Danh mục

Chỉ chị em động tác ngồi và nằm giúp tiêu mỡ cực nhanh, giảm đùi, nhỏ eo rất hay

Thứ năm, 10/11/2022 09:06

Vào những ngày bạn không muốn mang giày thể thao, ra khỏi nhà và đến phòng tập thể dục, luôn có một giải pháp, ngay cả khi không ra khỏi giường. Hãy lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc, cố gắng tập luyện các bài tập dưới đây ít nhất 30 phút mỗi ngày, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Nâng chân

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.

- Hít vào, nâng hai chân lên một góc 90 độ, cố gắng gồng chặt cơ bụng và thẳng chân.

- Thở ra và từ từ hạ chân xuống, cố gắng cho chân không chạm giường.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng hông

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm trên giường, co nhẹ 2 chân và giữ cho nhịp thở đều đặn

- Tiếp theo dùng toàn bộ lực từ 2 chân nhẹ nhàng nâng phần hông lên cao sao cho phần vai đến đầu gối của bạn hợp thành một đường thẳng.

- Khi cơ thể đã quen dần với tư thế này, hãy nhấc 1 chân lên đồng thời co đầu gối áp sát ngực rồi từ từ hạ chân xuống về vị trí ban đầu.

- Làm tương tự đối với bên chân còn lại.

Đá vòng cầu

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Bắt đầu với tư thế quỳ tứ chi trên giường, hai tay duỗi thẳng dưới vai và đầu gối uốn cong dưới hông.

- Nâng đầu gối trái khỏi sàn, uốn cong gót chân trái vào gần cơ thể hơn.

- Tiếp theo, nâng đầu gối trái (giữ cong) thẳng ra bên cạnh cơ thể, cố gắng đưa đầu gối lên ngang hông.

- Mở rộng chân thẳng ra, hướng ngón chân, ống chân và dây giày hướng về phía trước. Gập đầu gối lại và hạ thấp xuống, không chạm giường.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Plank cẳng tay

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Bắt đầu với tư thế plank thấp, hai cẳng tay đặt dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống.

- Hai chân tách rộng bằng hông, cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ nâng hông lên, siết cơ bụng và tạo thành chữ V ngược.

- Giữ 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Có thể lặp lại nhanh động tác 10 lần.

Gập người

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa, hai chân thẳng, đưa hai tay duỗi qua đầu.

- Hít vào, gồng cơ bụng và từ từ nâng người lên ngồi thẳng lưng dậy.

- Sau đó tiếp tục giữ chặt cơ bụng và trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Chống đẩy nửa rắn hổ mang

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm sấp, hai tay chống lên giường, 2 lòng bàn tay áp sát xuống sàng và đặt ngay dưới ngực.

- Dồn lực vào hai cánh tay nâng thân trên lên, áp sát hai chân và hông xuống đất và vào tư thế rắn hổ mang.

- Cố gắng duỗi tay, cổ đưa ra sau và căng cơ bụng, lưng hết cỡ.

- Giữ nguyên 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 15 lần.

Vặn người

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và dang rộng cánh tay sang hai bên.

- Ép hai cánh tay xuống giường để cố định thân trên.

- Từ từ gồng cơ bụng, nâng cao chân về phía trần nhà rồi hạ chéo xuống phía đối diện.

- Sau đó nâng chân trở lại trung tâm rồi hạ xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại tương tự với bên kia

Uốn cong

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống, duỗi chân nâng thẳng lên trần.

- Hít vào và gập gối sao cho cảm thấy cơ bụng đang được căng cứng là được.

- Thở ra và duỗi chân về vị trí bạn đầu. Cố gắng kiểm soát chuyển động bằng đùi trong.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng chân nằm nghiêng

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm nghiêng về một bên, cánh tay dưới đặt sau đầu, tay còn lại chống trên giường, hai chân chụm lại.

- Hít vào, siết chặt đùi trong và hai chân lại, từ từ nâng hai chân lên.

- Giữ 1 - 2 giây sau đó hạ chân xuống mà không chạm chân xuống giường.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần một bên.

Bài tập đùi trong

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm nghiêng sang một bên và dùng cánh tay dưới để đỡ đầu, chân duỗi thẳng.

- Chân phía trên gập lại chống cố định trên giường.

- Hít vào và chân dưới nâng lên, cố gắng vẽ một vài vòng tròn rồi hạ xuống.

- Đổi bên lặp lại động tác.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/chi-chi-em-dong-tac-ng.. Nguồn: https://baove.congly.vn/chi-chi-em-dong-tac-ngoi-va-nam-giup-tieu-mo-cuc-nhanh-giam-dui-nho-eo-rat-hay-38545.html

Tin được quan tâm

Khách hàng đột ngột qua đời, tiền trong tài khoản sẽ được phía ngân hàng xử lý thế nào?

Ngân hàng sẽ xử lý số tiền trong tài khoản người đã mất như thế nào? Người thân cần làm gì để tiếp cận tài...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

NASA phát hiện một 'hành tinh vàng', nếu chia đều cho toàn nhân loại, mỗi người sẽ nhận được khoảng 2,19 triệu tỷ đồng

Cơ quan Hàng không Vũ trụ Mỹ (NASA) đã phát hiện một "mỏ vàng" khổng lồ trên tiểu hành tinh 16 Psyche, nằm trong vành...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 14 tháng 8, tức ngày 21 tháng 6 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 14 tháng 8, tức ngày 21 tháng 6 nhuận âm lịch, rơi vào năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Dậu. Trong...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Năm, 14 tháng 8, tức ngày 21 tháng 6 âm lịch?

Người xưa đã sử dụng Thiên Can, Địa Chi và các tiết khí để mô phỏng các quy luật của vũ trụ. Ngày 14 tháng...
Đời sống số 2 ngày, 17 giờ trước

Nhà có điều kiện nhất định phải trồng lô hội bởi 9 công dụng thần kỳ lại tiết kiệm được kha khá tiền

Nếu nhà bạn có không gian (dù chỉ là ban công nhỏ hay bệ cửa sổ có ánh sáng), trồng lô hội (nha đam) là...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Phạt tới 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu người sinh vào 3 năm này không làm lại CCCD

Những người sinh năm 2000, 1985 và 1965 sẽ phải làm lại căn cước công dân từ nay đến hết năm 2025 khi họ bước...
Kiến thức 1 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Làm thế nào để con người có thể sống lâu hơn? Nhiều người cao tuổi thích đến các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 28 phút trước

Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến đến ngạc nhiên

Làm thế nào để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt? Duy trì một số thói quen sinh hoạt tốt trước khi đi ngủ là...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 29 phút trước

Phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 “đặc điểm chung”. Tôi hy vọng bạn không có bất kỳ đặc điểm nào trong số đó!

Các bác sĩ nhắc nhở chúng ta rằng phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 "đặc điểm chung" - tôi hy vọng...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 30 phút trước

Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3 loại quyết tâm này của cha mẹ

Một sự giáo dục đúng nghĩa không nằm ở số tài sản cha mẹ để lại, mà ở việc giúp con rèn năng lực tự...
Chăm con 16 giờ, 21 phút trước

Trong 8 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu, cá chỉ có thể xếp thứ hai, món ăn hàng đầu có thể đang ở ngay trên bàn ăn của bạn!

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa đã trở thành mối quan...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 23 phút trước

Loài cây chỉ có duy nhất 1 lá trong đời, quý hiếm bậc nhất thế giới: Xuất hiện ở Việt Nam, giúp giảm ho, giải độc, giảm đau

Việt Nam không chỉ tự hào với cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp mà còn là nơi sinh sống của nhiều loài thực vật quý...
Chăm sóc sức khỏe 24 giờ, 53 phút trước

Tin mới cập nhật

60 - 70 tuổi: Cách quý trọng sinh mạng tốt nhất không phải ngủ hay tập thể dục, mà là làm tốt 6 điều này

Khi công việc không còn là gánh nặng, khi con cái đã trưởng thành, đây chính là lúc chúng ta thực sự được sống cho...
Đời sống số 4 phút trước

Trước ngày 1/10: 6,3 triệu phương tiện phải làm ngay việc này

Bộ Xây dựng và Cục Đường bộ Việt Nam đã chỉ đạo các nhà cung cấp dịch vụ thu phí tuyên truyền cho chủ phương...
Kiến thức 4 phút trước

Điểm chuẩn đại học năm 2025: Ngành nào có khả năng bằng điểm sàn?

Dựa trên dữ liệu đăng ký nguyện vọng tính đến nay, các chuyên gia tuyển sinh đã đưa ra những dự báo ban đầu về...
Tin trong ngày 5 phút trước

Người đàn ông có bộ râu đẹp nhất thế giới, nhiều lần nghẹn vì nuốt nhầm râu

Trevor Mustafa, người được mệnh danh là "người có bộ râu đẹp nhất thế giới", đã gây chú ý khi anh chia sẻ về những...
Tin trong ngày 5 phút trước

Cây này thường bị nhầm là rau ngót, canxi gấp 4 lần sữa, nấu thành canh cực ngon và bổ

Với hàm lượng dinh dưỡng vượt trội và hương vị thanh mát, rau chùm ngây đang dần trở thành lựa chọn quen thuộc trong bữa...
Kiến thức 5 phút trước

Chi tiết mức phạt hành vi trốn nghĩa vụ quân sự năm 2025

Tùy vào tính chất và mức độ vi phạm, người trốn tránh NVQS có thể bị xử phạt hành chính hoặc truy cứu trách nhiệm...
Kiến thức 6 phút trước

Ngôn ngữ được nói nhiều thứ 8 trên thế giới, dễ học đến bất ngờ nhưng ít người Việt biết tới, có cơ hội việc làm rộng mở

Thay vì học những ngoại ngữ phổ biến như tiếng Anh, Trung, Hàn, nhiều người lại lựa chọn ngôn ngữ này. Tuy ít thông dụng...
Tin trong ngày 2 giờ, 35 phút trước

4 loại cây trồng trước nhà giúp giữ vượng khí, tụ lộc trời ban, gia chủ phất lên như diều gặp gió

Nên trồng 4 loại cây này trước nhà để vừa được che mát, vừa được phù trợ may mắn.
Phong thủy 2 giờ, 42 phút trước

Vợ chồng đừng làm 3 điều tổn thương nhất này. Ai làm thế đều là đồ ngốc. Hãy dừng lại ngay lập tức!

Có người nói hôn nhân là nấm mồ của tình yêu. Thực ra, thời gian không phải là thứ hủy hoại hôn nhân, mà chính...
Yêu 2 giờ, 42 phút trước

Quy định mới khiến hàng vạn người thất nghiệp, nhiều doanh nghiệp nộp đơn phá sản

Có 17.000 người mất việc làm, nhiều doanh nghiệp phải nộp đơn phá sản khi áp dụng quy định mới về điện mặt trời áp...
Tin trong ngày 2 giờ, 52 phút trước