Cái nào tốt cho sức khỏe hơn, đại tiện 3 lần một ngày hay 3 ngày một lần? Tần suất lý tưởng của nhu động ruột là gì?

Đó là một điều đơn giản như vậy, nhưng ít người thực sự có thể làm được. Xét về tần suất đi đại tiện, có người một ngày đi cầu hai ba lần, có người ba hai ngày mới đi cầu một lần. Nhưng dù ít hay nhiều thì dường như nó vẫn chưa đạt tiêu chuẩn “đi cầu một ngày”, điều này cũng khiến nhiều người đặt câu hỏi: Liệu việc đi tiêu của họ có bình thường không?

Đi ba lần một ngày hay ba ngày đi một lần là bình thường?

Đi đại tiện 3 lần/ngày hay 3 ngày đi đại tiện 1 lần là bình thường? Một nghiên cứu của King's College London cho thấy khoảng 54% người Anh đi đại tiện ít nhất 1 lần/ngày. Về vấn đề này, nhà trị liệu dinh dưỡng người Anh-Natalie Lyme chỉ ra rằng đi đại tiện 1-2 lần/ngày là tần suất tốt cho sức khỏe.

Vì vậy, tại sao một số người đi tiêu nhiều hơn và những người khác ít hơn? Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể bị ảnh hưởng bởi ba yếu tố sau:

1. Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng không cân bằng, thiếu ăn các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc thô, rau và trái cây, uống ít nước. Khi chế độ ăn không đủ chất xơ hoặc nước thì quá trình di chuyển của phân trong ruột sẽ bị chậm lại, đồng thời nước sẽ được các bộ phận khác trong cơ thể hấp thụ, dễ gây táo bón.

2. Ít vận động

Nếu ngồi lâu, tốc độ nhu động đường tiêu hóa sẽ chậm lại, phân lưu lại trong ruột quá lâu sẽ được cơ thể tiếp tục hấp thụ, thể tích nhỏ dần, lâu dần sẽ bị khó kích thích đường ruột sinh ra cảm giác muốn đi đại tiện, cuối cùng dẫn đến táo bón.

3. Tác dụng của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, gây táo bón hoặc tiêu chảy như thuốc chống trầm cảm, thuốc bổ sung canxi, thuốc lợi tiểu, thuốc digitalis… Vì vậy, trước khi dùng thuốc bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để điều chỉnh thời gian dùng thuốc cũng như kế hoạch dùng thuốc.

Ngoài ra, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tần suất đại tiện, vì vậy đôi khi so với tần suất đại tiện, chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến hình dạng của đại tiện, đặc biệt là màu sắc và hình dạng, nếu có bất thường thì nên cảnh giác.

Nếu đi đại tiện có những tín hiệu này là nguy hiểm cho cơ thể

Tình trạng đại tiện là một phong vũ biểu của sức khỏe. Nếu trong quá trình đại tiện xuất hiện những bất thường sau đây, đó có thể là tín hiệu nguy hiểm từ cơ thể, chúng ta nên chú ý.

1. Thay đổi màu phân

Phân bình thường có màu vàng hoặc nâu, đôi khi bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Ví dụ, phân do ăn các sản phẩm từ sữa chủ yếu có màu vàng nhạt; phân do ăn quá nhiều rau xanh sẽ có màu xanh; phân do ăn gan lợn, huyết lợn sẽ có màu đen.

Nếu màu sắc của phân vẫn thay đổi không thể giải thích được sau khi loại trừ ảnh hưởng của chế độ ăn uống hoặc thuốc chẳng hạn như đen, có máu, trắng như đất sét,... thì bạn nên cảnh giác và nên đến khoa tương ứng của bệnh viện để kiểm tra để tìm ra nguyên nhân của sự thay đổi.

2. Thay đổi hình dạng phân

Phân bình thường mềm và cứng vừa phải, hầu hết có hình quả chuối hoặc xúc xích, chiều dài thường từ 3-5cm. Nếu có tổn thương ở đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến hình dạng của phân khiến phân thay đổi bất thường, nếu phân có hình cầu và cứng thì có thể liên quan đến chứng táo bón thường xuyên và co thắt ruột.

Nếu phân mỏng và phẳng có thể liên quan đến khối u trực tràng, hẹp hậu môn hoặc trực tràng và ung thư trực tràng; nếu phân mỏng hình bút chì có thể liên quan đến nứt hậu môn, trĩ, co thắt ruột và ung thư trực tràng.

3. Phân có chất nhầy

Nếu bề mặt phân có nhiều chất nhầy, dùng nước khó rửa sạch thường để lại vết ở mép bồn cầu thì có thể liên quan đến sự hấp thu nước của đường ruột, thường gặp ở bệnh viêm ruột, bệnh sán máng, ung thư trực tràng và các bệnh khác.

4. Nhu động ruột kém

Đại tiện không đều, biểu hiện là thói quen đại tiện thay đổi, chẳng hạn như số lần đại tiện tăng lên, thường xuyên bị tiêu chảy, táo bón hoặc tiêu chảy và táo bón xen kẽ, đại tiện không hết,… cũng là những tín hiệu nguy hiểm do cơ thể gửi đến.

Nếu xảy ra 4 tình huống trên thì rất có thể đường tiêu hóa có vấn đề, cần đi kiểm tra kịp thời để tìm ra nguyên nhân, từ đó kê đơn thuốc phù hợp, tránh để bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Ba hoặc bốn phương pháp giúp bạn đại tiện thuận lợi

Đại tiện trơn tru và những rắc rối trong cuộc sống giảm đi một nửa! Có cách nào giúp nhu động ruột trơn tru hơn không?

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, phát triển thói quen ăn uống tốt và cố gắng đảm bảo rằng bạn có thể tiêu thụ 20-35 gam chất xơ mỗi ngày. Các loại thực phẩm phổ biến giàu chất xơ bao gồm các loại ngũ cốc như yến mạch và gạo đỏ, các loại rau như cải xoăn và cải bó xôi; trái cây như kiwi và thanh long; các loại nấm và các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ và đậu xanh.

Ngoài ra, bạn nên ăn ít và chia thành nhiều bữa càng tốt, nhai chậm. Người dạ dày kém nên hạn chế ăn đồ lạnh, đồ ăn dễ gây kích ứng.

2. Đại tiện thường xuyên

Hình thành thói quen đại tiện đều đặn, buổi sáng là thời điểm vàng để đi đại tiện, bạn có thể đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng để rèn luyện phản xạ đại tiện.

3. Đừng nhịn

Nếu muốn đại tiện thì nên đại tiện đúng lúc, không nên nhịn đại tiện. Nhịn đại tiện sẽ khiến phân lưu lại trong đường ruột quá lâu, được cơ thể hấp thụ thêm, kích thước nhỏ lại, lâu dần sẽ gây khó khăn cho việc kích thích đường ruột sinh ra cảm giác muốn đi đại tiện.

4. Kiểm soát thời gian đại tiện

Thời gian đại tiện không nên quá lâu, cố gắng khống chế trong vòng 5-10 phút, nếu quá 10 phút mà vẫn chưa khỏi thì có thể đứng lên ngồi xuống, khoảng cách thời gian cách nhau, tránh ngồi xổm quá lâu. Mỗi lần 30 phút thậm chí lâu hơn, nếu không sẽ dễ dẫn đến táo bón, bệnh trĩ cũng không có lợi cho sức khỏe cột sống cổ và thắt lưng.

Đường ruột có khỏe mạnh hay không có thể được nhìn thấy thông qua các chi tiết như thói quen đi cầu và tính chất của phân. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể thường xuyên quan sát hành vi đại tiện của mình và suy luận xem đường ruột của mình có khỏe mạnh hay không. Nếu phát hiện có dấu hiệu bất thường cần nâng cao cảnh giác, kịp thời tìm ra nguyên nhân. Ngoài ra, cần hình thành thói quen sinh hoạt tốt để đường ruột khỏe mạnh hơn.

Minh Thành