Danh mục

Các nhà khoa học phát hiện người ngủ vào thời điểm này sẽ chỉ khỏe mạnh hơn

Thứ ba, 13/02/2024 20:08

Mọi người đi ngủ lúc mấy giờ? Qua khảo sát trực tuyến, chúng tôi nhận thấy có nhiều câu trả lời khác nhau, bao gồm 8 giờ, 9 giờ, 10 giờ, 11 giờ, 12 giờ hoặc sáng sớm.

Con người hiện đại hơn, do lâu ngày bị nhầm lẫn giữa đen và trắng, thường xuyên thức khuya và làm việc ca đêm, đồng hồ sinh học vốn đã bị gián đoạn sẽ chỉ làm tăng khả năng bạn bị mất ngủ.

Đồng hồ sinh học Mất ngủ ánh sáng đồ uống kích thích bữa ăn nhẹ ban đêm

Nhưng thời điểm nào là tốt nhất để đi vào giấc ngủ?

Trước hết, mọi người phải hiểu một khái niệm, đó là đồng hồ sinh học, nó giống như một chiếc đồng hồ báo thức trong cơ thể bạn, nó có thể kiểm soát thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm cả thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy. Điều này áp dụng cho cả trẻ em và người lớn. Hãy thiết lập đồng hồ sinh học của bạn.

Nghĩa là, đồng hồ sinh học có thể theo ánh sáng để đánh thức con người khỏi giấc ngủ, đồng thời có thể theo môi trường tối để khiến con người ngủ nhanh hơn, từ đó đạt được mục đích của nhịp sinh học. Ngược lại, nếu đồng hồ sinh học bị rối loạn sẽ dễ làm tăng khả năng cơ thể mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường và các bệnh khác.

Vì vậy, thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là gì? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ trước 10 giờ sẽ khỏe mạnh hơn và giúp sống lâu hơn.

Từ góc độ ngăn ngừa bệnh tim mạch, nghiên cứu liên quan đã chứng minh rằng một dữ liệu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là từ 10 đến 11 giờ tối, điều này có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tỷ lệ mắc và tử vong của các bệnh tim mạch như bệnh

Nếu bạn không ngủ trong khoảng thời gian này sẽ dễ dẫn đến mất ngủ hoặc khiến tim phải làm việc lâu dài, điều này chỉ làm trì hoãn thời gian chìm vào giấc ngủ, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiếp tục gia tăng.

Nhưng có người nói, tôi phải làm gì nếu không thể ngủ được trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 11 giờ?

Nếu bị mất ngủ, bạn nên điều chỉnh dựa trên loại mất ngủ và các nguyên nhân phổ biến, bao gồm cả môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ như nhiệt độ trong nhà, độ ẩm, ánh sáng, tiếng ồn,... cũng như liệu bạn có thường xuyên ngủ không, thời gian ngủ và dần dần phát triển. Lúc này, hãy đặt chiếc điện thoại di động hấp dẫn của bạn xuống để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn;

Đồng hồ sinh học Mất ngủ ánh sáng đồ uống kích thích bữa ăn nhẹ ban đêm

Kiểm soát thời gian ngủ trong ngày, một số người có thể không ngủ được vào ban đêm và phải ngủ bù vào ban ngày, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ hình thành một vòng luẩn quẩn, bất thường này cũng sẽ làm tăng khả năng mất ngủ. Ở đây cần lưu ý rằng ngay cả khi bạn nghỉ trưa thì hãy cố gắng nghỉ trong vòng 20 phút và để thời gian ngủ còn lại đến buổi tối;

Trước khi đi ngủ, hãy tránh xa tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như uống quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích,… trước khi đi ngủ … Tránh vận động quá sức, tâm trạng cáu kỉnh, ăn tối quá nhiều, ăn khuya quá nhiều, đồ ăn nhẹ ban đêm, và tiếp xúc với sự phấn khích, đại lý,...

Sau khi loại bỏ những ưu đãi lớn nhỏ, chúng tôi sẽ giúp bạn phát triển những thói quen tốt.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/cac-nha-khoa-h.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-nguoi-ngu-vao-thoi-diem-nay-se-chi-khoe-manh-hon-vz86203.html

Tin được quan tâm

Chính thức từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này

Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú...
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Đổ muối vào bia. 9 trong số 10 người cần nó. Bạn sẽ cảm ơn tôi nếu bạn học được mẹo này

Muối là gia vị thiết yếu mà chúng ta sử dụng trong nấu ăn hàng ngày. Thành phần chính của muối ăn là natri clorua,...
Kiến thức 3 ngày, 20 giờ trước

Trưởng thôn, tổ trưởng tổ dân phố bị miễn nhiệm trong trường hợp nào?

Theo quy định, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể bị miễn nhiệm trong trường hợp cụ thể sau đây.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Thẻ bảo hiểm y tế giấy cũ sẽ hết hiệu lực sau ngày 31/5, người dân cần làm gì để khám chữa bệnh?

Từ ngày 1/6 tới đây, người dân cần chuyển sang sử dụng thẻ bảo hiểm y tế trên ứng dụng VssID, VNeID khi đi khám...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Đến cuối năm 2025, mức tiền thưởng với người đủ 30 năm tuổi Đảng là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Người sinh năm này sẽ bị phạt đến 500.000 đồng và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng nếu không làm lại CCCD

Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Kiến thức 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

4 thói quen dạy con nhàn nhưng 'đánh cắp' trí thông minh, trẻ ngày càng lười suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh vô tình áp dụng những thói quen nuôi dạy con với mục tiêu tiết kiệm thời gian và công sức. Nhưng...
Chăm con 14 giờ, 26 phút trước

Đi nhậu nhất định nên gọi 3 món này để giảm tác hại của rượu bia

Gợi ý cho bạn 3 món ăn phổ biến trong các quán nhậu có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ thải độc, bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 36 phút trước

Tại sao một số cô gái phải chịu 'cơn đau khủng khiếp' trong kỳ kinh nguyệt trong khi những người khác lại không đau chút nào? Vậy đau hay không đau tốt cho sức khỏe hơn?

Mỗi tháng đến kỳ kinh nguyệt, trải nghiệm của phụ nữ lại muôn hình vạn trạng: có người sinh hoạt bình thường, công việc học...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 37 phút trước

Cha mẹ của những đứa trẻ xuất sắc có 4 điểm chung này, bạn chỉ cần có 2 cũng đủ giúp con thành công

Chuyên gia từng huấn luyện học sinh đỗ Harvard, Stanford tiết lộ 4 điều giúp con cái thành công. Những việc này tưởng chừng rất...
Chăm con 20 giờ, 3 phút trước

Đại học Harvard phát hiện: 6 'tật lạ' thường xuất hiện ở trẻ IQ cao

​Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có chỉ số IQ cao thường thể hiện một số "tật lạ"...
Chăm con 22 giờ, 13 phút trước

Người già sống một mình nhất định phải đặt 3 thứ này bên giường! Bác sĩ cấp cứu: có thể cứu sống người vào những thời điểm quan trọng

Trong bối cảnh xã hội phát triển nhanh chóng, số lượng người cao tuổi sống một mình ngày càng gia tăng. Vì lý do công...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

5 cây 'ngũ quỷ' trồng trước nhà gây tai họa: Cây càng tươi tốt người càng suy kiệt, nhiều nhà vẫn đang trồng

Trong phong thủy, không phải loại cây xanh nào trồng trước nhà cũng mang ý nghĩa tốt lành và tạo thuận lợi cho gia chủ....
Phong thủy 6 giờ, 54 phút trước

Nữ ca sĩ vướng nghi vấn ăn cắp tại hải ngoại lần đầu xuất hiện sau scandal

Trong lần lên sóng trở lại này, Lynda Trang Đài khá tươi tắn, vui vẻ, trẻ trung và lấy lại phong độ, tràn đầy năng...
Chuyện làng sao 6 giờ, 56 phút trước

Trang Pháp lần đầu lên tiếng về tin đồn làm mẹ đơn thân

Trang Pháp gọi năm 2024 là năm màu hồng sau thời gian dài đối mặt với những định kiến và nỗi sợ không dám làm...
Chuyện làng sao 6 giờ, 56 phút trước

Diễn viên Thái Hòa 'Khi đàn chim trở về' bị đột quỵ trên đường, hoàn cảnh hết sức khó khăn

Được biết, hoàn cảnh của diễn viên Thái Hòa rất khó khăn, không có nhà cửa, không có bảo hiểm và bất cứ một khoản...
Chuyện làng sao 6 giờ, 4 phút trước

Thông tin quan trọng: Từ 1/7/2025, ai thuộc trường hợp này sẽ không được chi trả BHYT khi khám chữa bệnh

Từ ngày 1/7 tới đây, sẽ có 12 trường hợp không được chi trả bảo hiểm y tế.
Kiến thức 7 giờ, 21 phút trước

8 tháng nữa, trường hợp này bắt buộc phải đổi CCCD sang căn cước mới nếu không sẽ bị phạt

Nếu thuộc những trường hợp dưới đây mà cố tình không đổi thẻ Căn cước có thể bị phạt cảnh cáo hoặc phạt tiền từ...
Kiến thức 7 giờ, 23 phút trước

Tâm Tít tuổi 36 vẫn đỉnh chóp: Nhan sắc lão hoá ngược, body nóng bỏng vạn người mê

Nhiều người ghen tị trước nhan sắc lão hoá ngược của Tâm Tít ở tuổi U40.
Chuyện làng sao 7 giờ, 24 phút trước

7 hành vi lãng phí thời gian nhất bị DeepSeek ‘vạch mặt’, xem xong ai cũng giật mình

Dữ liệu lớn từ DeepSeek cho thấy những thói quen tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm "ăn cắp" thời gian và tiềm năng...
Kiến thức 7 giờ, 25 phút trước

Tử vi ngày 8/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thân tiền bạc rủng rỉnh, Sửu cẩn trọng trong lời ăn tiếng nói

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 8/5/2025.
Đời sống số 8 giờ, 36 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 8 tháng 5, tức ngày 11 tháng 4 âm lịch?

Ngày 8 tháng 5, thứ năm, ngày 11 tháng 4 âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm sao để điều chỉnh?
Đời sống số 11 giờ, 31 phút trước