Danh mục

Cách đi bộ giảm cân

Thứ ba, 31/01/2023 06:38

Đi bộ thường xuyên là một bài tập đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn.

❗ Trước khi tăng cường độ đi bộ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

1. Bắt đầu nhỏ

✅ Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày với tốc độ thoải mái.

✅ Tăng dần thời gian đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi tuần cho đến khi đạt 1 giờ mỗi ngày.

✅ Không đổi khi đi bộ. Cố gắng không bỏ qua hơn một ngày liên tiếp.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

2. Chọn nhịp điệu của bạn

Có 3 loại bước đi:

Đi bộ (độ khó khoảng 3 đến 4 điểm trên thang điểm từ 1 đến 10, tương tự như "nhìn vào cửa sổ").

Đi bộ nhanh (độ khó khoảng 4 đến 5 điểm. Bạn phải nỗ lực khi đi bộ).

Đi bộ nhanh (khoảng 5 đến 6 điểm khó khăn).

✅ Làm nóng cơ thể với 5 phút đi bộ. Sau đó tăng tốc độ đi bộ của bạn.

Ads

✅ Cứ sau 5 phút, hãy thúc đẩy bản thân đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 giây.

✅ Tăng sức mạnh cho bước đi của bạn trong vài giây mỗi khi bạn đi dạo.

⛔ Nếu bạn là người mới bắt đầu đi bộ, đừng lạm dụng nó. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau cơ, chấn thương và kiệt sức.

Mẹo: Khi bạn đi bộ, hãy thở mạnh hơn bình thường. Bạn có thể nói thành câu hoàn chỉnh, nhưng bạn không thể hát.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

3. Duy trì tư thế thích hợp

✅ Ngẩng cao cằm và hướng mắt về phía chân trời.

✅ Giữ lưng thẳng và thả lỏng, vai thả lỏng.

✅ Khi bạn đi bộ, hãy co cơ bụng và cơ mông.

✅ Bước đầu tiên chạm đất bằng gót chân, sau đó nhẹ nhàng đỡ lòng bàn chân về phía trước và đẩy bằng các ngón chân.

4. Thay đổi lộ trình của bạn

✅ Để thói quen đi bộ của bạn luôn thú vị và đầy thử thách, hãy chọn các tuyến đường khác nhau. Bạn có thể đi bộ trên đường dành cho xe đạp, trong các khu phố khác nhau, tại trung tâm mua sắm địa phương hoặc thậm chí đi bộ trên tuyến đường thông thường nhưng đi ngược lại.

✅ Để tăng cường độ tập luyện, hãy cố gắng đi bộ lên dốc và trên cầu thang, trên mặt đất không bằng phẳng hoặc trên bề mặt mềm như cát hoặc cỏ 2 đến 3 lần một tuần.

Mẹo: Khi đi bộ lên dốc, hãy thay đổi kỹ thuật của bạn một chút. Nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối và bước những bước ngắn hơn.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

5. Phân chia thời gian đi bộ của bạn

✅ Nếu không thể đi bộ liên tục trong thời gian dài, hãy chia thời gian đi bộ thành 2-3 chặng ngắn hơn, mỗi chặng ít nhất 10 phút với tốc độ nhanh.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

6. Tăng thêm trọng lượng

✅ Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy cố gắng di chuyển cánh tay của bạn trong khi đi bộ: uốn cong chúng ở góc 90° và di chuyển chúng. Chúng nên đi phía sau cơ thể bạn càng xa càng tốt và ngang ngực trước mặt bạn.

✅ Bạn cũng có thể mặc vest có trọng lượng. Nó sẽ khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn trong khi đi dạo.

⛔ Không sử dụng tạ trên tay và cũng không cầm tạ bên người vì chúng có thể tạo áp lực quá lớn lên các khớp.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

7. Kết hợp đi bộ với chế độ ăn lành mạnh

✅ Để có kết quả tốt nhất, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng hạn chế, giảm khoảng 100 calo mỗi ngày.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

8. Hydrat hóa

✅ Uống 2 cốc nước trước khi đi bộ ít nhất 30 đến 60 phút để đảm bảo cơ thể đủ nước.

✅ Sau khi đi bộ xong, uống thêm 1 ly nước để bù nước.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

9. Đi bộ với một người bạn

✅ Để duy trì động lực, hãy tìm một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đi bộ cùng bạn.

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

10. Nghe nhạc khi đi bộ

đi bộ, giảm cân, cách đi bộ giảm cân

✅ Vừa đi vừa nghe nhạc hoặc audiobook để giải trí.

✅ Bạn cũng có thể tạo lựa chọn nhạc đi bộ của riêng mình để tăng thêm động lực cho bản thân.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-di-bo-giam-can-10-.. Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-di-bo-giam-can-10-loi-khuyen-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning:

Tin được quan tâm

Song Hye Kyo công khai xuất hiện với người đàn ông mà cô từng yêu đơn phương

Nữ diễn viên Song Hye Kyo một lần nữa làm dấy lên nghi vấn cô đang có mối quan hệ yêu đương với người đàn...
Chuyện làng sao 3 ngày, 3 giờ trước

Việt Nam có một vùng đất đẹp như 'hành tinh khác': Hồ nước treo lơ lửng, hoang sơ ít người biết đến

Điểm nhấn ấn tượng nhất của nơi này chính là hồ Lơ Lửng. Đây là một hồ canxi nằm cao hơn dòng sông ngầm khoảng...
Du lịch Việt 3 ngày, 10 giờ trước

Sao Việt 17/10: Lương Bằng Quang khóc nấc đọc lời cuối của Ngân 98; Chia sẻ đầu tiên của Hoa hậu Đỗ Thị Hà sau lễ nạp tài

Tin sao Việt 17/10/2025: Lương Bằng Quang bất ngờ đăng tải video giữa đêm, anh lộ nhiều dấu hiệu bất ổn. Bài đăng của Hoa...
Chuyện làng sao 3 ngày, 8 giờ trước

Mối quan hệ của Ngân 98 và mẹ ruột có thật sự tốt?

Bố mẹ Ngân 98 buôn bán hoa quả, không phải đại gia giàu có.
Chuyện làng sao 3 ngày, 7 giờ trước

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Thị Hà ở nhà chồng: Cơ ngơi thiếu gia đồ sộ đến choáng

Lộ cơ ngơi gây tranh cãi của chồng Đỗ Thị Hà là thiếu gia tập đoàn Sơn Hải tại Quảng Trị khiến ai cũng bất...
Chuyện làng sao 3 ngày, 18 giờ trước

Chồng Hoa hậu Đỗ Thị Hà lộ thái độ thật với bố vợ, nàng Hậu lần đầu lên tiếng về lễ ăn hỏi

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và bạn trai đã tổ chức lễ ăn hỏi khá kín tiếng.
Chuyện làng sao 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 21 phút trước

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản...
Chăm sóc sức khỏe 36 phút trước

Những người có 6 thứ này màu đen thường 'lành ít dữ nhiều', có thể ung thư đang 'gặm nhấm' cơ thể, đừng chủ quan

Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 26 phút trước

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 48 phút trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 5 giờ, 14 phút trước

Đàn ông không sống lâu thường có những đặc điểm chung này khi đi đại tiện! Nếu không mắc phải điểm nào, xin chúc mừng!

Đối với nam giới, sức khỏe đường ruột là "thước đo" quan trọng phản ánh tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 24 phút trước

Tin mới cập nhật

Nhiều người vẫn để 6 thứ này dưới gầm giường mà không biết, vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa mất may mắn

Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh...
Phong thủy 19 phút trước

Càng gặp gỡ nhiều, bạn sẽ thấy rằng một người càng độc ác và xảo quyệt thì càng giả vờ vô hại!

Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ...
Kiến thức 20 phút trước

Việt Nam sắp có hầm vượt biển 10.000 tỷ lớn nhất nước: Công trình thế kỷ chịu được động đất mạnh tới 6 độ richter

Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai...
Tin trong ngày 21 phút trước

10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực là bệnh gì?

Dưới đây là danh sách cụ thể 10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực theo...
Tin trong ngày 21 phút trước

Điều ít người nhận ra khi xem 'Sex Education': Sống kiểu này mới là sống, chạm tới hạnh phúc đích thực

'Sex Education' đã kết thúc phần 4, nhưng các bài học mà phim để lại dường như vẫn còn nguyên giá trị.
Tiêu khiển 22 phút trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 21 tháng 10, tức mùng 1 của tháng 9 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho sự kết hợp của nă Tỵ, Tháng Bính...
Đời sống số 52 phút trước

Người xưa nói: 'Khí vượng thì nhà hưng, khí tán thì tài tán', ngôi nhà hao tài thường có 3 dấu hiệu này

Từ xưa đến nay, nhiều người tin rằng phong thủy nhà ở ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tài vận và sự thịnh vượng của...
Phong thủy 58 phút trước

Đừng xem thường một tuýp kem đánh răng trong xe, mẹo nhỏ của tài xế già giúp lái xe an toàn và tiết kiệm

Kem đánh răng là vật dụng quen thuộc trong mọi gia đình, nhưng ít ai biết rằng ngoài việc làm sạch răng miệng, nó còn...
Làm sao 59 phút trước

Chung cư tăng giá quá cao, dòng tiền đang dịch chuyển sang phân khúc này

Giá nhà tại Hà Nội đã lên quá cao, khiến biên lợi nhuận đầu tư không còn hấp dẫn, trong khi bất động sản ở...
Kiến thức 60 phút trước

Những người thuộc nhóm đối tượng này sẽ được ưu tiên tuyển dụng vào viên chức và hưởng đãi ngộ đặc biệt theo quy định mới

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 263/2025/NĐ-CP, quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Khoa học,...
Tin trong ngày 2 giờ, 31 phút trước