Danh mục

Bí quyết chọn gối phù hợp, tốt cho sức khỏe, giảm đau vai gáy

Chủ nhật, 25/09/2022 13:42

Chọn đúng chiếc gối có thể giúp bạn giảm đau đầu và đau cổ, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng. Dưới đây là hướng dẫn cách chọn một chiếc gối phù hợp với nhu cầu của bạn.

Xác định tư thế ngủ

Chiếc gối lý tưởng phải giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn “thẳng hàng” và hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống của bạn. Điều này có nghĩa là tai của bạn phải thẳng hàng với vai và cằm phải ngang với xương ức.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn ngủ nghiêng:

1. Chọn một chiếc gối chắc chắn, đủ hỗ trợ cho cổ của bạn để cổ không bị cong sang một bên quá nhiều.

2. Gối phải dày bằng với khoảng cách giữa tai của bạn và bên ngoài vai của bạn. Bằng cách này, nó sẽ giảm bớt mọi áp lực từ vai của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ:

1. Sử dụng một chiếc gối có độ cứng trung bình để không bị mất dáng vào buổi sáng.

2. Gối của bạn nên có độ dày vừa phải, có nghĩa là nó phải cung cấp đủ hỗ trợ cho cổ và đầu của bạn, nhưng không được nâng đầu của bạn quá nhiều.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ:

1. Tốt hơn hết bạn nên chọn một chiếc gối mềm hơn để không đẩy đầu bạn lên quá nhiều, tạo ra một đường cong không cần thiết ở cổ của bạn.

2. Một chiếc gối mỏng, gần như phẳng sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu không, đầu của bạn có thể hướng lên trên, gây đau cổ và khó chịu ở lưng dưới.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Để có một cột sống khỏe mạnh hơn:

1. Tốt hơn hết là bạn nên mua một chiếc gối trị liệu có thể điều chỉnh theo tư thế ngủ của bạn cho dù bạn muốn ngủ nghiêng hay nằm ngửa.

2. Gối trị liệu bằng xốp hoặc gối cổ bằng sợi xơ là những lựa chọn tốt cho bạn vì chúng ôm sát cơ thể bạn và không để đầu bạn chùng xuống hoặc cúi quá xa theo cách khác.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Chọn chất liệu cho gối của bạn

Gối lông vũ

Ưu điểm:

- Tuổi thọ cao hơn, có nghĩa là chúng sẽ nâng đỡ và giữ chiều cao lâu hơn so với chất liệu trám tổng hợp.

- Nhẹ và mềm. Những đặc điểm này khiến chúng trở nên hoàn hảo để ôm ấp.

- Thoáng khí.

- Có thể được đúc cho phù hợp với cổ của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có thể gây ra các phản ứng dị ứng ở những người bị dị ứng với lông tơ và lông vũ.

- Có thể bị xẹp đi nhanh chóng và cần có lông tơ thường xuyên để giữ hình dạng.

- Cần vệ sinh chuyên nghiệp.

- Giá thành cao.

Gối sợi nhỏ được làm từ polyester và nylon

Ưu điểm:

- Dễ vệ sinh vì chúng có thể được giặt tại nhà.

- Không gây dị ứng.

- Phù hợp với túi tiền của mọi người.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Không thoáng khí như các loại gối khác.

- Có tuổi thọ ngắn nhất trong số các loại gối.

Gối xốp hoạt tính được làm bằng vật liệu đàn hồi để phản ứng với những thay đổi của áp lực tác động lên chúng. Điều này có nghĩa là chúng trở lại trạng thái ban đầu khi chúng không được sử dụng.

Ưu điểm:

- Cung cấp sự hỗ trợ mạnh mẽ và đồng đều cho đầu và cổ của bạn, phù hợp với hình dạng cá nhân của bạn. Chất lượng này có thể giúp bạn giảm đau đầu và cổ.

- Không gây dị ứng.

- Rất dễ vệ sinh.

- Bền và có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có xu hướng giữ nhiệt cơ thể, do đó, có thể quá nóng để ngủ trên chúng vào mùa hè.

- Có thể quá đặc và chắc đối với một số người.

- Có thể tạo ra mùi hóa học, đặc biệt là khi chúng là nhãn hiệu mới.

Gối cao su thiên nhiên

Ưu điểm:

- Cứng hơn một chút so với gối lông vũ nhưng vẫn thoải mái.

- Hỗ trợ cả cổ và đầu của bạn và giữ hình dạng của chúng giống như gối xốp hoạt tính.

- Thoáng khí và giúp bạn giữ nhiệt độ trung tính suốt đêm.

- Không thể gây ra phản ứng dị ứng vì chúng có khả năng chống nấm mốc và mạt bụi.

- Cực kỳ bền và có tuổi thọ cao nhất.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Giá rất đắt.

- Có thể có mùi khó chịu.

Gối len và gối bông được làm bằng vật liệu tự nhiên và hữu cơ

Ưu điểm:

- Không gây dị ứng và chống lại mạt bụi và nấm mốc.

- Thoáng khí và có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ vào ban đêm, giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè.

- Hút đi độ ẩm trong khi bạn ngủ.

- Có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Nhanh chóng bị xẹp và cần được định hình lại thường xuyên.

- Nặng và có thể quá phẳng và cứng đối với một số người.

- Giá thành đắt.

Chọn kích thước và hình dạng gối của bạn

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

1. Một chiếc gối tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 65 cm.

2. Một chiếc gối siêu tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 28 cm. Chúng thường được sử dụng cho những người có kích thước đầu hoặc trọng lượng cơ thể lớn hơn một chút.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

3. Một chiếc gối nữ hoàng có kích thước 50cm x 75cm. Chúng có thể được sử dụng cho những người có xu hướng trằn trọc trong đêm.

4. Một chiếc gối cỡ king có kích thước 50cm x 90cm. Chúng thường hoạt động tốt với giường cỡ king và bộ ngủ lớn hơn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

5. Chọn một chiếc gối hình chữ V nếu bạn bị đau cổ và lưng hoặc ngủ ngáy.

6. Gối chữ U hay còn gọi là gối bà bầu để ôm và sẽ nâng đỡ cơ thể bạn trong các tư thế ngủ khác nhau.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

7. Gối có đường viền có các cạnh tròn nhô cao vừa vặn với không gian trống dưới cổ của bạn, giúp hỗ trợ thêm.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

4 thị xã này của Việt Nam sẽ lên thành phố trong năm 2025: Là những thị xã nào?

Có 4 thị xã của Việt Nam sẽ trở thành thành phố vào năm 2025, theo Quy hoạch phát triển giai đoạn 2021-2030, tầm nhìn...
Kiến thức 3 ngày, 5 giờ trước

Tại sao nhân viên ngân hàng thường gửi tiền khắp nơi mà không gửi tiền vào ngân hàng họ làm?

Khi có tiền, chúng ta thường chọn gửi tiền vào ngân hàng. Tại sao nhân viên ngân hàng không gửi tiền vào ngân hàng? Bí...
Kiến thức 3 ngày, 18 giờ trước

Từ 1/1/2025, đã mua bảo hiểm xe máy mà không làm việc này vẫn sẽ bị CSGT xử phạt

Ngay cả khi đã mua bảo hiểm xe máy mà vi phạm những điểm dưới đây thì vẫn sẽ bị xử phạt theo quy định....
Kiến thức 2 ngày, 18 giờ trước

Việt Nam có một loại gỗ đắt hơn vàng, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên, là gỗ gì mà đắt đỏ thế?

Loại gỗ này có giá trị kinh tế cực kì cao, một mét khối gỗ lâu năm có thể lên tới 50 triệu đồng hoặc...
Kiến thức 3 ngày, 16 giờ trước

Người đi xe đạp có thể bị phạt tới 1,2 triệu đồng từ năm 2025 nếu vi phạm các lỗi sau

Từ năm 2025, người điều khiển xe đạp, xe đạp máy và các phương tiện thô sơ khác có thể đối mặt với mức phạt...
Kiến thức 3 ngày, 2 giờ trước

Huyện duy nhất Việt Nam trùng tên tỉnh, là huyện nào?

Đây là huyện duy nhất Việt Nam trùng tên tỉnh trực thuộc. Cùng tìm hiểu những thông tin thú vị về địa danh này nhé!...
Kiến thức 3 ngày, 19 giờ trước

Tin cùng mục

Tết này, mua trái cây sấy khô cần tránh 5 loại dưới đây kẻo ăn toàn 'mầm bệnh'

Đi sắm Tết mà thấy 5 loại trái cây sấy khô này dù rẻ mấy cũng đừng tham kẻo rước cả đống bệnh tật vào...
Chăm sóc sức khỏe 57 phút trước

Bạn không muốn bộ não của mình trở nên buồn tẻ khi già đi? Bác sĩ: Bộ não yêu thích 4 thói quen này, nên duy trì

Hãy nhớ rằng, sức khỏe não bộ bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày và tích lũy dần dần, cuối cùng hình thành...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 24 phút trước

'Kẻ thù chết người' của táo đỏ, bác sĩ nhắc nhở: Không được ăn cùng nhau và phải ghi nhớ những điều cấm kỵ khi ăn

Táo đỏ tuy tốt nhưng cũng có “kẻ thù chết người”. Nếu kết hợp không đúng cách, táo đỏ không những không phát huy được...
Chăm sóc sức khỏe 21 giờ, 24 phút trước

Đi ngủ lúc mấy giờ được tính là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 giờ hay 12 giờ. Hầu hết mọi người đều nghĩ sai

Ngủ là điều chúng ta không thể từ chối. Nó có thể khôi phục năng lượng và giữ cho tâm trí chúng ta minh mẫn,...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Sau khi bước vào tuổi trung niên, lượng đường trong máu bình thường là bao nhiêu? Cố gắng ở trong phạm vi này!

Tăng đường huyết là một bệnh chuyển hóa mạn tính thường gặp trong đời sống hàng ngày, tỷ lệ lưu hành của nó đã gây...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 13 giờ trước

Cảnh báo của bác sĩ: Hãy ngừng ăn 4 loại thực phẩm này ngay lập tức, trong đó có rất nhiều ký sinh trùng

“Bác sĩ cảnh báo: Hãy ngừng ăn 4 loại thực phẩm này ngay, trong đó có rất nhiều ký sinh trùng” đang được lan truyền...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 21 giờ trước

Tin mới cập nhật

Nếu trên cơ thể bạn có “ba” nốt ruồi tốt này thì bạn sẽ được hưởng phúc ba đời

Trong văn hóa phương Đông, nốt ruồi trên cơ thể đôi khi được coi là dấu hiệu của vận mệnh. Theo quan niệm phong thủy,...
Kiến thức 3 phút trước

Cuối năm lau bàn thờ bằng nước lạnh là dại! Dùng loại nước này vừa sạch, vừa may mắn, không biết mất lộc

Khi bao sái, lau dọn bàn thờ, bạn nãy sử dụng loại nước này vừa sạch sẽ, vừa mang lại may mắn cho gia chủ....
Làm sao 2 phút trước

Shark Bình khoe vợ tự làm quà Tết, Phương Oanh thở phào vì điều này

Shark Bình và Phương Oanh có động thái cực hài trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao 10 phút trước

Tạo hình không có điểm gì để chê của Hoa hậu Ý Nhi được dân tình khen ngợi không ngớt

Thần thái sang chảnh, cuốn hút kết hợp cùng visual ấn tượng của Ý Nhi khiến người xem khó có thể rời mắt.
VIDEO 12 phút trước

Người dân Việt Nam có thể dùng thẻ Căn cước thay Hộ chiếu khi xuất cảnh, đúng không?

Khi Việt Nam và các nước có ký kết điều ước hoặc thỏa thuận quốc tế cho phép thì công dân sẽ được sử dụng...
Kiến thức 17 phút trước

Cách muối dưa hành giòn ngon, nhanh cấp tốc đón Tết: Chỉ mẹo để dưa chua ngon, dễ lột vỏ, không nổi váng

Gần Tết, học làm món dưa hành chống ngấy và làm cho mâm cơm ngày xuân thêm đong đầy, hấp dẫn.
Địa chỉ ăn ngon 22 phút trước

Hôm nay tôi mới biết baking soda rất tốt để nuôi hoa. Hoa không cháy rễ hay sâu, và tất cả hoa đều nở bung trong chậu

Những người làm vườn hoa luôn tìm kiếm những cách tuyệt với để giữ cho những cây yêu thích của họ phát triển mạnh. Vì...
Kiến thức 24 phút trước

Đây là tỉnh 'sát vách' Hà Nội có 2 huyện sắp lên thành phố

Theo quy hoạch đã được Chính phủ phê duyệt, 2 huyện cách trung tâm Hà Nội chưa đến 30km sẽ lên thành phố.
Kiến thức 30 phút trước

Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025: Rút tỉa chân nhang cuối năm ngày nào là tốt nhất?

Việc rút tỉa chân nhang cuối năm nhằm làm sạch không gian thờ cúng, chuẩn bị đón năm mới với những điều tốt đẹp.
Đời sống số 1 giờ, 1 phút trước

Đèn đỏ bật sáng nhưng CSGT cho đi, tài xế có bị phạt nguội không?

Sau khi Nghị định 168/2024 có hiệu lực, mức phạt với hành vi vượt đèn đỏ tăng cao, nhiều người bày tỏ băn khoăn với...
Kiến thức 1 giờ, 6 phút trước