Danh mục

Bí quyết chọn gối phù hợp, tốt cho sức khỏe, giảm đau vai gáy

Chủ nhật, 25/09/2022 13:42

Chọn đúng chiếc gối có thể giúp bạn giảm đau đầu và đau cổ, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng. Dưới đây là hướng dẫn cách chọn một chiếc gối phù hợp với nhu cầu của bạn.

Xác định tư thế ngủ

Chiếc gối lý tưởng phải giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn “thẳng hàng” và hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống của bạn. Điều này có nghĩa là tai của bạn phải thẳng hàng với vai và cằm phải ngang với xương ức.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn ngủ nghiêng:

1. Chọn một chiếc gối chắc chắn, đủ hỗ trợ cho cổ của bạn để cổ không bị cong sang một bên quá nhiều.

2. Gối phải dày bằng với khoảng cách giữa tai của bạn và bên ngoài vai của bạn. Bằng cách này, nó sẽ giảm bớt mọi áp lực từ vai của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ:

1. Sử dụng một chiếc gối có độ cứng trung bình để không bị mất dáng vào buổi sáng.

2. Gối của bạn nên có độ dày vừa phải, có nghĩa là nó phải cung cấp đủ hỗ trợ cho cổ và đầu của bạn, nhưng không được nâng đầu của bạn quá nhiều.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ:

1. Tốt hơn hết bạn nên chọn một chiếc gối mềm hơn để không đẩy đầu bạn lên quá nhiều, tạo ra một đường cong không cần thiết ở cổ của bạn.

2. Một chiếc gối mỏng, gần như phẳng sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu không, đầu của bạn có thể hướng lên trên, gây đau cổ và khó chịu ở lưng dưới.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Để có một cột sống khỏe mạnh hơn:

1. Tốt hơn hết là bạn nên mua một chiếc gối trị liệu có thể điều chỉnh theo tư thế ngủ của bạn cho dù bạn muốn ngủ nghiêng hay nằm ngửa.

2. Gối trị liệu bằng xốp hoặc gối cổ bằng sợi xơ là những lựa chọn tốt cho bạn vì chúng ôm sát cơ thể bạn và không để đầu bạn chùng xuống hoặc cúi quá xa theo cách khác.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Chọn chất liệu cho gối của bạn

Gối lông vũ

Ưu điểm:

- Tuổi thọ cao hơn, có nghĩa là chúng sẽ nâng đỡ và giữ chiều cao lâu hơn so với chất liệu trám tổng hợp.

- Nhẹ và mềm. Những đặc điểm này khiến chúng trở nên hoàn hảo để ôm ấp.

- Thoáng khí.

- Có thể được đúc cho phù hợp với cổ của bạn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có thể gây ra các phản ứng dị ứng ở những người bị dị ứng với lông tơ và lông vũ.

- Có thể bị xẹp đi nhanh chóng và cần có lông tơ thường xuyên để giữ hình dạng.

- Cần vệ sinh chuyên nghiệp.

- Giá thành cao.

Gối sợi nhỏ được làm từ polyester và nylon

Ưu điểm:

- Dễ vệ sinh vì chúng có thể được giặt tại nhà.

- Không gây dị ứng.

- Phù hợp với túi tiền của mọi người.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Không thoáng khí như các loại gối khác.

- Có tuổi thọ ngắn nhất trong số các loại gối.

Gối xốp hoạt tính được làm bằng vật liệu đàn hồi để phản ứng với những thay đổi của áp lực tác động lên chúng. Điều này có nghĩa là chúng trở lại trạng thái ban đầu khi chúng không được sử dụng.

Ưu điểm:

- Cung cấp sự hỗ trợ mạnh mẽ và đồng đều cho đầu và cổ của bạn, phù hợp với hình dạng cá nhân của bạn. Chất lượng này có thể giúp bạn giảm đau đầu và cổ.

- Không gây dị ứng.

- Rất dễ vệ sinh.

- Bền và có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Có xu hướng giữ nhiệt cơ thể, do đó, có thể quá nóng để ngủ trên chúng vào mùa hè.

- Có thể quá đặc và chắc đối với một số người.

- Có thể tạo ra mùi hóa học, đặc biệt là khi chúng là nhãn hiệu mới.

Gối cao su thiên nhiên

Ưu điểm:

- Cứng hơn một chút so với gối lông vũ nhưng vẫn thoải mái.

- Hỗ trợ cả cổ và đầu của bạn và giữ hình dạng của chúng giống như gối xốp hoạt tính.

- Thoáng khí và giúp bạn giữ nhiệt độ trung tính suốt đêm.

- Không thể gây ra phản ứng dị ứng vì chúng có khả năng chống nấm mốc và mạt bụi.

- Cực kỳ bền và có tuổi thọ cao nhất.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Giá rất đắt.

- Có thể có mùi khó chịu.

Gối len và gối bông được làm bằng vật liệu tự nhiên và hữu cơ

Ưu điểm:

- Không gây dị ứng và chống lại mạt bụi và nấm mốc.

- Thoáng khí và có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ vào ban đêm, giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè.

- Hút đi độ ẩm trong khi bạn ngủ.

- Có tuổi thọ cao.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

Nhược điểm:

- Nhanh chóng bị xẹp và cần được định hình lại thường xuyên.

- Nặng và có thể quá phẳng và cứng đối với một số người.

- Giá thành đắt.

Chọn kích thước và hình dạng gối của bạn

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

1. Một chiếc gối tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 65 cm.

2. Một chiếc gối siêu tiêu chuẩn có kích thước 50 cm x 28 cm. Chúng thường được sử dụng cho những người có kích thước đầu hoặc trọng lượng cơ thể lớn hơn một chút.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

3. Một chiếc gối nữ hoàng có kích thước 50cm x 75cm. Chúng có thể được sử dụng cho những người có xu hướng trằn trọc trong đêm.

4. Một chiếc gối cỡ king có kích thước 50cm x 90cm. Chúng thường hoạt động tốt với giường cỡ king và bộ ngủ lớn hơn.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

5. Chọn một chiếc gối hình chữ V nếu bạn bị đau cổ và lưng hoặc ngủ ngáy.

6. Gối chữ U hay còn gọi là gối bà bầu để ôm và sẽ nâng đỡ cơ thể bạn trong các tư thế ngủ khác nhau.

chọn gối, bí quyết chọn gối, gối ngủ, tư thế ngủ

7. Gối có đường viền có các cạnh tròn nhô cao vừa vặn với không gian trống dưới cổ của bạn, giúp hỗ trợ thêm.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Tin được quan tâm

Từ tháng 1/2025, bất kể ai đi xe khách nếu vi phạm điều này sẽ bị phạt từ 2-3 triệu, rất nhiều người mắc phải

Nếu có hành vi đe dọa, xâm phạm sức khỏe người khác trên xe khách thì sẽ bị phạt 3 triệu đồng.
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay đến 1/7/2025: 4 trường hợp số điện thoại chính chủ vẫn bị khóa SIM, thu hồi số

Theo quy định, những trường hợp chủ thuê bao dưới đây sẽ bị khóa SIM và thu hồi số điện thoại.
Kiến thức 2 ngày, 4 giờ trước

Tháng 2/2025: Người dân không cần mua bảo hiểm xe máy bắt buộc, ra đường CSGT cũng không phạt, đúng không?

Theo quy định xử phạt của Điều 18 thì người chưa mua cũng bị phạt và người không mang theo bảo hiểm xe máy cũng...
Kiến thức 2 ngày, 6 giờ trước

'Đừng nuôi gà khi bạn nghèo, và đừng nuôi cừu khi bạn giàu'. Lý do là gì? Tại sao chúng ta không thể nuôi chúng? Có lý do khoa học nào không?

"Đừng nuôi gà khi bạn nghèo, và đừng nuôi cừu khi bạn giàu". Câu tục ngữ cổ xưa này ra đời trên mảnh đất của...
Kiến thức 2 ngày, 14 giờ trước

Từ nay, người dân đi xe máy mà không đáp ứng các điều kiện này, sẽ bị CSGT phạt hơn 10 triệu

Xe máy là phương tiện giao thông phổ biến tại Việt Nam, và theo Điều 56 Luật Trật tự An toàn Giao thông Đường bộ...
Kiến thức 1 ngày, 3 giờ trước

Ngày mùng 7 tháng giêng âm lịch tránh phạm những điều cấm kỵ này để cả năm sung túc

Theo quan niệm dân gian lưu truyền, có những điều gia chủ nên kiêng kỵ nhất là trong ngày mùng 7 âm lịch.
Kiến thức 2 ngày, 15 giờ trước

Tin cùng mục

Đi bộ ngay sau khi ăn tối xong hay đợi sau 20 phút? Đây là những lưu ý cần thiết để đạt hiệu quả cao

Mỗi người đều có một phong cách sống khác nhau. Có người thích uống trà và trò chuyện sau bữa tối, có người thích đi...
Chăm sóc sức khỏe 18 giờ, 35 phút trước

Bánh chưng để lâu trong tủ lạnh có thể gây bệnh ung thư không?

Sau Tết, việc bảo quản bánh chưng trở thành chủ đề nhiều người quan tâm. Làm sao để bánh chưng lâu không hỏng, để tránh...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 20 giờ trước

Trẻ em 'giả vờ thông minh' thường có ba loại hành vi, lớn lên khó thành công, cha mẹ không nên quá vui mừng quá sớm

Chúng ta thường nói rằng, có thể biết tương lai của một đứa trẻ bằng cách nhìn vào đứa trẻ đó khi nó ba tuổi...
Chăm con 2 ngày, 1 giờ trước

Có 5 loại rau này không thể tùy tiện mua ngay sau Tết! Người bán rau nói: 'Tôi cũng không dám ăn!'

Sau Tết, hương vị của năm mới dần phai nhạt, năm mới chính thức bắt đầu. Tuy nhiên, khi Tết Nguyên đán kết thúc, thói...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 3 giờ trước

Sau Tết Nguyên đán, chuối thờ bắt đầu chín rộ nhưng nhiều người ăn sai, bảo sao tăng cân vù vù

Dù chuối rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, những người đang mắc những bệnh dưới đây cũng tránh ăn chuối.
Khỏe đẹp 2 ngày, 4 giờ trước

Làm 3 điều này khi thức dậy vào buổi sáng sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn hơn cả hút thuốc và uống rượu! Tốt nhất nên xem nếu bạn trên 50 tuổi

Theo thời gian, những người bước vào độ tuổi 50 ngày càng coi trọng sức khỏe và sự khỏe mạnh, và mong muốn tìm ra...
Chăm sóc sức khỏe 2 ngày, 5 giờ trước

Tin mới cập nhật

Rắc thứ này vào bồn cầu, bất kể vết ố vàng dày đến đâu, hãy xả bằng nước và bồn cầu sẽ sạch bong ngay lập tức

Như chúng ta đều biết, phòng tắm là khu vực ẩm ướt và bẩn nhất trong nhà. Bồn cầu là nơi bẩn nhất trong phòng...
Kiến thức 17 phút trước

Đây là tín đồ thời trang thực thụ: tóc buộc cao, quần áo rộng rãi, giày cao gót buộc dây, trông rất cao cấp

Những người phụ nữ thực sự thời trang thường ăn mặc rất phù hợp. Sẽ không có sự ngượng ngùng khi cố gắng quá sức,...
Thời trang + 17 phút trước

Tin vui từ nay đến 31/12/2025 cấp đổi căn cước/CCCD nhớ làm điều này sẽ được giảm 50% lệ phí

Một tin vui dành cho người dân: Theo quy định mới của Bộ Tài chính, từ nay đến hết năm 2025, bạn có thể được...
Kiến thức 18 phút trước

Thành phố cách Hà Nội 100km chuẩn bị sáp nhập, diện tích có thể rộng gấp đôi

Sau khi được sáp nhập, thành phố này có thể được mở rộng gần hai lần (từ 68,1 km2 lên 131,87 km2).
Kiến thức 18 phút trước

Mới đây nhất, thị xã có tên ngắn nhất Việt Nam vừa chính thức được thành lập

Thị xã này được thành lập trên cơ sở toàn bộ diện tích tự nhiên 251,55km2 và dân số 127.881 người.
Kiến thức 19 phút trước

Giá bán dự án nhà ở xã hội mới tại Hà Nội vừa được công bố là bao nhiêu?

Sở Xây dựng Hà Nội vừa công bố giá bán dự án nhà ở xã hội tại khu đô thị Hạ Đình, xã Tân Triều,...
Kiến thức 33 phút trước

Sau Tết, trước cửa nhà đột nhiên xuất hiện 3 thứ này tài lộc ào ào tìm tới

Theo quan niệm phong thủy phía trước cửa nhà mà có một hoặc hội tụ đủ 3 yếu tố này là điềm báo gia chủ...
Đời sống số 34 phút trước

Đầu năm chớ mua những món đồ này, coi chừng rước xui xẻo, hao tài tốn của, cả năm không may mắn

Đầu năm, việc mua sắm cần được chú ý để tránh những món đồ có thể mang lại xui xẻo và hao tài tốn của....
Kiến thức 34 phút trước

Học sinh cuối cấp chạy nước rút ôn thi xuyên Tết 2025

Trong khi nhiều người háo hức tận hưởng kỳ nghỉ Tết Ất Tỵ 2025, một bộ phận học sinh cuối cấp lại quyết định "gác...
Kiến thức 34 phút trước

Cầu dây văng từng lớn nhất Việt Nam, hơn 7.000 tỷ đồng: Dây cáp nặng 800 tấn, chịu được động đất cấp 8

Cây cầu này không chỉ là niềm tự hào của Quảng Ninh mà còn là biểu tượng cho sự làm chủ công nghệ của kỹ...
Kiến thức 34 phút trước