Danh mục

Các bài tập kéo giãn cơ trong một phút giúp bạn giảm đau lưng ngay lập tức

Thứ bảy, 23/04/2022 11:01

Người làm việc văn phòng, ngồi nhiều giờ trước máy tính hiểu rõ hơn ai hết sự khó chịu của những cơn đau lưng. Với một số bài tập đơn giản sẽ giúp bạn chấm dứt tình trạng này ngay lập tức.

Bài tập 1:

- Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.

- Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.

- Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.

- Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.

giảm đau lưng, bài tập giảm đau lưng, bài tập

Những bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Bài tập 2:

- Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng.

- Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên.

- Lặp lại liên tục 20 lần với hai chân.

giảm đau lưng, bài tập giảm đau lưng, bài tập

Bài tập 3:

- Ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, mũi chân kiễng, từ từ đẩy người lên cao, đầu cúi xuống đất sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Tiếp tục hóp bụng, uốn cong người đẩy đầu lên cao, mắt nhìn lên trần nhà.

- Lặp lại động tác 2 lần.

giảm đau lưng, bài tập giảm đau lưng, bài tập

Bài tập 4:

- Giữ nguyên tư thế ở động tác trên.

- Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau.

- Lặp lại động tác 10 lần.

giảm đau lưng, bài tập giảm đau lưng, bài tập

Bài tập 5:

- Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình.

- Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần.

giảm đau lưng, bài tập giảm đau lưng, bài tập

Bài tập 6:

- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng.

- Hai chân nâng cao cách mặt đất 30 độ.

- Thực hiện động tác đạp xe 10 lần.

giảm đau lưng, bài tập giảm đau lưng, bài tập

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ca.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cac-bai-tap-keo-gian-co-trong-mot-phut-giup-ban-giam-dau-lung-ngay-lap-tuc-117467.html

Tin được quan tâm

Jack Ma dự đoán 6 nghề đầu tiên sẽ thất nghiệp trong tương lai gần, đặc biệt là nghề này

Với sự phát triển của Al, dự đoán của Jack Ma có thể thực sự trở thành hiện thực.
Kiến thức 3 ngày trước

8 ngày sinh âm lịch may mắn nhất, bạn có nằm trong số đó?

Nhiều người nghĩ rằng ngày sinh không quan trọng nhưng thực ra nó khá quan trọng. Xét cho cùng, nó là một phần trong tám...
Đời sống số 3 ngày, 9 giờ trước

Đối tượng nào hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025? Người không có lương hưu được thêm quyền lợi lớn?

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 3 ngày, 7 giờ trước

Lương cơ bản được đề xuất tăng gấp đôi từ ngày 1/7/2025, có đúng không?

Tính đến thời điểm hiện tại, chưa có bất kỳ một quy định chính thức nào về việc tăng gấp đôi lương cơ bản từ...
Kiến thức 3 ngày, 22 giờ trước

Hàng nghìn người sắp bị tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng

Chỉ chưa đến 50 ngày nữa, 3 đối tượng thuộc những trường hợp cụ thể dưới đây sẽ bị tạm dừng chi trả lương hưu,...
Kiến thức 2 ngày, 22 giờ trước

Chú ý: Nhiều người cần phải đến ngân hàng làm ngay việc này kẻo bị ngừng giao dịch rút, chuyển tiền

Khách hàng nên đến ngân hàng cập nhật thông tin trước ngày 1/7/2025 để tránh bị ngừng giao dịch rút, chuyển tiền.
Đời sống số 3 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

'Mẹ ơi, con muốn chơi điện thoại', mỗi câu trả lời quyết định số phận khác nhau cho con, mẹ trả lời đúng con cái sẽ được hưởng lợi cả đời

Là mẹ của hai đứa trẻ, tôi hiểu rất rõ cảm giác khi con cứ năn nỉ: “Mẹ ơi, con muốn chơi điện thoại” hay...
Chăm con 1 giờ, 9 phút trước

'Chất gây ung thư hạng nhất' được công bố, WHO kêu gọi ngừng tiêu thụ, hãy chắc chắn nói với cha mẹ của bạn sau khi đọc điều này

Trong số thực phẩm, quần áo, nhà ở và phương tiện đi lại, "thực phẩm" là quan trọng nhất. Chế độ ăn uống hợp lý...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 42 phút trước

Những bà mẹ thực sự thông minh không bao giờ khoe '4 điều' về con mình trên mạng xã hội

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều muốn ghi lại mọi khoảnh khắc trưởng thành của con mình. Như ai đó đã nói trực...
Chăm con 9 giờ, 18 phút trước

Loại cỏ hoang trên núi tại Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà xanh

Loại cây này được các chuyên gia quốc tế gọi bằng những danh xưng mỹ miều như “cỏ trường sinh” hay “nhân sâm phương Nam”....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Khi con bạn nổi loạn, hãy phớt lờ! Sử dụng 8 mẹo này hiệu quả hơn la hét 1000 lần

Khi cha mẹ đối mặt với trẻ nổi loạn, đừng vội cáu hay bất lực mà hãy áp dụng 8 "chiến lược thầm lặng" này....
Chăm con 1 ngày, 3 giờ trước

Yêu ngay Mận khô California: Bí quyết cho dinh dưỡng, vị ngon và sự tiện lợi.

Khi mọi người ngày càng ý thức hơn về việc theo đuổi một lối sống lành mạnh, họ chú ý nhiều hơn đến giá trị...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người đàn ông tự tiêm nọc rắn suốt 18 năm, biến máu mình thành 'thuốc giải' đặc biệt mong sẽ cứu sống hàng triệu người

Nghe có vẻ điên rồ nhưng người đàn ông này lại tự tiêm chất độc từ nọc rắn suốt gần hai thập kỷ. Ẩn đằng...
Kiến thức 37 phút trước

Cây lưỡi hổ có độc không? Trồng cây lưỡi hổ theo cách này, nó không chỉ phát triển cao mà còn nở hoa

Cây lưỡi hổ là một loại cây xanh trồng trong chậu phổ biến, còn được gọi là lan đuôi hổ và lan ngàn năm, đây...
Kiến thức 37 phút trước

Vi phạm lỗi nào bị xử phạt nguội cao nhất theo Nghị định 168, rất nhiều người chủ quan mắc phải?

Không phải vượt đèn đỏ, khi vi phạm lỗi này tài xế điều khiển phương tiện có thể bị phạt nguội trên 50 triệu đồng....
Kiến thức 37 phút trước

Khi ai đó hỏi vay tiền, bất kể bạn có muốn cho họ vay hay không, trước tiên nên hỏi 3 câu hỏi này! Đây chính là sự khôn ngoan

Rất nhiều người rơi vào tình huống khó xử khi cho vay tiền. Vậy khi ai đó hỏi vay tiền, chúng ta nên xử lý...
Đời sống số 37 phút trước

Ăn mì gói nhiều năm, bạn có từng tự hỏi tại sao sợi mì lại uốn lượn như vậy không?

Sợi mì ăn liền có hình dạng cong thay vì thẳng không phải là sự ngẫu nhiên. Đằng sau hình dạng này là một quy...
Kiến thức 37 phút trước

Lỡ để lộ 4 thông tin quan trọng trên thẻ căn cước công dân phải làm sao để không bị lừa?

Cơ quan chức năng khuyến cáo có 4 thông tin quan trọng trên thẻ căn cước công dân không được để lộ. Nếu lỡ bị...
Kiến thức 1 giờ, 9 phút trước

9 thiết bị ngốn điện hơn cả điều hòa, cái đầu tiên âm thầm 'ăn cắp điện' nếu quên rút phích cắm, nhiều nhà không biết

Không ít người cho rằng điều hòa là thứ tốn điện nhất, nhưng thực tế những thiết bị này cũng ngốn tiền điện của nhà...
Kiến thức 1 giờ, 21 phút trước

Kết bạn Zalo với 10 đầu số này chẳng khác nào 'ném tiền' cho lừa đảo, người dân hết sức lưu ý

Phía công an đã liệt kê những số điện thoại và đầu số lừa đảo, đưa ra lời khuyên người dân không nên nghe máy...
Tin trong ngày 1 giờ, 21 phút trước

Lộ diện chú rể của Hồ Quỳnh Hương trong lễ cưới kín tiếng

Chân dung ông xã của Hồ Quỳnh Hương đã được hé lộ khiến nhiều người bất ngờ.
Chuyện làng sao 2 giờ, 9 phút trước

Sắp tới: Công chức sẽ được 'chấm điểm' bằng phần mềm, đo hiệu suất như nhân viên doanh nghiệp

Bộ Nội vụ đang nghiên cứu áp dụng phần mềm đo lường kết quả làm việc của công chức dựa trên chỉ số hiệu suất...
Đời sống số 3 giờ, 33 phút trước