Bảng xếp hạng 'môn thể thao trường sinh', bơi lội đứng thứ hai, hạng nhất có lẽ nhiều người không ngờ tới

Khi nói đến loại hình thể dục nào là tốt nhất cho cơ thể, có người nghĩ là chạy bộ, có người lại nghĩ là bơi lội, mỗi người đều có lý do riêng, để tìm ra loại hình thể dục tốt hơn cho cơ thể, Tạp chí y khoa The Lancet nổi tiếng của Anh đã tiến hành khảo sát và nghiên cứu 75 loại hình thể thao còn tồn tại cho đến ngày nay và qua nghiên cứu so sánh trên 1,2 triệu người, đã đưa ra 4 môn thể thao giúp trường thọ, trong đó bơi lội đứng thứ hai, tại sao lại đi đến kết luận như vậy? Kết quả được phân tích từ 3 khía cạnh.

Mức độ ảnh hưởng đến cơ thể

Môn thể thao vận động liên tục như quần vợt là môn thể thao vận động toàn thân, vận động toàn thân có thể cải thiện đáng kể các cơ quan và bộ phận khác nhau của cơ thể, trong quá trình vận động không chỉ kích thích cơ bắp tay chân mà còn tăng cường sức mạnh của từng bộ phận được nâng cao.

Trong quá trình tham gia môn thể thao này cần có sự trợ giúp của thân dưới để cải thiện tính linh hoạt và ổn định của cơ thể. Quan trọng nhất, chúng ta cần tập trung tối đa vào sự chuyển động của quá bóng, điều này không chỉ giúp tăng cường chuyển động của mắt, mà còn cải thiện sự tập trung và sự linh hoạt của tinh thần, giúp điều chỉnh sự thoái hóa của cơ thể và não bộ.

Các khía cạnh giảm thiểu bệnh tật

Theo dữ liệu của Lancet, môn thể thao như quần vợt có thể giảm tỷ lệ tử vong tới 47%, tức là các môn thể thao vận động liên tục trong thời gian dài có thể giảm nguy cơ tử vong khoảng một nửa, trong khi đó bơi lội được xếp thứ hai, có thể giảm 28% nguy cơ tử vong.

Sự phù hợp

Thể trạng của chúng ta suy giảm dần theo tuổi tác, lúc này các phương pháp tập luyện cường độ cao là không phù hợp, bơi lội có nhiều lợi ích nhưng lại không phù hợp với những người có khả năng hô hấp kém hoặc không biết bơi. Trong khi đó bóng bàn và cầu lông cường độ tương đối nhỏ, áp lực và yêu cầu đối với cơ thể cũng không lớn. Ngay cả những người trung niên, cao tuổi thể lực kém cũng có thể thích nghi tốt.

Nếu là một thanh niên có thể lực tốt thì cường độ chơi tennis phù hợp hơn, không những tạo được hứng thú mà còn có thể đạt được hiệu quả tập luyện nhất định, phục vụ được nhiều mục đích với một lần hoạt động.

Để cơ thể khỏe mạnh hơn, ngoài môn thể thao, bạn cần chú ý thêm về thời gian và cường độ tập, nó liên quan tới thể trạng. Cường độ tập luyện được khuyến nghị hàng ngày như sau:

- Nên duy trì các bài tập cơ bắp như chống đẩy, squat,… mỗi tuần nên duy trì 2 đến 3 lần, mỗi nhóm từ 1 đến 3 lần, mỗi nhóm lặp lại khoảng 10 lần, thời gian thực hiện khoảng 10 đến 15 phút.

- Các nhóm vận động liên tục như chạy, bơi lội, bóng bàn, cầu lông,… mỗi tuần 3 đến 5 lần, mỗi lần hơn 20 phút.

- Các bài tập kéo giãn cơ, như yoga, kéo giãn cơ,… mỗi tuần 5 đến 7 lần, mỗi lần từ 6 đến 10 động tác, thời gian thực hiện khoảng 3 đến 5 phút.

- Tập thể dục hàng ngày, đi bộ và đạp xe trên 30 phút mỗi lần cũng có thể đạt được hiệu quả rèn luyện thể thao.

Nguyễn Giang