Danh mục

Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay đi bộ 60 phút buổi tối tốt cho sức khỏe hơn, kết quả sẽ khiến bạn phải bất ngờ

Thứ sáu, 28/04/2023 21:19

Với việc cải thiện mức sống hiện nay, chế độ ăn uống cũng đã trải qua những thay đổi lớn, nhiều người đã chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và bắt đầu các bài tập thể chất khác nhau, chẳng hạn như chạy và đi bộ.

Tập thể dục phù hợp có thể nâng cao sức đề kháng miễn dịch của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và giúp cơ thể bài tiết chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Việc lựa chọn thời điểm chạy bộ mang đến những lợi ích khác nhau. Có người thích chạy sáng, có người thích đi bộ buổi tối. Vậy chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối có gì khác nhau?

Chạy bộ 30 phút buổi sáng

Nhiều người thích tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là sau một đêm nghỉ ngơi, tập thể dục vào buổi sáng có thể đánh thức cơ thể, không khí buổi sáng tương đối trong lành, khiến người ta cảm thấy dễ chịu.

Tuân thủ lâu dài các bài tập chạy buổi sáng có thể cải thiện một số kỹ năng thể chất, tăng cường khả năng co bóp cơ tim và chức năng tim phổi của cơ thể.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh trung ương trong cơ thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái hưng phấn, tăng cảm giác sảng khoái trong cơ thể, đồng thời nâng cao hiệu quả học tập và làm việc. Chạy bộ thường xuyên có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải trong cơ thể nhanh hơn. bài tiết ra khỏi cơ thể.

Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể kéo căng hoàn toàn cơ bắp của chúng ta, nâng cao khả năng vận động, cải thiện các vấn đề về béo phì và táo bón.

Đi bộ 60 phút sau bữa tối

Đi dạo sau bữa ăn có thể điều hòa vỏ não sau một ngày phấn khích, thư giãn tâm trạng, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Hít thở không khí trong lành khi đi bộ có thể làm tăng thể tích và hàm lượng oxy trong phổi, đồng thời cải thiện chức năng hô hấp. Đi bộ có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, phát triển cơ bắp, giải phóng máu và cải thiện lưu thông máu của cơ thể.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong dạ dày, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, giúp ngủ ngon. Có câu nói “đi một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín tuổi”, đây cũng là kinh nghiệm được nhiều người xưa đúc kết thông qua luyện tập.

Vậy đâu là sự khác biệt giữa hai phương pháp này?

Nói một cách chính xác, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn so với đi bộ, nhưng tiền đề là chúng ta cần biết rằng tình trạng thể chất của mỗi người là khác nhau. Một số người có thể hoàn thành bài tập cường độ cao, nhưng một số người thì không thể.

Bất luận là đi bộ hay chạy bộ, chỉ cần có thể kiên trì, thân thể nhất định sẽ cải thiện. Tôi tin rằng chỉ cần bạn kiên trì tập thể dục, bạn sẽ tốt hơn nhiều so với việc nằm dài trên ghế sofa và nghịch điện thoại.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Sự khác biệt giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời là gì?

Chạy trên máy chạy bộ

Nói chung, máy chạy bộ có đồng hồ điện tử, có thể tăng tốc độ chạy, thời gian, quãng đường và nhịp tim của lượng calo tiêu thụ. Người chạy có thể kịp thời nắm bắt tình trạng thể chất của mình khi tập luyện, đảm bảo thời lượng tập luyện khoa học, an toàn và người chạy không bị ảnh hưởng bởi thời tiết bên ngoài.

Nhược điểm là chạy trên máy chạy bộ duy trì cùng một tư thế và động tác, luôn vận động cùng một bộ phận cơ thể và các cơ, lâu ngày có thể khiến các cơ bị căng. Trong thời gian dài, cơ thể sẽ dễ bị tổn thương khi chạy sai tư thế hơn so với những người chạy bộ ngoài trời.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Trên thực tế, lượng calo đốt cháy trên máy chạy bộ thấp hơn 5% so với ngoài trời. Nếu bạn muốn đốt cháy cùng một lượng calo trên máy chạy bộ như ngoài trời, bạn phải điều chỉnh nó ở độ nghiêng 1%.

Chạy ngoài trời

Chạy ngoài trời thì tốc độ chạy sẽ tăng lên do lực cản của gió, còn khi người chạy chạy trên cỏ, bùn… thì cơ đùi sẽ hoạt động mạnh hơn và lượng calo tiêu thụ cũng nhiều hơn.

Khi chạy bộ ngoài trời, do địa hình và điều kiện môi trường không chắc chắn, nó có thể cải thiện điều kiện đối phó của người chạy, điều này sẽ khiến cơ thể trải qua các bài kiểm tra bất ngờ thường xuyên hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và hiệu quả chạy, trong khi máy chạy bộ thiếu các bài tập đặc biệt này.

So với những người chạy trong nhà, những người chạy ngoài trời có tỷ lệ căng cơ và căng cơ cao hơn đáng kể so với những người chạy trong nhà. Tập thể dục ngoài trời có thể rèn luyện khả năng thích ứng và cân bằng của người chạy.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Tuy nhiên, rất khó để đảm bảo chất lượng không khí khi chạy ngoài trời. Điều kiện đường ngoài trời cũng rất phức tạp. Một số mặt bằng không bằng phẳng, người chạy cũng nên chú ý đến các phương tiện đi qua.

Cho dù là chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, nó sẽ mang lại một số lợi ích cho cơ thể. Bạn nên chọn cái nào tùy thuộc vào tình hình thực tế của bạn. Nếu thời tiết nắng đẹp, bạn có thể ra ngoài chạy bộ để hít thở không khí trong lành.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Để nhận được tiền trợ cấp hàng tháng, người từ 60 tuổi không có lương hưu phải đáp ứng điều kiện gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

4 tháng nữa, những người sinh năm này phải đổi Căn cước mới, ai cũng phải nhớ kẻo bị xử phạt hành chính

Theo Luật Căn cước 2023, nhiều công dân sẽ phải thực hiện thủ tục đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) trong năm 2025 theo...
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Kể từ bây giờ, đất không giấy tờ khi làm Sổ đỏ bắt buộc phải đóng 4 khoản phí này

Trường hợp đất không giấy tờ muốn làm sổ đỏ, người dân cần phải đóng 4 khoản phí sau đây.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Gia đình duy nhất ở Việt Nam có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường: Trong đó có một nữ nhà thơ nổi tiếng

Gia đình nhà thơ Lưu Quang Thuận là trường hợp hiếm hoi trong làng văn nghệ Việt Nam khi cả bốn thành viên đều là...
Tin trong ngày 2 ngày, 2 giờ trước

Từ 15/4/2025: Đối tượng này được tăng lương khoảng 18%, có thể nhận lương 80.000.000 đồng mỗi tháng

Mức này tối đa bằng hai lần lương cơ bản. Như vậy, lương kế hoạch tối đa cho chức danh chủ tịch hội đồng là...
Kiến thức 2 ngày, 2 giờ trước

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: Gia đình xin mọi người đừng làm điều này, một nhân vật khóc nức nở

Những tấm bảng có nội dung đặc biệt được gia đình diễn viên Ngọc Trinh treo ở khu vực tang lễ.
Chuyện làng sao 2 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Các mốc khám thai 3 tháng đầu mẹ bầu tuyệt đối không được “quên”

Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn “vàng” để kiểm tra sức khỏe mẹ bầu và tầm soát sớm dị tật...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 16 phút trước

Bác sĩ cảnh báo: Uống nước kiểu này 'siêu độc' có thể gây đột quỵ và vô sinh

Thường xuyên uống nước kiểu này có thể gây rối loạn hormone, làm giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng chức năng sinh sản, tăng...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 12 phút trước

WHO cảnh báo loại thịt gây ung thư loại 1

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân loại thịt chế biến, bao gồm xúc xích, là "chất gây ung thư nhóm 1", có...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 3 phút trước

Người thường xuyên uống cà phê và người không uống cà phê, ai sống lâu hơn? Câu trả lời có thể khiến bạn ngạc nhiên

Cà phê có giúp bạn sống lâu hơn không? Nghiên cứu mới này có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 6 phút trước

Có thể ăn cơm để qua đêm không? 4 loại thực phẩm này thực sự không nên để qua đêm!

Đôi khi bạn nấu quá nhiều cơm ở nhà, để lại rất nhiều cơm nguội thừa. Vậy nên bỏ cơm đi hay cất trong tủ...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 46 phút trước

Nghiên cứu xác nhận rằng chỉ số IQ của trẻ có mối tương quan cao với tháng sinh của trẻ, trong đó hai tháng là 'thời điểm vàng'

Hầu như cha mẹ nào cũng mong muốn nuôi dạy con thông minh, nhưng thực tế là ít cha mẹ nào có thể chắc chắn...
Chăm con 18 giờ, 43 phút trước

Tin mới cập nhật

Lương 15 triệu phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng từ 1/7, hàng triệu người nhận lương bị hụt tiền đừng hốt hoảng

Từ ngày 1/7/2025, người có mức lương 15 triệu đồng/tháng sẽ phải trích lại 1.575.000 đồng/tháng để đóng bảo hiểm bắt buộc.
Kiến thức 39 phút trước

Tử vi ngày 6/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi có quý nhân giúp đỡ, Thân dễ vướng chuyện thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/9/2025.
Đời sống số 54 phút trước

Thờ cúng sai cách sẽ gặp xui xẻo cả năm! Những món đồ cấm kỵ trong cúng rằm tháng 7 Cô Hồn

Việc cúng bái không chỉ để anh em tốt được bình an trở về thế giới ma quỷ mà còn cầu mong không có ma...
Kiến thức 58 phút trước

Kiểu áo sơ mi + váy dài truyền thống vẫn chưa lỗi mốt, 'áo sơ mi + quần ống rộng' lại thịnh hành trở lại! Đẹp quá!

Sau đầu thu, khi sự kết hợp "áo ngắn + chân váy dài" vẫn còn thống trị sàn diễn thời trang, thì set đồ "áo...
Thời trang + 2 giờ, 55 phút trước

Thợ điện giàu kinh nghiệm tiết lộ: Nếu không rút 4 phích cắm thường dùng này, hóa đơn tiền điện của bạn sẽ tăng gấp đôi

Một thợ điện kỳ ​​cựu tiết lộ: Việc không rút phích cắm bốn loại phích cắm thông dụng này có thể âm thầm làm tăng...
Kiến thức 2 giờ, 55 phút trước

Người từ 75 tuổi không có lương hưu được nhận trợ cấp 3.000.000 đồng hàng tháng, đúng không?

Nhiều thông tin cho rằng, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu...
Kiến thức 2 giờ, 25 phút trước

Ai đủ tiềm năng thi Hoa hậu Hoàn vũ 2025?

Đơn vị nắm bản quyền Miss Universe Vietnam cho biết đang tìm kiếm và sẽ sớm công bố đại diện Việt Nam tại Hoa hậu...
Chuyện làng sao 2 giờ, 26 phút trước

Vì sao Trấn Thành liên tục bị chỉ trích?

Đạo diễn, diễn viên, MC Trấn Thành những ngày qua liên tục bị chỉ trích vì cách hành xử "lệch nhịp", thiếu nhạy cảm, không...
Chuyện làng sao 2 giờ, 26 phút trước

Phim 'Mai' của Trấn Thành sắp bị 'vượt mặt' khi 'Mưa đỏ' cán mốc 500 tỷ

Vào tối 5/9, "Mưa đỏ" chạm mốc đạt 500 tỷ đồng, sắp đuổi kịp "Mai" của Trấn Thành để trở thành bộ phim có doanh...
Toàn cảnh 3 giờ, 31 phút trước

Bài phát biểu gây 'sốt' của nam sinh Đại học Bách khoa trong lễ khai giảng chưa từng có: “Em mong muốn mình trở nên giàu có”

Sáng 5/9, Bộ GD-ĐT tổ chức Lễ kỷ niệm 80 năm truyền thống ngành Giáo dục và khai giảng năm học 2025. Tại đây, đại...
Tin trong ngày 3 giờ, 32 phút trước