Danh mục

Có 1 loại rau càng nấu chín kĩ càng ra nhiều chất, trẻ ăn vào cao lớn vượt trội

Thứ bảy, 15/02/2025 08:34

Rau bina không chỉ là một loại rau xanh bổ dưỡng mà còn là thực phẩm quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc đưa rau bina vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt khi được nấu chín đúng cách, sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất, tăng cường sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

Rau bina, hay còn gọi là rau cải bó xôi, rau chân vịt, được xem là một trong những loại rau xanh giàu dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho sự phát triển xương khớp và hệ tuần hoàn. Điều đặc biệt là loại rau này càng được nấu chín, càng giải phóng nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Rau bina - "Siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng

Rau bina nổi bật với hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất thiết yếu như:

Sắt: Giúp sản sinh hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu.

Canxi và Magie: Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe.

Vitamin A, C, K: Tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giúp da sáng khỏe.

Folate: Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Rau bina

Không giống như nhiều loại rau khác mất đi chất dinh dưỡng khi đun nấu, rau bina lại trở nên bổ dưỡng hơn khi được chế biến đúng cách

Vì sao rau bina nấu chín lại tốt hơn?

Không giống như nhiều loại rau xanh khác bị hao hụt dưỡng chất khi đun nấu, rau bina lại trở nên bổ dưỡng hơn khi được chế biến đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy:

Tăng khả năng hấp thụ sắt và canxi: Rau bina chứa axit oxalic, một chất cản trở quá trình hấp thu sắt và canxi. Khi được nấu chín, axit này bị phá hủy, giúp cơ thể hấp thu khoáng chất tốt hơn.

Giải phóng chất chống oxy hóa: Nấu chín giúp tăng lượng beta-carotene và lutein, hỗ trợ bảo vệ mắt và làm chậm quá trình lão hóa.

Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Ăn rau bina sống có thể gây khó tiêu hoặc tăng nguy cơ sỏi thận do hàm lượng oxalat cao. Nấu chín giúp giảm bớt hợp chất này, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Cách chế biến rau bina giữ trọn dinh dưỡng

Để tận dụng tối đa lợi ích của rau bina, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một số phương pháp chế biến sau:

Luộc nhanh: Giúp giữ nguyên lượng vitamin và khoáng chất.

Xào nhẹ với dầu oliu hoặc dầu dừa: Tăng khả năng hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K.

Hấp: Giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, không làm mất nước.

Nấu súp hoặc canh: Giúp giữ lại các khoáng chất hòa tan trong nước.

Rau bina

Ai nên ăn rau bina thường xuyên?

Rau bina là thực phẩm phù hợp với nhiều đối tượng:

Trẻ em và phụ nữ mang thai: Cung cấp folate và sắt, hỗ trợ phát triển toàn diện.

Người cao tuổi: Giúp phòng ngừa loãng xương, thoái hóa điểm vàng.

Người thiếu máu: Là nguồn bổ sung sắt tự nhiên.

Người muốn giảm cân: Giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, giúp tạo cảm giác no lâu.

Lưu ý khi sử dụng rau bina

Mặc dù rau bina rất tốt, nhưng cần lưu ý một số điểm khi sử dụng:

Không nên ăn quá nhiều rau bina sống vì có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Người mắc bệnh thận hoặc gout nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Khi chế biến, tránh nấu quá lâu để không làm mất vitamin và khoáng chất.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-1-loai-rau-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-1-loai-rau-cang-nau-chin-ki-cang-ra-nhieu-chat-tre-an-vao-cao-lon-vuot-troi-vz113713.html
Tags    Rau bina

Tin được quan tâm

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Từ 1/6/2025, ai khám chữa bệnh bằng BHYT hết sức lưu ý quy định này kẻo mất quyền lợi

Ngày 26/3/2025, Bảo hiểm xã hội Việt Nam ban hành Công văn 168/BHXH-QLT về việc sử dụng phôi thẻ BHYT. Theo đó, từ ngày 1/6/2025,...
Tin trong ngày 2 ngày, 22 giờ trước

Từ 1/1/2026, dự kiến sẽ áp dụng bảng giá đất mới, có 3 trường hợp người dân bị ảnh hưởng trực tiếp là ai?

Kể từ ngày 1/1/2026, sau khi chính thức áp dụng bảng giá đất mới tiệm cận với giá thị trường, chắc chắn sẽ có những...
Kiến thức 2 ngày, 19 giờ trước

Có nên dùng mỡ để thay thế dầu ăn? Một loại mỡ được khuyên nên sử dụng nhưng ít người Việt dùng

Giữa bối cảnh hàng trăm tấn dầu ăn bị làm giả tràn lan trên thị trường, người tiêu dùng Việt đang phải đối mặt với...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Năm 2025, dù không có tên trong di chúc nhưng người này vẫn được hưởng thừa kế, đó là ai?

Theo quy định, những trường hợp dưới đây, nếu người để lại di sản không cho họ thừa kế thì luật pháp vẫn bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Cách ăn dưa hấu thế nào để hỗ trợ đào thải độc tố, thanh lọc gan

Dưa hấu là một trong những loại trái cây được mọi người ưa thích. Nó không chỉ ngon và ngọt mà còn là sản phẩm...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 2 phút trước

Uống mật ong vào thời điểm này mỗi ngày, giúp giảm cân mà ít người ngờ tới

Mật ong ngọt và bổ dưỡng, có giá trị sức khỏe cao hơn đường. Đây là một trong những nguồn cung cấp đường ưa thích...
Khỏe đẹp 6 giờ, 11 phút trước

Chảy máu sau khi 'quan hệ' có phải là dấu hiệu của ung thư cổ tử cung? Bác sĩ phụ khoa cảnh báo: đừng bỏ qua 'tín hiệu cầu cứu' của cổ tử cung

Ra máu sau khi quan hệ là triệu chứng thường bị phụ nữ bỏ qua, nhưng đó có thể là dấu hiệu sớm của các...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 16 phút trước

Có sự khác biệt rõ ràng giữa những đứa trẻ 'cãi lại' và trẻ 'ngoan' sau 20 năm, cha mẹ không nên bỏ qua vấn đề này!

Nhiều bậc cha mẹ thường cảm thấy “điên đầu” khi con cái hay cãi lời. Bạn nói một câu, con đáp trả mười câu; bạn...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 1 ngày, 6 giờ trước

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 2 ngày, 22 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 9/5: Ngọc Trinh bị bắt gặp mặc đồ bộ giá rẻ bèo đi làm; Ca sĩ Quang Lê đáp trả khi bị chê hát dở

Tin sao Việt 9/5/2025: Ngọc Trinh cho biết nếu ai thân thiết đều biết cô hay mặc đồ bộ đi làm. Khi livestream, Quang Lê...
Chuyện làng sao 41 phút trước

Nó là loại cỏ ở quê có hương thơm hơn cả nước hoa, ngậm một lá có thể khử mùi hôi, thực sự là loại rau rừng tốt nhất

Cỏ Hoắc Hương – một loại thảo dược cực kỳ quý trong y học cổ truyền và được mệnh danh là “rau rừng thơm hơn...
Kiến thức 44 phút trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 45 phút trước

Đây là trường hợp duy nhất con đẻ bị truất quyền thừa kế khi cha mẹ mất, là ai?

Hiện nay, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nếu thuộc hàng thừa kế thì chắc chắn mình sẽ được hưởng di sản. Nhưng theo quy...
Kiến thức 45 phút trước

Cảnh báo thủ đoạn lừa đảo mới: Mạo danh công an, cán bộ tuyển sinh để lừa tiền, phụ huynh hết sức lưu ý!

Công an vừa đưa ra cảnh báo về một thủ đoạn lừa đảo mới, cực kỳ tinh vi, nhắm vào sự thiếu cảnh giác của...
Làm sao 46 phút trước

Việt Nam xuất hiện loại gỗ quý như 'kim cương rừng', khách từng trả giá gần 250 tỷ đồng/kg chủ vẫn không bán

Giữ khối gỗ quý trong nhà nhiều thập kỷ, người đàn ông vẫn luôn coi nó như "báu vật".
Kiến thức 46 phút trước

Sắp tới đây, Việt Nam có thể có thêm hai sân bay công suất hàng triệu khách mỗi năm

Cả hai sân bay đều được xác định là những vị trí tiềm năng trong Quy hoạch tổng thể phát triển hệ thống cảng hàng...
Kiến thức 46 phút trước

Việt Nam lọt Top 10 điểm đến du lịch được tìm kiếm nhiều nhất thế giới năm 2025

Từ đầu năm 2025 đến nay, lượng tìm kiếm về du lịch Việt Nam từ thị trường quốc tế tăng trưởng mạnh, dao động trong...
Du lịch Việt 2 giờ, 32 phút trước

Thủ phủ nhà ở xã hội sẽ nằm ở đâu Hà Nội?

Trong bối cảnh nhu cầu nhà ở ngày càng gia tăng, đặc biệt là phân khúc nhà ở xã hội (NƠXH) dành cho người lao...
Kiến thức 2 giờ, 33 phút trước

Chỉ cần ấn vào nút này trên điện thoại, máy tự bắt wifi miễn phí, không cần hỏi mật khẩu, không tốn tiền 4G

Với một thao tác nhỏ - chạm vào nút quét Wifi trên điện thoại, bạn có thể bắt sóng Wifi miễn phí xung quanh mà...
Xài gì 2 giờ, 33 phút trước