Danh mục

Các tư thế yoga 'đánh bay' các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ để được sống 'thọ tỷ Nam Sơn'

Chủ nhật, 15/07/2018 14:31

Tập thể dục và yoga được biết là có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Chúng không chỉ hữu ích cho việc có giấc ngủ khỏe mạnh và lâu hơn mà còn có thể chống lại các vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.

Sau đây là những tư thế yoga được các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe về phổi, lưng và đầu.

Tư thế "cái cày"

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần của cơ thể và giúp bạn bình tĩnh lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Tập thể dục và yoga được biết là có nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và
thể chất của bạn. Chúng không chỉ hữu ích cho việc có giấc ngủ khỏe mạnh và
lâu hơn mà còn có thể chống lại các vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.​

Thực hiện: Nằm ngửa, đặt tay hai bên hông. Hít vào và nâng chân lên một góc 90 độ so với sàn. Bạn cần phải hỗ trợ hông bằng cách ép tay xuống sàn khi nâng cơ thể lên để không làm ảnh hưởng đến lưng dưới. Tiếp tục di chuyển chân lên cho đến khi qua đầu và sau đó hạ chúng xuống sàn ngoài đầu của bạn. Tạo không gian giữa cằm và ngực của bạn.

Tư thế bánh xe

Tư thế này sẽ tăng cường tinh thần của bạn một cách dễ dàng, bạn sẽ có giấc ngủ tuyệt vời vào ban đêm. Nó kéo căng cột sống, bụng, cổ của bạn và giúp máu lưu thông, giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và mở rộng phổi của bạn để hít vào sâu hơn.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông. Nâng chân một góc 90° và đặt tay của bạn phía sau đầu đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng.

Tư thế gập người

Tư thế này giúp tăng cường cột sống và tăng lượng máu chảy tới não để tâm trí thư giãn, giảm những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó thở ra và gập người xuống thấp nhất có thể sao cho hai bàn tay nắm được cổ chân. Cổ và cánh tay của bạn sẽ không có bất kỳ chuyển động nào. Giữ tư thế này trong 3- 4 nhịp thở. Cuối cùng, bạn hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

Tư thế cá heo

Đây là một trong những tư thế yên bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần cốt lõi và cột sống và thậm chí điều hòa hơi thở trước khi ngủ.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Quỳ gối, đưa 2 tay ra phía trước, thẳng và vuông góc với thân. Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn. Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.

Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và gót chân nhấc ra khỏi sàn. Giữ đầu trên cánh tay trên của bạn, đừng để nó nâng lên hoặc ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên của bạn tròn.

Tư thế "nửa rắn hổ mang nửa châu chấu"

Tư thế này thật tuyệt vời cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi của bạn khi nó mở ra và giúp bạn hít vào sâu hơn.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, hạ thấp phần trên cơ thể của bạn trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau. Hạ thấp bàn chân xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.

Tư thế chân gác lên tường

Đây là một trong những tư thế thư giãn và êm dịu nhất. Nó giúp phục hồi sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định bên trong cơ thể, giảm căng thẳng, và chuẩn bị tâm trí cho một đêm yên bình.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự hỗ trợ. Sau đó, nâng xương chậu lên mức cao như mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn và đặt dưới thắt lưng). Nếu thân dưới khó nâng, bạn có thể nâng chân lên cũng được.

Tư thế thư giãn toàn phần cốt lõi cơ thể

Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng là đừng quên phần cốt lõi. Khi toàn bộ cơ thể của bạn được kéo giãn và tinh thần của bạn được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tồi tệ nhất sẽ không còn. Tư thế này gần giống với tư thế rắn hổ mang và cũng có tác dụng to lớn cho phổi vì giúp hít thở dễ dàng hơn.

tư thế yoga, tư thế yoga tốt cho sức khỏe, tư thế yoga loại bỏ vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ

Thực hiện: Nằm sấp và duỗi chân càng xa càng tốt. Nhấn vai của bạn vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn nhà. Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay ra.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)

Tin được quan tâm

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tổ tiên: '6 cây này nở hoa, dù không giàu cũng sẽ giàu'! Đó là?

Dân gian truyền tai nhau câu nói: 'Cây sắt ngàn năm mới nở hoa, cây ngọc bích vạn năm khó trổ bông' gợi đến những...
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Các trường hợp được tính tham gia BHYT 5 năm liên tục, được chi trả 100%

Người tham gia BHYT thuộc nhóm quỹ BHYT chi trả 80% vẫn có cơ hội được chi trả 100% nếu đã tham gia BHYT 5...
Kiến thức 2 ngày trước

Chính thức từ 1/7/2025: Người tham gia BHXH tự nguyện sẽ được nhận ít nhất 2 triệu đồng từ khoản trợ cấp mới

Điều này đánh dấu bước tiến quan trọng trong việc tăng cường an sinh xã hội, khuyến khích người dân tham gia BHXH tự nguyện....
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 9, tức ngày 11 tháng 7 âm lịch?

Thứ Ba, ngày 2 tháng 9, ngày 10 một tháng bảy âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Tỵ. Với...
Đời sống số 1 ngày, 7 giờ trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay...
Đời sống số 2 ngày, 5 giờ trước

Tin cùng mục

Lời khuyên của chuyên gia: Đây là 4 loại rau củ ít thuốc trừ sâu nhất mùa thu, vừa ngon vừa an toàn cho sức khỏe

Mùa thu là thời điểm lý tưởng của nhiều loại rau củ tươi ngon. Đặc biệt, rất nhiều loại rau củ có khả năng kháng...
Chăm sóc sức khỏe 1 giờ, 14 phút trước

Có thể cứu nạn nhân đột quỵ bằng cách chích kim vào đầu ngón tay không?

Một bài đăng trên mạng với tiêu đề "Cách cứu người bị đột quỵ chỉ bằng một cây kim" đã gây nhiều tranh cãi. Các...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 31 phút trước

'Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?', câu trả lời này không hề gây xấu hổ cho người lớn và trẻ em cũng có thể hiểu được

“Mẹ ơi, sao mẹ đi vệ sinh lại chảy máu?” - câu hỏi tưởng chừng ngây ngô nhưng lại khiến không ít bà mẹ bối...
Chăm con 13 giờ, 22 phút trước

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 38 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 10 giờ trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 12 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 3/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài lộc khởi phát, Tuất cần đề phòng thị phi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/9/2025.
Đời sống số 27 phút trước

Mừng lễ tại Hà Nội nhưng Trúc Nhân và Trương Thế Vinh lại gây cười, sao thế?

Ca sĩ Trúc Nhân và Trương Thế Vinh thu hút sự chú ý khi chia sẻ kỷ niệm trong lễ diễu binh, diễu hành ở...
Chuyện làng sao 28 phút trước

Trấn Thành nói gì về Mưa đỏ - bộ phim vượt kỉ lục của mình?

Trấn Thành mới đây đã đăng tải bài viết về Mưa Đỏ trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao 1 giờ, 1 phút trước

Tin vui: Ngoài lương hưu, hàng triệu người được nhận khoản tiền tăng gấp 4 lần từ ngày 1/7/2025, ai không biết kẻo thiệt

Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 chính thức có hiệu lực, quy định tăng trợ cấp một lần cho người...
Tin trong ngày 1 giờ, 10 phút trước

Giá chung cư Hà Nội dự báo tiếp tục tăng vào cuối năm, nguồn cung giá rẻ vẫn 'vắng bóng'

Dù nguồn cung căn hộ tại Hà Nội được dự báo sẽ cải thiện vào nửa cuối năm, các chuyên gia nhận định mặt bằng...
Tin trong ngày 1 giờ, 12 phút trước

Đặc sản gây 'nghiện' ở Phan Thiết có cái tên hết sức 'lồi lõm', ăn một lần nhớ cả đời

Với những ai lần đầu đặt chân đến Phan Thiết, món ăn này mang đến cảm giác độc đáo, vừa quen vừa lạ, khiến nhiều...
Địa chỉ ăn ngon 1 giờ, 13 phút trước

Người dân muốn xin giảm tiền thuê đất trong năm 2025 phải đặc biệt chú ý mốc thời gian này

Theo quy định, thời hạn nộp hồ sơ giảm tiền thuê đất trong năm 2025 sẽ được tính đến hết ngày 30/11.
Kiến thức 1 giờ, 13 phút trước

Trong 5-10 năm tới, những ngành nghề nào dễ xin việc nhất?

Dựa trên các xu hướng phát triển hiện tại, các chuyên gia đã đưa ra dự báo về những ngành nghề sẽ "hot" nhất, dẫn...
Kiến thức 1 giờ, 14 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch?

Thứ Tư, ngày 3 tháng 9, tức ngày 12 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Ất Hợi....
Đời sống số 5 giờ, 40 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một chiếc vòng tay bạn thích và thử xem điều tốt lành nào sẽ đến với bạn vào tháng 9?

Hãy làm một bài trắc nghiệm vòng tay – dự đoán điều may mắn tháng 9 cho bạn nhé. Bạn hãy tưởng tượng có 4...
Đời sống số 5 giờ, 59 phút trước