Danh mục

Chúng ta nên làm gì để có một trí nhớ khỏe mạnh?

Thứ bảy, 15/04/2023 10:09

Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất trí nhớ, nhưng khoảng 40% trong số các yếu tố này có liên quan đến lối sống, có thể ngăn chặn được ở mức độ đáng kể bằng cách làm theo một loạt mẹo.

Nguy cơ sa sút trí tuệ đe dọa sức khỏe tâm thần theo hai cách: không thể điều chỉnh được và có thể điều chỉnh được. Yếu tố rủi ro không thể thay đổi là yếu tố không thể thay đổi hoặc loại bỏ; chẳng hạn như tuổi tác, lịch sử gia đình và di truyền. Các yếu tố rủi ro có thể thay đổi được là những yếu tố liên quan nhiều hơn đến lối sống của mọi người và có thể được kiểm soát và khắc phục bằng cách làm theo các mẹo đơn giản. Dưới đây là 10 trong số những điểm này:

- Kiểm soát huyết áp của bạn

Theo khuyến cáo của các chuyên gia thần kinh, kiểm soát huyết áp giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ, đau tim và đột quỵ. Cố gắng giữ huyết áp của bạn ở mức bình thường và nếu bạn bị huyết áp cao, hãy giảm lượng thức ăn có chứa natri như muối, thức ăn nhanh, đồ hộp và đồ ăn nhẹ như bánh phồng và khoai tây chiên.

trí nhớ khỏe mạnh, cải thiện trí nhớ, não bộ

- Không tiếp xúc với không khí ô nhiễm

Tiếp xúc với không khí ngoài trời bị ô nhiễm được biết đến như một yếu tố rủi ro môi trường gây lão hóa não. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer tăng lên khi tiếp xúc với không khí ô nhiễm.

- Chăm sóc thính giác của bạn

Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người cao tuổi mới bị mất thính lực sẽ ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ nếu họ sử dụng máy trợ thính, ít nhất là trong ba năm tới.

Cũng nên sử dụng thiết bị bảo vệ tai ở những nơi ồn ào để không đe dọa thính giác của bạn.

- Ngăn ngừa chấn thương đầu

Chấn thương đầu có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của não. Cần đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, xe máy. Ngoài ra, đừng quên thắt dây an toàn trong xe.

Nếu bạn nghĩ rằng mình bị đánh vào đầu và bị đau ở vùng sọ, tốt hơn hết là bạn nên đi khám bác sĩ.

- Tránh sử dụng quá nhiều thuốc lá và rượu

Để đảm bảo sức khỏe tinh thần, hãy cố gắng bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu. Theo nghiên cứu, lạm dụng rượu có liên quan đến tổn thương não và tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

trí nhớ khỏe mạnh, cải thiện trí nhớ, não bộ

- Giữ tâm trí của bạn bận rộn

Làm những gì bạn thích; Tham gia các lớp học kỹ năng hoặc thử thách trí óc bằng cách giải câu đố, câu đố và trò chơi trí não có thể ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.

- Hãy xã giao

Thiết lập và duy trì các mối quan hệ xã hội, mong muốn tham gia các hoạt động xã hội và những nhiệm vụ có ý nghĩa đối với bạn, giữ cho tâm trí luôn năng động và tích cực. Cố gắng tình nguyện và tham gia vào các nhóm xã hội.

- Đừng quên ăn uống lành mạnh và tập thể dục

Các bác sĩ khuyên bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tim mạch; Vì làm theo lời khuyên này giúp cân bằng cân nặng, kiểm soát huyết áp và cholesterol cao, ngăn ngừa bệnh tiểu đường; Tất cả những điều này ngăn ngừa nguy cơ mất trí nhớ.

Có 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ trong tuần và bao gồm trái cây, rau và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.

trí nhớ khỏe mạnh, cải thiện trí nhớ, não bộ

- Ngủ ngon

Giấc ngủ chất lượng giúp não có cơ hội lưu giữ ký ức và có khả năng học các kỹ năng mới.

- Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Hoạt động thể chất đóng một vai trò trong việc giảm căng thẳng, và hoạt động xã hội cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm. Ngược lại, căng thẳng và cô lập lại có hiệu quả đối với chứng mất trí nhớ, hãy cố gắng tránh xa hai trạng thái này.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/chung-ta-nen-lam-gi-de-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/chung-ta-nen-lam-gi-de-co-mot-tri-nho-khoe-manh-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tin được quan tâm

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM chính thức thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 2 ngày, 5 giờ trước

Trẻ em lớn lên “bất hiếu” từ nhỏ đã có ba đặc điểm sau, cha mẹ không nên lầm tưởng con mình thông minh, hiểu biết

Vấn đề giáo dục trẻ em luôn là một tảng đá lớn lơ lửng trong lòng các bậc phụ huynh. Giáo dục như thế nào,...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Bảy, ngày 23 tháng 8 là ngày đầu tiên của tháng Bảy âm lịch

Ngày 23 tháng 8, thứ Bảy, là ngày đầu tiên của tháng 7 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Thắp hương ngày mùng 1 nhất định cần chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, lý do vì sao?

Trong văn hóa thờ cúng, rất nhiều nhà không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1,...
Làm sao 2 ngày, 5 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 7 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương khung giờ nào đẹp nhất?

Từ xa xưa, vào ngày mùng 1, các gia đình Việt vẫn chuẩn bị lễ vật để làm lễ cúng Gia Thần, Gia Tiên để...
Làm sao 2 ngày, 11 giờ trước

Sau ngày 15/8/2025: Người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, sau ngày 15/8, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên...
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Hai dấu hiệu nhận biết trẻ thông minh vượt trội, không chỉ dựa vào IQ

Trong hành trình nuôi dạy con, cha mẹ nào cũng mong muốn sớm nhận ra “tố chất thông minh” của bé. Tuy nhiên, các chuyên...
Chăm con 8 giờ, 56 phút trước

Ngôi vương rau xanh thuộc về loại rau rẻ tiền ở chợ Việt, được CDC Mỹ vinh danh là 'tốt nhất thế giới'

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 25 phút trước

Ăn khoai lang không tốt cho 3 nhóm người này, cẩn thận mang thêm bệnh

Khoai lang được coi là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có những người nên tránh ăn.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 56 phút trước

Bất ngờ với một bộ phận của gà có lượng cholesterol cao gấp 4 lần mỡ lợn, nhiều người Việt vẫn hay ăn

Nhiều người Việt có thói quen sử dụng gan gà để chế biến thành các món ăn hấp dẫn như pate, xào, rim mà không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Nuôi dạy con trai thuộc Gen Alpha thực sự cần yếu tố khác biệt, bố mẹ lưu ý

Trẻ thuộc thế hệ Gen Alpha (sinh từ năm 2010 trở đi) lớn lên trong bối cảnh công nghệ bùng nổ, nhịp sống nhanh và...
Chăm con 2 ngày, 18 giờ trước

Kiểu uống cà phê này ung thư 'rất thích', càng chủ quan, bệnh tật càng đầy người

Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 450.000 người Anh đã chỉ ra mối liên hệ đáng lo ngại giữa việc tiêu thụ đồ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 25/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có tham vọng lớn, Mùi không nên cho vay tiền

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 25/8/2025.
Đời sống số 4 giờ, 28 phút trước

Chú ý: 4 thông tin trên thẻ Căn cước công dân tuyệt đối không được để lộ

Nếu để lộ những thông tin này trên thẻ căn cước công dân, người dân có thể đối mặt với nhiều rủi ro.
Kiến thức 5 giờ, 54 phút trước

Tin vui với 86.000 Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố: Được hưởng chính sách mới đặc biệt có lợi này từ 1/7/2025

Theo quy định mới bắt đầu có hiệu lực từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố sẽ được...
Kiến thức 5 giờ, 56 phút trước

Những trường hợp này được miễn tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ, người dân cần biết để tránh thiệt thòi

Theo quy định, sẽ có một số trường hợp được miễn tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ.
Tin trong ngày 5 giờ, 13 phút trước

Đèn pha ô tô nháy mấy lần có ý nghĩa gì? Nhiều người lái xe vẫn chưa hiểu đúng

Khi lái xe, hẳn bạn từng thấy xe phía sau “nháy” đèn pha một, hai hay ba lần. Mỗi số lần nháy đều mang một...
Đi gì 5 giờ, 19 phút trước

Chính thức từ 1/7: Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng, hàng triệu người nhận lương bị hụt tiền đừng bỡ ngỡ

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 5 giờ, 25 phút trước

Việt Nam sắp có tòa tháp cao nhất Đông Nam Á

Trong tương lai, Việt Nam sẽ có 2 tòa tháp cao kỷ lục có thể "soán ngôi" Landmark 81 là tòa Empire 88 Tower và...
Tin trong ngày 5 giờ, 27 phút trước

Năm 2025, có 2 trường hợp đất chưa có sổ đỏ nhưng vẫn được bồi thường khi bị thu hồi đất, cụ thể là?

Theo Luật Đất đai 2024 đang áp dụng năm 2025, có 02 trường hợp đất không có sổ đỏ mà vẫn được bồi thường khi...
Tin trong ngày 6 giờ, 34 phút trước

Kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để...
Kiến thức 6 giờ, 41 phút trước

Lương hưu thấp nhất được ấn định ở mức 2.340.000 đồng/tháng: Ai là người được hưởng?

Theo quy định trong Luật Bảo hiểm xã hội 2024, mức lương hưu thấp nhất hàng tháng từ ngày 1/7 đã có sự thay đổi....
Kiến thức 6 giờ, 45 phút trước