Chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối là tốt nhất cho sức khỏe? Biết 'thời điểm tốt nhất' để chạy để hiệu quả

Nhưng với sự phát triển của xã hội, hầu hết cuộc sống và công việc của chúng ta đều trở nên rất căng thẳng, thời gian chạy không thể rảnh rang như trước, có thể chạy bất cứ khi nào mình muốn. Hầu hết chúng ta cần sắp xếp kế hoạch chạy theo thời gian rảnh, từ đó sinh ra 3 kiểu “chạy buổi sáng”, “chạy buổi chiều” và thậm chí cả “chạy tối”. Vậy chạy thời điểm nào tốt hơn?

Chạy buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bài tập nào tốt cho sức khỏe nhất?

Chúng tôi có thể phân tích những ưu điểm và nhược điểm của ba phương pháp luyện tập riêng biệt:

Đầu tiên là chạy buổi sáng:

Các buổi sáng chạy chủ yếu từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất và lưu thông máu của cơ thể. Vì vậy, ưu điểm lớn nhất của việc chạy bộ vào buổi sáng là sảng khoái, có thể khiến mọi người nhanh chóng đi vào trạng thái dễ chịu.

Những khuyết điểm của việc chạy buổi sáng cũng rất rõ ràng. Đặc biệt là vào mùa đông, việc hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng hàng ngày quả thực là một điều rất khó, ngoài ra bạn nhớ ăn sáng khi chạy bộ buổi sáng, việc chạy bộ không ăn sáng sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh chóng mặt và thậm chí sốc.

Tiếp theo là phần chạy buổi chiều:

Thời gian chạy buổi chiều không cố định, có người thích chạy sau giờ ăn trưa, có người thích chạy buổi chiều từ 3 giờ đến 4 giờ chiều.

Một trong những lợi thế của việc chạy bộ vào buổi chiều là không khí trong lành, buổi chiều, quá trình quang hợp của cây sắp kết thúc, hàm lượng oxy trong không khí cao hơn nên hiệu quả của việc tập aerobic sẽ tốt hơn.

Nhược điểm của việc chạy buổi chiều là dễ gây rối loạn nhịp sống, xét cho cùng thì hầu hết các buổi chiều đều thuộc giờ hành chính, vừa chạy vừa nghĩ về công việc thì thực sự quá bận rộn.

Và cuối cùng là chạy buổi tối:

Chạy bộ tối nên là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lao động nhập cư ưu tiên lựa chọn, chạy bộ tối chủ yếu được bố trí sau giờ làm, khối lượng công việc và thời gian dồi dào quả thực là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, chạy tối cũng có một nhược điểm là trong quá trình chạy, cơ thể con người sẽ tiết ra adrenaline với tốc độ nhanh, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thần kinh cũng ở mức hoạt động.

Nếu chạy tối quá lâu, trạng thái tinh thần của bạn sẽ hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ sẽ tăng lên, kéo theo những nguy cơ tiềm ẩn là mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ.

Về tác dụng của việc tập thể dục, dù là chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, thì đó đều là cách chạy của bài thể dục, và hiệu quả tập luyện không thay đổi.

Tóm tắt:

Nếu bạn có ý chí kiên cường và tính kỷ luật cao hơn thì nên chọn môn chạy buổi sáng sẽ phù hợp và tốt cho sức khỏe hơn.

Nếu giờ làm việc của bạn lỏng lẻo, thời gian là do bạn tùy ý. Lựa chọn buổi chiều có hiệu quả tập aerobic tốt hơn là lựa chọn tốt nhất.

Nếu bạn làm việc theo thời gian cố định và chất lượng giấc ngủ có thể được đảm bảo, chạy bộ vào buổi tối nhẹ nhàng và không bị quấy rầy cũng là một cách tập thể dục rất tốt.

Kiểu chạy nào là lành mạnh và hiệu quả tập luyện tốt nhất vẫn cần được quyết định tùy theo lối sống cá nhân của bạn, hãy cũng cân nhắc hợp lý và lựa chọn cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn không có những hạn chế hoặc lo lắng ở trên, và bạn chỉ đơn giản muốn chọn "thời gian chạy tốt nhất" tiết kiệm chi phí nhất từ ​​khía cạnh sức khỏe, thì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số trợ giúp.

"Thời gian tốt nhất để chạy" là gì?

Thời gian được gọi là tốt nhất để chạy thực tế là từ 4 đến 6 giờ chiều.

Đây là lời khuyên do Hiệp hội Y học Thể thao Thế giới đưa ra. Theo Y học thể thao thế giới, mục đích của việc tập thể dục là rèn luyện cơ thể và tăng cường trao đổi chất bằng cách đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi.

Nhiệt độ cơ thể con người càng cao thì bài tiết mồ hôi càng có tác dụng tốt, từ 4 giờ đến 6 giờ chiều là khoảng thời gian thân nhiệt cao nhất, tác động lên quá trình trao đổi chất cao nhất.

Không chỉ vậy, trong khoảng thời gian này, chức năng sinh lý và trạng thái tinh thần của cơ thể con người cũng đang được cải thiện, “xung lực” tập luyện càng lớn, lâu ngày càng dễ hình thành thói quen.

Và như đã nói ở trên, từ 4 giờ đến 6 giờ, chất lượng không khí là thời điểm tốt nhất trong ngày, và tập thể dục trong môi trường xanh hơn cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn không phải lo lắng về cuộc sống hay công việc hàng ngày, thì việc sắp xếp thời gian chạy mỗi ngày từ 4 giờ đến 6 giờ chiều cũng là một lựa chọn rất tốt.

Tuy nhiên, cần lưu ý dù tập vào thời gian nào thì cũng phải chú ý mức độ vận động, không tập quá sức sẽ gây hại cho cơ thể, tăng sức căng cho xương và có tác động tiêu cực đến cũng xin vui lòng ghi nhớ.

Autran