Danh mục

Chỉ chị em động tác ngồi và nằm giúp tiêu mỡ cực nhanh, giảm đùi, nhỏ eo rất hay

Thứ năm, 10/11/2022 09:06

Vào những ngày bạn không muốn mang giày thể thao, ra khỏi nhà và đến phòng tập thể dục, luôn có một giải pháp, ngay cả khi không ra khỏi giường. Hãy lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc, cố gắng tập luyện các bài tập dưới đây ít nhất 30 phút mỗi ngày, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Nâng chân

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.

- Hít vào, nâng hai chân lên một góc 90 độ, cố gắng gồng chặt cơ bụng và thẳng chân.

- Thở ra và từ từ hạ chân xuống, cố gắng cho chân không chạm giường.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng hông

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm trên giường, co nhẹ 2 chân và giữ cho nhịp thở đều đặn

- Tiếp theo dùng toàn bộ lực từ 2 chân nhẹ nhàng nâng phần hông lên cao sao cho phần vai đến đầu gối của bạn hợp thành một đường thẳng.

- Khi cơ thể đã quen dần với tư thế này, hãy nhấc 1 chân lên đồng thời co đầu gối áp sát ngực rồi từ từ hạ chân xuống về vị trí ban đầu.

Ads

- Làm tương tự đối với bên chân còn lại.

Đá vòng cầu

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Bắt đầu với tư thế quỳ tứ chi trên giường, hai tay duỗi thẳng dưới vai và đầu gối uốn cong dưới hông.

- Nâng đầu gối trái khỏi sàn, uốn cong gót chân trái vào gần cơ thể hơn.

- Tiếp theo, nâng đầu gối trái (giữ cong) thẳng ra bên cạnh cơ thể, cố gắng đưa đầu gối lên ngang hông.

- Mở rộng chân thẳng ra, hướng ngón chân, ống chân và dây giày hướng về phía trước. Gập đầu gối lại và hạ thấp xuống, không chạm giường.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Plank cẳng tay

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Bắt đầu với tư thế plank thấp, hai cẳng tay đặt dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống.

- Hai chân tách rộng bằng hông, cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ nâng hông lên, siết cơ bụng và tạo thành chữ V ngược.

- Giữ 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Có thể lặp lại nhanh động tác 10 lần.

Gập người

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa, hai chân thẳng, đưa hai tay duỗi qua đầu.

- Hít vào, gồng cơ bụng và từ từ nâng người lên ngồi thẳng lưng dậy.

- Sau đó tiếp tục giữ chặt cơ bụng và trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Chống đẩy nửa rắn hổ mang

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm sấp, hai tay chống lên giường, 2 lòng bàn tay áp sát xuống sàng và đặt ngay dưới ngực.

- Dồn lực vào hai cánh tay nâng thân trên lên, áp sát hai chân và hông xuống đất và vào tư thế rắn hổ mang.

- Cố gắng duỗi tay, cổ đưa ra sau và căng cơ bụng, lưng hết cỡ.

- Giữ nguyên 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 15 lần.

Vặn người

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và dang rộng cánh tay sang hai bên.

- Ép hai cánh tay xuống giường để cố định thân trên.

- Từ từ gồng cơ bụng, nâng cao chân về phía trần nhà rồi hạ chéo xuống phía đối diện.

- Sau đó nâng chân trở lại trung tâm rồi hạ xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại tương tự với bên kia

Uốn cong

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm ngửa hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống, duỗi chân nâng thẳng lên trần.

- Hít vào và gập gối sao cho cảm thấy cơ bụng đang được căng cứng là được.

- Thở ra và duỗi chân về vị trí bạn đầu. Cố gắng kiểm soát chuyển động bằng đùi trong.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng chân nằm nghiêng

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm nghiêng về một bên, cánh tay dưới đặt sau đầu, tay còn lại chống trên giường, hai chân chụm lại.

- Hít vào, siết chặt đùi trong và hai chân lại, từ từ nâng hai chân lên.

- Giữ 1 - 2 giây sau đó hạ chân xuống mà không chạm chân xuống giường.

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần một bên.

Bài tập đùi trong

bài tập, tập thể dục, bài tập thể dục, động tác thể dục, động tác thể dục trên giường

- Nằm nghiêng sang một bên và dùng cánh tay dưới để đỡ đầu, chân duỗi thẳng.

- Chân phía trên gập lại chống cố định trên giường.

- Hít vào và chân dưới nâng lên, cố gắng vẽ một vài vòng tròn rồi hạ xuống.

- Đổi bên lặp lại động tác.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/chi-chi-em-dong-tac-ng.. Nguồn: https://baove.congly.vn/chi-chi-em-dong-tac-ngoi-va-nam-giup-tieu-mo-cuc-nhanh-giam-dui-nho-eo-rat-hay-38545.html

Tin được quan tâm

Loại gỗ quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ 2 quốc gia sở hữu: Ở Việt Nam nhiều gấp 1.000 lần nơi còn lại

Theo ghi nhận, loại gỗ này chỉ 2 quốc gia có, riêng Việt Nam sở hữu tới 1.000 cây và một cây duy nhất được...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Chính thức: Trợ cấp hưu trí tăng lên 650.000 đồng/tháng, ai được hưởng?

Hỗ trợ 650.000 đồng/tháng trợ cấp hưu trí xã hội cho công dân đủ điều kiện và thuộc nhóm đối tượng nào theo Nghị quyết...
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

'Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi sau sáp nhập, đó là?

Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Tết Trung Thu năm nay thật đặc biệt, 60 năm mới có một lần. Năm con giáp cần phải 'trốn tránh mặt trăng'. Tại sao?

Chớp mắt đã đến ngày 13 tháng 8 âm lịch, chỉ còn một ngày nữa là đến Tết Trung Thu hàng năm.
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Vạch mắt võng là vạch gì? Khi ở làn rẽ phải, đèn đỏ thì nên đi tiếp hay dừng lại?

Khi tham gia giao thông, chủ phương tiện rất dễ gặp các khu vực có vạch mắt võng. Bởi thế, cần nắm chắc thông tin...
Kiến thức 2 ngày, 10 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 5 tháng 10, tức ngày 14 tháng 8 âm lịch?

Ngày 5 tháng 10, Chủ Nhật, ngày 14 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Đinh Mùi. Trong...
Đời sống số 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Nguy cơ tiềm ẩn từ thói quen ăn cơm nguội: Đối tượng nào không nên ăn vào buổi sáng?

Người Việt có thói quen tận dụng cơm nguội từ tối hôm trước cho bữa sáng để tiết kiệm thời gian và chi phí. Tuy...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 30 phút trước

Con nhút nhát hướng nội, mẹ 'cao tay' sử dụng 3 phương pháp đơn giản này, kết quả đạt được ai cũng phải khen

Cha mẹ nào có con nhút nhát, hãy nhớ: đừng vội vàng, đừng gán nhãn, hãy làm bậc thang cho con bước ra thế giới....
Chăm con 13 giờ, 48 phút trước

Đột phá mới trong y học: Tìm ra 'chìa khóa' ngăn ung thư trước khi di căn

Với phát hiện mới này, hứa hẹn sẽ đem lại đột phá mới trong việc ngăn chặn tế bào ung thư di căn.
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 53 phút trước

Thành công lớn nhất của cha mẹ là 'không quan tâm' đến con cái trong ba điều. Càng ít quan tâm, con càng thành công

Sau khi trở thành cha mẹ, nhiều người luôn cảm thấy mình cần phải kiểm soát con cái đủ nhiều và giúp đỡ chúng chi...
Chăm con 19 giờ, 59 phút trước

6 loại thực phẩm 'quá hạn vẫn ăn được', bảo người thân đừng vứt đi một cách lãng phí

Có những thực phẩm dù đã quá hạn nhưng nếu biết cách bảo quản và nhận biết dấu hiệu an toàn, bạn hoàn toàn có...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 55 phút trước

7 loại cá nên mua ngay khi thấy ở chợ: Dinh dưỡng ngang nhân sâm, tổ yến, lại không 'ngậm' hóa chất

Đây là 7 loại cá vừa sạch, vừa nhiều dinh dưỡng mà không lo hóa chất hay tăng trọng. Giá cả lại phải chăng, dễ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sau sáp nhập, Việt Nam chuẩn bị đón thêm 4 thành phố mới

Việc nâng hạng các tỉnh lên TP trực thuộc Trung ương không đơn thuần chỉ là cuộc nâng hạng về địa giới mà là hành...
Kiến thức 39 phút trước

Phụ nữ có thai chết trong khi chuyển dạ thì được nghỉ mấy ngày nếu thai từ đủ 13 tuần tuổi đến dưới 22 tuần tuổi?

Theo quy định mới nhất của Luật Bảo hiểm xã hội 2024, lao động nữ có thai chết trong khi chuyển dạ sẽ được hưởng...
Tin trong ngày 39 phút trước

Loại cây có quả 'đắt như vàng' tại Việt Nam, giá 500 triệu đồng/kg nhưng chỉ trồng làm cảnh

Ở Việt Nam, loại cây này được trồng phổ biến để chế biến món ăn và làm cảnh.
Kiến thức 39 phút trước

Mắc ung thư nhưng vẫn sống đến 100 tuổi, nữ bác sĩ Nhật Bản tiết lộ bí quyết trường thọ

Ở tuổi 100, bác sĩ Teru Kasamatsu (Nhật Bản) vẫn miệt mài khám chữa bệnh dù từng mắc ung thư. Sức khỏe dẻo dai và...
Chăm sóc sức khỏe 39 phút trước

Muốn vào ngành Sư phạm hoặc Y dược, học bạ 3 năm THPT phải đáp ứng tiêu chuẩn sau

Bộ Giáo dục và Đào tạo đang xây dựng Dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh...
Kiến thức 39 phút trước

Sao Việt 7/10: Trấn Thành tiết lộ mắc căn bệnh mù màu; Hoàng Touliver đáp trả phũ phàng với Tóc Tiên?

Tin sao Việt 7/10/2025: Căn bệnh mù màu gây khó cho Trấn Thành trong cuộc sống và công việc. Touliver và Tóc Tiên đã lâu...
Chuyện làng sao 39 phút trước

Luôn miệng nói 5 câu này, đừng hỏi tại sao bạn bị dán mác 'khó ưa'

Tưởng chừng vô hại, nhưng có những câu nói lại bộc lộ sự ích kỷ, tiêu cực hoặc thiếu tinh tế. Nếu thường xuyên nói...
Kiến thức 2 giờ, 1 phút trước

Án lệ là gì? Án lệ được lựa chọn phải đáp ứng các tiêu chí?

Hiện nay, việc áp dụng án lệ vào xét xử ngày càng phổ biến, đóng vai trò quan trọng trong việc làm rõ những quy...
Tin trong ngày 2 giờ, 3 phút trước

Học ngôn ngữ Anh, Ngôn ngữ Trung, Ngôn ngữ Hàn và Ngôn ngữ Nhật ngành nào dễ xin việc?

Nếu có ưu thế về ngoại ngữ thì nên chọn tiếng Anh, tiếng Trung, tiếng Nhật hay tiếng Hàn? Đây là thắc mắc của nhiều...
Kiến thức 2 giờ, 9 phút trước

Năm 2025, mức tiền thưởng Huy hiệu 55 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 55 năm tuổi Đảng năm 2025 có được điều chỉnh hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm...
Kiến thức 2 giờ, 30 phút trước