Hầu hết mọi người đều cho rằng tập thể dục càng nhiều sẽ mang lại hiệu quả càng cao, số cân nặng giảm đi và lượng calo bị đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với tần suất luyện tập. Điều này có đúng không và câu trả lời là gì?

Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần? (Ảnh minh họa)
Mặc dù duy trì một lịch trình tập luyện nghiêm túc là cách để có vóc dáng đẹp và có sức khoẻ tốt, nhưng ngày nghỉ là cần thiết, đặc biệt là khi cơ bắp già đi. Tập liên tục không nghỉ ngơi mỗi tuần một ngày sẽ ảnh hưởng đến insulin và làm tăng lượng đường huyết rất có hại cho sức khỏe. Câu trả lời chính là chúng ta cần có một quá trình tập luyện điều độ, có tính toán và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy thời gian tập thể dục bao lâu là hợp lý?
Theo nghiên cứu thì thời gian tập thể dục hợp lý và hiệu quả nhất là 1 - 1,5 giờ mỗi ngày.

Để quá trình tập thể dục trở nên hiệu quả và khoa học, bạn nên thực hiện theo quy trình dưới đây:
Giai đoạn 1: Khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác cơ bản hoặc chạy bộ khoảng 15 phút hoặc lâu hơn.
Giai đoạn 2: Tập luyện chăm chỉ trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
Giai đoạn 3: Thư giãn, thả lỏng khoảng 15 phút.
Tại sao không phải là ít hơn 1,5 giờ hoặc lâu hơn?

Nếu thời gian tập thể dục quá ngắn, cơ thể chưa thể thích ứng được với bài tập, khiến các cơ bắp phát triển kém hiệu quả.
Nếu tập trong thời gian dài, hiệu quả của bài tập sẽ đi xuống kể từ 1,5 giờ. Cơ thể bắt đầu mệt mỏi và không đảm bảo được cường độ tập luyện. Tinh thần bị phân tán, cơ thể mệt mỏi và dễ chấn thương.
Ngoài ra có những chú ý khác để bài tập đạt hiệu quả nhất:

- Bổ sung nước khi tập luyện.
- Không tập thể dục khi đói hoặc quá no.
- Không tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục.
- Nên tập thể dục thường xuyên, không ngắt quãng.
- Nên khởi động kỹ và nghỉ ngơi giữa và sau buổi tập.
Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/co..
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/co-phai-tap-the-duc-cang-lau-cang-tot-nen-danh-bao-nhieu-thoi-gian-de-tap-the-duc-moi-lan-28973.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT
Á hậu Thúy An đang đại diện Việt Nam tham dự cuộc thi Hoa hậu Liên lục địa. Tại các phần thi, Thuý An luôn...
Tối qua (9/12), Cát Phượng – Kiều Minh Tuấn đã có buổi ra mắt, công chiếu parody tự sản xuất.
Ngày đầu mới lấy về, thấy chồng thỉnh thoảng chơi lô mất vài ba chục nghìn, lúc vài trăm, khi được khi mất, tôi cũng...
Các nghệ sĩ lên đường sang Philippines cổ vũ tuyển Việt Nam trong trận đấu chung kết bóng đá SEA Games 30 tối nay.
Hồng Quế đã thay đổi trạng thái từ độc thân sang hẹn hò trên mạng xã hội. Cô cũng nhắn nhủ đến bạn trai: 'Vợ...
Đang nghỉ ngơi do bị cảm lạnh nhưng Hoàng Thuỳ vẫn viết tâm thư dài để chia sẻ hành trình của mình tại Miss Universe...
Nữ ca sĩ đã tỏ lòng biết ơn đến đội bóng đá nữ Việt Nam đã vô địch SEA Games và dự đoán tỷ số...
Sao võ thuật đi ăn với vợ tại một nhà hàng nhưng sau đó ông đã nổi nóng và liên tục có những lời lẽ...
Nữ ca sĩ kiêm diễn viên Suzy gây chú ý với loạt ảnh mới được chụp theo phong cách “dìm hàng”.
Nữ diễn viên Diễm My kể về giai đoạn hôn nhân gặp nhiều chông gai của mình và ông xã.
Mái tóc dài ngang vai và thẳng chưa bao giờ là lỗi mốt. Hãy tiếp tục cập nhật thêm những xu hướng tóc thẳng ngang...
Nữ nghệ sĩ Cát Tường đăng ảnh nhập viện trước thềm liveshow 2 ngày.
Việc Diệu Hương cùng gia đình sang California, Mỹ để định cư được cô giữ kín, chỉ chia sẻ với một số người thân thiết....
Những con giáp này nếu kết hôn vào năm 2020 thì vận may tiền tài, phú quý giàu sang đủ cả.
Rời lịch bay để ở lại cổ vũ U22 Việt Nam, các nữ tuyển thủ đã có lời chúc đặc biệt gửi tới các nam...
VIDEO
3 giờ, 54 phút trước
Nữ ca sĩ Ock Joo Hyun có chia sẻ với khán giả những điều thú vị mà cô biết về Jeon Ji Hyun trong thời...
Để cổ vũ tinh thần cho đoàn Thể thao Việt Nam tại SEA Games 30, ngày 10/12, Tập đoàn Vingroup đã công bố tặng thưởng...
Hà Trí Quang hào hứng tiết lộ anh đã mua thêm một ngôi nhà gần trung tâm TP Hồ Chí Minh.
Trận chung kết giữa U22 Việt Nam vs U22 Indonesia đang nhận được sự quan tâm đặc biệt của truyền thông châu Á, đặc biệt...
'Bông hậu' ĐT nữ Việt Nam Hoàng Thị Loan, mỹ nhân kiếm chém Lê Minh Hằng, vận động viên Karatedo Trang Cẩm Lành... là một...
Chồng đã nộp hết lương lại còn thường xuyên mua đồ hiệu tặng, vợ tưởng rằng 'một nửa' sẽ chẳng thể giấu nổi quỹ đen...
Hóa ra không phải ngẫu nhiên Ông Thoại Liên chụp ảnh với Trịnh Thăng Bình trong đám cưới Đông Nhi - Ông Cao Thắng mà...
Tân Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 - Khánh Vân là một trong những người đẹp cổ vũ cuồng nhiệt bóng đá Việt Nam....
Chiếc xe khách 29 chỗ bất ngờ bốc cháy ngùn ngụt tại bãi đất trống gần giao lộ Yết Kiêu - Ngô Quyền (quận Sơn...
VIDEO
5 giờ, 33 phút trước
Hình ảnh bụng bầu 'khủng' ở giai đoạn cuối thai kỳ của vợ MC Thành Trung khiến nhiều người thích thú.
Từ khi có con gái, cuộc sống của vợ chồng Lê Phương - Trung Kiên hạnh phúc hơn gấp bội.
Gia đình Đăng Khôi đã chuyển qua sống ở biệt thự mới cách đây vài tháng. Không gian biệt thự mới của nam ca sĩ...
Ít người biết rằng Á hậu Thúy Vân đang có cuộc sống giàu có, sở hữu khối tài sản kếch xù ở độ tuổi 26....
HLV Park Hang Seo và các học trò chúc mừng ĐT nữ Việt Nam đã đánh bại Thái Lan, giành chức vô địch môn bóng...
VIDEO
5 giờ, 26 phút trước
Trong bộ ảnh mới thực hiện, Phương Oanh khoác lên mình nhiều bộ trang phục mùa đông sành điệu. Kết hợp mái tóc ngắn với...
Nữ diễn viên Thanh Thuý chia sẻ, cũng chính tại Vũng Tàu, họ đã có lần hẹn hò đầu tiên, khi nhắc lại, cặp vợ...
Dù biết chồng ngoại tình, lừa biết bao con gái nhà lành nhưng thái độ của người vợ lại khiến dư luận phẫn nộ, dân...
Cây thông nón lá khổng lồ sát vách Sài Gòn đang làm "dậy sóng" giới trẻ những ngày qua.
Nhiều sao hải ngoại như Chí Tài, Việt Hương, Trizzie Phương Trinh, Trúc Linh... đã đến tham dự tiệc kỷ niệm 30 năm ngày cưới...
Chuyến về thăm quê của Lana Condor (Trần Đồng Lan) - người đẹp mồ côi Cần Thơ nổi tiếng ở Hollywood đươc cô cập nhật...