Danh mục

Các tư thế yoga 'đánh bay' các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ để được sống 'thọ tỷ Nam Sơn'

Chủ nhật, 15/07/2018 14:31

Tập thể dục và yoga được biết là có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Chúng không chỉ hữu ích cho việc có giấc ngủ khỏe mạnh và lâu hơn mà còn có thể chống lại các vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.

Sau đây là những tư thế yoga được các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe về phổi, lưng và đầu.

Tư thế "cái cày"

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần của cơ thể và giúp bạn bình tĩnh lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Tập thể dục và yoga được biết là có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và
thể chất của bạn. Chúng không chỉ hữu ích cho việc có giấc ngủ khỏe mạnh và
lâu hơn mà còn có thể chống lại các vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.​

Thực hiện: Nằm ngửa, đặt tay hai bên hông. Hít vào và nâng chân lên một góc 90 độ so với sàn. Bạn cần phải hỗ trợ hông bằng cách ép tay xuống sàn khi nâng cơ thể lên để không làm ảnh hưởng đến lưng dưới. Tiếp tục di chuyển chân lên cho đến khi qua đầu và sau đó hạ chúng xuống sàn ngoài đầu của bạn. Tạo không gian giữa cằm và ngực của bạn.

Tư thế bánh xe

Tư thế này sẽ tăng cường tinh thần của bạn một cách dễ dàng, bạn sẽ có giấc ngủ tuyệt vời vào ban đêm. Nó kéo căng cột sống, bụng, cổ của bạn và giúp máu lưu thông, giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và mở rộng phổi của bạn để hít vào sâu hơn.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông. Nâng chân một góc 90° và đặt tay của bạn phía sau đầu đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng.

Tư thế gập người

Tư thế này giúp tăng cường cột sống và tăng lượng máu chảy tới não để tâm trí thư giãn, giảm những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó thở ra và gập người xuống thấp nhất có thể sao cho hai bàn tay nắm được cổ chân. Cổ và cánh tay của bạn sẽ không có bất kỳ chuyển động nào. Giữ tư thế này trong 3- 4 nhịp thở. Cuối cùng, bạn hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

Tư thế cá heo

Đây là một trong những tư thế yên bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần cốt lõi và cột sống và thậm chí điều hòa hơi thở trước khi ngủ.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Quỳ gối, đưa 2 tay ra phía trước, thẳng và vuông góc với thân. Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn. Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.

Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và gót chân nhấc ra khỏi sàn. Giữ đầu trên cánh tay trên của bạn, đừng để nó nâng lên hoặc ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên của bạn tròn.

Tư thế "nửa rắn hổ mang nửa châu chấu"

Tư thế này thật tuyệt vời cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi của bạn khi nó mở ra và giúp bạn hít vào sâu hơn.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, hạ thấp phần trên cơ thể của bạn trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau. Hạ thấp bàn chân xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.

Tư thế chân gác lên tường

Đây là một trong những tư thế thư giãn và êm dịu nhất. Nó giúp phục hồi sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định bên trong cơ thể, giảm căng thẳng, và chuẩn bị tâm trí cho một đêm yên bình.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự hỗ trợ. Sau đó, nâng xương chậu lên mức cao như mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn và đặt dưới thắt lưng). Nếu thân dưới khó nâng, bạn có thể nâng chân lên cũng được.

Tư thế thư giãn toàn phần cốt lõi cơ thể

Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng là đừng quên phần cốt lõi. Khi toàn bộ cơ thể của bạn được kéo giãn và tinh thần của bạn được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tồi tệ nhất sẽ không còn. Tư thế này gần giống với tư thế rắn hổ mang và cũng có tác dụng to lớn cho phổi vì giúp hít thở dễ dàng hơn.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm sấp và duỗi chân càng xa càng tốt. Nhấn vai của bạn vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn nhà. Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay ra.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Từ 01/7/2025, công chức, viên chức có được tăng lương?

Thông tin từ dự toán ngân sách Nhà nước năm 2025 cho thấy công chức, viên chức sẽ không được tăng lương đồng loạt trong...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Từ 1/7/2025: Người lao động cả nước đón tin vui, tăng gấp đôi lương cơ bản, có đúng không?

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 24 tháng 5, tức ngày 27 tháng 4 âm lịch?

Âm lịch sử dụng ngũ hành, thiên can, địa chi và các tiết khí để diễn giải tác động của thiên nhiên lên con người....
Đời sống số 2 ngày, 9 giờ trước

Kể từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng trợ cấp hàng tháng, đúng không?

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Theo quy định, những người thuộc trường hợp này nếu không đăng kí thường trú bị phạt 1 triệu/người

Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Sao Việt 23/5: Động thái của mẹ Hoa hậu Thùy Tiên khi con gái bị bắt tạm giam? Ngọc Trinh tiết lộ lí do khiến da không còn trắng

Tin sao Việt 23/5/2025: Trước ồn ào của Hoa hậu Thùy Tiên nhiều người tò mò không biết mẹ cô sẽ có phản ứng như...
Chuyện làng sao 2 ngày, 10 giờ trước

Tin cùng mục

Người con hỏi: 'Con có thể đánh trả nếu bị đánh không?', câu trả lời của người mẹ thể hiện IQ cao và đáng để học hỏi

Một người mẹ đã kể đoạn hội thoại giữa cô và con trai. Sau khi nghe xong, ai cũng cảm thấy câu trả lời của...
Chăm con 10 giờ, 2 phút trước

3 bộ phận 'vừa bẩn, vừa độc' của con gà, nhất định phải tránh xa, nhiều người không biết tưởng bổ

Ngoại trừ một số bộ phận bổ dưỡng của con gà, vẫn còn một số chỗ chứa nhiều độc tố, vi khuẩn và ký sinh...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 26 phút trước

Đóng kín cửa, bật điều hòa: Thói quen sai lầm rất nhiều người đang mắc phải, tưởng có lợi nhưng cực hại sức khỏe

Có thể bạn không biết rằng không khí trong phòng điều hòa đóng kín khá ngột ngạt, độc hại gấp 2-5 lần so với không...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 55 phút trước

Khi nhà có thêm em nhỏ, 7 câu 'đại kỵ' người lớn tuyệt đối tránh nói với con lớn

Việc chào đón em bé có thể ảnh hưởng đến tâm lý của những đứa trẻ lớn hơn. Để tránh làm tổn thương con, cha...
Chăm con 17 giờ, 14 phút trước

Cam và bưởi loại trái nào chứa nhiều vitamin C hơn? 10 người trả lời thì hết 9 chọn sai

Cam và bưởi là loại trái cây quen thuộc trong mỗi gia đình Việt, không chỉ thơm ngon, thanh mát mà còn mang đến vô...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 16 giờ trước

'Mẹ ơi, con muốn chơi thêm 10 phút nữa'! 2 cách trả lời khác nhau của cha mẹ sẽ tạo nên 2 cuộc đời khác nhau của trẻ

Một câu nói của bạn không chỉ đơn thuần phản hồi sự trì hoãn nhỏ nhặt, mà còn có thể âm thầm quyết định phương...
Chăm con 2 ngày, 6 giờ trước

Tin mới cập nhật

Có cần thiết phải loại bỏ formaldehyde khỏi xe ô tô mới không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời

Khi bạn vui mừng mua một chiếc ô tô mới, tận hưởng niềm vui và sự tiện lợi mà nó mang lại, bạn đã bao...
Kiến thức 4 giờ, 52 phút trước

Câu nói: 'Đàn ông sợ người tuổi Dậu, đàn bà sợ người tuổi Mùi' có nghĩa là gì? Lời nói của tổ tiên chúng ta có hợp lý không?

Có rất nhiều câu tục ngữ sâu sắc được lưu truyền trong dân gian, và "Đàn ông sợ người tuổi Dậu, phụ nữ sợ người...
Kiến thức 4 giờ, 59 phút trước

Tử vi ngày 26/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ có cơ hội, Mão nên thận trọng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/5/2025.
Đời sống số 4 giờ, 5 phút trước

Trong tuần tới, ba con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, sự nghiệp suôn sẻ và cuộc sống lên 'như diều gặp gió'

Xin chúc mừng 3 con giáp. Vào tuần tới, vận rủi sẽ qua đi và may mắn sẽ đến. Họ sẽ gặp may mắn và...
Đời sống số 5 giờ, 9 phút trước

Theo quy định mới nhất, người hiến tạng có được hưởng chế độ BHYT không?

Người đã hiến bộ phận cơ thể sẽ được hưởng các chế độ theo quy định.
Kiến thức 6 giờ, 50 phút trước

Loại rau dân dã siêu giàu vitamin C, 'bơm' retinol tự nhiên cho da luôn căng mọng

Rau muống cực tốt cho làn da của chị em phụ nữ, giá chỉ vài nghìn đồng một bó.
Kiến thức 6 giờ, 51 phút trước

Năm 2025, có được sang tên sổ đỏ với đất nằm trong quy hoạch không?

Nhiều người thắc mắc, trường hợp đất nằm trong quy hoạch có thể chuyển nhượng, sang tên sổ đỏ được không?
Kiến thức 6 giờ, 51 phút trước

Sao Việt 25/5: Bằng Kiều đi ăn cùng vợ cũ còn tặng quà cho nhau; Puka lộ tình trạng sức khỏe đáng lo ngại hậu sinh con đầu lòng

Tin sao Việt 25/5/2025: Mối quan hệ giữa Bằng Kiều và vợ cũ Trizzie Phương Trinh được nhiều người quan tâm và ngưỡng mộ. Khán...
Chuyện làng sao 6 giờ, 57 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 26 tháng 5, tức ngày 29 tháng 4 âm lịch?

Người xưa diễn đạt bằng Thiên Can và Địa Chi, là cơ sở của lịch âm truyền thống. Ngày 26 tháng 5, thứ Hai, ngày...
Đời sống số 7 giờ, 8 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một con đường nhỏ dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bước ngoặt trong cuộc đời bạn nằm ở đâu?

4 con đường tượng trưng để bạn lựa chọn bằng trực giác. Hãy xem và chọn con đường đầu tiên bạn cảm thấy bị thu...
Đời sống số 7 giờ, 21 phút trước