Danh mục

Cho dù cơ thể bạn có già hay không, tuổi tác không quyết định điều đó! Sử dụng 4 phương pháp này để tự kiểm tra

Chủ nhật, 13/04/2025 09:00

Thông qua 4 phương pháp đơn giản sau đây, bạn có thể nhanh chóng phát hiện cơ thể bạn đang bắt đầu lão hóa ở mức nào.

1. Leo cầu thang trong vòng 15 phút

Vào tháng 3/2024, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế Aging Cell cho thấy mức độ lão hóa có thể được xác định bằng tốc độ leo cầu thang.

Nghiên cứu đã phân tích tốc độ đi cầu thang của 196 người lớn tuổi khỏe mạnh. Một nửa trong số họ đã trên 75 tuổi và có thể leo cầu thang liên tục trong 15 phút mà không cần nghỉ ngơi. Họ được gọi là nhóm "người già khỏe mạnh". Một nửa còn lại, mặc dù độ tuổi trung bình của họ trẻ hơn một chút, ở mức 65 đến 75 tuổi, nhưng không thể hoàn thành 15 phút leo núi liên tục và cần phải nghỉ ngơi ở giữa chặng. Họ được gọi là nhóm "lão hóa nhanh".

Kết quả phân tích cho thấy, tuổi sinh học của nhóm “lão hóa khỏe mạnh” trẻ hơn tuổi thực, trong khi tuổi sinh học của nhóm “lão hóa nhanh” già hơn tuổi thực. Đồng thời, nhiều yếu tố gây viêm liên quan đến lão hóa cũng gia tăng ở nhóm "lão hóa nhanh".

2. Đứng trên một chân - bạn đứng càng lâu, bạn sẽ càng trẻ

Vào tháng 10/2024, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Public Library of Science 101 cho thấy, thời gian một người đứng bằng một chân có thể phản ánh tình trạng lão hóa của họ tốt hơn so với những thay đổi về sức mạnh hoặc dáng đi.

Nghiên cứu nhấn mạnh rằng khả năng giữ thăng bằng giảm nhanh nhất theo tuổi tác, đặc biệt là thời gian đứng trên một chân (chân không thuận, chẳng hạn như chân mà bạn không thường sử dụng khi đá bóng). Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thời gian đứng trên một chân là thước đo đáng tin cậy về quá trình lão hóa thần kinh và cơ ở người cao tuổi, bất kể giới tính.

3. Tốc độ đi bộ: không nhỏ hơn 0,9 m/s

Tốc độ đi bộ cũng là một trong những dấu hiệu cảnh báo lão hóa. Năm 2022, một nghiên cứu từ tạp chí Nature dựa trên phân tích dữ liệu di truyền của hơn 400.000 người lớn đã phát hiện ra rằng bạn càng đi nhanh thì bạn càng trẻ. Những người duy trì tốc độ đi bộ nhanh ước tính sẽ trẻ hơn khoảng 16 tuổi về tuổi sinh học khi họ đến tuổi trung niên.

lão hóa, người già, tuổi tác

Bác sĩ Trương Hy, Phó khoa trưởng khoa Tổng hợp 3 (Chuyên khoa Hô hấp Lão khoa) thuộc Bệnh viện Đại học Thị trấn, Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Quảng Đông, đã đăng bài viết trên tờ Health Times năm 2024, trong đó cho biết tốc độ đi bộ trung bình của một người bình thường là 0,9 m/s. Nếu thấp hơn 0,6 m/s thì có nghĩa là teo cơ nghiêm trọng, đây là tín hiệu quan trọng của quá trình lão hóa.

4. Khả năng ngồi-đứng - 25 lần trong 30 giây

Tiến sĩ Trương Hy nhắc lại rằng bài kiểm tra khả năng ngồi-đứng là phương pháp kiểm tra thể lực phổ biến của người cao tuổi, chủ yếu kiểm tra sức mạnh cơ chi dưới.

Phương pháp cụ thể là đứng trước ghế, khoanh tay trước ngực, đứng lên rồi ngồi xuống liên tục. Nếu người trung niên và cao tuổi có thể hoàn thành 25 lần trở lên trong vòng 30 giây thì chứng tỏ xương và cơ ở chi dưới của họ có sức mạnh tốt. Nếu không thì nó biểu thị sự suy giảm.

Làm 3 điều để ngăn ngừa lão hóa

Đừng nghĩ rằng các phương pháp làm chậm quá trình lão hóa là quá phức tạp. Trên thực tế, hiệu quả chống lão hóa có thể đạt được thông qua những thói quen sống đơn giản nhất như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc.

Chế độ ăn chống lão hóa

Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Yuwei đã xuất bản một bài viết trên tờ Health Times vào năm 2022, chỉ ra rằng có 5 điểm cần tuân thủ trong chế độ ăn chống lão hóa.

- Ăn ít đường hơn: Ăn ít carbohydrate tinh chế, uống ít đồ uống có đường và ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn.

- Ăn nhiều đậu: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu là thành phần thực phẩm không thể thiếu.

lão hóa, người già, tuổi tác

- Màu sắc đẹp hơn: Lycopene trong cà chua và anthocyanin trong quả việt quất là chất chống oxy hóa.

- Uống sữa và ăn rau: Ngoài việc uống sữa, sữa chua, rau lá xanh cũng có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe xương.

- Ăn thịt và trứng: Ăn trứng và thịt mỗi ngày để đảm bảo lượng protein nạp vào.

Bài tập chống lão hóa

Tập thể dục là vũ khí chống lão hóa mạnh mẽ. Nếu bạn muốn chống lại các dấu hiệu lão hóa, bạn phải kiên trì tập thể dục trong thời gian dài. Vào tháng 10 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biology phát hiện ra rằng ngay cả 10 phút tập luyện sức mạnh mỗi tuần cũng có thể làm tăng chiều dài telomere và làm chậm quá trình lão hóa.

Quy đổi thành tuổi tác, điều này tương đương với: Chỉ cần 10 phút tập luyện sức mạnh mỗi tuần có thể làm chậm độ tuổi sinh học của bạn đi 5 tháng. Tập luyện sức mạnh 90 phút mỗi tuần có thể giúp bạn giảm tuổi sinh học trung bình 3,9 năm. Tập luyện sức mạnh ba lần một tuần, mỗi lần một giờ có thể giúp bạn giảm tuổi sinh học gần 7,8 năm.

Chương trình rèn luyện sức mạnh bao gồm cử tạ, tạ tay, dụng cụ thể dục, chống đẩy, gập bụng, plank, squat và các hình thức tập luyện khác đòi hỏi sức mạnh cơ bắp. Chúng thường chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn và mục đích chính là rèn luyện cơ bắp thay vì tiêu thụ năng lượng.

Đối với những người không có thói quen tập thể dục, ngay cả việc đi bộ nhanh mỗi ngày cũng là một cách tập thể dục tốt. Chỉ cần bạn vận động, biến nó thành thói quen và duy trì thói quen đó thì cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi.

Giấc ngủ chống lão hóa

Có một mối liên hệ không thể tách rời giữa giấc ngủ và quá trình lão hóa. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health năm 2023 cho biết việc duy trì thói quen ngủ ổn định có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học. So với những người có thói quen ngủ ổn định, những người tham gia có thời gian đi ngủ chênh lệch nhiều hơn và có sự khác biệt lớn về thời gian ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần già hơn 9 tháng về mặt sinh học.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày? Trước hết, bạn cần duy trì lịch trình đều đặn, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hình thành đồng hồ sinh học ổn định và giảm tình trạng mất ngủ. Thứ hai, bạn nên tránh xa màn hình điện tử trước khi đi ngủ và lựa chọn các hoạt động thư giãn như tắm nước nóng hoặc đọc sách để giúp cơ thể dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Thứ ba, tránh uống đồ uống kích thích như cà phê, rượu hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ vì chúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ: Người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn công an, có phải không?

Theo quy định mới nhất, khi cơ quan chức năng kiểm tra mà người dân không thể xuất trình được giấy tờ tùy thân thì...
Kiến thức 3 ngày, 8 giờ trước

Hưởng mức lương lên tới hơn 14.000.000 đồng/tháng: Nhiệm vụ và quyền hạn của Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố là gì?

Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố hưởng mức phụ cấp 14 triệu đồng/tháng nếu hoàn thành những nhiệm vụ cụ thể dưới đây.
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Chính thức tăng lương hưu lần thứ 3: Mức lương hưu cao nhất là bao nhiêu?

Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp...
Kiến thức 3 ngày, 23 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng cho người từ 75 tuổi không có lương hưu, đúng không?

Có nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3...
Tin trong ngày 3 ngày, 13 giờ trước

Tại sao các phi tần thời nhà Thanh lại sợ hoạn quan 'xoa bẹn' sau khi được hoàng đế sủng hạnh? 'Xoa bẹn' có ý nghĩa gì?

Sau khi được Hoàng đế sủng hạnh, nhiều phi tần nhà Thanh không mừng rỡ mà trái lại luôn thấp thỏm lo âu. Nỗi sợ...
Hồ sơ tư liệu 2 ngày, 8 giờ trước

Lương giáo viên vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026, áp dụng đối với những trường hợp nào?

Thu nhập của giáo viên THPT, giáo viên THCS, Tiểu học và giáo viên mầm non vượt mốc 20.000.000 đồng/tháng từ năm 2026 nhưng chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

3 tật xấu ở trẻ có thể là dấu hiệu của sự thành công khi lớn lên, bố mẹ đừng quá lo lắng

Nhiều bậc cha mẹ thường phiền lòng khi con không nghe lời hay có những thói quen "khó ưa". Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng,...
Chăm con 6 giờ, 1 phút trước

Nó là 'kẻ thù truyền kiếp' của lạc, bác sĩ nhắc nhở: Tuyệt đối không được ăn chung, hãy nhớ kỹ những điều cấm kỵ khi ăn lạc

Trong căn bếp Việt, lạc vừa có thể là món ăn vặt, vừa là nguyên liệu chế biến món ngon. Nhưng ít ai biết rằng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Có 1 loại rau 'ăn già không ăn non', giúp thanh lọc gan, ngủ ngon giấc, xào nấu đều ngon, mềm ngọt

Loại rau này rất giòn, ngọt, mọng nước và tươi mát. Ăn nhiều rau này còn có thể thanh lọc gan, giải độc, hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

Giận con đến đâu cũng cần tránh những bộ phận này, dù tác động nhẹ vẫn có thể khiến trẻ xuất huyết não

Trẻ nhỏ vốn hiếu động và những lúc nô đùa có thể khiến bố mẹ tức giận. Việc dùng đòn roi có thể gây ra...
Chăm con 2 ngày, 23 giờ trước

Cảnh báo sức khỏe: 5 vùng trên cơ thể chuyển sang màu đen, chứng tỏ bạn đang mắc ung thư, chỉ tiếc không ai để ý!

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, và tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng do những...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

Đi chợ gặp loại rau tốt nhất thế giới nhớ mua ngay, ngừa ung thư cực đỉnh mà ít người biết

Loại rau được bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo lại được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ca...
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 23 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ Năm ngày 21 tháng 8, tức ngày 28 tháng 6 nhuận âm lịch?

Ngày 21 tháng 8, thứ Năm, ngày 28 tháng 6 âm lịch, tương ứng với năm Dật Tư, tháng Giáp Thân và ngày Nhâm Hư....
Đời sống số 2 giờ, 9 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món đồ trang trí nào? Vận may tài chính của bạn sẽ có những thay đổi lớn nào trong nửa cuối năm?

Đây là bài trắc nghiệm tâm lý vui: Dựa vào món đồ trang trí bạn thích nhất, chúng mình sẽ khám phá sự thay đổi...
Đời sống số 2 giờ, 29 phút trước

Nhóm cán bộ, công chức này ghi nhớ mốc thời gian quan trọng sau để được hưởng đủ quyền lợi

Các bộ, ngành, địa phương phải hoàn tất việc rà soát, lập danh sách và ra quyết định nghỉ việc đối với cán bộ, công...
Kiến thức 3 giờ, 57 phút trước

Đừng quá thân thiết với cha mẹ bạn cùng lớp của con bạn, đặc biệt là 3 kiểu cha mẹ sau đây mà bạn nên tránh xa

Trong quá trình con trẻ trưởng thành và học tập, việc các bậc phụ huynh giao lưu, tiếp xúc với nhau là điều khó tránh...
Làm sao 3 giờ, 58 phút trước

Loại gỗ chỉ cần cắt 1 tấm đem bán cũng đủ mua cả căn chung cư: Quý như ‘vàng ròng’, đắt đỏ nhất hành tinh

Bởi giá cao ngất ngưởng nên những cây gỗ loại này đang bị khai thác một cách triệt, phải đứng trước nguy cơ bị tuyệt...
Kiến thức 3 giờ, 59 phút trước

4 loại cá khó nuôi nhân tạo, thịt bổ không tanh, giới nhà giàu thi nhau săn lùng từng con

Trong vô vàn loại cá xuất hiện trên mâm cơm hàng ngày, có những loài đặc biệt hiếm gặp, không phải vì chúng không ngon...
Kiến thức 3 giờ, 59 phút trước

Chính thức từ nay, giáo viên được thưởng 7.020.000 đồng nếu làm điều này

Theo quy định mới, giáo viên đạt danh hiệu này thì được thưởng 7.020.000 đồng (2.340.000 đồng x 3).
Kiến thức 3 giờ, 60 phút trước

Tôi bẽ bàng nhận ra sau khi xem xong phim Sex Education, vì sao mình xinh đẹp nhưng không được trọng dụng ở công ty: Đây là bài học tôi dạy cho con!

Một bộ phim 18+ lại có thể trở thành bài học sâu sắc về sự nghiệp, giúp một nữ nhân viên văn phòng nhận ra...
Làm sao 4 giờ, 55 phút trước

Làm em trai Hòa Minzy khổ cỡ nào mà Văn Hùng phải lên kể lể?

Những chia sẻ về cuộc sống của em trai Hoà Minzy khiến dân mạng nổ ra loạt ý kiến trái chiều.
Chuyện làng sao 4 giờ, 56 phút trước

Từ ngày mai, người tham gia giao thông tại Hà Nội chú ý!

Cục Cảnh sát giao thông (Bộ Công an) vừa công bố kế hoạch phân luồng và hạn chế phương tiện trên nhiều tuyến đường bộ...
Tin trong ngày 4 giờ, 56 phút trước