Các bài tập kéo giãn cơ trong một phút giúp bạn giảm đau lưng ngay lập tức

Bài tập 1:

- Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.

- Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.

- Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.

- Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.

Những bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Bài tập 2:

- Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng.

- Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên.

- Lặp lại liên tục 20 lần với hai chân.

Bài tập 3:

- Ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, mũi chân kiễng, từ từ đẩy người lên cao, đầu cúi xuống đất sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Tiếp tục hóp bụng, uốn cong người đẩy đầu lên cao, mắt nhìn lên trần nhà.

- Lặp lại động tác 2 lần.

Bài tập 4:

- Giữ nguyên tư thế ở động tác trên.

- Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 5:

- Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình.

- Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 6:

- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng.

- Hai chân nâng cao cách mặt đất 30 độ.

- Thực hiện động tác đạp xe 10 lần.

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)