Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt trong những năm cuối đời là ghi nhớ 22 điểm này

Khi con người già đi, các chức năng suy yếu, vì vậy bạn phải nhớ "sống chậm" lại để cải thiện sức khỏe cũng như giúp bản thân kéo dài tuổi thọ nhé!

Đi ngủ sớm hơn

Thức khuya thực sự là một cực hình đối với cơ thể và sẽ mang đến những nguy cơ về sức khỏe cho tim mạch. Vì vậy, người trung niên và người già phải đi ngủ sớm.

Di chuyển chậm hơn

Khi con người già đi, các chức năng phản ứng, suy nghĩ, vận động và ngôn ngữ của họ yếu đi, vì vậy bạn phải nhớ sống chậm lại. Đứng dậy chậm hơn, ăn chậm hơn, nói chậm hơn và đi chậm hơn để tránh tai nạn và để lại những tiếc nuối vĩnh viễn cho bản thân cũng như gia đình.

Ăn ít

Nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn chỉ ăn no khoảng 7 phần. Khả năng tiêu hóa của người trung niên và người cao tuổi giảm sút, nếu ăn quá nhiều, thức ăn không thể được tiêu hóa hết và dễ cảm thấy khó chịu.

Ăn phong phú

Để đạt được chế độ ăn uống khoa học, bạn cần có thực phẩm phong phú đa dạng hơn, kết hợp cân bằng giữa thịt và rau củ, một số loại ngũ cốc thô và mịn để đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Ăn tối sớm hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hai giờ trước khi đi ngủ hoặc sau 7 giờ tối sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn! Vì vậy, nên ăn tối sớm nhất có thể.

Thức ăn không nóng, không lạnh

Ăn thức ăn quá lạnh hoặc quá nóng có thể gây kích ứng đường tiêu hóa. Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi nên chú ý đến nhiệt độ thích hợp trong chế độ ăn uống và duy trì hương vị tự nhiên của thức ăn.

Uống nhiều nước hơn

Uống 8 ly nước mỗi ngày (một cốc từ 250 ml đến 300 ml, một chai nước khoáng nhỏ là 350 ml) là quan điểm sức khỏe được mọi người chấp nhận. Người cao tuổi có thể dễ dàng bị khó chịu về thể chất nếu không uống nước thường xuyên.

Ăn ít muối

Các khảo sát dịch tễ học cho thấy lượng natri nạp vào có mối tương quan thuận với việc tăng huyết áp, tức là bạn càng ăn nhiều natri thì huyết áp càng dễ tăng, từ đó làm tăng gánh nặng cho cơ thể. Vì vậy, hãy ăn ít muối.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục có thể mang lại cho con người một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt, giữ cho cơ thể và tinh thần luôn tươi trẻ.

Ngồi lâu dễ dẫn đến suy nhược, teo cơ, vì vậy người cao tuổi tránh ngồi yên trong thời gian dài, đi bộ nhiều và vận động nhiều là cách để giữ gìn sức khỏe.

Hãy thoải mái hơn

Khi sống, không cần thiết phải hiểu hết mọi thứ. Thứ chúng ta đấu tranh là lý trí, thứ chúng ta đánh mất là tình yêu, và thứ chúng ta làm tổn thương là chính mình. Hãy bỏ đi sự bướng bỉnh, cởi mở, bình yên và ấm áp hơn thì cuộc đời bạn mới có thể "nở hoa".

Một chút lãng mạn

Vì vậy, hãy yêu thương và đừng bao giờ bỏ bê người bạn đời của bạn. Ai cũng nên làm một số điều lãng mạn với vợ/chồng như tặng quà vào các ngày kỷ niệm và thưởng thức bữa tối dưới ánh nến mỗi tháng.

Ít danh tiếng và ít tài sản hơn

Danh vọng và sự giàu có là những thứ bên ngoài, và những người trên 60 tuổi nên học cách xem nhẹ chúng. Thay vì theo đuổi danh vọng và tiền tài phù phiếm, tốt hơn hết bạn nên theo đuổi hạnh phúc thực sự.

Thực tế cho thấy, người có tâm thản nhiên, tâm hồn an lạc sẽ có sức khỏe tốt và sống lâu hơn.

Bằng lòng với hiện tại

Cổ nhân có câu: "Người hài lòng cảm thấy như đang ở trên thiên đường ngay cả khi anh ta ngủ trên mặt đất; một người không hài lòng cảm thấy như đang ở địa ngục ngay cả khi anh ta đang ở trên thiên đường".

Trong cuộc sống, điều quan trọng nhất là phải có một tâm hồn giàu có, bằng lòng với hiện tại và có thể cho đi một cách thoải mái mới thực sự là giàu có.

Hãy quên đi tuổi tác của bạn

Hãy quên đi tuổi tác của bạn, sống an vui tự tại, bạn sẽ thấy cuộc sống vô cùng ý nghĩa.

Hãy lo việc của mình

Đừng can thiệp vào việc của người khác, đặc biệt là những chuyện “tọc mạch” ở nhà. Việc giáo dục con cháu là việc của con bạn, không phải của bạn.

Giữ một tâm trí cởi mở về mọi thứ

Nỗi buồn sẽ xuất hiện trong cuộc sống là điều không thể tránh khỏi, chỉ cần bạn giữ thái độ lạc quan, có tâm hồn cởi mở và nhìn mọi việc bằng tâm hồn rộng mở thì nỗi buồn sẽ tan biến.

Khi gặp việc cấp bách hãy bình tĩnh; khi gặp việc xấu hổ, hãy tỉnh táo; khi gặp việc tức giận, hãy cởi mở và không tức giận, đừng đừng tức giận và đừng nóng nảy.

Làm quen một vài người bạn

Bạn nên nắm bắt cơ hội gặp gỡ bạn học cũ, bạn bè cũ, trân trọng tình bạn giữa anh em cũ và bạn bè, uống trà khi có thời gian và trò chuyện khi không có việc gì làm.

Đừng bỏ lỡ cơ hội kết bạn mới có cùng sở thích, bởi tình bạn chính là động lực giúp cuộc sống ý nghĩa hơn.

Cười nhiều hơn

Như người ta vẫn nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Nụ cười là sản phẩm chăm sóc da tốt nhất và là bí quyết chống lão hóa rẻ nhất.

Có sở thích rộng hơn

Có nhiều sở thích và thú vui khác nhau có thể giúp bạn tìm thấy niềm vui trong cuộc sống bình thường. Thư pháp, hội họa, âm nhạc, cờ vua... bạn hoàn toàn có thể thoải mái tận hưởng, tìm một không gian để tận hưởng thú vui riêng.

Ăn mặc đẹp

Việc quan tâm đúng mức cũng như việc ăn mặc có thể mang lại niềm vui cho người trung niên và người già, từ đó tạo ra cảm giác tích cực về bản thân. Hãy luôn nghĩ rằng, tôi không già, tôi vẫn còn trẻ, tâm trạng này cũng rất có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ.

Đi du lịch

Đối với người cao tuổi, đi du lịch cũng là một cách tích cực hỗ trợ tinh thần. Có thể tham quan những danh lam thắng cảnh đẹp, thư giãn, thêm niềm vui mới cho cuộc sống, tiếp thêm sức sống trẻ trung cho bản thân.

Tâm trạng thưởng ngoạn phong cảnh hoàn toàn khác so với khi ở nhà, sự thư thái về tinh thần cũng có lợi cho việc phục hồi thể chất.

Sang trọng hơn khi về già

Không buồn phiền, tự do thoải mái, không dính vào những chuyện tầm thường và đối đãi với nhau tốt mỗi ngày là cách sống sang trọng hơn khi về già, ai cũng cần áp dụng.

Mimi