi qua 3 tỉnh, thành: Hà Nội, Hưng Yên và Bắc Ninh....
Dòng sự kiện 51 phút trước

Được khán giả ủng hộ tái hợp sau ly hôn, vợ cũ Đan Trường nói gì?

Phản ứng gây chú ý của vợ cũ Đan Trường khi được netizen ủng hộ tái hợp hậu ly hôn.
Chuyện làng sao 56 phút trước

Từ nay, phải đáp ứng điều kiện này mới được chuyển đất nông nghiệp sang đất phi nông nghiệp, cụ thể là?

Để được chuyển đất nông nghiệp sang đất phi nông nghiệp, người sử dụng đất cần bảo đảm phù hợp với quy hoạch sử dụng...
Tin trong ngày 1 giờ, 8 phút trước

Người tham gia BHXH trên 20 năm sẽ được nhận quyền lợi đặc biệt này, ai cũng nên biết để hưởng đủ

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 quy định về việc hưởng BHXH một lần cho người đóng BHXH trên 20 năm.
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Loại gỗ này xưa được dùng làm chuồng lợn hoặc nhóm bếp, nay bán 2 cây đủ mua cả chục căn chung cư

Từng dùng để nhóm bếp hoặc làm chuồng trại, loại cây này giờ trở thành một biểu tượng mới của giới thượng lưu và nhà...
Kiến thức 1 giờ, 30 phút trước

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Kiến thức 2 giờ, 34 phút trước