Danh mục

Cho dù cơ thể bạn có già hay không, tuổi tác không quyết định điều đó! Sử dụng 4 phương pháp này để tự kiểm tra

Chủ nhật, 13/04/2025 09:00

Thông qua 4 phương pháp đơn giản sau đây, bạn có thể nhanh chóng phát hiện cơ thể bạn đang bắt đầu lão hóa ở mức nào.

1. Leo cầu thang trong vòng 15 phút

Vào tháng 3/2024, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế Aging Cell cho thấy mức độ lão hóa có thể được xác định bằng tốc độ leo cầu thang.

Nghiên cứu đã phân tích tốc độ đi cầu thang của 196 người lớn tuổi khỏe mạnh. Một nửa trong số họ đã trên 75 tuổi và có thể leo cầu thang liên tục trong 15 phút mà không cần nghỉ ngơi. Họ được gọi là nhóm "người già khỏe mạnh". Một nửa còn lại, mặc dù độ tuổi trung bình của họ trẻ hơn một chút, ở mức 65 đến 75 tuổi, nhưng không thể hoàn thành 15 phút leo núi liên tục và cần phải nghỉ ngơi ở giữa chặng. Họ được gọi là nhóm "lão hóa nhanh".

Kết quả phân tích cho thấy, tuổi sinh học của nhóm “lão hóa khỏe mạnh” trẻ hơn tuổi thực, trong khi tuổi sinh học của nhóm “lão hóa nhanh” già hơn tuổi thực. Đồng thời, nhiều yếu tố gây viêm liên quan đến lão hóa cũng gia tăng ở nhóm "lão hóa nhanh".

2. Đứng trên một chân - bạn đứng càng lâu, bạn sẽ càng trẻ

Vào tháng 10/2024, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Public Library of Science 101 cho thấy, thời gian một người đứng bằng một chân có thể phản ánh tình trạng lão hóa của họ tốt hơn so với những thay đổi về sức mạnh hoặc dáng đi.

Nghiên cứu nhấn mạnh rằng khả năng giữ thăng bằng giảm nhanh nhất theo tuổi tác, đặc biệt là thời gian đứng trên một chân (chân không thuận, chẳng hạn như chân mà bạn không thường sử dụng khi đá bóng). Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thời gian đứng trên một chân là thước đo đáng tin cậy về quá trình lão hóa thần kinh và cơ ở người cao tuổi, bất kể giới tính.

3. Tốc độ đi bộ: không nhỏ hơn 0,9 m/s

Tốc độ đi bộ cũng là một trong những dấu hiệu cảnh báo lão hóa. Năm 2022, một nghiên cứu từ tạp chí Nature dựa trên phân tích dữ liệu di truyền của hơn 400.000 người lớn đã phát hiện ra rằng bạn càng đi nhanh thì bạn càng trẻ. Những người duy trì tốc độ đi bộ nhanh ước tính sẽ trẻ hơn khoảng 16 tuổi về tuổi sinh học khi họ đến tuổi trung niên.

lão hóa, người già, tuổi tác

Bác sĩ Trương Hy, Phó khoa trưởng khoa Tổng hợp 3 (Chuyên khoa Hô hấp Lão khoa) thuộc Bệnh viện Đại học Thị trấn, Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Quảng Đông, đã đăng bài viết trên tờ Health Times năm 2024, trong đó cho biết tốc độ đi bộ trung bình của một người bình thường là 0,9 m/s. Nếu thấp hơn 0,6 m/s thì có nghĩa là teo cơ nghiêm trọng, đây là tín hiệu quan trọng của quá trình lão hóa.

Ads

4. Khả năng ngồi-đứng - 25 lần trong 30 giây

Tiến sĩ Trương Hy nhắc lại rằng bài kiểm tra khả năng ngồi-đứng là phương pháp kiểm tra thể lực phổ biến của người cao tuổi, chủ yếu kiểm tra sức mạnh cơ chi dưới.

Phương pháp cụ thể là đứng trước ghế, khoanh tay trước ngực, đứng lên rồi ngồi xuống liên tục. Nếu người trung niên và cao tuổi có thể hoàn thành 25 lần trở lên trong vòng 30 giây thì chứng tỏ xương và cơ ở chi dưới của họ có sức mạnh tốt. Nếu không thì nó biểu thị sự suy giảm.

Làm 3 điều để ngăn ngừa lão hóa

Đừng nghĩ rằng các phương pháp làm chậm quá trình lão hóa là quá phức tạp. Trên thực tế, hiệu quả chống lão hóa có thể đạt được thông qua những thói quen sống đơn giản nhất như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc.

Chế độ ăn chống lão hóa

Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Yuwei đã xuất bản một bài viết trên tờ Health Times vào năm 2022, chỉ ra rằng có 5 điểm cần tuân thủ trong chế độ ăn chống lão hóa.

- Ăn ít đường hơn: Ăn ít carbohydrate tinh chế, uống ít đồ uống có đường và ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn.

- Ăn nhiều đậu: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu là thành phần thực phẩm không thể thiếu.

lão hóa, người già, tuổi tác

- Màu sắc đẹp hơn: Lycopene trong cà chua và anthocyanin trong quả việt quất là chất chống oxy hóa.

- Uống sữa và ăn rau: Ngoài việc uống sữa, sữa chua, rau lá xanh cũng có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe xương.

- Ăn thịt và trứng: Ăn trứng và thịt mỗi ngày để đảm bảo lượng protein nạp vào.

Bài tập chống lão hóa

Tập thể dục là vũ khí chống lão hóa mạnh mẽ. Nếu bạn muốn chống lại các dấu hiệu lão hóa, bạn phải kiên trì tập thể dục trong thời gian dài. Vào tháng 10 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biology phát hiện ra rằng ngay cả 10 phút tập luyện sức mạnh mỗi tuần cũng có thể làm tăng chiều dài telomere và làm chậm quá trình lão hóa.

Quy đổi thành tuổi tác, điều này tương đương với: Chỉ cần 10 phút tập luyện sức mạnh mỗi tuần có thể làm chậm độ tuổi sinh học của bạn đi 5 tháng. Tập luyện sức mạnh 90 phút mỗi tuần có thể giúp bạn giảm tuổi sinh học trung bình 3,9 năm. Tập luyện sức mạnh ba lần một tuần, mỗi lần một giờ có thể giúp bạn giảm tuổi sinh học gần 7,8 năm.

Chương trình rèn luyện sức mạnh bao gồm cử tạ, tạ tay, dụng cụ thể dục, chống đẩy, gập bụng, plank, squat và các hình thức tập luyện khác đòi hỏi sức mạnh cơ bắp. Chúng thường chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn và mục đích chính là rèn luyện cơ bắp thay vì tiêu thụ năng lượng.

Đối với những người không có thói quen tập thể dục, ngay cả việc đi bộ nhanh mỗi ngày cũng là một cách tập thể dục tốt. Chỉ cần bạn vận động, biến nó thành thói quen và duy trì thói quen đó thì cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi.

Giấc ngủ chống lão hóa

Có một mối liên hệ không thể tách rời giữa giấc ngủ và quá trình lão hóa. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health năm 2023 cho biết việc duy trì thói quen ngủ ổn định có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học. So với những người có thói quen ngủ ổn định, những người tham gia có thời gian đi ngủ chênh lệch nhiều hơn và có sự khác biệt lớn về thời gian ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần già hơn 9 tháng về mặt sinh học.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày? Trước hết, bạn cần duy trì lịch trình đều đặn, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hình thành đồng hồ sinh học ổn định và giảm tình trạng mất ngủ. Thứ hai, bạn nên tránh xa màn hình điện tử trước khi đi ngủ và lựa chọn các hoạt động thư giãn như tắm nước nóng hoặc đọc sách để giúp cơ thể dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Thứ ba, tránh uống đồ uống kích thích như cà phê, rượu hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ vì chúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Những con giáp nào may mắn vào thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, tức 26 tháng 8 âm lịch?

Thứ Sáu, ngày 17 tháng 10, ngày 26 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Kỷ Mùi. Dưới...
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Bố chồng hào môn của Hoa hậu Đỗ Hà: 'Tôi rất biết ơn gia đình nhà gái đã đồng ý gả con gái cho con trai tôi'

Trong lễ ăn hỏi, ông Nguyễn Viết Hải - bố của chú rể Nguyễn Viết Vương đã gửi lời cảm ơn gia đình Hoa hậu...
Chuyện làng sao 2 ngày, 4 giờ trước

Tỉnh nào thay thế Bắc Ninh trở thành tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sau sáp nhập?

Bắc Ninh trước khi sáp nhập là tỉnh có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với 822,7km2, vậy sau sáp nhập, hiện tại, tỉnh nào...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Lương Bằng Quang khẳng định két sắt không có gì giá trị, quên mật khẩu khi bị khám xét

Ca sĩ Lương Bằng Quang - chồng Ngân 98 cho biết bên trong chiếc két sắt không chứa vật gì có giá trị nên không...
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lên xe hoa theo chồng thiếu gia. Nhiều người hâm mộ đã gửi lời chúc tới nàng Hậu....
Chuyện làng sao 3 ngày, 15 giờ trước

Sao Việt 16/10: Lương Bằng Quang có biểu hiện lạ sau khi Ngân 98 bị bắt; Đức Phúc tặng bánh kem 'dìm hàng' cho Erik

Tin sao Việt 16/10/2025: Dân mạng thắc mắc với biểu cảm của Lương Bằng Quang sau khi Ngân 98 bị bắt. Erik 'dở khóc dở...
Chuyện làng sao 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua

Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 37 phút trước

Loại rau đang vào vụ bổ ngang nhân sâm tổ yến, giá chỉ từ 20.000 đồng/kg, đừng dại dột mà không mua

Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với...
Khỏe đẹp 15 giờ, 6 phút trước

4 kiểu đau vai 'vạch trần' cả tá bệnh ung thư, không phải ai cũng để tâm, chớ vội đổ lỗi cho xương khớp

Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế....
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 44 phút trước

4 bất thường mùi hơi thở này có thể là 'điềm gở' cảnh báo ung thư, 10 người thì 9 người đổ cho đánh răng và thực phẩm

Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Khi dạy con: 'Mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc' hay 'Mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành' là tốt? Đây là câu trả lời hay nhất

Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc",...
Chăm con 2 ngày, 18 giờ trước

Công dụng bất ngờ của lá tre đối với sức khỏe: Tưởng chỉ là thứ vứt đi nhưng lại cực tốt

Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người đi bộ từ nay có thể bị phạt đến 600.000 đồng nếu đi vào phần đường này, rất nhiều người vi phạm

Với hành vi đi bộ bắt xe, đi bộ tập thể dục trên làn đường khẩn cấp của đường cao tốc, người vi phạm sẽ...
Kiến thức 2 giờ, 14 phút trước

Tử vi ngày 19/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn làm việc hiệu quả, Thân có thể gặp những rắc rối

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 19/10/2025.
Đời sống số 2 giờ, 15 phút trước

Khách hàng đột ngột qua đời, tiền trong tài khoản có được phía ngân hàng trả lại không?

Ngân hàng sẽ xử lý số tiền trong tài khoản người đã mất như thế nào? Người thân cần làm gì để tiếp cận tài...
Kiến thức 2 giờ, 19 phút trước

Làm việc ở vùng này, người lao động có thể nghỉ hưu sớm 5 tuổi so với tuổi nghỉ hưu bình thường

Dưới đây là danh mục vùng có điều kiện kinh tế - xã hội đặc biệt khó khăn để làm căn cứ xác định các...
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước

Lão nông Việt từ thợ lặn nghèo trở thành giám đốc công ty có vốn điều lệ 300 tỷ đồng, kiếm 150 tỷ đồng mỗi năm nhờ 'nuôi con nhả ngọc'

Từ một thợ lặn nghèo khó, ông Hồ Phi Thủy đã vươn lên trở thành giám đốc của một chuỗi doanh nghiệp với vốn điều...
Tin trong ngày 3 giờ, 55 phút trước

Cách sống tỉnh táo nhất: kiếm đủ tiền, luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và buông bỏ hận thù

Nhiều nghệ sĩ nổi tiếng ra đi khi đang ở đỉnh cao danh vọng khiến người ta giật mình nhận ra tiền bạc và hào...
Đời sống trẻ 3 giờ, 3 phút trước

Thảm họa lớn nhất có thể xảy ra trên Trái Đất là gì?

Các nhà khoa học đã chỉ ra thảm họa diệt vong lớn nhất mà Trái đất có thể phải đối mặt là bị Mặt trời...
Kiến thức 3 giờ, 12 phút trước

Cây đinh lăng trông trước nhà có nên hay không? Lời Tổ tiên dặn nhất định phải nhớ kẻo 'rước họa'

Cây đinh lăng nổi tiếng xua tà ma, hút tài lộc, nhưng vị trí trồng sai có thể phản tác dụng, cần hết sức chú...
Phong thủy 4 giờ, 35 phút trước

Hình ảnh của Ngân 98 trước khi bị bắt như thế nào?

Hình ảnh cuối cùng của Ngân 98 trước khi bị khởi tố, bắt tạm giam khiến dân mạng bàn tán.
Chuyện làng sao 4 giờ, 36 phút trước

Chi tiết 3 vùng phát triển của siêu đô thị TP.HCM

Định hướng trong 5 năm tới, TP.HCM kiến trúc lại không gian phát triển theo tư duy đa cực - tích hợp - siêu kết...
Kiến thức 4 giờ, 37 phút trước