Danh mục

Chúng ta nên đi bộ 10.000 hay 7.000 bước mỗi ngày? Đi bộ bao nhiêu là đủ để sống lâu, phòng ngừa ung thư và tốt cho tim mạch? Nghiên cứu mới đã tiết lộ câu trả lời

Thứ hai, 04/08/2025 16:38

Từ khi những chiếc vòng đeo tay đếm bước trở nên phổ biến, nhiều người bắt đầu ám ảnh với con số 10.000 bước mỗi ngày. Trên mạng xã hội, không thiếu những màn khoe thành tích đi bộ. Vậy 10.000 bước có thực sự là chuẩn mực vàng cho sức khỏe? Hay chỉ là một 'mục tiêu ảo' khiến chúng ta tự gây áp lực?

Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí The Lancet Public Health, tạp chí y học công cộng hàng đầu thế giới, đã phân tích toàn diện 57 nghiên cứu kéo dài suốt 10 năm qua trên toàn cầu, bao gồm dữ liệu của hàng triệu người trưởng thành. Kết quả mang tính đột phá cho thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt ngay cả khi bạn chỉ đi bộ từ 2.000 đến 4.000 bước mỗi ngày.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Nhiều người tin rằng đi càng nhiều bước mỗi ngày thì càng tốt cho sức khỏe, điều đó có đúng không (Ảnh minh họa)

Từ 2.000 lên 4.000 bước

Kết quả nghiên cứu chỉ ra đi 4.000 bước/ngày giúp giảm 36% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Nghĩa là không cần đạt 10.000 bước mới có lợi. Ngay cả khi bạn là người lớn tuổi, chỉ cần bước ra ngoài, đi dạo quanh nhà hay chợ gần nhà, bạn đã thực sự bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ của mình.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

"Ngưỡng vàng" 7.000 bước

Đi nhiều hơn, sức khỏe tốt hơn? Không hẳn.

Phân tích sâu của nhóm nghiên cứu chỉ ra: 7.000 bước/ngày chính là mức tối ưu nhất cho người trưởng thành. So với người chỉ đi 2.000 bước, thì:

- Nguy cơ tử vong giảm 47%

- Nguy cơ mắc bệnh tim giảm 25%

- Nguy cơ sa sút trí tuệ giảm 38%

- Nguy cơ trầm cảm giảm 22%

- Nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 giảm 14%

Đây là con số dễ đạt được hơn 10.000 bước, nhưng vẫn mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện. Với người cao tuổi, như bà con nghỉ hưu hay có bệnh lý nền, 7.000 bước không chỉ đủ mà còn là lựa chọn an toàn và bền vững.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Vậy còn 10.000 bước thì sao? Còn lợi ích không?

Câu trả lời là: CÓ, nhưng tuỳ mục tiêu.

Với những người mắc bệnh tim mạch, ung thư hoặc tiểu đường, việc tăng số bước đi mỗi ngày từ 7.000 lên 10.000 không mang lại thêm nhiều lợi ích đáng kể về mặt sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là kéo dài tuổi thọ, phòng ngừa sa sút trí tuệ hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần, thì việc duy trì 10.000 bước mỗi ngày vẫn có tác dụng tích cực rõ rệt.

Đặc biệt, ở người cao tuổi (trên 65 tuổi), càng đi nhiều lợi ích càng tăng, không có "ngưỡng dừng" rõ rệt như ở người trẻ.

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Tuy nhiên không cần áp lực 10.000 bước, chỉ cần "đi" mỗi ngày. Nghiên cứu lớn nhất từ trước đến nay về bước đi và sức khỏe đã chỉ ra:

- Đi từ 4.000 - 7.000 bước/ngày là mức tốt nhất, vừa an toàn, vừa hiệu quả

- Trên 7.000 bước/ngày, nếu có thời gian, sức khỏe cho phép, hãy cứ tiếp tục vì bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn

- Dưới 4.000 bước/ngày, cũng không phải vô ích, mỗi bước vẫn đang "cộng điểm" cho tim mạch, não bộ và tuổi thọ của bạn

đi bộ, nên đi bộ bao nhiêu bước, lợi ích của đi bộ

Quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, lắng nghe cơ thể, và kiên trì. Với đôi chân của mình, bạn không cần chạy maraton, chỉ cần đều đặn đi bộ mỗi ngày, bạn đã đang đầu tư cho một cuộc sống khỏe mạnh, minh mẫn và lâu dài.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tổ tiên: 'Tam xung trước cửa, mất cả người lẫn của', vậy 'tam xung' là gì?

'Tam xung' trước cửa nhà được cho là sẽ mang lại những điều không may mắn cho gia chủ. Cùng xem ngôi nhà của bạn...
Phong thủy 2 ngày, 11 giờ trước

Giám đốc Bệnh viện Hồng Ngọc chia sẻ về bệnh của ông Hoàng Nam Tiến: Đã mời chuyên gia đầu ngành hội chẩn nhưng không kịp

Thông tin ông Hoàng Nam Tiến, Phó chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT qua đời chiều 31/7 vì đột quỵ, hưởng dương 56...
Tin trong ngày 3 ngày, 4 giờ trước

Đất nông nghiệp từ nay được phép kết hợp nhiều mục đích mà không cần chuyển đổi

Quy định mới mở ra nhiều cơ hội phát triển kinh tế nông thôn, nhưng đòi hỏi tuân thủ đúng pháp luật.
Kiến thức 3 ngày, 10 giờ trước

Tin mừng: Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025, mức tăng cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Trung Quốc lùng mua loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam với giá gần 2 chỉ vàng/kg, quý cỡ nào mà được thương lái thu gom cả gốc rễ?

Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Bảy, ngày 2 tháng 8, tức ngày mùng 9 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 2 tháng 8, thứ Bảy, ngày 9 tháng 6 nhuận âm lịch, tượng trưng cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Quý Mậu....
Đời sống số 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Bạn có để ý không? Nếu đã ngoài 60 tuổi mà vẫn làm “6” việc này thì bạn chỉ đang tự đào hố chôn mình mà thôi

Cuộc đời chỉ dài vài chục năm, bước sang tuổi 60 đồng nghĩa với việc bước vào nửa sau của cuộc đời.
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 2 phút trước

Đậu xanh có một 'người bạn đồng hành vàng'. Chỉ cần nấu chín cùng nhau, chúng có thể làm thông mạch máu và hạ đường huyết. Đây là cách tốt nhất để giải nhiệt mùa hè!

Khi những ngày nóng bức đến, không khí oi bức, nóng nực như được quấn trong chăn ấm. Lúc này, một bát canh đậu xanh...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 2 phút trước

Căn bệnh này phổ biến nhất vào những ngày nóng nực của mùa hè và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 8 lần so với nam giới

Vào mùa hè, thời tiết oi bức khiến nhiều người than phiền bị "nóng trong". Một số quan điểm cho rằng khi "nhiệt" lan xuống...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 37 phút trước

Một phương pháp đơn giản trước khi đi ngủ có thể tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng và giúp con bạn cao thêm 10 cm!

Chỉ với một động tác đơn giản trước khi đi ngủ, trẻ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng lên gấp ba...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 13 phút trước

Tìm hiểu 4 phương pháp giúp bạn giảm mỡ mà không mất cơ, để bạn có thể thực sự giảm cân!

Bạn đã chọn đúng phương pháp giảm cân chưa? Hãy nhớ rằng: chìa khóa của việc giảm cân là giảm mỡ, chứ không phải giảm...
Khỏe đẹp 13 giờ, 22 phút trước

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này

Việt Nam ghi nhận 16.835 ca mắc mới và 8.454 ca tử vong mỗi năm vì ung thư trực tràng. Đáng lo ngại là bệnh...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 57 phút trước

Tin mới cập nhật

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một con đường để xem bạn sẽ trở thành người như thế nào trong nửa sau cuộc đời?

Đây là một bài trắc nghiệm hình ảnh giúp bạn khám phá xem bạn sẽ trở thành người như thế nào trong nửa sau cuộc...
Kiến thức 2 giờ, 37 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, mùng 5 tháng 8, tức ngày 12 tháng 6 âm lịch?

hứ Ba, ngày 5 tháng 8, ngày 12 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Bính Ngọ....
Đời sống số 2 giờ, 57 phút trước

Giá căn hộ Hà Nội tăng vọt lên gần 90%: Người thu nhập 50 triệu/tháng cũng 'lắc đầu' bất lực trước việc mua nhà

Mặt bằng giá căn hộ tại Hà Nội đã tăng vọt lên mức kỷ lục, vượt mốc 75 triệu đồng/m2, tăng gần 88% so với...
Tin trong ngày 2 giờ, 18 phút trước

Rang lạc uống bia ngày nắng nóng siêu hợp, chỉ mẹo giúp giòn tan, để lâu không ỉu, không hôi

Lạc rang là món ăn dân dã, thường dùng làm món nhậu, ăn kèm gỏi/nộm hoặc làm đồ ăn vặt. Dù cách rang không quá...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 18 phút trước

Bộ Xây dựng đề xuất đánh thuế đối với nhà đất không sử dụng, ai sẽ bị ảnh hưởng?

Bộ Xây dựng cho rằng cần nghiên cứu, đề xuất ban hành chính sách thuế đối với nhà ở, BĐS không sử dụng... nhằm hạn...
Doanh nghiệp 2 giờ, 18 phút trước

Tổng hợp những dự báo mới nhất về điểm chuẩn của các trường đại học

Theo chuyên gia nhận định, điểm chuẩn tuyển sinh đại học năm 2025 của trường khả năng sẽ có biến động nhẹ so với năm...
Tin trong ngày 2 giờ, 18 phút trước

Lương tối thiểu dự kiến tăng cao nhất 350.000 đồng từ 1/1/2026

Theo hợp đồng lao động, Bộ Nội vụ đang lấy ý kiến dự thảo Nghị định quy định mức lương tối thiểu đối với người...
Tin trong ngày 2 giờ, 19 phút trước

Đúng 15 ngày nữa, hàng triệu người dân Hà Nội, Hưng Yên, Bắc Ninh đón tin vui: Sắp có tuyến cao tốc ví là 'trục xương sống' của miền Bắc dài 113 km

Dự kiến vào ngày 19/8, dự án thành phần 3 của đường Vành đai 4 - Vùng Thủ Đô sẽ được khởi công với tổng...
Tin trong ngày 2 giờ, 19 phút trước

Vì sao miền Bắc nắng nóng dữ dội gần 40°C?

Hà Nội và nhiều tỉnh thành miền Bắc trải qua một ngày nắng nóng dữ dội với nền nhiệt thực đo nhiều nơi chạm ngưỡng...
Tin trong ngày 3 giờ, 1 phút trước

2 khung giờ này, người tham gia giao thông phải đặc biệt lưu ý, nếu không muốn bị phạt nặng

Kể từ ngày 1/1, Luật trật tự giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực, với nhiều thay đổi. Đáng chú ý, thời gian bắt...
Tin trong ngày 3 giờ, 1 phút trước