Danh mục

Chuyên gia tiết lộ 'thời điểm vàng' tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất trong ngày

Thứ ba, 14/05/2024 09:36

Bạn thích tập thể dục khi nào? Đôi khi chúng ta tập thể dục không chỉ vì sức khỏe thể chất mà còn để một số người tiếp tục tập luyện chăm chỉ để có được vóc dáng cân đối.

Vì lý do này, nhiều người sẽ dành thời gian sau giờ làm việc để đến phòng tập thể dục gần nhà, hoặc đến công viên gần đó và những nơi khác để tập thể dục, đổ mồ hôi!

Y học Harvard gần đây đã công bố một nghiên cứu. Nếu bạn đang cố gắng "giảm cân", bạn có thể cần phải chú ý, vì một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể là một lựa chọn tốt để giảm cân!

giảm cân, tập thể dục, buổi sáng

Thời gian tốt nhất để giảm cân: 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng?

Theo Harvard Medicine, thời điểm tập thể dục “tốt nhất” vẫn còn đang được tranh luận, nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, sáng sớm có thể là lý tưởng! Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 5.285 người tham gia để ghi lại mức độ hoạt động và thời gian họ tập thể dục trong ngày.

Trong số những người đáp ứng khuyến nghị về 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, những người thường xuyên tham gia hoạt động buổi sáng (thường là từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng) có vòng eo và chỉ số BMI tốt hơn những người khác. giai đoạn này thấp và các chuyên gia tin rằng khả năng này có liên quan đến lịch trình cuộc sống!

Tuy nhiên, nghiên cứu chắc chắn 100% rằng thời điểm tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng vẫn cần được xác nhận! Theo một bài báo của OLIVIA EVANS, biên tập viên tạp chí Sức khỏe Phụ nữ tại Hoa Kỳ , với tư cách là người đứng đầu nghiên cứu, kết quả về thời gian giảm cân tối ưu có thể “do nhiều yếu tố khác ngoài thời gian tập luyện”! Ví dụ, nếu chúng ta chọn tập thể dục vào buổi sáng trước bữa ăn, chúng ta có thể giảm cân nhiều hơn so với việc tập thể dục vào những thời điểm khác.

giảm cân, tập thể dục, buổi sáng

Nếu muốn tập thể dục để giảm cân thì cường độ tập cần phải là bao nhiêu?

Đừng quá nản lòng sau khi xem những điều trên. Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, điều quan trọng nhất là phải tìm ra cách mà bạn có thể chấp nhận và kiên trì mà không biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày một cách rất hay!

Đối với những người muốn bắt đầu giảm cân thông qua tập thể dục, các chuyên gia tin rằng họ nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và đảm bảo rằng bài tập họ thực hiện là "vừa phải đến mạnh mẽ"! Bằng cách này, bất kể buổi sáng hay buổi chiều, chỉ cần bạn hình thành thói quen và điều chỉnh thời gian tập luyện kịp thời, bạn sẽ thấy mối quan hệ giữa giảm cân và kỷ luật là nhất quán, và cuối cùng bạn sẽ thấy được kết quả. thành công.

giảm cân, tập thể dục, buổi sáng

Theo định nghĩa của Cơ quan Y tế Quốc gia, mức độ gắng sức mà cơ thể cảm nhận được trong quá trình tập luyện được quy đổi thành nhịp tim gần đúng tại thời điểm đó với vai trò là giám khảo. Sau đây là các định nghĩa và mô tả về bốn loại:

Tập thể dục cường độ cao: Khi tập thể dục liên tục trong hơn 10 phút, bạn không thể di chuyển và nói chuyện dễ dàng với người khác. Loại hoạt động này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn nhiều so với bình thường và bạn có thể đổ mồ hôi rất nhiều.

Tập thể dục cường độ vừa phải : Nếu tiếp tục tập thể dục hơn 10 phút, bạn vẫn có thể nói trôi chảy nhưng không thể hát. Loại hoạt động này sẽ khiến mọi người cảm thấy hơi mệt mỏi, hơi thở và nhịp tim nhanh hơn bình thường và cũng sẽ đổ mồ hôi một chút.

Tập thể dục cường độ thấp: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, không quá vất vả và không thể tính vào tổng số 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.

Ít vận động: Nó bị giới hạn trong cuộc sống tĩnh và không thể được tính vào 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chuyen-gia-tie.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chuyen-gia-tiet-lo-thoi-diem-vang-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-nhat-trong-ngay-vz94353.html

Tin được quan tâm

Vì sao người Châu Phi thà chết đói cũng không làm ruộng, khát cũng không đào giếng?

Người châu Phi sở hữu đất đai rộng lớn nhưng nhiều nơi vẫn đối mặt với nạn đói và khan hiếm nước. Điều gì khiến...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Đây là 'rau bổ gan', có thể thanh lọc gan, giải độc, giúp ngủ ngon, nên ăn thường xuyên vào mùa xuân, xào lên ăn rất ngon

Vào mùa xuân, mọi thứ trở nên tươi mới và năng lượng Dương tăng lên. Đây là mùa vàng để nuôi dưỡng và bảo vệ...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025, thẻ ATM ngân hàng truyền thống sẽ không còn được sử dụng đúng không?

Trong những năm gần đây thì từ thế giới tới Việt Nam đã phát hành dạng thẻ ảo, tức là thẻ trên môi trường số...
Dòng sự kiện 3 ngày, 12 giờ trước

Ai là người sáng tác ca khúc 'Bắc Bling'?

"Bắc Bling" hiện đang là một trong những ca khúc thành công nhất tại thị trường nhạc Việt đầu năm 2025. Vậy ai là người...
Chuyện làng sao 2 ngày, 8 giờ trước

Người dân sẽ bị phạt nặng khi sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ đúng không?

Người dân có được sử dụng lòng đường, vỉa hè để tổ chức đám cưới, tang lễ không? Đây là điều được rất nhiều người...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Loại gia vị đắt đỏ bậc nhất thế giới: Giá 2 triệu đồng/kg, ở Việt Nam trồng bạt ngàn

Loại gia vị này được mệnh danh là "Nữ hoàng của các loại gia vị", là loại gia vị đắt thứ ba trên thế giới....
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Từ 7 đến 30 ngày trước khi xảy ra nhồi máu não, cơ thể có thể phát ra 5 'tín hiệu báo động', đừng bỏ qua!

Theo các bác sĩ, trước khi nhồi máu não, cơ thể đã phát ra cơ thể đã phát ra một số tín hiệu mà nhiều...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 5 phút trước

Những bộ phận cực độc ở tôm, tránh ngay kẻo 'rước họa vào thân'

Để đảm bảo an toàn khi thưởng thức tôm, người tiêu dùng cần đặc biệt lưu ý đến việc loại bỏ một số bộ phận...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 28 phút trước

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn táo mỗi ngày sẽ cảm nhận được những thay đổi này trong cơ thể chỉ trong thời gian ngắn

Hôm nay, chúng ta hãy cùng khám phá sâu hơn về lợi ích của táo và xem nó có thể mang lại những thay đổi...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Ngày càng có nhiều người bị mỡ nội tạng! Bác sĩ: 9 món giúp giảm mỡ nội tạng, nên ăn thường xuyên

Những món ăn sau đây sẽ giúp sẽ giúp tăng cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa. Với những...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 17 giờ trước

Lời khuyên cho chị em phụ nữ: Đừng quá tiết kiệm, hãy ăn hai loại thực phẩm có tính kiềm này để giữ cho làn da của bạn luôn ẩm và trẻ trung hơn

Phụ nữ hiện đại phải chăm sóc gia đình và công việc cùng một lúc, có thể nói là chịu áp lực gấp đôi. Với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 28/3/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ có nhiều tin vui về tiền bạc, Dậu không nên mạo hiểm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 28/3/2025.
Đời sống số 1 giờ, 23 phút trước

Theo Nghị định 168, vượt xe không có tín hiệu báo trước bị phạt bao nhiêu đối với ô tô, xe máy?

Từ ngày 01/01/2025, mức phạt lỗi vượt xe không đúng quy định sẽ áp dụng theo quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Dòng sự kiện 2 giờ, 51 phút trước

Giáo viên có được phép dạy khi học sinh tự nguyện viết đơn xin học thêm?

Theo Thông tư 29/2024 của Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT), việc dạy thêm có thu phí trong các trường học trên toàn quốc...
Kiến thức 2 giờ, 20 phút trước

Những người phụ nữ dễ dãi trở thành người yêu của đàn ông thường có 4 đặc điểm này

Trong thế giới cảm xúc, một số phụ nữ có vẻ dễ trở thành người yêu của đàn ông hơn. Điều này không phải là...
Yêu 3 giờ, 34 phút trước

Tại sao người ta lại khóc trước khi chết? Có phải họ thấy gì? Khoa học có câu trả lời

Trong nhiều bộ phim điện ảnh và phim truyền hình, có một cảnh như thế này: khi một người sắp chết, anh ta ngừng thở,...
Kiến thức 3 giờ, 34 phút trước

Tại sao mắm tôm lại sủi bọt sau khi vắt chanh vào?

Mắm tôm kết hợp với chanh tạo nên một hương vị độc đáo trong món ăn dân giã của Việt Nam. Hãy cùng tìm hiểu...
Địa chỉ ăn ngon 3 giờ, 35 phút trước

Địa phương nào có mức lương tối thiểu cao nhất cả nước?

Từ ngày 1/7/2024, mức lương tối thiểu vùng được điều chỉnh, trong đó vùng I có mức cao nhất, lên tới 4,96 triệu đồng/tháng.
Kiến thức 3 giờ, 49 phút trước

Shark Bình nói về AI: 'Sợ nhất là thế hệ con cái mình lớn lên chẳng còn việc gì làm'

'Một phòng ban có 3 người chỉ cần giữ lại đúng 1 người tốt nhất, dùng AI thành thạo nhất. 2 người còn lại thì...
Kiến thức 3 giờ, 53 phút trước

Tiêu chuẩn mới của công chức cấp xã 2025: Điều kiện nào để tiếp tục công tác?

Bắt đầu từ năm 2025, đội ngũ công chức cấp xã sẽ phải đáp ứng những tiêu chuẩn mới theo Nghị định 33/2023/NĐ-CP của Chính...
Kiến thức 3 giờ, 53 phút trước

Sau nhiều năm nuôi chó, cuối cùng tôi đã hiểu rằng khi chó mẹ 'ngậm con' mang đến cho bạn, thì không phải vì nó tin tưởng bạn! Đừng vội cảm động

Chó mẹ tha con đến bên bạn có thực sự là dấu hiệu của sự tin tưởng? Nhiều người nuôi chó cảm thấy xúc động...
Kiến thức 3 giờ, 19 phút trước