Danh mục

Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay đi bộ 60 phút buổi tối tốt cho sức khỏe hơn, kết quả sẽ khiến bạn phải bất ngờ

Thứ sáu, 28/04/2023 21:19

Với việc cải thiện mức sống hiện nay, chế độ ăn uống cũng đã trải qua những thay đổi lớn, nhiều người đã chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và bắt đầu các bài tập thể chất khác nhau, chẳng hạn như chạy và đi bộ.

Tập thể dục phù hợp có thể nâng cao sức đề kháng miễn dịch của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và giúp cơ thể bài tiết chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Việc lựa chọn thời điểm chạy bộ mang đến những lợi ích khác nhau. Có người thích chạy sáng, có người thích đi bộ buổi tối. Vậy chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối có gì khác nhau?

Chạy bộ 30 phút buổi sáng

Nhiều người thích tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là sau một đêm nghỉ ngơi, tập thể dục vào buổi sáng có thể đánh thức cơ thể, không khí buổi sáng tương đối trong lành, khiến người ta cảm thấy dễ chịu.

Tuân thủ lâu dài các bài tập chạy buổi sáng có thể cải thiện một số kỹ năng thể chất, tăng cường khả năng co bóp cơ tim và chức năng tim phổi của cơ thể.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh trung ương trong cơ thể, giúp cơ thể luôn trong trạng thái hưng phấn, tăng cảm giác sảng khoái trong cơ thể, đồng thời nâng cao hiệu quả học tập và làm việc. Chạy bộ thường xuyên có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải trong cơ thể nhanh hơn. bài tiết ra khỏi cơ thể.

Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể kéo căng hoàn toàn cơ bắp của chúng ta, nâng cao khả năng vận động, cải thiện các vấn đề về béo phì và táo bón.

Đi bộ 60 phút sau bữa tối

Đi dạo sau bữa ăn có thể điều hòa vỏ não sau một ngày phấn khích, thư giãn tâm trạng, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần. Hít thở không khí trong lành khi đi bộ có thể làm tăng thể tích và hàm lượng oxy trong phổi, đồng thời cải thiện chức năng hô hấp. Đi bộ có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, phát triển cơ bắp, giải phóng máu và cải thiện lưu thông máu của cơ thể.

Ads

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong dạ dày, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày, giúp ngủ ngon. Có câu nói “đi một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín tuổi”, đây cũng là kinh nghiệm được nhiều người xưa đúc kết thông qua luyện tập.

Vậy đâu là sự khác biệt giữa hai phương pháp này?

Nói một cách chính xác, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn so với đi bộ, nhưng tiền đề là chúng ta cần biết rằng tình trạng thể chất của mỗi người là khác nhau. Một số người có thể hoàn thành bài tập cường độ cao, nhưng một số người thì không thể.

Bất luận là đi bộ hay chạy bộ, chỉ cần có thể kiên trì, thân thể nhất định sẽ cải thiện. Tôi tin rằng chỉ cần bạn kiên trì tập thể dục, bạn sẽ tốt hơn nhiều so với việc nằm dài trên ghế sofa và nghịch điện thoại.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Sự khác biệt giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời là gì?

Chạy trên máy chạy bộ

Nói chung, máy chạy bộ có đồng hồ điện tử, có thể tăng tốc độ chạy, thời gian, quãng đường và nhịp tim của lượng calo tiêu thụ. Người chạy có thể kịp thời nắm bắt tình trạng thể chất của mình khi tập luyện, đảm bảo thời lượng tập luyện khoa học, an toàn và người chạy không bị ảnh hưởng bởi thời tiết bên ngoài.

Nhược điểm là chạy trên máy chạy bộ duy trì cùng một tư thế và động tác, luôn vận động cùng một bộ phận cơ thể và các cơ, lâu ngày có thể khiến các cơ bị căng. Trong thời gian dài, cơ thể sẽ dễ bị tổn thương khi chạy sai tư thế hơn so với những người chạy bộ ngoài trời.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Trên thực tế, lượng calo đốt cháy trên máy chạy bộ thấp hơn 5% so với ngoài trời. Nếu bạn muốn đốt cháy cùng một lượng calo trên máy chạy bộ như ngoài trời, bạn phải điều chỉnh nó ở độ nghiêng 1%.

Chạy ngoài trời

Chạy ngoài trời thì tốc độ chạy sẽ tăng lên do lực cản của gió, còn khi người chạy chạy trên cỏ, bùn… thì cơ đùi sẽ hoạt động mạnh hơn và lượng calo tiêu thụ cũng nhiều hơn.

Khi chạy bộ ngoài trời, do địa hình và điều kiện môi trường không chắc chắn, nó có thể cải thiện điều kiện đối phó của người chạy, điều này sẽ khiến cơ thể trải qua các bài kiểm tra bất ngờ thường xuyên hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và hiệu quả chạy, trong khi máy chạy bộ thiếu các bài tập đặc biệt này.

So với những người chạy trong nhà, những người chạy ngoài trời có tỷ lệ căng cơ và căng cơ cao hơn đáng kể so với những người chạy trong nhà. Tập thể dục ngoài trời có thể rèn luyện khả năng thích ứng và cân bằng của người chạy.

thể dục, tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, chạy bộ 30 phút buổi sáng, đi bộ 60 phút buổi tối

Tuy nhiên, rất khó để đảm bảo chất lượng không khí khi chạy ngoài trời. Điều kiện đường ngoài trời cũng rất phức tạp. Một số mặt bằng không bằng phẳng, người chạy cũng nên chú ý đến các phương tiện đi qua.

Cho dù là chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, nó sẽ mang lại một số lợi ích cho cơ thể. Bạn nên chọn cái nào tùy thuộc vào tình hình thực tế của bạn. Nếu thời tiết nắng đẹp, bạn có thể ra ngoài chạy bộ để hít thở không khí trong lành.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tin vui: Người lao động được nhận 1,3 triệu đồng trong dịp Tết Nguyên đán 2026 nếu đáp ứng điều kiện này

Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán...
Tin trong ngày 2 ngày, 23 giờ trước

Quy định mới nhất về bằng cấp với cán bộ, công chức: Bằng Đại học tại chức, không chính quy có đáp ứng yêu cầu không?

Với quy định mới được xem là bước đi nhằm chuẩn hóa đội ngũ công chức trong bối cảnh thực hiện tinh gọn bộ máy...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Lập đông năm 2025 rơi vào ngày nào?

Lập đông là một trong những tiết khí quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu của mùa đông theo lịch khí tượng. Vậy ngày Lập...
Tin trong ngày 2 ngày trước

Từ nay đến 31/12/2025, những người sinh năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Theo quy định, 3 đối tượng dưới đây sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Ngày 26 tháng 9 là thứ Sáu, tức 5 tháng 8 âm lịch. Những con giáp nào cần thận trọng?

Thứ sáu, ngày 26 tháng 9, ngày mùng 5 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Mậu Tuất....
Đời sống số 2 ngày, 18 giờ trước

Việt Nam sở hữu loại gỗ được mệnh danh 'Vương mộc': Đắt ngang kim cương, 800 năm mới thu hoạch, giá lên đến 25 tỷ đồng

Đây là loại gỗ quý hiếm, cấm khai thác, nằm trong Sách đỏ Việt Nam.
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Tin cùng mục

Loại cây cổ xưa tại Việt Nam: Vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm, toàn thân là ‘vàng’, càng hái càng ra tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 6 phút trước

Virus corona (Covid-19) hoành hành suốt ba năm trước đó đã biến mất, nhưng nó để lại 4 hiện tượng kỳ lạ. Liệu nó tốt hay xấu?

Sau ba năm hoành hành khắp thế giới, liệu đại dịch COVID-19 có thực sự lặng lẽ biến mất?
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 41 phút trước

Loại rau được đánh giá 'tốt bậc nhất thế giới', hoá ra là rau quen thuộc, bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo

Đây là một trong những loại rau lá xanh cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 43 phút trước

Ngủ trưa thường xuyên có tốt hơn là không bao giờ ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa lý tưởng là bao lâu?

Không chỉ giấc ngủ ban đêm mới quyết định sức khỏe, mà một giấc ngủ trưa ngắn và chất lượng cũng mang lại nhiều lợi...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 19 phút trước

Nhiều bác sĩ cảnh báo ngừng ăn món này, có thể 'tàn phá' đường ruột, hãy báo cho bố mẹ dẹp ngay khỏi bàn ăn

Theo các bác sĩ, có những món ăn tưởng chừng vô hại mà chúng ta vẫn thường dùng trong các bữa cơm lại có thể...
Chăm sóc sức khỏe 22 giờ, 6 phút trước

Loại rau chứa một loạt chất dinh dưỡng giúp chống ung thư, bán rẻ đầy chợ Việt

Nghiên cứu chỉ ra rằng loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ ăn phòng chống ung thư.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Phường đông dân nhất cả nước sau sáp nhập nằm ở tỉnh nào?

Phường đông dân nhất cả nước có diện tích hơn 45km2, dân số hơn 250.000 người và tiềm năng bứt phá mạnh mẽ nhờ vị...
Tin trong ngày 7 phút trước

Giá đất nền Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng... tiếp tục tăng cao?

Theo báo cáo mới nhất của Bộ Xây dựng về thị trường bất động sản 9 tháng đầu năm 2025, hiện tượng sốt giá đất...
Tin trong ngày 15 phút trước

Ông lão câu trúng 'báu vật' 3.000 năm tuổi khi đang câu cá, được chuyên gia định giá tới 6.000 tỷ đồng

Đây được coi là "báu vật" vừa có tuổi đời lâu dài vừa mang giá trị kinh tế khủng.
Kiến thức 17 phút trước

Loài côn trùng giá hơn 3 tỷ đồng, quý hiếm bậc nhất thế giới, đó là?

Sự xuất hiện trở lại của loài côn trùng này không chỉ là một hiện tượng sinh học đặc biệt mà còn mở ra cơ...
Kiến thức 21 phút trước

Có thêm 2 loại giấy tờ sẽ được tích hợp trên VNeID, người dân cần biết kẻo mất quyền lợi

Từ ngày 2/9/2025, người học có thể tra cứu được dữ liệu Học bạ số và văn bằng số đã được phát hành trên VNeID....
Tin trong ngày 29 phút trước

Chỉ trong năm 2025, Việt Nam có thêm loạt sân vận động trăm tỷ, sức chứa lớn nhất 22.000 người, đạt tiêu chuẩn quốc tế

Những dự án sân vận động này được thiết kế hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế, đáp ứng phục vụ cho các sự kiện...
Tin trong ngày 37 phút trước

Tại sao lại nói ngày 27 tháng 9 năm 2025 (hôm nay) rất hiếm gặp? Có gì đặc biệt?

Về mặt toán học, ngày 27 tháng 9 năm 2025 hôm nay được xem là ngày hoàn hảo chỉ xảy ra 8 lần trong thế...
Kiến thức 50 phút trước

Hà Nội sẽ có khu nhà ở xã hội hơn 8.600 tỷ với quy mô lớn nhất từ trước đến nay, dự kiến đón hơn 12.400 cư dân

Dự án nhà ở xã hội Tiên Dương 1 nằm tại cửa ngõ phía Bắc thành phố, tổng vốn hơn 8.690 tỷ đồng, quy mô...
Tin trong ngày 52 phút trước

Bốn cung hoàng đạo trông có vẻ tốt bụng nhưng lại tàn nhẫn nhất, đừng đùa với họ!

Trong cuộc sống, một số người thường bắt nạt những người có vẻ ngoài yếu đuối và tốt bụng, vì tin rằng việc bắt nạt...
Đời sống số 59 phút trước

Việt Nam chuẩn bị khởi công xây dựng Nhà hát gần 13.000 tỷ đồng, thuộc Top đắt đỏ nhất thế giới

Nhà hát này có vốn đầu tư gần 13.000 tỷ đồng, thuộc top đắt đỏ nhất thế giới.
Dòng sự kiện 1 giờ, 14 phút trước