Danh mục

Đại học Harvard công bố 5 bài tập có lợi nhất cho cơ thể! Chạy không lọt vào danh sách

Thứ ba, 08/08/2023 08:34

Một nghiên cứu gần đây của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng năm hoạt động thể chất có lợi nhất cho cơ thể con người.

"Những bài tập này thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, chúng giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sự cân bằng, giúp xương chắc khỏe, bảo vệ khớp, thậm chí ngăn ngừa mất trí nhớ", tuyên bố 'Nhà xuất bản Y tế Harvard' trên trang web của Trường Y Harvard.

"Bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất của bạn, những hoạt động này là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bạn giữ dáng và giảm nguy cơ mắc bệnh". Tần suất tối ưu? "Bạn có thể coi mình là một người 'năng động' miễn là bạn tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần", theo Trường Y Harvard.

Vì vậy chúng ta hãy bắt đầu!

5 Bài Tập Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn

1. Bơi lội

Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội là hoạt động thể chất tốt nhất vì sức nổi của nước hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng cho các khớp. Đồng thời, nó cũng có thể làm cho chuyển động mượt mà hơn. I -Min Lee, giáo sư tại Trường Y Harvard.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

2. Thái cực quyền

Được gọi là "thiền trong chuyển động", môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc này kết hợp nhịp điệu nhẹ nhàng và thư giãn để nhẹ nhàng vận động mọi cơ bắp trên cơ thể và làm dịu tâm trí. Đây là hoạt động dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay thể trạng. Nhưng nó đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi, như Tiến sĩ Lee chỉ ra: "Tai chi đặc biệt hiệu quả để rèn luyện sự cân bằng, thứ mà chúng ta mất đi khi già đi".

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

3. Rèn luyện sức bền

"Khi bạn không sử dụng cơ bắp trong một thời gian dài, chúng sẽ dần mất đi". Bác sĩ Li nói rằng thông qua rèn luyện sức mạnh cơ bắp có thể giúp người bình thường duy trì khối lượng cơ bắp, "cũng có một lợi thế, khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, lượng calo bạn đốt cháy sẽ giảm Bạn càng nhiều, bạn càng dễ dàng duy trì vóc dáng”. Tiến sĩ Li chỉ ra thêm rằng rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp duy trì chức năng não của người già. Nhưng nên tiến hành từng bước một, “Không nên điều chỉnh trọng lượng quá nhiều một lúc dễ bị chấn thương”.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

4. Đi bộ

Đây chắc chắn là bài tập dễ dàng nhất để đưa vào thói quen của bạn, được xếp hạng thứ tư bởi Trường Y Harvard, “Đi bộ có thể giúp duy trì vóc dáng, cải thiện cholesterol, giúp xương chắc khỏe, kiểm soát huyết áp, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho bạn”. Theo Harvard Health Publishing, "một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và các hoạt động thể chất khác thậm chí có thể cải thiện trí nhớ và chống lại sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác". Nên bắt đầu với việc đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 đến 60 phút, nhiều lần một tuần.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

5. Bài tập Kegel

Tôi tin rằng nhiều người sẽ hơi ngạc nhiên khi bài tập Kegel được xếp ở vị trí thứ 5. Điểm mạnh của chúng là gì? "Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang đồng thời làm săn chắc đường bụng!" Theo Harvard Health Publishing, "Các cơ sàn chậu khỏe có thể giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ trong một thời gian dài. Và đừng nhầm lẫn, hoạt động này không chỉ phụ nữ mà đàn ông cũng cần”. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video trên Youtube để bạn thực hành.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dai-hoc-harvar.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dai-hoc-harvard-cong-bo-5-bai-tap-co-loi-nhat-cho-co-the-chay-khong-lot-vao-danh-sach-vz69517.html

Tin được quan tâm

Chính thức từ 1/7: Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện nay

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Từ nay đến cuối tháng 12/2025, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Dòng sự kiện 2 ngày, 4 giờ trước

Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Trên điện thoại có 1 nút bí mật ít người biết, nhấn là bắt Wifi miễn phí, không cần mật khẩu

Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền...
Xài gì 4 ngày, 13 giờ trước

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân cố tình không đổi sang mẫu mới sẽ bị phạt 20.000.000 đồng, đúng không?

Sổ đỏ hộ gia đình bị xóa bỏ, có bắt buộc phải đổi sang mẫu mới không? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Khi thắp hương, người nhà giàu không đặt bình hoa ở bên trái, tại sao? Lý do phía sau khiến nhiều gia đình âm thầm đi đổi lại ngay

Trong văn hóa thờ cúng của người Việt, bàn thờ là không gian linh thiêng, là nơi thể hiện lòng thành kính với tổ tiên...
Phong thủy 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

1 loại thực phẩm 'phá gan' chẳng kém gì rượu bia: Rút ngắn tuổi thọ nếu quá lạm dụng, nhiều người Việt thích ăn vì tiện

Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 28 phút trước

7 loại cá nếu thấy ở chợ phải mua ngay: Bổ ngang nhân sâm, tổ yến, giá lại rẻ, ăn nhiều không lo tăng cân

7 loại cá tự nhiên này không chỉ giàu dưỡng chất, bổ như nhân sâm hay tổ yến, mà còn có mức giá bình dân,...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 2 phút trước

Khi trẻ hỏi: 'Người khác được chơi điện thoại di động, tại sao con lại không được?', chúng ta nên trả lời thế nào?

Trong quá trình nuôi dạy con, cha mẹ từng đối mặt với câu hỏi: “Vì sao người ta được chơi điện thoại còn con thì...
Chăm con 9 giờ, 32 phút trước

Bác sĩ tiết lộ trên mu bàn tay của người sống thọ hiện rõ 4 điểm này, nếu bạn có thì xin chúc mừng

Theo y học, nhìn bàn tay của một người sống thọ thường có những dấu hiệu sau. Nếu bạn cũng có thì xin chúc mừng....
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 19 phút trước

Thức ăn rơi xuống đất 'nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn ăn được'? Bác sĩ cảnh báo: Vi khuẩn đã bám đầy, bẩn hơn cả bồn cầu

Nhiều người tin rằng thức ăn rơi xuống đất nếu nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn an toàn để ăn. Tuy nhiên, chuyên gia...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Thời điểm 'nhận biết chữ' tốt nhất của trẻ là mấy tuổi? Không phải 3 hay 4 tuổi, độ tuổi 'vàng' này mới đúng

Nhiều cha mẹ cho rằng trẻ biết chữ càng sớm càng thông minh, thậm chí ép con học từ 2-3 tuổi. Nhưng nghiên cứu chỉ...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ nay, người dân có thể được hoàn tiền BHYT nếu nằm trong 3 trường hợp này

Từ năm 2025, người tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) có thể được hoàn trả tiền đóng trong ba trường hợp cụ thể. Việc...
Kiến thức 29 phút trước

Đúng 5 tháng nữa, có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ, đó là?

Từ ngày 1/1/2026, chi phí làm sổ đỏ tăng đáng kể khi bảng giá đất tại các tỉnh, thành sẽ được cập nhật mới.
Kiến thức 34 phút trước

Chồng Thanh Trúc lên tiếng khi bị bóc phốt có con riêng 5 tuổi, nghi phụ bạc tình cũ

Chồng của Thanh Trúc từng bị một cô gái tố sống vô trách nhiệm, bỏ bê vợ con.
Chuyện làng sao 37 phút trước

Vợ trẻ NSND Công Lý lên tiếng đính chính chuyện bị chồng xưng hô là 'mày' gây tranh cãi

NSND Công Lý gây tranh cãi vì xưng hô “mày” với vợ, Ngọc Hà lên tiếng giải thích.
Chuyện làng sao 40 phút trước

Con gái Hà Hồ ăn đồ thừa dù bố mẹ giàu sụ, chuyện gì đây?

Ái nữ Lisa nhà Hồ Ngọc Hà lộ khoảnh khắc gây sốt cho thấy rõ cách nuôi dạy con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao 42 phút trước

Sao Việt 7/7: Bạn trai thiếu gia công khai yêu Miu Lê; Hoàng Touliver gây bàn tán giữa lúc Tóc Tiên có loạt dấu hiệu bất ổn

Tin sao Việt 7/7/2025: Không cần ai soi, chính chủ - bạn trai thiếu gia của Miu Lê đã tự công khai mối quan hệ....
Chuyện làng sao 44 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ ba, ngày 8 tháng 7, tức ngày 14 tháng 6 âm lịch?

Thời gian không chỉ là sự diễn biến của năm yếu tố, mà còn chứa đựng tính khí và năng lượng, ảnh hưởng đến vận...
Đời sống số 4 giờ, 30 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loại cây mọng nước nào nhất? Kiểm tra xem những điều tốt đẹp nào sẽ đến với bạn trước năm mới?

Dưới đây là một bài “kiểm tra tâm lý” vui nhộn: bạn thích loại cây mọng nước nào nhất? Mỗi lựa chọn sẽ tiết lộ...
Đời sống số 4 giờ, 51 phút trước

Sau ngày 1/7, đi xe máy không lắp đủ 2 gương chiếu hậu sẽ bị CSGT xử phạt 600.000 đồng, có đúng không?

Người dân khi điều khiển xe máy cần chú ý gương đảm bảo quan sát được phía sau và đúng tiêu chuẩn quy định, tránh...
Tin trong ngày 4 giờ, 17 phút trước

Tin vui: Một đối tượng có thể nhận thưởng gấp 16 lần mức lương cơ sở khoảng hơn 37 triệu đồng, là ai?

Dưới đây là cụ thể quy chế tiền thưởng đột xuất đối với các đối tượng hưởng lương từ ngân sách nhà nước thuộc phạm...
Tin trong ngày 4 giờ, 17 phút trước