Danh mục

Cách tốt để tránh 'bệnh tiểu đường'

Thứ ba, 15/02/2022 06:58

Do quá trình phát triển xã hội không ngừng tiến bộ, mức sống của con người cũng được nâng cao về chất, chính vì vậy mà nhiều người không chú trọng đến sức khoẻ chế độ ăn uống, cứ thích ăn thì ăn, còn không thì thôi.

Không thích, họ ăn ít hơn, lâu dần dẫn đến các bệnh khác nhau. Một trong những bệnh điển hình là bệnh tiểu đường, bệnh do chế độ ăn uống không điều độ, có cách nào để phòng tránh bệnh tiểu đường không?

Cách tốt để tránh bệnh tiểu đường

1. Uống hai thìa giấm trước khi ăn thịt

Qua các kết quả nghiên cứu liên quan đã chứng minh rằng bạn thường ăn nhiều calo như cá và thịt, tốt nhất cho người mắc bệnh tiểu đường nên uống hai thìa giấm trước khi ăn, điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu rất nhiều. Nếu bạn không thích uống giấm, thì bạn có thể ăn một số món salad có chứa giấm trước khi ăn.

tiểu đường, phòng tránh bệnh tiểu đường

2. Giảm 5% trọng lượng cơ thể

Ngay cả khi bạn rất béo và không tập thể dục, nếu bạn giảm 5% trọng lượng cơ thể, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ giảm 70%.

3. Đi bộ 35 phút mỗi ngày

Nghiên cứu của Phần Lan phát hiện ra rằng đi bộ có thể tối đa hóa việc sử dụng insulin trong cơ thể.

Đi bộ 4 giờ mỗi tuần, 35 phút mỗi ngày, có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Uống nhiều cà phê

Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy cà phê có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường một cách hiệu quả. Uống 6 tách cà phê mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 29% hoặc thậm chí 54%, trong khi uống từ 3 đến 4 cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 29%, nhưng nếu bạn chỉ uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày thì sẽ khó có thể tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào.

5. Mua thực phẩm để xem dấu hiệu giàu chất xơ

Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể đảm bảo chúng chứa ít nhất 5 gam chất xơ thô, có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, tiểu đường, cao huyết áp và đột quỵ.

6. Ăn thức ăn nhanh không quá 2 lần một tuần

Nghiên cứu của Mỹ phát hiện ra rằng, ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần một tuần, độ nhạy insulin của các cơ quan trong cơ thể tăng gấp đôi.

7. Ăn ít giăm bông và xúc xích

Nếu bạn ăn giăm bông hoặc xúc xích hơn 5 lần một tuần, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng 43% mà thủ phạm chính là các chất phụ gia trong thịt chế biến sẵn.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thỉnh thoảng ăn thịt và ăn nhiều rau hơn.

8. Quế có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Các nhà khoa học Đức phát hiện ra rằng quế có tác dụng hạ lipid máu rất đáng kể, nhờ đó ngăn ngừa và điều trị nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể rắc quế vào cà phê hoặc uống với mật ong và nước.

9. Hít thở sâu 3 lần trước khi làm bất cứ việc gì

Căng thẳng kéo dài có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên hít thở sâu 3 lần thật chậm trước khi làm bất cứ việc gì để giảm căng thẳng.

10. Ngủ từ 6 đến 8 tiếng

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi, trong khi những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp 3 lần.

11. Đừng sống một mình

Những người sống một mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần những người khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh ngay cả khi bạn sống một mình.

12. Sau 45 tuổi, hãy chú ý nhiều hơn đến lượng đường trong máu

Những người có chỉ số đường huyết từ 100-125 mg / dL rất dễ mắc bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm. Các chuyên gia khuyến cáo, những người sau 45 tuổi, những người béo phì, những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, những người có cholesterol cao và huyết áp cao nên quan tâm nhiều hơn đến lượng đường trong máu. Mục đích của việc kiểm soát chế độ ăn uống là kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, lipid máu và huyết áp, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý.

Bệnh nhân nên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng đã thương lượng với chuyên gia dinh dưỡng để phát triển thói quen ăn uống thường xuyên và định lượng.

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, giảm cân nên là mục tiêu hàng đầu, thông thường, giảm cân từ 5 đến 10% có thể cải thiện việc sử dụng glucose và kiểm soát bệnh. Bệnh nhân nên thương lượng với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về một "trọng lượng hợp lý" để có thể đạt được và duy trì trong thời gian dài.

Ăn nhiều loại thực phẩm cân bằng. Theo kế hoạch ăn kiêng, hãy ăn vừa phải thực phẩm chủ yếu, rau, trái cây, dầu, sữa, thịt, cá, đậu, trứng và sáu loại thực phẩm khác.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ca.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-tot-de-tranh-benh-tieu-duong-109731.html
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Đang ngồi xem phim, cô gái hốt hoảng bỏ chạy khi phát hiện rắn hổ mang nằm dưới chăn

TIN MỚI CẬP NHẬT

Huỳnh Phạm Thủy Tiên - từ một cô nàng bị miệt thị ngoại hình đến ngôi vị Á hậu 2 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022

Huỳnh Phạm Thủy Tiên gây bất ngờ khi đoạt Á hậu 2 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022.
Hoa Hậu 4 phút trước

Thùy Tiên chính thức thông báo Miss Grand International 2023 sẽ đăng cai ở Việt Nam, dân tình liền sướng rơn

Thông tin Miss Grand International 2023 sẽ đăng cai ở Việt Nam đã khiến cư dân mạng không khỏi sốc.
Chuyện làng sao 11 phút trước

Profile khủng của Thảo Nhi Lê - Á hậu 1 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022: Học vấn khủng, nhan sắc đẹp không tỳ vết

Sau những nỗ lực và cố gắng của mình, Thảo Nhi Lê đã chính thức trở thành Á hậu 1 Hoa hậu Hoàn vũ Việt...
Hoa Hậu 12 phút trước

Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 26/6/2022: Tuổi Hợi tài vận khởi sắc, Tý gặp xui xẻo

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong hôm nay, chủ nhật ngày 26/6/2022....
Đời sống số 20 phút trước

Angelababy gây sốt với nhan sắc trong veo ở tuổi 33 hậu tin đồn bị ông lớn trong ngành 'dằn mặt'

Sau khi rộ tin bị xóa tên khỏi phim vì 'đụng chạm' với nền tảng phát sóng và không còn Huỳnh Hiểu Minh hậu thuẫn,...
Chuyện làng sao 46 phút trước

Đỗ Nhật Hà ngậm ngùi dừng chân ở Top 16 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022, fans sắc đẹp tiếc tột độ

Việc Đỗ Nhật Hà phải dừng chân ở Top 16 đã khiến cư dân mạng không khỏi tiếc nuối.
Chuyện làng sao 46 phút trước

Á hậu Kim Duyên vướng nghi vấn mặc váy nhái khi xuất hiện tại đêm Chung kết Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022

Pha diện đồ của Á hậu Kim Duyên đang gây ra nhiều tranh cãi.
Thời trang sao 2 giờ, 31 phút trước

Bi Rain phát biểu một câu mà khiến người khác giật mình, hóa ra bí mật hôn nhân của anh và Kim Tae Hee nằm ở đây

"Hoàng tử một mí xứ Hàn" có chia sẻ về bà xã Kim Tae Hee trong cuộc trò chuyện mới đây trên truyền hình.
Chuyện làng sao 2 giờ, 46 phút trước

Suri ra dáng tiểu thư nhà ngôi sao nổi tiếng: Lên đồ sành điệu đi 'hẹn hò' sang chảnh

Con gái của nam tài tử Tom Cruise được nhận xét ra dáng thiếu nữ xinh đẹp và cuốn hút chẳng kém cạnh mẹ ruột....
Nhí 2 giờ, 27 phút trước

Vợ chồng sao 'Võ Mỵ Nương truyền kỳ' Trương Đình được gỡ phong tỏa tài sản

Truyền thông mới đây đưa tin tòa án thông báo gỡ phong tỏa một phần tài sản của vợ chồng Trương Đình - Lâm Thoại...
Chuyện làng sao 2 giờ, 27 phút trước

Cường Đô La và Đàm Thu Trang ấp ủ ý định đi 'hâm nóng' tình cảm cùng nhau nhưng cái kết lại có 'người thứ 3'

Loạt khung ảnh siêu dễ thương của gia đình Cường Đô La đang khiến dân tình u mê không lối thoát.
Chuyện làng sao 2 giờ, 27 phút trước

Từng thẳng tay xóa danh hiệu và bị nghi 'cạch mặt' phía Miss Universe nhưng nay Thúy Vân bỗng có hành động đáng mặt đàn chị với Khánh Vân

Động thái mới đây của Á hậu Thúy Vân đã khiến fans sắc đẹp lập tức rần rần.
Chuyện làng sao 3 giờ, 13 phút trước

Phương Vy chơi lớn gửi thẳng ảnh siêu 'nhức mắt' của loạt mỹ nam, chồng giáo viên lập tức 'quê xệ' trước mặt học sinh

Mẩu chuyện vừa hài hước vừa đáng yêu của gia đình Phương Vy đang khiến cư dân mạng thích thú.
Chuyện làng sao 4 giờ, 43 phút trước

iPhone có thể bị theo dõi ngay cả khi điện thoại tắt nguồn

Điện thoại iPhone vốn nổi tiếng với khả năng bảo mật cao, thế nhưng, nó vẫn có nguy cơ bị theo dõi ngay cả khi...
Xài gì 4 giờ, 8 phút trước

Lông ở 5 bộ phận này của phụ nữ càng dày thì cuộc đời càng tốt

Theo nhân tướng học, lông và tóc của phụ nữ ở một số bộ phận này càng dày thì cuộc đời càng sung sướng.
Đời sống số 4 giờ, 25 phút trước

Đặt lên bàn cân 2 mỹ nhân từng dính chuyện yêu đương với Lee Min Ho: Goo Hye Sun liệu có vượt mặt Park Min Young?

Dân mạng cho rằng, Lee Min Ho quả thật là người đàn ông may mắn vì những phụ nữ mà anh chọn đều sở hữu...
Chuyện làng sao 4 giờ, 27 phút trước

Những dấu hiệu điềm báo cát lành, tin vui sắp tới, gia đình hưởng lộc tổ tiên, làm gì cũng may mắn

Khi tin vui hay những điều may mắn sắp đến, sẽ có một số dấu hiệu báo trước với bạn.
Kiến thức 5 giờ, 31 phút trước

Ba món ăn thường thấy trong bữa tiệc gia đình vừa đơn giản lại ngon và không nhiều dầu mỡ, bạn hãy thử làm nếu thích

Công việc nấu ăn hàng ngày chưa bao giờ đơn giản cả. Làm sao để vừa đầy đủ dinh dưỡng, vừa ngon miệng lại phù...
Địa chỉ ăn ngon 5 giờ, 34 phút trước

Hoàng Thùy tung ảnh cực đỉnh bên Khánh Vân mừng đàn em kết thúc nhiệm kì, Kim Duyên hiếm hoi có chia sẻ trước khi nhường ngôi Á hậu 1

Những chia sẻ từ Hoàng Thùy, Kim Duyên đang nhận được sự quan tâm lớn từ fans sắc đẹp.
Hoa Hậu 5 giờ, 37 phút trước

MC Thành Trung lần đầu tiên đưa 3 con về thăm quê nội, viếng mộ ông bà

Do tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp nên mãi đến tận hôm nay, MC Thành Trung mới lần đầu có dịp đưa 3...
Chuyện làng sao 5 giờ, 45 phút trước

Minh Tú tiết lộ giáo án riêng dành cho Trân Đài, nhắn nhủ đến nàng hậu trước thềm Chung kết MIQ 2022

Mới đây, Minh Tú đã bất ngờ "tổ chức họp báo gấp" trên kênh YouTube cá nhân. Trong đoạn clip ngắn, đàn chị đã có...
Hoa Hậu 5 giờ, 6 phút trước

Trân Đài trước giờ G diễn ra Chung kết MIQ 2022: Diện trang phục cực tỏa sáng, đau chân nhưng thần thái vẫn dư sức ẵm trọn vương miện

Những khoảnh khắc xinh đẹp hết nấc của Trân Đài trước giờ G diễn ra Chung kết MIQ đang được nhiều người quan tâm.
Hoa Hậu 5 giờ, 6 phút trước

10 mẹo nhỏ giúp Kate Middleton thanh lịch và tỏa sáng hơn các sao Hollywood

Kate Middleton là một biểu tượng về phong cách. Là thành viên Hoàng gia, Nữ Công tước luôn phải tuân thủ quy định nghiêm ngặt...
Thời trang sao 6 giờ, 34 phút trước

MC Thảo Vân tiết lộ lí do không muốn nhắc đến chồng cũ nhiều khiến ai cũng nể

MC Thảo Vân đã có chia sẻ hiếm hoi về cuộc hôn nhân đổ vỡ với NSND Công Lý.
Chuyện làng sao 6 giờ, 46 phút trước

Con trai Thành Long hiếm hoi xuất hiện, đỗ xe trái phép, phì phèo thuốc lá giữa đường

Phùng Tổ Danh - con trai của "Ông vua võ thuật" Thành Long vừa xuất hiện sau thời gian dài vắng bóng liền bị chỉ...
Chuyện làng sao 6 giờ, 50 phút trước

Sau 30 tuổi: Top 3 con giáp dễ vươn mình giàu có, sự nghiệp bước sang trang mới, tài lộc rực rỡ, làm đâu thắng đó

Từ tuổi 30 trở đi có 3 con giáp vô cùng may mắn nếu biết chớp lấy cơ hội làm giàu, tiền tài rủng rỉnh...
Đời sống số 7 giờ, 47 phút trước

Tưởng sắc vóc bị thời gian lãng quên nhưng nay Hà Tăng lại để lộ khuyết điểm vòng một xập xệ cùng nếp nhăn trên cổ

Những hình ảnh khoe sắc vóc mới đây của Hà Tăng đang thu hút rất nhiều sự quan tâm từ cư dân mạng.
Chuyện làng sao 7 giờ, 47 phút trước

Cách làm đậu phụ hầm cá trắm ngon, đầu bếp hướng dẫn các bạn bí quyết, cá mềm và ngon ngọt, thấm gia vị thơm ngon

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một món ngon được chế biến từ cá và đậu phụ, chắc chắn hương vị...
Địa chỉ ăn ngon 7 giờ, 13 phút trước

4 nốt ruồi phú quý trên cơ thể, tài lộc ổn định, một đời giàu sang

Nhân tướng học cho rằng, nốt ruồi cũng thế hiện tài vận và tiền tài của một con người.
Kiến thức 7 giờ, 17 phút trước

Đỗ Thị Hà cháy đến bỏng tay khi khoe hình thể chuẩn chỉnh, đôi chân dài nuột nà với đồ tắm 2 mảnh

Thời gian gần đây, Đỗ Thị Hà rất chịu khó diện bikini 2 mảnh để khoe dáng.
Chuyện làng sao 7 giờ, 20 phút trước

Công ty quản lý của BTS có động thái khiến dân mạng càng thêm khẳng định tin đồn hẹn hò giữa V và Jennie (Black Pink) là thật

Một lần nữa sự chú ý của cư dân mạng lại đổ dồn về nghi vấn hẹn hò giữa V (BTS) và Jennie (Black Pink)....
Chuyện làng sao 7 giờ, 27 phút trước

Bàn ăn có những điểm này là dấu hiệu không lành, gia chủ tài lộc thất thoát, nghèo khó triền miên

Theo phong thủy, bàn ăn có 3 đặc điểm này là dấu hiệu xui rủi, không có lợi cho tài lộc của gia đình.
Phong thủy 8 giờ, 32 phút trước

Một số điều chúng ta nghĩ không cần phải sợ trong mỗi chuyến bay nhưng thực tế chúng rất nguy hiểm

Có rất nhiều người sợ ngồi máy bay đến mức đây thực sự là thử thách mà họ không thể vượt qua. Nhưng có một...
Kiến thức 8 giờ, 57 phút trước

Đang là ứng viên sáng giá giành vương miện, Thảo Nhi bị NTK Nguyễn Minh Tuấn nói khó vào top 5 HHHVVN 2022 vì 5 lí do

NTK Nguyễn Minh Tuấn đã mạnh dạn đưa ra 5 lí do khiến Thảo Nhi Lê khó lòng lọt vào top 5 của Hoa hậu...
Hoa Hậu 8 giờ, 1 phút trước

Chào đón tuổi 35, Minh Hằng đập hộp quà sinh nhật 'khủng', nhìn đã choáng vì độ xa xỉ

Minh Hằng đã nhận được những món quà sinh nhật cực đắt đỏ và giá trị từ người thân và bạn bè.
Chuyện làng sao 8 giờ, 3 phút trước