Danh mục

Đại học Harvard công bố 5 bài tập có lợi nhất cho cơ thể! Chạy không lọt vào danh sách

Thứ ba, 08/08/2023 08:34

Một nghiên cứu gần đây của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng năm hoạt động thể chất có lợi nhất cho cơ thể con người.

"Những bài tập này thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, chúng giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sự cân bằng, giúp xương chắc khỏe, bảo vệ khớp, thậm chí ngăn ngừa mất trí nhớ", tuyên bố 'Nhà xuất bản Y tế Harvard' trên trang web của Trường Y Harvard.

"Bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất của bạn, những hoạt động này là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bạn giữ dáng và giảm nguy cơ mắc bệnh". Tần suất tối ưu? "Bạn có thể coi mình là một người 'năng động' miễn là bạn tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần", theo Trường Y Harvard.

Vì vậy chúng ta hãy bắt đầu!

5 Bài Tập Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn

1. Bơi lội

Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội là hoạt động thể chất tốt nhất vì sức nổi của nước hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng cho các khớp. Đồng thời, nó cũng có thể làm cho chuyển động mượt mà hơn. I -Min Lee, giáo sư tại Trường Y Harvard.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

2. Thái cực quyền

Được gọi là "thiền trong chuyển động", môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc này kết hợp nhịp điệu nhẹ nhàng và thư giãn để nhẹ nhàng vận động mọi cơ bắp trên cơ thể và làm dịu tâm trí. Đây là hoạt động dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay thể trạng. Nhưng nó đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi, như Tiến sĩ Lee chỉ ra: "Tai chi đặc biệt hiệu quả để rèn luyện sự cân bằng, thứ mà chúng ta mất đi khi già đi".

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

3. Rèn luyện sức bền

"Khi bạn không sử dụng cơ bắp trong một thời gian dài, chúng sẽ dần mất đi". Bác sĩ Li nói rằng thông qua rèn luyện sức mạnh cơ bắp có thể giúp người bình thường duy trì khối lượng cơ bắp, "cũng có một lợi thế, khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, lượng calo bạn đốt cháy sẽ giảm Bạn càng nhiều, bạn càng dễ dàng duy trì vóc dáng”. Tiến sĩ Li chỉ ra thêm rằng rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp duy trì chức năng não của người già. Nhưng nên tiến hành từng bước một, “Không nên điều chỉnh trọng lượng quá nhiều một lúc dễ bị chấn thương”.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

4. Đi bộ

Đây chắc chắn là bài tập dễ dàng nhất để đưa vào thói quen của bạn, được xếp hạng thứ tư bởi Trường Y Harvard, “Đi bộ có thể giúp duy trì vóc dáng, cải thiện cholesterol, giúp xương chắc khỏe, kiểm soát huyết áp, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho bạn”. Theo Harvard Health Publishing, "một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và các hoạt động thể chất khác thậm chí có thể cải thiện trí nhớ và chống lại sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác". Nên bắt đầu với việc đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 đến 60 phút, nhiều lần một tuần.

Đại học Harvard, bài tập, thể dục

5. Bài tập Kegel

Tôi tin rằng nhiều người sẽ hơi ngạc nhiên khi bài tập Kegel được xếp ở vị trí thứ 5. Điểm mạnh của chúng là gì? "Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang đồng thời làm săn chắc đường bụng!" Theo Harvard Health Publishing, "Các cơ sàn chậu khỏe có thể giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ trong một thời gian dài. Và đừng nhầm lẫn, hoạt động này không chỉ phụ nữ mà đàn ông cũng cần”. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video trên Youtube để bạn thực hành.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dai-hoc-harvar.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/dai-hoc-harvard-cong-bo-5-bai-tap-co-loi-nhat-cho-co-the-chay-khong-lot-vao-danh-sach-vz69517.html

Tin được quan tâm

Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội hàng tháng từ ngày 1/7/2025 với 3 nhóm đối tượng

Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tại Điều 75 nêu rõ việc tạm dừng...
Tin trong ngày 3 ngày, 24 giờ trước

Tin vui lớn: Cán bộ, công chức nghỉ hưu trước 1/7/2025 có thể nhận trợ cấp lên đến 60 tháng lương

Trong bối cảnh sắp xếp lại tổ chức bộ máy nhà nước, nhiều cán bộ, công chức đủ điều kiện nghỉ hưu sớm trước ngày...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Thành phố giàu nhất Việt Nam sau sáp nhập sẽ sở hữu sân vận động chuẩn quốc tế, đủ lực tổ chức World Cup

Bên cạnh đó, thành phố mới sau sáp nhập còn sở hữu cả sân vận động lâu đời nhất Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 20 giờ trước

Người giàu luôn đặt lọ hoa bên trái bàn thờ khi thắp hương, nếu đặt bên phải thì sao?

Trong đời sống tâm linh của người Việt, việc thắp hương và bày biện trên bàn thờ tổ tiên không chỉ là cách thể hiện...
Phong thủy 3 ngày, 21 giờ trước

Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua BHYT miễn phí trong vài ngày tới?

Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ 6, ngày 27 tháng 6, tức mùng 3 tháng 6 âm lịch?

Ngày 27 tháng 6, thứ sáu, ngày 3 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Đinh Mậu. Dưới sự kết hợp...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Lạm dụng trà xanh và nghệ có thể 'hỏng hết gan', ai cũng cần phải biết để tránh 'rước hoạ vào thân'

Một nghiên cứu mới từ Đại học Michigan cho thấy, việc lạm dụng một số loại thực phẩm bổ sung, bao gồm chiết xuất trà...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 50 phút trước

Người có tuổi thọ cao thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt! Bạn có bao nhiêu trong số đó?

Theo nghiên cứu, người sống thọ thường có 5 đặc điểm trên khuôn mặt sau:
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Có một loại polyp đại tràng, gần 100% chuyển thành ung thư! Bốn triệu chứng khi đi vệ sinh, báo hiệu polyp sắp xuất hiện

Polyp đại tràng là bệnh lý phổ biến, nhưng không phải loại nào cũng vô hại. Trong đó, polyp tuyến, đặc biệt trong bối cảnh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Hay 'thấy' thứ này vào ban đêm, xin chia buồn, bạn có nguy cơ tử vong sớm cao gấp 3 lần người khác!

Cơn ác mộng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ tử vong sớm.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 15 giờ trước

Những nốt ruồi như thế này có thể biến thành ung thư! Cách xử lý đúng đắn khi có nốt ruồi 'đáng ngờ'

Nốt ruồi là hiện tượng da phổ biến, thường vô hại. Tuy nhiên, nếu chúng to lên, sẫm màu, biến dạng hoặc mọc ở vị...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

1 loại hải sản của Việt Nam nhiều canxi gấp 3 lần đậu nành, Trung Quốc ví như 'thuốc ăn ngon' mùa hè

Là thực phẩm quen thuộc với người Việt, nó không những giàu dinh dưỡng mà còn mang đến cho bàn ăn một hương vị tươi...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Chú ý: Từ nay, sang tên sổ đỏ phải tránh 1 việc, vi phạm bị phạt lên đến 3.000.000 đồng

Theo Luật Đất đai năm 2024, việc thừa kế quyền sử dụng đất là trường hợp có biến động đất đai phải thực hiện đăng...
Tin trong ngày 16 giây trước

4 thay đổi lớn về cấp sổ đỏ từ 1/7 khi áp dụng mô hình 2 cấp chính quyền, người dân nên biết

Kể từ ngày 01/7/2025, một số quy định quan trọng liên quan đến việc cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (sổ đỏ) sẽ...
Kiến thức 9 phút trước

Cuộc đời đầy bi kịch của nàng 'Triệu Mẫn đẹp nhất lịch sử phim Kim Dung': Bị cha xâm hại, chồng bạo hành, qua đời trong cô độc

Lưu Ngọc Phổ, nữ diễn viên được mệnh danh là “Triệu Mẫn đẹp nhất lịch sử phim Kim Dung”, từng có thời đỉnh cao sự...
Chuyện làng sao 10 phút trước

Người giàu thích trồng 5 loại cây phong thủy này, nhà có một cây cũng thấy tài lộc, phúc khí ùa vào

Với người giàu, trồng cây không chỉ để làm đẹp mà còn là cách gìn giữ may mắn, hút phúc lộc về nhà. Nếu bạn...
Phong thủy 11 phút trước

3 ngành học 'mỏ vàng' trong những năm tới: Lương khởi điểm hấp dẫn, cơ hội việc làm rộng mở

Tại Việt Nam, nhiều ngành học đang được xem là “mỏ vàng” cho tương lai, giúp sinh viên ra trường không lo thất nghiệp, thậm...
Tin trong ngày 20 phút trước

5 trường hợp dù là số điện thoại chính chủ vẫn bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại sau hơn 30 ngày nữa

Viettel, Vinaphone, Mobifone... và các nhà mạng khác thông báo từ nay đến trước 1/8/2025, sẽ có 5 trường hợp mà số điện thoại chính...
Tin trong ngày 22 phút trước

Ca sĩ từng khẩu chiến với Trang Trần: Bị mỉa mai chồng bỏ rơi, khẳng định ly hôn là may mắn

Giọng ca 8x không còn hoạt động trong showbiz mà tập trung cho việc chăm con, công việc kinh doanh.
Chuyện làng sao 26 phút trước

Vượt qua nhiều ứng viên nặng ký, thí sinh Trần Thị Thịnh trở thành Tân Hoa hậu Doanh nhân Asean 2025

Đối mặt với sự cạnh tranh quyết liệt từ các ứng viên tài sắc vẹn toàn, thí sinh Trần Thị Thịnh vẫn chứng tỏ sự...
Chuyện làng sao 33 phút trước

4 việc này phụ nữ hay làm rất dễ mắc các bệnh hiểm nghèo, nhiều người giật mình phát hiện bản thân có cả 4

Giữa guồng quay hối hả của cuộc sống, những thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm tước đoạt sức khỏe, thậm chí đẩy...
Kiến thức 39 phút trước

Có phải lao động nam đóng BHXH tự nguyện, vợ ở nhà cũng được hưởng trợ cấp thai sản?

Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, quy định nam giới đóng BHXH tự nguyện, vợ ở nhà cũng...
Tin trong ngày 40 phút trước