Danh mục

Buổi sáng ngủ dậy nhất quyết thực hiện 4 điều này, bạn sẽ duy trì được một thân hình hoàn hảo, giảm cân hiệu quả

Thứ năm, 07/04/2022 06:31

Việc hình thành những thói quen tốt sẽ giúp cơ thể ngày càng hoàn thiện hơn và có một thân hình hoàn hảo.

Điều đầu tiên: Hãy đứng dậy và uống một cốc nước ấm

Khi ngủ cơ thể cũng hoạt động, trong giai đoạn này sẽ tiêu hao rất nhiều nước, khi ngủ dậy cơ thể thường trong tình trạng thiếu nước. Lúc này một cốc nước ấm không chỉ có tác dụng bổ sung việc mất nước vào ban đêm mà còn đánh thức quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Thức dậy vào buổi sáng là giai đoạn quan trọng để giảm cân. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng hãy chú ý 3 điểm:

1. Ngủ dậy uống nước, nên làm sau khi đánh răng, sẽ giúp giảm xử lý vi khuẩn đường miệng và giữ cho đường ruột luôn sạch sẽ.

2. Tốt nhất là uống nước ấm, tránh nước quá lạnh, kích thích dạ dày.

3. Không uống nước hoa quả, không dùng nước muối nhạt hoặc đồ uống có đường mà nên uống nước đun sôi.

Điều thứ hai: Ăn một bữa sáng thịnh soạn

Ai trong giai đoạn giảm cân đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng, không ăn sáng thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể ở mức thấp, giảm hiệu quả đốt cháy chất béo kéo dài cả ngày.

Bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến thời gian nhịn ăn lâu, bữa trưa dễ ăn quá no, cả ngày bỏ bữa sáng thì tinh thần kém, hiệu quả công việc giảm sút, đương nhiên ngại tập thể dục.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Để có một bữa sáng giảm béo lành mạnh, bạn nên làm như sau:

Trước hết, tránh ăn bột chiên que, đồ ăn thừa, đồ ăn nhanh kiểu phương Tây, đồ tráng miệng tiện lợi...

Thứ hai, lương thực chính nên chọn loại ngũ cốc thô, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, yến mạch, cháo nhiều hạt, ngô, khoai lang…

Cuối cùng, hãy cố gắng nấu thức ăn càng nhạt càng tốt, từ chối các phương pháp nấu ăn nhiều dầu mỡ và nhiều muối và tập trung vào sự đơn giản.

Điều thba: Thực hiện 20 phút bài tập đơn giản

Nên tập thể dục vào buổi sáng nếu thời gian cho phép. Tập thể dục buổi sáng không chỉ có thể kích hoạt cơ và xương mà còn giúp đánh thức quá trình trao đổi chất, thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Buổi sáng, cơ và xương tương đối cứng, không nên vận động gắng sức, chỉ nên tập trung vào các bài tập kéo giãn, kéo giãn cơ như yoga.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Thể trạng của mỗi người là khác nhau, phương pháp tập luyện cũng khác nhau, bạn phải để bản thân thích nghi với nhịp độ vận động từ chậm đến nhanh, không nên tập gắng sức ngay từ đầu có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe.

Điều thứ tư: Ánh nắng ban mai

Nhiều nhân viên văn phòng đi làm từ 8-9 giờ sáng, mang đồ ăn đến công ty buổi trưa, tối mịt mới về nhà, nhịp sống này khiến nhiều người cả ngày không thấy mặt trời.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Ánh nắng mặt trời là con đường chính để tổng hợp vitamin D. Thiếu vitamin D sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, khi cơ thể thiếu canxi thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của cơ thể sẽ bị cản trở, con người dễ bị tăng cân.

Vì vậy, nên phơi nắng vào buổi sáng càng nhiều càng tốt để tránh béo phì, suy nhược, khi phơi nắng bạn nên vẫn vận động được cơ và xương.

Trong giai đoạn giảm cân, có thể chuẩn bị ba loại thực phẩm cho bữa sáng:

1. Trứng

Trứng là thực phẩm giảm cân mà chúng tôi thường khuyên dùng, rất giàu protein, tạo cảm giác no lâu, là nguồn cung cấp protein tốt nhất.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Nó không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giúp duy trì cảm giác no. Theo khảo sát, ăn một quả trứng vào buổi sáng có thể giảm 330 kcal trong khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Hạt thô

Bữa sáng rất quan trọng. Nếu bạn không ăn sáng trong một thời gian dài hoặc không ăn thức ăn chính cho bữa sáng, dễ kèm theo lượng đường trong máu thấp, rất bất lợi cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bữa sáng phải ăn và có thể chọn khoai lang, ngô, bánh mì nguyên cám...

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

3. Trái cây

Theo khuyến nghị, lượng trái cây hấp thụ hàng ngày nên từ 200-350 gam, càng đa dạng càng tốt. Nhiều người thường ăn bánh mì với sữa hoặc bánh hấp với trứng vào bữa sáng, điều này không đủ vitamin và chất xơ.

chăm sóc sức khỏe, giảm cân,  cách giảm cân

Để cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể ăn nhiều hoa quả hơn và dùng hoa quả thay rau vào buổi sáng, không chỉ bổ sung chất xơ và vitamin, lượng hoa quả nạp vào cơ thể được thỏa mãn, cảm giác no lâu hơn.

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bu.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/buoi-sang-ngu-day-nhat-quyet-thuc-hien-4-dieu-nay-ban-se-duy-tri-duoc-mot-than-hinh-hoan-hao-giam-can-hieu-qua-115671.html

Tin được quan tâm

Cây đinh lăng được ví như 'thần giữ của', chuyên gia phong thủy chỉ vị trí trồng tốt nhất giúp gia chủ hút tài lộc

Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để...
Phong thủy 3 ngày, 11 giờ trước

Điều kiện để người từ 60 tuổi không có lương hưu được nhận tiền trợ cấp hàng tháng là gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện...
Kiến thức 3 ngày, 6 giờ trước

Loại cây có lá chứa vàng thật, ở Việt Nam trồng bạt ngàn, cứ cô đặc lá là ra vàng?

Ở gần những nơi có cây này phát triển có thể có mỏ vàng. Nhiều người sống trên 'kho báu' mà không hay biết.
Kiến thức 3 ngày, 3 giờ trước

Zalo có nút bấm đặc biệt ít người biết: Ấn vào là thấy ngay số điện thoại bạn bè, không cần mất công tìm kiếm

Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải...
Xài gì 3 ngày, 1 giờ trước

Chính thức từ nay: Tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này

Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, là ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch

Thứ Ba, ngày 26 tháng 8, ngày mùng 4 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Đinh Mão....
Đời sống số 2 ngày, 2 giờ trước

Tin cùng mục

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 điều

Tuổi 70–79 được coi là giai đoạn nguy hiểm của sức khỏe, khi các cơ quan suy yếu nhanh, dễ bùng phát cao huyết áp,...
Chăm sóc sức khỏe 3 giờ, 15 phút trước

Có sự khác biệt đáng ngạc nhiên trong não của những đứa trẻ 'thích vận động' và những đứa trẻ thường 'ngồi yên'

Trẻ hiếu động thường chạy nhảy không ngừng, trong khi có trẻ lại thích ngồi yên, say mê quan sát hay đọc sách. Sự khác...
Chăm con 3 giờ, 16 phút trước

Hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ nhồi máu não đều có 6 thói quen này. Bạn có bao nhiêu thói quen trong số đó?

Nhồi máu não, còn gọi là đột quỵ do thiếu máu cục bộ, là một trong những căn bệnh gây ra mối đe dọa lớn...
Chăm sóc sức khỏe 5 giờ, 40 phút trước

Loại cá bán rẻ bèo tại Việt Nam được chuyên gia Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', chỉ mấy chục nghìn/kg

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ...
Chăm sóc sức khỏe 10 giờ, 2 phút trước

Loại thịt nên ăn vào mùa thu, ngon hơn thịt bò, ít béo hơn thịt lợn, bán đầy ngoài chợ với giá phải chăng

Khi tiết trời chuyển thu, thịt vịt trở thành một lựa chọn ẩm thực tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Không chỉ được...
Khỏe đẹp 11 giờ, 44 phút trước

Loại lá đắt đỏ bậc nhất thế giới chỉ duy nhất Việt Nam sở hữu, giá 'đắt hơn vàng' lên tới 150 triệu đồng/kg

Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg....
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 8 giờ trước

Tin mới cập nhật

Sao Việt 27/8: Đen Vâu và Hoàng Thùy Linh xuất hiện cùng nhau sau tin đồn có con chung; MC Hoàng Linh báo tin tang sự

Tin sao Việt 27/8/2025: Giữa loạt thông tin rầm rộ những ngày qua, đây là lần đầu tiên Hoàng Thuỳ Linh công khai xuất hiện,...
Chuyện làng sao 19 phút trước

Loại gỗ ở Việt Nam được ví là 'báu vật rừng xanh', từng được thổi giá lên tới nửa tỷ/m³

Khi mới cắt, loại gỗ này thường có màu đỏ tươi, nhưng theo thời gian, quá trình oxy hóa khiến màu sắc dần chuyển sang...
Kiến thức 19 phút trước

Không phải bất động sản, vàng hay chứng khoán, đây mới là khoản đầu tư sinh lời tốt nhất

Thay vì chỉ tiêu thụ kiến thức, việc biến sở thích thành những sản phẩm hữu hình, hay còn gọi là "sở thích có đầu...
Kiến thức 19 phút trước

Tiết lộ cát-xê của nam ca sĩ đắt show nhất Đại lễ 2/9, concert quốc gia từ Nam ra Bắc không sót show nào

Số thù lao của ca sĩ đắt show nhất Đại lễ 2/9 khiến nhiều người tò mò.
Chuyện làng sao 51 phút trước

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, tức ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch?

Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ....
Đời sống số 2 giờ, 2 phút trước

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích bức ảnh nào nhất? Hãy thử xem giác quan thứ sáu của bạn chính xác đến mức nào?

Làm bài trắc nghiệm tâm lý vui: chỉ cần bạn chọn bức ảnh khiến bạn thích nhất theo trực giác, mình sẽ “giải mã” xem...
Đời sống số 2 giờ, 23 phút trước

SoftiKey - Shop bán tài khoản Adobe giá rẻ, uy tín

Adobe là bộ công cụ sáng tạo hàng đầu, hỗ trợ thiết kế, dựng phim, chỉnh sửa ảnh... SoftiKey cung cấp tài khoản Adobe bản...
Xài gì 2 giờ, 26 phút trước

Sếp Hoàng Nam Tiến dự đoán ngành học sẽ 'bùng nổ' trong 5 năm tới: Cần 21.000 nhân sự/năm, lương chạm mốc 115 triệu/tháng

Với nhu cầu tuyển dụng tăng mạnh, mức lương trung bình cao và tiềm năng phát triển lớn, đây được dự báo là ngành nghề...
Kiến thức 3 giờ, 34 phút trước

Chi tiết 35 bệnh được chuyển tuyến thẳng tại TP.HCM, người dân cần nắm rõ kẻo mất quyền lợi

Sở Y tế TP.HCM cho hay có 35 nhóm bệnh lý mà người bệnh được chuyển thẳng từ cấp khám, chữa bệnh ban đầu đến...
Tin trong ngày 3 giờ, 34 phút trước

10 ngành học có điểm chuẩn cao nhất năm 2025: Nhóm công nghệ tụt hạng, ngành Sư phạm, Khoa học xã hội lên ngôi, nhiều ngành chạm mốc 30 điểm tuyệt đối

Mùa tuyển sinh đại học năm 2025, nhóm ngành công nghệ thông tin dù vẫn ở mức rất cao nhưng đã "hạ nhiệt" so với...
Kiến thức 3 giờ, 42 phút trước