Danh mục

Buổi tối đi ngủ lúc mấy giờ để giúp ích cho sức khỏe của bạn? Thời gian nào là tốt nhất để ngủ?

Thứ bảy, 17/07/2021 21:46

Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời, chắc chắn đây là một hoạt động sống kỳ diệu, nhưng giới học thuật vẫn chưa thể giải thích chính xác lý do tại sao chúng ta cần ngủ.

Một số người nói rằng giấc ngủ là để tiết kiệm năng lượng; một số người nói rằng nó để xử lý thông tin và trí nhớ; cũng có giả thuyết cho rằng giấc ngủ là để chuyển hóa các chất độc sinh ra khi thức dậy; những người khác tin rằng giấc ngủ là để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất. Buổi tối bình thường nên ngủ mấy giờ để tốt cho sức khỏe, lúc nào là tốt nhất để ngủ, một người nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

Ngủ vào thời điểm bình thường vào ban đêm rất tốt cho sức khỏe của bạn

1. Ngủ ngon vào lúc 10 giờ tối vì từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời gian tốt nhất để làn da của bạn nghỉ ngơi! Nếu bạn thoa các sản phẩm chăm sóc da, lúc này cũng là thời gian hấp thụ tốt nhất!

Vì vậy nếu không có việc gì quan trọng thì bạn phải đi ngủ đúng giờ nhé! Vừa tốt cho da vừa tốt cho công việc của ngày hôm sau!

2. Bác sĩ khuyến cáo:

Tốt nhất là nên đi ngủ và nghỉ ngơi trước 10h00 buổi tối, buổi trưa chợp mắt từ nửa tiếng đến một tiếng (một tiếng ngủ trưa tương đương với ba tiếng vào ban đêm). Người trẻ phải ngủ ít nhất tám tiếng một ngày!

9-11 giờ tối là thời gian giải độc của hệ thống miễn dịch (bạch huyết), trong thời gian này bạn nên yên tĩnh hoặc nghe nhạc.

Từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, phải thực hiện giải độc gan khi ngủ sâu.

Tương tự với việc giải độc túi mật trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ sáng.

Thải độc phổi lúc 3-5 giờ sáng. Đây là lý do tại sao những người bị ho dữ dội nhất trong thời gian này, vì hoạt động giải độc đã đến phổi, thuốc ho không được sử dụng để ngăn chặn việc loại bỏ các chất cặn bã.

Đến 5-7 giờ sáng, để giải độc ruột già, bạn nên đi đại tiện.

Bữa sáng nên ăn vào lúc 7-9h sáng, khi đó ruột non sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng.

Tốt nhất người bệnh nên ăn sớm, trước 6h30 và người có sức khỏe trước 7h30, những người không ăn sáng thì nên thay đổi thói quen, dù có trì hoãn đến 9, 10h thì vẫn tốt hơn không ăn.

Từ nửa đêm đến 4 giờ sáng là thời kỳ tạo máu của cột sống, nhất định phải ngủ ngon, không nên thức khuya.

3. Buổi tối cho trẻ đi ngủ trước 8h30 là tốt nhất vì cơ thể trẻ cần ngủ dài

Thanh thiếu niên nên đi ngủ vào khoảng 10:00 tối...

Còn những ai mê làm đẹp thì nên đi ngủ trước 2h sáng vì da chuyển hóa trước 2h sáng... nhưng đi ngủ trước 12h đêm là tốt nhất.

Người cao tuổi, buổi tối nên ngủ trong khoảng thời gian từ 9: 00-10: 00.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

5 tác hại lớn của việc thức đêm trong thời gian dài:

Tổn thương 1: Giảm khả năng miễn dịch

Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi, tinh thần suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các triệu chứng rối loạn hệ thần kinh tự chủ như cảm lạnh, nhiễm trùng đường tiêu hóa, dị ứng sẽ tìm đến bạn một cách bất ngờ. Hơn nữa, các triệu chứng ngay lập tức của việc thường xuyên thức khuya là chóng mặt, khó tập trung, thậm chí đau nửa đầu khi làm việc vào ngày hôm sau.

Tổn thương 2: Khủng hoảng đường tiêu hóa

Những người thức khuya và làm việc quá giờ rất dễ cảm thấy mệt mỏi. Ăn "bữa đêm" có thể được coi là nguồn cung cấp sinh lực chính cho những người thức khuya. Tuy nhiên, sau bữa "bữa đêm" có thể có nguy cơ gây nổ dạ dày, bởi vì niêm mạc dạ dày của con người tuổi thọ của tế bào biểu mô rất ngắn, trung bình từ 2 đến 3 ngày sẽ thay mới và tái tạo. Quá trình này thường được thực hiện vào ban đêm khi đường tiêu hóa được nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên ăn đêm, đường tiêu hóa sẽ không được nghỉ ngơi cần thiết, quá trình phục hồi niêm mạc dạ dày diễn ra không suôn sẻ. Hơn nữa, trong giấc ngủ đêm, thức ăn sẽ lưu lại trong dạ dày lâu có thể thúc đẩy quá trình tiết dịch vị, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, lâu dần dễ gây mòn niêm mạc dạ dày và viêm loét.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi rối loạn không dễ điều chỉnh như mọi người vẫn nghĩ, không chỉ khiến tính khí xấu đi mà nguy cơ mắc bệnh tim cũng cao hơn. Vì đồng hồ sinh học của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi đèn và đồng hồ. Đặc biệt là đối với các cơ quan như tim, họ sẽ không điều chỉnh được việc thức khuya chỉ vì đảo lộn trắng đen (ngày đêm) trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tổn thương 4: Béo phì

Ăn sau 9 giờ tối thường được gọi là "ăn nhẹ ban đêm". Có hai loại dây thần kinh tự chủ: dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm trong cơ thể con người. Thần kinh giao cảm làm cho cơ quan tiêu hóa hoạt động thường xuyên vào ban ngày khi cơ thể hoạt động, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ; vào ban đêm, dây thần kinh giao cảm hoạt động, cho phép các chất dinh dưỡng ăn vào được lưu trữ trong cơ thể khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Ăn đêm không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn khiến bạn chán ăn vào sáng hôm sau, mất cân bằng dinh dưỡng do đó sẽ gây ra tình trạng béo phì.

Tổn thương 5: làm mới tổn thương nhiều hơn

Khi phải làm thêm giờ và thức khuya, bạn nghĩ ngay đến việc uống một tách cà phê hay trà đậm để giải khát? Caffeine khiến con người ta hưng phấn, nhưng caffeine chưa chắc đã có tác dụng nâng cao hiệu quả công việc, nó chỉ có thể duy trì hiệu quả trong ngắn hạn. Nhiều người không ngủ khi đến giờ đi ngủ, thay vào đó họ dùng cà phê hoặc trà để giải khát, nhưng vào ban đêm, các dây thần kinh phó giao cảm của cơ thể hoạt động mạnh, làm chậm nhịp tim và nhu động đường tiêu hóa. Uống cà phê và trà có thể kích thích thần kinh giao cảm. Dễ gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ ở các cơ quan nội tạng. Caffeine tuy có tính giải khát nhưng lại làm tiêu hao nhóm vitamin B liên quan đến sự phối hợp của các dây thần kinh và cơ bắp trong cơ thể, những người thiếu vitamin nhóm B vốn dĩ rất dễ mệt mỏi và dễ hình thành một vòng luẩn quẩn, hình thành thói quen nghiện trà và cà phê, và nhu cầu càng lớn, ảnh hưởng càng tồi tệ.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/buoi-toi-di-ngu-luc-may-gio-de-giup-ich-cho-suc-khoe-cua-ban-thoi-gian-nao-la-tot-nhat-de-ngu-89689.html

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày, 11 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 7 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 3 ngày, 17 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 2 ngày, 6 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 7 giờ trước

Tin cùng mục

TP.HCM nắng nóng đỉnh điểm dịp 30/4, người dân cần làm gì để tránh không bị say nắng, say nóng?

Dịp kỷ niệm 50 năm ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước đang đến gần, người dân TP.HCM cần đặc biệt lưu ý...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 49 phút trước

Loại quả ‘quốc dân’ được tạp chí Mỹ vinh danh lọt top thực phẩm tốt nhất mọi thời đại, bán đầy chợ Việt

Việc ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 36 phút trước

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 8 giờ, 7 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 12 giờ, 40 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 41 phút trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 27 phút trước

Tin mới cập nhật

Chỉ ít ngày nữa, người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, đúng không?

Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước là không đúng. Chỉ ai chủ động muốn...
Kiến thức 48 phút trước

Hai vị trí trên cơ thể của đàn ông càng nhỏ thì thể chất của anh ấy càng tốt, nếu chồng bạn cũng vậy thì hãy vui lên

Thật ra, có một số quan niệm dân gian và cả góc nhìn khoa học cho rằng hai vị trí trên cơ thể đàn ông...
Yêu 1 giờ, 15 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thường nắm tay như thế nào? Kiểm tra xem bạn có EQ cao hay IQ cao

Chào bạn! Việc bạn nhìn thấy một con thỏ đầu tiên trong bài kiểm tra tâm lý này có thể tiết lộ một số đặc...
Đời sống số 1 giờ, 15 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 30/4, tức ngày 3 tháng 4 âm lịch?

Người xưa nói: Mọi phương pháp có lợi đều phù hợp với thời đại. Ngày 30 tháng 4, thứ tư, ngày 3 tháng 4 âm...
Đời sống số 1 giờ, 16 phút trước

Ai sắp bay Vietnam Airlines và Vietjet Air tại Nội Bài dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 nên nắm cải tiến mới để rút ngắn thời gian làm thủ tục

Đại diện Cảng hàng không quốc tế Nội Bài cho hay: 'Hành khách bay các chuyến nội địa của Vietnam Airlines và Vietjet Air có...
Kiến thức 1 giờ, 24 phút trước

‘Thần mộc’ 1.500 năm tuổi siêu quý hiếm, cao 70m sừng sững giữa đại ngàn, được công nhận Cây di sản Việt Nam

Việc công nhận "thần mộc" này là Cây di sản Việt Nam giúp góp phần nâng cao hơn nữa ý thức bảo tồn, gìn giữ...
Kiến thức 1 giờ, 26 phút trước

Những lưu ý khi đi xem diễu binh, diễu hành lễ 30/4 ở TP.HCM?

Ngày 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức Lễ diễu binh, diễu hành cấp quốc gia kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất...
Tin trong ngày 2 giờ, 47 phút trước

Apple cảnh báo người dùng iPhone xóa ngay ứng dụng phổ biến này vì có liên quan quyền riêng tư

Gần đây, Apple đã đưa ra cảnh báo tới người dùng iPhone yêu cầu xóa ngay một ứng dụng phổ biến vì lo ngại về...
Xài gì 2 giờ, 56 phút trước

Quy định mới nhất về đổi giấy phép lái xe tại công an cấp xã, ai cũng nên biết

Từ 1/3/2025, công an cấp xã là cơ quan tiếp nhận hồ sơ đổi, cấp lại giấy phép lái xe để phục vụ nhân dân...
Kiến thức 2 giờ, 25 phút trước

Sao Việt 29/4: 'Cục trưởng' Xuân Bắc là người như thế nào trong mắt bà xã? Nữ diễn viên VTV thoát chết khi gặp sự cố trên cao tốc

Tin sao Việt 29/4/2025: Trên trang cá nhân, bà xã nghệ sĩ Xuân Bắc đã có chia sẻ gây chú ý về chồng. Diễn viên...
Chuyện làng sao 3 giờ, 53 phút trước