Danh mục

Chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối là tốt nhất cho sức khỏe? Biết 'thời điểm tốt nhất' để chạy để hiệu quả

Chủ nhật, 06/02/2022 08:08

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rẻ nhất, tương đối an toàn và hiệu quả nhất. Kế hoạch tập thể dục của nhiều người thường bắt đầu bằng việc chạy bộ.

Nhưng với sự phát triển của xã hội, hầu hết cuộc sống và công việc của chúng ta đều trở nên rất căng thẳng, thời gian chạy không thể rảnh rang như trước, có thể chạy bất cứ khi nào mình muốn. Hầu hết chúng ta cần sắp xếp kế hoạch chạy theo thời gian rảnh, từ đó sinh ra 3 kiểu “chạy buổi sáng”, “chạy buổi chiều” và thậm chí cả “chạy tối”. Vậy chạy thời điểm nào tốt hơn?

Chạy buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bài tập nào tốt cho sức khỏe nhất?

Chúng tôi có thể phân tích những ưu điểm và nhược điểm của ba phương pháp luyện tập riêng biệt:

Đầu tiên là chạy buổi sáng:

Các buổi sáng chạy chủ yếu từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất và lưu thông máu của cơ thể. Vì vậy, ưu điểm lớn nhất của việc chạy bộ vào buổi sáng là sảng khoái, có thể khiến mọi người nhanh chóng đi vào trạng thái dễ chịu.

Những khuyết điểm của việc chạy buổi sáng cũng rất rõ ràng. Đặc biệt là vào mùa đông, việc hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng hàng ngày quả thực là một điều rất khó, ngoài ra bạn nhớ ăn sáng khi chạy bộ buổi sáng, việc chạy bộ không ăn sáng sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh chóng mặt và thậm chí sốc.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Tiếp theo là phần chạy buổi chiều:

Thời gian chạy buổi chiều không cố định, có người thích chạy sau giờ ăn trưa, có người thích chạy buổi chiều từ 3 giờ đến 4 giờ chiều.

Một trong những lợi thế của việc chạy bộ vào buổi chiều là không khí trong lành, buổi chiều, quá trình quang hợp của cây sắp kết thúc, hàm lượng oxy trong không khí cao hơn nên hiệu quả của việc tập aerobic sẽ tốt hơn.

Nhược điểm của việc chạy buổi chiều là dễ gây rối loạn nhịp sống, xét cho cùng thì hầu hết các buổi chiều đều thuộc giờ hành chính, vừa chạy vừa nghĩ về công việc thì thực sự quá bận rộn.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Và cuối cùng là chạy buổi tối:

Chạy bộ tối nên là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lao động nhập cư ưu tiên lựa chọn, chạy bộ tối chủ yếu được bố trí sau giờ làm, khối lượng công việc và thời gian dồi dào quả thực là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, chạy tối cũng có một nhược điểm là trong quá trình chạy, cơ thể con người sẽ tiết ra adrenaline với tốc độ nhanh, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thần kinh cũng ở mức hoạt động.

Nếu chạy tối quá lâu, trạng thái tinh thần của bạn sẽ hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ sẽ tăng lên, kéo theo những nguy cơ tiềm ẩn là mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ.

Về tác dụng của việc tập thể dục, dù là chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, thì đó đều là cách chạy của bài thể dục, và hiệu quả tập luyện không thay đổi.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Tóm tắt:

Nếu bạn có ý chí kiên cường và tính kỷ luật cao hơn thì nên chọn môn chạy buổi sáng sẽ phù hợp và tốt cho sức khỏe hơn.

Nếu giờ làm việc của bạn lỏng lẻo, thời gian là do bạn tùy ý. Lựa chọn buổi chiều có hiệu quả tập aerobic tốt hơn là lựa chọn tốt nhất.

Nếu bạn làm việc theo thời gian cố định và chất lượng giấc ngủ có thể được đảm bảo, chạy bộ vào buổi tối nhẹ nhàng và không bị quấy rầy cũng là một cách tập thể dục rất tốt.

Kiểu chạy nào là lành mạnh và hiệu quả tập luyện tốt nhất vẫn cần được quyết định tùy theo lối sống cá nhân của bạn, hãy cũng cân nhắc hợp lý và lựa chọn cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn không có những hạn chế hoặc lo lắng ở trên, và bạn chỉ đơn giản muốn chọn "thời gian chạy tốt nhất" tiết kiệm chi phí nhất từ ​​khía cạnh sức khỏe, thì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số trợ giúp.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

"Thời gian tốt nhất để chạy" là gì?

Thời gian được gọi là tốt nhất để chạy thực tế là từ 4 đến 6 giờ chiều.

Đây là lời khuyên do Hiệp hội Y học Thể thao Thế giới đưa ra. Theo Y học thể thao thế giới, mục đích của việc tập thể dục là rèn luyện cơ thể và tăng cường trao đổi chất bằng cách đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi.

Nhiệt độ cơ thể con người càng cao thì bài tiết mồ hôi càng có tác dụng tốt, từ 4 giờ đến 6 giờ chiều là khoảng thời gian thân nhiệt cao nhất, tác động lên quá trình trao đổi chất cao nhất.

Không chỉ vậy, trong khoảng thời gian này, chức năng sinh lý và trạng thái tinh thần của cơ thể con người cũng đang được cải thiện, “xung lực” tập luyện càng lớn, lâu ngày càng dễ hình thành thói quen.

Và như đã nói ở trên, từ 4 giờ đến 6 giờ, chất lượng không khí là thời điểm tốt nhất trong ngày, và tập thể dục trong môi trường xanh hơn cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn không phải lo lắng về cuộc sống hay công việc hàng ngày, thì việc sắp xếp thời gian chạy mỗi ngày từ 4 giờ đến 6 giờ chiều cũng là một lựa chọn rất tốt.

Tuy nhiên, cần lưu ý dù tập vào thời gian nào thì cũng phải chú ý mức độ vận động, không tập quá sức sẽ gây hại cho cơ thể, tăng sức căng cho xương và có tác động tiêu cực đến cũng xin vui lòng ghi nhớ.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ch.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chay-buoi-sang-buoi-chieu-hay-buoi-toi-la-tot-nhat-cho-suc-khoe-biet-thoi-diem-tot-nhat-de-chay-de-hieu-qua-108838.html

Tin được quan tâm

4 tỉnh ở miền Trung dự kiến không sáp nhập

Bộ Nội vụ vừa có Tờ trình gửi Chính phủ về dự thảo Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về sắp xếp...
Dòng sự kiện 2 ngày, 22 giờ trước

5 con giáp sẽ thấy sự giàu có tăng vọt sau Tết Thanh Minh

Những người sinh năm Tý, Dần, Tỵ, Thân và Dậu sẽ gặp nhiều may mắn sau Tết Thanh minh.
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Ngày mai là Tết Hàn thực mùng 3 tháng 3 âm lịch: Thắp hương khung giờ nào đẹp nhất?

Tết Hàn Thực là dịp để mỗi gia đình Việt bày tỏ lòng thành kính, thực hiện nghi thức cúng lễ, cầu mong sự bình...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Từ nay tới 31/12/2025: Người dân không đi đổi đăng ký xe bị xử phạt 6 triệu đồng, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này cần đi đổi đăng ký xe trong năm 2025, cố tình giữ lại bị xử phạt nặng.
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Đến 31/12/2025: Mức tăng lương hưu 15% có tiếp tục được áp dụng không?

Mức tăng lương hưu 15% trong năm 2025 sẽ tiếp tục áp dụng cho cán bộ công chức, viên chức đã nghỉ hưu trước và...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người có BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được hưởng 100% chi phí khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT có những sửa đổi bổ sung mang lại nhiều quyền lợi hơn cho người tham gia, người dân nên chú...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Tuổi thọ có liên quan đến việc uống rượu không?

Một cuộc khảo sát với 11.558 người uống rượu đã tiết lộ mối liên hệ giữa việc uống rượu và tuổi thọ.
Chăm sóc sức khỏe 22 phút trước

Làm sao để biết được một người có bị cục máu đông không? Bác sĩ: Người bị cục máu đông trong cơ thể thường có 4 triệu chứng khi ngủ

Trên thực tế, nếu bạn muốn biết mình có cục máu đông hay không, có một cách đơn giản là cần quan sát thông qua...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Người cao tuổi có nên thay đổi thói quen 'uống nước ngược'? Uống ngược là gì? Hiểu càng sớm càng tốt

Việc uống nước tuy đơn giản nhưng nếu không hiểu nguyên lý, có thể gây ra nhiều rắc rối cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 23 giờ trước

Những câu nói tưởng chừng vô hại nhưng lại làm tổn thương con nhất, có thể cha mẹ vẫn đang lặp lại mỗi ngày

Một số câu nói của cha mẹ tưởng chừng như vô hại nhưng lại gây ra tác động xấu đối với tâm lý của trẻ....
Chăm con 2 ngày trước

Các bác sĩ phát hiện rằng những bệnh nhân thận ăn rau bina mỗi ngày có thể trải qua 3 thay đổi lớn trong thời gian ngắn

Trên thực tế, điều thực sự có lợi cho thận không phải là ăn ít hơn và nhẹ hơn, mà là ăn đúng cách, bổ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Sống đến độ tuổi nào được coi là “cuộc sống tốt đẹp”? Quá dài hay quá ngắn đều không tốt, ở độ tuổi này chỉ số hạnh phúc là cao nhất

Tuổi thọ trung bình hiện nay đã đạt từ 70 tới 75 tuổi, từ đó chúng ta có thể thấy sống đến sáu mươi, bảy...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Đặt tên đăng nhập tài khoản ngân hàng theo kiểu này, tiền bốc hơi lúc nào không hay

Theo quy định, ngân hàng không được phép tiết lộ số tài khoản, username, số điện thoại, email… cho bất kỳ ai, trừ trường hợp...
Làm sao 21 phút trước

Ba tỉnh: Ninh Bình, Hà Nam và Nam Định, nơi nào có ít huyện nhất?

Đây là tỉnh có ít đơn vị hành chính cấp huyện nhất cả nước, đó là?
Kiến thức 21 phút trước

Trường đại học 6.500 tỷ của tỷ phú Phạm Nhật Vượng trở thành cơ sở giáo dục đầu tiên tại Việt Nam đạt 100% kiểm định quốc tế FIBAA

Trường Đại học VinUni, dự án giáo dục trị giá 6.500 tỷ đồng do Tập đoàn Vingroup đầu tư, đã chính thức trở thành trường...
Kiến thức 22 phút trước

Từ chối thừa kế của cha, sau này mẹ mất có được kế thừa toàn bộ tài sản không?

Một độc giả đã gửi câu hỏi đến các luật sư, xoay quanh vấn đề thừa kế trong gia đình.
Kiến thức 22 phút trước

Ninh Dương Lan Ngọc lần đầu chia sẻ về chuyện lấy chồng trong năm nay

'Cả năm nay, năm sau và năm tới nữa. Chừng nào mà em có thêm một vai diễn nữa, đạt thêm các vai diễn về...
VIDEO 22 phút trước

Mặt mộc của Đỗ Mỹ Linh thế nào mà tự tin ra đường?

Đỗ Mỹ Linh là nàng hậu chăm để mặt mộc nhất nhì showbiz, đặc biệt là sau khi có con.
Chuyện làng sao 51 phút trước

Hà Nội sắp có hàng nghìn căn nhà ở xã hội, muốn mua cần chuẩn bị giấy tờ hay thủ tục gì?

Những dự án nhà ở xã hội mở bán trong năm 2025 được nhiều người mua quan tâm. Vậy muốn sở hữu một căn nhà...
Kiến thức 51 phút trước

Vụ vợ Đức Tiến kiện mẹ chồng vì tranh chấp nhà 14 tỷ đồng: Tung clip được cho là bằng chứng

Vợ Đức Tiến đã tung bằng chứng có liên quan đến chồng quá cố để tranh chấp tài sản với mẹ chồng.
Chuyện làng sao 52 phút trước

Việt Nam xuất hiện học sinh đạt điểm Toán cao nhất thế giới

Buổi lễ vinh danh 2 học sinh xuất sắc nhất là Trần Hà Thanh Trúc và Văn Hoàng Minh Anh.
Kiến thức 52 phút trước