Danh mục

Buổi tối đi ngủ lúc mấy giờ để giúp ích cho sức khỏe của bạn? Thời gian nào là tốt nhất để ngủ?

Thứ bảy, 17/07/2021 21:46

Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời, chắc chắn đây là một hoạt động sống kỳ diệu, nhưng giới học thuật vẫn chưa thể giải thích chính xác lý do tại sao chúng ta cần ngủ.

Một số người nói rằng giấc ngủ là để tiết kiệm năng lượng; một số người nói rằng nó để xử lý thông tin và trí nhớ; cũng có giả thuyết cho rằng giấc ngủ là để chuyển hóa các chất độc sinh ra khi thức dậy; những người khác tin rằng giấc ngủ là để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất. Buổi tối bình thường nên ngủ mấy giờ để tốt cho sức khỏe, lúc nào là tốt nhất để ngủ, một người nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

Ngủ vào thời điểm bình thường vào ban đêm rất tốt cho sức khỏe của bạn

1. Ngủ ngon vào lúc 10 giờ tối vì từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời gian tốt nhất để làn da của bạn nghỉ ngơi! Nếu bạn thoa các sản phẩm chăm sóc da, lúc này cũng là thời gian hấp thụ tốt nhất!

Vì vậy nếu không có việc gì quan trọng thì bạn phải đi ngủ đúng giờ nhé! Vừa tốt cho da vừa tốt cho công việc của ngày hôm sau!

2. Bác sĩ khuyến cáo:

Tốt nhất là nên đi ngủ và nghỉ ngơi trước 10h00 buổi tối, buổi trưa chợp mắt từ nửa tiếng đến một tiếng (một tiếng ngủ trưa tương đương với ba tiếng vào ban đêm). Người trẻ phải ngủ ít nhất tám tiếng một ngày!

9-11 giờ tối là thời gian giải độc của hệ thống miễn dịch (bạch huyết), trong thời gian này bạn nên yên tĩnh hoặc nghe nhạc.

Từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, phải thực hiện giải độc gan khi ngủ sâu.

Tương tự với việc giải độc túi mật trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ sáng.

Thải độc phổi lúc 3-5 giờ sáng. Đây là lý do tại sao những người bị ho dữ dội nhất trong thời gian này, vì hoạt động giải độc đã đến phổi, thuốc ho không được sử dụng để ngăn chặn việc loại bỏ các chất cặn bã.

Đến 5-7 giờ sáng, để giải độc ruột già, bạn nên đi đại tiện.

Ads

Bữa sáng nên ăn vào lúc 7-9h sáng, khi đó ruột non sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng.

Tốt nhất người bệnh nên ăn sớm, trước 6h30 và người có sức khỏe trước 7h30, những người không ăn sáng thì nên thay đổi thói quen, dù có trì hoãn đến 9, 10h thì vẫn tốt hơn không ăn.

Từ nửa đêm đến 4 giờ sáng là thời kỳ tạo máu của cột sống, nhất định phải ngủ ngon, không nên thức khuya.

3. Buổi tối cho trẻ đi ngủ trước 8h30 là tốt nhất vì cơ thể trẻ cần ngủ dài

Thanh thiếu niên nên đi ngủ vào khoảng 10:00 tối...

Còn những ai mê làm đẹp thì nên đi ngủ trước 2h sáng vì da chuyển hóa trước 2h sáng... nhưng đi ngủ trước 12h đêm là tốt nhất.

Người cao tuổi, buổi tối nên ngủ trong khoảng thời gian từ 9: 00-10: 00.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

5 tác hại lớn của việc thức đêm trong thời gian dài:

Tổn thương 1: Giảm khả năng miễn dịch

Thường xuyên thức khuya, mệt mỏi, tinh thần suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, các triệu chứng rối loạn hệ thần kinh tự chủ như cảm lạnh, nhiễm trùng đường tiêu hóa, dị ứng sẽ tìm đến bạn một cách bất ngờ. Hơn nữa, các triệu chứng ngay lập tức của việc thường xuyên thức khuya là chóng mặt, khó tập trung, thậm chí đau nửa đầu khi làm việc vào ngày hôm sau.

Tổn thương 2: Khủng hoảng đường tiêu hóa

Những người thức khuya và làm việc quá giờ rất dễ cảm thấy mệt mỏi. Ăn "bữa đêm" có thể được coi là nguồn cung cấp sinh lực chính cho những người thức khuya. Tuy nhiên, sau bữa "bữa đêm" có thể có nguy cơ gây nổ dạ dày, bởi vì niêm mạc dạ dày của con người tuổi thọ của tế bào biểu mô rất ngắn, trung bình từ 2 đến 3 ngày sẽ thay mới và tái tạo. Quá trình này thường được thực hiện vào ban đêm khi đường tiêu hóa được nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên ăn đêm, đường tiêu hóa sẽ không được nghỉ ngơi cần thiết, quá trình phục hồi niêm mạc dạ dày diễn ra không suôn sẻ. Hơn nữa, trong giấc ngủ đêm, thức ăn sẽ lưu lại trong dạ dày lâu có thể thúc đẩy quá trình tiết dịch vị, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, lâu dần dễ gây mòn niêm mạc dạ dày và viêm loét.

giờ đi ngủ, thức khuya, thói quen tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi rối loạn không dễ điều chỉnh như mọi người vẫn nghĩ, không chỉ khiến tính khí xấu đi mà nguy cơ mắc bệnh tim cũng cao hơn. Vì đồng hồ sinh học của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi đèn và đồng hồ. Đặc biệt là đối với các cơ quan như tim, họ sẽ không điều chỉnh được việc thức khuya chỉ vì đảo lộn trắng đen (ngày đêm) trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tổn thương 4: Béo phì

Ăn sau 9 giờ tối thường được gọi là "ăn nhẹ ban đêm". Có hai loại dây thần kinh tự chủ: dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm trong cơ thể con người. Thần kinh giao cảm làm cho cơ quan tiêu hóa hoạt động thường xuyên vào ban ngày khi cơ thể hoạt động, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ; vào ban đêm, dây thần kinh giao cảm hoạt động, cho phép các chất dinh dưỡng ăn vào được lưu trữ trong cơ thể khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Ăn đêm không chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn khiến bạn chán ăn vào sáng hôm sau, mất cân bằng dinh dưỡng do đó sẽ gây ra tình trạng béo phì.

Tổn thương 5: làm mới tổn thương nhiều hơn

Khi phải làm thêm giờ và thức khuya, bạn nghĩ ngay đến việc uống một tách cà phê hay trà đậm để giải khát? Caffeine khiến con người ta hưng phấn, nhưng caffeine chưa chắc đã có tác dụng nâng cao hiệu quả công việc, nó chỉ có thể duy trì hiệu quả trong ngắn hạn. Nhiều người không ngủ khi đến giờ đi ngủ, thay vào đó họ dùng cà phê hoặc trà để giải khát, nhưng vào ban đêm, các dây thần kinh phó giao cảm của cơ thể hoạt động mạnh, làm chậm nhịp tim và nhu động đường tiêu hóa. Uống cà phê và trà có thể kích thích thần kinh giao cảm. Dễ gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ ở các cơ quan nội tạng. Caffeine tuy có tính giải khát nhưng lại làm tiêu hao nhóm vitamin B liên quan đến sự phối hợp của các dây thần kinh và cơ bắp trong cơ thể, những người thiếu vitamin nhóm B vốn dĩ rất dễ mệt mỏi và dễ hình thành một vòng luẩn quẩn, hình thành thói quen nghiện trà và cà phê, và nhu cầu càng lớn, ảnh hưởng càng tồi tệ.

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/buoi-toi-di-ngu-luc-may-gio-de-giup-ich-cho-suc-khoe-cua-ban-thoi-gian-nao-la-tot-nhat-de-ngu-89689.html

Tin được quan tâm

Hoa hậu Yến Nhi lủi thủi một mình về nước với núi hành lý, sau khi 'trắng tay' tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi đã chính thức về nước sau khi out top 22 Miss Grand International 2025.
Chuyện làng sao 1 ngày, 11 giờ trước

Sao Việt 18/10: Lương Bằng Quang 'điên loạn, tan nát' vì nhớ Ngân 98; Tuấn Hưng 'muốn khóc thật to' khi mẹ mắc bệnh

Tin sao Việt 18/10/2025: Sau khi Ngân 98 bị bắt tạm giam, Lương Bằng Quang có dòng chia sẻ gây chú ý trên trang cá...
Chuyện làng sao 3 ngày, 9 giờ trước

Những cái tên 'kỵ' đặt ở Việt Nam: Có tên bị cấm khai sinh, thậm chí nếu cố tình còn mang tới xui rủi bất lợi cho trẻ sau này

Việc đặt tên cho con không chỉ là thể hiện tình yêu và ước nguyện của cha mẹ mà còn liên quan đến các quy...
Kiến thức 3 ngày, 9 giờ trước

H'Hen Niê mừng con gái đầy tháng, tiết lộ tên thật của bé dân tình trầm trồ vì quá ý nghĩa

Hoa hậu H'Hen Niê cùng gia đình hạnh phúc mừng đầy tháng con gái. Con gái nàng Hậu trộm vía bụ bẫm, sở hữu làn...
Chuyện làng sao 2 ngày, 22 giờ trước

MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái

Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người...
Doanh nghiệp 3 ngày, 4 giờ trước

Lương Bằng Quang đang 'hại' Ngân 98?

Những động thái của Lương Bằng Quang nhiều ngày qua càng khiến công chúng phản cảm với Ngân 98.
Chuyện làng sao 1 ngày, 11 giờ trước

Tin cùng mục

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 4 giờ trước

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Những người có 6 thứ này màu đen thường 'lành ít dữ nhiều', có thể ung thư đang 'gặm nhấm' cơ thể, đừng chủ quan

Ung thư thường phát triển âm thầm nhưng cơ thể vẫn có những cách phát ra tín hiệu cảnh báo tinh vi. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 5 giờ trước

Toàn thân chàng trai 19 tuổi tím tái, ngộ độc suýt chết vì ăn loại rau 'chống ngán' cực quen trên mâm cơm người Việt

Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 9 giờ trước

Nghiên cứu phát hiện ra trẻ làm điều này 5 giờ/tuần sẽ thông minh vượt trội, hơn hẳn bạn bè cùng trang lứa

Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Tin mới cập nhật

Mẹ của Ngân 98 - người đứng tên giấy tờ chủ công ty hiện thế nào?

Trong một livestream mới nhất, em gái của Ngân 98 đã tiết lộ tình trạng của mẹ mình sau khi chị gái bị bắt.
Chuyện làng sao 13 phút trước

TikToker Đào Quang Hà vừa bị bắt là ai?

Đào Quang Hà, từng nổi tiếng với hành trình đạp xe từ Hà Nội đi TP.HCM xem diễu binh, vừa bị công an tỉnh Thanh...
Đời sống trẻ 28 phút trước

Danh tính nữ ca sĩ ở Đà Nẵng bị xử phạt vì lái xe không có bằng lái, hút ‘bóng cười’ trước mặt CSGT

Một nữ ca sĩ ở Đà Nẵng vừa bị phạt vì lái xe không có GPLX và hít “bóng cười” trước mặt CSGT. Cô là...
Chuyện làng sao 39 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Tư ngày 22 tháng 10, tức ngày mùng 2 tháng 9 âm lịch?

Thứ tư, ngày 22 tháng 10, ngày thứ hai của tháng chín âm lịch, đại diện cho sự kết hợp Thiên can (Thiên can) và...
Đời sống số 3 giờ, 35 phút trước

Tục ngữ gốc: 'Gia đình có bốn điều, nếu không tan vỡ sẽ diệt vong', bốn điều nào có thể khiến một gia đình tan vỡ?

Giữa những biến động xã hội, gia đình, với tư cách là đơn vị nền tảng của xã hội, mang trong mình những cảm xúc,...
Kiến thức 3 giờ, 38 phút trước

Nếu trẻ không ngủ vào giờ này, chiều cao và trí thông minh của chúng sẽ bị ảnh hưởng! Sự thật đau lòng được bác sĩ tiết lộ

Con bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Là 9 giờ tối đã yên vị trong chăn, hay 11 giờ vẫn còn dán mắt vào...
Chăm con 3 giờ, 49 phút trước

Người dân Hà Nội đón tin vui lớn: 4 nhóm đối tượng này được hưởng 100% bảo hiểm y tế từ năm 2026

Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và...
Tin trong ngày 3 giờ, 49 phút trước

Bị đồn 'ăn bám' nhà vợ, Đoàn Văn Hậu có tài sản trị giá khủng như thế nào?

Chấn thương nhiều năm nhưng Đoàn Văn Hậu vẫn sở hữu gia sản kếch xù, vậy số tiền này ở đâu mà ra?
Đời sống trẻ 3 giờ, 49 phút trước

Đức Phật dạy: Bốn hạng người này có cuộc sống khốn khổ, ít phước đức. Bạn có thuộc nhóm này không?

Điều thiết yếu nhất trong cuộc sống là vận may. Nếu không có nó, cuộc sống nghèo đói, nghịch cảnh và bất hạnh thực sự...
Kiến thức 3 giờ, 52 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cây trồng trong chậu nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Kiểm tra não bạn bao nhiêu tuổi?

Hãy tưởng tượng có 4 chậu cây với hình dáng, màu sắc và năng lượng khác nhau. Chọn chậu cây khiến bạn yêu thích ngay...
Đời sống số 3 giờ, 55 phút trước