Danh mục

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

Thứ bảy, 05/07/2025 11:25

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động mạnh là vấn đề rất phổ biến. Đặc biệt đối với những người thường xuyên lao động nặng, vận động viên hoặc dân văn phòng, khớp gối dễ bị tổn thương do khí huyết ứ trệ.

Để giải quyết vấn đề này, ngoài việc nghỉ ngơi, điều chỉnh thói quen vận động, một phương pháp dân gian đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ đang được nhiều người áp dụng. Phương pháp đó là bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối”, hay còn gọi là bấm huyệt Tam giác cố định đầu gối.

"Tam giác tăng cường sức mạnh" đầu gối là gì?

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối” là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe khớp gối (Ảnh minh họa)

Tên gọi nghe có vẻ cầu kỳ, thực tế, đây là cách kết hợp tác động cùng lúc lên ba huyệt đạo quan trọng quanh khớp gối, bao gồm: Huyệt Huyết Hải, Huyệt Lương Khâu và Huyệt Độc Tỵ. Ba điểm này tạo thành một “tam giác dưỡng sinh” giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết, giảm sưng đau, ổn định khớp và tăng cường sức mạnh cho đầu gối.

Huyệt Huyết Hải (Bổ huyết, giảm tê mỏi trong)

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Vị trí: Nằm ở mặt trong đùi, từ mép trên xương bánh chè đo lên khoảng 2 ngón tay.

Tác dụng: Giúp điều hòa khí huyết, giảm tình trạng căng tức, đau mỏi mặt trong đầu gối sau khi đứng hoặc ngồi lâu. Những ai thường xuyên cảm thấy cứng khớp hoặc đau nhức phía trong đầu gối nên chú trọng day ấn huyệt này.

Huyệt Lương Khâu (Thông khí, giảm sưng tấy bên ngoài)

Vị trí: Nằm phía ngoài đầu gối, đo từ cạnh trên ngoài xương bánh chè lên khoảng 2 ngón tay.

Tác dụng: Thúc đẩy tuần hoàn khí huyết, giảm hiện tượng sưng nề, nặng chân sau khi vận động mạnh hoặc di chuyển đường dài. Bấm huyệt này giúp giảm cảm giác nặng nề, phù nề ở đầu gối.

Huyệt Độc Tỵ (Ổn định khớp, tăng lực chân)

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Vị trí: Nằm ở lõm hai bên dưới xương bánh chè, sát dây chằng trước gối.

Tác dụng: Tăng cường sự vững chắc của khớp, hỗ trợ những người hay bị cảm giác lỏng lẻo, yếu chân, đặc biệt là khi lên xuống cầu thang hoặc đứng dậy sau khi ngồi lâu.

Hướng dẫn bấm huyệt Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối

Phương pháp này chỉ mất khoảng 3 phút mỗi ngày, có thể thực hiện tại nhà hoặc ngay sau khi vận động:

Bước 1: Dùng ngón cái day ấn nhẹ nhàng huyệt Huyết Hải khoảng 5 giây, cảm nhận rõ vùng này hơi tê, căng tức là đạt yêu cầu.

Bước 2: Di chuyển sang huyệt Lương Khâu, tiếp tục day ấn nhẹ nhàng khoảng 5 giây, có thể lặp lại 2-3 lần. Bạn sẽ cảm nhận rõ cảm giác thông thoáng ở mặt ngoài đầu gối.

Bước 3: Bấm huyệt Độc Tỵ, mỗi bên từ 5-7 giây, giúp giảm cảm giác lỏng khớp, tăng lực chân.

Lưu ý khi thực hiện:

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Tay phải mềm mại, lực vừa phải, không nên ấn quá mạnh gây đau nhức.

Người ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn tinh thần để đạt hiệu quả tối ưu.

Có thể lặp lại 2-3 lượt mỗi bên, kết hợp thở sâu giúp lưu thông khí huyết.

Vì sao phương pháp này hiệu quả?

Theo Đông y, nguyên nhân chính gây sưng đau đầu gối là do khí huyết trì trệ, các khớp không được nuôi dưỡng đầy đủ. Khi tác động lên bộ ba huyệt đạo quanh đầu gối, sẽ giúp:

Khơi thông khí huyết, giảm ứ trệ, ngăn ngừa phù nề.

Giảm căng tức, đau mỏi sau vận động hoặc đứng lâu.

Ổn định khớp, hạn chế nguy cơ chấn thương khi di chuyển, vận động mạnh.

Tăng cường sức mạnh đầu gối, hỗ trợ hoạt động hằng ngày linh hoạt hơn.

Ai nên áp dụng phương pháp này?

chăm sóc sức khỏe, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, đau đầu gối

Người hay đứng lâu, di chuyển nhiều như giáo viên, bán hàng, công nhân.

Người trung niên, cao tuổi bị đau mỏi gối, thoái hóa khớp nhẹ.

Vận động viên, người chơi thể thao sau khi tập luyện.

Người có tiền sử đầu gối yếu, dễ sưng đau khi thay đổi thời tiết.

Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bấm “Tam giác tăng cường sức mạnh đầu gối” là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe khớp gối. Đây là giải pháp tự nhiên giúp giảm đau, tăng độ ổn định cho đầu gối, hỗ trợ vận động linh hoạt, ngăn ngừa các vấn đề xương khớp về lâu dài.

Nếu bạn thường xuyên đau mỏi, sưng nề đầu gối sau khi đứng lâu, đi bộ hoặc vận động mạnh, hãy kiên trì thực hiện phương pháp này, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt!

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ nay, người dân đi xe khách có thể bị phạt đến 3.000.000 đồng nếu có hành vi này

Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng, ai cũng nên nắm được.
Dòng sự kiện 3 ngày, 17 giờ trước

Sau ngày 1/7/2025, người dân không cần đến trực tiếp cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?
Tin trong ngày 2 ngày, 9 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Từ 1/7/2025: Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Theo quy định mới nhất, xe máy quá niên hạn sử dụng vẫn tham gia giao thông sẽ bị tịch thu, đúng không?

Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ....
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào may mắn Ngày 14 tháng 7 là thứ Hai, tức 20 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng Thiên Can và Địa Chi cùng các tiết khí để mô phỏng quỹ đạo vận hành của năm, tháng, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Dấu hiệu cho thấy bạn từng bị đột quỵ mà không biết! Đừng vội bỏ qua

Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe tin ai đó xung quanh mình bị đột quỵ, điều này thật sự gây sốc và đau lòng....
Chăm sóc sức khỏe 38 phút trước

Hai kiểu gia đình này có nhiều khả năng nuôi dạy nên những đứa trẻ bị trầm cảm nhất

Trầm cảm ở trẻ nhỏ không phải là hiện tượng nhất thời, mà thường bắt nguồn từ những môi trường sống thiếu lành mạnh kéo...
Chăm con 12 giờ, 26 phút trước

7 loại cá phải mua ngay nếu bắt gặp ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, rẻ hơn tổ yến, lại không chứa hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 19 phút trước

Tỷ phú Jeff Bezos: Bí quyết nuôi dạy con thành công nằm ở một thói quen đơn giản này

Tỷ phú Jeff Bezos đã chia sẻ một quan điểm nuôi dạy con được giới chuyên gia giáo dục đánh giá cao. Theo vị tỷ...
Chăm con 15 giờ, 53 phút trước

'Vua bổ não' không phải là quả óc chó, mà là loại quả này. Nếu bạn cho con ăn thường xuyên, bé sẽ có bộ não thông minh và trí nhớ tốt

Những năm gần đây, nhịp sống của con người ngày càng nhanh hơn, và sức khỏe não bộ ngày càng trở nên quan trọng.
Chăm con 15 giờ, 54 phút trước

Tương lai của trẻ có thành bại hay không, phụ thuộc vào 4 yếu tố từ thời thơ ấu

Tương lai của một đứa trẻ có thành công hay không thường chịu ảnh hưởng rất lớn từ những yếu tố hình thành trong thời...
Chăm con 17 giờ, 5 phút trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 16/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu dễ phạm sai lầm, Tuất bội thu trong ngày mới

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 16/7/2025.
Đời sống số 22 phút trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư sẽ có sự thay đổi quan trọng, người dân cần biết!

Chính thức từ 1/7/2025, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên...
Kiến thức 24 phút trước

Tại sao hầu hết phụ nữ Nhật Bản không muốn tái hôn sau khi goá chồng?

Trong suy nghĩ của chúng ta, tái hôn có thể là một cách để chữa lành nỗi đau và bắt đầu lại cuộc sống sau...
Kiến thức 38 phút trước

Đừng lo lắng về việc mặc gì vào mùa hè, hãy thử nhiều món đồ và váy denim hơn, đơn giản, rộng rãi và trẻ trung

Mùa hè là mùa bạn có thể thử nhiều cách ăn mặc khác nhau. Nếu bạn hiện tại không biết cách ăn mặc, bạn có...
Thời trang + 38 phút trước

Kể từ 1/7, người vi phạm giao thông sẽ bị tạm giữ giấy tờ online trên VNeID, cụ thể thế nào?

Từ ngày 1/7, Thông tư 28/2024 chính thức có hiệu lực, quy định việc kiểm tra thông tin trên căn cước công dân điện tử,...
Tin trong ngày 38 phút trước

Sao Việt 15/7: Ca sĩ Hồng Nhung bất ngờ kết hôn lần 2; Thằng Cò 'Đất phương Nam' Phùng Ngọc chia tay vợ sau 1 năm cưới

Tin sao Việt 15/7/2025: Ca sĩ Nguyễn Hồng Nhung vừa kết hôn lần 2 với doanh nhân Trung Thành tại Mỹ sau 2 năm tìm...
Chuyện làng sao 40 phút trước

Người lao động sinh con được nhận 3 khoản tiền theo quy định mới, không phải ai cũng biết

Theo quy định mới nhất tại Luật Bảo hiểm xã hội 2024, người lao động khi sinh con có thể được nhận ba khoản trợ...
Tin trong ngày 54 phút trước

Nhiều trường hợp không được sang tên sổ đỏ theo quy định mới từ tháng 7/2025, lý do vì sao?

Người dân cần chú ý, sẽ có những trường hợp không được sang tên sổ đỏ theo quy định mới từ tháng 7/2025.
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Người dân không đổi CCCD sang Căn cước mẫu mới từ sau ngày 1/7/2025 sẽ bị phạt 5.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều trường hợp phải đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước

Theo quy định mới: 2 khoản tiền cao nhất bắt buộc phải nộp khi làm sổ đỏ, là khoản nào?

Đây là hai khoản tiền phải nộp cao nhất khi làm sổ đỏ mà người dân cần chuẩn bị, đó là lệ phí trước bạ...
Kiến thức 2 giờ, 53 phút trước