Danh mục

Các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ: Thực hành, làm theo, ngay lập tức thư giãn và hiệu quả rõ rệt

Chủ nhật, 01/03/2020 18:59

Nhiều người nghĩ rằng thoái hóa đốt sống cổ không phải là một bệnh nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu kéo dài một thời gian, cơ cổ của bạn sẽ bị teo, sẽ gây tê liệt.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

Nhiều người nghĩ rằng bệnh thoái hóa đốt sống cổ thuộc về người trung niên và người cao tuổi, tuy nhiên hiện ngày càng nhiều người trẻ cũng bị.

Những nguy hiểm của bệnh thoái hóa đốt sống cổ:

1. Nguyên nhân tê liệt

Nhiều người nghĩ rằng thoái hóa đốt sống cổ không phải là một bệnh nghiêm trọng và sẽ không làm tổn thương căn nguyên. Tuy nhiên, nếu để tình trạng kéo dài nó có thể làm cơ cổ của bạn sẽ bị teo, sẽ gây tê liệt.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

2. Ảnh hưởng đến việc nuốt

Sau khi bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nhiều người cảm thấy bị tắc nghẽn khi nuốt, thường cảm thấy có sự xuất hiện của dị vật trong cổ họng và âm thanh trở nên khàn dính.

3. Chóng mặt và yếu

Nếu tình trạng thoái hóa đốt sống cổ ngày càng nặng sẽ có các triệu chứng nôn mửa xảy ra, điều này thường dẫn đến chóng mặt, yếu và mờ mắt.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ:

Đừng sợ bệnh thoái hóa đốt sống cổ, 8 hành động đơn giản sau sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đốt sống cổ:

1. Xoay vai

Gập khuỷu tay cong 90 độ, nắm tay cuối gần vai, ưỡn ngực và xoay rướn về phía sau.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

2. Ngồi xổm

Đứng dựa lưng vào bàn với hai tay đặt ra sau bàn, lặp lại động tác squats để tăng cường mở rộng vai.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

3 Giữ đầu của bạn bằng cả hai tay

Giữ chặt hai đầu của bạn bằng hai tay và kéo hai khuỷu tay ra xa, song song với cơ thể của bạn. Gấp khuỷu tay của bạn lại và bắt đầu lại.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

4. Mở rộng 4 cánh tay

Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên và thả xuống một cách tự nhiên. Khi tay giơ lên, đạt được mức độ tối đa dừng lại trong 10 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

5. Phần ngực mở rộng

Khoanh hai tay trên ngực, hai cùi chỏ sát vai, hai tay chống lưng và lòng bàn tay úp xuống, sau đó dang hai tay và tách sang hai vai, hít vào thư giãn và thở ra khi khép tay lại.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

6. Sườn núi mở rộng

Đứng tự nhiên, hai tay chống lại và chạm vào cột sống bằng ngón tay giữa, các ngón tay của bạn sẽ dần dần di chuyển từ dưới lên tối đa, giữ yên và sau đó từ từ đi xuống sau hai phút. Lặp lại cho đến khi chiều cao tăng dần.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

7. Ngón tay trèo tường

Đứng đối diện với tường, giơ hai tay và từ từ trèo lên bằng các ngón tay dọc theo tường, sao cho các ngón tay của bạn được nâng lên cao nhất có thể đến mức tối đa, sau đó từ từ lùi xuống vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại và tăng dần chiều cao.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

8. Vòng xoay vai

Đứng tự nhiên và hai tay thẳng, sau đó vẽ các vòng tròn từ trước ra sau, với biên độ từ nhỏ đến lớn, lặp đi lặp lại nhiều lần.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

Cần lưu ý rằng 8 hành động trên không cần phải thực hiện mỗi lần, nhưng có thể được chọn theo hoàn cảnh cá nhân. Nên tập 3 đến 5 lần một ngày, mỗi hành động được thực hiện ít nhất 30 lần. Ban đầu tập bạn sẽ có thể đau nhưng nên chịu đựng. Nếu bám vào các bài tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả mang lại rõ rệt.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ca.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cac-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-dot-song-co-thuc-hanh-lam-theo-ngay-lap-tuc-thu-gian-va-hieu-qua-ro-ret-37999.html

Tin được quan tâm

Trường hợp duy nhất được cấp thẻ Căn cước mới vô thời hạn, đó là ai?

Theo quy định mới, sang năm 2026 có một đối tượng sẽ được cấp căn cước công dân gắn chip vô thời hạn và chỉ...
Kiến thức 3 ngày, 24 giờ trước

Chính thức áp dụng bảng giá đất mới từ tháng 1/2026, người nào thuộc 3 nhóm này sẽ bị mất nhiều tiền hơn

Từ ngày 1/1/2026, bảng giá đất mới sẽ bắt đầu có hiệu lực với mức giá tiệm cận giá thị trường. Đây là thay đổi...
Kiến thức 2 ngày, 8 giờ trước

Từ nay, đi xe đạp thiếu bộ phận này chủ xe sẽ bị phạt lên đến 400.000 đồng

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông...
Kiến thức 3 ngày trước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ...
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Sao Việt 30/8: Hoa hậu Đỗ Thị Hà sắp cưới chồng thiếu gia?; Minh Tú hé lộ tình trạng hiện tại sau chấn thương đứt dây chằng gối

Tin sao Việt 30/8/2025: Hoa hậu Đỗ Thị Hà tung loạt bằng chứng báo hiệu ngày lên xe hoa cùng chồng thiếu gia sắp cận...
Chuyện làng sao 3 ngày, 22 giờ trước

5 loài hoa muỗi ghét nhất, trồng 1 chậu trong nhà, muỗi sẽ không dám bén mảng đến

Mùa hè không chỉ nóng nực mà còn đầy rẫy muỗi và ruồi nhặng phiền phức. Chỉ cần một vài con muỗi cũng có thể...
Đời sống số 3 ngày, 24 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao bạn không nên tắm ngay sau bữa ăn?

Sau khi ăn xong, bạn không nên tắm ngay, vì lượng máu lớn sẽ dồn về dạ dày, khiến các bộ phận khác trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe 35 phút trước

Ăn vịt kho gừng, một người đàn ông bất ngờ qua đời, bác sĩ cảnh báo thói quen sai lầm

Câu chuyện một người đàn ông đột tử sau khi ăn vịt kho gừng gây hoang mang dư luận.
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 56 phút trước

7 loại cá nhất định phải mua ngay nếu thấy ở chợ: Bổ như nhân sâm, sạch không tăng trọng, giá lại rẻ giật mình

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ, hãy để ý 7 loại cá dưới đây. Chúng không...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 26 phút trước

Tỷ lệ sống sót của 4 loại ung thư này gần như là 100%, bao gồm cả ung thư vú, thật đáng tiếc nếu từ bỏ điều trị

Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Bác sĩ Harvard khẳng định đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất': Số 1 người Việt dùng hàng ngày và gần như miễn phí

Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau...
Khỏe đẹp 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Loại gỗ được mệnh danh là 'Vua của các loại gỗ': Cứng gấp 2 lần thép, đạn bắn không thủng, có thể thay thế kim loại

Đây được coi là loại cây cứng nhất trên thế giới, có nhiều công dụng đặc biệt.
Kiến thức 2 phút trước

Tại sao chúng ta phải thắp ba nén hương khi quỳ lạy? Ý nghĩa của ba nén hương là gì?

Ý nghĩa thực sự của việc thắp hương là thể hiện lòng kính trọng đối với tổ tiên của nhân loại. Thông thường, người ta...
Kiến thức 3 phút trước

Nếu chồng bạn thuộc 5 con giáp này thì đừng coi thường anh ấy dù anh ấy có nghèo đến đâu, vì cuối cùng anh ấy sẽ trở nên giàu có

Trong hôn nhân, có những người phụ nữ ghét chồng mình vì anh ta không đủ giàu, suốt ngày than thở, nhưng họ không biết...
Đời sống số 7 phút trước

Tin vui: Nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên 650.000 đồng/tháng

Những ngày qua thông tin nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên thành 650.000 đồng khiến nhiều người háo hức nhưng có phải...
Tin trong ngày 28 phút trước

Nếu một người đàn ông có những đặc điểm này trên khuôn mặt, anh ta sớm muộn gì cũng sẽ thành công!

Người ta nói "ngoại hình phản ánh tâm hồn". Khuôn mặt của một người không chỉ bộc lộ tính cách mà còn thường ẩn chứa...
Đời sống số 7 giờ, 59 phút trước

Tại sao các loại vít mà chúng ta thường sử dụng lại được chia thành vít chữ thập và vít rãnh?

Vít là một trong những bộ phận công nghiệp phổ biến nhất. Trong cuộc sống của chúng ta, ốc vít có mặt ở khắp mọi...
Kiến thức 7 giờ, 59 phút trước

Tử vi ngày 2/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn may mắn trong công việc, Thân có thể gặp rắc rối về tiền bạc

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 2/9/2025.
Đời sống số 7 giờ, 30 phút trước

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua Bảo hiểm y tế miễn phí?

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao...
Kiến thức 8 giờ, 49 phút trước

Cách xem lễ diễu binh ngày Quốc khánh 2/9 trên máy tính và điện thoại

Nếu không thể tham gia trực tiếp Lễ diễu binh, diễu hành kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh...
Tin trong ngày 8 giờ, 50 phút trước

Rộ nghi vấn Midu đang mang thai con đầu lòng

Qua loạt chi tiết, đa số khán giả chắc nịch Midu đang mang thai con đầu lòng sau 1 năm kết hôn.
Chuyện làng sao 8 giờ, 59 phút trước