Danh mục

Cam và bưởi loại trái nào chứa nhiều vitamin C hơn? 10 người trả lời thì hết 9 chọn sai

Thứ bảy, 24/05/2025 09:46

Cam và bưởi là loại trái cây quen thuộc trong mỗi gia đình Việt, không chỉ thơm ngon, thanh mát mà còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Cả hai đều nổi tiếng giàu dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C. Tuy nhiên, giữa "hai người anh em" này, loại quả nào thực sự chứa nhiều vitamin C hơn?

1. Cuộc "so găng" Vitamin C: Cam chiếm ưu thế bất ngờ

Khi được đặt câu hỏi "Bưởi và cam, đâu mới là trái cây chứa nhiều vitamin C hơn?", nhiều người thường có xu hướng chọn bưởi, có lẽ vì vị chua đặc trưng hoặc đơn giản là một niềm tin chưa được kiểm chứng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học lại đưa ra một kết quả khác.

cam, bưởi, quả nào nhiều vitamin C, trái cây

Cam và bưởi loại trái nào chứa nhiều vitamin C hơn?

Theo thông tin từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), khi phân tích bằng phương pháp chuẩn độ, 100g cam chứa đến 58,30 mg vitamin C, trong khi con số này ở bưởi là 49,15 mg. Kết quả này càng được củng cố khi sử dụng phương pháp sắc ký lỏng hiệu năng cao (HPLC), một kỹ thuật phân tích hiện đại và chính xác hơn. Theo đó, cam vẫn dẫn đầu với 43,61 mg vitamin C trên 100g, tiếp theo là chanh (31,33 mg/100g) và sau đó mới đến bưởi (26,40 mg/100g). Như vậy, rõ ràng cam là loại quả có hàm lượng vitamin C nhỉnh hơn bưởi.

Điều thú vị là, nếu thực sự tìm kiếm "nhà vô địch" về vitamin C trong thế giới trái cây, thì ổi mới là cái tên đáng nể. Một quả ổi trung bình chứa lượng vitamin C gấp tới 4 lần so với một quả cam, với khoảng 200mg vitamin C trong 100g ổi. Ngoài ra, ổi còn giàu vitamin A, axit folic, chất xơ và khoáng chất, ít chất béo bão hòa, cholesterol và muối natri.

2. Cam và bưởi: Lựa chọn nào tốt hơn cho sức khỏe?

Dù cam có ưu thế hơn về lượng vitamin C, cả cam và bưởi đều là những "kho báu" dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Việc lựa chọn loại quả nào "tốt hơn" phụ thuộc nhiều vào nhu cầu dinh dưỡng cụ thể, sở thích cá nhân và cả tình trạng sức khỏe của mỗi người.

cam, bưởi, quả nào nhiều vitamin C, trái cây

Cả hai loại quả này đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Hơn nữa, dù rất được ưa chuộng, việc tiêu thụ quá mức hoặc sử dụng sai cách bất kỳ loại thực phẩm nào, kể cả cam và bưởi, cũng có thể gây ra những tác dụng không mong muốn. Do đó, thay vì tìm kiếm một câu trả lời tuyệt đối, việc hiểu rõ cơ thể và nhu cầu bản thân để đưa ra lựa chọn phù hợp là quan trọng hơn cả.

3. Lợi ích chung và những điểm nổi trội riêng biệt

Sức khỏe làn da – Điểm cộng chung: Cả cam và bưởi đều là "bạn thân" của làn da. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, chúng kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong hai loại quả này giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương, mang lại làn da khỏe mạnh, tươi sáng. Lượng nước dồi dào giúp cấp ẩm tự nhiên, trong khi axit tự nhiên hỗ trợ tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, làm thông thoáng lỗ chân lông.

Cam – Tăng cường miễn dịch và năng lượng: Với hàm lượng vitamin C vượt trội, cam là "vệ sĩ" đắc lực cho hệ miễn dịch, kích thích sản xuất bạch cầu chống lại vi khuẩn, virus. Folate và các khoáng chất trong cam cũng hỗ trợ hoạt động ổn định của các cơ quan, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, cam chứa khoảng 12-15g đường (chủ yếu là glucose và fructose dễ hấp thu) trên 100g, cao hơn bưởi (8-10g/100g), giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể sau khi vận động hoặc khi cảm thấy mệt mỏi. Người bị loãng xương cũng nên ưu tiên cam hơn do hàm lượng canxi cao hơn (40-50mg/100g so với 20-30mg/100g ở bưởi), góp phần duy trì mật độ xương.

cam, bưởi, quả nào nhiều vitamin C, trái cây

Bưởi – Hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa: Bưởi lại ghi điểm nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan (pectin) cao hơn cam (1.6-2g/100g so với 1-1.5g/100g ở cam). Pectin giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Bưởi còn chứa nhiều flavonoid như naringenin, có khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Đặc biệt, bưởi được xem là "thần dược giảm cân" nhờ lượng đường tự nhiên thấp và chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu. Hàm lượng nước cao (88-90%) và calo thấp (khoảng 40 kcal/100g) cũng là yếu tố hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Sử dụng cam và bưởi đúng cách để tối ưu lợi ích

Để hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất và tránh tác dụng không mong muốn, thời điểm và cách thức tiêu thụ cam, bưởi cũng rất quan trọng.

Với bưởi: Thời điểm lý tưởng để ăn bưởi là vào buổi sáng, khi cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không nên ăn bưởi ngay sau khi ăn no vì có thể gây áp lực cho dạ dày hoặc trào ngược; tốt nhất là ăn sau bữa chính khoảng 30 phút đến 1 giờ. Tiêu thụ quá nhiều bưởi (đặc biệt khi đói) có thể làm tăng axit dạ dày, gây ợ nóng, đầy bụng, thậm chí tiêu chảy do hàm lượng axit citric và chất xơ cao.

cam, bưởi, quả nào nhiều vitamin C, trái cây

Với nước cam: Nên uống nước cam sau bữa ăn sáng khoảng 1-2 tiếng, khi cơ thể không quá no hoặc quá đói, để tránh tình trạng đường lên men gây đầy bụng. Uống nước cam sau khi tập luyện thể chất cũng là một lựa chọn tốt để bù nước và năng lượng. Quan trọng nhất, nên uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt để đảm bảo giữ trọn vẹn dưỡng chất, vì vitamin và khoáng chất dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc lâu với không khí.

Cả cam và bưởi đều là những lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Việc hiểu rõ ưu thế của từng loại – cam vượt trội về vitamin C và năng lượng nhanh, bưởi nổi bật với chất xơ hỗ trợ giảm cân – sẽ giúp bạn lựa chọn thông minh hơn dựa trên nhu cầu cá nhân. Và dù lựa chọn thế nào, sự điều độ luôn là chìa khóa để tận hưởng tối đa lợi ích sức khỏe mà những loại trái cây tuyệt vời này mang lại.

Tuấn Nguyễn (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Người dân đặc biệt chú ý: Từ nay đến hết 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này

Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc siết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chính thức từ 15/5: Xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở....
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Ngân hàng điều chỉnh hạn mức rút tiền qua thẻ ATM: Một ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã...
Tin trong ngày 3 ngày, 14 giờ trước

Chiếc Maybach S-Class mới sang trọng đến mức nào? Cảm giác như đang ở khách sạn khi bạn ngồi vào và nó lái ổn định như một chiếc thuyền!

Khi một chiếc xe chạy trên phố, người qua đường sẽ ngoái đầu nhìn. Đây chính là nét quyến rũ của chiếc Mercedes-Benz S-Class Maybach...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Chính thức từ 1/7: Ngoài lương hưu hằng tháng, hàng triệu người sẽ nhận được khoản tiền tăng gấp 4 lần hiện nay

Người lao động sẽ được nhận một khoản trợ cấp một lần khi nghỉ hưu ngoài lương hưu hằng tháng, với mức tăng có thể...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Tin vui từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 3 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

An tâm khi mua tròng kính tại hệ thống bán lẻ uy tín

Thị trường tròng kính đa dạng đến mức khiến việc lựa chọn sản phẩm chất lượng và nơi mua uy tín trở thành thách thức...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 2 phút trước

Thức uống rẻ tiền, dễ tìm lại là 'thần dược' giúp khoẻ gan, bán đầy chợ Việt với giá 5.000 đồng

Mỗi ngày, gan phải miệt mài lọc hàng trăm lít máu, xử lý chất thải gây hại, chuyển hóa chất béo, đường, protein và hỗ...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 3 phút trước

Loại cây dại có giá 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít người biết đến

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 43 phút trước

Đầu gối của bạn có bị sưng lên khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài không? Hãy ấn 'Tam giác tăng cường sức mạnh' ở đầu gối trong 3 phút mỗi ngày để giảm đau

Trong nhịp sống hiện đại, tình trạng đau, sưng hoặc cảm giác căng tức đầu gối sau khi đi bộ, đứng lâu hay vận động...
Chăm sóc sức khỏe 15 giờ, 46 phút trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện 'bài tập trường thọ': Đi bộ 21 phút đơn giản mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy: chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ tử...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 5/7: Dân mạng 'soi' ra nét đặc biệt của con gái Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh; Cát-xê của Mạc Văn Khoa là bao nhiêu?

Tin sao Việt 5/7/2025: Bên dưới hình ảnh chúc mừng sinh nhật con gái của Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh rất nhiều người đã nhìn...
Chuyện làng sao 3 giờ, 14 phút trước

Biển 0m, 50m, 100m trên cao tốc có ý nghĩa gì? Cẩn thận có thể bị phạt đến 12 triệu đồng và tước GPLX 5 tháng

Khi di chuyển trên cao tốc ta thường quan sát thấy những vạch kẻ hay biển báo có ghi các số 0m, 50m, 100m. Vậy,...
Kiến thức 5 giờ, 42 phút trước

Từ nay, ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị công an phạt tiền hoặc tạm giữ về đồn, đúng không?

Người dân đi ra đường không mang theo Căn cước/CCCD mà gặp cơ quan chức năng kiểm tra thì có thể bị phạt cảnh cáo,...
Kiến thức 5 giờ, 43 phút trước

Lí do gì khiến Hải Tú bị gọi là 'nàng thơ thị phi' của Sơn Tùng M-TP?

Suốt 5 năm vào công ty của Sơn Tùng M-TP, Hải Tú vẫn luôn nhận được nhiều chú ý của khán giả nhưng không phải...
Chuyện làng sao 5 giờ, 45 phút trước

Đình Tú khoe khoảnh khắc cùng Ngọc Huyền đi thử váy cưới, nhìn ánh mắt cũng đủ hiểu mê vợ cỡ nào

Đình Tú cùng Ngọc Huyền đi thử áo cưới để chuẩn bị cho ngày trọng đại của cả hai.
Chuyện làng sao 5 giờ, 48 phút trước

Ca sĩ Tim đáp trả căng khi liên tục bị cư dân mạng réo tên cùng Trương Quỳnh Anh

Liên tục bị réo tên cùng vợ cũ, Tim lên tiếng đáp trả gắt.
Chuyện làng sao 5 giờ, 56 phút trước

Dân mạng ngỡ ngàng, đồng loạt kêu gọi 'giải cứu' Hoa hậu Thanh Thuỷ khi thấy điều này

Hoa hậu Thanh Thuỷ bị "dìm" thấy rõ vì lớp nền dày, má hồng đậm, cách đánh mắt và tạo sáng không phù hợp khiến...
VIDEO 5 giờ, 58 phút trước

Tử vi ngày 6/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất kiếm được nhiều tiền, Tý không nên mạo hiểm

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/7/2025.
Đời sống số 5 giờ, 59 phút trước

Một vị trí trong doanh nghiệp nhà nước có thể được hưởng mức lương 320 triệu đồng/tháng, đó là?

Theo dự thảo mới của Bộ Nội vụ, chủ tịch tại doanh nghiệp vốn nhà nước có quy mô lớn, lợi nhuận cao gấp 5...
Dòng sự kiện 8 giờ, 16 phút trước

Từ nay đến cuối tháng 12/2025, người sinh vào 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ căn cước mới

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Dòng sự kiện 9 giờ, 51 phút trước