Cảnh báo 4 điều cấm kỵ khi ngủ trưa để tránh rước bệnh vào người

Nhận diện giấc ngủ trưa sai cách

Xung quanh thói quen ngủ trưa, có nhiều luồng ý kiến khác nhau. Một số người cho rằng: "Nếu bạn không ngủ trưa sẽ ngã bệnh vào buổi chiều". Tuy nhiên, lại có nhiều người phàn nàn: "Sau khi ngủ trưa, tôi cảm thấy khó chịu khắp người, tay chân tê liệt, liên tục ngáp, chóng mặt,...". Thực tế, đó chính là những biểu hiện của việc ngủ trưa sai cách, phản khoa học.

Để giấc ngủ trưa thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, cần tuyệt đối tránh "4 điều cấm kỵ" dưới đây:

1. Tránh ngủ trưa quá lâu

(Ảnh minh hoạ)

Khoảng thời gian thích hợp cho giấc ngủ trưa là từ 30 đến 60 phút. Nếu thời gian ngủ quá dài, hệ thần kinh trung ương của não sẽ bị ức chế sâu, khiến các mao mạch của mô não đóng lại. Điều này làm giảm tương đối lưu lượng máu lên não và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hậu quả là sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và buồn ngủ nhiều hơn.

Đặc biệt, nếu giấc ngủ trưa quá dài, nó sẽ dễ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm và phá vỡ chu kỳ ngủ ban đầu. Do đó, mỗi lần ngủ trưa không nên quá 30 phút.

2. Tránh ngủ trưa ngay sau bữa trưa

Tốt nhất là bắt đầu ngủ sau bữa trưa khoảng 30 phút. Nguyên nhân là do sau khi ăn, nhu động ruột tăng lên và lưu thông máu tại khu vực tiêu hóa cũng nhanh hơn. Nếu ngủ ngay lúc này, tim sẽ cung cấp ít máu hơn cho các bộ phận khác, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho toàn bộ cơ thể và não bộ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.

3. Tránh ngủ trưa khi đang ngồi

(Ảnh minh hoạ)

Nhiều người có thói quen ngủ ngồi, nhưng tư thế này khiến nhịp tim chậm lại, mạch máu giãn ra và lưu lượng máu qua các cơ quan cũng chậm lại. Lượng máu lưu thông lên não giảm gây ra tình trạng thiếu máu não, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, chân yếu, mờ mắt và da mặt nhợt nhạt sau khi thức dậy. Người cao tuổi và những người có chức năng tim suy yếu cần đặc biệt chú ý tránh điều này.

4. Tránh đứng dậy ngay sau khi thức dậy

Việc đứng dậy đột ngột sau khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng cung cấp máu lên não không đủ, gây ra các tai nạn như té ngã. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi.

Lời khuyên là nên thực hiện ba bước "nửa phút": Nằm trên giường nửa phút sau khi thức dậy, ngồi cạnh giường với chân thõng xuống nửa phút sau khi ngồi dậy, và đứng cạnh giường nửa phút trước khi di chuyển.

Bí quyết để có giấc ngủ trưa lành mạnh

Để đảm bảo sức khỏe, nếu không có giường, hãy sử dụng ghế dài và sắm gối kê cổ, tránh nằm sấp khi ngủ càng nhiều càng tốt và tuyệt đối không nên ngủ khi ngồi.

Đối với những người đeo kính áp tròng, hãy nhớ tháo kính ra trước khi ngủ để tránh đau mắt. Nên nghỉ ngơi một chút sau bữa ăn rồi mới ngủ. Sau khi thức dậy, hãy rửa mặt và uống một tách trà nóng để giúp phục hồi năng lượng.

Những ai không nên ngủ trưa?

(Ảnh minh hoạ)

Thời gian ngủ trưa của mỗi người là khác nhau và khi già đi, chức năng của nhiều hệ thống cơ thể suy giảm khiến người cao tuổi khó ngủ vào ban đêm, dễ thức sớm. Tuy nhiên, một số người cao tuổi lại gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, hồi hộp, mệt mỏi... thay vì cảm thấy sảng khoái sau giấc ngủ trưa.

Trên thực tế, không phải tất cả người lớn tuổi đều thích hợp để ngủ trưa. Những đối tượng sau đây được khuyến cáo không nên ngủ trưa:

Người cao tuổi có cân nặng vượt quá tiêu chuẩn 20%.

Người có rối loạn nghiêm trọng về hệ tuần hoàn máu.

Người thường xuyên bị chóng mặt do hẹp mạch máu não.

Lý do là khi ngủ, nhịp tim tương đối chậm và lưu lượng máu lên não giảm, dễ gây ra tình trạng cung cấp máu tạm thời cho não không đủ, dẫn đến rối loạn chức năng hệ thần kinh thực vật và gây ra các bệnh lý khác.

T.Hà (Theo Thời Trang Vàng)