Danh mục

Đại học Harvard cuối cùng đã tiết lộ: Thời gian tốt nhất để con người nghỉ ngơi và ngủ khi về già, biết sớm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền

Thứ hai, 26/05/2025 13:27

Ngủ đúng cách không chỉ giúp người cao tuổi cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi sáng mà còn góp phần phòng tránh nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard đã chỉ ra: chất lượng giấc ngủ phụ thuộc không chỉ vào thời gian, mà quan trọng hơn là đúng "giờ vàng" sinh học.

Ngủ không đúng cách sẽ âm thầm hủy hoại sức khỏe người cao tuổi

Nhiều người cao tuổi than phiền rằng càng ngủ càng mệt, mất ngủ triền miên hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới được Đại học Harvard công bố, vấn đề không nằm ở thời lượng ngủ, mà là do ngủ sai nhịp sinh học.

Dữ liệu từ Harvard và các bác sĩ lão khoa cho thấy:

- Người trên 65 tuổi hiện nay chỉ ngủ trung bình 6,7 tiếng mỗi đêm (giảm so với 8,2 tiếng trong thập niên 1960).

- 60% người cao tuổi cảm thấy “càng ngủ càng mệt”.

- Mỗi năm, vùng hippocampus (liên quan đến trí nhớ) bị teo nhỏ 1,5% nếu thiếu ngủ kéo dài.

người già nên ngủ lúc mấy giờ

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi (Ảnh minh họa)

Ngủ đúng giờ vàng chính là "bác sĩ vô hình" của cơ thể

Giờ đi ngủ tốt nhất: 21h30 - 22h30. Đây là thời điểm hormone melatonin tiết ra mạnh mẽ nhất. Nếu bỏ lỡ, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để vào giấc sâu. Ngủ trước 22h giúp tăng 50% lượng hormone tăng trưởng so với ngủ sau nửa đêm.

Khung giờ ngủ sâu phục hồi cơ thể: 1h - 3h sáng. Đây là "ca đêm" của gan - cơ quan thải độc quan trọng. Nếu bỏ qua giai đoạn này, nguy cơ mắc Alzheimer tăng tới 42%.

Giờ thức dậy lý tưởng: 5h30 - 6h30 sáng. Trùng với đỉnh điểm tiết cortisol - hormone đánh thức cơ thể. Người dậy sớm có huyết áp và khả năng miễn dịch ổn định hơn đáng kể.

người già nên ngủ lúc mấy giờ

5 "sát thủ giấu mặt" hủy hoại giấc ngủ người già

Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV: làm giảm 35% lượng melatonin, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ.

Dùng caffeine hoặc ăn quá no buổi tối: làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, mất ngủ giữa đêm.

Thiếu vận động ban ngày: khiến não bộ không đủ mệt, khó đi vào giấc ngủ sâu.

Phòng ngủ không chuẩn: nhiệt độ cao, ánh sáng mạnh, tiếng ồn đều gây gián đoạn giấc ngủ.

Bỏ qua các dấu hiệu bệnh lý tiềm ẩn: như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, Parkinson...

Giải pháp tổng thể: Ngủ không chỉ đủ mà còn phải chất lượng

Cải thiện môi trường ngủ: duy trì nhiệt độ 18 - 22°C, dùng rèm che sáng, phát tiếng êm dịu (mưa, suối chảy…).

Ăn uống hỗ trợ giấc ngủ: uống sữa ấm, ăn chuối, hạt bí, kiwi, đây là những thực phẩm giàu tryptophan, magie và melatonin.

Tập luyện đúng cách: đi bộ dưới ánh sáng ban mai, tập Thái Cực Quyền chiều muộn, không tập nặng sát giờ ngủ.

người già nên ngủ lúc mấy giờ

Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi. Ngủ đúng giờ, đúng cách có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, suy giảm trí nhớ, thậm chí là ung thư.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp rối loạn giấc ngủ, hãy thử thay đổi từ hôm nay: ngủ lúc 10h đêm, dậy lúc 6h sáng. Bạn sẽ ngạc nhiên về sức khỏe và tinh thần cải thiện ra sao sau chỉ vài tuần.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Sau ngày 1/7/2025, người dân không đi đổi đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết...
Dòng sự kiện 3 ngày, 16 giờ trước

Cán bộ công chức có 20 năm công tác, nghỉ hưu trước tuổi có thể được nhận trợ cấp lên tới 60 tháng lương

Người nghỉ hưu trước tuổi được hưởng thêm nhiều chế độ ưu đãi. Trong đó, người lao động nghỉ hưu trước tuổi có thể được...
Dòng sự kiện 3 ngày, 16 giờ trước

Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg

Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công...
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ ba ngày 24/6, tức ngày 29 tháng 5 âm lịch?

Ngày 24 tháng 6 là thứ ba, ngày 29 tháng 5 âm lịch, và sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Chi tiết các mức đóng Bảo hiểm Y tế theo quy định mới nhất từ 1/7/2025: Người dân cần nắm rõ!

Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng nữa không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chị em nên ăn nhiều 4 loại trái cây này để bổ máu, giải độc, chống lão hóa và làm sạch tử cung

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ trải qua một loạt thay đổi về sinh lý và cô ấy có thể cảm...
Khỏe đẹp 11 giờ, 55 phút trước

Phẫu thuật cận thị tốt như vậy, tại sao bác sĩ vẫn khuyên bạn không nên dễ dàng làm? 90% mọi người không biết sự thật

Nhiều người coi phẫu thuật cận thị là “tấm vé vàng” để thoát kính, nhưng ít ai biết rằng không phải ai cũng phù hợp....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 32 phút trước

1 loại cá được Mỹ ví như ‘kho báu dinh dưỡng’, tốt hơn cả sâm nhung: Ở Việt Nam bán đầy chợ, giá rẻ như cho

Cá trích là loài cá quen thuộc với người dân Việt Nam, nhất là tại các vùng biển miền Trung và Nam Bộ.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 50 phút trước

Công dụng của bột sắn dây: Được ví như 'vị thuốc mát lành', mùa hè càng nên dùng

Bột sắn dây từ góc nhìn Đông y không chỉ là thức uống giải khát, mà còn là vị thuốc dưỡng sinh hiệu quả, nhất...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 12 giờ trước

Người lâu ngày không bị cảm lạnh, ốm không chỉ có đề kháng yếu mà còn dễ mắc ung thư hơn? Bác sĩ nói cho bạn biết sự thật

Nhiều người cho rằng việc ít bị cảm cúm, cảm lạnh là bằng chứng cho thấy cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch tốt....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

3 điều 'cấm kỵ' cha mẹ tuyệt đối không nên nói với con, nếu không sớm muộn cũng hối hận

Đừng nói với con bạn về 3 điều này, nếu không sớm muộn gì bạn cũng sẽ hối hận.
Chăm con 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trẻ sợ bóng tối, không dám ngủ một mình, làm thế nào để 'luyện dũng khí' một cách khoa học? Phụ huynh nhất định phải đọc!

Không ép buộc hay dọa nạt, mà bằng những phương pháp khoa học sau đây, bố mẹ sẽ giúp trẻ đủ dũng khí ngủ một...
Chăm con 5 giờ, 32 phút trước

Xuất hiện một loại nấm chết người mới tại Mỹ! Nó lây lan qua không khí và khiến con người thối rữa từ bên trong...

Không chỉ gây nhiễm trùng phổi, nấm Aspergillus fumigatus còn có thể ăn mòn não, tim và thận, với tỷ lệ tử vong lên tới...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 33 phút trước

Ít ngày nữa, người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 1 khoản tiền hàng tháng, điều kiện là gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7), ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi...
Kiến thức 5 giờ, 36 phút trước

Để bảo quản vải thiều, đừng cho trực tiếp vào tủ lạnh! Sau đây là cách bảo quản đúng cách. Chúng sẽ không thay đổi hương vị trong một tháng

Có câu nói cổ rằng: "Một ngày đổi màu, ngày thứ hai đổi hương, ngày thứ ba đổi vị, ngày thứ tư mất hết màu,...
Kiến thức 5 giờ, 39 phút trước

Phát hiện chồng ngoại tình, phụ nữ ngốc mới đi đánh ghen, còn phụ nữ thông minh làm điều này...

Hôn nhân là hành trình tu dưỡng của hai người, nhưng không thể tránh khỏi những cơn giông bão. Khi phụ nữ phát hiện chồng...
Tâm sự 5 giờ, 3 phút trước

Thấy biển báo ôtô ngang và dọc phải chấp hành như thế nào mới đúng luật? Mơ hồ có thể bị phạt lên tới 22 triệu đồng

Khi điều khiển phương tiện lưu thông trên đường, hay gặp những biển báo ôtô ngang và dọc. Loại biển báo này có ý nghĩa...
Kiến thức 5 giờ, 9 phút trước

Tử vi ngày 26/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần công việc 'lên hương', Ngọ vất vả số 1

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/6/2025.
Đời sống số 5 giờ, 20 phút trước

Bạn đang dạy con mình giành hạng nhất trong các kỳ thi, còn người khác lại dạy con cách làm người tốt - ai mới là người chiến thắng cuối cùng?

Trong xã hội ngày nay, cha mẹ thường không ngừng chạy đua với thành tích, lấy điểm số làm tiêu chí thành công duy nhất....
Kiến thức 6 giờ, 37 phút trước

Đàm Vĩnh Hưng tố bị vợ chồng ca sĩ Bích Tuyền đe doạ, lừa dối, 'thao túng tâm lý'

Trong bản tuyên thệ gửi Tòa Thượng thẩm bang California, hạt Orange, ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng cho rằng bị vợ chồng ca sĩ Bích...
Chuyện làng sao 6 giờ, 25 phút trước

Cán bộ thôi việc ở TP HCM có thể vay 300 triệu đồng không lãi trong 5 năm có đúng không?

TP. Hồ Chí Minh đang xem xét một chính sách hỗ trợ vay vốn đột phá, cho phép cán bộ, công chức thuộc diện tinh...
Tin trong ngày 7 giờ, 48 phút trước