Danh mục

Cần làm gì sau bữa ăn để hạn chế tích tụ mỡ nội tạng

Thứ hai, 17/03/2025 05:40

Thứ thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là lượng mỡ bám vào các cơ quan nội tạng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoàn toàn, trước hết, chúng ta cần xác định loại mỡ trên cơ thể mình thuộc loại nào?

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng chủ yếu được lưu trữ trong khoang bụng. Bao quanh các cơ quan của con người. Ví dụ: các cơ quan như gan, tuyến tụy và thận. Vì vậy, rất khó để nhìn thấy hoặc véo trực tiếp. Đó là tình trạng béo bụng.

Ví dụ như thân hình quả táo, bụng bia, v.v.

Thứ hai, cơ thể con người cần một lượng mỡ nội tạng nhất định. Nó có thể lưu trữ nhiệt, hỗ trợ các cơ quan nội tạng, chức năng ổn định và bảo vệ.

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Những nguy hiểm của mỡ nội tạng dư thừa

Lượng mỡ nội tạng quá nhiều sẽ hạn chế và ảnh hưởng đến chức năng và hoạt động của các cơ quan nội tạng, không tốt cho sức khỏe. Tác động đến tim mạch đặc biệt rõ ràng:

Ví dụ, chúng ta thường thấy những người béo phì cảm thấy lo lắng và khó thở khi di chuyển, điều này liên quan đến tình trạng tim bị đè nén bởi lớp mỡ xung quanh.

Do đó, so với mỡ dưới da, mỡ nội tạng quá mức không chỉ dẫn đến béo phì mà còn trở thành "quả bom hẹn giờ" đe dọa sức khỏe. Nó được gọi là "mỡ nguy hiểm" và có thể gây ra các bệnh:

Bệnh tim mạch
Bệnh tiểu đường
Bbệnh ung thư
Đột quỵ
Chứng mất trí
Trầm cảm
Viêm khớp
Rối loạn chức năng tình dục
Mất ngủ

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Ads

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn

Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ nội tạng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện độ nhạy insulin, yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng.

- Tránh nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn

Việc nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, việc duy trì hoạt động sau bữa ăn giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Thay vì ngồi hoặc nằm, nên tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng như dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo ngắn.
Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, trong khi protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất.

- Hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế

Đường và carbohydrate tinh chế có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng, việc tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng.

- Duy trì thói quen ăn uống điều độ và kiểm soát khẩu phần

Ăn quá nhiều trong một bữa có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Việc kiểm soát khẩu phần và duy trì thói quen ăn uống điều độ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm rãi để cơ thể có thời gian cảm nhận cảm giác no.

- Giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, căng thẳng và thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi hormone, góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, việc thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là cần thiết.

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức: Người đi Nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 hưởng trợ cấp mức mới cao chưa từng có

Năm 2025, người tham gia nghĩa vụ quân sự được hưởng chế độ gì? Dưới đây là thông tin chi tiết.
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Từ nay đến 31/12/2025: 4 trường hợp này chính thức bị khóa SIM, thu hồi số dù là dùng số điện thoại chính chủ

Theo đó, có những trường hợp dù dùng số điện thoại chính chủ nhưng vẫn bị khóa SIM, thu hồi số, hãy cùng tìm hiểu!...
Kiến thức 4 ngày, 13 giờ trước

9 số điện thoại tuyệt đối không bắt máy, không kết bạn Zalo: Tránh thật xa kẻo rơi vào âm mưu lừa đảo!

Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 14 tháng 10, tức ngày 23 tháng 8 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 14 tháng 10, ngày 23 tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Bính Thân và Ngày Bính Thìn. Những...
Đời sống số 2 ngày, 1 giờ trước

Hết mưa, 'làng biệt thự' triệu đô ở Hà Nội vẫn ngập trong biển nước

'Người ta hay đùa vui đây là vịnh An Khánh. Lần mưa ngập này, nước dâng lên đến nửa mét so với nền nhà', một...
Dòng sự kiện 3 ngày, 9 giờ trước

Sao Việt 12/10: Phương Oanh có chia sẻ mới nhất trên mạng xã hội; Em trai tiết lộ tình trạng sức khoẻ hiện tại của Hoài Linh

Tin sao Việt 12/10/2025: Tối 11/10, nữ diễn viên Phương Oanh - vợ Shark Bình bất ngờ đăng tải status mới trên trang Facebook cá...
Chuyện làng sao 3 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của bé sau này càng cao. Các bậc phụ huynh đừng lo lắng

Các phụ huynh đều mong muốn con mình hình thành thói quen sạch sẽ, ngăn nắp ngay từ nhỏ. Việc thấy đồ đạc bừa bộn...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 57 phút trước

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo dục tốt, tương lai con sẽ trở thành người thành đạt

Trong hành trình nuôi dạy con, mỗi bậc cha mẹ đều mong con mình thông minh, học giỏi và thành công trong tương lai. Tuy...
Chăm con 9 giờ, 41 phút trước

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Các nghiên cứu cho thấy thời điểm ăn tối ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa, giấc ngủ và quá trình trao đổi chất.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 3 giờ trước

Thời điểm vàng uống hạt chia giúp giảm cân hiệu quả nhất

Hạt chia là một lựa chọn phổ biến trong quá trình giảm cân lành mạnh, vậy thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để...
Khỏe đẹp 1 ngày, 10 giờ trước

'Kẻ thù truyền kiếp' của khoai lang, nhắc nhở: những thứ này không được ăn cùng nhau

Khoai lang có tác dụng bổ tỳ, kiện tỳ, kiện vị, và tăng cường thận dương. Người hiện đại coi chúng là "thực phẩm trường...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 16 tháng 10, tức ngày 25 tháng 8 âm lịch?

Ngày 16 tháng 10, thứ Năm, ngày 25 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Mậu Ngọ. Trong...
Đời sống số 1 giờ, 16 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích căn phòng nào nhất? Vài năm nữa, người khác sẽ ghen tị với bạn vì điều gì?

Hãy nhìn 4 căn phòng dưới đây (tưởng tượng hoặc tôi có thể tạo ảnh minh hoạ nếu bạn muốn nhé), rồi chọn căn phòng...
Đời sống số 2 giờ, 36 phút trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Hà và chồng thiếu gia: Nhà gái đã dựng rạp, có 1 điểm lạ chưa từng thấy

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và thiếu gia Quảng Trị sẽ tổ chức đám cưới vào ngày mai.
Chuyện làng sao 2 giờ, 22 phút trước

SUBOI & BÙI TRƯỜNG LINH: Khi GAP Hoodie trở thành biểu tượng sáng tạo của thế hệ mới

GAP khởi động chiến dịch “GAP Hoodie Day” – One hoodie worn by the world, kỷ niệm 30 năm ra đời của Arch Logo Hoodie,...
Doanh nghiệp 2 giờ, 22 phút trước

Quy định mới nhất về sạc pin xe điện tại nhà, người dân cần biết kẻo bị phạt tới 50.000.000 đồng

Nhiều người có ý định mua xe máy điện để đi lại cho đỡ tốn nhiên liệu. Tuy nhiên, không ít người đang băn khoăn...
Kiến thức 2 giờ, 25 phút trước

Công viên rộng gần gấp 4 lần sân Mỹ Đình, nằm giữa khu nhà giàu đắt đỏ bậc nhất Hà Nội

Sau khi hoàn thiện nơi đây sẽ còn là lá phổi xanh, là điểm đến lý tưởng cho các hoạt động thể thao, giải trí...
Tin trong ngày 2 giờ, 26 phút trước

Shark Bình đã chiếm đoạt số tiền lớn đến mức nào?

Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an thành phố Hà Nội xác định Nguyễn Hòa Bình và các đối tượng cổ đông đã rút...
Dòng sự kiện 2 giờ, 27 phút trước

Số phận 3 'cá mập' của Shark Tank vướng vòng lao lý: Shark Bình phủ sóng và nổi tiếng nhất

Shark Tank Việt Nam, chương trình truyền hình thực tế nổi tiếng dành cho các startup, đã chứng kiến nhiều doanh nhân thành đạt trong...
Tin trong ngày 2 giờ, 27 phút trước

Hà Nội giải quyết thủ tục đất đai, đăng ký định danh điện tử VNeID trên xe lưu động từ ngày 14/10, người dân được hưởng lợi lớn

Việc triển khai mô hình “Dịch vụ công lưu động” nhằm đưa dịch vụ hành chính công đến tận địa bàn dân cư vùng xa,...
Tin trong ngày 2 giờ, 27 phút trước

Thông tin mới nhất về lịch thi Đánh giá năng lực và tư duy của các trường Đại học năm 2026

Các trường đại học đã công bố những thay đổi quan trọng về mặt thời gian, cho thấy sự chủ động trong công tác tuyển...
Dòng sự kiện 2 giờ, 27 phút trước