Danh mục

Cách tốt để tránh 'bệnh tiểu đường'

Thứ ba, 15/02/2022 06:58

Do quá trình phát triển xã hội không ngừng tiến bộ, mức sống của con người cũng được nâng cao về chất, chính vì vậy mà nhiều người không chú trọng đến sức khoẻ chế độ ăn uống, cứ thích ăn thì ăn, còn không thì thôi.

Không thích, họ ăn ít hơn, lâu dần dẫn đến các bệnh khác nhau. Một trong những bệnh điển hình là bệnh tiểu đường, bệnh do chế độ ăn uống không điều độ, có cách nào để phòng tránh bệnh tiểu đường không?

Cách tốt để tránh bệnh tiểu đường

1. Uống hai thìa giấm trước khi ăn thịt

Qua các kết quả nghiên cứu liên quan đã chứng minh rằng bạn thường ăn nhiều calo như cá và thịt, tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường nên uống hai thìa giấm trước khi ăn, điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu rất nhiều. Nếu bạn không thích uống giấm, thì bạn có thể ăn một số món salad có chứa giấm trước khi ăn.

tiểu đường, phòng tránh bệnh tiểu đường

2. Giảm 5% trọng lượng cơ thể

Ngay cả khi bạn rất béo và không tập thể dục, nếu bạn giảm 5% trọng lượng cơ thể, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ giảm 70%.

3. Đi bộ 35 phút mỗi ngày

Nghiên cứu của Phần Lan phát hiện ra rằng đi bộ có thể tối đa hóa việc sử dụng insulin trong cơ thể.

Đi bộ 4 giờ mỗi tuần, 35 phút mỗi ngày, có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Uống nhiều cà phê

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy cà phê có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường một cách hiệu quả. Uống 6 tách cà phê mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 29% hoặc thậm chí 54%, trong khi uống từ 3 đến 4 cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 29%, nhưng nếu bạn chỉ uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày thì sẽ khó có thể tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào.

5. Mua thực phẩm để xem dấu hiệu giàu chất xơ

Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể đảm bảo chúng chứa ít nhất 5 gam chất xơ thô, có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, tiểu đường, cao huyết áp và đột quỵ.

6. Ăn thức ăn nhanh không quá 2 lần một tuần

Nghiên cứu của Mỹ phát hiện ra rằng, ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần một tuần, độ nhạy insulin của các cơ quan trong cơ thể tăng gấp đôi.

7. Ăn ít giăm bông và xúc xích

Nếu bạn ăn giăm bông hoặc xúc xích hơn 5 lần một tuần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng 43% mà thủ phạm chính là các chất phụ gia trong thịt chế biến sẵn.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thỉnh thoảng ăn thịt và ăn nhiều rau hơn.

8. Quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Các nhà khoa học Đức phát hiện ra rằng quế có tác dụng hạ lipid máu rất đáng kể, nhờ đó ngăn ngừa và điều trị nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể rắc quế vào cà phê hoặc uống với mật ong và nước.

9. Hít thở sâu 3 lần trước khi làm bất cứ việc gì

Căng thẳng kéo dài có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên hít thở sâu 3 lần thật chậm trước khi làm bất cứ việc gì để giảm căng thẳng.

10. Ngủ từ 6 đến 8 tiếng

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi, trong khi những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp 3 lần.

11. Đừng sống một mình

Những người sống một mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần những người khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả khi bạn sống một mình.

12. Sau 45 tuổi, hãy chú ý nhiều hơn đến lượng đường trong máu

Những người có chỉ số đường huyết từ 100-125 mg / dL rất dễ mắc bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm. Các chuyên gia khuyến cáo, những người sau 45 tuổi, những người béo phì, những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, những người có cholesterol cao và huyết áp cao nên quan tâm nhiều hơn đến lượng đường trong máu. Mục đích của việc kiểm soát chế độ ăn uống là kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, lipid máu và huyết áp, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý.

Bệnh nhân nên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng đã thương lượng với chuyên gia dinh dưỡng để phát triển thói quen ăn uống thường xuyên và định lượng.

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, giảm cân nên là mục tiêu hàng đầu, thông thường, giảm cân từ 5 đến 10% có thể cải thiện việc sử dụng glucose và kiểm soát bệnh. Bệnh nhân nên thương lượng với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về một "trọng lượng hợp lý" để có thể đạt được và duy trì trong thời gian dài.

Ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng. Theo kế hoạch ăn kiêng, hãy ăn vừa phải thực phẩm chủ yếu, rau, trái cây, dầu, sữa, thịt, cá, đậu, trứng và sáu loại thực phẩm khác.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ca.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-tot-de-tranh-benh-tieu-duong-109731.html

Tin được quan tâm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 9 tháng 5, tức ngày 12 tháng 4 âm lịch?

Trong văn hóa truyền thống, việc chọn ngày lành để tổ chức các hoạt động quan trọng đã trở thành một phong tục ăn sâu...
Đời sống số 1 ngày, 9 giờ trước

Nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng có hai tháng trong năm mà trẻ em sinh ra rất thông minh và thật may mắn khi gặp được chúng

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều hy vọng con mình sẽ thông minh và có chỉ số IQ cao. Để đạt được mục...
Chăm con 2 ngày, 20 giờ trước

Hàng triệu người đón tin vui: Sẽ được hưởng thêm một quyền lợi đặc biệt theo quy định mới nhất của Luật Đất đai

Theo quy định mới của Luật Đất đai 2024, sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có...
Kiến thức 15 giờ, 14 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được cấp BHYT miễn phí, đúng không?

Theo quy định của luật Người cao tuổi, người từ đủ 60 tuổi trở lên được nhà nước quan tâm về chính sách xã hội....
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Khi nào CCCD hết hiệu lực, người dân buộc phải cấp đổi sang Căn cước?

Việc cấp đổi CCCD sang Căn cước vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm lo lắng. Thực hư thông tin CCCD sẽ bị khai...
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Câu tục ngữ cổ “Bạn không thể ngủ khi đầu quay về hướng tây và chân quay về hướng đông”, câu này có nghĩa là gì? Đi về phía tây có thực sự tệ không?

Khi xây nhà ở vùng nông thôn, người ta thường hướng nhà về hướng bắc và hướng nam. Những ngôi nhà hướng về phía bắc...
Kiến thức 1 ngày, 4 giờ trước

Tin cùng mục

Đừng chỉ ăn quả, lá loại cây này được ví như 'nhân sâm người nghèo', ở quê mọc um tùm, giúp chống lão hoá, làm đẹp da

Bên cạnh quả chanh, lá chanh không chỉ là một loại gia vị mà còn là một kho tàng dược liệu quý giá trong y...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 21 phút trước

Khi trẻ em chểnh mảng, trì hoãn hoặc ghét học tập, đừng vội nổi giận với con, hãy hiểu 'hiệu ứng chuột đói'

Nhiều bậc cha mẹ từng rơi vào cảnh này: đồng hồ đã điểm 11 giờ đêm, đèn bàn học của con vẫn sáng trưng. Con...
Chăm con 12 giờ, 47 phút trước

Không phải lòng se điếu, cả nhà 5 người lần lượt bị viêm gan, bác sĩ chỉ ra do ăn phần nội tạng lợn tưởng 'đại bổ' này

Những ngày qua, dân tình bàn tán xôn xao về độ an toàn về lòng se điếu. Nhưng ít ai biết rằng dùng nội tạng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 21 phút trước

Con cái bất trị, bốc đồng, cha mẹ đừng vội phát khùng, 'phương pháp cây tre' sẽ giúp phụ huynh kiểm soát ngay vấn đề

Trong hành trình làm cha mẹ, không ít người gặp phải những "cơn bão cảm xúc" từ con cái. Có những lúc trẻ liên tục...
Chăm con 14 giờ trước

Chuyên gia y tế cảnh báo, sáng sớm thấy 4 dấu hiệu này là tế bào K đang tấn công, ăn mòn cơ thể

Nếu trong người có bệnh tật thì buổi sáng sau khi vừa thức dậy, chưa ăn uống gì sẽ dễ bộc lộ rõ triệu chứng....
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 2 phút trước

Tin mới cập nhật

Trước khi đi ngủ hãy thử bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả cải thiện sức khỏe rõ rệt

Ít ai ngờ rằng chỉ với một chút kem đánh răng bôi vào lòng bàn chân trước khi ngủ lại có thể mang đến nhiều...
Kiến thức 4 giờ, 21 phút trước

Ở Việt Nam, đây là gia đình duy nhất cả nước có tới 4 nghệ sĩ cùng được lấy tên để đặt cho tên đường

Hai thành viên nổi bật nhất của gia đình này phải kể đến nhà thơ Xuân Quỳnh và nhà viết kịch Lưu Quang Vũ.
Chuyện làng sao 4 giờ, 21 phút trước

Mãnh tướng dưới trướng Lưu Bị: U70 vẫn khiến Quan Vũ, Trương Phi ngậm ngùi nhận thua

Trong Tam Quốc Diễn Nghĩa, Quan Vũ và Trương Phi đều thể hiện sự suy giảm võ nghệ khi về già. Tuy nhiên, có hai...
Kiến thức 4 giờ, 22 phút trước

Năm học 2025 - 2026, các trường Y Dược đồng loạt tăng học phí, cao nhất gần 130 triệu đồng/năm

Hàng loạt trường đại học khối ngành Y Dược vừa công bố mức học phí năm học 2025 – 2026, trong đó có nơi thu...
Tin trong ngày 4 giờ, 23 phút trước

Hình ảnh bất ngờ ở sân bay mới cách Hà Nội 40km - sẽ sớm có tuyến đường 71.000 tỷ nối thẳng tới Thủ đô?

Chỉ sau vài tháng khởi công, hình hài của một sân bay mới đang dần hiện hữu tại huyện Gia Bình, tỉnh Bắc Ninh, hứa...
Kiến thức 4 giờ, 23 phút trước

Dừng đèn đỏ quá vạch bị phạt 600.000 đồng hay 18 triệu đồng?

Tài xế ôtô dừng chờ vượt quá vạch kẻ đường tức vi phạm lỗi không tuân thủ hiệu lệnh của đèn tín hiệu giao thông,...
Kiến thức 6 giờ, 49 phút trước

Đang lập danh sách người sinh con thứ 2 trước 35 tuổi để nhận thưởng 3 triệu đồng có đúng không?

Đây là chính sách mới nhất đang được xúc tiến triển khai tại TP Hồ Chí Minh. Cụ thể phụ nữ sinh đủ 2 con...
Tin trong ngày 6 giờ, 50 phút trước

Puka rạng rỡ bế con bên Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở, được gia đình và bạn bè luôn bên cạnh hết mực hỗ trợ

Puka đầy rạng rỡ bế con bên ông xã Gin Tuấn Kiệt hậu sinh nở.
Chuyện làng sao 6 giờ, 50 phút trước

Bạn sẽ bất ngờ khi biết thiết bị này mới là kẻ trộm điện lớn nhất trong nhà chứ không phải điều hòa như bạn vẫn nghĩ

Bạn nghĩ điều hòa là thiết bị ngốn điện nhất trong nhà? Thực tế có một kẻ trộm điện thầm lặng còn tiêu tốn nhiều...
Kiến thức 6 giờ, 53 phút trước

Hơn 2 tháng nữa, những trường hợp này sẽ bị khóa sim, thu hồi số điện thoại dù là chính chủ, người dân cần biết kẻo mất số

Theo quy định mới nhất của Bộ Thông tin và Truyền thông và các nhà mạng (Viettel, Vinaphone, Mobifone...), thuê bao di động có thể...
Kiến thức 6 giờ, 55 phút trước