Danh mục

Các nhà khoa học muốn bạn thêm đi bộ lùi vào thói quen tập luyện của bạn. Đây là lý do tại sao

Thứ bảy, 31/12/2022 13:07

Theo nghiên cứu khoa học, đi ngược lại thực sự có một số lợi ích. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý Trị liệu cho thấy rằng đi giật lùi giúp cân bằng, dáng đi và tốc độ.

Một nghiên cứu khác cho thấy nó có thể giúp ích cho những người bị rối loạn thần kinh và cơ xương. Nhưng trước khi bạn quyết định thử đi, điều quan trọng là phải biết chính xác tại sao nó lại có lợi và cách thực hiện an toàn.

đi bộ, đi bộ lùi

Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ ngược là gì?

Theo Noelle McKenzie, huấn luyện viên cá nhân và đồng sáng lập của Leading Edge, hai lợi ích chính của việc đi lùi là nó giúp ổn định và cân bằng. Cô nói: “Đó là bởi vì bạn đang buộc cơ thể mình phải thích nghi với những nhu cầu mới và không quen thuộc, điều này sẽ phá vỡ trọng tâm của cơ thể bạn. "Cơ thể bạn không quen với việc đi lùi, vì vậy bạn cần có mức độ ổn định cao hơn để giữ thăng bằng". Huấn luyện viên và người sáng lập chương trình giảm cân Sarah Pelc Graca, NASM Strong đồng ý. "Là con người, cơ thể chúng ta đã quen với việc đi về phía trước. Khi bạn đi giật lùi, trọng tâm của bạn hơi khác so với trọng tâm mà cơ thể chúng ta quen thuộc, điều này giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng”, cô nói.

Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên giảm cân Esther Avant cho biết: "Đi lùi buộc chúng ta phải tập trung hơn và một cách tự nhiên như đi về phía trước". Mặc dù đi về phía trước bằng một chân trước chân kia là bản chất thứ hai, nhưng việc đi lùi đòi hỏi suy nghĩ tỉnh táo hơn, điều này đòi hỏi não của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn khi nó giao tiếp với các cơ của bạn. Pelc Graca cho biết đi lùi có thể đặc biệt có lợi cho những người bị chấn thương dây chằng chéo trước hoặc viêm khớp gối. Cô ấy nói: “Điều này là do đi giật lùi giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối, bao gồm cả cơ tứ đầu. Avant cho biết thêm: "Không giống như đi về phía trước, khi chúng ta đi lùi, chúng ta mở rộng hoàn toàn khớp gối, điều này sẽ kích hoạt cơ tứ đầu nhiều hơn. "Ở những người khuyết tật ở chân, khả năng di chuyển bình thường bị cản trở, chẳng hạn như đi lùi có thể có lợi nếu bạn đang hồi phục sau căng cơ gân kheo, gãy xương, đột quỵ hoặc bệnh Parkinson", Avant nói, đồng thời cho biết thêm rằng cô ấy khuyên bạn nên làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu để xác định xem việc đi lùi có phải là một phần thích hợp trong chương trình phục hồi chức năng của bạn hay không. Pelc Graca cho biết, đối với bất kỳ ai, đi lùi đòi hỏi các bước ngắn hơn, thường xuyên hơn, điều này có thể cải thiện sức bền cơ bắp ở cơ chân, đồng thời giảm tải cho các khớp. Cô ấy nói: “Đi lùi cũng có thể giúp tăng tốc độ đi bộ của bạn và giúp tăng số bước của bạn.

Làm thế nào để cố gắng đi lùi một cách an toàn

McKenzie nói, nếu bạn muốn thử đi giật lùi, hãy bắt đầu trên một mặt phẳng với tốc độ rất chậm. Đây không phải là một hoạt động trên con đường ngoằn ngoèo, và chắc chắn không phải trên những bậc thang. Avant nói, trước tiên hãy thử đi lùi trên máy chạy bộ và sử dụng đường ray để giữ thăng bằng có thể hữu ích. Cô ấy nói: “Sẽ an toàn hơn là thử nó bên ngoài hoặc xung quanh nhà, nơi bạn không thể va vào thứ gì đó hoặc vấp ngã. Khi bạn đã ở trên máy chạy bộ, Avant nói rằng hãy bắt đầu di chuyển dây đai rất chậm, giữ chặt thanh ray, tập dáng đi vững vàng, duỗi thẳng ra sau bằng một chân, đặt ngón chân xuống đất và cuộn người lại vào đầu gối trong khi duỗi thẳng gót chân đầu gối của bạn, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Pel Graca nói, nếu bạn không có máy chạy bộ, có thể hữu ích nếu bạn thử đi lùi về phía sau cạnh một bức tường, nơi bạn có thể chạm vào tường để được hỗ trợ. Cô ấy nói: “Ngoài ra, hãy đảm bảo bắt đầu với tốc độ chậm, có kiểm soát trước khi tăng tốc. Nếu mục tiêu chính của bạn khi đi bộ là đốt cháy calo, thì cả ba huấn luyện viên đều nói rằng đi bộ lùi không phải là cách hiệu quả nhất để gắn bó với lối đi bộ cũ về phía trước. Nhưng nếu bạn đang tìm cách cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong khi rèn luyện trí óc hoặc hồi phục sau chấn thương, thì có thể hữu ích khi kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Đôi khi suy nghĩ lạc hậu hóa ra lại có lợi!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/cac-nha-khoa-hoc-muon-b.. Nguồn: http://baove.congly.vn/cac-nha-khoa-hoc-muon-ban-them-di-bo-lui-vao-thoi-quen-tap-luyen-cua-ban-day-la-ly-do-tai-sao-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/My

Tin được quan tâm

Từ nay, đất trồng cây lâu năm cùng 4 loại đất khác nằm trong danh sách loại đất có thời hạn sử dụng 50 năm

Theo Luật Đất đai 2024, tổng cộng 5 loại đất sẽ có thời hạn sử dụng không quá 50 năm.
Kiến thức 2 ngày, 1 giờ trước

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Chỉ cần CCCD, không cần hộ chiếu: Người dân Việt Nam vẫn thoải mái đi du lịch đến những quốc gia này

Nếu như muốn du lịch nước ngoài mà không cần làm hộ chiếu, bạn có thể lựa chọn đặt chân đến những quốc gia này....
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 1 ngày, 2 giờ trước

Tại sao nhiều người không muốn trở thành thông gia với giáo viên? Tại sao gia đình giáo viên và bác sĩ lại đối xử khác nhau với trẻ em?

“Đừng bao giờ làm thông gia với nhà giáo” - câu nói tưởng như đùa lại được nhiều người lớn tuổi nhắc đi nhắc lại....
Tâm sự 2 ngày, 3 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 27/4, tức ngày 30 tháng 3 âm lịch?

Vào cuối mùa xuân, Thần Thổ nắm quyền lực và là hạt nhân của năng lượng. Ngày 27 tháng 4, Chủ Nhật, ngày 30 tháng...
Đời sống số 2 ngày, 21 giờ trước

Tin cùng mục

1 món ăn người Việt cho là ‘chất béo xấu’ gây bệnh tim mạch bất ngờ lọt top thực phẩm tốt nhất thế giới

Món ăn này vượt qua nhiều loại thực phẩm vốn được tôn vinh là "siêu thực phẩm" như hạt chia, quả bơ hay cải kale....
Khỏe đẹp 3 giờ, 17 phút trước

Bác sĩ khuyên: Ba loại trái cây 'nuôi dưỡng mạch máu' tốt nhất, ăn đều đặn để mạch máu thông suốt và ngăn ngừa cục máu đông

Theo các bác sĩ, việc mạch máu có thông suốt hay không không chỉ phụ thuộc vào việc ăn nhiều dầu mỡ mà còn có...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 18 phút trước

Phụ nữ Nhật không thích thể thao, vậy tại sao họ lại có tuổi thọ cao nhất thế giới? Đã tìm thấy câu trả lời!

Theo số liệu thống kê tuổi thọ toàn cầu mới nhất do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản công bố, Nhật...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 56 phút trước

Tại sao rất ít phụ nữ mang thai lựa chọn phương pháp sinh con không đau đớn? Lý do đằng sau thật bất ngờ

Người ta từng chia mức độ đau đớn của con người thành 12 cấp độ, trong đó sinh con được xếp vào cấp cao nhất....
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 58 phút trước

Đại học Harvard: Cha mẹ muốn con thành công trong tương lai, hãy làm điều này cho con từ lúc 4 tuổi

Các nhà nghiên cứu từ Harvard đã chứng minh, đầu tư thời gian trò chuyện với con chính là cách giáo dục hiệu quả nhất,...
Chăm con 7 giờ, 9 phút trước

Ăn dưa cải muối chua thường xuyên có gây ung thư không? Nó có ảnh hưởng tới sức khỏe không? Các thí nghiệm khoa học cho bạn biết sự thật

Trong văn hóa ẩm thực Việt, dưa cải muối là một loại thực phẩm rất phổ biến, chiếm được cảm tình của người tiêu dùng...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 18 phút trước

Tin mới cập nhật

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Ba, 29 tháng 4, tức mùng 2 tháng 4 âm lịch?

Con người là sản phẩm của thiên nhiên, sự xuất hiện và phát triển của họ chịu ảnh hưởng và tác động của thời điểm,...
Đời sống số 58 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loài hoa nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Tìm hiểu lý do tại sao người khác ghen tị với bạn?

Bài trắc nghiệm tâm lý này rất thú vị! Việc bạn chọn một loài hoa ngay từ cái nhìn đầu tiên có thể tiết lộ...
Đời sống số 60 phút trước

Việt Nam sở hữu loại gỗ được ví như vàng ròng, số lượng gấp 1.000 lần Trung Quốc

Với số lượng chỉ khoảng 1.000 cây tại Việt Nam và duy nhất một cá thể được ghi nhận ở Trung Quốc, loài cây này...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Hoàng đế Khang Hy không bao giờ trọng dụng 3 kiểu người này, nhưng trong công sở ngày nay họ lại rất được ưa chuộng

Khi nhắc đến các vị hoàng đế nhà Thanh, Khang Hy là vị vua được ca ngợi nhờ tài năng trị quốc và chinh chiến...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Ngành nghề ‘hot’ nhất hiện nay: Cơ hội việc làm không giới hạn, thu nhập trên 100 triệu đồng mỗi tháng

Ngành Hệ thống nhúng và IoT đang trở thành một trong những lĩnh vực công nghệ "hot" nhất hiện nay, với mức lương hấp dẫn...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Đối tượng nào hưởng chế độ nghỉ hưu trước tuổi được điều chỉnh lại theo Nghị định mới?

Nghị định 178/2024/NĐ-CP, được sửa đổi bởi Khoản 5 Điều 1 Nghị định 67/2025/NĐ-CP, đã có những điều chỉnh quan trọng liên quan đến đối...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Chung cư cũ Hà Nội xuất hiện nhiều căn hộ giảm giá mạnh, từ vài trăm triệu đồng trở lên, dự báo sẽ còn tiếp tục giảm

Giá chung cư cũ trong thời gian tới được chuyên gia dự báo sẽ còn giảm. Trong quý vừa qua, thị trường ghi nhận sự...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

Thủ đoạn lừa đảo không mới nhưng nhiều người vẫn sập bẫy: Cô gái 2003 mất gần 300 triệu đồng sau 1 cuộc điện thoại

Cô gái ở Thanh Oai nhận được cuộc gọi thông báo có liên quan đến vụ án rửa tiền và những lời đe doạ.
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước

3 'nguyên tắc vàng' của 'Vua dầu mỏ' dạy con để mở ra cánh cửa giàu có, thịnh vượng

Điều khiến thế giới ngưỡng mộ John Rockefeller không chỉ là tiền bạc, mà còn là lối sống và cách giáo dục con cái cực...
Làm sao 2 giờ, 46 phút trước

Năm 2025: Xây nhà ở nhiều năm trên đất khai hoang có được cấp sổ đỏ?

Nhiều người thắc mắc về việc dùng đất khai hoang để làm nhà nhiều năm thì có được cấp sổ đỏ theo luật mới hay...
Kiến thức 2 giờ, 46 phút trước