Danh mục

Buổi sáng ngủ dậy nhất quyết thực hiện 4 điều này, bạn sẽ duy trì được một thân hình hoàn hảo, giảm cân hiệu quả

Thứ năm, 07/04/2022 06:31

Việc hình thành những thói quen tốt sẽ giúp cơ thể ngày càng hoàn thiện hơn và có một thân hình hoàn hảo.

Điều đầu tiên: Hãy đứng dậy và uống một cốc nước ấm

Khi ngủ cơ thể cũng hoạt động, trong giai đoạn này sẽ tiêu hao rất nhiều nước, khi ngủ dậy cơ thể thường trong tình trạng thiếu nước. Lúc này một cốc nước ấm không chỉ có tác dụng bổ sung việc mất nước vào ban đêm mà còn đánh thức quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Thức dậy vào buổi sáng là giai đoạn quan trọng để giảm cân. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng hãy chú ý 3 điểm:

1. Ngủ dậy uống nước, nên làm sau khi đánh răng, sẽ giúp giảm xử lý vi khuẩn đường miệng và giữ cho đường ruột luôn sạch sẽ.

2. Tốt nhất là uống nước ấm, tránh nước quá lạnh, kích thích dạ dày.

3. Không uống nước hoa quả, không dùng nước muối nhạt hoặc đồ uống có đường mà nên uống nước đun sôi.

Điều thứ hai: Ăn một bữa sáng thịnh soạn

Ai trong giai đoạn giảm cân đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng, không ăn sáng thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể ở mức thấp, giảm hiệu quả đốt cháy chất béo kéo dài cả ngày.

Bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến thời gian nhịn ăn lâu, bữa trưa dễ ăn quá no, cả ngày bỏ bữa sáng thì tinh thần kém, hiệu quả công việc giảm sút, đương nhiên ngại tập thể dục.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Để có một bữa sáng giảm béo lành mạnh, bạn nên làm như sau:

Trước hết, tránh ăn bột chiên que, đồ ăn thừa, đồ ăn nhanh kiểu phương Tây, đồ tráng miệng tiện lợi...

Thứ hai, lương thực chính nên chọn loại ngũ cốc thô, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, yến mạch, cháo nhiều hạt, ngô, khoai lang…

Cuối cùng, hãy cố gắng nấu thức ăn càng nhạt càng tốt, từ chối các phương pháp nấu ăn nhiều dầu mỡ và nhiều muối và tập trung vào sự đơn giản.

Điều thba: Thực hiện 20 phút bài tập đơn giản

Nên tập thể dục vào buổi sáng nếu thời gian cho phép. Tập thể dục buổi sáng không chỉ có thể kích hoạt cơ và xương mà còn giúp đánh thức quá trình trao đổi chất, thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Buổi sáng, cơ và xương tương đối cứng, không nên vận động gắng sức, chỉ nên tập trung vào các bài tập kéo giãn, kéo giãn cơ như yoga.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Thể trạng của mỗi người là khác nhau, phương pháp tập luyện cũng khác nhau, bạn phải để bản thân thích nghi với nhịp độ vận động từ chậm đến nhanh, không nên tập gắng sức ngay từ đầu có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe.

Điều thứ tư: Ánh nắng ban mai

Nhiều nhân viên văn phòng đi làm từ 8-9 giờ sáng, mang đồ ăn đến công ty buổi trưa, tối mịt mới về nhà, nhịp sống này khiến nhiều người cả ngày không thấy mặt trời.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Ánh nắng mặt trời là con đường chính để tổng hợp vitamin D. Thiếu vitamin D sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, khi cơ thể thiếu canxi thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của cơ thể sẽ bị cản trở, con người dễ bị tăng cân.

Vì vậy, nên phơi nắng vào buổi sáng càng nhiều càng tốt để tránh béo phì, suy nhược, khi phơi nắng bạn nên vẫn vận động được cơ và xương.

Trong giai đoạn giảm cân, có thể chuẩn bị ba loại thực phẩm cho bữa sáng:

1. Trứng

Trứng là thực phẩm giảm cân mà chúng tôi thường khuyên dùng, rất giàu protein, tạo cảm giác no lâu, là nguồn cung cấp protein tốt nhất.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Nó không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giúp duy trì cảm giác no. Theo khảo sát, ăn một quả trứng vào buổi sáng có thể giảm 330 kcal trong khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Hạt thô

Bữa sáng rất quan trọng. Nếu bạn không ăn sáng trong một thời gian dài hoặc không ăn thức ăn chính cho bữa sáng, dễ kèm theo lượng đường trong máu thấp, rất bất lợi cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bữa sáng phải ăn và có thể chọn khoai lang, ngô, bánh mì nguyên cám...

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

3. Trái cây

Theo khuyến nghị, lượng trái cây hấp thụ hàng ngày nên từ 200-350 gam, càng đa dạng càng tốt. Nhiều người thường ăn bánh mì với sữa hoặc bánh hấp với trứng vào bữa sáng, điều này không đủ vitamin và chất xơ.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Để cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể ăn nhiều hoa quả hơn và dùng hoa quả thay rau vào buổi sáng, không chỉ bổ sung chất xơ và vitamin, lượng hoa quả nạp vào cơ thể được thỏa mãn, cảm giác no lâu hơn.

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/buoi-sang-ngu-day-nhat-quyet-thuc-hien-4-dieu-nay-ban-se-duy-tri-duoc-mot-than-hinh-hoan-hao-giam-can-hieu-qua-115671.html

Tin được quan tâm

Từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần biết thay đổi mới này

Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở...
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

10 nghề ở Việt Nam có thể bị AI 'xóa sổ' vĩnh viễn trong 5 năm tới, ngành đầu tiên gây bất ngờ rất nhiều người đăng ký thi năm nay

Sự phát triển vượt bậc của Al làm tăng nguy cơ người làm ở các ngành nghề sau rơi vào cảnh thất nghiệp, khó kiếm...
Kiến thức 2 ngày trước

Người lao động được tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 đúng không?

Có tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025 hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm và thắc mắc.
Tin trong ngày 3 ngày, 18 giờ trước

Theo quy định, xe ô tô dừng đỗ, quay đầu tại phần đường này có thể bị phạt tới 22 triệu đồng và trừ 10 điểm giấy phép lái xe, các tài xế cần lưu ý

Nghị định 168/2024/NĐ-CP đã quy định rõ mức xử phạt với hành vi dừng đỗ và quay đầu xe ô tô không đúng nơi quy...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Vào tháng 5 âm lịch, 'Sao Phi Liêm' đi vào vận mệnh của 4 con giáp và họ bị cuốn vào những cơn bão tình cảm

Sau tháng 5 âm lịch, những người sinh năm Dậu, Mùi, Hợi và Thìn sẽ chịu ảnh hưởng của sao Phi Liêm và sẽ rơi...
Đời sống số 3 ngày, 2 giờ trước

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, 28 tháng 5, tức ngày mùng 2 tháng 5 âm lịch?

Ngày 28 tháng 5, thứ tư, là ngày thứ hai của tháng năm âm lịch. Các con giáp nào may mắn?
Đời sống số 3 ngày, 20 giờ trước

Tin cùng mục

Tổ chức Y tế kêu gọi: Ngừng ăn '3 loại quả' này vì có thể đẩy nhanh quá trình hoại tử tim mạch, nên tránh xa càng sớm càng tốt

Có một số thực phẩm khi ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng hệ tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 26 phút trước

Các bác sĩ đã theo dõi 150 bệnh nhân tiểu đường và bất ngờ phát hiện ra rằng họ có 5 đặc điểm chung này

Người ta thường nói rằng một con đê dài ngàn dặm cũng có thể bị phá hủy chỉ bằng một lỗ kiến. Điều này cũng...
Chăm sóc sức khỏe 23 giờ, 30 phút trước

Việc gội đầu có liên quan đến tuổi thọ của bạn không? Bác sĩ cảnh báo: Nếu không muốn tuổi thọ giảm khi về già, hãy chú ý 5 điểm này khi gội đầu vào mùa hè

Người xưa nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng, kế hoạch của một cuộc đời bắt đầu từ sự siêng năng,...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày trước

Chuyên gia nói thẳng: Lý do trẻ lớn lên 'vô ơn' có thể bắt nguồn từ 4 thứ tưởng vô hại này của bố mẹ

Trong xã hội hiện đại, không ít bậc phụ huynh than phiền về việc con cái ngày càng xa cách, không vâng lời, thậm chí...
Chăm con 1 ngày, 1 giờ trước

Hãy nói với con bạn: Nếu không muốn bị người khác bắt nạt, hãy nhớ 4 “thuật ngữ của con người” này

Tôi đã xem một bộ phim tài liệu trên Internet. Các nhà nghiên cứu từ một thị trấn đã tiến hành một cuộc khảo sát...
Chăm con 1 ngày, 5 giờ trước

Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ

Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô...
Chăm con 2 ngày, 18 giờ trước

Tin mới cập nhật

Người sinh năm Ngựa chú ý, đừng bỏ lỡ sáu ngày tốt lành này trong năm 2025!

Trong văn hóa truyền thống, con giáp và vận mệnh có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Mỗi con giáp đều có vận may...
Đời sống số 16 phút trước

Chính thức từ 1/6: Dừng thu khoản phí này, người lao động chú ý!

Đây là khoản đóng góp tài chính có vai trò quan trọng trong hoạt động của tổ chức công đoàn ở Việt Nam.
Kiến thức 17 phút trước

Nghiên cứu Harvard: Cha cần làm những điều gì để con gái càng trở nên xuất chúng, chỉ tốn 5 phút/ngày

Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard công bố những phát hiện bất ngờ về tầm quan trọng của người cha trong việc nuôi...
Chăm con 17 phút trước

Công bố điểm thi và điểm chuẩn lớp 6 vào 3 trường 'hot' ở Thủ Đức - TP.HCM

Phòng Giáo dục và Đào tạo TP Thủ Đức đã công bố điểm thi và điểm chuẩn lớp 6 vào 3 trường THCS: Trần Quốc...
Tin trong ngày 17 phút trước

1 huyện vùng ven Hà Nội sắp có thêm 2 khu chợ mới, quy mô gần 14.000m2

Theo quyết định, hai dự án chợ mới này đều do CTCP Đầu tư Xây dựng Nam Hà Nội triển khai trên địa bàn huyện...
Kiến thức 17 phút trước

Vincom lớn bậc nhất miền Bắc sắp khai trương, bên trong có cả siêu thị AEON rộng hơn 7.500m2

Sự kết hợp giữa AEON và Vincom Mega Mall Ocean City không chỉ là dấu mốc trong phát triển bán lẻ, mà còn góp phần...
Tin trong ngày 17 phút trước

“Kiểu bất hiếu mới” đang lan rộng: Còn đau lòng hơn cả việc ăn bám cha mẹ, nhưng người trẻ lại xem nhẹ

Ở nước ta, phần lớn cha mẹ luôn sẵn sàng hy sinh vô điều kiện cho con cái mà không mong đền đáp. Tuy nhiên,...
Kiến thức 53 phút trước

Sắp có dự án casino hơn 2 tỷ USD tọa lạc tại một trong những đặc khu của Việt Nam

Bộ Tài chính đã kiến nghị Thủ tướng xem xét, quyết định chủ trương đầu tư đối với dự án casino có tổng vốn đầu...
Kiến thức 54 phút trước

Đề xuất mới nhất: Trốn tránh nghĩa vụ quân sự sẽ bị phạt rất nặng, lên tới 75 triệu đồng

Hành vi không chấp hành lệnh gọi kiểm tra, khám sức khỏe nghĩa vụ quân sự, nghĩa vụ công an nhân dân được Bộ Quốc...
Kiến thức 54 phút trước

Jack kiếm tiền như thế nào?

Jack có nhiều nguồn kiếm tiền khác nhau nên sở hữu khối tài sản kếch xù.
Chuyện làng sao 54 phút trước