Danh mục

Cần làm gì sau bữa ăn để hạn chế tích tụ mỡ nội tạng

Thứ hai, 17/03/2025 05:40

Thứ thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là lượng mỡ bám vào các cơ quan nội tạng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoàn toàn, trước hết, chúng ta cần xác định loại mỡ trên cơ thể mình thuộc loại nào?

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng chủ yếu được lưu trữ trong khoang bụng. Bao quanh các cơ quan của con người. Ví dụ: các cơ quan như gan, tuyến tụy và thận. Vì vậy, rất khó để nhìn thấy hoặc véo trực tiếp. Đó là tình trạng béo bụng.

Ví dụ như thân hình quả táo, bụng bia, v.v.

Thứ hai, cơ thể con người cần một lượng mỡ nội tạng nhất định. Nó có thể lưu trữ nhiệt, hỗ trợ các cơ quan nội tạng, chức năng ổn định và bảo vệ.

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Những nguy hiểm của mỡ nội tạng dư thừa

Lượng mỡ nội tạng quá nhiều sẽ hạn chế và ảnh hưởng đến chức năng và hoạt động của các cơ quan nội tạng, không tốt cho sức khỏe. Tác động đến tim mạch đặc biệt rõ ràng:

Ví dụ, chúng ta thường thấy những người béo phì cảm thấy lo lắng và khó thở khi di chuyển, điều này liên quan đến tình trạng tim bị đè nén bởi lớp mỡ xung quanh.

Do đó, so với mỡ dưới da, mỡ nội tạng quá mức không chỉ dẫn đến béo phì mà còn trở thành "quả bom hẹn giờ" đe dọa sức khỏe. Nó được gọi là "mỡ nguy hiểm" và có thể gây ra các bệnh:

Bệnh tim mạch
Bệnh tiểu đường
Bbệnh ung thư
Đột quỵ
Chứng mất trí
Trầm cảm
Viêm khớp
Rối loạn chức năng tình dục
Mất ngủ

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn

Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ nội tạng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện độ nhạy insulin, yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng.

- Tránh nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn

Việc nằm hoặc ngồi yên sau khi ăn có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, việc duy trì hoạt động sau bữa ăn giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Thay vì ngồi hoặc nằm, nên tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng như dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo ngắn.
Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo một nghiên cứu được công bố trên PubMed, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, trong khi protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất.

- Hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế

Đường và carbohydrate tinh chế có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng, việc tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và bánh mì trắng.

- Duy trì thói quen ăn uống điều độ và kiểm soát khẩu phần

Ăn quá nhiều trong một bữa có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng. Việc kiểm soát khẩu phần và duy trì thói quen ăn uống điều độ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm rãi để cơ thể có thời gian cảm nhận cảm giác no.

- Giảm căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ nội tạng. Theo Mayo Clinic, căng thẳng và thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi hormone, góp phần vào việc tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, việc thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là cần thiết.

mỡ nội tạng, sau bữa ăn

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Chính thức từ 1/7: Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện nay

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Từ nay đến cuối tháng 12/2025, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Dòng sự kiện 2 ngày, 20 giờ trước

Bắt đầu ngừng sử dụng Căn cước công dân từ năm 2026, buộc phải đổi sang Căn cước có đúng không?

Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Trên điện thoại có 1 nút bí mật ít người biết, nhấn là bắt Wifi miễn phí, không cần mật khẩu

Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền...
Xài gì 3 ngày, 5 giờ trước

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân cố tình không đổi sang mẫu mới sẽ bị phạt 20.000.000 đồng, đúng không?

Sổ đỏ hộ gia đình bị xóa bỏ, có bắt buộc phải đổi sang mẫu mới không? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều...
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Khi thắp hương, người nhà giàu không đặt bình hoa ở bên trái, tại sao? Lý do phía sau khiến nhiều gia đình âm thầm đi đổi lại ngay

Trong văn hóa thờ cúng của người Việt, bàn thờ là không gian linh thiêng, là nơi thể hiện lòng thành kính với tổ tiên...
Phong thủy 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Khi trẻ hỏi: 'Người khác được chơi điện thoại di động, tại sao con lại không được?', chúng ta nên trả lời thế nào?

Trong quá trình nuôi dạy con, cha mẹ từng đối mặt với câu hỏi: “Vì sao người ta được chơi điện thoại còn con thì...
Chăm con 1 giờ, 6 phút trước

Bác sĩ tiết lộ trên mu bàn tay của người sống thọ hiện rõ 4 điểm này, nếu bạn có thì xin chúc mừng

Theo y học, nhìn bàn tay của một người sống thọ thường có những dấu hiệu sau. Nếu bạn cũng có thì xin chúc mừng....
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 53 phút trước

Thức ăn rơi xuống đất 'nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn ăn được'? Bác sĩ cảnh báo: Vi khuẩn đã bám đầy, bẩn hơn cả bồn cầu

Nhiều người tin rằng thức ăn rơi xuống đất nếu nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn an toàn để ăn. Tuy nhiên, chuyên gia...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 28 phút trước

Thời điểm 'nhận biết chữ' tốt nhất của trẻ là mấy tuổi? Không phải 3 hay 4 tuổi, độ tuổi 'vàng' này mới đúng

Nhiều cha mẹ cho rằng trẻ biết chữ càng sớm càng thông minh, thậm chí ép con học từ 2-3 tuổi. Nhưng nghiên cứu chỉ...
Chăm con 23 giờ, 11 phút trước

Nghiên cứu của Harvard: Trẻ em thích làm 3 điều này sẽ thông minh hơn! Con bạn thích làm điều nào trong số đó?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ, trong đó có những điều khó ngờ, chẳng hạn như việc vận...
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Loại hạt bán đầy chợ Việt chỉ 30 nghìn đồng/kg, giàu protein gấp 2 lần hạt chia, tốt cho tim mạch và xương khớp

Theo một báo cáo được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition, đã chỉ ra protein trong loại hạt này làm giảm lipoprotein mật...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 7/7: Bạn trai thiếu gia công khai yêu Miu Lê; Hoàng Touliver gây bàn tán giữa lúc Tóc Tiên có loạt dấu hiệu bất ổn

Tin sao Việt 7/7/2025: Không cần ai soi, chính chủ - bạn trai thiếu gia của Miu Lê đã tự công khai mối quan hệ....
Chuyện làng sao 1 giờ, 3 phút trước

Sao Việt 6/7: MC Minh Trang xin lỗi vụ ở trại hè Làng Háo Hức; Đình Tú đưa Ngọc Huyền đi thử đồ cưới

Tin sao Việt 6/7/2025: Về những lùm xùm gần đây xoay quanh vụ Làng Háo Hức, MC Minh Trang gửi lời xin lỗi. Dân tình...
Chuyện làng sao 1 giờ, 3 phút trước

6 cây ăn quả 'hút lộc' cho chủ, cây càng thịnh thì người càng vượng

Trồng cây ăn quả trong sân nhà không chỉ giúp làm mát không gian, tạo điểm nhấn xanh mướt mà còn mang lại nhiều giá...
Phong thủy 1 giờ, 6 phút trước

Từ ngày 1/7, hành khách đi máy bay cần ghi nhớ kỹ điều này

Từ ngày 1/7, việc sáp nhập địa giới hành chính trên cả nước chính thức có hiệu lực, kéo theo sự thay đổi về đơn...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước

Kể từ 1/7, một đối tượng sẽ được hưởng mức lương lên tới 70 triệu đồng/tháng, là ai?

Thông tư có hiệu lực từ 1/7/2025, quy định mức lương cao nhất lên tới 70 triệu đồng/tháng cho chuyên gia làm việc đủ 26...
Tin trong ngày 1 giờ, 7 phút trước

Trong năm 2025: Đối tượng nào được tăng lương hơn 9 triệu đồng theo chính sách mới?

Hãy cùng tìm hiểu một đối tượng sẽ được tăn lương hơn 9 triệu đồng năm 2025.
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

Đừng lo bị AI thay thế! '7 nghề không thể bị AI làm thay' được xem là công việc ổn định suốt đời, tương lai vững vàng, có nhiều cơ hội thăng chức tăng lương

Trong thời đại AI bùng nổ, nhiều nghề đứng trước nguy cơ bị thay thế, nhưng vẫn có những công việc được xem là "vùng...
Kiến thức 1 giờ, 7 phút trước

EVN chỉ đạo các công ty điện lực: Làm ngay 1 việc ảnh hưởng đến hàng triệu người dân

EVN đã có chỉ đạo kịp thời nhằm giải đáp thắc mắc của người dân.
Kiến thức 1 giờ, 8 phút trước

Châu Việt Cường nói gì khi rộ hình ảnh anh từng ngồi tù lại 'ngựa quen đường cũ'

Mới vừa ra tù không lâu, Châu Việt Cường lại lộ ảnh gây hoang mang dư luận.
Chuyện làng sao 1 giờ, 8 phút trước

Dàn sao Việt tấp nập dự đám cưới Kai Đinh

Kai Đinh và Hà Đức Hạnh tổ chức đám cưới lãng mạn tại Khánh Hòa có sự tham dự của Đức Phúc, Erik.
Chuyện làng sao 1 giờ, 8 phút trước