Danh mục

Chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối là tốt nhất cho sức khỏe? Biết 'thời điểm tốt nhất' để chạy để hiệu quả

Chủ nhật, 06/02/2022 08:08

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rẻ nhất, tương đối an toàn và hiệu quả nhất. Kế hoạch tập thể dục của nhiều người thường bắt đầu bằng việc chạy bộ.

Nhưng với sự phát triển của xã hội, hầu hết cuộc sống và công việc của chúng ta đều trở nên rất căng thẳng, thời gian chạy không thể rảnh rang như trước, có thể chạy bất cứ khi nào mình muốn. Hầu hết chúng ta cần sắp xếp kế hoạch chạy theo thời gian rảnh, từ đó sinh ra 3 kiểu “chạy buổi sáng”, “chạy buổi chiều” và thậm chí cả “chạy tối”. Vậy chạy thời điểm nào tốt hơn?

Chạy buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bài tập nào tốt cho sức khỏe nhất?

Chúng tôi có thể phân tích những ưu điểm và nhược điểm của ba phương pháp luyện tập riêng biệt:

Đầu tiên là chạy buổi sáng:

Các buổi sáng chạy chủ yếu từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất và lưu thông máu của cơ thể. Vì vậy, ưu điểm lớn nhất của việc chạy bộ vào buổi sáng là sảng khoái, có thể khiến mọi người nhanh chóng đi vào trạng thái dễ chịu.

Những khuyết điểm của việc chạy buổi sáng cũng rất rõ ràng. Đặc biệt là vào mùa đông, việc hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng hàng ngày quả thực là một điều rất khó, ngoài ra bạn nhớ ăn sáng khi chạy bộ buổi sáng, việc chạy bộ không ăn sáng sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh chóng mặt và thậm chí sốc.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Tiếp theo là phần chạy buổi chiều:

Thời gian chạy buổi chiều không cố định, có người thích chạy sau giờ ăn trưa, có người thích chạy buổi chiều từ 3 giờ đến 4 giờ chiều.

Một trong những lợi thế của việc chạy bộ vào buổi chiều là không khí trong lành, buổi chiều, quá trình quang hợp của cây sắp kết thúc, hàm lượng oxy trong không khí cao hơn nên hiệu quả của việc tập aerobic sẽ tốt hơn.

Nhược điểm của việc chạy buổi chiều là dễ gây rối loạn nhịp sống, xét cho cùng thì hầu hết các buổi chiều đều thuộc giờ hành chính, vừa chạy vừa nghĩ về công việc thì thực sự quá bận rộn.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Và cuối cùng là chạy buổi tối:

Chạy bộ tối nên là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lao động nhập cư ưu tiên lựa chọn, chạy bộ tối chủ yếu được bố trí sau giờ làm, khối lượng công việc và thời gian dồi dào quả thực là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, chạy tối cũng có một nhược điểm là trong quá trình chạy, cơ thể con người sẽ tiết ra adrenaline với tốc độ nhanh, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thần kinh cũng ở mức hoạt động.

Nếu chạy tối quá lâu, trạng thái tinh thần của bạn sẽ hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ sẽ tăng lên, kéo theo những nguy cơ tiềm ẩn là mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ.

Về tác dụng của việc tập thể dục, dù là chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, thì đó đều là cách chạy của bài thể dục, và hiệu quả tập luyện không thay đổi.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

Tóm tắt:

Nếu bạn có ý chí kiên cường và tính kỷ luật cao hơn thì nên chọn môn chạy buổi sáng sẽ phù hợp và tốt cho sức khỏe hơn.

Nếu giờ làm việc của bạn lỏng lẻo, thời gian là do bạn tùy ý. Lựa chọn buổi chiều có hiệu quả tập aerobic tốt hơn là lựa chọn tốt nhất.

Nếu bạn làm việc theo thời gian cố định và chất lượng giấc ngủ có thể được đảm bảo, chạy bộ vào buổi tối nhẹ nhàng và không bị quấy rầy cũng là một cách tập thể dục rất tốt.

Kiểu chạy nào là lành mạnh và hiệu quả tập luyện tốt nhất vẫn cần được quyết định tùy theo lối sống cá nhân của bạn, hãy cũng cân nhắc hợp lý và lựa chọn cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn không có những hạn chế hoặc lo lắng ở trên, và bạn chỉ đơn giản muốn chọn "thời gian chạy tốt nhất" tiết kiệm chi phí nhất từ ​​khía cạnh sức khỏe, thì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số trợ giúp.

chạy bộ, thời gian chạy bộ tốt nhất, thể dục

"Thời gian tốt nhất để chạy" là gì?

Thời gian được gọi là tốt nhất để chạy thực tế là từ 4 đến 6 giờ chiều.

Đây là lời khuyên do Hiệp hội Y học Thể thao Thế giới đưa ra. Theo Y học thể thao thế giới, mục đích của việc tập thể dục là rèn luyện cơ thể và tăng cường trao đổi chất bằng cách đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi.

Nhiệt độ cơ thể con người càng cao thì bài tiết mồ hôi càng có tác dụng tốt, từ 4 giờ đến 6 giờ chiều là khoảng thời gian thân nhiệt cao nhất, tác động lên quá trình trao đổi chất cao nhất.

Không chỉ vậy, trong khoảng thời gian này, chức năng sinh lý và trạng thái tinh thần của cơ thể con người cũng đang được cải thiện, “xung lực” tập luyện càng lớn, lâu ngày càng dễ hình thành thói quen.

Và như đã nói ở trên, từ 4 giờ đến 6 giờ, chất lượng không khí là thời điểm tốt nhất trong ngày, và tập thể dục trong môi trường xanh hơn cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn không phải lo lắng về cuộc sống hay công việc hàng ngày, thì việc sắp xếp thời gian chạy mỗi ngày từ 4 giờ đến 6 giờ chiều cũng là một lựa chọn rất tốt.

Tuy nhiên, cần lưu ý dù tập vào thời gian nào thì cũng phải chú ý mức độ vận động, không tập quá sức sẽ gây hại cho cơ thể, tăng sức căng cho xương và có tác động tiêu cực đến cũng xin vui lòng ghi nhớ.

Autran (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ch.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chay-buoi-sang-buoi-chieu-hay-buoi-toi-la-tot-nhat-cho-suc-khoe-biet-thoi-diem-tot-nhat-de-chay-de-hieu-qua-108838.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Isaac gây sốc vì không biết mặt top 3 Miss World Vietnam 2022, khuyên đừng ai yêu mình vì lí do này

TIN MỚI CẬP NHẬT

Gợi ý 9 tư thế đơn giản có thể khiến bạn trông như siêu mẫu trong bất kỳ bức ảnh nào

Cảm giác thiếu tự tin, lúng túng là điều mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải khi chụp hình. Để có được hình...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Những tấm hình Thành Long muốn xóa nhất, bức cuối cùng thật đáng xấu hổ

Dù có giỏi đến đâu đi chăng nữa thì vẫn không tránh khỏi việc bị người khác soi mói, đàm tiếu. Với vẻ ngoài bảnh...
Chuyện làng sao 2 giờ, 43 phút trước

Những phụ nữ nào có xu hướng quan hệ ngoài hôn nhân với đàn ông nhất? Hãy chú ý 3 kiểu phụ nữ này

Một thống kê đã chỉ ra phụ nữ có đặc điểm này rất dễ ngoại tình.
Yêu 2 giờ, 43 phút trước

Một gia đình có hạnh phúc hay không phụ thuộc vào ba người, gia đình bạn có ai không?

Từ xa xưa, người ta luôn theo đuổi gia đình thịnh vượng, gia đình nào cũng mong con cháu hiếu thuận, làm việc chăm chỉ,...
Kiến thức 2 giờ, 43 phút trước

Nộm rau muống - món ngon không dầu mỡ, chống ngấy cho mâm cơm nhà

Với những nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm và rẻ, bạn có thể làm thành công món nộm rau muống giòn ngon, thanh mát cho...
Địa chỉ ăn ngon 2 giờ, 44 phút trước

Những con giáp có vận trình tài lộc trong tháng 9, tài lộc ào ào, của cải không ngừng 'vào cửa'

Nếu năng lực của một người mạnh hơn những người khác, thì họ sẽ thành công hơn những người khác, nổi bật dưới sự chú...
Đời sống số 2 giờ, 45 phút trước

Lũ quét ập đến, hàng chục du khách hốt hoảng bỏ chạy thoát thân, ít nhất 7 người thiệt mạng

Rất nhiều khách du lịch đang cắm trại dưới một con suối cạn (ở Tứ Xuyên, Trung Quốc) thì trận lũ quét ập đến. Nhiều...
VIDEO 2 giờ, 45 phút trước

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 18/8/2022: Tuổi Mão dễ phát tài, Sửu đụng độ kẻ tiểu nhân

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 5 ngày 18/8/2022....
Đời sống số 10 giờ, 4 phút trước

Hoa hậu Châu Á Canada người Việt nổi bật trong trang phục truyền thống của NTK Trần Thiện Khánh

Tina Hải Đường là một cái tên mới trong giới người mẫu trẻ hoạt động tại thị trường quốc tế. Tốt nghiệp tại đại học...
Dòng sự kiện 10 giờ, 28 phút trước

Kỳ Duyên và Minh Triệu diện đồ thanh lịch chuẩn chủ tịch, cùng nhau khoe visual bén ngót gây mê

Những khung ảnh đầy rạng ngời của Kỳ Duyên và Minh Triệu đang khiến cộng đồng mạng mê mẩn.
Thời trang sao 11 giờ, 46 phút trước

'Quốc bảo nhan sắc' Lee Young Ae liệu có lép vế so với mỹ nhân 'Vườn sao băng' kém cô chục tuổi?

Nữ diễn viên Lee Young Ae và đàn em Lee Min Jung đều là những mỹ nhân sở hữu nhan sắc ngọt ngào, tự nhiên...
Chuyện làng sao 11 giờ, 47 phút trước

Phản ứng của diễn viên Hồng Quang khi thấy vợ - Diễm Hương hôn Bình An

Vợ chồng Diễm Hương và Hồng Quang có quy tắc ngầm là luôn né những phim có cảnh nhạy cảm, nhưng lần đầu nữ diễn...
Truyền hình 11 giờ, 15 phút trước

'Bà trùm Hoa hậu' đính chính tin đồn Bảo Ngọc cố tình lấn lướt Mai Phương, nàng Hậu cũng lên tiếng bênh vực đàn em

Phạm Kim Dung - "bà trùm Hoa hậu" đã lên tiếng làm rõ chuyện Bảo Ngọc lấn lướt Mai Phương.
Chuyện làng sao 12 giờ, 34 phút trước

Diễn viên Nguyên Thảo - Chị mười ba 'pha-ke' bất ngờ đăng kí tham gia Miss Grand Vietnam, hứa hẹn 'quậy đục nước'

Thông tin diễn viên Nguyên Thảo đăng kí tham dự Miss Grand Vietnam đang làm fans sắc đẹp rần rần.
Hoa Hậu 12 giờ, 47 phút trước

Người cha không tắm rửa cho con, lén cho bé ăn bánh kẹo, ăn cơm mặc khuyên ngăn của bác sĩ và sự thật xúc động

Vì biết con không sống được bao lâu nên người cha đã lén cho bé ăn kẹo, ăn cơm mặc dù bác sĩ khuyên chỉ...
Đời sống trẻ 12 giờ, 49 phút trước

Hội ngộ cùng Hiệp Gà và con trai, vợ cũ diễn viên hài than thở 'cứ có tình mới là chồng cũ mang con trai đi cản'?

Vợ Hiệp Gà chia sẻ dí dỏm về cuộc hội ngộ nam diễn viên hài và con trai chung khiến dân tình thích thú.
Chuyện làng sao 12 giờ, 52 phút trước

Con gái Đông Nhi diện váy xòe bồng bềnh dắt cún đi dạo, nhìn bước đi chập chững cùng thân hình mũm mĩm chỉ muốn 'lụi tim'

Khi tung tăng đi dạo cùng mẹ, con gái Đông Nhi đã đốn tim với những khoảnh khắc quá đỗi dễ thương.
Nhí 12 giờ, 55 phút trước

Nhảy xuống bể bơi người lớn, bé trai 3 tuổi may mắn được bảo vệ cứu ngay phút chót

Sau khi trèo từ bể bơi trẻ em sang khu vực bể dành cho người lớn rồi nhảy xuống nước, cậu bé ở Brazil bị...
VIDEO 12 giờ, 26 phút trước

Đây là con trai Hòa Minzy khi đi học và về nhà: Vẫn luôn tươi như hoa, còn nhí nhố nháy mắt chụp ảnh siêu yêu

Loạt khoảnh khắc đáng yêu của con trai Hòa Minzy khi đi học và về nhà đang nhận được nhiều sự chú ý.
Nhí 12 giờ, 29 phút trước

Bị nói 'đào mỏ' đại gia là có ngay penthouse, Ngân 98: 'Mặt có đẹp, chân có dài đâu mà đào mỏ'

Những đáp trả của Ngân 98 đã được cư dân mạng ủng hộ.
Chuyện làng sao 13 giờ, 31 phút trước

Gạt hết scandal cũ, khán giả miền Trung yêu thương đón nhận sự trở lại của danh hài Hoài Linh bằng cách rất nghĩa tình

Khán giả miền Trung đón nhận sự trở lại của danh hài Hoài Linh trong chuyến lưu diễn cùng đoàn cải lương Huỳnh Long.
Chuyện làng sao 13 giờ, 34 phút trước

Miss Grand Ecuador 2022 gây bất ngờ khi quyết định từ bỏ vương miện

Thông tin Miss Grand Ecuador 2022 từ bỏ danh hiệu cao quý của mình đã khiến cộng đồng sắc đẹp rất tiếc nuối.
Hoa Hậu 13 giờ, 38 phút trước

Nam ca sĩ xứ Đài Ngải Thành nhảy lầu nghi do nợ nần, tử vong tại chỗ

Truyền thông Hoa ngữ đưa tin, nam ca sĩ kiêm diễn viên Ngải Thành qua đời ở tuổi 40 vào sáng ngày 17/8. Anh được...
Chuyện làng sao 15 giờ, 49 phút trước

Tài tử Jang Dong Gun lần đầu dự sự kiện cùng vợ sau scandal săn gái, đọ sắc cùng mỹ nam hàng đầu xứ Hàn Lee Min Ho

Nam diễn viên Jang Dong Gun đã quay trở lại với các hoạt động sau 2 năm im hơi lặng tiếng vì lùm xùm tìm...
Chuyện làng sao 15 giờ, 58 phút trước

'Mỹ nhân dao kéo' Park Han Byul sinh con thứ 2 sau khi tha thứ cho người chồng tù tội vì môi giới mại dâm

Mới đây, truyền thông xứ Hàn đưa tin Park Han Byul đã hạ sinh con thứ 2 là một bé trai khỏe mạnh.
Chuyện làng sao 15 giờ, 58 phút trước

Hoa hậu Thùy Tiên lần đầu khoe nhan sắc với tóc mái cực lạ mắt, cư dân mạng lại nhận xét không hợp

Loạt ảnh mới nhất của Thùy Tiên với tóc mái đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao 15 giờ, 59 phút trước

Ngô Thanh Vân tuyên bố mình và chồng là cặp đôi 'bụi đời', nhìn ảnh toàn dìm nhau

Ngô Thanh Vân tung hẳn bộ ảnh hậu trường "xin lỗi đỡ không nổi" bên chồng trẻ trong chuyến du lịch trời Âu của cả...
Chuyện làng sao 15 giờ, 59 phút trước

Bạn trai 'Hot girl kiếm 3 tỷ/tháng' - Trang Anna hóa ra là học trò của Hương Giang

Hot girl Trang Anna hiện đang hẹn hò với "trai đẹp" Lưu Cao Phát.
Hotgirl, hotboy 16 giờ, 46 phút trước

Miss World 2022 do Việt Nam tổ chức?

Thông tin Việt Nam sẽ đăng cai Miss World 2022 này đang khiến cộng đồng fan sắc đẹp rần rần, nếu thật thì ai nấy...
Chuyện làng sao 16 giờ, 47 phút trước

Park Min Young để lộ vùng cổ nhăn nhúm đáng báo động khi khoác váy cô dâu, khác hẳn thời đóng 'Thư ký Kim sao thế?'

Nữ diễn viên Park Min Young khiến cư dân mạng không khỏi thất vọng vì sự biến đổi nhan sắc của cô.
Toàn cảnh 16 giờ, 47 phút trước

Nam Em 'cầu cứu' vì sự cố sau đêm Chung kết Miss World Vietnam 2022

Nhiều khán giả lo lắng cho Nam Em vì dính sự cố sau đêm Chung kết Miss World Vietnam 2022.
Chuyện làng sao 16 giờ, 47 phút trước

Mải mê lấy đồ cúng, hai 'cô hồn sống' bỏ quên luôn một thứ, tặng ngay gia chủ một món quà

Sau khi mải mê lấy đồ cúng đầy cả hai tay thì hai nam thanh niên liền vội vã rời đi. Thế nhưng điều bất...
VIDEO 16 giờ, 47 phút trước

Liam Hemsworth chia tay bạn gái người mẫu Gabriella Brooks sau 3 năm hẹn hò vì 'không muốn bị ràng buộc'?

Vào ngày 17/8, truyền thông đưa tin cặp đôi Liam Hemsworth và Gabriella Brooks đã đường ai nấy đi sau 3 năm hẹn hò khiến...
Chuyện làng sao 16 giờ, 47 phút trước

Nam chính lần đầu ngồi ghế nóng 'Người ấy là ai': Ngoại hình cực phẩm, tìm kiếm cơ hội kết đôi với cô gái độc thân, tài sắc

Lần đầu tiên sau 4 mùa 'Người ấy là ai', nhân vật ngồi ghế nóng là một chàng trai, điều này khiến dân tình càng...
Hotgirl, hotboy 16 giờ, 47 phút trước

Xe bán tải chở hàng 'siêu cồng kềnh' khiến CSGT cũng thấy sốc

Sự việc mới xảy ra trên con đường cao tốc ở Kanchanaburi, miền tây Thái Lan. Đội cảnh sát giao thông Thái Lan bày tỏ...
VIDEO 16 giờ, 47 phút trước