Danh mục

Các nhà khoa học phát hiện người ngủ vào thời điểm này sẽ chỉ khỏe mạnh hơn

Thứ ba, 13/02/2024 20:08

Mọi người đi ngủ lúc mấy giờ? Qua khảo sát trực tuyến, chúng tôi nhận thấy có nhiều câu trả lời khác nhau, bao gồm 8 giờ, 9 giờ, 10 giờ, 11 giờ, 12 giờ hoặc sáng sớm.

Con người hiện đại hơn, do lâu ngày bị nhầm lẫn giữa đen và trắng, thường xuyên thức khuya và làm việc ca đêm, đồng hồ sinh học vốn đã bị gián đoạn sẽ chỉ làm tăng khả năng bạn bị mất ngủ.

Đồng hồ sinh học Mất ngủ ánh sáng đồ uống kích thích bữa ăn nhẹ ban đêm

Nhưng thời điểm nào là tốt nhất để đi vào giấc ngủ?

Trước hết, mọi người phải hiểu một khái niệm, đó là đồng hồ sinh học, nó giống như một chiếc đồng hồ báo thức trong cơ thể bạn, nó có thể kiểm soát thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm cả thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy. Điều này áp dụng cho cả trẻ em và người lớn. Hãy thiết lập đồng hồ sinh học của bạn.

Nghĩa là, đồng hồ sinh học có thể theo ánh sáng để đánh thức con người khỏi giấc ngủ, đồng thời có thể theo môi trường tối để khiến con người ngủ nhanh hơn, từ đó đạt được mục đích của nhịp sinh học. Ngược lại, nếu đồng hồ sinh học bị rối loạn sẽ dễ làm tăng khả năng cơ thể mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tăng huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường và các bệnh khác.

Vì vậy, thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là gì? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ trước 10 giờ sẽ khỏe mạnh hơn và giúp sống lâu hơn.

Từ góc độ ngăn ngừa bệnh tim mạch, nghiên cứu liên quan đã chứng minh rằng một dữ liệu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là từ 10 đến 11 giờ tối, điều này có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tỷ lệ mắc và tử vong của các bệnh tim mạch như bệnh

Nếu bạn không ngủ trong khoảng thời gian này sẽ dễ dẫn đến mất ngủ hoặc khiến tim phải làm việc lâu dài, điều này chỉ làm trì hoãn thời gian chìm vào giấc ngủ, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiếp tục gia tăng.

Nhưng có người nói, tôi phải làm gì nếu không thể ngủ được trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 11 giờ?

Nếu bị mất ngủ, bạn nên điều chỉnh dựa trên loại mất ngủ và các nguyên nhân phổ biến, bao gồm cả môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ như nhiệt độ trong nhà, độ ẩm, ánh sáng, tiếng ồn,... cũng như liệu bạn có thường xuyên ngủ không, thời gian ngủ và dần dần phát triển. Lúc này, hãy đặt chiếc điện thoại di động hấp dẫn của bạn xuống để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn;

Đồng hồ sinh học Mất ngủ ánh sáng đồ uống kích thích bữa ăn nhẹ ban đêm

Kiểm soát thời gian ngủ trong ngày, một số người có thể không ngủ được vào ban đêm và phải ngủ bù vào ban ngày, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ hình thành một vòng luẩn quẩn, bất thường này cũng sẽ làm tăng khả năng mất ngủ. Ở đây cần lưu ý rằng ngay cả khi bạn nghỉ trưa thì hãy cố gắng nghỉ trong vòng 20 phút và để thời gian ngủ còn lại đến buổi tối;

Trước khi đi ngủ, hãy tránh xa tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như uống quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích,… trước khi đi ngủ … Tránh vận động quá sức, tâm trạng cáu kỉnh, ăn tối quá nhiều, ăn khuya quá nhiều, đồ ăn nhẹ ban đêm, và tiếp xúc với sự phấn khích, đại lý,...

Sau khi loại bỏ những ưu đãi lớn nhỏ, chúng tôi sẽ giúp bạn phát triển những thói quen tốt.

Minh Thành (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/cac-nha-khoa-h.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-nguoi-ngu-vao-thoi-diem-nay-se-chi-khoe-manh-hon-vz86203.html

Tin được quan tâm

5 tháng nữa, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố được hưởng chính sách có lợi đặc biệt này

Từ 1/7/2025, sẽ có khoảng 270.000 người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố được hỗ trợ khoản phí này.
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tỉnh có 16 cửa khẩu của Việt Nam tương lai sẽ có 4 thành phố, 2 cao tốc và xây dựng sân bay trị giá 4.700 tỷ

Tỉnh này sở hữu đường biên giới dài 240km tiếp giáp với Vương quốc Campuchia, tạo nên vị trí quan trọng trong giao thương và...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Những con giáp nào may mắn nhất vào thứ Bảy, ngày 15 tháng 2, ngày 18 tháng Giêng âm lịch?

Bắt đầu từ ngày 15 tháng 2, may mắn sẽ đến, tiền tài sẽ đổ về, người quyền quý sẽ đến viếng thăm, ba cung...
Đời sống số 3 ngày, 14 giờ trước

Đi nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 được trợ cấp bao nhiêu tiền?

Hàng năm, hàng ngàn thanh niên trên khắp Việt Nam lại lên đường thực hiện nghĩa vụ quân sự thiêng liêng. Vậy, khi hoàn thành...
Kiến thức 3 ngày trước

Tử vi ngày 15/2/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý may mắn nhất, Dậu hung vận khá lớn

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/2/2025.
Đời sống số 2 ngày, 10 giờ trước

Có 1 loại rau càng nấu chín kĩ càng ra nhiều chất, trẻ ăn vào cao lớn vượt trội

Rau bina không chỉ là một loại rau xanh bổ dưỡng mà còn là thực phẩm quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể....
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

Chợ Việt bán đầy một loại củ là 'vua' bổ thận, giúp cải lão hoàn đồng giá vào mùa chỉ chục nghìn đồng

Ăn loại củ này có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe nhưng rất ít người biết.
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 6 phút trước

Sức khỏe sinh sản của người trẻ hiện nay 'thua các cụ', tại sao?

Ngày nay, rất nhiều cặp vợ chồng trẻ gặp vấn đề hiếm muộn. Vậy lý do tại sao nhiều người trẻ lại khó có con?...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 46 phút trước

Ai cần tiêm vắc xin phòng cúm? Lịch tiêm vắc xin cúm đầy đủ cho mọi lứa tuổi

Tiêm vắc xin phòng cúm có thể giúp ngăn ngừa bệnh và các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến cúm.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

Phụ nữ sở hửu 3 nơi này càng 'lớn' thì tuổi thọ càng dài

Phụ nữ sở hữu 3 "nơi" này càng lớn thì tuổi thọ càng dài, theo một số nghiên cứu và quan điểm y học, có...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Đại học Harvard đã có một khám phá đáng ngạc nhiên: Những hành vi làm giảm tuổi thọ của bạn nhiều nhất không phải là hút thuốc hay uống rượu, mà là 3 điều này!

Trong cuộc sống hàng ngày, hút thuốc và nghiện rượu thường được coi là thủ phạm chính làm giảm tuổi thọ. Tuy nhiên, một nghiên...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 1 giờ trước

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn táo hấp có thể trải qua 3 thay đổi trong cơ thể trong một thời gian ngắn

Việc ăn táo hấp đúng cách sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả đáng bất ngờ về sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 3 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu bạn muốn thịt nạc mềm như đậu phụ, hãy nhớ 3 mẹo này, thịt sẽ không quá dai cũng không quá khô, ngay cả bà cụ 80 tuổi cũng có thể nhai được

Như chúng ta đã biết, đậu phụ rất mịn và mềm. Sẽ thật tuyệt nếu những lát thịt chúng ta nấu có thể mịn và...
Kiến thức 22 phút trước

Khi già đi, nên chủ động cắt đứt quan hệ với 3 loại người này. Đây không phải là sự tàn nhẫn hay kiêu ngạo, mà là sự nhìn xa trông rộng

Khi con người lớn lên, họ sẽ hiểu được cách thế giới vận hành và dần nhận ra rằng một số mối quan hệ giống...
Kiến thức 52 phút trước

Năm 2025: Công dân sinh năm bao nhiêu thì hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự?

Mỗi năm, nhà nước đều có quy định cụ thể về độ tuổi gọi nhập ngũ, cũng như các chế tài đối với hành vi...
Kiến thức 54 phút trước

Loại hoa như nước hoa thơm ngát, vừa được trồng thành giàn che bóng mát vừa mang ý nghĩa tốt lành trong phong thuỷ

Đây là cây cảnh leo tường thường được nhiều gia đình ở nông thôn trồng. Chúng có thể leo trèo tạo thành các cổng vòm...
Kiến thức 1 giờ, 2 phút trước

3 con giáp sẽ may mắn đến năm 2030, vận may và sự nghiệp thịnh vượng

Những người sinh năm Sửu, Tý và Thìn sẽ có vận may vô song, sự nghiệp và tài chính sẽ phát triển rực rỡ cho...
Đời sống số 1 giờ, 2 phút trước

Tại sao nhiều người ngày càng không muốn có 'phòng tắm' trong phòng ngủ chính? Xem chia sẻ của những người đã từng có kinh nghiệm

Phòng ngủ là nơi con người dành một phần ba cuộc đời, cũng là nơi họ có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Diện tích...
Kiến thức 1 giờ, 4 phút trước

Quy định mới tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm xã hội tính thế nào?

Luật Bảo hiểm Xã hội (BHXH) năm 2024 được Quốc hội thông qua ngày 29/6/2024, sẽ chính thức có hiệu lực từ ngày 01/7/2025. Luật...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Doãn Hải My và Đoàn Văn Hậu sắp chuyển về nhà mặt đất mới, sang chảnh đến từng ngóc ngách

Sau khi rao bán chung cư, gia đình nhỏ của Đoàn Văn Hậu sắp chuyển về nhà mới.
Nhà Sao 10 giờ, 49 phút trước

Tử vi ngày 17/2/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất nhiều may mắn, Hợi cẩn thận vạ miệng

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 17/2/2025.
Đời sống số 10 giờ, 52 phút trước

Bạn trai H'Hen Niê tung ảnh bên nàng hậu trong tuần trăng mật nhưng nó lạ lắm

Những hình ảnh hài hước được bạn trai H'Hen Niê chia sẻ đang gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao 10 giờ, 53 phút trước