Danh mục

Bí quyết massage chăm sóc giảm đau, nhức cho bà bầu

Thứ sáu, 04/07/2014 15:15

Nghe có vẻ đơn giản nhưng để có những giấc ngủ ngon khi mang bầu quả là một thử thách. Bởi thế, những gợi ý ngủ ngon dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

1. Tìm vị trí thoải mái

Khi thai kỳ tiến triển, bụng bầu phát triển và xương chậu phải căng ra để chứa em bé. Do đó, nó làm cho hông, lưng bị căng đau dù bạn ngủ với tư thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng, có thể là chưa quen.

Tư thế nằm nghiêng thoải mái nhất được khuyên là nghiêng về bên trái, với một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng. Bạn cũng có thể đặt một cái gối sau lưng.

Mặc dù nằm nghiêng bên trái được khuyến cáo vì nó tối ưu hóa lưu lượng máu từ mẹ tới bào thai nhưng bạn cũng có thể nằm xen kẽ nghiêng về bên phải. Một số phụ nữ sắm một cái gối dành cho bà bầu giúp thoải mái và ngủ ngon hơn.

Nếu bị chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ trợ. Đồng thời, nên tránh thức ăn cay, nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, dùng thuốc kháng axit để cải thiện chứng ợ nóng.

2. Tâm trí thoải mái

Đừng luôn để đầu óc tràn ngập với những lo lắng, làm sao hoàn thành công việc, có đủ tiền nuôi con không hay biết chọn màu gì để sơn phòng em bé... Lo lắng sẽ làm bạn không thể ngủ ngon.

Hormone thời kỳ mang thai cũng khiến bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn. Chẳng hạn, ăn đồ ăn nhiều đường, dùng đồ uống chứa caffein hay tập thể dục quá gần giờ ngủ cũng làm bạn mất ngủ.

Hãy thử:

- Thư giãn, thở sâu.

- Đọc một cuốn sách vui vẻ để làm dịu tâm trí trước giờ ngủ.

- Cố gắng không cãi vã, không kiểm tra email hay xem phim ngay trước giờ ngủ.

- Tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ ban đêm.

3. Hạn chế mất ngủ vì phải đi toilet

Kh bào thai phát triển, đi toilet vài lần trong đêm là khó tránh khỏi. Hệ tiết niệu phải làm việc để loại bỏ các chất lỏng dư thừa khi mang thai. Ngoài ra, thai nhi lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang, tăng cảm giác “buồn” cấp bách cho bạn.

Hãy thử:

- Tuyệt đối không được nhịn uống. Uống đủ nước là rất quan trọng cho bà bầu.

- Chỉ nên hạn chế uống khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ để tránh phải đi tiểu ban đêm.

- Trước khi đi ngủ, nên đi vệ sinh. Sau đó, leo lên giường, nằm nghiêng về bên trái thư giãn, đọc sách hoặc trò chuyện vui vẻ với chồng khoảng nửa tiếng. Trong khoảng thời gian này, tử cung sẽ tăng áp lực lên bàng quang. Tiếp đến, đứng dậy và đi tiểu lần nữa. Điều này hạn chế tối đa khả năng phải đi tiểu vào ban đêm.

Theo mẹ và bé

Tin được quan tâm

Theo nghị định 168, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Kiến thức 2 ngày, 3 giờ trước

Từ tháng 5/2025: Người dân đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc mà không làm việc này vẫn bị CSGT xử phạt

Bước sang tháng 5/2025, nhiều người dù đã mua bảo hiểm đúng hạn vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu...
Kiến thức 2 ngày, 23 giờ trước

Tại sao khi giết chim bồ câu, không được làm chảy máu như cắt tiết gà và vịt... mà phải dìm chúng xuống nước?

Nếu bạn lớn lên ở nông thôn, tôi tin rằng bạn đã từng chứng kiến ​​những người lớn tuổi trong gia đình mình giết gà...
Kiến thức 2 ngày, 9 giờ trước

Từ ngày 1/7/2025, thành phố nhỏ nhất Việt Nam dự kiến sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính

Theo dự kiến chỉ chưa đầy 3 tháng nữa, thành phố có diện tích nhỏ nhất Việt Nam với diện tích 44,94km2 sẽ bị xóa...
Kiến thức 1 ngày, 7 giờ trước

Ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch Ất Tỵ 2025, thắp hương vào khung giờ nào đẹp?

Mùng 1 tháng 4 âm lịch 2025 là ngày 28/4/2025 dương lịch. Trong ngày này thắp hương vào khung giờ nào đẹp nhất để 'gọi'...
Đời sống số 2 ngày, 22 giờ trước

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Hai, 28 tháng 4, tức ngày mùng 1 tháng 4 âm lịch

Vào cuối tháng 4 là mùa xuân, khi cả gỗ và đất đều phát triển tươi tốt. Ngày 28 tháng 4 là thứ Hai, ngày...
Đời sống số 2 ngày, 23 giờ trước

Tin cùng mục

WHO cảnh báo: 2 món rau hấp dẫn nhưng 'đầu độc' mạch máu nhanh hơn cả thịt mỡ

Dù có hương vị hấp dẫn và hình thức bắt mắt, hai món rau dưới đây thực sự không hề "thân thiện" với sức khỏe,...
Chăm sóc sức khỏe 3 phút trước

Sự thật đằng sau thành tích kém của trẻ: Khủng hoảng tư duy ẩn sau sự lười biếng và giải pháp cho phụ huynh

Có một câu nói rất đúng: "Thành tích của trẻ phụ thuộc vào sự kiên trì của phụ huynh". Trẻ nhỏ ý chí còn non...
Chăm con 4 giờ, 36 phút trước

Nếu bạn gặp phải 4 triệu chứng này, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức! Không đùa đâu!

Nhiều người hẳn từng trải qua cảm giác này: vừa động não đã mệt, chưa kịp nằm đã ngủ, vừa bắt tay vào làm việc...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 37 phút trước

Loại quả được CDC Mỹ gọi tên trong 'top rau củ quả tốt nhất thế giới': Việt Nam trồng khắp 3 miền, giá chỉ vài chục nghìn/kg

Đây là loại quả gia vị đã quá quen mặt với nhiều gia đình Việt, có giá bán dao động từ 20.000 - 100.000 đồng...
Chăm sóc sức khỏe 6 giờ, 24 phút trước

Chanh hay quất loại nào tốt hơn cho sức khỏe? Loại quả đang được thần thánh hóa khiến nhiều người dùng sai gây nguy hiểm

Chanh và quất, từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, sự "thần thánh hóa" và...
Chăm sóc sức khỏe 7 giờ, 33 phút trước

1 món ăn người Việt cho là ‘chất béo xấu’ gây bệnh tim mạch bất ngờ lọt top thực phẩm tốt nhất thế giới

Món ăn này vượt qua nhiều loại thực phẩm vốn được tôn vinh là "siêu thực phẩm" như hạt chia, quả bơ hay cải kale....
Khỏe đẹp 1 ngày trước

Tin mới cập nhật

Tại sao nhiều người đột tử ở tuổi “46-55”? Hóa ra đây là 'giai đoạn rủi ro cao trong cuộc đời', và '10 dấu hiệu' này có nghĩa là bạn đang gặp nguy hiểm!

Đột tử ở độ tuổi 46–55 đang ngày càng được chú ý bởi các chuyên gia y tế vì đây là một giai đoạn chuyển...
Kiến thức 2 phút trước

Chỉ 4 tháng nữa, cây cầu gần 7.000 tỷ đồng cách cầu dây văng đầu tiên do Việt Nam thiết kế 3,8km sẽ đưa vào vận hành

Chỉ còn 4 tháng nữa, cây cầu Rạch Miễu 2 trị giá gần 7.000 tỷ đồng, một dự án hạ tầng trọng điểm của khu...
Kiến thức 3 phút trước

‘Kho báu trời cho’ ở tỉnh rộng gần 8.000km2 của Việt Nam, có cả loại khoáng sản thay thế kim cương với trữ lượng 4 triệu tấn

Tỉnh thành này là một trong những địa phương sở hữu nguồn tài nguyên khoáng sản phong phú và trữ lượng thuộc hàng đầu cả...
Kiến thức 3 phút trước

Dưa cải mà muối theo cách này vừa chua vàng, giòn ngon, lại để lâu không nổi váng

Dưa cải chua không chỉ là một món ăn kèm giúp kích thích vị giác, tạo sự ngon miệng khi ăn, mà còn có thể...
Địa chỉ ăn ngon 3 phút trước

Quy định bỏ 'biên chế suốt đời', liên thông trong công tác cán bộ

Dự thảo Luật Cán bộ, công chức (sửa đổi) quy định rõ việc đánh giá, bố trí, sử dụng cán bộ, công chức phải căn...
Kiến thức 42 phút trước

5 lời khuyên vàng của tỷ phú Warren Buffett mà người nghỉ hưu nên ghi nhớ

Warren Buffett không chỉ nổi tiếng với tài năng đầu tư cổ phiếu mà còn được biết đến với những lời khuyên đầu tư sâu...
Làm sao 42 phút trước

Ngành Đông phương học là thế nào? Học xong ra trường sẽ làm nghề gì?

Với nhiều ưu điểm, Đông phương học hiện đang là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những ai đam mê khám phá và...
Kiến thức 42 phút trước

Khách hàng Vietcombank sẽ không thể chuyển tiền, rút tiền từ 1/7/2025 nếu không làm điều này

Vietcombank đưa ra thông báo quan trọng tới các khách hàng tổ chức về việc cập nhật thông tin cá nhân và sinh trắc học,...
Kiến thức 43 phút trước

8 chuyên ngành y khoa 'phù hợp với con gái' để nộp đơn, mặc dù có nhiều tranh cãi, triển vọng phát triển khá tốt

Trong quá trình đăng ký nguyện vọng, nữ sinh thường đối mặt với sự lựa chọn ngành nghề hạn chế hơn so với nam sinh....
Kiến thức 43 phút trước

Hoa hậu H'Hen Niê sở hữu khối tài sản thế nào giữa nghi vấn mang bầu ở tuổi 33?

H'Hen Niê thường xuyên để lộ dấu hiệu khiến dân tình đoán cô đang có tin vui.
Chuyện làng sao 43 phút trước