Danh mục

Có phải tập thể dục càng lâu càng tốt? Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần?

Thứ sáu, 22/11/2019 13:48

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm stress và phòng ngừa ung thư. Thế nhưng, nếu chỉ tập thể dục đơn thuần mà không đi kèm với các nguyên tắc khác, bạn thậm chí còn gặp phải tác dụng ngược, ảnh hưởng sức khỏe.

Hầu hết mọi người đều cho rằng tập thể dục càng nhiều sẽ mang lại hiệu quả càng cao, số cân nặng giảm đi và lượng calo bị đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với tần suất luyện tập. Điều này có đúng không và câu trả lời là gì?

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần? (Ảnh minh họa)

Mặc dù duy trì một lịch trình tập luyện nghiêm túc là cách để có vóc dáng đẹp và có sức khoẻ tốt, nhưng ngày nghỉ là cần thiết, đặc biệt là khi cơ bắp già đi. Tập liên tục không nghỉ ngơi mỗi tuần một ngày sẽ ảnh hưởng đến insulin và làm tăng lượng đường huyết rất có hại cho sức khỏe. Câu trả lời chính là chúng ta cần có một quá trình tập luyện điều độ, có tính toán và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy thời gian tập thể dục bao lâu là hợp lý?

Theo nghiên cứu thì thời gian tập thể dục hợp lý và hiệu quả nhất là 1 - 1,5 giờ mỗi ngày.

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Để quá trình tập thể dục trở nên hiệu quả và khoa học, bạn nên thực hiện theo quy trình dưới đây:

Giai đoạn 1: Khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác cơ bản hoặc chạy bộ khoảng 15 phút hoặc lâu hơn.

Giai đoạn 2: Tập luyện chăm chỉ trong khoảng 1 giờ đồng hồ.

Giai đoạn 3: Thư giãn, thả lỏng khoảng 15 phút.

Tại sao không phải là ít hơn 1,5 giờ hoặc lâu hơn?

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Nếu thời gian tập thể dục quá ngắn, cơ thể chưa thể thích ứng được với bài tập, khiến các cơ bắp phát triển kém hiệu quả.

Nếu tập trong thời gian dài, hiệu quả của bài tập sẽ đi xuống kể từ 1,5 giờ. Cơ thể bắt đầu mệt mỏi và không đảm bảo được cường độ tập luyện. Tinh thần bị phân tán, cơ thể mệt mỏi và dễ chấn thương.

Ngoài ra có những chú ý khác để bài tập đạt hiệu quả nhất:

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

- Bổ sung nước khi tập luyện.

- Không tập thể dục khi đói hoặc quá no.

- Không tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục.

- Nên tập thể dục thường xuyên, không ngắt quãng.

- Nên khởi động kỹ và nghỉ ngơi giữa và sau buổi tập.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/co.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/co-phai-tap-the-duc-cang-lau-cang-tot-nen-danh-bao-nhieu-thoi-gian-de-tap-the-duc-moi-lan-28973.html

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Nữ phóng viên xinh đẹp 'đứng hình' khi bị sàm sỡ chỗ nhạy cảm ngay trên sóng trực tiếp

TIN MỚI CẬP NHẬT

Thuý An diện bikini bốc lửa, đọ dáng cùng dàn thí sinh tại Hoa hậu Liên lục địa

Á hậu Thúy An đang đại diện Việt Nam tham dự cuộc thi Hoa hậu Liên lục địa. Tại các phần thi, Thuý An luôn...
Hoa Hậu 29 phút trước

Kiều Minh Tuấn tình tứ, chăm sóc Cát Phượng tại thảm đỏ

Tối qua (9/12), Cát Phượng – Kiều Minh Tuấn đã có buổi ra mắt, công chiếu parody tự sản xuất.
Toàn cảnh 29 phút trước

Mẹ chồng bày cách cho con dâu trị chồng nghiện bài bạc một phát ăn ngay, khiến anh sợ mất mật

Ngày đầu mới lấy về, thấy chồng thỉnh thoảng chơi lô mất vài ba chục nghìn, lúc vài trăm, khi được khi mất, tôi cũng...
Tâm sự 42 phút trước

Phương Thanh, Lý Hùng sang Philippines cổ vũ U22 Việt Nam trận chung kết SEA Games 30

Các nghệ sĩ lên đường sang Philippines cổ vũ tuyển Việt Nam trong trận đấu chung kết bóng đá SEA Games 30 tối nay.
Chuyện làng sao 42 phút trước

Mới quay lại hẹn hò, Hồng Quế nhắn bạn trai 'vợ yêu chồng' vì lí do này!

Hồng Quế đã thay đổi trạng thái từ độc thân sang hẹn hò trên mạng xã hội. Cô cũng nhắn nhủ đến bạn trai: 'Vợ...
Chuyện làng sao 48 phút trước

Hoàng Thuỳ viết tâm thư dài trong thời gian nghỉ ngơi do bị cảm lạnh sau Miss Universe 2019

Đang nghỉ ngơi do bị cảm lạnh nhưng Hoàng Thuỳ vẫn viết tâm thư dài để chia sẻ hành trình của mình tại Miss Universe...
Chuyện làng sao 49 phút trước

Hồ Ngọc Hà xót cho tuyển bóng đá nữ, hào hứng dự đoán tỷ số cho đội tuyển bóng đá nam trong trận chung kết SEA Games

Nữ ca sĩ đã tỏ lòng biết ơn đến đội bóng đá nữ Việt Nam đã vô địch SEA Games và dự đoán tỷ số...
Chuyện làng sao 1 giờ, 28 phút trước

Hồng Kim Bảo nổi nóng, chỉ tay quát mắng vợ giữa nhà hàng

Sao võ thuật đi ăn với vợ tại một nhà hàng nhưng sau đó ông đã nổi nóng và liên tục có những lời lẽ...
Chuyện làng sao 2 giờ, 30 phút trước

Chơi style 'Ninja', chẳng ngại làm mặt xấu vậy mà tình cũ của Lee Min Ho vẫn ghi điểm nhờ điều này

Nữ ca sĩ kiêm diễn viên Suzy gây chú ý với loạt ảnh mới được chụp theo phong cách “dìm hàng”.
Chuyện làng sao 2 giờ, 37 phút trước

'Nữ hoàng ảnh lịch' Diễm My kể chuyện vượt giông bão cùng chồng khi làm ăn thất bại

Nữ diễn viên Diễm My kể về giai đoạn hôn nhân gặp nhiều chông gai của mình và ông xã.
Chuyện làng sao 2 giờ, 25 phút trước

11 kiểu tóc thẳng ngang vai siêu đẹp, bạn thích kiểu nào?

Mái tóc dài ngang vai và thẳng chưa bao giờ là lỗi mốt. Hãy tiếp tục cập nhật thêm những xu hướng tóc thẳng ngang...
Thời trang + 2 giờ, 29 phút trước

Chuẩn bị đến liveshow kỉ niệm 24 năm, Cát Tường nhập viện khiến fan lo lắng

Nữ nghệ sĩ Cát Tường đăng ảnh nhập viện trước thềm liveshow 2 ngày.
Chuyện làng sao 2 giờ, 29 phút trước

San 'Hoa hồng trên ngực trái' - Diệu Hương cùng gia đình sang Mỹ định cư

Việc Diệu Hương cùng gia đình sang California, Mỹ để định cư được cô giữ kín, chỉ chia sẻ với một số người thân thiết....
Chuyện làng sao 3 giờ, 30 phút trước

Năm 2020, 3 con giáp này kết hôn sẽ đổi đời, vận may tiền tài đến không ngớt

Những con giáp này nếu kết hôn vào năm 2020 thì vận may tiền tài, phú quý giàu sang đủ cả.
Đời sống số 3 giờ, 54 phút trước

U22 Việt Nam nhận 'quà' từ ĐT nữ trước chung kết SEA Games 30 lịch sử

Rời lịch bay để ở lại cổ vũ U22 Việt Nam, các nữ tuyển thủ đã có lời chúc đặc biệt gửi tới các nam...
VIDEO 3 giờ, 54 phút trước

Tiết lộ đặc biệt về 'Mợ chảnh' Jeon Ji Hyun thời còn ngồi trên ghế nhà trường

Nữ ca sĩ Ock Joo Hyun có chia sẻ với khán giả những điều thú vị mà cô biết về Jeon Ji Hyun trong thời...
Thảm đỏ sao 3 giờ, 58 phút trước

Vingroup tặng thưởng cho toàn bộ VĐV Việt Nam giành huy chương tại SEA Games 30

Để cổ vũ tinh thần cho đoàn Thể thao Việt Nam tại SEA Games 30, ngày 10/12, Tập đoàn Vingroup đã công bố tặng thưởng...
Tin trong ngày 3 giờ, 58 phút trước

Diễn viên Hà Trí Quang tậu thêm một ngôi nhà 4 tầng ở TP Hồ Chí Minh

Hà Trí Quang hào hứng tiết lộ anh đã mua thêm một ngôi nhà gần trung tâm TP Hồ Chí Minh.
Nhà Sao 4 giờ, 52 phút trước

Báo Hàn tin ‘ma thuật’ của thầy Park sẽ giúp Việt Nam giải 'cơn khát vàng' SEA Games

Trận chung kết giữa U22 Việt Nam vs U22 Indonesia đang nhận được sự quan tâm đặc biệt của truyền thông châu Á, đặc biệt...
Tin trong ngày 4 giờ, 52 phút trước

Những bóng hồng Việt Nam sở hữu tài năng và nhan sắc ấn tượng tại SEA Games 30

'Bông hậu' ĐT nữ Việt Nam Hoàng Thị Loan, mỹ nhân kiếm chém Lê Minh Hằng, vận động viên Karatedo Trang Cẩm Lành... là một...
Đời sống trẻ 4 giờ, 52 phút trước

'Trấn lột' hết tiền lương của chồng vẫn được tặng đồ hiệu, cô vợ hí hửng nhưng sau mới phát hiện ra thủ đoạn cực lươn lẹo

Chồng đã nộp hết lương lại còn thường xuyên mua đồ hiệu tặng, vợ tưởng rằng 'một nửa' sẽ chẳng thể giấu nổi quỹ đen...
Đời sống trẻ 4 giờ, 53 phút trước

Đến giờ mới lộ lý do em gái Ông Cao Thắng chỉ chụp với Trịnh Thăng Bình trong hôn lễ của anh trai

Hóa ra không phải ngẫu nhiên Ông Thoại Liên chụp ảnh với Trịnh Thăng Bình trong đám cưới Đông Nhi - Ông Cao Thắng mà...
Hotgirl, hotboy 4 giờ, 30 phút trước

Những Hoa hậu, Á hậu cuồng nhiệt với bóng đá, thêm danh sách Hoa hậu Khánh Vân

Tân Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 - Khánh Vân là một trong những người đẹp cổ vũ cuồng nhiệt bóng đá Việt Nam....
Hoa Hậu 5 giờ, 32 phút trước

Xe khách bốc cháy ngùn ngụt khi đang đỗ ở bãi đất trống

Chiếc xe khách 29 chỗ bất ngờ bốc cháy ngùn ngụt tại bãi đất trống gần giao lộ Yết Kiêu - Ngô Quyền (quận Sơn...
VIDEO 5 giờ, 33 phút trước

Cận kề ngày sinh, bà xã MC Thành Trung phải mặc quần của chồng, bụng trễ tới đùi

Hình ảnh bụng bầu 'khủng' ở giai đoạn cuối thai kỳ của vợ MC Thành Trung khiến nhiều người thích thú.
Chuyện làng sao 5 giờ, 33 phút trước

Lê Phương khoe ảnh chồng trẻ chăm con đến ngủ gục khiến dân tình xuýt xoa

Từ khi có con gái, cuộc sống của vợ chồng Lê Phương - Trung Kiên hạnh phúc hơn gấp bội.
Chuyện làng sao 5 giờ, 3 phút trước

Khám phá không gian biệt thự mới 'siêu to, khổng lồ' của vợ chồng Đăng Khôi

Gia đình Đăng Khôi đã chuyển qua sống ở biệt thự mới cách đây vài tháng. Không gian biệt thự mới của nam ca sĩ...
Nhà Sao 5 giờ, 8 phút trước

Cuộc sống vạn người mơ ở tuổi 26 của Á hậu Thúy Vân: Ở nhà 400m2, đi xe 8 tỷ

Ít người biết rằng Á hậu Thúy Vân đang có cuộc sống giàu có, sở hữu khối tài sản kếch xù ở độ tuổi 26....
Hoa Hậu 5 giờ, 8 phút trước

Trước trận chung kết với Indonesia, thầy Park cùng các học trò chúc mừng ĐT nữ Việt Nam

HLV Park Hang Seo và các học trò chúc mừng ĐT nữ Việt Nam đã đánh bại Thái Lan, giành chức vô địch môn bóng...
VIDEO 5 giờ, 26 phút trước

Phương Oanh ‘Quỳnh búp bê’ phối trang phục cực cao tay với phụ kiện hàng hiệu

Trong bộ ảnh mới thực hiện, Phương Oanh khoác lên mình nhiều bộ trang phục mùa đông sành điệu. Kết hợp mái tóc ngắn với...
Album ảnh sao 5 giờ, 26 phút trước

Thanh Thúy - Đức Thịnh hưởng tuần trăng mật cùng 2 trai trẻ

Nữ diễn viên Thanh Thuý chia sẻ, cũng chính tại Vũng Tàu, họ đã có lần hẹn hò đầu tiên, khi nhắc lại, cặp vợ...
Sao giải trí 5 giờ, 26 phút trước

'Phốt' nóng: Thanh niên đẹp trai vợ con đề huề vẫn đi 'lừa gái nhà lành', phẫn nộ nhất là thái độ của người vợ

Dù biết chồng ngoại tình, lừa biết bao con gái nhà lành nhưng thái độ của người vợ lại khiến dư luận phẫn nộ, dân...
Đời sống trẻ 5 giờ, 26 phút trước

Giáng sinh cận kề, giới trẻ đua nhau check-in cây thông nón lá khổng lồ sát vách Sài Gòn

Cây thông nón lá khổng lồ sát vách Sài Gòn đang làm "dậy sóng" giới trẻ những ngày qua.
Đời sống trẻ 5 giờ, 27 phút trước

Việt Hương, Chí Tài cùng loạt sao hải ngoại tham dự tiệc kỷ niệm 30 năm ngày cưới của danh ca Khánh Hà

Nhiều sao hải ngoại như Chí Tài, Việt Hương, Trizzie Phương Trinh, Trúc Linh... đã đến tham dự tiệc kỷ niệm 30 năm ngày cưới...
Chuyện làng sao 6 giờ, 49 phút trước

Người đẹp mồ côi Cần Thơ nổi danh Hollywood khoe ảnh về Việt Nam du lịch

Chuyến về thăm quê của Lana Condor (Trần Đồng Lan) - người đẹp mồ côi Cần Thơ nổi tiếng ở Hollywood đươc cô cập nhật...
Sao giải trí 6 giờ, 59 phút trước