Danh mục

Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay 60 phút buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn? Kết quả có thể gây ngạc nhiên

Thứ sáu, 28/07/2023 17:56

Tập thể dục là sử dụng các hoạt động thể chất và tập luyện để tăng cường cơ bắp, xương, tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức khỏe tâm thần, cải thiện tư thế và khả năng phối hợp của cơ thể.

Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng tim mạch, hô hấp, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe và sinh lực.

Có nhiều hình thức tập luyện, bao gồm tập aerobic, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sự linh hoạt, tập cường độ cao ngắt quãng, v.v. Để có kết quả tập luyện tốt nhất, mọi người nên tập ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần.

Ngoài ra, nên tập luyện sức mạnh hơn hai lần một tuần để duy trì sức khỏe của cơ và xương. Trước khi tập luyện, cần phải khởi động và giãn cơ đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Năng lượng và hydrat hóa thích hợp cũng cần thiết sau khi tập thể dục để phục hồi sức mạnh và duy trì sức khỏe.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

Tập thể dục là một lối sống lành mạnh, có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, giảm nguy cơ mắc bệnh, thông qua vận động và tập luyện phù hợp, con người có thể có được chất lượng cuộc sống tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.

1. Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng

Rèn luyện dung tích phổi: Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể, từ đó tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về phổi như viêm phổi và viêm phổi kẽ.

Tăng cường thể chất: Chạy bộ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đào thải các chất có hại ra ngoài cơ thể, tăng cường thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm cân: Chạy bộ có thể tiêu hao nhiều calo và chất béo trong cơ thể, do đó làm giảm sự phân bố chất béo trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân.

Cải thiện tâm trạng không tốt: Chạy bộ có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra chất dopamin, từ đó cải thiện tâm trạng không tốt.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

2. Lợi ích của việc đi bộ 60 phút vào ban đêm

Thúc đẩy tiêu hóa: Đi bộ có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn và giảm các triệu chứng như táo bón.

Hỗ trợ giấc ngủ: Đi bộ có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường chức năng tim phổi: Đi bộ là một loại bài tập aerobic, có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường thể chất.

Giảm căng thẳng: Đi bộ có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cải thiện lưu thông máu: Đi bộ có thể thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện độ nhớt của máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

3. Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay 60 phút buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn? Kết quả có thể gây ngạc nhiên

Sức khỏe là một khái niệm toàn diện, bao gồm các khía cạnh thể chất, tâm lý và xã hội, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều có lợi cho sức khỏe, nhưng tác dụng của chúng đối với sức khỏe ở các khía cạnh khác nhau.

Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực, giảm cân và cải thiện tâm trạng không tốt. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn có thể giúp cơ thể sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo và chú ý của cơ thể, nâng cao hiệu quả công việc.

Buổi tối đi bộ 60 phút có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng tim phổi, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, đi bộ vào ban đêm còn có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Nhìn chung, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều tốt cho sức khỏe, nhưng tác dụng đối với sức khỏe ở các phương diện khác nhau hơi khác nhau, tùy thể trạng, sở thích và thời gian mà mỗi người có thể lựa chọn lịch trình.

thể dục, đi bộ, sức khỏe

4. Người cao tuổi tập thể dục cần lưu ý những vấn đề này

Chọn môn thể thao phù hợp: Người cao tuổi nên tùy theo thể trạng và sở thích mà lựa chọn những môn thể thao phù hợp như đi bộ, lên xuống cầu thang, đi giật lùi.

Kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện: Người cao tuổi cơ thể đã có những thay đổi thoái hóa, thể lực suy yếu nên chọn những môn có cường độ tập luyện tương đối thấp, tránh các bài tập gắng sức như chạy đường dài, nhảy cao, nhảy xa. Đồng thời, tránh vận động quá sức và nghỉ ngơi hợp lý khi cảm thấy mệt mỏi.

Kiên trì tập thể dục lâu dài: Người cao tuổi tập thể dục không thể bỏ cuộc giữa chừng. Tập thể dục lâu dài có thể giúp người già tăng cường vóc dáng và cải thiện sức khỏe.

Chú ý đến an toàn thể thao: người cao tuổi nên chú ý đến sự an toàn khi tập thể dục, tránh vận động mạnh và kéo căng quá mức để tránh chấn thương khi chơi thể thao.

Giữ tâm thái tốt: người cao tuổi nên duy trì trạng thái tâm lý ôn hòa khi vận động, không nên quá hồi hộp lo lắng, tránh làm tăng gánh nặng thể chất do vận động.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chay-bo-30-phu.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chay-bo-30-phut-buoi-sang-hay-60-phut-buoi-toi-thi-tot-cho-suc-khoe-hon-ket-qua-co-the-gay-ngac-nhien-vz69337.html

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 3 ngày, 12 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 2 ngày, 16 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 2 ngày, 15 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 9 giờ, 14 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 31 phút trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 21 giờ, 22 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp có tài sản tăng gấp đôi vào năm 2026

Năm 2026, mỗi con giáp sẽ có vận mệnh khác nhau. Có người sẽ gặp nhiều may mắn và bất ngờ trong cuộc sống, nhưng...
Đời sống số 4 phút trước

Ngành học điểm chuẩn chỉ từ 18, đang 'khát' nhân lực trầm trọng: Ra trường hưởng mức lương lên tới 90.000.000 đồng/tháng

Ngay cả khi Al và khoa học công nghệ có sự phát triển vượt bậc thì ngành này vẫn có chỗ đứng với mức thu...
Kiến thức 2 phút trước

Năm 2025, lỗi đỗ xe trên miệng cống thoát nước bị phạt bao nhiêu tiền?

Theo Nghị định 168, hành vi dừng, đỗ xe sai quy định, đặc biệt là đỗ xe trên miệng cống thoát nước sẽ bị xử...
Tin trong ngày 10 phút trước

Cúng Rằm tháng 7 xong gia chủ nhớ phải hạ ngay 3 thứ này khỏi bàn thờ, để càng lâu càng dễ mất lộc

Đây là những thứ phải hạ ngay khỏi bàn thờ sau khi cúng Rằm tháng 7 bởi có thể khiến gia chủ mất lộc.
Kiến thức 13 phút trước

Khi bạn đến tuổi trung niên: Có ba thứ bạn không nên vay mượn, ba thứ bạn không nên cho đi và ba thứ bạn không nên nợ

Người trung niên phải rất chín chắn và kiên định trong cách ứng xử với người khác. Nếu vẫn còn những hành động ngây thơ,...
Kiến thức 14 phút trước

Tại sao 'Mưa Đỏ' lại gây sốt phòng vé?

"Mưa Đỏ" thực sự trở thành cơn mưa ngoài phòng vé Việt, chưa bao giờ phim lịch sử - chiến tranh lại được hưởng ứng...
Toàn cảnh 8 giờ, 49 phút trước

Kể từ bây giờ, nhận nhà đất từ cha mẹ, người thân nhưng không sang tên sẽ phải chịu hậu quả thế nào?

Trường hợp nhận tặng cho nhà đất nhưng không sang tên sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính với mức phạt được quy định...
Kiến thức 8 giờ, 56 phút trước

Theo quy định mới nhất, những trường hợp nào sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần?

Những trường hợp dưới đây sẽ được nhận trợ cấp tuất một lần, người dân nên nắm rõ để hưởng đủ quyền lợi.
Kiến thức 8 giờ, 58 phút trước

Điểm chung của 120 tỷ phú tự thân: Không cần IQ cao, chỉ cần nhìn cuộc sống khác đi một chút

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng các tỷ phú không thành công nhờ sở hữu IQ cao hay liều lĩnh mù quáng, mà bởi cách...
Tin trong ngày 8 giờ, 59 phút trước

Loại gỗ 'đắt hơn cả vàng' tại Việt Nam: Được thương lái Trung Quốc ráo riết săn lùng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên

Trong số những loại gỗ có mùi hương quý hiếm nhất hiện nay, đây là một loại gỗ quý có giá trị cao bậc nhất....
Kiến thức 8 giờ, 59 phút trước