Danh mục

Chỉ chị em động tác ngồi và nằm giúp tiêu mỡ cực nhanh, giảm đùi, nhỏ eo rất hay

Thứ năm, 10/11/2022 09:06

Vào những ngày bạn không muốn mang giày thể thao, ra khỏi nhà và đến phòng tập thể dục, luôn có một giải pháp, ngay cả khi không ra khỏi giường. Hãy lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc, cố gắng tập luyện các bài tập dưới đây ít nhất 30 phút mỗi ngày, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Nâng chân

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.

- Hít vào, nâng hai chân lên một góc 90 độ, cố gắng gồng chặt cơ bụng và thẳng chân.

- Thở ra và từ từ hạ chân xuống, cố gắng cho chân không chạm giường.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng hông

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm trên giường, co nhẹ 2 chân và giữ cho nhịp thở đều đặn

- Tiếp theo dùng toàn bộ lực từ 2 chân nhẹ nhàng nâng phần hông lên cao sao cho phần vai đến đầu gối của bạn hợp thành một đường thẳng.

- Khi cơ thể đã quen dần với tư thế này, hãy nhấc 1 chân lên đồng thời co đầu gối áp sát ngực rồi từ từ hạ chân xuống về vị trí ban đầu.

Ads

- Làm tương tự đối với bên chân còn lại.

Đá vòng cầu

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Bắt đầu với tư thế quỳ tứ chi trên giường, hai tay duỗi thẳng dưới vai và đầu gối uốn cong dưới hông.

- Nâng đầu gối trái khỏi sàn, uốn cong gót chân trái vào gần cơ thể hơn.

- Tiếp theo, nâng đầu gối trái (giữ cong) thẳng ra bên cạnh cơ thể, cố gắng đưa đầu gối lên ngang hông.

- Mở rộng chân thẳng ra, hướng ngón chân, ống chân và dây giày hướng về phía trước. Gập đầu gối lại và hạ thấp xuống, không chạm giường.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Plank cẳng tay

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Bắt đầu với tư thế plank thấp, hai cẳng tay đặt dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống.

- Hai chân tách rộng bằng hông, cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ nâng hông lên, siết cơ bụng và tạo thành chữ V ngược.

- Giữ 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Có thể lặp lại nhanh động tác 10 lần.

Gập người

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa, hai chân thẳng, đưa hai tay duỗi qua đầu.

- Hít vào, gồng cơ bụng và từ từ nâng người lên ngồi thẳng lưng dậy.

- Sau đó tiếp tục giữ chặt cơ bụng và trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Chống đẩy nửa rắn hổ mang

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm sấp, hai tay chống lên giường, 2 lòng bàn tay áp sát xuống sàng và đặt ngay dưới ngực.

- Dồn lực vào hai cánh tay nâng thân trên lên, áp sát hai chân và hông xuống đất và vào tư thế rắn hổ mang.

- Cố gắng duỗi tay, cổ đưa ra sau và căng cơ bụng, lưng hết cỡ.

- Giữ nguyên 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 15 lần.

Vặn người

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và dang rộng cánh tay sang hai bên.

- Ép hai cánh tay xuống giường để cố định thân trên.

- Từ từ gồng cơ bụng, nâng cao chân về phía trần nhà rồi hạ chéo xuống phía đối diện.

- Sau đó nâng chân trở lại trung tâm rồi hạ xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại tương tự với bên kia

Uốn cong

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống, duỗi chân nâng thẳng lên trần.

- Hít vào và gập gối sao cho cảm thấy cơ bụng đang được căng cứng là được.

- Thở ra và duỗi chân về vị trí bạn đầu. Cố gắng kiểm soát chuyển động bằng đùi trong.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng chân nằm nghiêng

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm nghiêng về một bên, cánh tay dưới đặt sau đầu, tay còn lại chống trên giường, hai chân chụm lại.

- Hít vào, siết chặt đùi trong và hai chân lại, từ từ nâng hai chân lên.

- Giữ 1 - 2 giây sau đó hạ chân xuống mà không chạm chân xuống giường.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần một bên.

Bài tập đùi trong

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm nghiêng sang một bên và dùng cánh tay dưới để đỡ đầu, chân duỗi thẳng.

- Chân phía trên gập lại chống cố định trên giường.

- Hít vào và chân dưới nâng lên, cố gắng vẽ một vài vòng tròn rồi hạ xuống.

- Đổi bên lặp lại động tác.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/chi-chi-em-dong-tac-ng.. Nguồn: https://baove.congly.vn/chi-chi-em-dong-tac-ngoi-va-nam-giup-tieu-mo-cuc-nhanh-giam-dui-nho-eo-rat-hay-38545.html

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 4 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 9 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 7 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 9 phút trước

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 47 phút trước

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 1 phút trước

Những người có 6 thứ này màu đen thường 'lành ít dữ nhiều', có thể ung thư đang 'gặm nhấm' cơ thể, đừng chủ quan

Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 52 phút trước

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 14 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 6 giờ, 39 phút trước

Tin mới cập nhật

CSGT kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, trọng điểm vào khung giờ nào?

Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau...
Dòng sự kiện 9 phút trước

Shark Bình từng nói thẳng hành trình khởi nghiệp, thừa nhận thất bại và ước 'có ai tát vào mặt 1 cái'

Shark Bình: "Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại trong quá...
Doanh nghiệp 9 phút trước

Người duy nhất được nhận gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH: Ai là người may mắn hưởng quyền lợi đặc biệt này?

Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành nêu rõ một số trường hợp...
Kiến thức 9 phút trước

CSGT TP.HCM kiểm nồng độ cồn, người vi phạm kịch khung vẫn nói: 'Không uống, tôi đã uống chai nào đâu'

Sau khi Cục trưởng Cục CSGT phát lệnh ra quân kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, lực lượng CSGT TP.HCM đã triển khai...
Dòng sự kiện 10 phút trước

Nhiều người vẫn để 6 thứ này dưới gầm giường mà không biết, vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa mất may mắn

Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh...
Phong thủy 45 phút trước

Càng gặp gỡ nhiều, bạn sẽ thấy rằng một người càng độc ác và xảo quyệt thì càng giả vờ vô hại!

Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ...
Kiến thức 46 phút trước

Việt Nam sắp có hầm vượt biển 10.000 tỷ lớn nhất nước: Công trình thế kỷ chịu được động đất mạnh tới 6 độ richter

Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai...
Tin trong ngày 46 phút trước

10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực là bệnh gì?

Dưới đây là danh sách cụ thể 10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực theo...
Tin trong ngày 46 phút trước

Điều ít người nhận ra khi xem 'Sex Education': Sống kiểu này mới là sống, chạm tới hạnh phúc đích thực

'Sex Education' đã kết thúc phần 4, nhưng các bài học mà phim để lại dường như vẫn còn nguyên giá trị.
Tiêu khiển 48 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 21 tháng 10, tức mùng 1 của tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho sự kết hợp của nă Tỵ, Tháng Bính...
Đời sống số 1 giờ, 17 phút trước