Chữa bệnh đông cứng vai? Dạy cho bạn một cách để được giảm đau chỉ trong ba ngày

1. Công tác chuẩn bị

Xác định nguyên nhân: Đầu tiên, bạn cần xác định nguyên nhân gây tê cứng vai. Nói chung, cứng vai là do vai lạnh, gắng sức quá mức, tư thế xấu và các nguyên nhân khác. Sau khi hiểu rõ nguyên nhân, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp để tránh tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Chườm nóng: Trước khi bắt đầu điều trị, bạn có thể dùng khăn nóng hoặc chai nước nóng chườm nóng lên vùng bị ảnh hưởng để thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm đau, cứng khớp.

Chuẩn bị thuốc: Chuẩn bị các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen, codeine acetate và các thuốc giảm đau chống viêm khác, cũng như nguyên liệu để chườm nóng.

2. Phương pháp điều trị

Kéo giãn: Kéo giãn đúng cách hàng ngày có thể làm giảm cứng và đau vai. Ví dụ, bạn có thể từ từ giơ tay qua đầu, sau đó từ từ duỗi tay sang hai bên, sau đó từ từ duỗi tay về phía trước và cuối cùng duỗi tay ra sau. Lặp lại mỗi động tác khoảng 10 lần và thực hiện 3-5 nhóm mỗi ngày.

Massage: Massage có thể làm giảm căng cơ vai và đau nhức. Bạn có thể dùng ngón tay hoặc quả bóng massage để xoa bóp nhẹ nhàng vai, đặc biệt tập trung vào những vùng đau và cứng khớp.

Thuốc: Thuốc giảm đau chống viêm không kê đơn như ibuprofen và codeine acetate có thể làm giảm đau vai và viêm. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến cách sử dụng và liều lượng để tránh những phản ứng phụ.
Chườm lạnh: Chườm lạnh sau khi điều trị có thể làm giảm đau và sưng. Bạn có thể dùng túi nước đá hoặc khăn lạnh để chườm lạnh lên vùng bị ảnh hưởng, mỗi lần khoảng 15-20 phút, ngày 2-3 lần.
3. Biện pháp phòng ngừa

Tuân thủ điều trị: Điều trị đông cứng vai đòi hỏi một khoảng thời gian và sự kiên nhẫn nhất định. Người bệnh cần kiên trì điều trị và không dễ dàng bỏ cuộc.

Điều chỉnh tư thế: Tư thế xấu có thể làm tăng gánh nặng cho vai, vì vậy bạn cần điều chỉnh tư thế và tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.

Tập thể dục đúng cách: Tập thể dục đúng cách có thể tăng cường sức mạnh cơ vai và ngăn ngừa tình trạng đông cứng vai tái phát. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập vai phù hợp với mình như nhún vai, chống đẩy,…

Giữ ấm: Vai lạnh có thể khiến tình trạng nặng thêm nên bạn cần giữ ấm, đặc biệt là vào mùa và thời tiết lạnh.

Tránh gắng sức quá mức: Việc gắng sức quá sức có thể làm tăng gánh nặng cho vai, vì vậy cần tránh gắng sức quá sức, nhất là trong công việc, chú ý phân bổ thời gian và nhiệm vụ hợp lý.

Tóm lại, việc chữa bệnh tê cứng vai cần có sự kiên nhẫn và bền bỉ nhất định. Ba ngày điều trị bằng các phương pháp trên có thể giảm đau và cứng khớp vai một cách hiệu quả, đồng thời cải thiện khả năng vận động của vai. Đồng thời, bạn cần chú ý duy trì thói quen sinh hoạt và tư thế tốt để ngăn ngừa tình trạng đông cứng vai tái phát. Nếu tình trạng nghiêm trọng hoặc kéo dài, nên đi khám kịp thời và được điều trị chuyên môn.

Minh Thành (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)