Danh mục

Các nhà khoa học muốn bạn thêm đi bộ lùi vào thói quen tập luyện của bạn. Đây là lý do tại sao

Thứ bảy, 31/12/2022 13:07

Theo nghiên cứu khoa học, đi ngược lại thực sự có một số lợi ích. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý Trị liệu cho thấy rằng đi giật lùi giúp cân bằng, dáng đi và tốc độ.

Một nghiên cứu khác cho thấy nó có thể giúp ích cho những người bị rối loạn thần kinh và cơ xương. Nhưng trước khi bạn quyết định thử đi, điều quan trọng là phải biết chính xác tại sao nó lại có lợi và cách thực hiện an toàn.

đi bộ, đi bộ lùi

Những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ ngược là gì?

Theo Noelle McKenzie, huấn luyện viên cá nhân và đồng sáng lập của Leading Edge, hai lợi ích chính của việc đi lùi là nó giúp ổn định và cân bằng. Cô nói: “Đó là bởi vì bạn đang buộc cơ thể mình phải thích nghi với những nhu cầu mới và không quen thuộc, điều này sẽ phá vỡ trọng tâm của cơ thể bạn. "Cơ thể bạn không quen với việc đi lùi, vì vậy bạn cần có mức độ ổn định cao hơn để giữ thăng bằng". Huấn luyện viên và người sáng lập chương trình giảm cân Sarah Pelc Graca, NASM Strong đồng ý. "Là con người, cơ thể chúng ta đã quen với việc đi về phía trước. Khi bạn đi giật lùi, trọng tâm của bạn hơi khác so với trọng tâm mà cơ thể chúng ta quen thuộc, điều này giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng”, cô nói.

Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên giảm cân Esther Avant cho biết: "Đi lùi buộc chúng ta phải tập trung hơn và một cách tự nhiên như đi về phía trước". Mặc dù đi về phía trước bằng một chân trước chân kia là bản chất thứ hai, nhưng việc đi lùi đòi hỏi suy nghĩ tỉnh táo hơn, điều này đòi hỏi não của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn khi nó giao tiếp với các cơ của bạn. Pelc Graca cho biết đi lùi có thể đặc biệt có lợi cho những người bị chấn thương dây chằng chéo trước hoặc viêm khớp gối. Cô ấy nói: “Điều này là do đi giật lùi giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối, bao gồm cả cơ tứ đầu. Avant cho biết thêm: "Không giống như đi về phía trước, khi chúng ta đi lùi, chúng ta mở rộng hoàn toàn khớp gối, điều này sẽ kích hoạt cơ tứ đầu nhiều hơn. "Ở những người khuyết tật ở chân, khả năng di chuyển bình thường bị cản trở, chẳng hạn như đi lùi có thể có lợi nếu bạn đang hồi phục sau căng cơ gân kheo, gãy xương, đột quỵ hoặc bệnh Parkinson", Avant nói, đồng thời cho biết thêm rằng cô ấy khuyên bạn nên làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu để xác định xem việc đi lùi có phải là một phần thích hợp trong chương trình phục hồi chức năng của bạn hay không. Pelc Graca cho biết, đối với bất kỳ ai, đi lùi đòi hỏi các bước ngắn hơn, thường xuyên hơn, điều này có thể cải thiện sức bền cơ bắp ở cơ chân, đồng thời giảm tải cho các khớp. Cô ấy nói: “Đi lùi cũng có thể giúp tăng tốc độ đi bộ của bạn và giúp tăng số bước của bạn.

Làm thế nào để cố gắng đi lùi một cách an toàn

McKenzie nói, nếu bạn muốn thử đi giật lùi, hãy bắt đầu trên một mặt phẳng với tốc độ rất chậm. Đây không phải là một hoạt động trên con đường ngoằn ngoèo, và chắc chắn không phải trên những bậc thang. Avant nói, trước tiên hãy thử đi lùi trên máy chạy bộ và sử dụng đường ray để giữ thăng bằng có thể hữu ích. Cô ấy nói: “Sẽ an toàn hơn là thử nó bên ngoài hoặc xung quanh nhà, nơi bạn không thể va vào thứ gì đó hoặc vấp ngã. Khi bạn đã ở trên máy chạy bộ, Avant nói rằng hãy bắt đầu di chuyển dây đai rất chậm, giữ chặt thanh ray, tập dáng đi vững vàng, duỗi thẳng ra sau bằng một chân, đặt ngón chân xuống đất và cuộn người lại vào đầu gối trong khi duỗi thẳng gót chân đầu gối của bạn, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Pel Graca nói, nếu bạn không có máy chạy bộ, có thể hữu ích nếu bạn thử đi lùi về phía sau cạnh một bức tường, nơi bạn có thể chạm vào tường để được hỗ trợ. Cô ấy nói: “Ngoài ra, hãy đảm bảo bắt đầu với tốc độ chậm, có kiểm soát trước khi tăng tốc. Nếu mục tiêu chính của bạn khi đi bộ là đốt cháy calo, thì cả ba huấn luyện viên đều nói rằng đi bộ lùi không phải là cách hiệu quả nhất để gắn bó với lối đi bộ cũ về phía trước. Nhưng nếu bạn đang tìm cách cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong khi rèn luyện trí óc hoặc hồi phục sau chấn thương, thì có thể hữu ích khi kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Đôi khi suy nghĩ lạc hậu hóa ra lại có lợi!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/cac-nha-khoa-hoc-muon-b.. Nguồn: http://baove.congly.vn/cac-nha-khoa-hoc-muon-ban-them-di-bo-lui-vao-thoi-quen-tap-luyen-cua-ban-day-la-ly-do-tai-sao-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/My

Tin được quan tâm

Ngày 4 - 4 là Tết Thanh Minh, phải 60 năm mới có một lần. Ngày nào là ngày tốt nhất để viếng mộ? Tổ tiên chúng ta đã nói rõ điều này cách đây 3.000 năm

Tết Thanh Minh năm 2025 chắc chắn sẽ đi vào lịch sử. Không chỉ vì nó rơi vào lúc 20:49 ngày 4 tháng 4 theo...
Đời sống số 3 ngày, 1 giờ trước

Tiêu chí chọn chủ tịch xã như thế nào khi không còn cấp huyện, sáp nhập xã?

Sau khi sáp nhập thì xã sẽ rộng và nhiều công việc hơn. Vậy khi chọn chủ tịch xã cần đáp ứng những tiêu chí...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Ba tỉnh: Ninh Bình, Hà Nam và Nam Định, nơi nào có ít huyện nhất?

Đây là tỉnh có ít đơn vị hành chính cấp huyện nhất cả nước, đó là?
Kiến thức 3 ngày, 21 giờ trước

Sau khi bỏ cấp huyện, từ nay Chủ tịch xã có nhiệm vụ, quyền hạn gì?

Tại dự thảo Luật Tổ chức chính quyền địa phương (sửa đổi) đang được lấy ý kiến, Bộ Nội vụ đề xuất nhiệm vụ, quyền...
Dòng sự kiện 3 ngày, 15 giờ trước

Chồng H'Hen Niê khoe trọn đám cưới, mẹ chồng gây chú ý vì một câu nói

H'Hen Niê đã có tiệc cưới ấm cúng, bên trong một ngôi nhà sàn ở quê nhà. Gia đình hai bên vô cùng vui mừng...
Chuyện làng sao 2 ngày, 17 giờ trước

Để thúc đẩy hoa giấy nở, bạn chỉ cần thực hiện '4 điểm' là hoa sẽ nở rộ

Nhiều người yêu hoa thích trồng hoa giấy. Cây này có số lượng hoa lớn, thời gian ra hoa dài và nở hoa thường xuyên....
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Tin cùng mục

Loài cá giàu omega-3 nhất thế giới: Tốt cho trí não, bổ cho tim mạch, hiện rất phổ biến ở Việt Nam

Không chỉ được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, loài cá này còn nổi bật với giá trị dinh dưỡng cao.
Chăm sóc sức khỏe 16 giờ, 2 phút trước

Tại sao ung thư gan thường phát hiện muộn? Lưu ý: Nếu xuất hiện 2 mùi, 2 ngứa, 2 đỏ, hãy đi tầm soát ung thư gan sớm

Nhiều loại ung thư không có triệu chứng ban đầu và khi phát hiện thì đã quá muộn, chẳng hạn như ung thư gan.
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 43 phút trước

Nếu 3 bất thường này xuất hiện ở vai bạn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay lập tức

Đau vai hay cảm giác khó chịu có thể là hiện tượng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, thường bị nhầm lẫn với tình...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 48 phút trước

Đại học Harvard: Trẻ sinh vào thời điểm này thường có IQ vượt trội

Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng tháng sinh của trẻ ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ.
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Đậu đen kết hợp với thứ gia vị này, không ngờ công dụng tăng gấp bội, uống nước thêm ngon giàu dinh dưỡng

Trên con đường hướng đến sức khỏe và sự khỏe mạnh, luôn có một số thành phần nổi bật vì giá trị dinh dưỡng tuyệt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 1 giờ trước

Thời gian đi bộ vào buổi tối bao lâu thì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ vào buổi tối là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thời gian và...
Khỏe đẹp 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tại sao chúng ta cần phải thanh lọc nhà cửa? Cách thanh lọc ngôi nhà để đuổi vận xui, đón vận may

Trong xã hội hiện đại, ngày càng nhiều người bắt đầu chú ý đến việc thanh lọc và cải thiện môi trường sống trong nhà....
Kiến thức 34 phút trước

Hết thời, một loại củ từng 'đắt như tôm tươi' giờ thành thức ăn cho lợn, Việt Nam bán đầy đường

Từng được ưa chuộng, bán với giá thành cao nhưng đến hiện tại loại củ này hạ giá chỉ còn 4 nghìn đồng/kg, thậm chí...
Kiến thức 39 phút trước

Đại học Harvard: Tháng sinh ảnh hưởng đến IQ của trẻ, trẻ sinh vào 3 tháng này thông minh hơn

Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng tháng sinh của trẻ ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ. Trẻ em sinh...
Chăm con 42 phút trước

Trẻ em sinh vào 5 ngày âm lịch này giống như “hũ châu báu”, cha mẹ phải hết sức chăm sóc!

Trong suốt dòng thời gian dài đằng đẵng, sự ra đời của mỗi sinh linh mới là niềm hy vọng và niềm vui của gia...
Đời sống số 46 phút trước

Bắt đầu từ 15/5/2025: Người dân phải dùng sang Căn cước, không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Việc cấp đổi từ Căn cước công dân sang Căn cước cần được thực hiện theo đúng quy định pháp luật.
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

Được thay đổi cơ sở khám chữa bệnh BHYT ban đầu trong 15 ngày đầu của mỗi quý, mọi người cần lưu ý

Việc thay đổi nơi đăng ký khám chữa bệnh ban đầu đã trở nên linh hoạt hơn, đồng thời quyền lợi của người tham gia...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Có câu “Sáng không vay tiền, chiều không thăm người bệnh”. Có ý nghĩa gì đằng sau việc này không?

Mối quan hệ giữa các cá nhân là một phần quan trọng của giao tiếp giữa các cá nhân. Tuy nhiên, có nhiều chi tiết...
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Dự kiến sáp nhập tỉnh: Đất nền ở khu vực nào đang được nhà đầu tư 'săn đón' nhất?

Sau thông tin về kế hoạch dự kiến sáp nhập một số tỉnh, các nhà đầu cơ có xu hướng tìm kiếm cơ hội ở...
Kiến thức 2 giờ, 30 phút trước

Tử vi ngày 4/4/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dậu gặp nhiều trở ngại, Hợi rất thuận lợi

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/4/2025.
Đời sống số 8 giờ, 52 phút trước

Việt Nam tái khởi động 'siêu công trình' tầm cỡ quốc tế, thế giới chỉ 30 nước có

Sau thời gian tạm ngưng, Dự án điện hạt nhân Ninh Thuận được tái khởi động, tiếp tục nghiên cứu chương trình điện hạt nhân...
Kiến thức 8 giờ, 11 phút trước