Danh mục

Chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối là tốt nhất cho sức khỏe? Biết 'thời điểm tốt nhất' để chạy để hiệu quả

Chủ nhật, 06/02/2022 08:08

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rẻ nhất, tương đối an toàn và hiệu quả nhất. Kế hoạch tập thể dục của nhiều người thường bắt đầu bằng việc chạy bộ.

Nhưng với sự phát triển của xã hội, hầu hết cuộc sống và công việc của chúng ta đều trở nên rất căng thẳng, thời gian chạy không thể rảnh rang như trước, có thể chạy bất cứ khi nào mình muốn. Hầu hết chúng ta cần sắp xếp kế hoạch chạy theo thời gian rảnh, từ đó sinh ra 3 kiểu “chạy buổi sáng”, “chạy buổi chiều” và thậm chí cả “chạy tối”. Vậy chạy thời điểm nào tốt hơn?

Chạy buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bài tập nào tốt cho sức khỏe nhất?

Chúng tôi có thể phân tích những ưu điểm và nhược điểm của ba phương pháp luyện tập riêng biệt:

Đầu tiên là chạy buổi sáng:

Các buổi sáng chạy chủ yếu từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất và lưu thông máu của cơ thể. Vì vậy, ưu điểm lớn nhất của việc chạy bộ vào buổi sáng là sảng khoái, có thể khiến mọi người nhanh chóng đi vào trạng thái dễ chịu.

Những khuyết điểm của việc chạy buổi sáng cũng rất rõ ràng. Đặc biệt là vào mùa đông, việc hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng hàng ngày quả thực là một điều rất khó, ngoài ra bạn nhớ ăn sáng khi chạy bộ buổi sáng, việc chạy bộ không ăn sáng sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh chóng mặt và thậm chí sốc.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Tiếp theo là phần chạy buổi chiều:

Thời gian chạy buổi chiều không cố định, có người thích chạy sau giờ ăn trưa, có người thích chạy buổi chiều từ 3 giờ đến 4 giờ chiều.

Một trong những lợi thế của việc chạy bộ vào buổi chiều là không khí trong lành, buổi chiều, quá trình quang hợp của cây sắp kết thúc, hàm lượng oxy trong không khí cao hơn nên hiệu quả của việc tập aerobic sẽ tốt hơn.

Nhược điểm của việc chạy buổi chiều là dễ gây rối loạn nhịp sống, xét cho cùng thì hầu hết các buổi chiều đều thuộc giờ hành chính, vừa chạy vừa nghĩ về công việc thì thực sự quá bận rộn.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Và cuối cùng là chạy buổi tối:

Chạy bộ tối nên là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lao động nhập cư ưu tiên lựa chọn, chạy bộ tối chủ yếu được bố trí sau giờ làm, khối lượng công việc và thời gian dồi dào quả thực là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, chạy tối cũng có một nhược điểm là trong quá trình chạy, cơ thể con người sẽ tiết ra adrenaline với tốc độ nhanh, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thần kinh cũng ở mức hoạt động.

Nếu chạy tối quá lâu, trạng thái tinh thần của bạn sẽ hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ sẽ tăng lên, kéo theo những nguy cơ tiềm ẩn là mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ.

Về tác dụng của việc tập thể dục, dù là chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, thì đó đều là cách chạy của bài thể dục, và hiệu quả tập luyện không thay đổi.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Tóm tắt:

Nếu bạn có ý chí kiên cường và tính kỷ luật cao hơn thì nên chọn môn chạy buổi sáng sẽ phù hợp và tốt cho sức khỏe hơn.

Nếu giờ làm việc của bạn lỏng lẻo, thời gian là do bạn tùy ý. Lựa chọn buổi chiều có hiệu quả tập aerobic tốt hơn là lựa chọn tốt nhất.

Nếu bạn làm việc theo thời gian cố định và chất lượng giấc ngủ có thể được đảm bảo, chạy bộ vào buổi tối nhẹ nhàng và không bị quấy rầy cũng là một cách tập thể dục rất tốt.

Kiểu chạy nào là lành mạnh và hiệu quả tập luyện tốt nhất vẫn cần được quyết định tùy theo lối sống cá nhân của bạn, hãy cũng cân nhắc hợp lý và lựa chọn cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn không có những hạn chế hoặc lo lắng ở trên, và bạn chỉ đơn giản muốn chọn "thời gian chạy tốt nhất" tiết kiệm chi phí nhất từ ​​khía cạnh sức khỏe, thì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số trợ giúp.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

"Thời gian tốt nhất để chạy" là gì?

Thời gian được gọi là tốt nhất để chạy thực tế là từ 4 đến 6 giờ chiều.

Đây là lời khuyên do Hiệp hội Y học Thể thao Thế giới đưa ra. Theo Y học thể thao thế giới, mục đích của việc tập thể dục là rèn luyện cơ thể và tăng cường trao đổi chất bằng cách đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi.

Nhiệt độ cơ thể con người càng cao thì bài tiết mồ hôi càng có tác dụng tốt, từ 4 giờ đến 6 giờ chiều là khoảng thời gian thân nhiệt cao nhất, tác động lên quá trình trao đổi chất cao nhất.

Không chỉ vậy, trong khoảng thời gian này, chức năng sinh lý và trạng thái tinh thần của cơ thể con người cũng đang được cải thiện, “xung lực” tập luyện càng lớn, lâu ngày càng dễ hình thành thói quen.

Và như đã nói ở trên, từ 4 giờ đến 6 giờ, chất lượng không khí là thời điểm tốt nhất trong ngày, và tập thể dục trong môi trường xanh hơn cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn không phải lo lắng về cuộc sống hay công việc hàng ngày, thì việc sắp xếp thời gian chạy mỗi ngày từ 4 giờ đến 6 giờ chiều cũng là một lựa chọn rất tốt.

Tuy nhiên, cần lưu ý dù tập vào thời gian nào thì cũng phải chú ý mức độ vận động, không tập quá sức sẽ gây hại cho cơ thể, tăng sức căng cho xương và có tác động tiêu cực đến cũng xin vui lòng ghi nhớ.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ch.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chay-buoi-sang-buoi-chieu-hay-buoi-toi-la-tot-nhat-cho-suc-khoe-biet-thoi-diem-tot-nhat-de-chay-de-hieu-qua-108838.html

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 24 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 14 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 51 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 21 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 3 phút trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 1 ngày, 6 giờ trước

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường...
Chăm con 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 quốc gia này tiêu tiền Việt Nam: Người dân thoải mái xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 15 phút trước

Kỳ lạ tòa nhà chung cư 'chứa cả thế giới', có thể sống cả đời mà không cần đi ra ngoài

Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái...
Kiến thức 36 phút trước

Khung giờ cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ tốt nhất vào lúc nào?

Cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ rơi vào dịp cuối tuần, rất thuận tiện để các gia đình cùng quây quần chuẩn bị lễ...
Đời sống số 51 phút trước

Từ 1/10, cấp giấy chứng sinh cho trẻ sinh ra do mang thai hộ thế nào?

Bộ Y tế đã ban hành Thông tư 22/2025/TT-BYT quy định cấp và sử dụng giấy chứng sinh, trong đó quy định cấp mới giấy...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

BHYT phát cảnh báo khẩn: Ai cũng nên biết để tránh mất tiền

Gần đây, nhiều người dân tại Hà Nội đã phản ánh về việc nhận được các cuộc gọi từ những người tự xưng là cán...
Tin trong ngày 1 giờ, 6 phút trước

Người thuộc trường hợp này không Đăng kí thường trú bị phạt lên tới 1.000.000 đồng theo quy định mới nhất

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Chính thức từ bây giờ, người lao động sẽ được nhận 5 khoản tiền này khi nghỉ việc: Ai cũng nên biết để hưởng đủ

Việc nắm vững những thông tin này là vô cùng quan trọng để người lao động bảo vệ quyền lợi hợp pháp của mình khi...
Kiến thức 1 giờ, 29 phút trước

Thẻ BHYT của học sinh, sinh viên có quy định riêng về thời hạn sử dụng theo từng cấp học, phụ huynh cần lưu ý

Thẻ BHYT của học sinh, sinh viên có quy định riêng về thời hạn sử dụng theo từng cấp học.
Tin trong ngày 2 giờ, 37 phút trước

Kể từ bây giờ, có được sang tên Sổ đỏ với đất nằm trong quy hoạch không?

Tùy theo tình trạng của thửa đất nằm trong quy hoạch mới có thể quyết định được thửa đất đó có được sang tên sổ...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

H'Hen Niê lộ mặt con đầu lòng, trông thế nào mà bị nói đẻ thuê?

Hoa hậu H'Hen Niê gây bất ngờ khi công khai ảnh cận mặt con.
Chuyện làng sao 2 giờ, 48 phút trước