“Cách tôi chỉ tăng 10 kg trong thai kỳ”

Chắc chắn không chỉ riêng tôi mà rất nhiều mẹ hiện đại rất quan tâm đến việc giữ dáng khi mang bầu. Vấn đề mà hầu hết chị em quan tâm đó là ăn uống, ngủ nghỉ thế nào để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân nhiều. Tôi cũng thế. Công việc của tôi khá quan trọng hình thức, hơn nữa tôi cũng không muốn tăng cân quá nhiều vì khiến mình nặng nề mà đâu có tốt cho con.

Vậy là tôi mày mò tìm hiểu, cuối cùng cũng thành công với những điều mình học hỏi được. Suốt 9 tháng mang thai Nắng, tôi chỉ tăng đúng chuẩn 10 kg (chỉ số MBI của tôi khá chuẩn = 23). Tôi đẻ thường rất nhẹ nhàng, con chào đời nặng 3,4kg. Tôi nghĩ đó là thành tích mà không phải chị em nào cũng dễ dàng có được. Xin chia sẻ với mọi người kinh nghiệm của tôi.

Tránh đồ ngọt, đồ ăn nhanh

Những thức phẩm này không hề tốt cho con thể mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khá nhanh. Nếu như trước khi mang thai, tôi thỉnh thoảng còn nhâm nhi vài miếng bánh ngọt mỗi tuần thì khi bầu bí tôi “cấm miệng” luôn bởi trong thời gian này tôi đã bồi bổ nhiều thực phẩm khác.

Thay vào đó, tôi ăn hoa quả. Dù vậy tôi cũng chọn những loại hoa quả không quá ngọt và ăn điều độ như bưởi, cam, kiwi, anh đào…

Đồ ngọt, đồ ăn nhanh không hề tốt cho con thể mà còn khiến
mẹ bầu tăng cân khá nhanh. (ảnh minh họa)

Hạn chế chất béo

Thực phẩm mà tôi lựa chọn bổ sung vào cơ thể là các loại dầu ăn thay vì mỡ động vật và các thực phẩm nhiều mỡ khác. Với thức ăn hàng ngày tôi thường sử dụng dầu oliu, vừa tốt cho sức khỏe lại không làm mẹ tăng cân nhiều.

Nên ăn đồ luộc, hấp

Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm các mẹ bầu béo phì thêm thôi chứ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho em bé. Cách của tôi là thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến chúng ta đỡ béo hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Tôi đã đọc ở đâu đó rằng, kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn mẹ thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của mẹ bầu trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, tôi chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp chị em bầu bớt ốm nghén.

Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. Điều này cũng giúp mẹ bớt ăn uống những đồ ăn vặt khi mẹ thấy đói nhưng thực sự chỉ là khát. Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu mẹ tập thể thao hoặc vận động nặng.

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và
giảm triệu chứng buồn nôn. (ảnh minh họa)

Ăn bữa sáng đầy đủ

Mẹ đừng nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 – 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.

Ngủ đủ giấc

Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng mất ngủ có thể khiến mẹ không béo nhưng thực tế không phải như vậy. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến mẹ bị rối loạn các chức năng trong cơ thể và có thể khiến mẹ ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến việc tăng cân. Lời khuyên của tôi là trong thai kỳ mẹ hãy cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Hãy đi ngủ từ 10 giờ và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng là khoa học nhất.

Tập thể thao thường xuyên

Việc này nói thì dễ nhưng làm được khá khó đấy nhé. Tôi thì trước khi mang thai đã chăm chỉ tập luyện nên không thành vấn đề trong thai kỳ. Khi bầu bí, tôi đến lớp học yoga 30 phút mỗi ngày. Tập luyện thể thao giúp tôi cảm thấy thoải mái, bớt đau đớn và kiểm soát cân nặng rất tốt.

Kiểm soát trọng lượng

Từ khi mới có thai, tôi đã đặt mua ngay một chiếc cân và để trong phòng ngủ. Hàng tuần, khi thức giấc tôi đều kiểm tra cân nặng của mình xem tuần này có tăng cân hay không, tăng bao nhiêu. Khi thấy cân tăng quá nhiều so với chuẩn, tôi sẽ hạn chế việc ăn uống và kiểm soát kỹ lượng những gì nạp vào cơ thể. Bằng cách này tôi thấy mẹ bầu sẽ hạn chế được việc tăng cân hiệu quả.

khampha.vn