Danh mục

Cách tốt để tránh 'bệnh tiểu đường'

Thứ ba, 15/02/2022 06:58

Do quá trình phát triển xã hội không ngừng tiến bộ, mức sống của con người cũng được nâng cao về chất, chính vì vậy mà nhiều người không chú trọng đến sức khoẻ chế độ ăn uống, cứ thích ăn thì ăn, còn không thì thôi.

Không thích, họ ăn ít hơn, lâu dần dẫn đến các bệnh khác nhau. Một trong những bệnh điển hình là bệnh tiểu đường, bệnh do chế độ ăn uống không điều độ, có cách nào để phòng tránh bệnh tiểu đường không?

Cách tốt để tránh bệnh tiểu đường

1. Uống hai thìa giấm trước khi ăn thịt

Qua các kết quả nghiên cứu liên quan đã chứng minh rằng bạn thường ăn nhiều calo như cá và thịt, tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường nên uống hai thìa giấm trước khi ăn, điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu rất nhiều. Nếu bạn không thích uống giấm, thì bạn có thể ăn một số món salad có chứa giấm trước khi ăn.

tiểu đường, phòng tránh bệnh tiểu đường

2. Giảm 5% trọng lượng cơ thể

Ngay cả khi bạn rất béo và không tập thể dục, nếu bạn giảm 5% trọng lượng cơ thể, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ giảm 70%.

3. Đi bộ 35 phút mỗi ngày

Nghiên cứu của Phần Lan phát hiện ra rằng đi bộ có thể tối đa hóa việc sử dụng insulin trong cơ thể.

Đi bộ 4 giờ mỗi tuần, 35 phút mỗi ngày, có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Uống nhiều cà phê

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy cà phê có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường một cách hiệu quả. Uống 6 tách cà phê mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 29% hoặc thậm chí 54%, trong khi uống từ 3 đến 4 cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 29%, nhưng nếu bạn chỉ uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày thì sẽ khó có thể tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào.

5. Mua thực phẩm để xem dấu hiệu giàu chất xơ

Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể đảm bảo chúng chứa ít nhất 5 gam chất xơ thô, có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, tiểu đường, cao huyết áp và đột quỵ.

6. Ăn thức ăn nhanh không quá 2 lần một tuần

Nghiên cứu của Mỹ phát hiện ra rằng, ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần một tuần, độ nhạy insulin của các cơ quan trong cơ thể tăng gấp đôi.

7. Ăn ít giăm bông và xúc xích

Nếu bạn ăn giăm bông hoặc xúc xích hơn 5 lần một tuần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng 43% mà thủ phạm chính là các chất phụ gia trong thịt chế biến sẵn.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thỉnh thoảng ăn thịt và ăn nhiều rau hơn.

8. Quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Các nhà khoa học Đức phát hiện ra rằng quế có tác dụng hạ lipid máu rất đáng kể, nhờ đó ngăn ngừa và điều trị nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể rắc quế vào cà phê hoặc uống với mật ong và nước.

9. Hít thở sâu 3 lần trước khi làm bất cứ việc gì

Căng thẳng kéo dài có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên hít thở sâu 3 lần thật chậm trước khi làm bất cứ việc gì để giảm căng thẳng.

10. Ngủ từ 6 đến 8 tiếng

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi, trong khi những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp 3 lần.

11. Đừng sống một mình

Những người sống một mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần những người khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả khi bạn sống một mình.

12. Sau 45 tuổi, hãy chú ý nhiều hơn đến lượng đường trong máu

Những người có chỉ số đường huyết từ 100-125 mg / dL rất dễ mắc bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm. Các chuyên gia khuyến cáo, những người sau 45 tuổi, những người béo phì, những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, những người có cholesterol cao và huyết áp cao nên quan tâm nhiều hơn đến lượng đường trong máu. Mục đích của việc kiểm soát chế độ ăn uống là kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, lipid máu và huyết áp, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý.

Bệnh nhân nên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng đã thương lượng với chuyên gia dinh dưỡng để phát triển thói quen ăn uống thường xuyên và định lượng.

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, giảm cân nên là mục tiêu hàng đầu, thông thường, giảm cân từ 5 đến 10% có thể cải thiện việc sử dụng glucose và kiểm soát bệnh. Bệnh nhân nên thương lượng với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về một "trọng lượng hợp lý" để có thể đạt được và duy trì trong thời gian dài.

Ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng. Theo kế hoạch ăn kiêng, hãy ăn vừa phải thực phẩm chủ yếu, rau, trái cây, dầu, sữa, thịt, cá, đậu, trứng và sáu loại thực phẩm khác.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ca.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-tot-de-tranh-benh-tieu-duong-109731.html

Tin được quan tâm

Từ nay: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Sau 1/7, người dân ra đường không mang theo Căn cước/CCCD sẽ bị phạt 500.000 đồng và tạm giữ về đồn, đúng không?

Kể từ nay, người dân đi ra đường không mang theo Căn cước/CCCD mà gặp cơ quan chức năng kiểm tra thì có thể bị...
Dòng sự kiện 3 ngày, 4 giờ trước

Đây là 5 quốc gia tiêu tiền Việt Nam: Người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới...
Du lịch nước ngoài 3 ngày, 3 giờ trước

Từ bây giờ: Xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Sau ngày 1/7: Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, đúng không?

Có thông tin cho rằng, sau ngày 1/7/2025, người dân không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện...
Kiến thức 2 ngày, 21 giờ trước

Trường đại học rộng nhất Việt Nam, có hơn 500 giáo sư, phó giáo sư và trên 1.800 tiến sĩ

Đại học này có số giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ đang công tác hoặc tham gia làm việc nhiều nhất cả nước.
Tin trong ngày 3 ngày, 3 giờ trước

Tin cùng mục

Phát hiện trên đầu con xuất hiện một lỗ sâu kỳ lạ, người mẹ liền đưa đi khám, bác sĩ nói: 'Đứa trẻ quá may mắn'

Lỗ nhỏ trên đầu trẻ nếu không được điều trị kịp thời, có thể gây nhiễm trùng da đầu và những biến chứng nghiêm trọng...
Chăm con 4 giờ, 45 phút trước

Uống nước lá sen có những lợi ích gì? Những điều kiêng kỵ khi uống nước lá sen

Hoa sen là báu vật. Hoa sen, lá sen, cọng sen, hạt sen, lõi sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 18 phút trước

Loại củ xấu xí này hóa ra là 'át chủ bài chống ung thư', ngoài chợ Việt bán đầy

Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 32 phút trước

Ai sống lâu hơn, người nghỉ ngơi lâu hay người tập thể dục mỗi ngày? Một cuộc khảo sát trên 36.383 người cao tuổi đã đưa ra câu trả lời

Vấn đề liên quan đến sức khỏe của mỗi chúng ta này không chỉ gây tò mò lớn cho người dân mà còn là trọng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Có 4 điểm khác biệt rõ ràng giữa trẻ em 'xem nhiều TV' và trẻ em 'hiếm khi xem TV' trong tương lai

Trẻ xem TV nhiều và trẻ ít xem khi lớn lên sẽ khác biệt rõ rệt ở 4 khía cạnh này, cha mẹ cùng tìm...
Chăm con 1 ngày, 4 giờ trước

Nước dừa tốt nhất nên uống vào 3 thời điểm này. Những người nên uống nước dừa thường xuyên

Trên bãi biển vào giữa mùa hè, mọi người đều cầm một quả dừa, uống nước dừa mát lạnh, cảm nhận làn gió biển và...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 7 giờ trước

Tin mới cập nhật

Từ 1/7/2025: Trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, có đúng không?

Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra...
Kiến thức 2 phút trước

Người dân cả nước sẽ đón tin vui đặc biệt từ năm 2026 mà trước giờ chưa từng có

Năm 2026, người dân cả nước sẽ đón nhận một tin vui đặc biệt, chưa từng có trong lịch sử y tế: miễn phí khám...
Tin trong ngày 32 phút trước

Hà Nội xem xét thí điểm bỏ công chứng hợp đồng tặng, cho bất động sản, người dân tiết kiệm được thời gian và chi phí

Trên tinh thần cải cách thủ tục hành chính, nhằm giảm chi phí và rút ngắn thời gian giải quyết hồ sơ cho người dân,...
Tin trong ngày 1 giờ, 2 phút trước

Yêu cầu tuyển tiếp viên hàng không 80 năm trước gây sốc: Độc thân, dưới 59kg và bị sa thải nếu kết hôn hay quá 32 tuổi

Những tiêu chuẩn tuyển dụng tiếp viên hàng không cách đây khoảng 80 năm khiến nhiều người hiện đại không khỏi bất ngờ và thậm...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Chưa hết thời gian nghỉ thai sản, lao động nữ có được đi làm không? Nếu có thì quyền lợi thay đổi ra sao?

Thời gian nghỉ thai sản là một chế độ quan trọng nhằm đảm bảo sức khỏe cho lao động nữ và sự phát triển của...
Tin trong ngày 1 giờ, 13 phút trước

Top ngành học có tỷ lệ thất nghiệp cao nhất, 2 trong số đó đang 'hot' với điểm chuẩn đầu vào cao 'chót vót'

Theo thống kê, sinh viên mới tốt nghiệp đại học đang đối mặt với khả năng thất nghiệp cao, đặc biệt ở các ngành dưới...
Kiến thức 1 giờ, 16 phút trước

Vạch xương cá là vạch gì? Mức phạt mới nhất khi vi phạm vạch xương cá?

Nhiều người thắc mắc vạch xương cá là gì, khi điều khiển phương tiện tham gia giao thông phải xử lý thế nào để không...
Kiến thức 1 giờ, 18 phút trước

Đối tượng nào sẽ được tăng 15% lương hưu từ ngày 1/7/2025?

Từ ngày 1/7/2025, người hưởng lương hưu và các trợ cấp bảo hiểm xã hội (BHXH) chính thức được điều chỉnh tăng 15% so với...
Tin trong ngày 1 giờ, 27 phút trước

Theo chính sách mới nhất, công chức nghỉ việc hoặc bị cho thôi việc từ 1/7/2025 được hưởng bao nhiêu tiền?

Thay vì hưởng trợ cấp khá cao như Nghị định 178, tới đây, công chức dôi dư do sáp nhập, sẽ được hưởng chính sách...
Tin trong ngày 2 giờ, 32 phút trước

Ghi âm cuộc gọi Zalo chỉ với 1 nút bấm, vô cùng đơn giản mà hàng triệu người còn chưa biết

Việc ghi âm cuộc gọi Zalo giúp người dùng lưu lại được những thông tin quan trọng, hỗ trợ hiệu quả cho công việc và...
Xài gì 2 giờ, 49 phút trước