Các nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng oxy hấp thụ có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 50%! Dưới đây là 10 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ được công nhận trên toàn cầu

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard được công bố trên tạp chí * Cell * đã mang đến một phát hiện mang tính đột phá: trái với quan niệm phổ biến, việc tiếp xúc lâu dài với nồng độ oxy cao có thể làm tăng stress oxy hóa trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen liên quan đến tuổi thọ. Hơn nữa, những người sống trăm tuổi trên toàn thế giới thường tuân thủ 10 thói quen sống đơn giản nhưng thiết yếu.

Những thói quen này thực chất là gì? Liệu việc sử dụng ít oxy hơn có thực sự giúp kéo dài tuổi thọ không?

Hãy cùng xem xét những lý giải khoa học đằng sau những trường hợp thực tế của chúng ta. Sự thật về tuổi thọ mà bạn biết có thể không như bạn nghĩ. Thói quen thứ 7 là một nguyên tắc vàng về sức khỏe mà nhiều người đã bỏ qua trong nhiều năm.

Liệu hít thở nhiều oxy có thực sự giúp sống lâu hơn? Giải thích đáng tin cậy của Harvard đã tiết lộ bí ẩn đằng sau điều này.

Bạn có thể nghĩ rằng "hít thở nhiều không khí trong lành = nhiều oxy = sức khỏe tốt hơn", nhưng không phải vậy. Nghiên cứu có thẩm quyền đã phát hiện ra rằng lượng oxy dư thừa có thể đẩy nhanh quá trình sản sinh các gốc tự do trong cơ thể, làm tăng tốc độ lão hóa tế bào.

Một nhóm y sinh học của Đại học Harvard, trong một nghiên cứu dài hạn bao gồm 1.320 cặp song sinh lớn tuổi từ Châu Âu và Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng những cá nhân có lượng oxy hấp thụ cao hơn không chỉ không có tuổi thọ trung bình cao hơn mà còn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khởi phát sớm cao hơn 12,6%.

Các chuyên gia y tế giải thích rằng cơ thể con người đã quen với môi trường oxy vừa phải (hàm lượng oxy khoảng 21%), và sự dao động nồng độ oxy có thể phá vỡ cân bằng nội môi tế bào. Ví dụ, những người leo núi và hít thở không khí lạnh, hoặc thường xuyên sử dụng máy tạo oxy, có tỷ lệ loãng xương cao hơn 8,4% và tỷ lệ rối loạn giấc ngủ cao hơn 9,9% so với dân số nói chung.

Nguyên nhân đằng sau điều này là sự gia tăng các gốc tự do (peroxide) trong cơ thể có thể làm tổn thương nội mô mạch máu và đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.

Ngược lại, tại những điểm đến nổi tiếng thế giới về tuổi thọ như Sardinia ở Ý, Như Cao ở tỉnh Giang Tô, Trung Quốc và Okinawa ở Nhật Bản, nơi tuổi thọ trung bình trên 87,1 tuổi, người dân hiếm khi chủ động tìm kiếm oxy, nhưng nhìn chung họ có nhiều thói quen chung. Bí quyết thực sự của tuổi thọ nằm ẩn giấu trong những chi tiết thường ngày mà mọi người thường bỏ qua.

Việc tuân thủ 10 thói quen sống lâu được công nhận trên toàn cầu này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 50%.

Vậy những người sống thọ nhất thế giới có lối sống độc đáo nào? Theo một bản tóm tắt chung của Đại học Harvard, Khảo sát Sức khỏe Toàn cầu của WHO và Trung tâm Y tế Công cộng Thượng Hải tại Trung Quốc trong hơn 12 năm, 10 thói quen trường thọ này thấm nhuần vào cuộc sống của hầu hết những người sống thọ nhất thế giới. Trong số đó, thói quen số 7 dễ bị bỏ qua:

Chế độ ăn uống cân bằng và nhẹ nhàng

Chế độ ăn của người sống trăm tuổi chủ yếu bao gồm ngũ cốc, rau củ, trái cây, các loại đậu và các loại hạt, với lượng calo tiêu thụ hàng ngày dưới 1800 kcal. Điều này không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cholesterol cao và tiểu đường.

Lịch trình đều đặn, thói quen ngủ trưa

74% người sống trăm tuổi trên toàn thế giới đi ngủ trước 10 giờ tối và ngủ trưa 20-40 phút. Nghỉ ngơi thường xuyên giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và phục hồi hệ miễn dịch.

Bài tập phù hợp

Đi bộ 6.000 bước mỗi ngày hoặc duy trì 150-200 phút hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi tuần, chẳng hạn như Thái Cực Quyền, đi bộ hoặc làm vườn, có thể giúp duy trì sức khỏe xương khớp và làm chậm quá trình lão hóa mà không cần phải gắng sức.

Kiểm soát căng thẳng cảm xúc

Các cộng đồng trường thọ thường rất coi trọng việc điều chỉnh tư duy và ổn định cảm xúc. Dữ liệu theo dõi của Harvard cho thấy những người có thái độ tích cực và lạc quan sống lâu hơn trung bình 7,8 năm so với những người có thái độ tiêu cực.

Giảm hoặc kiêng rượu và duy trì chế độ ăn ít muối.

Tiêu thụ quá nhiều rượu và chế độ ăn nhiều muối là những yếu tố chính gây tăng huyết áp và đột quỵ . Trong số những người sống trăm tuổi trên thế giới, 85% hạn chế nghiêm ngặt lượng rượu và muối tiêu thụ.

Duy trì các tương tác xã hội và gia đình

Tương tác thường xuyên với gia đình và bạn bè có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và bệnh Alzheimer, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm nhận thức hơn 5 năm.

Hít thở tự do mà không cần bổ sung quá nhiều oxy (chìa khóa!)

Như đã đề cập trước đó, những người sống trăm tuổi hít thở tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, không cần thở sâu hay dùng liệu pháp oxy bổ sung, do đó tránh được sự biến động quá mức của các gốc tự do oxy và giảm khả năng tổn thương tế bào.

Khám sức khỏe định kỳ hàng năm + theo dõi sức khỏe chủ động

Kiểm tra huyết áp, đường huyết và lipid máu thường xuyên để phát hiện những thay đổi nhỏ trong cơ thể. Dữ liệu cho thấy thói quen khám sức khỏe định kỳ giúp giảm 14,2% tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng sau mỗi 5 năm.

Có nhiều sở thích khác nhau và luôn học hỏi và khám phá.

Nuôi dưỡng các sở thích như đọc sách, làm đồ thủ công và làm vườn có thể giúp não bộ hoạt động và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Không hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc lá.

Khói thuốc lá chứa hàng chục chất độc hại, dễ dàng làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch. Trong số những người sống lâu, tỷ lệ những người chưa từng hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá rất sớm lên tới 98% .

Áp dụng khoa học vào sức khỏe hàng ngày: làm cho nó hiệu quả hơn

Sau khi đọc bài viết này, bạn có thể tự hỏi: Làm thế nào tôi có thể áp dụng những bí quyết trường thọ này vào cuộc sống hàng ngày? Các chuyên gia y tế gợi ý:

Đặt một đĩa hạt nhỏ bên cạnh ghế ăn dặm của bé; ăn cho đến khi no 70% vào bữa sáng mỗi ngày và thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây ít đường; tắt đèn đúng 10 giờ tối mỗi đêm; thậm chí chỉ cần ngủ trưa 15 phút với mắt nhắm lại vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn; đi bộ 20 phút sau bữa ăn hoặc đi dạo trong công viên cùng gia đình và tránh xem TV hoặc sử dụng điện thoại quá 2 tiếng đồng hồ; khi tâm trạng không tốt, hãy chủ động gọi điện cho bạn bè hoặc viết nhật ký; cùng gia đình dùng bữa tối ít nhất một lần một tuần vì bầu không khí ấm áp thực sự có lợi cho tim mạch.

Không cần phải ép bản thân hít thở sâu hay hít thêm oxy; chỉ cần hít thở bình thường và thỉnh thoảng mở cửa sổ để thông gió. Lên lịch khám sức khỏe tổng quát định kỳ, lập hồ sơ sức khỏe cho gia đình và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức nếu phát hiện bất kỳ bất thường nào. Tiếp tục học hỏi và nuôi dưỡng những sở thích mới, chẳng hạn như học nấu ăn hoặc làm đồ thủ công, để não bộ luôn được kích thích. Tránh xa khói thuốc lá và môi trường khói thuốc lá thụ động và kiên trì thực hiện. Khi khó duy trì thói quen, bạn có thể nhờ các thành viên trong gia đình động viên nhau và phát triển những thói quen mới tốt.

Lê Dương (Theo Thời Trang Vàng)