Danh mục

Cần làm gì sau bữa ăn để hạn chế tích tụ mỡ nội tạng

Thứ hai, 17/03/2025 05:40

Thứ thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là lượng mỡ bám vào các cơ quan nội tạng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoàn toàn, trước hết, chúng ta cần xác định loại mỡ trên cơ thể mình thuộc loại nào?

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng chủ yếu được lưu trữ trong khoang bụng. Bao quanh các cơ quan của con người. Ví dụ: các cơ quan như gan, tuyến tụy và thận. Vì vậy, rất khó để nhìn thấy hoặc véo trực tiếp. Đó là tình trạng béo bụng.

Ví dụ như thân hình quả táo, bụng bia, v.v.

Thứ hai, cơ thể con người cần một lượng mỡ nội tạng nhất định. Nó có thể lưu trữ nhiệt, hỗ trợ các cơ quan nội tạng, chức năng ổn định và bảo vệ.

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Những nguy hiểm của mỡ nội tạng dư thừa

Lượng mỡ nội tạng quá nhiều sẽ hạn chế và ảnh hưởng đến chức năng và hoạt động của các cơ quan nội tạng, không tốt cho sức khỏe. Tác động đến tim mạch đặc biệt rõ ràng:

Ví dụ, chúng ta thường thấy những người béo phì cảm thấy lo lắng và khó thở khi di chuyển, điều này liên quan đến tình trạng tim bị đè nén bởi lớp mỡ xung quanh.

Do đó, so với mỡ dưới da, mỡ nội tạng quá mức không chỉ dẫn đến béo phì mà còn trở thành "quả bom hẹn giờ" đe dọa sức khỏe. Nó được gọi là "mỡ nguy hiểm" và có thể gây ra các bệnh:

Bệnh tim mạch
Bệnh tiểu đường
Bbệnh ung thư
Đột quỵ
Chứng mất trí
Trầm cảm
Viêm khớp
Rối loạn chức năng tình dục
Mất ngủ

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Ads

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn

Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ nội tạng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện độ nhạy insulin, yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng.

- Tránh nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn

Việc nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, việc duy trì hoạt động sau bữa ăn giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Thay vì ngồi hoặc nằm, nên tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng như dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo ngắn.
Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, trong khi protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất.

- Hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế

Đường và carbohydrate tinh chế có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng, việc tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng.

- Duy trì thói quen ăn uống điều độ và kiểm soát khẩu phần

Ăn quá nhiều trong một bữa có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Việc kiểm soát khẩu phần và duy trì thói quen ăn uống điều độ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm rãi để cơ thể có thời gian cảm nhận cảm giác no.

- Giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, căng thẳng và thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi hormone, góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, việc thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là cần thiết.

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Tại sao hầu như không có tàu thuyền nào trên sông Hằng? Tại sao sông Hằng gần như bị bỏ hoang hoàn toàn?

Tại sao hầu như không có giao thông đường thủy trên sông Hằng, một con sông rộng với nguồn nước dồi dào, nằm ở vùng...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

4 đại gia tộc trí thức lẫy lừng bậc nhất Việt Nam: Riêng gia đình này có tới 8 người con đều là Giáo sư, Phó Giáo sư, Tiến sĩ

Những thành viên của các gia tộc này ai cũng có học vấn cao, làm Giáo sư, Tiến sĩ và đứng đầu trong lĩnh vực...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Người về hưu qua đời sớm, thân nhân có được nhận trợ cấp tuất tới 48 tháng lương hưu không?

Theo quy định của Luật Bảo hiểm xã hội, trong trường hợp người lao động không may qua đời ngay sau khi bắt đầu hưởng...
Tin trong ngày 3 ngày, 24 giờ trước

Giá vàng giảm mạnh nhất 10 năm nhưng thay vì bán người dân Thái Lan, Mỹ... tranh thủ mua vào, vì sao?

Trong tuần qua giá vàng thế giới giảm mạnh tới 6,3%, song nhiều nhà đầu tư vẫn tranh thủ mua vào khi giá điều chỉnh...
Tin trong ngày 3 ngày, 2 giờ trước

Người dân chứng kiến hiện trường kể lại điểm lạ vụ cô gái tử vong sau khi lội xuống Hồ Gươm

Mới đây, mạng xã hội xôn xao trước đoạn video ghi lại hình ảnh một cô gái không mặc quần áo, nhảy xuống hồ Hoàn...
Tin trong ngày 3 ngày, 2 giờ trước

Làng du lịch tốt nhất thế giới 2025, Lô Lô Chải có gì mà 'hút' nhiều du khách đến vậy?

Vượt qua hơn 270 ứng viên từ 65 quốc gia, thôn Lô Lô Chải, tỉnh Tuyên Quang đã chính thức được Tổ chức Du lịch...
Du lịch Việt 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

'Sát thủ vô hình' lớn nhất trong bếp không phải là dầu mỡ và muối! 3 thứ này còn độc hại hơn cả dầu ăn bẩn, đừng để người già và trẻ em ăn nữa!

Trong suy nghĩ của người xưa, tiết kiệm là đức tính tốt, lãng phí là tội lỗi. Nhưng họ không biết rằng, tiết kiệm quá...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ trước

3 bộ phận cực bẩn trên con lợn, chứa đầy vi khuẩn và độc tố, bán rẻ như cho cũng tuyệt đối đừng mua

Nếu muốn bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, khi đi chợ thấy 3 phần thịt lợn này rẻ mấy cũng đừng tham...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 45 phút trước

Polyp đại tràng không xuất hiện đột ngột, 3 loại thực phẩm này chính là 'thủ phạm'! Thêm danh sách thực phẩm giúp 'làm sạch ruột', hãy lưu lại ngay

Đại tràng rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống không lành mạnh. Bên trong đường ruột ngoằn ngoèo, nếu mọc lên những...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Bác sĩ khuyên: Chớ dại đụng nhiều 4 loại thịt này! Nó chính là nguyên nhân khiến ngày càng nhiều người tử vong vì suy thận

Ăn thịt là cách bổ sung protein cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc chọn sai loại thịt thì có thể...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Giảm mỡ máu tự nhiên không cần thuốc: Bác sĩ Harvard chỉ ra 2 phương pháp, đảm bảo hiệu quả rất tốt

Nhiều người gặp khó khăn với tác dụng phụ của statin khi điều trị mỡ máu cao. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế hàng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Vượt mặt thịt bò, loại rau quen thuộc trong vườn nhà người Việt mới là ‘vua’ sắt, giúp hạ huyết áp, giải độc

Không chỉ dồi dào sắt, rau ngót còn là “dược liệu” tự nhiên giúp hạ huyết áp và giải độc hiệu quả, là một kho...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

9X từng là sinh viên công nghệ đến kẻ dùng súng sát hại 3 người ở Đồng Nai: Hé lộ kế hoạch lạnh người trước khi gây án

Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh Đồng Nai đã hoàn tất kết luận điều tra, hé lộ quá trình chuẩn bị tỉ...
Tin trong ngày 34 phút trước

Vụ nam thanh niên lạ mặt trà trộn đám cưới Á hậu Quỳnh Châu: Chuyên gia nói gì?

Sự việc một nam thanh niên lạ mặt trà trộn vào đám cưới của Á hậu Quỳnh Châu đã làm dấy lên nhiều tranh luận....
Chuyện làng sao 34 phút trước

Cô gái Phú Thọ mất tứ chi trong 1 tháng vì bạo bệnh, nỗ lực livestream bán hàng lại bị 'chỉ trích'

Gần đây, khi livestream bán hàng Nga nhận được những bình luận tiêu cực như: "AI đấy, đừng tin", hay "Lại là trò AI câu...
Đời sống trẻ 34 phút trước

Lộ diện phân khúc dẫn dắt thị trường bất động sản Hà Nội cuối năm 2025

Theo nhận định của một số chuyên gia trong ngành, phân khúc nhà chung cư cao tầng tiếp tục là nhóm chủ lực dẫn dắt...
Tin trong ngày 36 phút trước

Không khí lạnh bao trùm miền Bắc, nhiệt độ thấp nhất là bao nhiêu?

Do ảnh hưởng của không khí lạnh kết hợp với nhiễu động trong đới gió Đông nên ở khu vực Đông Bắc Bộ có mưa...
Tin trong ngày 36 phút trước

Miền Trung mưa đến khi nào dừng?

Miền Trung đang trải qua những ngày mưa trắng trời, ngập lụt tứ bề, chuyên gia khí tượng đưa ra nhận định thời điểm mưa...
Tin trong ngày 36 phút trước

Gặp sự cố bất ngờ, Hồ Ngọc Hà xử lý ra sao mà được khen ngợi hết lời?

Bất ngờ gặp phải sự cố, thay vì tỏ ra lúng túng hay dừng lại giữa chừng, Hồ Ngọc Hà vẫn giữ vững phong thái...
VIDEO 36 phút trước

3 loại hoa đại kỵ tuyệt đối không đặt lên bàn thờ, nhất định phải chú ý nếu không muốn rước xui xẻo vào nhà

Theo quan điểm phong thủy, có 3 loại hoa đại kỵ tuyệt đối không đặt lên bàn thờ.
Phong thủy 1 giờ, 11 phút trước

Luộc theo công thức này, dạ dày lợn giòn trắng, thơm ngon, không bị hôi, dai

Dạ dày lợn luộc là món ngon, hấp dẫn nhưng lại là một ƀộ pħậп khó chế biến, nếu không làm đúng phương pháp sẽ...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 11 phút trước

'Vua của trái cây khô' đang vào mùa, tốt ngang nhân sâm, giá chỉ hơn 50.000 đồng/kg

Đang vào mùa thu hoạch nên rất dễ để bạn tìm mua thực phẩm này.
Kiến thức 1 giờ, 11 phút trước