Danh mục

Buổi tối đi ngủ lúc mấy giờ để giúp ích cho sức khỏe của bạn? Thời gian nào là tốt nhất để ngủ?

Thứ bảy, 17/07/2021 21:46

Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời, chắc chắn đây là một hoạt động sống kỳ diệu, nhưng giới học thuật vẫn chưa thể giải thích chính xác lý do tại sao chúng ta cần ngủ.

Một số người nói rằng giấc ngủ là để tiết kiệm năng lượng; một số người nói rằng nó để xử lý thông tin và trí nhớ; cũng có giả thuyết cho rằng giấc ngủ là để chuyển hóa các chất độc sinh ra khi thức dậy; những người khác tin rằng giấc ngủ là để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất. Buổi tối bình thường nên ngủ mấy giờ để tốt cho sức khỏe, lúc nào là tốt nhất để ngủ, một người nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

Ngủ vào thời điểm bình thường vào ban đêm rất tốt cho sức khỏe của bạn

1. Ngủ ngon vào lúc 10 giờ tối vì từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời gian tốt nhất để làn da của bạn nghỉ ngơi! Nếu bạn thoa các sản phẩm chăm sóc da, lúc này cũng là thời gian hấp thụ tốt nhất!

Vì vậy nếu không có việc gì quan trọng thì bạn phải đi ngủ đúng giờ nhé! Vừa tốt cho da vừa tốt cho công việc của ngày hôm sau!

2. Bác sĩ khuyến cáo:

Tốt nhất là nên đi ngủ và nghỉ ngơi trước 10h00 buổi tối, buổi trưa chợp mắt từ nửa tiếng đến một tiếng (một tiếng ngủ trưa tương đương với ba tiếng vào ban đêm). Người trẻ phải ngủ ít nhất tám tiếng một ngày!

9-11 giờ tối là thời gian giải độc của hệ thống miễn dịch (bạch huyết), trong thời gian này bạn nên yên tĩnh hoặc nghe nhạc.

Từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, phải thực hiện giải độc gan khi ngủ sâu.

Tương tự với việc giải độc túi mật trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ sáng.

Thải độc phổi lúc 3-5 giờ sáng. Đây là lý do tại sao những người bị ho dữ dội nhất trong thời gian này, vì hoạt động giải độc đã đến phổi, thuốc ho không được sử dụng để ngăn chặn việc loại bỏ các chất cặn bã.

Đến 5-7 giờ sáng, để giải độc ruột già, bạn nên đi đại tiện.

Ads

Bữa sáng nên ăn vào lúc 7-9h sáng, khi đó ruột non sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng.

Tốt nhất người bệnh nên ăn sớm, trước 6h30 và người có sức khỏe trước 7h30, những người không ăn sáng thì nên thay đổi thói quen, dù có trì hoãn đến 9, 10h thì vẫn tốt hơn không ăn.

Từ nửa đêm đến 4 giờ sáng là thời kỳ tạo máu của cột sống, nhất định phải ngủ ngon, không nên thức khuya.

3. Buổi tối cho trẻ đi ngủ trước 8h30 là tốt nhất vì cơ thể trẻ cần ngủ dài

Thanh thiếu niên nên đi ngủ vào khoảng 10:00 tối...

Còn những ai mê làm đẹp thì nên đi ngủ trước 2h sáng vì da chuyển hóa trước 2h sáng... nhưng đi ngủ trước 12h đêm là tốt nhất.

Người cao tuổi, buổi tối nên ngủ trong khoảng thời gian từ 9: 00-10: 00.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

5 tác hại lớn của việc thức đêm trong thời gian dài:

Tổn thương 1: Giảm khả năng miễn dịch

Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi, tinh thần suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các triệu chứng rối loạn hệ thần kinh tự chủ như cảm lạnh, nhiễm trùng đường tiêu hóa, dị ứng sẽ tìm đến bạn một cách bất ngờ. Hơn nữa, các triệu chứng ngay lập tức của việc thường xuyên thức khuya là chóng mặt, khó tập trung, thậm chí đau nửa đầu khi làm việc vào ngày hôm sau.

Tổn thương 2: Khủng hoảng đường tiêu hóa

Những người thức khuya và làm việc quá giờ rất dễ cảm thấy mệt mỏi. Ăn "bữa đêm" có thể được coi là nguồn cung cấp sinh lực chính cho những người thức khuya. Tuy nhiên, sau bữa "bữa đêm" có thể có nguy cơ gây nổ dạ dày, bởi vì niêm mạc dạ dày của con người tuổi thọ của tế bào biểu mô rất ngắn, trung bình từ 2 đến 3 ngày sẽ thay mới và tái tạo. Quá trình này thường được thực hiện vào ban đêm khi đường tiêu hóa được nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên ăn đêm, đường tiêu hóa sẽ không được nghỉ ngơi cần thiết, quá trình phục hồi niêm mạc dạ dày diễn ra không suôn sẻ. Hơn nữa, trong giấc ngủ đêm, thức ăn sẽ lưu lại trong dạ dày lâu có thể thúc đẩy quá trình tiết dịch vị, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, lâu dần dễ gây mòn niêm mạc dạ dày và viêm loét.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi rối loạn không dễ điều chỉnh như mọi người vẫn nghĩ, không chỉ khiến tính khí xấu đi mà nguy cơ mắc bệnh tim cũng cao hơn. Vì đồng hồ sinh học của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi đèn và đồng hồ. Đặc biệt là đối với các cơ quan như tim, họ sẽ không điều chỉnh được việc thức khuya chỉ vì đảo lộn trắng đen (ngày đêm) trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tổn thương 4: Béo phì

Ăn sau 9 giờ tối thường được gọi là "ăn nhẹ ban đêm". Có hai loại dây thần kinh tự chủ: dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm trong cơ thể con người. Thần kinh giao cảm làm cho cơ quan tiêu hóa hoạt động thường xuyên vào ban ngày khi cơ thể hoạt động, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ; vào ban đêm, dây thần kinh giao cảm hoạt động, cho phép các chất dinh dưỡng ăn vào được lưu trữ trong cơ thể khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Ăn đêm không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn khiến bạn chán ăn vào sáng hôm sau, mất cân bằng dinh dưỡng do đó sẽ gây ra tình trạng béo phì.

Tổn thương 5: làm mới tổn thương nhiều hơn

Khi phải làm thêm giờ và thức khuya, bạn nghĩ ngay đến việc uống một tách cà phê hay trà đậm để giải khát? Caffeine khiến con người ta hưng phấn, nhưng caffeine chưa chắc đã có tác dụng nâng cao hiệu quả công việc, nó chỉ có thể duy trì hiệu quả trong ngắn hạn. Nhiều người không ngủ khi đến giờ đi ngủ, thay vào đó họ dùng cà phê hoặc trà để giải khát, nhưng vào ban đêm, các dây thần kinh phó giao cảm của cơ thể hoạt động mạnh, làm chậm nhịp tim và nhu động đường tiêu hóa. Uống cà phê và trà có thể kích thích thần kinh giao cảm. Dễ gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ ở các cơ quan nội tạng. Caffeine tuy có tính giải khát nhưng lại làm tiêu hao nhóm vitamin B liên quan đến sự phối hợp của các dây thần kinh và cơ bắp trong cơ thể, những người thiếu vitamin nhóm B vốn dĩ rất dễ mệt mỏi và dễ hình thành một vòng luẩn quẩn, hình thành thói quen nghiện trà và cà phê, và nhu cầu càng lớn, ảnh hưởng càng tồi tệ.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/buoi-toi-di-ngu-luc-may-gio-de-giup-ich-cho-suc-khoe-cua-ban-thoi-gian-nao-la-tot-nhat-de-ngu-89689.html

Tin được quan tâm

Kể từ bây giờ, người dân không cần trực tiếp đến cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an nếu không phải thu nhận...
Dòng sự kiện 3 ngày, 16 giờ trước

Tin vui: Từ năm 2026, Quốc hội đồng ý nghỉ hưu trước tuổi không bị giảm tiền hưởng lương hưu đối với giáo viên mầm non có nguyện vọng trong trường hợp đã đóng BHXH bao nhiêu năm trở lên?

Cụ thể từ ngày 1/1/2026, giáo viên mầm non nếu có nguyện vọng thì có thể nghỉ hưu ở tuổi thấp hơn tuổi nghỉ hưu...
Tin trong ngày 2 ngày, 10 giờ trước

Kể từ nay đến 31/12/2025: Người đủ 30 năm tuổi Đảng sẽ được nhận mức tiền thưởng là bao nhiêu?

Tiền thưởng huy hiệu Đảng năm 2025 dự kiến được tính theo mức lương cơ sở quy định tại Nghị định 73/2024/NĐ-CP.
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Từ nay, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới

Bắt đầu từ 1/7/2025, công chức vi phạm các hành vi nghiêm trọng như dùng bằng giả, tái phạm, gây hậu quả nặng sẽ bị...
Tin trong ngày 2 ngày, 17 giờ trước

Người cao tuổi sẽ không được nhận trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng nếu không đáp ứng được các điều kiện nào tại Nghị quyết 65?

Mức trợ cấp hưu trí xã hội hằng tháng 700.000 đồng/tháng theo Nghị quyết 65/2025/NQ-HĐND cao hơn 200.000 đồng (tức 40%) so với mức của...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Từ tháng 7/2025: Vợ chồng đi xe của nhau sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?

Theo quy định, những trường hợp này đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Tin cùng mục

Trẻ em có chỉ số IQ cao thường có những đặc điểm này. Hãy xem con bạn có bao nhiêu đặc điểm trong số đó nhé

Việc đo lường trí thông minh đã mất hàng thập kỷ nghiên cứu để đạt được kết quả đo lường chính xác nhất có thể....
Chăm con 1 giờ, 13 phút trước

Dấu hiệu ung thư phổi 'nhìn một cái thấy ngay', bác sĩ khuyên nếu gặp tình trạng này nên đi khám gấp

Một khảo sát cho thấy 29% người bị ung thư phổi có dấu hiệu ngón tay dùi trống. Nếu không chắc chắn móng tay của...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 15 phút trước

Nghiên cứu gần 500.000 người phát hiện: Đối tượng thường xuyên ăn hương vị này sẽ sống lâu, giảm nguy cơ ung thư

Chua, ngọt, đắng, cay, bạn thích hương vị nào nhất và hương vị nào là tốt nhất cho sức khỏe? Một nghiên cứu quy mô...
Chăm sóc sức khỏe 12 giờ, 58 phút trước

Tại sao trẻ em khóc rồi ngủ thiếp đi sau khi bị đánh đòn? Sự thật đau lòng hơn chúng ta tưởng

Nhiều cha mẹ từng chứng kiến cảnh con mình khóc lóc, rồi gục xuống bàn ngủ thiếp đi sau một trận đòn. Không ít người...
Chăm con 13 giờ, 3 phút trước

Sự khác biệt giữa trẻ sơ sinh trong ống nghiệm và trẻ sơ sinh bình thường là gì? Có sự khác biệt về chỉ số IQ không? Nói cho bạn biết sự thật nhé!

Trong nhiều năm trở lại đây, khái niệm “thụ tinh trong ống nghiệm” (thường gọi là IVF) không còn xa lạ. Tuy nhiên, quanh phương...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 41 phút trước

4 loại cá là 'báu vật omega-3', giàu canxi mà giá rẻ hơn cá hồi, chợ Việt bán nhiều, thấy nhớ mua ngay

Dưới đây là 4 loại cá giàu omega-3 và canxi, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe, lại có giá hợp lý, nếu thấy bán...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 29 phút trước

Tin mới cập nhật

Ngoài tiền, đây là ba thứ mà mọi phụ nữ cần có nhất

Ngoài tiền bạc, điều gì phụ nữ quan tâm nhất? Thực ra, ba điều này.
Tâm sự 1 giờ, 13 phút trước

Nên viếng mộ tổ tiên trước hay mộ cha trước? Một vị sư cao cấp cảnh báo: Việc sắp xếp sai thứ tự có thể gây ra tai họa cho thế hệ tương lai

Trong phong tục truyền thống, chúng ta nên tỏ lòng thành kính với phần mộ của tổ tiên trước (như ông cố hoặc ông bà...
Đời sống số 1 giờ, 13 phút trước

Tử vi ngày 30/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ vận trình vô cùng khởi sắc, Sửu dễ gặp rắc rối vì lời ăn tiếng nói

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/9/2025.
Đời sống số 1 giờ, 26 phút trước

Bộ Nội vụ đề xuất tăng lương tối thiểu vùng 7,2% từ 2026 với vùng cao nhất hơn 5,3 triệu đồng/tháng

Bộ Tư pháp đang thẩm định dự thảo Nghị định quy định mức lương tối thiểu đối với người lao động làm việc theo hợp...
Tin trong ngày 1 giờ, 26 phút trước

Cây gỗ 4.300 năm tuổi quý như 'kho vàng', được trả giá gần 1 nghìn tỷ vẫn không bán

Cây gỗ quý này được nhận xét là một báu vật mà thiên nhiên ban tặng.
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

'Mật ong điên' là gì? Tại sao người ta phải liều mình trên vách đá hàng trăm mét để săn?

Người thợ phải dồn hết can đảm để tiếp cận tổ ong, tay cầm chiếc gậy tre sắc nhọn, tay kia bám vào thang dây....
Kiến thức 1 giờ, 27 phút trước

Người đang hưởng lương hưu qua đời, số thân nhân được hưởng trợ cấp tuất hằng tháng tối đa mấy người?

Khi người đang hưởng lương hưu qua đời, thân nhân đủ điều kiện sẽ được nhận trợ cấp tuất hằng tháng.
Kiến thức 1 giờ, 28 phút trước

Tỉnh miền Bắc có hồ nước ngọt rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm: Gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về...
Tin trong ngày 1 giờ, 28 phút trước

Sống thử ở nhà thuê trước khi mua: “Chiêu” khôn ngoan, tuy ít người dùng nhưng lại tránh sai lầm tiền tỷ

Mua nhà là một trong những quyết định tài chính lớn nhất đời người. Thay vì chỉ dựa vào những cách tiếp cận truyền thống,...
Kiến thức 2 giờ, 13 phút trước

Chính thức áp dụng sổ bảo hiểm xã hội điện tử từ 1/1/2026, có bắt buộc chuyển đổi hay không?

Năm 2026, sổ bảo hiểm xã hội điện tử chính thức có hiệu lực và có giá trị pháp lý như sổ bảo hiểm xã...
Kiến thức 2 giờ, 14 phút trước