Bạn nên ngủ bao nhiêu giờ để phù hợp với độ tuổi của mình?

Giấc ngủ của mỗi người không giống nhau ở từng độ tuổi. Người càng già thì càng ngủ ít. Nhưng ngay cả khi ngủ nhiều, không phải lúc nào bản thân cũng thấy khỏe khoắn.

Vậy ngủ bao nhiêu mới là phù hợp? Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Mỹ xác định thời gian ngủ hợp lý chia theo độ tuổi như sau:

Thời gian ngủ hợp lý phù hợp với độ tuổi.

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi) nên ngủ 14-17 giờ mỗi ngày.

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi) nên ngủ 12-15 giờ.

Trẻ em (1-2 tuổi) nên ngủ 11-14 giờ.

Tuổi mẫu giáo (3-5 tuổi) nên ngủ 10-13 tiếng.

Lứa tuổi tiểu học (6-13 tuổi) nên ngủ 9-11 tiếng.

Tuổi học sinh phổ thông (14-17 tuổi) nên ngủ 8-10 tiếng.

Thanh thiếu niên (18-25 tuổi): Ngủ 7-9 tiếng.

Tuổi lao động (26-64 tuổi): Nên ngủ 7-9 tiếng, giống như thanh thiếu niên.

Người cao niên (65 tuổi trở lên) nên ngủ 7-8 tiếng.

Đây là khoảng thời gian được khuyến nghị là tốt nhất cho cơ thể, có thể cộng trừ 1 tiếng trong một số trường hợp. Ví dụ thanh thiếu niên, người đi làm có thể ngủ 6 tiếng hoặc 10 tiếng, không có nghĩa là ngủ quá ít hoặc quá nhiều.

Có thể thấy rằng trước đây chúng ta có thể đã học được rằng ngủ 6-8 tiếng là đủ. Trên thực tế, con người thường chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, hóa ra là không ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.

Tường San