Danh mục

Đại học Harvard cuối cùng đã tiết lộ: Thời gian tốt nhất để con người nghỉ ngơi và ngủ khi về già, biết sớm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền

Thứ hai, 26/05/2025 13:27

Ngủ đúng cách không chỉ giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi sáng mà còn góp phần phòng tránh nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard đã chỉ ra: chất lượng giấc ngủ phụ thuộc không chỉ vào thời gian, mà quan trọng hơn là đúng "giờ vàng" sinh học.

Ngủ không đúng cách sẽ âm thầm hủy hoại sức khỏe người cao tuổi

Nhiều người cao tuổi than phiền rằng càng ngủ càng mệt, mất ngủ triền miên hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới được Đại học Harvard công bố, vấn đề không nằm ở thời lượng ngủ, mà là do ngủ sai nhịp sinh học.

Dữ liệu từ Harvard và các bác sĩ lão khoa cho thấy:

- Người trên 65 tuổi hiện nay chỉ ngủ trung bình 6,7 tiếng mỗi đêm (giảm so với 8,2 tiếng trong thập niên 1960).

- 60% người cao tuổi cảm thấy “càng ngủ càng mệt”.

- Mỗi năm, vùng hippocampus (liên quan đến trí nhớ) bị teo nhỏ 1,5% nếu thiếu ngủ kéo dài.

người già nên ngủ lúc mấy giờ

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi (Ảnh minh họa)

Ngủ đúng giờ vàng chính là "bác sĩ vô hình" của cơ thể

Giờ đi ngủ tốt nhất: 21h30 - 22h30. Đây là thời điểm hormone melatonin tiết ra mạnh mẽ nhất. Nếu bỏ lỡ, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để vào giấc sâu. Ngủ trước 22h giúp tăng 50% lượng hormone tăng trưởng so với ngủ sau nửa đêm.

Khung giờ ngủ sâu phục hồi cơ thể: 1h - 3h sáng. Đây là "ca đêm" của gan - cơ quan thải độc quan trọng. Nếu bỏ qua giai đoạn này, nguy cơ mắc Alzheimer tăng tới 42%.

Giờ thức dậy lý tưởng: 5h30 - 6h30 sáng. Trùng với đỉnh điểm tiết cortisol - hormone đánh thức cơ thể. Người dậy sớm có huyết áp và khả năng miễn dịch ổn định hơn đáng kể.

người già nên ngủ lúc mấy giờ

5 "sát thủ giấu mặt" hủy hoại giấc ngủ người già

Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV: làm giảm 35% lượng melatonin, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ.

Dùng caffeine hoặc ăn quá no buổi tối: làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, mất ngủ giữa đêm.

Thiếu vận động ban ngày: khiến não bộ không đủ mệt, khó đi vào giấc ngủ sâu.

Phòng ngủ không chuẩn: nhiệt độ cao, ánh sáng mạnh, tiếng ồn đều gây gián đoạn giấc ngủ.

Bỏ qua các dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn: như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, Parkinson...

Giải pháp tổng thể: Ngủ không chỉ đủ mà còn phải chất lượng

Cải thiện môi trường ngủ: duy trì nhiệt độ 18 - 22°C, dùng rèm che sáng, phát tiếng êm dịu (mưa, suối chảy…).

Ăn uống hỗ trợ giấc ngủ: uống sữa ấm, ăn chuối, hạt bí, kiwi, đây là những thực phẩm giàu tryptophan, magie và melatonin.

Tập luyện đúng cách: đi bộ dưới ánh sáng ban mai, tập Thái Cực Quyền chiều muộn, không tập nặng sát giờ ngủ.

người già nên ngủ lúc mấy giờ

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi. Ngủ đúng giờ, đúng cách có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, suy giảm trí nhớ, thậm chí là ung thư.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp rối loạn giấc ngủ, hãy thử thay đổi từ hôm nay: ngủ lúc 10h đêm, dậy lúc 6h sáng. Bạn sẽ ngạc nhiên về sức khỏe và tinh thần cải thiện ra sao sau chỉ vài tuần.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Bảo hiểm xã hội Việt Nam phát thông báo quan trọng tới người dân cả nước

Người dân trên cả nước có thể chủ động đăng ký và thanh toán các khoản đóng BHXH, BHYT thông qua cổng dịch vụ công...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Người xưa nói: 'Sợ năm Tỵ nhuận có 2 tháng 6', vì sao? Lưu ý năm Ất Tỵ 2025 cũng nhuận tháng 6

Trong phong thủy và chiêm tinh học phương Đông, năm Tỵ thuộc hành Hỏa, còn tháng 6 âm lịch là thời điểm mùa Hè đỉnh...
Đời sống số 1 ngày, 10 giờ trước

Chỉ ít ngày nữa, có tới hàng nghìn người bị tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng: Là những ai?

Để tránh bị gián đoạn việc nhận lương hưu và trợ cấp hàng tháng, người dân cần chủ động tuân thủ nghiêm quy định xuất...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Lương hưu tăng lần 3 sau đợt tăng 15% từ 1/7/2025: Ai là đối tượng được hưởng?

Sau khi được điều chỉnh tăng lương hưu 2 lần từ 1-7-2024, nhiều người sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Cụ ông trong lúc làm ruộng, phát hiện cây gỗ hóa ngọc dài 30m: Chuyên gia định giá hàng trăm tỷ đồng

Việc phát hiện khối gỗ hóa ngọc dài 30m không chỉ là minh chứng cho sự kỳ diệu của tự nhiên mà còn là lời...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Trong năm 2025, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới, ai cũng cần lưu tâm

Luật Căn cước mới, được Quốc hội khóa XV thông qua ngày 27/11/2023 và chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2024, mang đến một...
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Đôi chân của bạn có thể cho bạn biết bạn có bị ung thư không? Nhắc nhở: Nếu bạn có 3 dấu hiệu trên chân, bạn nên đi tầm soát càng sớm càng tốt

Bạn có thể thấy khó tin rằng khi ung thư phát triển âm thầm trong cơ thể, đôi chân của chúng ta thực sự có...
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 25 phút trước

Nhà khoa học tiết lộ tắm vào buổi sáng hay buổi tối vệ sinh hơn

Đây là câu hỏi từ lâu đã gây tranh cãi: tắm vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 7 phút trước

Một người coi thường bạn nhưng vẫn muốn kết giao với bạn, lý do thực ra là '3 ý đồ này'

Giao tiếp giữa các cá nhân giống như một mạng lưới phức tạp, trong đó chúng ta gặp đủ loại người. Có người rất gần...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 14 phút trước

Đừng bao giờ đánh trẻ ở 3 giai đoạn tuổi này dù có tức giận cỡ nào, nếu không bố mẹ sẽ lãnh hậu quả không nhỏ chút nào

Từ xưa ông bà ta có câu “Thương cho roi cho vọt, ghét cho ngọt cho bùi”, nhưng trong xã hội hiện đại, câu nói...
Chăm con 1 ngày, 8 giờ trước

'Viêm' cách 'ung thư' bao xa? Xin nhắc lại: Có 4 loại viêm thực sự không thể trì hoãn

Trong quá trình trưởng thành, hầu hết mọi người đều từng mắc phải các chứng viêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ bản...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Tại sao 30 năm trước người bị nhồi máu não ít mà hiện nay lại càng nhiều? 4 loại thực phẩm được khuyên nên ăn ít hơn

Nhồi máu não, còn gọi là đột quỵ do thiếu máu cục bộ, là do tắc nghẽn mạch máu não, dẫn đến thiếu máu cục...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 11/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu vô cùng may mắn, Thân nên cẩn trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 11/6/2025.
Đời sống số 1 giờ, 11 phút trước

Theo luật mới nhất: Xe máy thiếu bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn tháo ra

Theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt nặng.
Kiến thức 1 giờ, 20 phút trước

Tin vui: Người từ 70 tuổi không có lương hưu sắp được nhận khoản trợ cấp 500.000 đồng/tháng

Chỉ hơn 20 ngày nữa, khi Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực đối tượng người từ 70 tuổi không có...
Tin trong ngày 2 giờ, 50 phút trước

Tuyển sinh 2025: Trường Y Dược, ĐH Quốc gia Hà Nội lần đầu xét tổ hợp có Tiếng Anh

Điểm đổi mới trong tuyển sinh của Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội năm nay là lần đầu xét tổ...
Tin trong ngày 2 giờ, 13 phút trước

Kể từ 1/7/2025, chủ hộ kinh doanh bị phạt đến 75 triệu đồng nếu không làm điều này

Chưa đến một tháng nữa, chủ hộ kinh doanh nếu chưa tham gia đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc thì phải thực hiện ngay...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước

Từ bây giờ, mua bán nhà đất bằng giấy tờ này, người dân sẽ không được cấp sổ đỏ

Theo quy định hiện hành, người dân sử dụng vi bằng để thực hiện các giao dịch mua bán nhà đất không chỉ không được...
Dòng sự kiện 3 giờ, 50 phút trước

Kể từ 1/7/2025, có bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ được bồi thường tới 500.000.000 đồng, đúng không?

Thời gian qua, rộ tin đồn người dân mua bảo hiểm xe máy bắt buộc sẽ được bồi thường lên đến 500.000.000 đồng nếu xảy...
Dòng sự kiện 3 giờ, 20 phút trước

Bị nói 'chả thấy làm gì, up ảnh bikini mà vẫn nhiều tiền', Hoa hậu Tiểu Vy nói gì?

Hoa hậu Tiểu Vy đã đáp trả trực tiếp khi thấy những thông tin tiêu cực về bản thân trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao 4 giờ, 31 phút trước

Hoa hậu Ý Nhi phủ nhận tin đồn chia tay, khẳng định vẫn hạnh phúc bên bạn trai

Hoa hậu Ý Nhi khẳng định mối quan hệ với bạn trai Anh Kiệt vẫn rất tốt.
Chuyện làng sao 4 giờ, 32 phút trước

Hàng tỷ người dùng Google lưu ý, đây là danh sách 20 ứng dụng lừa đảo phải tránh

Danh sách chi tiết về hơn 20 ứng dụng lừa đảo trên nền tảng Google Play Store. Người dùng cần tránh tải về để không...
Xài gì 4 giờ, 50 phút trước