Danh mục

Các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ: Thực hành, làm theo, ngay lập tức thư giãn và hiệu quả rõ rệt

Chủ nhật, 01/03/2020 18:59

Nhiều người nghĩ rằng thoái hóa đốt sống cổ không phải là một bệnh nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu kéo dài một thời gian, cơ cổ của bạn sẽ bị teo, sẽ gây tê liệt.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

Nhiều người nghĩ rằng bệnh thoái hóa đốt sống cổ thuộc về người trung niên và người cao tuổi, tuy nhiên hiện ngày càng nhiều người trẻ cũng bị.

Những nguy hiểm của bệnh thoái hóa đốt sống cổ:

1. Nguyên nhân tê liệt

Nhiều người nghĩ rằng thoái hóa đốt sống cổ không phải là một bệnh nghiêm trọng và sẽ không làm tổn thương căn nguyên. Tuy nhiên, nếu để tình trạng kéo dài nó có thể làm cơ cổ của bạn sẽ bị teo, sẽ gây tê liệt.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

2. Ảnh hưởng đến việc nuốt

Sau khi bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nhiều người cảm thấy bị tắc nghẽn khi nuốt, thường cảm thấy có sự xuất hiện của dị vật trong cổ họng và âm thanh trở nên khàn dính.

3. Chóng mặt và yếu

Nếu tình trạng thoái hóa đốt sống cổ ngày càng nặng sẽ có các triệu chứng nôn mửa xảy ra, điều này thường dẫn đến chóng mặt, yếu và mờ mắt.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ:

Đừng sợ bệnh thoái hóa đốt sống cổ, 8 hành động đơn giản sau sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đốt sống cổ:

1. Xoay vai

Gập khuỷu tay cong 90 độ, nắm tay cuối gần vai, ưỡn ngực và xoay rướn về phía sau.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

2. Ngồi xổm

Đứng dựa lưng vào bàn với hai tay đặt ra sau bàn, lặp lại động tác squats để tăng cường mở rộng vai.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

3 Giữ đầu của bạn bằng cả hai tay

Giữ chặt hai đầu của bạn bằng hai tay và kéo hai khuỷu tay ra xa, song song với cơ thể của bạn. Gấp khuỷu tay của bạn lại và bắt đầu lại.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

4. Mở rộng 4 cánh tay

Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên và thả xuống một cách tự nhiên. Khi tay giơ lên, đạt được mức độ tối đa dừng lại trong 10 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

5. Phần ngực mở rộng

Khoanh hai tay trên ngực, hai cùi chỏ sát vai, hai tay chống lưng và lòng bàn tay úp xuống, sau đó dang hai tay và tách sang hai vai, hít vào thư giãn và thở ra khi khép tay lại.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

6. Sườn núi mở rộng

Đứng tự nhiên, hai tay chống lại và chạm vào cột sống bằng ngón tay giữa, các ngón tay của bạn sẽ dần dần di chuyển từ dưới lên tối đa, giữ yên và sau đó từ từ đi xuống sau hai phút. Lặp lại cho đến khi chiều cao tăng dần.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

7. Ngón tay trèo tường

Đứng đối diện với tường, giơ hai tay và từ từ trèo lên bằng các ngón tay dọc theo tường, sao cho các ngón tay của bạn được nâng lên cao nhất có thể đến mức tối đa, sau đó từ từ lùi xuống vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại và tăng dần chiều cao.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

8. Vòng xoay vai

Đứng tự nhiên và hai tay thẳng, sau đó vẽ các vòng tròn từ trước ra sau, với biên độ từ nhỏ đến lớn, lặp đi lặp lại nhiều lần.

đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, bài tập đốt sống cổ, sức khỏe

Cần lưu ý rằng 8 hành động trên không cần phải thực hiện mỗi lần, nhưng có thể được chọn theo hoàn cảnh cá nhân. Nên tập 3 đến 5 lần một ngày, mỗi hành động được thực hiện ít nhất 30 lần. Ban đầu tập bạn sẽ có thể đau nhưng nên chịu đựng. Nếu bám vào các bài tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả mang lại rõ rệt.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ca.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cac-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-dot-song-co-thuc-hanh-lam-theo-ngay-lap-tuc-thu-gian-va-hieu-qua-ro-ret-37999.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 14 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 8 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 5 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 15 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 6 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 2 ngày, 12 giờ trước

Tin cùng mục

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 35 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 11 giờ, 39 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 11 giờ, 17 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 6 phút trước

Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Bạn có muốn bắt đầu hình thành những thói quen này ngay hôm nay để giữ cho bộ não của trẻ luôn trẻ trung không?...
Chăm con 14 giờ, 17 phút trước

Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng để con đi ngủ muộn một chút cũng không sao, thậm chí học muộn hơn sẽ giỏi hơn. Nhưng...
Chăm con 23 giờ, 9 phút trước

Tin mới cập nhật

Không nên 'nháy' đèn pha, bật đèn khẩn cấp khi lái ô tô dưới mưa bão: Lý do thực sự là gì?

Nhiều tài xế có thói quen bật đèn khẩn cấp hoặc liên tục nháy đèn pha khi lái xe dưới trời mưa bão với suy...
Kiến thức 34 phút trước

Đặc biệt chú ý: Đi làm sau tuổi hưu, nhiều người không ngờ mất trắng 2 khoản tiền tưởng chắc chắn được nhận

Lưu ý, với trường hợp đi làm sau độ tuổi nghỉ hưu thì có 02 khoản tiền mà lao động cao tuổi có thể không...
Kiến thức 34 phút trước

Thay đổi quan trọng của Zalo, hàng chục triệu người dùng cập nhật ngay để không bị mất quyền lợi

Zalo tiếp tục giới thiệu hai tính năng nổi bật nhằm tối ưu hóa trải nghiệm số của người dùng đó là AI Trợ lý...
Đời sống số 34 phút trước

Giới đầu tư lão luyện tiết lộ 5 nguyên tắc chọn nhà đất sinh lời cao cho người mới, mọi người đừng vội bỏ qua

Trong bối cảnh thị trường bất động sản đang bước vào giai đoạn sàng lọc mạnh mẽ, việc đầu tư không còn dễ dàng như...
Kiến thức 35 phút trước

Bán hàng online sẽ ngày càng khó, người kinh doanh cần làm gì để không bị 'đào thải'?

Thị trường bán hàng online đang bước vào giai đoạn phân hóa rõ rệt. Điều này đồng nghĩa với việc những người kinh doanh nhỏ...
Kiến thức 35 phút trước

Sao Việt 29/9: Tóc Tiên được Touliver đón về giữa loạt tin đồn hôn nhân gây xôn xao?; Cục trưởng Xuân Bắc hội ngộ 'vợ ba' Hồng sau 25 năm

Tin sao Việt 29/9/2025: Cư dân mạng lan truyền khoảnh khắc nghi vấn Tóc Tiên được chồng đến tận nơi đón về. Cục trưởng Xuân...
Chuyện làng sao 3 giờ, 38 phút trước

Từ nay, 1 đối tượng này sẽ nhận được tiền thưởng hơn 107.000.000 đồng, là ai?

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 152/2025/NĐ-CP, quy định chi tiết một số nội dung của Luật Thi đua, khen thưởng, trong đó...
Tin trong ngày 3 giờ, 41 phút trước

Ngành học gắn liền với lĩnh vực hàng chục tỷ đô, điểm chuẩn chỉ từ 16: Tốt nghiệp được săn đón, lương 200.000.000 đồng/tháng

Ngành Nuôi trồng thủy sản ngày càng khẳng định vị thế trong nền nông nghiệp hiện đại, không chỉ góp phần phát triển kinh tế...
Kiến thức 3 giờ, 41 phút trước

Một hồ ở trung tâm Hà Nội có 2 dự án lớn đang xây: Vinhomes làm nhà trăm tỷ, sẽ có 3 khách sạn cao tầng

Quanh hồ này quy tụ tới 3 dự án lớn: Vinhomes The Gallery Giảng Võ, khu phức hợp Giảng Võ và khách sạn Dolce by...
Tin trong ngày 3 giờ, 42 phút trước

Tin vui: Thêm 3 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân từ ngày 1/10/2025

Từ ngày 1/10/2025 sẽ có thêm các khoản tiền lương, thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân.
Kiến thức 3 giờ, 42 phút trước