Danh mục

Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi ngày? Đi bộ bao nhiêu là đủ để sống lâu, phòng ngừa ung thư và tốt cho tim mạch? Nghiên cứu mới đã tiết lộ câu trả lời

Thứ hai, 04/08/2025 16:38

Từ khi những chiếc vòng đeo tay đếm bước trở nên phổ biến, nhiều người bắt đầu ám ảnh với con số 10.000 bước mỗi ngày. Trên mạng xã hội, không thiếu những màn khoe thành tích đi bộ. Vậy 10.000 bước có thực sự là chuẩn mực vàng cho sức khỏe? Hay chỉ là một 'mục tiêu ảo' khiến chúng ta tự gây áp lực?

Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí The Lancet Public Health, tạp chí y học công cộng hàng đầu thế giới, đã phân tích toàn diện 57 nghiên cứu kéo dài suốt 10 năm qua trên toàn cầu, bao gồm dữ liệu của hàng triệu người trưởng thành. Kết quả mang tính đột phá cho thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt ngay cả khi bạn chỉ đi bộ từ 2.000 đến 4.000 bước mỗi ngày.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Nhiều người tin rằng đi càng nhiều bước mỗi ngày thì càng tốt cho sức khỏe, điều đó có đúng không (Ảnh minh họa)

Từ 2.000 lên 4.000 bước

Kết quả nghiên cứu chỉ ra đi 4.000 bước/ngày giúp giảm 36% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Nghĩa là không cần đạt 10.000 bước mới có lợi. Ngay cả khi bạn là người lớn tuổi, chỉ cần bước ra ngoài, đi dạo quanh nhà hay chợ gần nhà, bạn đã thực sự bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ của mình.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

"Ngưỡng vàng" 7.000 bước

Đi nhiều hơn, sức khỏe tốt hơn? Không hẳn.

Phân tích sâu của nhóm nghiên cứu chỉ ra: 7.000 bước/ngày chính là mức tối ưu nhất cho người trưởng thành. So với người chỉ đi 2.000 bước, thì:

- Nguy cơ tử vong giảm 47%

Ads

- Nguy cơ mắc bệnh tim giảm 25%

- Nguy cơ sa sút trí tuệ giảm 38%

- Nguy cơ trầm cảm giảm 22%

- Nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 giảm 14%

Đây là con số dễ đạt được hơn 10.000 bước, nhưng vẫn mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện. Với người cao tuổi, như bà con nghỉ hưu hay có bệnh lý nền, 7.000 bước không chỉ đủ mà còn là lựa chọn an toàn và bền vững.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Vậy còn 10.000 bước thì sao? Còn lợi ích không?

Câu trả lời là: CÓ, nhưng tuỳ mục tiêu.

Với những người mắc bệnh tim mạch, ung thư hoặc tiểu đường, việc tăng số bước đi mỗi ngày từ 7.000 lên 10.000 không mang lại thêm nhiều lợi ích đáng kể về mặt sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là kéo dài tuổi thọ, phòng ngừa sa sút trí tuệ hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần, thì việc duy trì 10.000 bước mỗi ngày vẫn có tác dụng tích cực rõ rệt.

Đặc biệt, ở người cao tuổi (trên 65 tuổi), càng đi nhiều lợi ích càng tăng, không có "ngưỡng dừng" rõ rệt như ở người trẻ.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Tuy nhiên không cần áp lực 10.000 bước, chỉ cần "đi" mỗi ngày. Nghiên cứu lớn nhất từ trước đến nay về bước đi và sức khỏe đã chỉ ra:

- Đi từ 4.000 - 7.000 bước/ngày là mức tốt nhất, vừa an toàn, vừa hiệu quả

- Trên 7.000 bước/ngày, nếu có thời gian, sức khỏe cho phép, hãy cứ tiếp tục vì bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn

- Dưới 4.000 bước/ngày, cũng không phải vô ích, mỗi bước vẫn đang "cộng điểm" cho tim mạch, não bộ và tuổi thọ của bạn

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, lắng nghe cơ thể, và kiên trì. Với đôi chân của mình, bạn không cần chạy maraton, chỉ cần đều đặn đi bộ mỗi ngày, bạn đã đang đầu tư cho một cuộc sống khỏe mạnh, minh mẫn và lâu dài.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chung-ta-nen-d.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chung-ta-nen-di-bo-10000-hay-7000-buoc-moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-la-du-de-song-lau-phong-ngua-ung-thu-va-tot-cho-tim-mach-nghien-cuu-moi-da-tiet-lo-cau-tra-loi-vz134495.html

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 22 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 21 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 19 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 2 ngày, 6 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 60 phút trước

Loại rau bổ ngang nhân sâm tổ yến, chợ Việt chỉ bán 20.000 đồng/kg, hiện đang vào vụ

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được bày bán rộng rãi.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 60 phút trước

Việt Nam sở hữu loại quả kỳ lạ, ngọt gấp 300 lần đường mía nhưng lại là 'khắc tinh' của tiểu đường, ngừa cả ung thư

Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 50 phút trước

Loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất gây hại cho sức khỏe, người Việt vẫn hay ăn thường xuyên

Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 3 phút trước

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố dự kiến sẽ có thêm trách nhiệm mới

Tại dự thảo Nghị định, Bộ Nội vụ dành Điều 9 quy định trách nhiệm, phạm vi giải quyết công việc của công chức và...
Tin trong ngày 6 giờ, 57 phút trước

Tử vi ngày 20/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Tý cần đề phòng tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/10/2025.
Đời sống số 6 giờ, 14 phút trước

Dân tình sốc trước diện mạo của Ngân 98 cách đây 9 năm

Nhiều người phải cảm thán nhan sắc ở thì quá khứ của Ngân 98.
Chuyện làng sao 6 giờ, 17 phút trước

Khi hôn, nếu một người phụ nữ có phản ứng sau đây, điều đó có nghĩa là cô ấy thực sự yêu bạn

Trong thế giới kỳ diệu và mộng mơ của tình yêu, nụ hôn chắc chắn là một hành động độc đáo, thể hiện sự thân...
Đàn ông yêu 6 giờ, 28 phút trước

4 ngành nghề dễ xin việc, 'hái ra tiền' trong 10 năm tới: Lương trung bình chạm mốc 70.000.000 đồng/tháng

Trong thời đại AI, không phải nghề nào cũng bị thay thế. Điều quan trọng là chọn đúng hướng đi - nơi con người vẫn...
Kiến thức 7 giờ, 35 phút trước

Chính thức: Người mẹ nào thu nhập 28 triệu/tháng và đang nuôi 2 con thì không phải đóng thuế thu nhập cá nhân

Từ năm 2026, hàng triệu người lao động sẽ được giảm hoặc miễn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) sau khi Ủy ban Thường vụ...
Tin trong ngày 7 giờ, 40 phút trước

Á hậu Vũ Thúy Quỳnh giữa nghi vấn hẹn hò doanh nhân Đức Phạm: “Tuy anh có tài, nhưng không tài nào có được em”

Chia sẻ của Á hậu Vũ Thuý Quỳnh đang được cộng đồng mạng quan tâm hơn cả.
Chuyện làng sao 7 giờ, 59 phút trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 7 giờ trước

Tin vui: Hàng triệu lao động sắp nhận 1,3 triệu đồng - 2 triệu đồng quà Tết Bính Ngọ, điều kiện được hưởng là gì?

Với các địa phương bị ảnh hưởng bão lũ, ngoài nguồn hỗ trợ của Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, Công đoàn sẽ chủ động...
Tin trong ngày 7 giờ, 8 phút trước

Mua ổi nên chọn quả sần sùi hay nhẵn mịn? 5 mẹo của trùm buôn hoa quả mách bạn chọn ổi ngon giòn ngọt lịm

Khi đứng trước một sạp ổi, nhiều người không khỏi băn khoăn nên chọn quả có vỏ sần sùi hay nhẵn bóng, quả to hay...
Làm sao 7 giờ, 14 phút trước