Danh mục

Đại học Harvard công bố 5 bài tập có lợi nhất cho cơ thể! Chạy không lọt vào danh sách

Thứ ba, 08/08/2023 08:34

Một nghiên cứu gần đây của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng năm hoạt động thể chất có lợi nhất cho cơ thể con người.

"Những bài tập này thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, chúng giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sự cân bằng, giúp xương chắc khỏe, bảo vệ khớp, thậm chí ngăn ngừa mất trí nhớ", tuyên bố 'Nhà xuất bản Y tế Harvard' trên trang web của Trường Y Harvard.

"Bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất của bạn, những hoạt động này là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bạn giữ dáng và giảm nguy cơ mắc bệnh". Tần suất tối ưu? "Bạn có thể coi mình là một người 'năng động' miễn là bạn tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần", theo Trường Y Harvard.

Vì vậy chúng ta hãy bắt đầu!

5 Bài Tập Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn

1. Bơi lội

Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội là hoạt động thể chất tốt nhất vì sức nổi của nước hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng cho các khớp. Đồng thời, nó cũng có thể làm cho chuyển động mượt mà hơn. I -Min Lee, giáo sư tại Trường Y Harvard.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

2. Thái cực quyền

Được gọi là "thiền trong chuyển động", môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc này kết hợp nhịp điệu nhẹ nhàng và thư giãn để nhẹ nhàng vận động mọi cơ bắp trên cơ thể và làm dịu tâm trí. Đây là hoạt động dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay thể trạng. Nhưng nó đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi, như Tiến sĩ Lee chỉ ra: "Tai chi đặc biệt hiệu quả để rèn luyện sự cân bằng, thứ mà chúng ta mất đi khi già đi".

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

3. Rèn luyện sức bền

"Khi bạn không sử dụng cơ bắp trong một thời gian dài, chúng sẽ dần mất đi". Bác sĩ Li nói rằng thông qua rèn luyện sức mạnh cơ bắp có thể giúp người bình thường duy trì khối lượng cơ bắp, "cũng có một lợi thế, khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, lượng calo bạn đốt cháy sẽ giảm Bạn càng nhiều, bạn càng dễ dàng duy trì vóc dáng”. Tiến sĩ Li chỉ ra thêm rằng rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp duy trì chức năng não của người già. Nhưng nên tiến hành từng bước một, “Không nên điều chỉnh trọng lượng quá nhiều một lúc dễ bị chấn thương”.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

4. Đi bộ

Đây chắc chắn là bài tập dễ dàng nhất để đưa vào thói quen của bạn, được xếp hạng thứ tư bởi Trường Y Harvard, “Đi bộ có thể giúp duy trì vóc dáng, cải thiện cholesterol, giúp xương chắc khỏe, kiểm soát huyết áp, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho bạn”. Theo Harvard Health Publishing, "một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và các hoạt động thể chất khác thậm chí có thể cải thiện trí nhớ và chống lại sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác". Nên bắt đầu với việc đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 đến 60 phút, nhiều lần một tuần.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

5. Bài tập Kegel

Tôi tin rằng nhiều người sẽ hơi ngạc nhiên khi bài tập Kegel được xếp ở vị trí thứ 5. Điểm mạnh của chúng là gì? "Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang đồng thời làm săn chắc đường bụng!" Theo Harvard Health Publishing, "Các cơ sàn chậu khỏe có thể giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ trong một thời gian dài. Và đừng nhầm lẫn, hoạt động này không chỉ phụ nữ mà đàn ông cũng cần”. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video trên Youtube để bạn thực hành.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dai-hoc-harvar.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dai-hoc-harvard-cong-bo-5-bai-tap-co-loi-nhat-cho-co-the-chay-khong-lot-vao-danh-sach-vz69517.html

Tin được quan tâm

Ngành học chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường lương hơn 50 triệu/tháng, luôn “khát” nhân lực

Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Năm 2025: Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Công chức địa chính xã sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm trong quản lý đất đai, cụ thể thế nào?

Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể...
Dòng sự kiện 2 ngày, 7 giờ trước

Chính thức bãi bỏ lương cơ sở 2,34 triệu đồng từ ngày 1/7, người lao động được hưởng lợi gì?

Từ 1/7/2025, Chính phủ thay thế mức lương cơ sở 2,34 triệu đồng bằng mức tham chiếu mới.
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Chính thức từ sau 1/7/2025: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, ảnh hưởng đến hàng triệu người

Nhận lương tháng 7 mà bị hụt tiền, đừng hoang mang vì có thể công ty đã trích lại 1.575.000 đồng/tháng của bạn để đóng...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3.000.000 đồng trợ cấp hàng tháng, đúng không?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Cái nào có hại hơn? Ăn vặt lúc khuya hay đi ngủ lúc đói? Hóa ra là tôi đã nhầm!

Tôi tin rằng nhiều người đã từng trải qua cảm giác đói khát, cảm giác đó thực sự còn rất mới mẻ trong ký ức...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 48 phút trước

Đại học Harvard xếp hạng 4 loại trái cây trường thọ, loại quả thứ nhất chẳng ai ngờ tới

Mới đây, Đại học Harvard đã công bố kết quả nghiên cứu chuyên sâu về các loại trái cây trường thọ, chỉ ra bốn loại...
Khỏe đẹp 3 giờ, 33 phút trước

Bốn loại kem đánh răng nằm trong 'danh sách đen' gây ung thư. Sử dụng lâu dài có thể gây ung thư? Nói thật nhé

Ngày nay, kem đánh răng được gắn nhiều chức năng khác nhau và giá cả ngày càng tăng, nhưng bao nhiêu trong số đó chỉ...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 17 phút trước

'Đồ ăn thừa' và 'nước thừa' không phải là điều đáng sợ! Đây mới là 5 thứ thực sự không thể để qua đêm, hãy vứt chúng đi và đừng ăn lại nữa

Nhiều người có thói quen đổ bỏ ngay các món ăn hay đồ uống để qua đêm vì sợ vi khuẩn, sợ mất vệ sinh....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 36 phút trước

Cha mẹ càng sẵn sàng 'cho đi' 7 điều này thì con cái sẽ càng xuất sắc

Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình thành tài. Nhưng đôi khi, sự "cho đi" đúng cách lại quan trọng hơn cả những khoản...
Chăm con 13 giờ, 25 phút trước

Uống sữa chua trước khi đi ngủ có làm bạn béo không?

Uống sữa chua trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Tin mới cập nhật

Điểm sàn trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn - Đại học quốc gia Hà Nội năm 2025

Chiều 21/7, trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn - ĐHQGHN đã công bố ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào (điểm...
Tin trong ngày 2 giờ, 41 phút trước

Tử vi ngày 22/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân may mắn chuyện tiền bạc, Mão cần đặc biệt cẩn trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 22/7/2025.
Đời sống số 2 giờ, 42 phút trước

Trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội công bố điểm sàn năm 2025

Chiều 21/7, trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội đã công bố điểm sàn với hai mức là 19...
Tin trong ngày 2 giờ, 42 phút trước

Hóa thân thành búp bê Barbie, Hoa hậu Thanh Thủy hút hơn 16 triệu lượt xem

Mạng xã hội bất ngờ "bùng nổ" trước đoạn clip ghi lại khoảnh khắc Hoa hậu Thanh Thủy hoá thân thành búp bê Barbie. Chỉ...
VIDEO 2 giờ, 42 phút trước

Đại học Sư phạm Hà Nội công bố bảng quy đổi điểm xét tuyển năm 2025

Chiều 21/7, trường đại học Sư phạm Hà Nội công bố các mốc quy đổi chính giữa điểm tổ hợp thi đánh giá năng lực...
Tin trong ngày 2 giờ, 45 phút trước

Hoa hậu Phạm Hương bí mật về Việt Nam?

Hoa hậu Phạm Hương từng tiết lộ ông xã là doanh nhân Bobby Trần, một Việt kiều giàu có kinh doanh tại Mỹ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 55 phút trước

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng tiếp tục gia tăng tài sản, giàu thêm 24.000 tỷ trong một tuần, ông Trương Gia Bình rớt khỏi Top 10, Chủ tịch VPBank tiến gần Top 20 người giàu nhất sàn chứng khoán Việt

Thị trường chứng khoán Việt Nam chứng kiến những biến động mạnh mẽ trong tuần qua, đặc biệt là sự gia tăng vượt bậc về...
Doanh nghiệp 3 giờ, 32 phút trước

Điểm sàn ngành Công nghệ thông tin năm 2025: Thấp nhất từ 14 điểm

Đến nay đã có nhiều trường đại học công bố điểm sàn của loạt ngành đào tạo, trong đó có Công nghệ thông tin.
Tin trong ngày 3 giờ, 34 phút trước

Loạt trường đại học Y, Dược xét tuyển học bạ năm 2025, thí sinh lưu ý để chọn ngành

Năm 2025, nhiều trường đại học Y, Dược trên cả nước đã cập nhật thông tin tuyển sinh. Trong đó nhiều trường sử dụng phương...
Tin trong ngày 3 giờ, 34 phút trước

Đại học Hà Nội công bố điểm sàn năm 2025, thí sinh cập nhật để nộp hồ sơ xét tuyển

Mới đây, trường Đại học Hà Nội (HANU) đã thông báo mức sàn xét tuyển áp dụng với tất cả ngành và tổ hợp năm...
Tin trong ngày 3 giờ, 34 phút trước