Danh mục

Có phải tập thể dục càng lâu càng tốt? Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần?

Thứ sáu, 22/11/2019 13:48

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm stress và phòng ngừa ung thư. Thế nhưng, nếu chỉ tập thể dục đơn thuần mà không đi kèm với các nguyên tắc khác, bạn thậm chí còn gặp phải tác dụng ngược, ảnh hưởng sức khỏe.

Hầu hết mọi người đều cho rằng tập thể dục càng nhiều sẽ mang lại hiệu quả càng cao, số cân nặng giảm đi và lượng calo bị đốt cháy sẽ tỷ lệ thuận với tần suất luyện tập. Điều này có đúng không và câu trả lời là gì?

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi lần? (Ảnh minh họa)

Mặc dù duy trì một lịch trình tập luyện nghiêm túc là cách để có vóc dáng đẹp và có sức khoẻ tốt, nhưng ngày nghỉ là cần thiết, đặc biệt là khi cơ bắp già đi. Tập liên tục không nghỉ ngơi mỗi tuần một ngày sẽ ảnh hưởng đến insulin và làm tăng lượng đường huyết rất có hại cho sức khỏe. Câu trả lời chính là chúng ta cần có một quá trình tập luyện điều độ, có tính toán và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy thời gian tập thể dục bao lâu là hợp lý?

Theo nghiên cứu thì thời gian tập thể dục hợp lý và hiệu quả nhất là 1 - 1,5 giờ mỗi ngày.

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Để quá trình tập thể dục trở nên hiệu quả và khoa học, bạn nên thực hiện theo quy trình dưới đây:

Giai đoạn 1: Khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác cơ bản hoặc chạy bộ khoảng 15 phút hoặc lâu hơn.

Giai đoạn 2: Tập luyện chăm chỉ trong khoảng 1 giờ đồng hồ.

Giai đoạn 3: Thư giãn, thả lỏng khoảng 15 phút.

Tại sao không phải là ít hơn 1,5 giờ hoặc lâu hơn?

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

Nếu thời gian tập thể dục quá ngắn, cơ thể chưa thể thích ứng được với bài tập, khiến các cơ bắp phát triển kém hiệu quả.

Nếu tập trong thời gian dài, hiệu quả của bài tập sẽ đi xuống kể từ 1,5 giờ. Cơ thể bắt đầu mệt mỏi và không đảm bảo được cường độ tập luyện. Tinh thần bị phân tán, cơ thể mệt mỏi và dễ chấn thương.

Ngoài ra có những chú ý khác để bài tập đạt hiệu quả nhất:

tập thể dục hiệu quả, chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe

- Bổ sung nước khi tập luyện.

- Không tập thể dục khi đói hoặc quá no.

- Không tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục.

- Nên tập thể dục thường xuyên, không ngắt quãng.

- Nên khởi động kỹ và nghỉ ngơi giữa và sau buổi tập.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/co.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/co-phai-tap-the-duc-cang-lau-cang-tot-nen-danh-bao-nhieu-thoi-gian-de-tap-the-duc-moi-lan-28973.html

Tin Tài Trợ
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Tình yêu và tham vọng tập 33: Tuệ Lâm đối đầu với bố để cứu Minh

Tin Tài Trợ

TIN MỚI CẬP NHẬT

Hãy nhớ đặt 3 thứ này trong phòng ngủ, tương đương với việc vẫy may mắn và giàu có

Sau khi mua nhà, có khá nhiều vấn đề phải đối mặt, chẳng hạn như trang trí nội thất. Ví dụ, treo một số bức...
Phong thủy 59 phút trước

Bạn sẽ chẳng thể giàu nổi nếu vẫn cố giữ tử huyệt này

Nếu cả đời bạn chỉ biết làm việc chăm chỉ thôi thì bạn sẽ chẳng thể nào giàu có được đâu. Hãy loại nó ra...
Đời sống số 1 giờ, 30 phút trước

Kết hôn với 3 loại đàn ông này, phần còn lại của cuộc đời bạn sẽ chỉ là vực thẳm

Nhiều người cho rằng, thời gian sẽ thay đổi tất cả mọi thứ nhưng đàn ông có tính cách và đặc điểm này sẽ chẳng...
Yêu 2 giờ, 47 phút trước

10 năm trước, ông bầu Vũ Khắc Tiệp từng khẳng định: 'Chưa thấy người mẫu nào bán dâm'

Phát ngôn của 'Ông trùm chân dài' sau một thập kỉ bỗng dưng hot trở lại.
Chuyện làng sao 2 giờ, 47 phút trước

Ninh Dương Lan Ngọc đáp trả lời chê bai gầy gò bằng loạt hình body 'mướt mắt'

Lan Ngọc tung loạt ảnh khoe body vòng nào ra vòng nấy, nóng bỏng hết mức.
Album ảnh sao 3 giờ, 38 phút trước

Nhan sắc đời thường của nữ MC mới toanh dẫn chương trình 'Chuyển động 24 giờ'

So với các đàn chị đi trước, MC Quỳnh Nga không kém cạnh về nhan sắc.
Hotgirl, hotboy 3 giờ, 41 phút trước

Những người sinh ra trong ba tháng này rất giỏi trong công việc, dù khó khăn cũng sẽ đạt thành tích tuyệt vời!

Khi làm việc chăm chỉ, những thành tựu của cuộc sống sẽ đến. Hãy để chúng tôi chia sẻ với bạn những người sinh ra...
Đời sống số 5 giờ, 36 phút trước

Hội bạn thân mới của showbiz Việt: Hương Giang, Lý Quí Khánh và 'Ông bầu Hoa hậu' Kenbi Khánh Phạm

Mới đây nhất, mạng xã hội liên tục xuất hiện những nhóm bạn thân ở showbiz Việt cùng nhau tham gia các chuyến du lịch...
Chuyện làng sao 5 giờ, 54 phút trước

Đường phố Đà Lạt ngập thành sông sau cơn mưa lớn

Dòng nước chảy xiết khá nguy hiểm bên dưới con kênh cạnh đường Tô Ngọc Vân - Đà Lạt. Ngoài đường lớn, xe của du...
VIDEO 7 giờ, 55 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn phong cảnh đáng nhớ nhất của bạn? Để xem bạn trai tương lai của bạn là ai?

Khung cảnh mà bạn nhớ nhất khi chọn hình ảnh dưới đây sẽ dự đoạn người bạn trai tương lai của bạn là người như...
Đời sống số 7 giờ, 55 phút trước

Thông tin hiếm hoi về con gái của Kim Tae Hee và Bi Rain bất ngờ được chia sẻ

“Chị đại” Lee Hyori đã cho khán giả những thông tin thú vị liên quan đến công chúa nhỏ nhà Bi Rain.
Chuyện làng sao 7 giờ, 13 phút trước

Muốn 'chiếm lĩnh' trái tim phụ nữ, người đàn ông thông minh sẽ biết 'lấy lòng' 3 điểm này!

Phụ nữ ngày nay rất độc lập và thông minh. Do đó, họ dám theo đuổi hạnh phúc của riêng mình, chứ không đơn thuần...
Đàn ông yêu 8 giờ, 11 phút trước

Vượt qua khủng hoảng hậu covid, marketing đóng vai trò thế nào?

Có thể nói, covid được đánh giá là liều thuốc thử để thử độ mạnh, sự linh hoạt của các doanh nghiệp, nhất là các...
Doanh nghiệp 8 giờ, 19 phút trước

Chen chân đặt chỗ dự án Century City tại Long Thành

Cuối tuần vừa qua, Khu đô thị Century City tiếp tục khuấy động thị trường bất động sản Long Thành với gần 1.000 khách hàng...
Mẫu nhà đẹp 8 giờ, 27 phút trước

Màu son nào phù hợp cho làn da vàng khi trang điểm nhẹ và làm da trắng hơn?

Làm trắng, như một chủ đề thảo luận liên tục trong hàng ngàn năm, đặc biệt đối với các cô gái da vàng, nó còn...
Makeup 9 giờ, 57 phút trước

Lê Hà lần đầu hé lộ hình ảnh quý tử thứ 2, vóc dáng 'mẹ hai con' cũng gây chú ý

Cựu chân dài của ông bầu Vũ Khắc Tiệp lần đầu khoe ảnh quý tử thứ 2 lên MXH. Có thể thấy, nhóc tỳ nhà...
Chuyện làng sao 9 giờ, 57 phút trước

Động thái của Bảo Thy khi 'bạn diễn' chung MV Lục Triều Vỹ bị bắt vì điều hành đường dây bán dâm

Không tỏ ra bận tâm việc nam chính từng đóng chung MV - 'tú ông' Lục Triều Vỹ sa cơ, Bảo Thy đăng ảnh diện...
Thời trang sao 9 giờ, 58 phút trước

Lâm Khánh Chi khoe quà sinh nhật sớm của ông xã: Cặp vòng toàn kim cương nhìn đã loá mắt

Nữ ca sĩ không giấu được niềm vui khi được chồng tặng quá sớm cho mình.
Chuyện làng sao 9 giờ, 58 phút trước

Bộ 3 danh hài đất Bắc chung khung hình, và màn 'bóc phốt' cười ra nước mắt

Trên trang cá nhân, nghệ sĩ Xuân Bắc đăng khoảnh khắc vui vẻ bên bộ đôi NSND Công Lý - Tự Long, cả 3 đều...
Chuyện làng sao 10 giờ, 48 phút trước

Mâu Thuỷ đón hè với bộ ảnh gợi cảm, khoe da nâu trendy

Bộ hình xuất sắc vừa được Mâu Thuỷ thực hiện đã làm người hâm mộ phải xuýt xoa trước sự lột xác đầy nóng bỏng...
Album ảnh sao 10 giờ, 50 phút trước

Cả gan dẫn gái về nhà, anh chồng không ngờ bị vợ ghi lại mọi hành động lén lút

Lợi dụng lúc vợ đi vắng, anh chồng đã tranh thủ dẫn gái về "tòm tem". Do nghi ngờ nên chị vợ gọi video call...
Đời sống trẻ 10 giờ, 51 phút trước

Đan Lê khoe 'tăng giá' với chồng từ ngày có con trai chỉ bằng chi tiết cực hài

Con trai của nữ MC khẳng định đã cưới mẹ thì bố không được bỏ nên cố gắng mà chiều chuộng.
Chuyện làng sao 10 giờ, 52 phút trước

Lê Dương Bảo Lâm tậu xế hộp gần 3 tỷ

Diễn viên hài Lê Dương Bảo Lâm đã cùng vợ bầu và con gái đi nhận xế hộp gần 3 tỉ đồng.
Chuyện làng sao 10 giờ, 53 phút trước

Nếu không muốn bị gọi là một bà cô già? Hãy học cách phối trang phục màu sắc này, không chỉ giảm tuổi mà còn rất thanh lịch

Muốn tạo ra sự nữ tính trưởng thành và ổn định trong mùa hè, việc lựa chọn kiểu dáng trang phục sau đó là màu...
Thời trang + 11 giờ, 11 phút trước

Chồng trẻ của 'cô dâu 62 tuổi' Thu Sao công khai nịnh vợ, dằn mặt 'tiểu tam'

Bị người thứ ba lên mạng bóc phốt trăng hoa, chủ động tán tỉnh... chồng trẻ của cô Thu Sao - Hoa Cương đã làm...
Đời sống trẻ 12 giờ, 32 phút trước

Hình ảnh mới nhất của tài tử 'sát gái' Bành Vu Yến khiến fans thảng thốt: 'Này là Bành Tổ Yến chứ Vu Yến gì nữa'

Vốn sở hữu vẻ đẹp nam tính với sống mũi cao, xương quai hàm ấn tượng cùng thân hình khỏe khoắn, Bành Vu Yến là...
Chuyện làng sao 12 giờ, 32 phút trước

Bị sếp nữ U40 'gạ tình' mà không muốn bỏ việc lương cao, anh chàng được dân mạng hiến kế hay

Rơi vào tình huống khó xử, anh chàng mới lên mạng cầu cứu, ai ngờ được dân mạng hiến toàn kế hay vừa từ chối...
Đời sống trẻ 12 giờ, 18 phút trước

Jennifer Phạm 'tay xách nách mang' khi đi du lịch cùng gia đình chồng ở Đà Nẵng

Sau khi sinh con thứ 4, Hoa hậu Jennifer Phạm dành nhiều thời gian để chăm con và đi du lịch cùng gia đình.
Sao giải trí 12 giờ, 23 phút trước

Tiết lộ món quà cưới khủng mà vợ chồng David Beckham dự định tặng Brooklyn và ái nữ nhà tỷ phú

David và Victoria Beckham được cho là đang chuẩn bị món quà đặc biệt khi con trai cả của họ sắp bước vào cuộc sống...
Chuyện làng sao 13 giờ, 39 phút trước

Tình địch của Song Hye Kyo trong 'Ngôi nhà hạnh phúc' trở lại với phim 19+

Ngoại hình của Han Da Gam không lộ nhiều dấu vết thời gian so với thời còn đóng "Ngôi nhà hạnh phúc".
Toàn cảnh 13 giờ, 39 phút trước

Yêu 4 tháng mới chỉ nắm tay, gái xinh quyết thử lòng nam diễn viên điển trai trong khách sạn vì nghi chàng 'bóng'

Sau 4 tháng yêu nhau, cả hai mới nắm tay nhưng cũng chỉ là do vô tình, khi anh chàng dẫn bạn gái qua đường....
VIDEO 13 giờ, 39 phút trước

Hai ''hotgirl' điều hành đường dây mại dâm cao cấp

Cục Cảnh sát hình sự Bộ Công an đang tạm giữ Nguyễn Thị Hương (SN 1995, ở Hà Nội) và Nguyễn Thị Thanh Ngân (SN...
Tin trong ngày 13 giờ, 39 phút trước

Mùa hè rất thích hợp để ăn món gà hấp lá sen. Hương vị tuyệt vời, bổ dưỡng và làm cực đơn giản

Mùa hè, mùa của hoa sen nở rộ, bạn hãy tận dụng lá sen tươi để làm món gà hấp lá sen. Hương vị tuyệt...
Địa chỉ ăn ngon 13 giờ, 57 phút trước

Cô gái trẻ hằm hằm, lớn tiếng khi mẹ mang đồ ăn thừa ở quán về, dân mạng phán câu xanh rờn: 'Bệnh sĩ chết trước bệnh tim'

Đa phần dân mạng đều cho rằng việc cô gái lớn tiếng với mẹ ruột là sai vì bỏ tiền ra ăn, đồ thừa hoàn...
Đời sống trẻ 13 giờ, 7 phút trước

2 tuần tới đây, ai khổ mặc kệ, những con giáp này vẫn may mắn ngút trời, tiền vào như nước

Nhờ có cát tinh soi chiếu, thần tài nâng đỡ nên trong 2 tuần tới những con giáp may mắn này sẽ đại cát đại...
Đời sống số 13 giờ, 8 phút trước