Các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ: Thực hành, làm theo, ngay lập tức thư giãn và hiệu quả rõ rệt

Nhiều người nghĩ rằng bệnh thoái hóa đốt sống cổ thuộc về người trung niên và người cao tuổi, tuy nhiên hiện ngày càng nhiều người trẻ cũng bị.

Những nguy hiểm của bệnh thoái hóa đốt sống cổ:

1. Nguyên nhân tê liệt

Nhiều người nghĩ rằng thoái hóa đốt sống cổ không phải là một bệnh nghiêm trọng và sẽ không làm tổn thương căn nguyên. Tuy nhiên, nếu để tình trạng kéo dài nó có thể làm cơ cổ của bạn sẽ bị teo, sẽ gây tê liệt.

2. Ảnh hưởng đến việc nuốt

Sau khi bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nhiều người cảm thấy bị tắc nghẽn khi nuốt, thường cảm thấy có sự xuất hiện của dị vật trong cổ họng và âm thanh trở nên khàn dính.

3. Chóng mặt và yếu

Nếu tình trạng thoái hóa đốt sống cổ ngày càng nặng sẽ có các triệu chứng nôn mửa xảy ra, điều này thường dẫn đến chóng mặt, yếu và mờ mắt.

Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ:

Đừng sợ bệnh thoái hóa đốt sống cổ, 8 hành động đơn giản sau sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đốt sống cổ:

1. Xoay vai

Gập khuỷu tay cong 90 độ, nắm tay cuối gần vai, ưỡn ngực và xoay rướn về phía sau.

2. Ngồi xổm

Đứng dựa lưng vào bàn với hai tay đặt ra sau bàn, lặp lại động tác squats để tăng cường mở rộng vai.

3 Giữ đầu của bạn bằng cả hai tay

Giữ chặt hai đầu của bạn bằng hai tay và kéo hai khuỷu tay ra xa, song song với cơ thể của bạn. Gấp khuỷu tay của bạn lại và bắt đầu lại.

4. Mở rộng 4 cánh tay

Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên và thả xuống một cách tự nhiên. Khi tay giơ lên, đạt được mức độ tối đa dừng lại trong 10 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

5. Phần ngực mở rộng

Khoanh hai tay trên ngực, hai cùi chỏ sát vai, hai tay chống lưng và lòng bàn tay úp xuống, sau đó dang hai tay và tách sang hai vai, hít vào thư giãn và thở ra khi khép tay lại.

6. Sườn núi mở rộng

Đứng tự nhiên, hai tay chống lại và chạm vào cột sống bằng ngón tay giữa, các ngón tay của bạn sẽ dần dần di chuyển từ dưới lên tối đa, giữ yên và sau đó từ từ đi xuống sau hai phút. Lặp lại cho đến khi chiều cao tăng dần.

7. Ngón tay trèo tường

Đứng đối diện với tường, giơ hai tay và từ từ trèo lên bằng các ngón tay dọc theo tường, sao cho các ngón tay của bạn được nâng lên cao nhất có thể đến mức tối đa, sau đó từ từ lùi xuống vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại và tăng dần chiều cao.

8. Vòng xoay vai

Đứng tự nhiên và hai tay thẳng, sau đó vẽ các vòng tròn từ trước ra sau, với biên độ từ nhỏ đến lớn, lặp đi lặp lại nhiều lần.

Cần lưu ý rằng 8 hành động trên không cần phải thực hiện mỗi lần, nhưng có thể được chọn theo hoàn cảnh cá nhân. Nên tập 3 đến 5 lần một ngày, mỗi hành động được thực hiện ít nhất 30 lần. Ban đầu tập bạn sẽ có thể đau nhưng nên chịu đựng. Nếu bám vào các bài tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả mang lại rõ rệt.

Autran