Danh mục

Bí quyết giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn

Thứ hai, 24/11/2014 08:19

Chỉ cần thay đổi lịch trình ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm được nhiều trọng lượng dư thừa. Do vậy, bạn có thể giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn.

Bạn yêu thích thưởng thức các món ăn và không muốn phải lên lại thực đơn hàng ngày? Đơn giản chỉ cần thay đổi lịch trình ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm được kha khá trọng lượng dư thừa. Thêm vào đó, nếu ăn đúng lúc, bạn sẽ tự động tạo lập thói quen ăn uống lành mạnh.

"Thời gian bữa ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kế hoạch kiểm soát cân nặng", ", chuyên gia dinh dưỡng Jaime Mass, chủ tịch của Jaime Mass Nutritionals cho biết. "Mọi người thường tin rằng ăn ít sẽ giảm được cân, nhưng thực ra không nhất thiết phải làm như thế. Bạn cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt cả ngày để giảm cân".

Đầu tiên, bạn cần hiểu về vấn đề đốt cháy chất béo trong sinh học: ngoài việc thiếu hụt calo, việc giảm cân còn phụ thuộc vào lượng đường trong máu, độ nhạy insulin, trao đổi chất, và mức độ cân bằng giữa cảm giác no so với hormone đói trong cơ thể tại một thời điểm nhất định. Điều gì ảnh hưởng đến tất cả những yếu tố đó? Chính là lúc bạn ăn.

Giảm cân,bí quyết giảm cân,bí quyết giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn
Chỉ cần thay đổi lịch trình ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm được
nhiều trọng lượng dư thừa. Ảnh minh họa

Đó là lý do tại sao bữa ăn sáng thực sự cần thiết: Sau khi nhịn ăn 7-8 giờ suốt đêm, cơ thể của bạn hạ thấp cả về mức đường huyết và trữ lượng carbohydrates, hay còn gọi là glycogen. Cho đến khi bạn ăn - Mass khuyến khích nên tiêu thụ chút gì đó trong vòng một giờ sau khi dậy - cơ thể của bạn vẫn giả định thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng không đầy đủ, do đó nó cần phải bảo tồn năng lượng. Điều này sẽ hạn chế sự trao đổi chất của bạn (nếu bạn hiếm khi quan tâm đến bữa sáng thì tiêu thụ ¼ quả chuối với một chút bơ hạnh nhân cũng tốt).

Sau đó, ăn ít nhất mỗi 3-4 giờ/ lần có thể ngăn ngừa sự đột biến insulin, điều này khiến cho đường trong máu đi thẳng vào các tế bào chất béo và đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể ra khỏi chế độ đói.

Hơn nữa, thường xuyên tiêu thụ protein, đó là) cũng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp của cơ thể, nhờ đó có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Ví dụ, để tăng cơ bắp, Viện Dinh dưỡng và Chế độ Ăn uống khuyên nên ăn từ 20-30 gram protein chất lượng cao sau khi tập thể dục và mỗi bốn giờ khi bạn đang thức.

Thực hiện theo những hướng dẫn trên đây, bạn sẽ không chỉ thúc đẩy được sự trao đổi chất của cơ thể, mà còn cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế lưu trữ chất béo dư thừa và tự động ngăn chặn sự thèm ăn vào ban đêm vốn là thủ phạm gây ra béo phì đối với phụ nữ ở khắp mọi nơi.

Hãy xem xét điều này: Nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ tiêu thụ gần ½ lượng calo hàng ngày vào bữa tối hoặc sau bữa tối; và khoảng 1/3 trong chúng ta thu nạp 15% lượng calo hàng ngày sau 11 giờ đêm! Điều này khá là tai hại: chè chén say sưa trước khi đi ngủ có thể làm đường huyết của bạn tăng đột biến trong 24 giờ, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì - Nghiên cứu và Thực hành lâm sàng.

Tuy nhiên, chỉ cần đơn giản là không ăn quá nhiều vào bữa tối, bạn có thể ngăn chặn sự dư thừa calo mà cơ thể chắc chắn sẽ không cần dùng đến trước khi lên giường.

Vì vậy, cho dù bạn có cắt giảm thực đơn hay theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay không, một sự thay đổi về lịch trình các bữa ăn có thể là tất cả nhừng gì bạn cần để giảm trọng lượng về mức mình muốn.

Theo ttvn.vn

Tin được quan tâm

Từ nay: Công chức, viên chức được tăng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này

Rất nhiều công chức, viên chức đang được tăng thêm 3-4 triệu đồng/tháng nhờ luật mới này.
Kiến thức 3 ngày, 1 giờ trước

Hạn mức rút tiền qua thẻ ATM thay đổi: Từ nay, 1 ngày người dân được rút tối đa bao nhiêu tiền?

Người dùng cần lưu ý thay đổi về thẻ ATM để việc rút tiền được diễn ra suôn sẻ.
Kiến thức 3 ngày, 14 giờ trước

Người từ 60 tuổi không có lương hưu sắp được nhận một khoản tiền hàng tháng, điều kiện là gì?

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực từ ngày 1/7), ngoài những người đủ điều kiện hưởng lương hưu và đủ tuổi...
Dòng sự kiện 3 ngày trước

Sao Việt 17/6: Nam diễn viên Việt mắc bệnh hiếm, nguy cơ liệt 2 chân ở tuổi 31; NSND Tự Long xin lỗi

Tin sao Việt 17/6/2025: Chia sẻ của nam diễn viên về bệnh tình nhanh chóng nhận được sự quan tâm của nhiều đồng nghiệp và...
Chuyện làng sao 3 ngày, 12 giờ trước

Sau cải cách tiền lương, giáo viên được hưởng thêm 2 khoản phụ cấp mới, đó là?

Trong khuôn khổ cải cách tiền lương năm 2024 theo Nghị quyết 27-NQ/TW năm 2018, đội ngũ công chức, viên chức, đặc biệt là giáo...
Kiến thức 3 ngày, 4 giờ trước

Tổ Tiên nói: 'Đáng sợ nhất là năm nhuận 2 tháng 6 âm', tại sao lại như vậy?

Người xưa nói, vào năm nhuận 2 tháng 6 âm có nhiều điều đáng lo ngại, vì sao thế?
Đời sống số 2 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Tại sao “vùng kín” của phụ nữ lại có mùi chua? 4 lý do nói lên sự thật, chị em có thể muốn xem qua

Trong cuộc sống hàng ngày, đại đa số bạn nữ rất chú trọng đến việc chăm sóc sức khỏe của bản thân, đặc biệt là...
Chăm sóc sức khỏe 44 phút trước

Nghiên cứu mới nhất của Harvard: Uống hơn 3,5 cốc sữa mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan lên 45%?

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, sữa là biểu tượng của dinh dưỡng và sức khỏe trong tâm trí nhiều người và thường xuất...
Chăm sóc sức khỏe 2 giờ, 20 phút trước

Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có 4 triệu chứng ở phần thân dưới! Nếu bạn không có những dấu hiệu này thì có nghĩa là bạn có sức khỏe tốt

Liên quan đến phát biểu "Đàn ông có tuổi thọ ngắn thường có bốn triệu chứng ở phần thân dưới", dựa trên một số tài...
Chăm sóc sức khỏe 4 giờ, 53 phút trước

Tại sao có rất ít người Nhật Bản mắc AIDS trong khi họ rất 'cởi mở chuyện ấy'? Bạn sẽ biết sau khi đọc bài viết này!

Trong nhận thức của chúng ta, các mô hình hành vi cởi mở dường như có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mắc AIDS...
Chăm sóc sức khỏe 14 giờ, 43 phút trước

Ăn hơn 100 quả vải trong một ngày người phụ nữ phải nhập viện cấp cứu, bác sĩ đưa ra cảnh báo quan trọng

Sau khi ăn vải, người phụ nữ có triệu chứng như tay chân bủn rủn, toát mồ hôi lạnh, chóng mặt và chảy máu mũi...
Chăm sóc sức khỏe 19 giờ, 19 phút trước

1 loại rau phổ biến ở Việt Nam nhiều sắt hơn cả thịt bò, được Trung Quốc ví như 'thuốc của người nghèo', rất tốt cho tim

Đây là loại rau dân dã, quen thuộc với người Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, được...
Chăm sóc sức khỏe 20 giờ, 26 phút trước

Tin mới cập nhật

Tin vui, chỉ 10 ngày nữa hộ nghèo sẽ được miễn thuế đất nông nghiệp

Chính sách miễn thuế đất nông nghiệp có nhiều thay đổi đáng chú ý, áp dụng từ ngày 1/7/2025 tới đây.
Tin trong ngày 16 phút trước

Tin mừng: Hàng nghìn người được hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng kể từ bây giờ

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã...
Kiến thức 16 phút trước

Trung tâm tài chính quốc tế 172.000 tỷ sẽ được xây dựng tại 'thành phố giàu nhất Việt Nam'

TP. HCM dự kiến đầu tư khoảng 172.000 tỷ đồng để xây trung tâm tài chính quốc tế tại quận 1 và Thủ Thiêm.
Dòng sự kiện 16 phút trước

Từ ngày 1/7, người dân được cấp sổ đỏ lần đầu tại xã, thời gian cấp không quá 3 ngày

Chính phủ đã ban hành quy định về trình tự, thủ tục cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu tài sản...
Kiến thức 17 phút trước

5 nghề dành cho người đam mê báo chí, có thị trường việc làm rộng mở với mức lương hấp dẫn

Ngành báo chí luôn là một lĩnh vực thu hút những tâm hồn đam mê khám phá, sáng tạo và mong muốn đóng góp cho...
Kiến thức 43 phút trước

Ông Hoàng Nam Tiến: AI không thể cướp đi tương lai của con người nếu chúng ta biết cách làm điều này

Ông Hoàng Nam Tiến không chỉ cảnh báo về làn sóng trí tuệ nhân tạo đang cuốn trôi 65% công việc, mà còn mở ra...
Doanh nghiệp 43 phút trước

Tin vui: 20 nhóm đối tượng sắp được Nhà nước lo toàn bộ về bảo hiểm y tế

Bắt đầu từ ngày 1/7/2025, theo Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi năm 2024 vừa được Quốc hội thông qua, sẽ có 20 nhóm...
Tin trong ngày 44 phút trước

Cách đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại học 2025?

Hướng dẫn đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại học 2025 trực tuyến bạn hãy làm theo những bước như sau.
Dòng sự kiện 44 phút trước

Ba con giáp nữ mệnh kim có thể mang lại may mắn cho chồng, họ chăm chỉ, hiền lành, là 'báu vật' của gia đình

Dưới đây là ba con giáp nữ mệnh Kim thường được cho là mang lại may mắn, hạnh phúc cho chồng và gia đình nhờ...
Đời sống số 44 phút trước

Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông (PTIT) sẽ là trường đại học số 1 Việt Nam trong 5 năm nữa?

Bộ trưởng Nguyễn Mạnh Hùng nhấn mạnh: '5 năm nữa Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông phải là trường đại học số 1...
Tin trong ngày 1 giờ, 14 phút trước