Danh mục

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

Thứ bảy, 05/07/2025 11:25

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động mạnh là vấn đề rất phổ biến. Đặc biệt đối với những người thường xuyên lao động nặng, vận động viên hoặc dân văn phòng, khớp gối dễ bị tổn thương do khí huyết ứ trệ.

Để giải quyết vấn đề này, ngoài việc nghỉ ngơi, điều chỉnh thói quen vận động, một phương pháp dân gian đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ đang được nhiều người áp dụng. Phương pháp đó là bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối”, hay còn gọi là bấm huyệt Tam giác cố định đầu gối.

"Tam giác tăng cường sức mạnh" đầu gối là gì?

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối” là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe khớp gối (Ảnh minh họa)

Tên gọi nghe có vẻ cầu kỳ, thực tế, đây là cách kết hợp tác động cùng lúc lên ba huyệt đạo quan trọng quanh khớp gối, bao gồm: Huyệt Huyết Hải, Huyệt Lương Khâu và Huyệt Độc Tỵ. Ba điểm này tạo thành một “tam giác dưỡng sinh” giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết, giảm sưng đau, ổn định khớp và tăng cường sức mạnh cho đầu gối.

Huyệt Huyết Hải (Bổ huyết, giảm tê mỏi trong)

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Vị trí: Nằm ở mặt trong đùi, từ mép trên xương bánh chè đo lên khoảng 2 ngón tay.

Tác dụng: Giúp điều hòa khí huyết, giảm tình trạng căng tức, đau mỏi mặt trong đầu gối sau khi đứng hoặc ngồi lâu. Những ai thường xuyên cảm thấy cứng khớp hoặc đau nhức phía trong đầu gối nên chú trọng day ấn huyệt này.

Huyệt Lương Khâu (Thông khí, giảm sưng tấy bên ngoài)

Vị trí: Nằm phía ngoài đầu gối, đo từ cạnh trên ngoài xương bánh chè lên khoảng 2 ngón tay.

Tác dụng: Thúc đẩy tuần hoàn khí huyết, giảm hiện tượng sưng nề, nặng chân sau khi vận động mạnh hoặc di chuyển đường dài. Bấm huyệt này giúp giảm cảm giác nặng nề, phù nề ở đầu gối.

Huyệt Độc Tỵ (Ổn định khớp, tăng lực chân)

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Vị trí: Nằm ở lõm hai bên dưới xương bánh chè, sát dây chằng trước gối.

Tác dụng: Tăng cường sự vững chắc của khớp, hỗ trợ những người hay bị cảm giác lỏng lẻo, yếu chân, đặc biệt là khi lên xuống cầu thang hoặc đứng dậy sau khi ngồi lâu.

Hướng dẫn bấm huyệt Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối

Phương pháp này chỉ mất khoảng 3 phút mỗi ngày, có thể thực hiện tại nhà hoặc ngay sau khi vận động:

Bước 1: Dùng ngón cái day ấn nhẹ nhàng huyệt Huyết Hải khoảng 5 giây, cảm nhận rõ vùng này hơi tê, căng tức là đạt yêu cầu.

Bước 2: Di chuyển sang huyệt Lương Khâu, tiếp tục day ấn nhẹ nhàng khoảng 5 giây, có thể lặp lại 2-3 lần. Bạn sẽ cảm nhận rõ cảm giác thông thoáng ở mặt ngoài đầu gối.

Bước 3: Bấm huyệt Độc Tỵ, mỗi bên từ 5-7 giây, giúp giảm cảm giác lỏng khớp, tăng lực chân.

Lưu ý khi thực hiện:

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Tay phải mềm mại, lực vừa phải, không nên ấn quá mạnh gây đau nhức.

Người ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn tinh thần để đạt hiệu quả tối ưu.

Có thể lặp lại 2-3 lượt mỗi bên, kết hợp thở sâu giúp lưu thông khí huyết.

Vì sao phương pháp này hiệu quả?

Theo Đông y, nguyên nhân chính gây sưng đau đầu gối là do khí huyết trì trệ, các khớp không được nuôi dưỡng đầy đủ. Khi tác động lên bộ ba huyệt đạo quanh đầu gối, sẽ giúp:

Khơi thông khí huyết, giảm ứ trệ, ngăn ngừa phù nề.

Giảm căng tức, đau mỏi sau vận động hoặc đứng lâu.

Ổn định khớp, hạn chế nguy cơ chấn thương khi di chuyển, vận động mạnh.

Tăng cường sức mạnh đầu gối, hỗ trợ hoạt động hằng ngày linh hoạt hơn.

Ai nên áp dụng phương pháp này?

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Người hay đứng lâu, di chuyển nhiều như giáo viên, bán hàng, công nhân.

Người trung niên, cao tuổi bị đau mỏi gối, thoái hóa khớp nhẹ.

Vận động viên, người chơi thể thao sau khi tập luyện.

Người có tiền sử đầu gối yếu, dễ sưng đau khi thay đổi thời tiết.

Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối” là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe khớp gối. Đây là giải pháp tự nhiên giúp giảm đau, tăng độ ổn định cho đầu gối, hỗ trợ vận động linh hoạt, ngăn ngừa các vấn đề xương khớp về lâu dài.

Nếu bạn thường xuyên đau mỏi, sưng nề đầu gối sau khi đứng lâu, đi bộ hoặc vận động mạnh, hãy kiên trì thực hiện phương pháp này, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt!

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người dân đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc siết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 3 ngày, 21 giờ trước

Chiếc Maybach S-Class mới sang trọng đến mức nào? Cảm giác như đang ở khách sạn khi bạn ngồi vào và nó lái ổn định như một chiếc thuyền!

Khi một chiếc xe chạy trên phố, người qua đường sẽ ngoái đầu nhìn. Đây chính là nét quyến rũ của chiếc Mercedes-Benz S-Class Maybach...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Chính thức từ 1/7: Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện nay

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

An tâm khi mua tròng kính tại hệ thống bán lẻ uy tín

Thị trường tròng kính đa dạng đến mức khiến việc lựa chọn sản phẩm chất lượng và nơi mua uy tín trở thành thách thức...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 15 phút trước

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Mỗi ngày, gan phải miệt mài lọc hàng trăm lít máu, xử lý chất thải gây hại, chuyển hóa chất béo, đường, protein và hỗ...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 15 phút trước

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 55 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Người ta có thể biết được tuổi thọ của một người qua việc nhìn vào tóc? Bác sĩ: Những người có tuổi thọ cao thường có những đặc điểm sau của tóc

Khi nói đến tóc, mọi người ở mọi lứa tuổi dường như đều có cùng kỳ vọng, đó là tóc phải đen bóng, không có...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 3 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau sáp nhập, đây là thành phố có hệ thống y tế lớn nhất Việt Nam: Số lượng bệnh viện gấp 5 lần Singapore

Kể từ ngày 1/7, TP. Hồ Chí Minh chính thức vận hành hệ thống y tế mới với quy mô và cấu trúc được đánh...
Tin trong ngày 23 phút trước

5 loại đất không giấy tờ vẫn được cấp sổ đỏ theo quy định, là trường hợp nào?

Cấp sổ đỏ cho đất không giấy tờ có thể thực hiện khi đáp ứng các điều kiện về xác nhận không có tranh chấp...
Tin trong ngày 54 phút trước

Ngành Y này được miễn 100% học phí, còn nhận thêm trợ cấp mỗi tháng: Tốt nghiệp là có ngay việc làm

Năm 2025, hàng loạt ngành học đặc thù và khan hiếm nhân lực sẽ được miễn 100% học phí, thậm chí có ngành còn được...
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước

Năm 2025, loạt trường tăng học phí ngành Khoa học máy tính, cao nhất 90 triệu đồng/năm

Nhiều trường đại học ở Hà Nội và trên cả nước đã công bố tăng học phí cho ngành Khoa học máy tính năm học...
Tin trong ngày 2 giờ, 53 phút trước

Từ nay, 'osin' có phải đóng BHXH bắt buộc không?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, quy định rõ việc người giúp việc gia đình (osin)...
Kiến thức 2 giờ, 24 phút trước

Đây là xã lớn nhất nước, diện tích tương đương gần một nửa diện tích tỉnh Hưng Yên mới sau sáp nhập

Với quy mô lên tới 1.113,79km2, diện tích của xã tương đương gần một nửa diện tích tỉnh Hưng Yên (mới) - địa phương có...
Tin trong ngày 3 giờ, 40 phút trước

Ngành học hot nhất hiện nay: Mỗi tháng nhận được gần 4 triệu tiền trợ cấp, ra trường xếp bậc lương cao nhất

Không chỉ được miễn hoàn toàn học phí, sinh viên ngành này còn nhận được gần 4 triệu đồng/tháng hỗ trợ sinh hoạt và ra...
Kiến thức 3 giờ, 49 phút trước

Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 3 giờ, 8 phút trước

Theo quy định mới, khi nào không gạt chân chống xe máy thì bị phạt?

Việc cố ý không gạt chân chống xe hoặc để vật khác quệt xuống đường khi tham gia giao thông là hành vi vi phạm...
Kiến thức 3 giờ, 17 phút trước

86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố sẽ được hưởng chính sách đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 3 giờ, 21 phút trước