Danh mục

Buổi tối đi ngủ lúc mấy giờ để giúp ích cho sức khỏe của bạn? Thời gian nào là tốt nhất để ngủ?

Thứ bảy, 17/07/2021 21:46

Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời, chắc chắn đây là một hoạt động sống kỳ diệu, nhưng giới học thuật vẫn chưa thể giải thích chính xác lý do tại sao chúng ta cần ngủ.

Một số người nói rằng giấc ngủ là để tiết kiệm năng lượng; một số người nói rằng nó để xử lý thông tin và trí nhớ; cũng có giả thuyết cho rằng giấc ngủ là để chuyển hóa các chất độc sinh ra khi thức dậy; những người khác tin rằng giấc ngủ là để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất. Buổi tối bình thường nên ngủ mấy giờ để tốt cho sức khỏe, lúc nào là tốt nhất để ngủ, một người nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

Ngủ vào thời điểm bình thường vào ban đêm rất tốt cho sức khỏe của bạn

1. Ngủ ngon vào lúc 10 giờ tối vì từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời gian tốt nhất để làn da của bạn nghỉ ngơi! Nếu bạn thoa các sản phẩm chăm sóc da, lúc này cũng là thời gian hấp thụ tốt nhất!

Vì vậy nếu không có việc gì quan trọng thì bạn phải đi ngủ đúng giờ nhé! Vừa tốt cho da vừa tốt cho công việc của ngày hôm sau!

2. Bác sĩ khuyến cáo:

Tốt nhất là nên đi ngủ và nghỉ ngơi trước 10h00 buổi tối, buổi trưa chợp mắt từ nửa tiếng đến một tiếng (một tiếng ngủ trưa tương đương với ba tiếng vào ban đêm). Người trẻ phải ngủ ít nhất tám tiếng một ngày!

9-11 giờ tối là thời gian giải độc của hệ thống miễn dịch (bạch huyết), trong thời gian này bạn nên yên tĩnh hoặc nghe nhạc.

Từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, phải thực hiện giải độc gan khi ngủ sâu.

Tương tự với việc giải độc túi mật trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ sáng.

Thải độc phổi lúc 3-5 giờ sáng. Đây là lý do tại sao những người bị ho dữ dội nhất trong thời gian này, vì hoạt động giải độc đã đến phổi, thuốc ho không được sử dụng để ngăn chặn việc loại bỏ các chất cặn bã.

Đến 5-7 giờ sáng, để giải độc ruột già, bạn nên đi đại tiện.

Bữa sáng nên ăn vào lúc 7-9h sáng, khi đó ruột non sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng.

Tốt nhất người bệnh nên ăn sớm, trước 6h30 và người có sức khỏe trước 7h30, những người không ăn sáng thì nên thay đổi thói quen, dù có trì hoãn đến 9, 10h thì vẫn tốt hơn không ăn.

Từ nửa đêm đến 4 giờ sáng là thời kỳ tạo máu của cột sống, nhất định phải ngủ ngon, không nên thức khuya.

3. Buổi tối cho trẻ đi ngủ trước 8h30 là tốt nhất vì cơ thể trẻ cần ngủ dài

Thanh thiếu niên nên đi ngủ vào khoảng 10:00 tối...

Còn những ai mê làm đẹp thì nên đi ngủ trước 2h sáng vì da chuyển hóa trước 2h sáng... nhưng đi ngủ trước 12h đêm là tốt nhất.

Người cao tuổi, buổi tối nên ngủ trong khoảng thời gian từ 9: 00-10: 00.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

5 tác hại lớn của việc thức đêm trong thời gian dài:

Tổn thương 1: Giảm khả năng miễn dịch

Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi, tinh thần suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các triệu chứng rối loạn hệ thần kinh tự chủ như cảm lạnh, nhiễm trùng đường tiêu hóa, dị ứng sẽ tìm đến bạn một cách bất ngờ. Hơn nữa, các triệu chứng ngay lập tức của việc thường xuyên thức khuya là chóng mặt, khó tập trung, thậm chí đau nửa đầu khi làm việc vào ngày hôm sau.

Tổn thương 2: Khủng hoảng đường tiêu hóa

Những người thức khuya và làm việc quá giờ rất dễ cảm thấy mệt mỏi. Ăn "bữa đêm" có thể được coi là nguồn cung cấp sinh lực chính cho những người thức khuya. Tuy nhiên, sau bữa "bữa đêm" có thể có nguy cơ gây nổ dạ dày, bởi vì niêm mạc dạ dày của con người tuổi thọ của tế bào biểu mô rất ngắn, trung bình từ 2 đến 3 ngày sẽ thay mới và tái tạo. Quá trình này thường được thực hiện vào ban đêm khi đường tiêu hóa được nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên ăn đêm, đường tiêu hóa sẽ không được nghỉ ngơi cần thiết, quá trình phục hồi niêm mạc dạ dày diễn ra không suôn sẻ. Hơn nữa, trong giấc ngủ đêm, thức ăn sẽ lưu lại trong dạ dày lâu có thể thúc đẩy quá trình tiết dịch vị, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, lâu dần dễ gây mòn niêm mạc dạ dày và viêm loét.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi rối loạn không dễ điều chỉnh như mọi người vẫn nghĩ, không chỉ khiến tính khí xấu đi mà nguy cơ mắc bệnh tim cũng cao hơn. Vì đồng hồ sinh học của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi đèn và đồng hồ. Đặc biệt là đối với các cơ quan như tim, họ sẽ không điều chỉnh được việc thức khuya chỉ vì đảo lộn trắng đen (ngày đêm) trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tổn thương 4: Béo phì

Ăn sau 9 giờ tối thường được gọi là "ăn nhẹ ban đêm". Có hai loại dây thần kinh tự chủ: dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm trong cơ thể con người. Thần kinh giao cảm làm cho cơ quan tiêu hóa hoạt động thường xuyên vào ban ngày khi cơ thể hoạt động, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ; vào ban đêm, dây thần kinh giao cảm hoạt động, cho phép các chất dinh dưỡng ăn vào được lưu trữ trong cơ thể khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Ăn đêm không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn khiến bạn chán ăn vào sáng hôm sau, mất cân bằng dinh dưỡng do đó sẽ gây ra tình trạng béo phì.

Tổn thương 5: làm mới tổn thương nhiều hơn

Khi phải làm thêm giờ và thức khuya, bạn nghĩ ngay đến việc uống một tách cà phê hay trà đậm để giải khát? Caffeine khiến con người ta hưng phấn, nhưng caffeine chưa chắc đã có tác dụng nâng cao hiệu quả công việc, nó chỉ có thể duy trì hiệu quả trong ngắn hạn. Nhiều người không ngủ khi đến giờ đi ngủ, thay vào đó họ dùng cà phê hoặc trà để giải khát, nhưng vào ban đêm, các dây thần kinh phó giao cảm của cơ thể hoạt động mạnh, làm chậm nhịp tim và nhu động đường tiêu hóa. Uống cà phê và trà có thể kích thích thần kinh giao cảm. Dễ gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ ở các cơ quan nội tạng. Caffeine tuy có tính giải khát nhưng lại làm tiêu hao nhóm vitamin B liên quan đến sự phối hợp của các dây thần kinh và cơ bắp trong cơ thể, những người thiếu vitamin nhóm B vốn dĩ rất dễ mệt mỏi và dễ hình thành một vòng luẩn quẩn, hình thành thói quen nghiện trà và cà phê, và nhu cầu càng lớn, ảnh hưởng càng tồi tệ.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/buoi-toi-di-ngu-luc-may-gio-de-giup-ich-cho-suc-khoe-cua-ban-thoi-gian-nao-la-tot-nhat-de-ngu-89689.html

Tin được quan tâm

Tại sao sau khi được thị tẩm, phi tần bắt buộc phải có người dìu về cung? Chẳng lẽ là do Hoàng đế quá sung mãn?

Trong xã hội phong kiến Trung Quốc, thân phận của Hoàng đế được đặt ở vị trí tối thượng. Chính vì vậy, triều đình thiết...
Hồ sơ tư liệu 3 ngày, 18 giờ trước

Tết Nguyên đán 2026 người dân được nhận 1 triệu đồng/người, có đúng không?

Thực hư thông tin người dân được nhận 1 triệu đồng/người dịp Tết Nguyên đán 2026 là như thế nào?
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Trước 2026, người sinh 3 năm này sẽ được hưởng quyền lợi đặc biệt khi làm thẻ Căn cước mới: Là ai?

Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn...
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng ngày rằm - 15 tháng 7 âm lịch, tức ngày 6 tháng 9 dương lịch?

Thứ Bảy, ngày 6 tháng 9, ngày 15 tháng 7 âm lịch, tương ứng với sự kết hợp của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và...
Đời sống số 3 ngày, 17 giờ trước

Chính thức từ 1/7/2025, tăng lương hưu lần 3 sau đợt tăng 15%: Ai là người nhận 140 triệu đồng/tháng?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024 có hiệu lực vào ngày 1/7/2025, việc điều chỉnh lương hưu tiếp nối đợt tăng 15%...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Bát hương có dấu hiệu này xin chúc mừng: Tổ Tiên ban lộc lớn nhà bạn sắp 'trúng số' giàu to

Quan sát bát hương gia đình bạn nếu có dấu hiệu này rất tốt về mặt phong thủy, gia chủ sắp đón lộc lớn.
Phong thủy 2 ngày, 22 giờ trước

Tin cùng mục

IQ của con tăng rõ rệt nếu mẹ làm điều này

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, cha mẹ đóng vai trò nền tảng trong việc hình thành và phát triển chỉ số IQ của...
Chăm con 22 giờ, 8 phút trước

Cảnh báo! 5 loại thực phẩm này tuy không ngọt nhưng có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Nhiều người thường xuyên ăn chúng

Dưới đây là năm loại thực phẩm không ngọt có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu:
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 59 phút trước

Nghiên cứu 700 trẻ em cho thấy: Khi 5 tuổi, nếu trẻ có đặc điểm này, lớn lên rất dễ thành công

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu hoàn cảnh gia đình của hơn 700 trẻ em và các đặc điểm tính cách riêng của chúng,...
Chăm con 23 giờ, 59 phút trước

Loại cây chứa thành phần hóa học có khả năng ức chế tế bào ung thư, ở Việt Nam mọc dại rất nhiều

Đối với bệnh ung thư, lá của loại cây này đang được nghiên cứu như một nguồn dược liệu mới.
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 2 giờ trước

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 3 loại nước giúp sống thọ 100 tuổi, Việt Nam có nhiều

Theo chuyên gia, có 3 loại nước được những người sống thọ 100 tuổi trên thế giới ưa chuộng, góp phần kéo dài tuổi thọ...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Việt Nam có 1 loại cây cổ xưa vừa là dược liệu, vừa là thực phẩm: Toàn thân là ‘vàng’, cứ hái là kiếm bộn tiền

Đây là cây dược liệu quý giá từ ngàn xưa, vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa mang lại thu nhập cao.
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 19 giờ trước

Tin mới cập nhật

Muốn trả thù ai đó, đừng trả thù công khai. Hãy nhớ 4 điều này. Chúng hiệu quả hơn bất cứ điều gì khác

Trong các mối quan hệ giữa người với người, chúng ta khó tránh khỏi việc bị tổn thương và xúc phạm, và việc cảm thấy...
Kiến thức 12 phút trước

Sắp có thay đổi quan trọng liên quan tới sổ đỏ đã cấp, cụ thể là gì?

Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp Bộ Công an vừa ban hành Kế hoạch 151/KH-BCA-BNN&MT về việc triển khai chiến dịch 90 ngày...
Tin trong ngày 12 phút trước

'Tiêm mông' từng rất phổ biến, hiệu quả nhanh và rẻ, vậy tại sao bây giờ lại hiếm y tá tiêm vào mông đến vậy?

Từng là nỗi ám ảnh tuổi thơ của thế hệ 8X, 9X, "mũi tiêm mông" nổi tiếng vừa rẻ, vừa nhanh chóng mang lại hiệu...
Kiến thức 13 phút trước

Công bố 2 số điện thoại lừa đảo mới: Người dân tuyệt đối không nghe máy, kết bạn Zalo

Các số này thực hiện nhiều cuộc gọi giả danh, nhắm vào việc chiếm đoạt dữ liệu cá nhân, thông tin tài chính và tài...
Làm sao 13 phút trước

Từng đi thuê trọ, vợ chồng mua được 2 căn nhà sau 4 năm: Nhà không chỉ để ở mà còn giúp 'tiền đẻ ra tiền'

Câu chuyện cặp vợ chồng trẻ chia sẻ kinh nghiệm mua 2 căn nhà chỉ sau 4 năm khiến nhiều người ngưỡng mộ. Thực tế...
Tin trong ngày 39 phút trước

Mẹo kiểm tra tài khoản Zalo của bạn có đang bị đọc trộm tin nhắn hay không? Chỉ với một vài thao tác đơn giản sau

Thử kiểm tra xem Zalo của bạn có bị đọc trộm tin nhắn không bằng những cách sau.
Xài gì 40 phút trước

Thêm trường đại học xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm Toán năm 2025

Dù số thí sinh đăng ký nguyện vọng tăng mạnh, điểm chuẩn cao chót vót nhưng hiện nhiều trường đại học vẫn thông báo xét...
Tin trong ngày 40 phút trước

Mua nhà chung cư: Có phải chọn tầng càng cao càng tốt? Dưới đây là một số điều bạn cần biết khi chọn căn hộ!

Khi nói đến việc chọn tầng khi mua nhà, nhiều người nghĩ rằng tầng càng cao thì càng tốt - tầm nhìn rộng hơn, nhiều...
Kiến thức 40 phút trước

'Mưa đỏ' thu hơn 550 tỷ, một Di tích quốc gia đặc biệt đón lượng khách kỷ lục

Nơi đây được ví như một “nghĩa trang không nấm mồ”, bởi dưới mỗi lớp đất là máu xương của những người con anh hùng...
Du lịch Việt 1 giờ, 10 phút trước

Võ Hoàng Yến tổ chức tiệc thôi nôi hoành tráng cho con gái, sự vắng bóng của ông xã gây chú ý

Khoảnh khắc đáng yêu của con gái Võ Hoàng Yến nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao 1 giờ, 10 phút trước