Danh mục

Chạy bộ thời gian bao nhiêu là phù hợp?

Thứ sáu, 24/07/2020 08:58

Tốc độ chạy bộ thích hợp, chủ yếu liên quan đến thể lực và khả năng thể thao của một người

Thời gian chạy bộ phụ thuộc vào mức độ của người chạy bộ. Đối với người mới bắt đầu hoặc những người đã gián đoạn thể thao trong một thời gian dài, tốt nhất không nên vượt quá 10 đến 15 phút mỗi lần khi bắt đầu, và có thể có một quá trình đi bộ chậm ở giữa. Thời gian chạy bộ có thể tăng dần lên 20 phút trong vòng một tháng. Chìa khóa để chạy bộ là sự kiên trì. Trung bình, 3 buổi tập được yêu cầu một tuần. Nếu bạn tiếp tục, bạn có thể tham gia cuộc đua marathon sau 4 đến 5 năm.

1. Tốc độ chạy bộ thích hợp như thế nào

Nói chung, điều này chủ yếu liên quan đến thể lực và khả năng thể thao của một người. Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ, mọi người nên chọn tần suất chạy thoải mái hơn, khoảng một km trong mười phút. Đối với những người có thể lực tốt hơn, thời gian có thể được rút ngắn.

chạy bộ, chạy bộ bao lâu là hợp lý, thể dục

2. Tư thế đúng cho chạy bộ

Thông thường, bạn nên chọn tư thế chạy chính xác khi chạy bộ. Nói chung, bạn phải đặt chân lên đầu tiên khi chạy bộ. Điều này có hiệu quả giảm rung và giảm áp lực lên cơ bắp chân và gân chân. Đồng thời, chúng ta có thể chuẩn bị tốt hơn cho bước tiếp theo.

Đừng làm cho cánh tay của bạn cứng trong khi chạy, bạn nên nắm chặt tay, uốn cong hoàn toàn khuỷu tay và uốn cong cánh tay của bạn trên vòng eo. Đừng quá cao hoặc quá thấp và cánh tay của bạn sẽ tự nhiên lắc qua lắc lại trong khi chạy. Đừng vung tay quá mạnh.

3. Làm nóng trước khi chạy

Bạn phải làm ấm trước khi chạy. Không nên mang giày và quần áo quá chặt, nếu không sẽ dễ bị thương. Nếu bạn cảm thấy chán ăn hoặc chóng mặt hoặc bủn rủn trong khi chạy bộ, bạn nên dừng lại kịp thời.

chạy bộ, chạy bộ bao lâu là hợp lý, thể dục

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ch.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chay-bo-thoi-gian-bao-nhieu-la-phu-hop-50534.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Bão số 5 gây mưa gió khủng khiếp ở Huế, hàng loạt phương tiện ngã nhào trên phố

TIN MỚI CẬP NHẬT

Âu Hà My từng tiết lộ chuyện chồng cũ phá sản, Trọng Hưng thẳng thừng: 'Thất đức thật'?

Sau ồn ào ly hôn, Trọng Hưng quay trở lại công việc để chứng minh lời nói của Âu Hà My là không đúng sự...
Chuyện làng sao 6 giờ, 44 phút trước

Song Hye Kyo bất ngờ chia sẻ một lúc 3 bức hình đúng sinh nhật chồng cũ Song Joong Ki, ý nàng là sao?

Đây là sinh nhật thứ 2 của Song Joong Ki sau khi ly dị Song Hye Kyo. Dù vậy, động thái mới của Song Hye...
Chuyện làng sao 6 giờ, 51 phút trước

Mẹ bầu Đông Nhi bị trợ lí đăng ảnh chụp bằng camera thường, bóc luôn chế độ ăn uống kì lạ

Dù đang mang bầu ở tháng thứ 8 nhưng muốn dìm nhan sắc của nữ ca sĩ quả thật rất khó.
Chuyện làng sao 8 giờ, 40 phút trước

Chân dung và thông tin ít biết về chồng sắp cưới của người mẫu Chà Mi

Chà Mi lên kế hoạch tổ chức hôn lễ với người thương vào tháng 11 tại Anh. Không cùng ngành, chồng sắp cưới của Chà...
Người mẫu 8 giờ, 8 phút trước

Hoàng Oanh úp mở việc đoàn tụ ông xã ngoại quốc, nhưng fans đổ dồn sự chú ý vào màn kết thông gia của Nhã Phương

Sau thời gian dài xa cách vì ảnh hưởng của dịch Covid-19, cuối cùng vợ chồng MC Hoàng Oanh đã có thể đoàn tụ?
Chuyện làng sao 8 giờ, 10 phút trước

Bóc giá set đồ hiệu Hương Giang và Matt Liu dát lên người trong lần hẹn hò trên du thuyền

Cả Hương Giang và bạn trai Matt Liu đều đầu tư không ít về hàng hiệu cho lần hẹn hò "sương sương" này.
Thời trang sao 9 giờ, 9 phút trước

Tái hợp không lâu, Linh Rin được khen gợi cảm, Phillip Nguyễn ngày càng tăng cân

Mặc dù không phải là người của showbiz nhưng Linh Rin và Phillip Nguyễn nhận được sự quan tâm lớn từ phía dư luận.
Đời sống trẻ 9 giờ, 11 phút trước

Tài tử 'Rambo' 74 tuổi đưa gia đình đi dạo phố, nhìn dàn chân dài như siêu mẫu từ vợ đến con gái ai cũng ngưỡng mộ

Sylvester Stallone là một diễn viên, người viết kịch bản, đạo diễn, nhà sản xuất phim, từng được công chúng biết đến với tác phẩm...
Chuyện làng sao 9 giờ, 11 phút trước

10 cách ít người biết giúp phát hiện quần áo, phụ kiện là đồ giả ngay lập tức

Để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, kém chất lượng... bạn có thể tham khảo một số chi tiết lưu ý hữu ích dưới...
Kiến thức 10 giờ, 31 phút trước

Đi ngủ sau khi hoàn thành 'xong chuyện đó'? Đừng quên 3 điều này, đàn ông và phụ nữ nên chú ý

Đối với các cặp đôi đang yêu thì việc “làm chuyện ấy” có thể nồng nàn và lãng mạn hơn, nhưng đối với những cặp...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 43 phút trước

Thu Minh, Tùng Dương cùng dàn sao Việt xót thương khi hay tin nhạc sĩ Phó Đức Phương qua đời

Những ai đã từng làm việc với nhạc sĩ Phó Đức Phương đều khó tránh thương cảm.
Chuyện làng sao 11 giờ, 23 phút trước

Cuối tuần này, top 3 con giáp cầu gì được nấy, gặp nhiều may mắn, rủng rỉnh tiền tiêu

Cuối tuần, 3 con giáp này sẽ càng có những bước chuyển mình mạnh mẽ, đặc biệt là về đường tài lộc.
Đời sống số 11 giờ, 25 phút trước

Mỗi lần 'yêu', cứ chạm vào vết sẹo trên bụng tôi là ngay lập tức chồng dừng lại rồi bỏ đi cả đêm không về nhà

Để rồi khi tôi gặp Kha, thì cuộc đời bước sang trang mới, anh đã cho tôi những lời khuyên để vượt qua khó khăn...
Tâm sự 11 giờ, 25 phút trước

Binz đăng ảnh 'ngàn kiểu như một', dân mạng bỗng gọi tên Châu Bùi

Dưới bình luận, dân mạng khuyên Binz nên nhờ ngay bạn gái Châu Bùi dạy cho một khóa chụp hình để đa dạng hơn.
Chuyện làng sao 11 giờ, 25 phút trước

Bà xã Võ Hoài Nam bị chồng nhắc nhở vì lúc nào cũng ăn mặc luộm thuộm khi ở nhà, dù mới ngoài 40

Trước việc vợ ăn mặc luộm thuộm khi ở nhà, diễn viên Võ Hoài Nam đã nhắc nhở và đưa ra lời khuyên.
Chuyện làng sao 12 giờ, 1 phút trước

Đại gia Minh Nhựa khoe bức ảnh 'toát ra mùi tiền' vài chục tỷ nhưng chỉ được vợ cho 10 triệu đi chơi

Mỗi lần đi chơi, đại gia Minh Nhựa luôn khiến nhiều người choáng ngợp vì độ sang chảnh, "toát ra mùi tiền".
Đời sống trẻ 12 giờ, 2 phút trước

Đám cưới ngày mưa bão: Tiệc cưới tan hoang, phông bạt bị thổi bay, cỗ bàn đổ nghiêng ngả

Mưa lớn cùng gió giật mạnh kéo đến đã khiến toàn bộ phông bạt của buổi tiệc bị thổi bay, đổ sập, hàng chục mâm...
VIDEO 12 giờ, 2 phút trước

Dân mạng tìm ra danh tính bạn trai Vũ Ngọc Châm - người từng được đại gia đi Lexus LX 570 theo đuổi

Dù luôn che mặt bạn trai nhưng các "thám tử mạng" vẫn cố gắng thử sức tìm ra danh tính của người yêu hot girl...
Hotgirl, hotboy 12 giờ, 2 phút trước

Công nương Kate và cô em dâu Meghan đều đang mang thai, mâu thuẫn trước đây nay bị đẩy lên đỉnh điểm?

Có nguồn tin tiết lộ, 2 nàng dâu của Hoàng gia Anh vốn đã không ưa nhau giờ lại cùng có bầu nên quan hệ...
Chuyện làng sao 12 giờ, 2 phút trước

Ung thư tụy - căn bệnh khiến nhạc sĩ Phó Đức Phương qua đời ở tuổi 76 nguy hiểm thế nào?

Ung thư tuyến tụy là bệnh phát triển âm thầm, tuy nhiên có tế bào ung thư lại có khả năng lây lan nhanh đặc...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 3 phút trước

Triệu Lệ Dĩnh phờ phạc, mắt sưng húp vì thiếu ngủ do phải quay phim liên tục

Người hâm mộ cảm thấy xót xa và lo lắng khi nhìn thấy hình ảnh mới nhất của nữ diễn viên Triệu Lệ Dĩnh.
Chuyện làng sao 13 giờ, 9 phút trước

Ngọc Trinh khoe cháu gái ruột như thiên thần nhỏ: Mắt to tròn, da trắng như tuyết

Nhìn cháu gái Ngọc Trinh ai cũng khẳng định đây là mĩ nhân tương lai.
Chuyện làng sao 13 giờ, 9 phút trước

Thanh Thanh Hiền dính tin đồn chia tay chồng, người trong cuộc nói gì?

Nghệ sĩ Thanh Thanh Hiền xác nhận chuyện lục đục với chồng là ca sĩ Chế Phong.
Chuyện làng sao 13 giờ, 9 phút trước

Nhạc sĩ Phó Đức Phương qua đời vì ung thư tụy, hưởng thọ 76 tuổi

Theo thông tin từ phía gia đình thì nhạc sĩ Phó Đức Phương qua đời vào trưa nay - 19/9, sau thời gian chống chọi...
Chuyện làng sao 13 giờ, 10 phút trước

Câu nói của người xưa: “Lấy vợ thì đừng lấy gò má cao” có nghĩa là gì?

Trình độ khoa học thời cổ đại còn tương đối lạc hậu, tư tưởng và quan niệm của con người còn tương đối phong kiến,...
Đời sống số 15 giờ, 52 phút trước

Nếu những tình huống này xảy ra tại nhà, đừng lo lắng! Nó cho biết trong nhà sẽ có quý nhân

Khi những người trẻ trang trí nhà cửa, họ sẽ trang trí theo phong cách yêu thích của mình, và không quan tâm đến phong...
Đời sống số 16 giờ, 46 phút trước

Miu Lê tung ảnh 3 vòng căng đét đáp trả loạt bình luận miệt thị ngoại hình

Miu Lê đã lấy những bình luận kiểu 'Body-Shaming' hay còn gọi là 'miệt thị ngoại hình' để làm động lực giảm cân.
Chuyện làng sao 16 giờ, 8 phút trước

Bị chỉ trích vì ngồi lên đùi Erik trước mặt bạn trai, Hòa Minzy khôn ngoan hóa giải

Nữ ca sĩ tag ngay bạn trai vào và có đoạn trò chuyện qua lại gây bất ngờ.
Chuyện làng sao 16 giờ, 9 phút trước

Đàn ông sở hữu những đặc điểm này, chị em tránh xa kẻo 'mọc sừng' lúc nào không hay

Để tránh việc bị lừa dối, lợi dụng, phụ nữ cần phải chú ý đến kiểu đàn ông sở hữu tướng mạo này.
Đời sống số 16 giờ, 10 phút trước

Pha Lê tiết lộ chuyện mẹ chồng là 'mẹ đơn thân', hiện đang lâm bệnh nặng

Sau khi kết hôn, ca sĩ Pha Lê hé lộ đời tư liên quan đến gia đình chồng.
Chuyện làng sao 16 giờ, 10 phút trước

Phát hiện mình là 'tiểu tam', cô gái liền cho bạn trai mấy cái tát, hứa giúp đỡ tình địch khi sinh con

Dù biết mình là 'kẻ thứ ba' nhưng cách hành xử của cô gái nhận được sự ủng hộ của dân mạng
Đời sống trẻ 18 giờ, 50 phút trước

Trước khi mất, vợ đưa cho tôi một chiếc túi đựng toàn vàng, tôi tức giận ném xuống đất và hét lên đau đớn

Sau khi nói hết những lời căn dặn ba bố con, vợ lấy dưới gối một túi gì đó rồi đưa cho tôi nói là...
Đàn ông yêu 19 giờ, 9 phút trước

Sau thời gian chia tay Âu Hà My, Duy Alex được em gái 'rao bán' không thương tiếc vì quá ế

Trong khi Âu Hà My đang ồn ào vì vụ tố chồng ngoại tình thì bạn trai cũ Duy Alex có cuộc sống độc thân...
Hotgirl, hotboy 19 giờ, 11 phút trước

Dù nhà cao bao nhiêu, hãy chọn tầng tuân theo 3 điểm, ít nhất lên tầng bạn sẽ không hối hận!

Ai cũng biết mua được nhà tốt nhưng không phải ai cũng mua được nhà tốt, trong phạm vi khả năng tài chính của bản...
Mẫu nhà đẹp 19 giờ, 14 phút trước

Đưa người yêu về ra mắt bố mẹ, chàng trai hất tô canh nóng xuống đất chỉ vì bạn gái đựng trong bát nhựa

Câu chuyện bạn gái đựng canh nóng trong bát nhựa liền bị chàng trai hất xuống đất khiến cư dân mạng bức xúc.
Đời sống trẻ 20 giờ, 3 phút trước