Danh mục

Bí quyết chọn gối phù hợp, tốt cho sức khỏe, giảm đau vai gáy

Chủ nhật, 25/09/2022 13:42

Chọn đúng chiếc gối có thể giúp bạn giảm đau đầu và đau cổ, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng. Dưới đây là hướng dẫn cách chọn một chiếc gối phù hợp với nhu cầu của bạn.

Xác định tư thế ngủ

Chiếc gối lý tưởng phải giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn “thẳng hàng” và hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống của bạn. Điều này có nghĩa là tai của bạn phải thẳng hàng với vai và cằm phải ngang với xương ức.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn ngủ nghiêng:

1. Chọn một chiếc gối chắc chắn, đủ hỗ trợ cho cổ của bạn để cổ không bị cong sang một bên quá nhiều.

2. Gối phải dày bằng với khoảng cách giữa tai của bạn và bên ngoài vai của bạn. Bằng cách này, nó sẽ giảm bớt mọi áp lực từ vai của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ:

1. Sử dụng một chiếc gối có độ cứng trung bình để không bị mất dáng vào buổi sáng.

2. Gối của bạn nên có độ dày vừa phải, có nghĩa là nó phải cung cấp đủ hỗ trợ cho cổ và đầu của bạn, nhưng không được nâng đầu của bạn quá nhiều.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ:

1. Tốt hơn hết bạn nên chọn một chiếc gối mềm hơn để không đẩy đầu bạn lên quá nhiều, tạo ra một đường cong không cần thiết ở cổ của bạn.

2. Một chiếc gối mỏng, gần như phẳng sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu không, đầu của bạn có thể hướng lên trên, gây đau cổ và khó chịu ở lưng dưới.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Để có một cột sống khỏe mạnh hơn:

1. Tốt hơn hết là bạn nên mua một chiếc gối trị liệu có thể điều chỉnh theo tư thế ngủ của bạn cho dù bạn muốn ngủ nghiêng hay nằm ngửa.

2. Gối trị liệu bằng xốp hoặc gối cổ bằng sợi xơ là những lựa chọn tốt cho bạn vì chúng ôm sát cơ thể bạn và không để đầu bạn chùng xuống hoặc cúi quá xa theo cách khác.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Chọn chất liệu cho gối của bạn

Gối lông vũ

Ưu điểm:

- Tuổi thọ cao hơn, có nghĩa là chúng sẽ nâng đỡ và giữ chiều cao lâu hơn so với chất liệu trám tổng hợp.

- Nhẹ và mềm. Những đặc điểm này khiến chúng trở nên hoàn hảo để ôm ấp.

- Thoáng khí.

- Có thể được đúc cho phù hợp với cổ của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có thể gây ra các phản ứng dị ứng ở những người bị dị ứng với lông tơ và lông vũ.

- Có thể bị xẹp đi nhanh chóng và cần có lông tơ thường xuyên để giữ hình dạng.

- Cần vệ sinh chuyên nghiệp.

- Giá thành cao.

Gối sợi nhỏ được làm từ polyester và nylon

Ưu điểm:

- Dễ vệ sinh vì chúng có thể được giặt tại nhà.

- Không gây dị ứng.

- Phù hợp với túi tiền của mọi người.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Không thoáng khí như các loại gối khác.

- Có tuổi thọ ngắn nhất trong số các loại gối.

Gối xốp hoạt tính được làm bằng vật liệu đàn hồi để phản ứng với những thay đổi của áp lực tác động lên chúng. Điều này có nghĩa là chúng trở lại trạng thái ban đầu khi chúng không được sử dụng.

Ưu điểm:

- Cung cấp sự hỗ trợ mạnh mẽ và đồng đều cho đầu và cổ của bạn, phù hợp với hình dạng cá nhân của bạn. Chất lượng này có thể giúp bạn giảm đau đầu và cổ.

- Không gây dị ứng.

- Rất dễ vệ sinh.

- Bền và có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có xu hướng giữ nhiệt cơ thể, do đó, có thể quá nóng để ngủ trên chúng vào mùa hè.

- Có thể quá đặc và chắc đối với một số người.

- Có thể tạo ra mùi hóa học, đặc biệt là khi chúng là nhãn hiệu mới.

Gối cao su thiên nhiên

Ưu điểm:

- Cứng hơn một chút so với gối lông vũ nhưng vẫn thoải mái.

- Hỗ trợ cả cổ và đầu của bạn và giữ hình dạng của chúng giống như gối xốp hoạt tính.

- Thoáng khí và giúp bạn giữ nhiệt độ trung tính suốt đêm.

- Không thể gây ra phản ứng dị ứng vì chúng có khả năng chống nấm mốc và mạt bụi.

- Cực kỳ bền và có tuổi thọ cao nhất.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Giá rất đắt.

- Có thể có mùi khó chịu.

Gối len và gối bông được làm bằng vật liệu tự nhiên và hữu cơ

Ưu điểm:

- Không gây dị ứng và chống lại mạt bụi và nấm mốc.

- Thoáng khí và có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ vào ban đêm, giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè.

- Hút đi độ ẩm trong khi bạn ngủ.

- Có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Nhanh chóng bị xẹp và cần được định hình lại thường xuyên.

- Nặng và có thể quá phẳng và cứng đối với một số người.

- Giá thành đắt.

Chọn kích thước và hình dạng gối của bạn

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

1. Một chiếc gối tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 65 cm.

2. Một chiếc gối siêu tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 28 cm. Chúng thường được sử dụng cho những người có kích thước đầu hoặc trọng lượng cơ thể lớn hơn một chút.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

3. Một chiếc gối nữ hoàng có kích thước 50cm x 75cm. Chúng có thể được sử dụng cho những người có xu hướng trằn trọc trong đêm.

4. Một chiếc gối cỡ king có kích thước 50cm x 90cm. Chúng thường hoạt động tốt với giường cỡ king và bộ ngủ lớn hơn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

5. Chọn một chiếc gối hình chữ V nếu bạn bị đau cổ và lưng hoặc ngủ ngáy.

6. Gối chữ U hay còn gọi là gối bà bầu để ôm và sẽ nâng đỡ cơ thể bạn trong các tư thế ngủ khác nhau.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

7. Gối có đường viền có các cạnh tròn nhô cao vừa vặn với không gian trống dưới cổ của bạn, giúp hỗ trợ thêm.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới...
Kiến thức 1 ngày, 12 giờ trước

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học...
Kiến thức 1 ngày, 9 giờ trước

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh nhưng nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần...
Doanh nghiệp 2 ngày, 20 giờ trước

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5,...
Đời sống số 1 ngày, 8 giờ trước

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Tin sao Việt 30/5/2025: Diễn viên Hòa Hiệp thông báo đã lấy vợ, có con trai gần 1 tuổi. Anh hiện nỗ lực kiếm tiền,...
Chuyện làng sao 1 ngày, 8 giờ trước

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Sau hơn ba tháng khẩn trương cải tạo và nâng cấp, công viên Cầu Giấy, tọa lạc tại đường Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận...
Kiến thức 1 ngày, 8 giờ trước

Tin cùng mục

Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Nhiều người miệt mài tập luyện các bài gập bụng với hy vọng nhanh chóng sở hữu vòng hai thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên,...
Khỏe đẹp 15 giờ, 36 phút trước

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời...
Chăm con 1 ngày, 9 giờ trước

Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này

Trong giao tiếp giữa cha mẹ và con cái hay xảy ra mâu thuẫn thì hãy xem có thể bạn đang mắc những lỗi sau...
Chăm con 1 ngày, 10 giờ trước

5 loại lá quen thuộc giúp giải độc, tốt cho hệ hô hấp

Những ngày hè nắng nóng oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn dễ tích tụ nhiệt độc, ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe 1 ngày, 11 giờ trước

'Mẹ ơi, chúng ta có bao nhiêu tiền?' 3 câu trả lời khác nhau quyết định 3 cuộc sống khác nhau của con bạn

Thực tế cho thấy, khi trẻ em hỏi về tiền bạc là chúng bắt đầu có nhận thức về tiền. Vì vậy, cha mẹ nào...
Chăm con 1 ngày, 11 giờ trước

Vào tháng 5, vải thiều được bày bán đầy chợ. Các bác sĩ nhắc nhở 4 kiểu người này nên ăn ít hơn và chú ý đến các vấn đề sức khỏe

Vải có thể được gọi là "ngân hàng năng lượng tự nhiên". Cứ 100 gam cùi chứa khoảng 20 gam đường, tương đương với 4...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 14 giờ trước

Tin mới cập nhật

Tử vi ngày 1/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài chính đáng mơ ước, Thìn vận trình không suôn sẻ

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2025.
Đời sống số 3 giờ, 59 phút trước

Cách tính giá điện sinh hoạt mới: Cao nhất chỉ chưa đến 4.000 đồng/kWh

Kể từ nay, giá bán điện sinh hoạt đã rút ngắn từ 6 bậc như hiện nay xuống 5 bậc thang. Bậc rẻ nhất cho...
Kiến thức 3 giờ, 21 phút trước

Kể từ tháng 6/2025: Có hai chính sách về lao động, tiền lương chính thức có hiệu lực

Ngoài việc bổ sung hình thức kỷ luật bãi nhiệm đối với cán bộ, có thêm một chính sách quan trọng về lao động có...
Tin trong ngày 4 giờ, 36 phút trước

Bộ GD&ĐT ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ Đại học năm 2025

Bộ trưởng Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) đã ban hành chuẩn chương trình đào tạo lĩnh vực pháp luật trình độ đại học năm...
Tin trong ngày 4 giờ, 52 phút trước

Dạy bạn cách làm bánh mì nướng kiểu Pháp, 1 quả trứng và nửa cốc sữa, hương vị sữa đậm đà và vỏ bánh giòn, thích hợp cho bữa sáng

Bánh mì nướng kiểu Pháp có lớp vỏ giòn và hương vị sữa béo ngậy. Nhiều người thích ăn món này vào bữa sáng. Chỉ...
Địa chỉ ăn ngon 4 giờ, 56 phút trước

Chung kết Miss World: Ý Nhi xuất hiện nổi bật với thiết kế lấy cảm hứng từ vườn địa đàng

Xuất hiện cùng dàn thí sinh đến từ các châu lục trong đêm Chung kết Miss World, đại diện nhan sắc đến từ Việt Nam...
Hoa Hậu 4 giờ, 10 phút trước

3 con giáp có sự nghiệp và tiền bạc sẽ phát triển sau Tết Đoan Ngọ. Ngựa sẽ có vô số cơ hội

Những người sinh năm Ngọ sẽ thấy sự nghiệp của mình liên tục mở rộng sau Tết Đoan Ngọ và cũng sẽ nhận được thu...
Đời sống số 4 giờ, 13 phút trước

Kể từ bây giờ: Xe máy vi phạm lỗi phổ biến này có thể bị phạt tới 10 triệu đồng, tước bằng lái

Theo quy định mới, người điều khiển xe máy bấm còi, rú ga liên tục sẽ bị phạt đến 10 triệu đồng, ai cũng cần...
Kiến thức 5 giờ, 36 phút trước

Hà Nội: Chi tiết phương án sắp xếp phường, xã ở 30 quận, huyện, thị xã trên địa bàn

Sau xắp xếp, các quận, huyện của TP Hà Nội dự kiến sẽ tổ chức đơn vị hành chính theo hướng tinh gọn.
Dòng sự kiện 5 giờ, 51 phút trước

Kể từ nay, xe máy, ô tô ra đường phải nắm được khoảng cách bật xi nhan trước khi rẽ theo quy định mới để tránh bị phạt

Theo quy định mới nhất, lỗi không bật đèn xi nhan khi rẽ đối với xe máy sẽ bị phạt tiền từ 600.000-800.000 đồng. Nếu...
Kiến thức 6 giờ, 37 phút trước