Danh mục

Các nhà khoa học phát hiện người ngủ vào thời điểm này sẽ chỉ khỏe mạnh hơn

Thứ ba, 13/02/2024 20:08

Mọi người đi ngủ lúc mấy giờ? Qua khảo sát trực tuyến, chúng tôi nhận thấy có nhiều câu trả lời khác nhau, bao gồm 8 giờ, 9 giờ, 10 giờ, 11 giờ, 12 giờ hoặc sáng sớm.

Con người hiện đại hơn, do lâu ngày bị nhầm lẫn giữa đen và trắng, thường xuyên thức khuya và làm việc ca đêm, đồng hồ sinh học vốn đã bị gián đoạn sẽ chỉ làm tăng khả năng bạn bị mất ngủ.

Đồng hồ sinh học Mất ngủ ánh sáng đồ uống kích thích bữa ăn nhẹ ban đêm

Nhưng thời điểm nào là tốt nhất để đi vào giấc ngủ?

Trước hết, mọi người phải hiểu một khái niệm, đó là đồng hồ sinh học, nó giống như một chiếc đồng hồ báo thức trong cơ thể bạn, nó có thể kiểm soát thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm cả thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy. Điều này áp dụng cho cả trẻ em và người lớn. Hãy thiết lập đồng hồ sinh học của bạn.

Nghĩa là, đồng hồ sinh học có thể theo ánh sáng để đánh thức con người khỏi giấc ngủ, đồng thời có thể theo môi trường tối để khiến con người ngủ nhanh hơn, từ đó đạt được mục đích của nhịp sinh học. Ngược lại, nếu đồng hồ sinh học bị rối loạn sẽ dễ làm tăng khả năng cơ thể mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường và các bệnh khác.

Vì vậy, thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là gì? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ trước 10 giờ sẽ khỏe mạnh hơn và giúp sống lâu hơn.

Từ góc độ ngăn ngừa bệnh tim mạch, nghiên cứu liên quan đã chứng minh rằng một dữ liệu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là từ 10 đến 11 giờ tối, điều này có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tỷ lệ mắc và tử vong của các bệnh tim mạch như bệnh

Nếu bạn không ngủ trong khoảng thời gian này sẽ dễ dẫn đến mất ngủ hoặc khiến tim phải làm việc lâu dài, điều này chỉ làm trì hoãn thời gian chìm vào giấc ngủ, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiếp tục gia tăng.

Nhưng có người nói, tôi phải làm gì nếu không thể ngủ được trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 11 giờ?

Nếu bị mất ngủ, bạn nên điều chỉnh dựa trên loại mất ngủ và các nguyên nhân phổ biến, bao gồm cả môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ như nhiệt độ trong nhà, độ ẩm, ánh sáng, tiếng ồn,... cũng như liệu bạn có thường xuyên ngủ không, thời gian ngủ và dần dần phát triển. Lúc này, hãy đặt chiếc điện thoại di động hấp dẫn của bạn xuống để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn;

Đồng hồ sinh học Mất ngủ ánh sáng đồ uống kích thích bữa ăn nhẹ ban đêm

Kiểm soát thời gian ngủ trong ngày, một số người có thể không ngủ được vào ban đêm và phải ngủ bù vào ban ngày, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ hình thành một vòng luẩn quẩn, bất thường này cũng sẽ làm tăng khả năng mất ngủ. Ở đây cần lưu ý rằng ngay cả khi bạn nghỉ trưa thì hãy cố gắng nghỉ trong vòng 20 phút và để thời gian ngủ còn lại đến buổi tối;

Trước khi đi ngủ, hãy tránh xa tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như uống quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích,… trước khi đi ngủ … Tránh vận động quá sức, tâm trạng cáu kỉnh, ăn tối quá nhiều, ăn khuya quá nhiều, đồ ăn nhẹ ban đêm, và tiếp xúc với sự phấn khích, đại lý,...

Sau khi loại bỏ những ưu đãi lớn nhỏ, chúng tôi sẽ giúp bạn phát triển những thói quen tốt.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/cac-nha-khoa-h.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-nguoi-ngu-vao-thoi-diem-nay-se-chi-khoe-manh-hon-vz86203.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày, 17 giờ trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 2 ngày, 11 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 19 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 13 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 13 giờ, 15 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 19 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 17 giờ, 55 phút trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 18 giờ, 30 phút trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 22 giờ, 49 phút trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 30/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu tài lộc khởi sắc, Tỵ không cảm thấy thoải mái

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/5/2025.
Đời sống số 5 giờ, 42 phút trước

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định mới nhất năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền?

Ở thành phố hay các đô thị lớn việc dừng, đỗ xe trên vỉa hè khá phổ biến. Vì thế, việc nắm bắt quy định...
Kiến thức 5 giờ, 54 phút trước

Theo quy định, đèn giao thông chuyển xanh, không đi có bị phạt không?

Nghị định 168/2024 quy định rõ xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường...
Kiến thức 5 giờ, 12 phút trước

Không phải ai cũng biết: Đặt trầu cau trên bàn thờ tuyệt đối phải tránh vị trí này

Theo quan niệm phong thủy, tuyệt đối không đặt trầu cau ở phía sau bát hương (nơi khuất tầm mắt), hay đặt trực tiếp lên...
Đời sống số 5 giờ, 26 phút trước

Từ nay: Người dân sử dụng lòng đường để phơi lúa, rơm rạ sẽ bị phạt lên tới 20 triệu đồng

Việc phơi lúa ở trên đường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm với người điều khiển xe. Người dân nên nắm được quy định mới nhất...
Kiến thức 6 giờ, 41 phút trước

Ở nơi 'đèn đỏ được rẽ phải', chủ phương tiện xử lý thế nào khi gặp đèn vàng để không bị phạt?

Hiện nay, tại nhiều ngã ba, ngã tư có đặt biển báo phụ "xe mô tô được phép rẽ phải khi đèn đỏ". Vậy tại...
Kiến thức 6 giờ, 58 phút trước

Người đàn ông phải mổ lấy 35 viên sỏi do uống một loại nước phổ biến được nhiều người thích dùng

Một người đàn ông ở Brazil đã phải phẫu thuật lấy 35 viên sỏi khỏi bàng quang. Sau khi tìm hiểu, các bác sĩ đã...
Tin trong ngày 6 giờ, 11 phút trước

Con gái ruột đầu lòng nhà Angelina Jolie đón tuổi mới bên 'người tình tin đồn' đồng giới

Shiloh, con gái chung giữa nữ minh tinh Angelina Jolie và nam tài tử Brad Pitt đã chính thức bước sang tuổi 19.
Chuyện làng sao 6 giờ, 16 phút trước

Những ai đang có ý định đặt tour du lịch dịp hè, hãy chú ý điều này, để tránh 'tiền mất tật mang'

Mùa hè là thời điểm vàng để các gia đình tận hưởng những chuyến du lịch đáng nhớ, nhưng cũng là mùa của những kẻ...
Tin trong ngày 7 giờ, 46 phút trước

Địa phương sở hữu khu kinh tế lâu đời nhất Việt Nam sắp có khu đô thị gần 10.000 tỷ đồng

Dự án khu đô thị mới này có thời hạn hoạt động 50 năm với tiến độ thực hiện trong vòng 8 năm kể từ...
Tin trong ngày 7 giờ, 58 phút trước