Danh mục

Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay 60 phút buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn? Kết quả có thể gây ngạc nhiên

Thứ sáu, 28/07/2023 17:56

Tập thể dục là sử dụng các hoạt động thể chất và tập luyện để tăng cường cơ bắp, xương, tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức khỏe tâm thần, cải thiện tư thế và khả năng phối hợp của cơ thể.

Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng tim mạch, hô hấp, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe và sinh lực.

Có nhiều hình thức tập luyện, bao gồm tập aerobic, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sự linh hoạt, tập cường độ cao ngắt quãng, v.v. Để có kết quả tập luyện tốt nhất, mọi người nên tập ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần.

Ngoài ra, nên tập luyện sức mạnh hơn hai lần một tuần để duy trì sức khỏe của cơ và xương. Trước khi tập luyện, cần phải khởi động và giãn cơ đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Năng lượng và hydrat hóa thích hợp cũng cần thiết sau khi tập thể dục để phục hồi sức mạnh và duy trì sức khỏe.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

Tập thể dục là một lối sống lành mạnh, có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, giảm nguy cơ mắc bệnh, thông qua vận động và tập luyện phù hợp, con người có thể có được chất lượng cuộc sống tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.

1. Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng

Rèn luyện dung tích phổi: Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể, từ đó tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về phổi như viêm phổi và viêm phổi kẽ.

Tăng cường thể chất: Chạy bộ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đào thải các chất có hại ra ngoài cơ thể, tăng cường thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm cân: Chạy bộ có thể tiêu hao nhiều calo và chất béo trong cơ thể, do đó làm giảm sự phân bố chất béo trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân.

Cải thiện tâm trạng không tốt: Chạy bộ có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra chất dopamin, từ đó cải thiện tâm trạng không tốt.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

Ads

2. Lợi ích của việc đi bộ 60 phút vào ban đêm

Thúc đẩy tiêu hóa: Đi bộ có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn và giảm các triệu chứng như táo bón.

Hỗ trợ giấc ngủ: Đi bộ có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường chức năng tim phổi: Đi bộ là một loại bài tập aerobic, có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường thể chất.

Giảm căng thẳng: Đi bộ có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cải thiện lưu thông máu: Đi bộ có thể thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện độ nhớt của máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

3. Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay 60 phút buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn? Kết quả có thể gây ngạc nhiên

Sức khỏe là một khái niệm toàn diện, bao gồm các khía cạnh thể chất, tâm lý và xã hội, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều có lợi cho sức khỏe, nhưng tác dụng của chúng đối với sức khỏe ở các khía cạnh khác nhau.

Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực, giảm cân và cải thiện tâm trạng không tốt. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn có thể giúp cơ thể sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo và chú ý của cơ thể, nâng cao hiệu quả công việc.

Buổi tối đi bộ 60 phút có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng tim phổi, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, đi bộ vào ban đêm còn có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Nhìn chung, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều tốt cho sức khỏe, nhưng tác dụng đối với sức khỏe ở các phương diện khác nhau hơi khác nhau, tùy thể trạng, sở thích và thời gian mà mỗi người có thể lựa chọn lịch trình.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

4. Người cao tuổi tập thể dục cần lưu ý những vấn đề này

Chọn môn thể thao phù hợp: Người cao tuổi nên tùy theo thể trạng và sở thích mà lựa chọn những môn thể thao phù hợp như đi bộ, lên xuống cầu thang, đi giật lùi.

Kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện: Người cao tuổi cơ thể đã có những thay đổi thoái hóa, thể lực suy yếu nên chọn những môn có cường độ tập luyện tương đối thấp, tránh các bài tập gắng sức như chạy đường dài, nhảy cao, nhảy xa. Đồng thời, tránh vận động quá sức và nghỉ ngơi hợp lý khi cảm thấy mệt mỏi.

Kiên trì tập thể dục lâu dài: Người cao tuổi tập thể dục không thể bỏ cuộc giữa chừng. Tập thể dục lâu dài có thể giúp người già tăng cường vóc dáng và cải thiện sức khỏe.

Chú ý đến an toàn thể thao: người cao tuổi nên chú ý đến sự an toàn khi tập thể dục, tránh vận động mạnh và kéo căng quá mức để tránh chấn thương khi chơi thể thao.

Giữ tâm thái tốt: người cao tuổi nên duy trì trạng thái tâm lý ôn hòa khi vận động, không nên quá hồi hộp lo lắng, tránh làm tăng gánh nặng thể chất do vận động.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chay-bo-30-phu.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chay-bo-30-phut-buoi-sang-hay-60-phut-buoi-toi-thi-tot-cho-suc-khoe-hon-ket-qua-co-the-gay-ngac-nhien-vz69337.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 2 ngày, 11 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 5 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 1 ngày, 12 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 33 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 8 giờ, 38 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 16 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 4 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 11 giờ, 16 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 20 giờ, 8 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Ba ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, tương ứng với Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Nhân...
Đời sống số 4 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một vật trang trí dựa trên trực giác của bạn và khám phá chìa khóa may mắn mà Chúa đã bí mật tiết lộ cho bạn

Bạn chỉ cần nhìn nhanh và chọn một món mà bạn thấy thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu, hãy để trực giác lên...
Đời sống số 24 phút trước

Dù giàu hay nghèo thì đến tuổi trung niên cũng đừng 'keo kiệt' với 4 khoản tiền này, càng tiêu càng lãi

Nếu keo kiệt với khoản này, bạn có thể mất đi cơ hội thể hiện tình yêu thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhiều...
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước

Loại gỗ quý hiếm hơn cả vàng, một cây có giá bằng vài biệt phủ nhưng tại sao gần như không ai trồng?

Một cây gỗ nanmu vàng có giá bằng vài biệt phủ, cực kỳ quý hiếm nhưng không thương nhân nào muốn đầu tư trồng, tại...
Kiến thức 1 giờ, 25 phút trước

Hồ nước tự nhiên lớn nhất Việt Nam: Hơn 200 triệu năm tuổi, được ví như ‘viên ngọc xanh của nhân loại’

Hồ nước này đã từng được công nhận là 1 trong 20 hồ nước ngọt đặc biệt cần bảo vệ của thế giới.
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Cảnh báo: 10 đầu số điện thoại lừa đảo, tuyệt đối đừng bắt máy

Trong thời đại công nghệ phát triển, lừa đảo qua điện thoại ngày càng trở nên tinh vi và khó phát hiện. Các đối tượng...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

Thẻ BHYT mua lần đầu phải chờ 30 ngày mới có hiệu lực, vì sao?

Trả lời kiến nghị của cử tri về việc thời gian chờ 30 ngày để thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) mua lần đầu có...
Kiến thức 2 giờ, 40 phút trước

'Nước là tài lộc', hãy bố trí tốt 5 vị trí có nước này để thành công và có tài lộc đến từ mọi phía!

Trong phong thủy, nước tượng trưng cho dòng chảy, sự giàu có và sinh khí. Việc bố trí nước khéo léo không chỉ mang lại...
Phong thủy 2 giờ, 5 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch, thứ Ba, ngày 30 tháng 9?

Ngày mai đánh dấu ngày cuối cùng của tháng 9, thứ Ba, ngày 30 tháng 9, tức ngày mùng 9 tháng 8 âm lịch. Với...
Đời sống số 2 giờ, 6 phút trước

Lời Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu', là cây gì?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Phong thủy 2 giờ, 20 phút trước